十五式高溫瑜伽的功效
高溫瑜伽有什么好處。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“十五式高溫瑜伽的功效”，相信能對(duì)大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】十五式高溫瑜伽的功效，高溫瑜伽，是在一個(gè)很熱的環(huán)境下進(jìn)行的瑜伽動(dòng)作！可以提高新陳代謝，讓瑜伽的效果起到翻倍的作用，下面小編就介紹十五式高溫瑜伽的功效，大家多學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，有輕松健身的效果哦！抓緊來(lái)看看吧！
十五式高溫瑜伽的功效
站立深呼吸
由于長(zhǎng)期久坐的習(xí)性，很多人僅僅使用了肺臟功能的10%,而從未到達(dá)最大肺容量。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。
半月式/手觸腳式
半月式可提高強(qiáng)化身體中部的肌肉，非常是腹部。手觸腳式可促進(jìn)腿部血液循環(huán)到達(dá)大腦，加強(qiáng)腹肌、斜方肌的力量。
笨拙式
強(qiáng)壯大小腿、臀部肌肉，舒展髖關(guān)節(jié)，鍛煉進(jìn)展上臂，促進(jìn)踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，去除下肢風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等癥，關(guān)心治療椎間盤突出。
鳥(niǎo)王式
鳥(niǎo)王式對(duì)進(jìn)展身體的平穩(wěn)能力和和諧感有很好的作用，可以增加器官和腎臟的血液供給，讓雙踝、雙膝和小腿肌肉等身體部位除去余外的脂肪。
站立頭觸膝式
集中注重力，進(jìn)展決斷力，收緊腹部及大腿，有益骨神經(jīng)，舒展跟腱、肩胛骨、肱二頭肌、肱三頭肌。
站立拉弓式
促進(jìn)身體血液循環(huán)，收緊上臂、髖部及臀部，促進(jìn)肺部機(jī)能，有益胸腔，增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的舒展性及力量，使韌帶變得柔軟。
十五式高溫瑜伽的功效
戰(zhàn)士第三式
增強(qiáng)身體的平穩(wěn)力，提升身體、心靈、精神的能量，促進(jìn)身體循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，對(duì)心肌的鍛煉有益，有益肺部，并能矯正身體不良姿勢(shì)。
三角式
有益身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟，激活神經(jīng)系統(tǒng)，治療腰痛、風(fēng)濕病等疾病，矯正脊柱畸形。
仰臥式
益處：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松，接下來(lái)的體位每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。
仰臥起坐
益處：收緊腹部，柔軟腿部韌帶，增強(qiáng)脊柱舒展度。
趾尖式
使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松，接下來(lái)的體位，每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。
除風(fēng)式
益處：按摩腹內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，有助于減輕便秘。治療胃脹氣以及很多慢性腹部疾病。
眼鏡蛇式
益處：眼鏡蛇式有助于治療各種背痛和比較稍微的脊柱損傷，使稍微錯(cuò)位的脊椎骨重新恢復(fù)準(zhǔn)確的位置。并有助于防治、減少腎臟中的結(jié)石沉淀物和糾正女性月經(jīng)失調(diào)等癥狀。
蝗蟲(chóng)式
益處：增加對(duì)脊柱區(qū)域的血液供給，對(duì)于膀胱和前列腺有益，如果把這個(gè)姿勢(shì)略微改變練習(xí)，還可以排除背部的疼痛，有用治療背部和脊椎的問(wèn)題。
全蝗蟲(chóng)式
益處：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰腹部肌肉、上臂和大腿。全蝗蟲(chóng)式還可減輕排除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)的毛病。
ys630.coM延伸閱讀
在瑜伽中，高溫瑜伽是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，而且很多朋友都通過(guò)高溫瑜珈來(lái)保健自己的身體，那么高溫瑜伽有什么初級(jí)的練習(xí)技巧呢?練習(xí)高溫瑜伽有什么地方要注意的呢?今天小編就為大家介紹一下高溫瑜伽的一些知識(shí)。
高溫瑜伽練習(xí)有很多的講究，比如練習(xí)時(shí)間等，那么下面小編就為大家介紹一些高溫瑜伽的小貼士，助大家更好的掌握高溫瑜伽。
如何練習(xí)高溫瑜珈
練習(xí)時(shí)間
為了達(dá)到理想的效果，我們建議學(xué)員至少每周有規(guī)律地練習(xí)三次。如果想要改變您目前的亞健康生活方式，則需每周練習(xí)至少4次。
為什么要在加溫恒溫的房間內(nèi)修習(xí)?
室內(nèi)的恒溫和系列姿勢(shì)相互作用，這正是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個(gè)溫度，是因?yàn)榧∪庠跓岬沫h(huán)境中可以使您在更短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入更深層次的修習(xí)，而效果也更顯著。
練習(xí)高溫瑜伽能幫助身體的舒展，還有療傷和防治受傷的效果。而且在練習(xí)高溫瑜伽的同時(shí)，皮膚能拍出大量的身體毒素，更能讓你深層的韌帶和腺體器官得到充分的按摩。當(dāng)鍛煉到身體內(nèi)部的時(shí)候，也可以排除身體中積累已久的毒素。
同時(shí)，流汗過(guò)程也是您體內(nèi)毒素的排泄過(guò)程，使您從內(nèi)以外煥發(fā)奕奕神采。
如果練習(xí)后我渾身感到酸痛怎么辦?恭喜您，您已經(jīng)100%得到了鍛煉。肌肉酸脹是由于體內(nèi)乳酸聚集，那么怎樣才能在最佳狀態(tài)下去除體內(nèi)乳酸呢?那就是舒展您的身體。也許在您聽(tīng)來(lái)繼續(xù)進(jìn)行修習(xí)才可以減輕酸脹感這種說(shuō)法很不可思議，但這的確是最有效的方法。
如您隔了好久再行練習(xí)，那就等于一切又要從頭開(kāi)始。
熱瑜伽主要有哪些益處?
1減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線
2減輕壓力，舒緩身心
3增強(qiáng)活力，使您精力充沛，輕松自如
4加強(qiáng)血液循環(huán)
5增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，鍛練關(guān)節(jié)周圍肌肉，增強(qiáng)抗壓能力
6增強(qiáng)體能，提高柔韌性，減少受傷及舊傷復(fù)發(fā)的機(jī)率
7增強(qiáng)免疫力(例如：少得病或不得病)
8減輕眾多慢性病的癥狀(例如：關(guān)節(jié)炎、甲亢等)
如何在家營(yíng)造成一個(gè)熱瑜伽環(huán)境
1熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求
在一個(gè)安靜的可以自由活動(dòng)身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。
2環(huán)境加熱
可以采用熱風(fēng)機(jī)來(lái)幫助達(dá)到對(duì)室溫的要求，溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動(dòng)的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來(lái)加熱室溫。在北方城市空氣干燥，在加熱室溫的同時(shí)，需要配合使用空氣加濕器，來(lái)保持室內(nèi)濕度。南方城市，可視情況而定。
3鏡子要求
鏡子的大小應(yīng)當(dāng)你做動(dòng)作時(shí)能夠看到自己的動(dòng)作為準(zhǔn)。通常鏡子寬度與肩
4瑜伽墊的選擇
應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽墊，厚一點(diǎn)的墊子便于掌握站立和平衡的動(dòng)作，海綿質(zhì)地的墊子不適合使用，最佳練功墊的厚度在6mm左右，過(guò)薄的墊子不能提供對(duì)膝、后背、頸等部位足夠的保護(hù)，除非是地毯質(zhì)地的地面。
5練習(xí)衣服的要求
衣服一定要讓自己感覺(jué)到舒服，而且便于活動(dòng)，這樣才能更好的展現(xiàn)體形，從而能保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性。對(duì)于衣服的選擇有彈性和貼身的最好，短袖衣褲也可以讓你更方便的觀察動(dòng)作。女性朋友們選擇運(yùn)動(dòng)性內(nèi)衣，而男性則可以赤上身練習(xí)。
6準(zhǔn)備毛巾或浴巾
要準(zhǔn)備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因?yàn)榄h(huán)境的高溫會(huì)加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用于擦汗。
7水
要在練習(xí)前準(zhǔn)備好足夠的水，如礦泉水、運(yùn)動(dòng)型飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中水份的丟失。
練習(xí)高溫瑜珈的秘決
1練習(xí)前2 小時(shí)不要進(jìn)食，否則很容易在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生頭暈惡心的癥狀，可以在練習(xí)前20 分鐘喝一杯水。
2盡量不要遲到，組成高溫瑜伽的26 個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)排列的。如果練習(xí)者沒(méi)有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)，就跳到某一個(gè)動(dòng)作，就好像倉(cāng)促地做一次后空翻一樣難受而且事倍功半。
3著裝盡量選擇彈性強(qiáng)、吸汗性強(qiáng)的短衣短褲，裸露的肌膚可以暢快地排汗，當(dāng)然專業(yè)的瑜伽服更好。如果您是長(zhǎng)發(fā)，建議您在課程前將長(zhǎng)發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。
4課程開(kāi)始后，盡量壓低聲音，不要隨意地提早離開(kāi)教室，以示對(duì)其他瑜伽修行者及老師的尊重，如果實(shí)在感覺(jué)體力不支，可平躺在墊上稍適休息，以便您隨時(shí)重新加入瑜伽課程中。
5練習(xí)結(jié)束之后1 小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。之后可多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達(dá)到快速消除疲勞的效果。最好練習(xí)結(jié)束20~30 分鐘后再洗澡，否則鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。
結(jié)語(yǔ)：在練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)候一定要注意時(shí)間和環(huán)境，而且要了解一些高溫瑜伽的注意事項(xiàng)，以上為大家介紹了高溫瑜珈的一些小貼士，還希望能幫助到大家，讓大家更好的練習(xí)高溫瑜伽。
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高溫瑜伽8式的功效
第一式 站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為停面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
第二式 半月式 /手觸足式
作用：振作精神，舒展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。
高溫瑜伽8式的功效
第三式 笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，舒展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和停背部疼痛及椎間盤突出有必定的關(guān)心。
第四式 鳥(niǎo)王式
作用：提高身體平穩(wěn)、和諧與專心能力。排除停肢多于脂肪，防止和排除小腿肌肉痙攣。
高溫瑜伽8式的功效
第五式 站立頭觸膝式
作用：提高注復(fù)力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，舒展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式 （舞蹈式）
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康；提高注復(fù)力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善停背部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
每當(dāng)進(jìn)入高溫瑜伽的教室里，就會(huì)看到在舒緩的音樂(lè)中，有許多穿著單薄衣服的朋友，在靈活的擺動(dòng)身體。高溫瑜伽是一種很好的享受，可以打開(kāi)身體關(guān)閉已久的毛孔，讓皮膚享受一次奢華的汗水浴。
很多朋友都因?yàn)楦邷罔べさ膭?dòng)作難度而退縮，下面就讓小編帶領(lǐng)大家看看有什么技巧能讓我們不是瑜伽的能手也能做高溫瑜伽吧。
熱瑜伽入門Good Bad
Good 動(dòng)作容易到位
對(duì)于講究身體拉伸的瑜伽訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，42℃的氣溫可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟肌肉和筋骨。這樣，即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也可以完成不同的伸展動(dòng)作，所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
Good 減肥良方
熱瑜伽每一個(gè)動(dòng)作都很有針對(duì)性，在練習(xí)過(guò)程中，對(duì)身體擠壓、扭轉(zhuǎn)，把平時(shí)鍛煉不到的脂肪死角掃地出門，刺激腺體釋放更多的荷爾蒙。同時(shí)高溫下體力的消耗也很大，26個(gè)動(dòng)作以脊柱為核心，鍛煉身體的柔韌性，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，排出身體毒素，加速新陳代謝。使儲(chǔ)存的脂肪盡快轉(zhuǎn)化。再次，瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)脂肪細(xì)胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。
Bad 長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)不適合
高溫瑜伽教室是認(rèn)為制造的38~40度的環(huán)境，這種環(huán)境下濕度小、負(fù)氧離子少、而且自由基的含量高，會(huì)使人的喉嚨部位處于長(zhǎng)時(shí)間的缺水狀態(tài)。
高溫會(huì)使肺部處于干燥，對(duì)人呼吸系統(tǒng)有損害。從瑜伽的養(yǎng)生角度，高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，一些難度較大的瑜伽動(dòng)作進(jìn)一步加大了體力消耗，會(huì)加速人體器官的衰老，不適合長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)。
Bad 初級(jí)學(xué)者很難做到位
由于熱瑜伽強(qiáng)調(diào)身體的柔韌性，所以，動(dòng)作的幅度和難度都是比較大的。如果強(qiáng)求只能是違背了瑜伽的初衷，對(duì)身體造成損傷。所以，如果你只是初級(jí)學(xué)者的話，上熱瑜伽課程一定要選擇一些輔助用具，比如瑜伽帶和瑜伽磚。
熱瑜伽完全教程
A：風(fēng)吹樹(shù)式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 身體仍然保持直立，可以用瑜伽帶做輔助與肩同寬，肩部遠(yuǎn)離耳朵，尾骨下沉，腹肌收緊。
2、 保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10~20秒
Tip：這套動(dòng)作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開(kāi)始
B：鳥(niǎo)王式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合
2、 控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒，注意不要含胸
Tip：這個(gè)動(dòng)作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
C：站立頭觸膝式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 站立，雙腿并攏，右腳心踩住瑜伽帶，雙手用手抓住瑜伽帶的兩端收緊。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，肘部夾住肋部，髖部保持平衡。保持20秒
2、 然后彎曲后肘部位，身體向前彎曲靠攏腿部，保持10秒左右，然后換邊，做同樣的動(dòng)作，如果你做不到的話，那就保持起始動(dòng)作皆可。
Tip：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對(duì)于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
D：三角式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行
2、 上半身向左側(cè)彎曲，手臂伸直向下，如果夠不到腳趾，在腳前可以放瑜伽磚墊起來(lái)，掌心翻轉(zhuǎn)向前
3、 右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍
Tip：這個(gè)動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對(duì)于消除腰部多余脂肪有幫助。
E：脊柱扭動(dòng)式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 坐立，右腿回蜷放在大腿根部，左腿從右腿上方交叉
2、 以小腿接觸右膝，右手扶著右側(cè)膝蓋，左手從身體后方抓住左側(cè)大腿
3、 頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛注視左后方，保持這個(gè)姿勢(shì)20秒然后換方向做相同的動(dòng)作。
Tip：脊柱扭動(dòng)式是辦公室白領(lǐng)們必學(xué)的一個(gè)動(dòng)作。首先對(duì)于伸展脊柱，刺激全身的神經(jīng)系統(tǒng)很有好處，能夠有效地預(yù)防腰背疼痛，使身體變得柔軟溫暖。另外對(duì)于腎臟、肝臟和脾臟很有利，使消化和排泄更通暢。同時(shí)對(duì)于頸部神經(jīng)的刺激可以使呼吸更舒服，對(duì)于緩解鼻塞等癥狀很有幫助。
F：站立分腿伸展式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 雙腿分開(kāi)大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側(cè)水平打開(kāi)
2、 向下俯身，雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟，頭向下
3、 以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。
Tip：這個(gè)動(dòng)作能防止坐骨神經(jīng)痛，能夠很好地按摩腹臟器官。
G：幻椅式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直
2、 千萬(wàn)不要塌腰，注意整個(gè)脊柱成一條直線保持10~20秒
3、 身體慢慢恢復(fù)原位
Tip：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
H：臥英雄式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 雙腿跪地，雙膝并攏，小腿分開(kāi)，臀部坐在小腿中間的地板上
2、 臀部坐在腳心上，脊柱挺直，雙手分別握住兩側(cè)腳，用瑜伽帶綁住大腿，以免下躺時(shí)雙腿分開(kāi)
3、 屈肘，以肘關(guān)節(jié)作為支點(diǎn)，身體向后傾斜，以頭觸地，然后雙肩和后背都逐漸回落在地板上
4、 之后手臂如圖在頭上方互握肘關(guān)節(jié)，均勻呼吸，保持20秒鐘。保持腰部始終離開(kāi)地面。
Tip：臥英雄式對(duì)治療下肢坐骨神經(jīng)痛、風(fēng)濕等有很好的作用，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，防止腿腳麻痹。這個(gè)動(dòng)作結(jié)束后，再做一遍仰臥起坐。
I：半蝗蟲(chóng)式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 俯臥，腿部伸展并攏，以下頜觸地，雙手與背部同寬握住瑜伽帶
2、 吸氣時(shí)上身抬起，保持背部伸展的狀態(tài)，大腿和臀部的肌肉要收緊，保持10秒鐘。之后換方向做相同的動(dòng)作
Tip：這個(gè)動(dòng)作能夠滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)供血，防止感覺(jué)后背冰涼，消除腰骶部的疼痛。
J：?jiǎn)瓮燃半p腿頭觸膝式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 坐在地板上，脊柱挺直，左腿與身體成45度角伸展
2、 右腿回蜷，右腳放在大腿根部
3、 吸氣時(shí)，雙手合十在頭部上方伸直，貼于耳側(cè)，呼氣時(shí)，上半身向前彎曲，然后雙手用瑜伽帶拉住左腳腳心，直到最大限度，保持20秒。然后換方向做相同的動(dòng)作。
Tip：這個(gè)動(dòng)作能使腿部線條更加漂亮，重要的是，它使得坐骨神經(jīng)和腰部脊柱充分伸展，對(duì)久坐的人很有好處。對(duì)于下肢血液循環(huán)不好的人來(lái)講，非常有幫助。
K：戰(zhàn)士第三式
1、 站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊
2、 向后抬左側(cè)腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘。然后換方向再做一遍
3、 如果不好掌握平衡，可以將雙手夾在身體兩側(cè)。
Tip：這個(gè)動(dòng)作在鍛煉平衡能力的同時(shí)，對(duì)臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時(shí)對(duì)心肌及肺部的鍛煉也有好處。
L：樹(shù)式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 右腿回蜷，腳后跟放在大腿根部
2、 肩部放松，雙手?jǐn)傞_(kāi)，保持10秒鐘，然后換方向做，如果能夠掌握平衡則可以雙臂上舉
Tip：這個(gè)動(dòng)作加強(qiáng)腿部、胸部和背部的肌肉，能夠糾正體態(tài)，鍛煉核心控制力，預(yù)防氙氣。
M：站立拉弓式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 站立時(shí)彎曲左側(cè)膝蓋，用瑜伽帶抓住左側(cè)腳背，雙手拉帶子，肘部想內(nèi)夾，肩向下沉，髖關(guān)節(jié)擺正。
2、 左腿向身體后側(cè)伸展，，感覺(jué)到腿部后側(cè)充分拉伸，保持10秒
3、 換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動(dòng)作幅度，但要保證站立的一側(cè)腿要伸直
Tip：這個(gè)動(dòng)作讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，收緊手臂及臀部的肌肉，使韌帶變得更柔韌。
N：站立分腿頭觸膝式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭盡量觸右小腿或者膝蓋，手夠不到右腳前的地板的話可以用瑜伽磚來(lái)縮短距離。
2、 均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，雙腳一定要在一條線上，手臂保持伸直貼在耳邊
Tip：常做這個(gè)動(dòng)作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。
O：趾尖式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 在樹(shù)式動(dòng)作的基礎(chǔ)上，踮起腳尖，身體緩慢下蹲，保持10秒鐘?？梢杂描べごu墊在支撐腳下，減低難度。之后仰臥放松30秒。
Tip：對(duì)于膝蓋、腳踝、趾關(guān)節(jié)的風(fēng)濕治療很有幫助。
p：弓式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 俯臥，兩臂后伸用雙手抓住瑜伽帶兜住腳面
2、 深吸一口氣，抬起頭部，同時(shí)收緊瑜伽帶，使上半身和大腿都離開(kāi)地面，只用腹部接觸地面，身體最大幅度地向上牽引，均勻呼吸，保持20秒。
Tip：這個(gè)動(dòng)作使身體的后側(cè)最大程度地彎曲，能夠消除因?yàn)槠诙a(chǎn)生的疼痛，使身體的血液循環(huán)更加通暢。腎臟、肝臟、胰臟和膀胱都能受到按摩，得到更多的血液供應(yīng)，有助于改善腸胃失調(diào)，消化不良的癥狀。
Q：駱駝式
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、 跪立，脊柱挺直，雙膝分開(kāi)與肩同寬
2、 先把手放在髖部，然后身體慢慢向后仰，直到背部彎曲到最大程度，頭自然放松
3、 瑜伽磚放在兩腳旁邊，身體后仰到手可以握住瑜伽磚，手指向內(nèi)，用腰腹力量盡可能推動(dòng)身體向前，使脊柱充分向后彎曲，保持20秒
Tip：駱駝式可以按摩腹臟，幫助消化和排泄，防止便秘。擴(kuò)胸的姿勢(shì)能夠增大肺活量，使呼吸道更加通暢。同樣對(duì)于緩解背痛，減少腰腹的脂肪有幫助。
高溫瑜伽的拉伸準(zhǔn)備
兩腳合攏，放松肩部直立。兩手交叉、掌心朝下放于頭頂，吸氣。
兩手和身體同時(shí)向下，握住并攏著的小腿，盡可能握低，呼氣。
兩手十指交叉，食指伸直緊貼。手臂伸直，向后盡可能伸展，同時(shí)后仰脖頸。
分別向身體的左側(cè)和右側(cè)盡可能伸展。
結(jié)語(yǔ)：看了以上的幾個(gè)高溫瑜伽動(dòng)作，是不是感覺(jué)高溫瑜伽很簡(jiǎn)單，反正小編是這么認(rèn)為的，簡(jiǎn)直是服務(wù)到家了!今天為大家?guī)?lái)的高溫瑜伽動(dòng)作，還希望能幫助到大家，讓大家都學(xué)習(xí)好瑜伽的一些動(dòng)作。
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練習(xí)高溫瑜伽有哪些講究?這相信很多人都不知道，今天就為熱愛(ài)瑜伽的朋友們帶來(lái)高溫瑜珈練習(xí)的十個(gè)貼士，一起來(lái)看看吧!
練習(xí)時(shí)間
為了達(dá)到理想的效果，我們建議學(xué)員至少每周有規(guī)律地練習(xí)三次。如果想要改變您目前的亞健康生活方式，則需每周練習(xí)至少4次。
為什么要在加溫恒溫的房間內(nèi)修習(xí)
室內(nèi)的恒溫和系列姿勢(shì)相互作用，這正是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個(gè)溫度，是因?yàn)榧∪庠跓岬沫h(huán)境中可以使您在更短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入更深層次的修習(xí)，而效果也更顯著。恒溫有助于舒展筋骨，具有療傷和防止受傷之功效，此外，皮膚也是您身體的最大排毒器官。
瑜伽可以在你練肌肉的同時(shí)，更深層次的幫助身體的韌帶，腺體等器官得到按摩。深層次的鍛煉還能排除積聚在身體內(nèi)的毒素，讓你容光煥發(fā)，神采奕奕。
如果練習(xí)后我渾身感到酸痛怎么辦
恭喜您，您已經(jīng)100%得到了鍛煉。肌肉酸脹是由于體內(nèi)乳酸聚集，那么怎樣才能在最佳狀態(tài)下去除體內(nèi)乳酸呢?那就是舒展您的身體。也許在您聽(tīng)來(lái)繼續(xù)進(jìn)行修習(xí)才可以減輕酸脹感這種說(shuō)法很不可思議，但這的確是最有效的方法。如您隔了好久再行練習(xí)，那就等于一切又要從頭開(kāi)始。
熱瑜伽主要有哪些益處
◎ 減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線
◎ 減輕壓力，舒緩身心
◎ 增強(qiáng)活力，使您精力充沛，輕松自如
◎ 加強(qiáng)血液循環(huán)
◎ 增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，鍛練關(guān)節(jié)周圍肌肉，增強(qiáng)抗壓能力
◎ 增強(qiáng)體能，提高柔韌性，減少受傷及舊傷復(fù)發(fā)的機(jī)率
◎ 增強(qiáng)免疫力(例如：少得病或不得病)
◎ 減輕眾多慢性病的癥狀(例如：關(guān)節(jié)炎、甲亢等)
如何在家營(yíng)造成一個(gè)熱瑜伽環(huán)境
1、熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求
在一個(gè)安靜的可以自由活動(dòng)身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。
2、環(huán)境加熱
可以采用熱風(fēng)機(jī)來(lái)幫助達(dá)到對(duì)室溫的要求，溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動(dòng)的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來(lái)加熱室溫。在北方城市空氣干燥，在加熱室溫的同時(shí)，需要配合使用空氣加濕器，來(lái)保持室內(nèi)濕度。南方城市，可視情況而定。
3、鏡子要求
鏡子的大小應(yīng)當(dāng)你做動(dòng)作時(shí)能夠看到自己的動(dòng)作為準(zhǔn)。通常鏡子寬度與肩寬即可，最好為落地鏡。當(dāng)然當(dāng)你能夠正確掌握每個(gè)動(dòng)作之后，鏡子就不是很重要了。
4、瑜伽墊的選擇
瑜伽墊要選擇專業(yè)的，因?yàn)閴|子過(guò)厚可以更好的掌握站立與平衡。過(guò)薄的話起不到對(duì)身體的保護(hù)作用，除非是地毯。提示：最佳的瑜伽墊在6毫米左右。
5、練習(xí)衣服的要求
衣服穿著要舒適，便于活動(dòng)，能夠展現(xiàn)體形，以便隨時(shí)查看動(dòng)作的準(zhǔn)確性，有彈性、貼身的衣服最好，也可以穿著短衣短褲，以便于觀察動(dòng)作，女士應(yīng)選擇穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，男士甚至可以赤上身練習(xí)。
6、準(zhǔn)備毛巾或浴巾
要準(zhǔn)備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因?yàn)榄h(huán)境的高溫會(huì)加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用于擦汗。
7、水
要在練習(xí)前準(zhǔn)備好足夠的水，如礦泉水、運(yùn)動(dòng)型飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中水份的丟失。
8、其它輔助用品
準(zhǔn)備一條瑜伽帶，瑜伽磚等用品，可以幫助你更好地完成練習(xí)動(dòng)作。
9、練習(xí)前的身體準(zhǔn)備
(1)在練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)，不要吃太多的食物，最好保持空腹?fàn)顟B(tài)，如果不一定要吃，應(yīng)吃易消化的食物。
(2)練習(xí)前可以洗熱水浴，以放松身體。
(3)每天要補(bǔ)充足夠的水，但練習(xí)前要控制不要飲用過(guò)多，以免加重胃負(fù)擔(dān)。
(4)練習(xí)開(kāi)始前，意識(shí)集中于呼吸片刻。
10、練習(xí)中的呼吸提示
練習(xí)中要注意呼吸，吸氣呼氣都用鼻子，喉呼吸呼氣時(shí)用嘴，控制呼吸聲音，意識(shí)感覺(jué)氣體流經(jīng)全身。
隨著瑜伽的流行，越來(lái)越多人會(huì)購(gòu)買一些瑜伽書(shū)自行在家學(xué)習(xí)。但是這么多的瑜伽書(shū)應(yīng)該如何挑選呢?下面就讓網(wǎng)友通過(guò)自己自學(xué)瑜伽的經(jīng)驗(yàn)教大家如何選購(gòu)瑜伽書(shū)吧!
練瑜伽是個(gè)樂(lè)趣。學(xué)才知不足，不足會(huì)去找書(shū)來(lái)看。因此，真的喜歡瑜伽的人，相關(guān)的書(shū)和DVD會(huì)愈買愈多。只是，看到后來(lái)，有些人的講法相同，有些人就持完全相反的論調(diào)，有時(shí)愈重愈一頭霧水，不是嗎?
好書(shū)和好老師一樣重要
練瑜伽是個(gè)樂(lè)趣。學(xué)才知不足，不足會(huì)去找書(shū)來(lái)看。因此，真的喜歡瑜伽的人，相關(guān)的書(shū)和DVD會(huì)愈買愈多。只是，看到后來(lái)，有些人的講法相同，有些人就持完全相反的論調(diào)，有時(shí)愈重愈一頭霧水，不是嗎?
我自己的經(jīng)驗(yàn)是，剛起步時(shí)，不用看太多理論的書(shū)，只要找一個(gè)好老師，跟著他好好練。到了某一個(gè)階段時(shí)，自己會(huì)想去找各種籍來(lái)左證老師的說(shuō)法，這是很自然的，那時(shí)再去坊間找一些合意的書(shū)來(lái)滿足求知欲。
不過(guò)，選書(shū)也要小心，坊間有太多書(shū)像陷井一樣，一不小心就買一個(gè)回來(lái)，愈看愈是胡涂。盡信書(shū)不如無(wú)書(shū)。
那么書(shū)要怎么選呢
既然要買書(shū)，盡量買原汁原味的。不是說(shuō)印度人寫(xiě)的就好，而是盡量不要選一些新創(chuàng)門派，或是自創(chuàng)動(dòng)作的作者的書(shū)。說(shuō)實(shí)話，這些人還沒(méi)經(jīng)過(guò)大眾的考驗(yàn)，有可能是一書(shū)作者或是靠行銷包裝出名而已，噱頭比內(nèi)容多。
每個(gè)書(shū)海領(lǐng)域里，都不免良莠不齊，因此要選好書(shū)也得要多打聽(tīng)。看書(shū)的目的很簡(jiǎn)單，就是補(bǔ)足自己在學(xué)習(xí)上的欠缺。
尤其，大師級(jí)的作品，讀了以后會(huì)想再三咀嚼之感，并想在實(shí)際中印證。其中，愈是難懂的像是呼吸法、靜坐或冥想之類的內(nèi)容，因?yàn)楸容^玄，更要花多一點(diǎn)時(shí)間體會(huì)。
實(shí)務(wù)和理論孰重
有一些老師認(rèn)為，只有從每天不停的練習(xí)中，才能一步步體會(huì)瑜伽的真意。因此不斷的練習(xí)比翻閱書(shū)籍來(lái)得重要的多。這句話，基本上我同意，可是我想到老祖宗的一句話學(xué)而不思則亡;思而不學(xué)則殆。做學(xué)問(wèn)還是要有一些思考的方向，不是嗎?
若是您是純粹學(xué)興趣，我覺(jué)得您只要跟著好老師學(xué)，他就能給您很多了。不過(guò)，若是您想做教練的時(shí)候，我建議必須要理論和實(shí)務(wù)并重了。
我遇過(guò)一些老師，她的教學(xué)幾乎來(lái)自他的老師。老師怎么教他，他就怎么教學(xué)生。因此，問(wèn)他為什么這個(gè)動(dòng)作要這樣做?或者受過(guò)傷的人要如何做其它替代動(dòng)作?等一些較另類的問(wèn)題，他并不完全深入了解。這有點(diǎn)可惜!!
若是能輔以好書(shū)，對(duì)事情的看法就比較不會(huì)那么單一，就可以從不同的角度或看法來(lái)解釋。最重要的是，在理論的基礎(chǔ)下，盡量讓學(xué)生走在瑜伽的道路上。
各有各的說(shuō)法
不過(guò)，我的經(jīng)驗(yàn)是，很多書(shū)上因作者個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，或是派別不同，而有各種不同的說(shuō)法。有些說(shuō)法沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，只是在于解釋上不同，就您要選擇相信什么。但有些事有對(duì)錯(cuò)的差別，要小心不要弄混。
而我在這里很難一一多舉那些說(shuō)法聽(tīng)聽(tīng)就好。那些是必要的準(zhǔn)則。相信有經(jīng)驗(yàn)的您，時(shí)日一久自然能分辨差異。
在這里，我給大家一些建議：若是學(xué)興趣者，可以買一或兩本體位法的書(shū)。至少買一本談瑜伽歷史、意義及綜觀體位法、呼吸法及靜坐的書(shū)。這樣對(duì)瑜伽才會(huì)有比較全面的了解。至于想當(dāng)老師者，我建議最好要有一本談解剖或生理學(xué)的書(shū)，以及專門、分別的深入討論呼吸法和靜坐的書(shū)。這樣對(duì)各位未來(lái)教學(xué)的幫助會(huì)比較大。
結(jié)語(yǔ)：熱愛(ài)高溫瑜伽的朋友看了上面的內(nèi)容，知道怎么做了吧!~為你介紹的十個(gè)高溫瑜伽貼士，可以讓你更好的去用高溫瑜伽鍛煉，還有下面為你介紹的瑜伽書(shū)籍夠買的方法，還希望對(duì)你的瑜伽之路起到幫助。
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雖然在家達(dá)不到高溫的要求，但是可以讓熱愛(ài)瑜伽的朋友們鍛煉一下，下面就開(kāi)始為大家講解一些瑜伽動(dòng)作，跟上小編的步法來(lái)看看吧!
居家熱瑜伽初級(jí)六式
1.彎月Halfmoonpose
這個(gè)動(dòng)作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動(dòng)作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無(wú)法順利呼吸。
2.棲息鷹Eaglepose
同手同腳原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過(guò)來(lái)做，并無(wú)鐵定要求。成功擰成了完整的麻花，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易，初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住啊!
3.頭膝單足立Standingheadtokneepose
腿部懸空伸直，然后手部觸碰自己的腳，如果身體柔韌度不夠的話，請(qǐng)別人幫下忙，根據(jù)自身的適應(yīng)程度堅(jiān)持練習(xí)，不要太過(guò)在意追求時(shí)間的長(zhǎng)久。
4.腳趾功Toestandpose
這可是高難度動(dòng)作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。
5.駱駝Camelpose
雙膝跪地,身體反躬,能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6.眼鏡蛇Cobrepose
面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來(lái)也不容易。
小貼士
1.自始至終保持均勻的深呼吸，非常重要!
2.用餐3小時(shí)后，等消化了空腹修習(xí)。
3.在修習(xí)結(jié)束后請(qǐng)務(wù)必多喝水。
4.保持安寧舒適的環(huán)境，最好有優(yōu)美音樂(lè)。
5.盡力而為，不可勉強(qiáng)，如身體不適可停練幾天。
高溫瑜伽成為現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)女性的新寵，到底哪些人更適合練習(xí)它呢?健身教練告訴我們，其實(shí)初學(xué)者更適合高溫瑜伽。
很多人認(rèn)為，只有具備瑜伽訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的理論知識(shí)才可以成為高溫瑜伽練習(xí)者。當(dāng)然，具有瑜伽練習(xí)經(jīng)歷和瑜伽理論修養(yǎng)對(duì)于一個(gè)練習(xí)者而言本身就是一筆財(cái)富，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)可以使練習(xí)者更快地進(jìn)入冥想與身體動(dòng)作統(tǒng)一的境界，更為輕巧地掌握各種技術(shù)動(dòng)作，從而提高訓(xùn)練效果。
但是，高溫瑜伽不是瑜伽訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富者的專利，它其實(shí)特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的練習(xí)者。
這是因?yàn)椋焊邷罔べな窃?0度左右練習(xí)，人體的機(jī)能會(huì)處于格外興奮的狀態(tài)，身體的血液循環(huán)會(huì)加快，心肺功能也會(huì)非常的活躍等等。
此時(shí)，人體可以較快地迅速進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài)。在這樣一個(gè)環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，可大大減少瑜伽練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)受傷的幾率。
很多初學(xué)者最終放棄瑜伽訓(xùn)練的重要原因之一就是在練習(xí)中受傷，傷痛的前兆往往是身體某個(gè)部位感覺(jué)過(guò)分緊張，而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學(xué)者在沒(méi)有傷痛風(fēng)險(xiǎn)的前提下達(dá)到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài)。
練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)該注意哪些問(wèn)題
首先，高溫瑜伽練習(xí)需要一個(gè)比較封閉的恒溫練習(xí)室。在練習(xí)前1個(gè)半小時(shí)至2個(gè)半小時(shí)之間的這個(gè)時(shí)段里，練習(xí)者最好不要進(jìn)食，否則胃部在消化食物過(guò)程中得不到充足的血液供應(yīng)，高溫瑜伽帶給練習(xí)者那種愉悅感將人十三大打折扣，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生"氧債"現(xiàn)象，感覺(jué)頭暈、惡心、心跳過(guò)速等。
另外，在練習(xí)高溫瑜伽的過(guò)程中，必須及時(shí)補(bǔ)充水分。高溫環(huán)境會(huì)使練習(xí)者大量流汗，汗液帶走水分的同時(shí)也使體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀：疲勞感和抽筋等。所以，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。
另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會(huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再潴留水分，最好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。練習(xí)高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成26個(gè)動(dòng)作體系。
在著裝上沒(méi)有什么特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運(yùn)動(dòng)裝練習(xí)即可。在練習(xí)的過(guò)程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。
高溫瑜伽有沒(méi)有副作用
對(duì)于身體機(jī)能處于正常狀態(tài)的人而言，高溫瑜伽的副作用為"零"。由于身體始終處于靜力練習(xí)狀態(tài)，再加上有高溫作為體內(nèi)器官和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑劑，所以只要是在一個(gè)富有經(jīng)驗(yàn)的教練的引導(dǎo)下，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)的安全絕對(duì)可以保證。
哪些人士不宜練習(xí)高溫瑜伽
長(zhǎng)期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進(jìn)行任何健身運(yùn)動(dòng)之前都必須先向醫(yī)生咨詢。
一些急性病患者也不要做高溫瑜伽，如感冒、發(fā)燒等。這是因?yàn)?，在身體虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù)，而且，急性病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，帶來(lái)意想不到的麻煩。
什么是高溫瑜伽
顧名思義，高溫瑜伽就是在比較高的溫度環(huán)境下做瑜伽，通常室溫會(huì)控制在38~40攝氏度之間，比正常的人體體溫略高一些，在這樣的溫度中，人一動(dòng)不動(dòng)也會(huì)很容易出汗，更別說(shuō)要做一些探索自己極限的瑜伽動(dòng)作了，輕易就會(huì)汗流浹背，健身效果比普通瑜伽也要強(qiáng)很多。
Tips
在做高溫瑜伽時(shí)，全程都應(yīng)用鼻子呼吸，除非有個(gè)別特殊呼吸法會(huì)格外作出提示。
完成動(dòng)作的緩慢過(guò)程和全身力量移動(dòng)的感覺(jué)比做到某個(gè)定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎樣的極限。
完成姿勢(shì)時(shí)要保持幾個(gè)呼吸來(lái)加深動(dòng)作，這可根據(jù)個(gè)人的體能來(lái)決定。
不管是夏天還是冬天，每周做1次高溫瑜伽即可。
居家做瑜伽的時(shí)候，可挑選一些自己聽(tīng)了能感受到安寧的音樂(lè)，能幫助你更快進(jìn)入狀態(tài)，比如全秀妍的《perphapsLove》、恩雅的《One by One》，都是瑜伽教練經(jīng)常選用的。
高溫運(yùn)動(dòng)需注意什么
1、要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜伽對(duì)空氣的要求很高，在家里營(yíng)造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通，因?yàn)楦邷丨h(huán)境會(huì)使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。最好能另外開(kāi)一個(gè)空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。
2、練習(xí)前先做熱身動(dòng)作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適，應(yīng)該馬上停下來(lái)，進(jìn)入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。
3、補(bǔ)水功課做到位
高溫瑜伽會(huì)令人大量出汗，一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會(huì)很不舒服，甚至可能會(huì)導(dǎo)致脫水昏迷。應(yīng)該在練習(xí)開(kāi)始前喝一大杯水，在練習(xí)中也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水，因?yàn)檫@時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無(wú)疑會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。
4、不適宜人群請(qǐng)繞行
練習(xí)高溫瑜伽對(duì)身體狀況的要求其實(shí)比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強(qiáng)行練習(xí)，比如懷有身孕的婦女，或是體質(zhì)特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習(xí)。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練，以免承受不了高溫刺激。
結(jié)語(yǔ)：高溫瑜伽是一項(xiàng)非常好的冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是也要注意一些地方，還有就是一切不適宜高溫瑜伽的朋友千萬(wàn)不要強(qiáng)迫自己練習(xí)，以上為大家介紹的高溫瑜伽知識(shí)，還希望可以幫助到大家。
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高溫瑜伽有哪些姿勢(shì)呢?很多經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友都知道，但是有些朋友就不知道了，今天小編就為大家介紹介紹，一起來(lái)瞧瞧吧!
站立深呼吸
由于長(zhǎng)期久坐的習(xí)慣，許多人僅僅使用了肺臟功能的10%，而從未到達(dá)最大肺容量。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。
半月式/手觸腳式
半月式可提高強(qiáng)化身體中部的肌肉，尤其是腹部。手觸腳式可促進(jìn)腿部血液循環(huán)到達(dá)大腦，加強(qiáng)腹肌、斜方肌的力量。
笨拙式
強(qiáng)壯大小腿、臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，鍛煉發(fā)展上臂，促進(jìn)踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，去除下肢風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等癥，幫助治療椎間盤突出。
鳥(niǎo)王式
鳥(niǎo)王式對(duì)發(fā)展身體的平衡能力和協(xié)調(diào)感有很好的作用，可以增加器官和腎臟的血液供給，讓雙踝、雙膝和小腿肌肉等身體部位除去多余的脂肪。
站立頭觸膝式
集中注意力，發(fā)展決斷力，收緊腹部及大腿，有益骨神經(jīng)，伸展跟腱、肩胛骨、肱二頭肌、肱三頭肌。
站立拉弓式
促進(jìn)身體血液循環(huán)，收緊上臂、髖部及臀部，促進(jìn)肺部機(jī)能，有益胸腔，增加下腰部脊柱以及大部分肌肉的伸展性及力量，使韌帶變得柔軟。
戰(zhàn)士第三式
增強(qiáng)身體的平衡力，提升身體、心靈、精神的能量，促進(jìn)身體循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能，對(duì)心肌的鍛煉有益，有益肺部，并能矯正身體不良姿勢(shì)。
三角式
有益身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟，激活神經(jīng)系統(tǒng)，治療腰痛、風(fēng)濕病等疾病，矯正脊柱畸形。
仰臥式
益處：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松，接下來(lái)的體位每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。
仰臥起坐
益處：收緊腹部，柔軟腿部韌帶，增強(qiáng)脊柱伸展度。
趾尖式
使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松，接下來(lái)的體位，每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢(shì)。
除風(fēng)式
益處：按摩腹內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，有助于減輕便秘。治療胃脹氣以及許多慢性腹部疾病。
眼鏡蛇式
益處：眼鏡蛇式有助于治療各種背痛和比較輕微的脊柱損傷，使輕微錯(cuò)位的脊椎骨重新恢復(fù)正確的位置。并有助于防治、減少腎臟中的結(jié)石沉淀物和糾正女性月經(jīng)失調(diào)等癥狀。
蝗蟲(chóng)式
益處：增加對(duì)脊柱區(qū)域的血液供應(yīng)，對(duì)于膀胱和前列腺有益，如果把這個(gè)姿勢(shì)稍微改變練習(xí)，還可以消除背部的疼痛，有效治療背部和脊椎的問(wèn)題。
全蝗蟲(chóng)式
益處：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰腹部肌肉、上臂和大腿。全蝗蟲(chóng)式還可減輕消除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)的毛病。
弓式
益處：幾乎對(duì)全身的肌肉，弓式都是極佳姿勢(shì)，背部肌肉群得到增強(qiáng)，消除由于疲勞而產(chǎn)生的疼痛和僵硬不靈，胸部和腹部肌肉得到強(qiáng)壯，髖部和肩部肌肉以及關(guān)節(jié)得到放松：腿、臂、喉、頸、顎緣肌肉全都得到伸展和強(qiáng)壯。
臥英雄式
益處：治療下肢坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病，去除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，強(qiáng)健腹部，加強(qiáng)下腰部、膝、踝的伸展。
半龜式
益處：讓身體充分放松，治療消化不良，有益肺臟，促進(jìn)血液流向大腦，強(qiáng)健腹部及大腿，促進(jìn)髖部、三角肌、肩胛骨、肱二頭肌、胸大肌的伸展。
駱駝式
益處：利于消化和排泄，伸展、強(qiáng)壯脊柱。促進(jìn)血液循環(huán)，使背部神經(jīng)得到額外血液的供應(yīng)。消除便秘，消除背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂。伸展腹部臟器，治療便秘，減少腰腹多余脂肪。
兔子式
益處：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，保持脊柱靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒、慢性扁桃體炎，有益于甲狀腺、甲狀旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌，也促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育。
單腿及雙腿頭觸膝式
益處：平衡血糖水平，伸展坐骨神經(jīng)、腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)消化，提高腎臟功能，有益下半身機(jī)體組織，對(duì)腸胃有益，促進(jìn)肝脾的機(jī)能，鍛煉伸展斜方肌、三角肌、股二頭肌、跟腱、髖關(guān)節(jié)、下腰部脊柱。
脊柱扭動(dòng)式
益處：伸展脊柱，激活整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群以及脊柱，預(yù)防腰背部疼痛。強(qiáng)健腎臟、肝和脾，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于排泄及吸收的改善。
霹靂坐吹氣式
益處：降低身體溫度，伸展放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)，強(qiáng)健腹部器官，促進(jìn)循環(huán)，使腹部強(qiáng)壯，腰部更苗條。
有的人想練習(xí)瑜伽減肥，卻又怕自己的柔軟度不夠，那么小編就推薦你練習(xí)高溫瑜伽，即使是平時(shí)不愛(ài)做運(yùn)動(dòng)的身體，也可以輕松完成高溫瑜伽的動(dòng)作，練習(xí)高溫瑜伽可以加快體內(nèi)脂肪的燃燒，曾強(qiáng)身體的柔韌性，不僅可以幫你修飾身體曲線，更可以加強(qiáng)你的氣質(zhì)。
1、仰臥姿勢(shì)
step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部?jī)蓚?cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。
step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
2、坐姿后屈
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開(kāi)，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部?jī)蓚?cè)，頭頂頂住地板。
3、坐姿前屈
step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。
4、魚(yú)式
step1 俯臥，腹部著地，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直緊貼身體并置于地板上，面部朝向左側(cè)。
step2 雙臂置于身體下方，雙腳分開(kāi)一段距離，慢慢抬起雙腿離地，并盡量抬高
5、跪姿前屈
step1 跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，雙臂伸直，雙手置于臀部后方，大腿面繃直，胸部向上挺起，背部打直，眼睛目視前方。
step2 雙手緊握著一起，身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，雙臂伸直指向天花板，背部盡量撐直。
step3 慢慢抬起臀部，并盡量抬高，大腿面撐直，頭頂頂住地板。
結(jié)語(yǔ)：高溫瑜伽對(duì)于健身有非常好的效果，還有很多特別的作用，但是有些人不適合高溫瑜伽，一定要在合理的情況下操作高溫瑜伽，以上為大家介紹了那么多的高溫瑜伽知識(shí)，希望能給大家起到幫助!
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