水上瑜伽給你不一樣的6感受
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【導(dǎo)讀】水上瑜伽給你不一樣的6感受，很多女人們喜歡瑜伽，想要通過瑜伽來達(dá)到完美塑形養(yǎng)生保健的成效，人們學(xué)瑜伽大多是一樣瑜伽，那么，水上瑜伽給你不一樣的6感受，看看吧。
水上瑜伽給你不一樣的6感受
1、排除疲憊：
配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、排除疲憊的成效。
2、提高注重力：
可關(guān)心我們學(xué)習(xí)放松和集中注重力，另外對加強平穩(wěn)感的練習(xí)也很有關(guān)心；人體要出現(xiàn)水面，必定要完全放松，因此對于初學(xué)者而言，一開始最困難的點是放松兩個字。
3、加強心肺功能：
可加強肌力、肌耐力和心肺功能的練習(xí)；在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗余外的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
水上瑜伽給你不一樣的6感受
4、按摩、護(hù)膚：
由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上練習(xí)后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5、減肥：
水中運動采納有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項運動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)劑體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有非常顯著的成效。
6、塑形：
在水中運動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)劑體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
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編者：很多女人們喜歡瑜伽，想要通過瑜伽來達(dá)到完美塑形養(yǎng)生保健的效果，人們學(xué)瑜伽大多是普通瑜伽，那么，有幾人嘗試水上瑜伽呢?水上瑜伽攻下有哪些?
1、消除疲勞：
配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2、提高注意力：
可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對加強平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對于初學(xué)者而言，一開始最困難的點是放松兩個字。工作生活壓力 學(xué)瑜伽輕松應(yīng)對
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3、加強心肺功能：
可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
4、按摩、護(hù)膚：
由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5、減肥：
水中運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項運動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、塑形：
在水中運動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
全新水上瑜伽 燃脂減肥更給力
水中瑜伽水深：1-1.2米
瑜伽強調(diào)對姿勢、節(jié)奏和吐氣的掌握，特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習(xí)瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區(qū)別在于，除了對身體的掌握之外，在水中練習(xí)瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運動損傷，對很多人群都適用。
溫馨提示：水中瑜伽水深不能超過腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動作比較多。
如果能夠長期堅持做水上瑜伽，不但可調(diào)節(jié)人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型發(fā)展，這種適應(yīng)變異性塑造了人優(yōu)美的線條，特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部的國量。
體式二：單腿及背部伸展式
站立，腰痛挺直，重點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進(jìn)消化，有益下身機(jī)體。注意：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部直立。
體式三：樹式
開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。功效：美化雙臂線條，預(yù)防胸下垂，提高人專注性。要點：力點腹部，腿部。
體式四：戰(zhàn)士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持 30秒。(反復(fù))功效：可以使腿部肌肉變?nèi)犴g，減少這個區(qū)域痙攣的贊美。注意：肌內(nèi)全部收緊。
體式五：站立門閂式(側(cè)腰式)
將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。功效：刺激按摩肝，脾血液循環(huán)，矯正背部不良體態(tài)。注意：肋骨上翻。
總結(jié)：水上瑜伽會給你不一樣的感受不一樣的養(yǎng)生保健功效。以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南教你的水上瑜伽招式可以來嘗試下吧，絕對給你你意想不到的驚喜。
寒冷的冬季，需要經(jīng)常運動才能讓我們告別寒冷，不知道大家都喜歡什么運動，很多人因為工作、學(xué)習(xí)繁忙只能跑跑步，今天小編給大家介紹一款時尚運動，讓你玩轉(zhuǎn)春節(jié)。
單板滑雪
單板滑雪初期，為了學(xué)習(xí)玩滑板，初學(xué)者費了不少周折。這項冒險運動仍是雛形時，沒有多少專家，很少有滑雪場開辦任何
單板滑雪愛好者形式的滑雪課程。新入門的人只得在滑雪板上系牢，向雪挑戰(zhàn)，充其量有一兩位滑雪愛好者的指點。幸運的是，這些先鋒滑雪者堅持不懈，單板滑雪得以蓬勃發(fā)展。
如今的場面明朗得多，多數(shù)對單板態(tài)度友好的滑雪場開辦了可信的培訓(xùn)學(xué)校，配有專職訓(xùn)練教師。這表明學(xué)單板滑雪變得更有樂趣，安全得多。單板滑雪之所以吸引人，除了它是一項刺激的冒險運動以外，主要是它的學(xué)習(xí)過程。
大多數(shù)指導(dǎo)教師會告訴初學(xué)者，學(xué)習(xí)滑單板所需的基本技能只需大約三天時間。多數(shù)初學(xué)者面臨的最大障礙是在完全了解如何控制滑板前使滑板動起來。
令人驚奇的是，動起來以后，操縱滑板實際上就容易得多了。一旦站在滑板上滑動有了信心，就可以開始學(xué)習(xí)使用鋼邊橫切。
接著便是各種邊刃動作的時間了。學(xué)會了基本的技法后，就將準(zhǔn)備進(jìn)行面谷轉(zhuǎn)彎和面山轉(zhuǎn)彎，這是單板滑雪中重要的技能。掌握基本功會令人吃驚地容易。不要由于摔滾而泄氣。
要牢記，用不長的時間就會掌握將來面對著山野中各種不同地形的挑戰(zhàn)應(yīng)具備的技術(shù)。態(tài)度謙遜，參加授課善待自己，省出時間和精力參加課程。
大多數(shù)滑雪場的單板滑雪學(xué)校以非常合理的價格為初學(xué)者提供綜合服務(wù)，包括課程、升降設(shè)備通行和所需的裝備。
一些租賃包甚至包括諸如膝蓋和臀部襯墊，使最初幾個意料不到的滑降更加安全。
從一開始便學(xué)習(xí)適當(dāng)?shù)募夹g(shù)是必要的。把這個過程想像為錄音過程。當(dāng)正確地做了第一次轉(zhuǎn)彎，大腦便有了印記。它記錄動作，當(dāng)試圖重復(fù)這一技法時，可以重放。
云佛山滑雪場，滑雪場里都是什么樣的呢？大家可以看下文介紹。
雪場簡介
云佛山滑雪場(3張) 北京云佛山滑雪場位于北京市密云縣溪翁莊鎮(zhèn)，隸屬于云佛山旅游度假村，
云佛山滑雪場坐落于北京最大的水源保護(hù)地密云水庫的南岸，三面環(huán)山，環(huán)境優(yōu)美，是一座集住宿、餐飲、會議、娛樂、健身為一體的大型綜合性的滑雪旅游勝地，以孤山寨千危谷峭壁為舞，搭建起冰雪世界，用冰山、冰瀑、冰坡、冰花，塑造出氣勢磅礴的極地世界。
總占地面積為45萬平方米的雪道，按照國際標(biāo)準(zhǔn)，建有長800米，落差130米纜車的高級滑雪道2條;300米-600米長的中級滑雪道3條，并特為初級滑雪者設(shè)計長100米-380米的初級滑雪道4條。
為滿足不同級別滑雪愛好者及兒童滑雪的樂趣，特開辟了滑圈道、馬拉雪橇、狗拉雪橇，尤其是冰景觀賞，自助冰雕、冰瀑、冰柱，可謂趣觀，可謂奇觀。
險峻崎嶇的摩托車道，冰川獵奇，更為刺激。游客可穿上攀冰鞋，走千米冰川，爬百米佛山，穿百米冰洞，如雪山飛狐，馳騁奔越，
雪場擁有大、小拖牽9條，纜車兩條，壓雪機(jī)兩臺，造雪機(jī)10臺，擁有國際標(biāo)準(zhǔn)長度為1000米的高級道一條，300米700米長的中級道三條，100米300米長的初級道四條，600米長的雪地摩托車道一條，還有1.5公里長的越野健身滑雪道一條。
為滿足廣大滑雪愛好者的樂趣，還設(shè)有雪地摩托車、冰車、滑雪圈、雪雕等多種娛樂滑雪項目。
2雪場規(guī)?？傉嫉孛娣e 45 萬平方米，總投資 6000 萬元人民幣，是目前華北地區(qū)規(guī)模
大、設(shè)施齊備的一座滑雪場。現(xiàn)有國際標(biāo)準(zhǔn)長度為1000米的高級道一條，300米700米長的中級道三條，100 米300米長的初級道四條，600米長的雪地摩托車道一條。
云佛山滑雪場還有哪些好玩的地方呢，大家快看看下文介紹吧。
還有與國外共同開發(fā)1.5公里長越野健身滑雪道一條。云佛山滑雪場于2004年新建一條U型單板滑雪道。單板滑雪作為大眾業(yè)余滑雪運動的推廣，它不僅積極有力地推動了滑雪運動在中國的普及推廣，同時也為大眾提供了一種健康、時尚的生活方式。
這對振奮民族精神、增強人民體質(zhì)、推進(jìn)全民健身運動、提高我國大眾體育競技水平都將起到積極的作用。
單板滑雪運動在歐美國家和日本、韓國等亞洲國家普及率很高，從八十年代至今連續(xù)多年在冬季運動中排名首位。
隨著中國國民生活水平的不斷提高，滑雪設(shè)施的不斷完善，國內(nèi)單板滑雪運動將同其它運動一樣逐步同國際接軌，市場前景將極為廣闊!造雪機(jī)、壓雪車、雪地摩托等設(shè)備設(shè)施均從美國、加拿大進(jìn)口。
另外，這里擁有世界上很大的雪具廳，可同時容納3000人更換雪具、雪服，為保證雪服、雪靴的干爽衛(wèi)生，大廳內(nèi)興建了高溫蒸氣消毒烘干室;2500多平方米的中式快餐廳可容納1500人就餐;混凝土建造的大型停車場，可提供800多個車位， 1000米長的高空索道兩條，每小時輸送3800人次。
滑雪場建造之初，就以最先進(jìn)的設(shè)備、最便利的交通，最優(yōu)美的環(huán)境，最低廉的價格為目標(biāo)，為廣大的滑
云佛山滑雪場雪愛好者提供一個溫馨舒適的滑雪之家。3500多套雪上運動器具，500套滑雪圈，6臺雪地摩托并備有新型滑雪器材 200 多套，還有狗拉雪橇等項目，讓您盡情選擇，盡情體會雪上運動的新奇與刺激。
同時，二十余名高級滑雪教練親臨現(xiàn)場。在他們的指導(dǎo)下，您的滑雪技術(shù)定會迅速提高，使您在寬闊的雪地上任意馳騁。美麗的大自然造就了一座現(xiàn)代化的綠色精品滑雪場。在群山環(huán)抱之中，在蒼松翠柏掩映之下，云佛山滑雪場真誠期待著您的光臨。
云佛山滑雪場地址：北京密云區(qū)溪翁莊鎮(zhèn)
餐飲情況
云佛山滑雪場隸屬于云佛山旅游度假村，游客滑雪時可選擇在雪
云佛山滑雪場場餐廳用餐或者回到度假村用餐川、魯、粵、準(zhǔn)揚、燕、鮑、翅等云佛山度假村的餐廳都可以做，由均行家料理，做工考究，還有以密云地方特色菜為主的各種佳肴，如：醬燉大魚頭、垮燉魚、魚頭泡餅、鹵水豆腐等。
風(fēng)格各異的大、小餐廳可同時容納1300人就餐，川、魯、粵、準(zhǔn)揚、燕、鮑、翅等均由行家料理，做工烤究，還有獨具風(fēng)味更能讓人頰齒留香。
總結(jié)：滑雪是一項很時尚的運動，大多數(shù)都是年輕人在玩，而年輕人很喜歡激情刺激的運動，所以今天給大家介紹了滑雪中的一項，單板滑雪，不是太了解的親們快來長長知識吧。
【導(dǎo)讀】不一樣的瑜伽讓你學(xué)會笑，笑，讓人們心情愉悅，也帶來身心的健康，而印度更制造出笑瑜伽,以迅速激發(fā)人的笑細(xì)胞，讓人大笑不止，一起來看看不一樣的瑜伽讓你學(xué)會笑。
不一樣的瑜伽讓你學(xué)會笑
熱身準(zhǔn)備式
林中步行
笑瑜伽也是一種運動，所以，熱身同樣很復(fù)要。練習(xí)笑瑜伽的現(xiàn)場通常是含氧豐富的樹林，所以步行10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時不時做深呼吸，讓身體和情緒都徹底放松停來，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
不一樣的瑜伽讓你學(xué)會笑
進(jìn)行式
學(xué)習(xí)動物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)停，活動面部肌肉，然后模擬瑜伽師的動物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24個笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜耍灰罩べ煹臉幼尤プ觯材茏匀欢惶兆砥渲校尵毩?xí)現(xiàn)場布滿了笑聲。
終止式
調(diào)整呼吸
經(jīng)過一場酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水淋漓，心情也舒朗了。笑瑜伽同樣需要收式，漸漸收回笑臉，調(diào)整呼吸，一邊在樹林里漫步，一邊大聲對自己說我們是世界上最快樂的人、我們是世界上最健康的人等情緒和心跳復(fù)原安靜后，帶著輕松和愉悅離去。
容貌對一個人是至關(guān)重要，如果臉上長黃褐 斑 是所有人所困擾的問題。隨著社會的發(fā)展，人們生活水平的提高，人們的壓力就會越來越大，經(jīng)常熬夜加班，飲食不規(guī)律，精神緊張，就會在臉上長出很多黃褐斑 ，色斑形成的原因這個問題讓很多人都很頭疼。
昨天有個朋友來問我有沒有祛斑效果好的面膜、面霜。她說這幾年原本干凈的臉上長出了很多斑，什么化妝品都試過了，一直沒見什么效果，這成了她最大的煩惱。
我看她的斑確實很嚴(yán)重。遠(yuǎn)遠(yuǎn)看過去，眼睛下面就好像臥著一團(tuán)陰云，再細(xì)看，氣色也著實不好，黯淡沒有一點光澤。她的太陽穴周圍與人中部位長了很多的小紅疙瘩，這兩個部位是反映女人婦科與內(nèi)分泌狀況的。由此看來，她的皮膚問題是由內(nèi)分泌紊亂與婦科炎癥導(dǎo)致的。
我這一提醒，她才醒過味了：“我確實有些婦科炎癥，總是痛經(jīng)，前一陣還檢查出來右側(cè)卵巢囊腫。那該怎么調(diào)呢?”
于是，我教給她一個專門調(diào)婦科、消炎癥的體式——“蝴蝶式”。
方法很簡單，坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然后雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，這就是“蝴蝶式”了。
她剛學(xué)會時有些半信半疑，但是，當(dāng)她堅持練習(xí)了一個多月，發(fā)現(xiàn)氣色明顯見好，來例假時竟然不再痛經(jīng)了，臉上的小紅疙瘩也消退了。于是，這個體式就成了她的最愛，每天都要做一做。同事們都說她變化很大，人也越來越自信了。
這個動作的運動量不算大，卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖部?，F(xiàn)在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質(zhì)慢慢地沉積到骨盆里。而保護(hù)著生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，就像我們平時打掃不到的衛(wèi)生死角。久而久之， 經(jīng)脈不通了，氣血不運行了，這里就會滋生出細(xì)菌，從而導(dǎo)致炎癥。有諸內(nèi)必形諸于外，這些細(xì)菌表現(xiàn)在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
“蝴蝶式”打掃身體里的衛(wèi)生死角最快
“蝴蝶式”通過雙腿的運動，能打通腿上的經(jīng)絡(luò)，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。不但能消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
經(jīng)常練習(xí)這個體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。另外，這個體式對男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。孕婦經(jīng)常做這個，分娩時會更順利。您不要看它很簡單，甘草雖不起眼，卻能和百藥混搭。關(guān)鍵是您要練對體式，方法對了就能起到良好的效果。
當(dāng)斑斑點點漸漸爬上您的皮膚，遮住了以往的光彩，您是否會想到這是內(nèi)分泌紊亂的信號呢?美麗也是需要智慧的，只是把大量的護(hù)膚保養(yǎng)品涂在臉上，就像在隔靴搔癢，不但不能解決問題，還會增加皮膚的負(fù)擔(dān)。
只有內(nèi)在潔凈了，外在容顏才會好。小滿時節(jié)，濕度與溫度正在增加，正是容易滋生炎癥的時刻，愛美的您抓緊動起來吧。做一只美麗自信的“蝴蝶”，從當(dāng)下開始。
眼下秋高氣爽，正是運動健身的最佳時機(jī)。在緊張忙碌工作之余到健身館鍛煉身體成為一些上班族每天的生活習(xí)慣。筆者走訪各大健身館發(fā)現(xiàn)，75%的上班族選擇在下班前隨便對付點再去健身，包子、面包、水果、加熱剩飯菜等等都是晚餐選擇項，10%的人選擇到家之后再補充點，而5%的人運動前則選擇不吃。這樣的健身飲食方式是否正確、對人體所需養(yǎng)分補充是否充足等，筆者就此類問題采訪了營養(yǎng)學(xué)專家。
專家稱，運動飲食分為運動前和運動后，身體對營養(yǎng)的需求不一樣。
1．運動前
原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源。
推薦：一道含淀粉的主食（如米飯、通心粉、土豆），或其他谷類食物；兩個水果；一袋板栗。
2．運動后
原則：補充堿性食品。因為運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除。
推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁（不加糖）、礦泉水或白開水。豆類也是好的食物選擇。
總結(jié)上述方法：在單位可以進(jìn)食耐餓零食或者水果，如甘栗仁和兩個水果，消化1-2個小時后下班健身，運動完到家洗漱完畢后喝一杯牛奶或者熱豆?jié){，胃部喜熱畏寒，所以一杯熱水也可以，而熱牛奶有助于增進(jìn)睡眠。有些商家為了搶奪市場，在健身館免費提供葡萄糖含量極高的速溶沖飲飲料，這種飲料不僅營養(yǎng)價值低而且過多的糖會給身體造成負(fù)擔(dān)，不宜飲用。
專家建議購買市面上賣的袋裝甘栗仁板栗在運動前食用比較好，一次進(jìn)食8顆左右為佳。一些胃部消化不好的朋友不用擔(dān)心栗子無法消化，因為栗子能補脾健胃、補腎強筋、活血止血。平時可以用燉栗子雞肉湯來緩解胃部不適，養(yǎng)胃健脾。
編者：女人打網(wǎng)球的好處不僅僅體現(xiàn)在健身保持身材上，網(wǎng)球?qū)τ谂藗儊碚f還有很好的美容效果哦。那么，女人打網(wǎng)球的好處還有哪些呢?網(wǎng)球指南幫你解答。
網(wǎng)球給女人不一樣的保健養(yǎng)生功效
一、健康美體
打網(wǎng)球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點本人深有體會;女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。
二、網(wǎng)球是球場上的芭蕾
很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運動-如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
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三、打網(wǎng)球?qū)γ廊莺苡泻锰?/p>
想想經(jīng)過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
四、打網(wǎng)球可以愉悅身心
增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。
五、打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。
每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。
所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準(zhǔn)備工作做到位再抓住適當(dāng)?shù)臅r機(jī)，不成功都難呢。
在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個球，一拍一拍得打，有時，在對手和自己水平相當(dāng)?shù)臅r候，就看誰先失誤，只要每一個球都用心打，不慌不躁，不把對手拍死也會把對方磨死的。所以說，要堅持，要穩(wěn)住，要永不放棄。
六、結(jié)識志同道合朋友
還有，還有，女生打網(wǎng)球還可以結(jié)識很多志同道合的朋友，尤其是球好人更好的網(wǎng)球男，咱們俱樂部中就是人才濟(jì)濟(jì)，不僅球好，人好，而且對女生打網(wǎng)球也關(guān)照有加，我也借此機(jī)會，對在本人網(wǎng)球路上給予過幫助指導(dǎo)的同學(xué)們表示感謝。
網(wǎng)球 瘦身塑體型的好方式
網(wǎng)球是項有氧和無氧交替的運動，所以網(wǎng)球可以最大限度的使希望鍛煉身體的人得到不同層面的滿足：
希望健身的可以通過打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉，打完后洗把澡，一天工作的疲勞盡消，隨之而來的是食欲還有睡欲;希望減肥塑身KEEpFIT的，網(wǎng)球運動足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美。
實驗證明，開始打網(wǎng)球后2個月，體重都有大幅度的降低，然后會緩慢減磅，直到均衡，所以網(wǎng)球是最不費力的減肥方式。
網(wǎng)球可以室外進(jìn)行，也可以轉(zhuǎn)入室內(nèi)，所以只要你喜歡這項運動，并愿意長期從事，你幾乎可以在任何時間進(jìn)行。
晴朗的日子到戶外找上三五球友一起打打球，曬曬太陽，聊聊天;萬一天氣不好，下雨或太熱太冷，球癮犯了也沒關(guān)系，稍微破費點到室內(nèi)球場一樣可以解救燃眉之急。
可以一口氣干他3小時，也可以撥1小時半小時空閑，打完就走。不象專業(yè)的健身，要求你每天有固定的時間安排，網(wǎng)球運動是以休閑為主，只要你別一個月不摸拍子，保證健身效果一樣好。
塑身 怎能錯過網(wǎng)球
一、打網(wǎng)球，很鍛煉下半身
打網(wǎng)球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網(wǎng)球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠兀@一點本人深有體會。女子業(yè)余網(wǎng)球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度。
網(wǎng)球健美小腿的原理在于，它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。網(wǎng)球一周打1~3次每次一小時是最好的，如果打得頻繁了，會長肌肉。練網(wǎng)球的話可以配合快走運動，可以放松肌肉而不容易長肌肉。
二、網(wǎng)球可以培養(yǎng)節(jié)奏感和協(xié)調(diào)能力
很講究美感和韻律感，女生打網(wǎng)球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 氣質(zhì)、風(fēng)韻、美感都可以源子網(wǎng)球運動。如果你不相信看看網(wǎng)壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
三、打網(wǎng)球排毒美容
想想經(jīng)過一個小時的運動，出汗是難免的。出汗可是排毒美容的好方法哦。
總結(jié)：有的女人們對于網(wǎng)球的好處并不是很了解甚至是模棱兩可，尤其是女人們。那么，以上 小編準(zhǔn)備的體育健身指南幫你解密網(wǎng)球?qū)τ谂说暮锰巵韺W(xué)習(xí)下吧。
編者：在任何季節(jié)都可以很輕松地享受網(wǎng)球的保健功效及樂趣，但是，不同季節(jié)所采取的網(wǎng)球技巧及打法注意事項不同。那么，不同季節(jié)如何打好網(wǎng)球?網(wǎng)球指南是什么?
初夏秋冬季網(wǎng)球不一樣的打法
一、夏季打球需要注意的事項
1.同樣應(yīng)堅持做好充分的熱身活動.
目前國內(nèi)有相當(dāng)?shù)膼酆谜吆鸵恍I(yè)球員,在冬季打球時,為了防止運動損傷,熱身活動都還能做得比較充分.但到了炎熱的夏季,由于體力和天氣的因素,常常只是簡單地活動一下,就覺得足夠了,差不多了.而往往使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運動狀態(tài).在練習(xí)和比賽時,使身體極易疲勞,或造成運動損傷.
因此,越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動.一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來,進(jìn)入良好的運動狀態(tài);另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運動損傷.
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2.盡可能避免長時間陽光暴曬身體.
烈日當(dāng)空的夏季,如果長時間地把身體暴曬于惡毒的陽光下,那么不但會讓身體更快疲勞,還容易中暑.另外,由于目前臭氧層的保護(hù)越來越少,烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的.
所以,在烈日下打球時,最好是戴頂淺色的帽子.還有,絕對不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會損傷皮膚.
3.要適當(dāng)、多次地喝水.
一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個小時左右,先喝500毫升以上的水.通常選擇喝經(jīng)過稀釋的運動飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收.
在練習(xí)和比賽中,也要經(jīng)常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬不要太多.
在練習(xí)和比賽后,有很多人都立即開始暴飲.這種做法是絕對不可取的,這會大大增加你胃的不必要負(fù)擔(dān).還有,切記不要喝真正的冰水,以免對喉嗓的過度刺激,致使你會啞然失聲.
4.要及時更換濕淋淋的T恤.
在夏季打球時,盡量多帶上幾件全棉運動T恤,以備在T恤汗?jié)駮r,及時更換.因為穿著濕淋淋的T恤,在風(fēng)干過程中會消耗掉你體內(nèi)更多的熱量,使你更易疲勞.另外,如果不及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣,還會增加皮膚細(xì)菌的滋生,其中汗斑就是典型的一例.
5.要控制好運動量和運動強度的安排.
根據(jù)每人的身體條件不同,要安排好合適的運動時間和運動強度.一般在炎熱的夏季,不要過長時間地練習(xí),一旦感覺到疲勞或不適,就要及時停止練習(xí),避免中暑.運動強度也不要過大,保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可.
6.要保持正常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍?
睡眠不足,在夏季打球時,更易疲勞,而且中暑的概率更高.適當(dāng)?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素、礦物質(zhì)的食物.因為在夏季打球,體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會隨汗流失得更多,應(yīng)及時的補充,維持體內(nèi)的營養(yǎng)平衡.
7.不要在打球過程中往頭上澆水納涼,也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身.
在打球過程中,常有人把水澆在頭上.這樣頭發(fā)一濕,隨著水分的蒸發(fā),反而會造成不必要的體能消耗,更易中暑.打球后,急于跳入泳池或用涼水沖身,使熱的身體突然感受到冷刺激,對身體機(jī)能造成一定的傷害.靜脈曲張就是一例.另外,拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳,還具有一定的危險性,因為你的肌肉此時最容易發(fā)生抽筋.
二、秋季打球需要注意的事項
金色的秋季,是收獲的大好時光,同時也是眾多愛好者揮拍上場,大顯身手,提高技藝的黃金季節(jié).針對南多雨,北多風(fēng),一場秋雨一場寒.天涼的好個秋等氣候條件,我們打球時應(yīng)注意:
1.早晨打球時,要以球感球性和基本技術(shù)練習(xí)為主,運動強度和運動量都不要太大.
對于大多數(shù)愛好者,秋季晨練是個不錯的選擇.但由于要保證正常的工作和學(xué)習(xí),避免在做正事時疲勞發(fā)困.因此在早晨打球時,要合理安排練習(xí)內(nèi)容,適當(dāng)?shù)乜刂七\動強度和運動量.
2.下午打球時,應(yīng)注意衣著的冷暖,不可忽視天氣的變化.
雖然秋天感覺挺熱,但在下午接近傍晚時,卻真正是好個秋天涼,氣溫會在你不經(jīng)意中下降得很快.如果這時,你仍然衣著單薄,運動強度不是很大,就要小心著涼.最好的辦法是隨著太陽的西落,在身體稍微感覺有些涼意時,及時加件運動外衣,避免一旦你感覺到哆嗦時,就可能來不及了.
3.打球后,要及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣.
秋意涼爽,秋風(fēng)瑟瑟.當(dāng)你練習(xí)的時間已到,停止練習(xí)時,可能你還余興未了,和球友們一起在場邊閑聊.這時,一定要注意,要及時更換汗?jié)竦囊律?再穿上外衣.切不可在不知不覺中,讓汗?jié)竦囊律里L(fēng)干.不然,就很可能已經(jīng)著涼了.
4.要注意氣溫的變化,尤其在傍晚,應(yīng)適當(dāng)增加外衣御寒.
一場秋雨一場寒.當(dāng)你從身著單薄衣服的夏季進(jìn)入秋季時,應(yīng)注意天氣的變化.在上場打球之初,要保持適當(dāng)?shù)耐庖掠?不可與夏天一樣,一上場就只穿著T恤就行了.而要隨著秋意的漸濃,適當(dāng)?shù)卦黾有┮路?特別是在晚間燈光球場打球尤為重要.
三、冬季打球需要注意的事項
1.無論是在室外,還是室內(nèi)打球,都要做好充分的熱身活動.
大多數(shù)愛好者在冬季室外打球時,都還能注重?zé)嵘砘顒?但一到室內(nèi),就以為室內(nèi)溫暖,又比較珍惜場租的時間,故有很多人都沒有認(rèn)真充分地做熱身活動,就上場開始練習(xí)或比賽.練習(xí)時又沒有做到從近到遠(yuǎn),由慢到快的練習(xí)方法.
由此造成有些人的運動損傷和關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀等.在寒冷冬季,身體的肌肉,關(guān)節(jié),韌帶通常處于冷縮狀態(tài).進(jìn)入溫暖的室內(nèi)球場,只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處于寒冷狀態(tài),并未立即恢復(fù)到溫暖狀態(tài).因此,無論是在室外或室內(nèi)球場打球,都要認(rèn)真做好熱身活動.
2.要注意網(wǎng)球拍弦的調(diào)整.
在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍弦會有些不適.通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦,故冬季打球,一般會覺得拍弦比往常更硬更緊.這時,要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿弦的磅數(shù),稍低一點,保證你的正常打球狀態(tài).
3.要選擇較正常氣壓的球練習(xí).
因為天氣寒冷,有些舊球就會顯得太軟、太重,經(jīng)常會感覺到打不動球,而增加手腕和手臂的負(fù)擔(dān),長時間就會造成手的損傷.因此,要及時更換這些舊球,用較正常氣壓的球來練習(xí).
4.切不可在雪未掃盡或有薄冰的場地上打球.
冬季一旦有降雨雪,因為網(wǎng)球場的面積較大,為了保護(hù)場地面層,有時不易徹底清掃,經(jīng)常會有少部分凍雪或凍冰.這時要注意,切不可圖一時痛快,貿(mào)然上場,一旦失腳,悔之不及.
5.寒冷冬季打球的時間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進(jìn)行.
在太冷的環(huán)境中打球,不僅對你的球拍和球有影響,最主要的是會增加你身體的負(fù)擔(dān),具有一定的危險性.因為太冷,身體的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動都會受到相當(dāng)?shù)南拗?有時在你勉強做往常的一些難度動作時,就很容易造成損傷.
所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時間段進(jìn)行.
四、春季打球需要注意的事項
1.寒冬過后,第一次上場打球,一定要充分做好熱身活動
運動量和運動強度最好稍小一些.由于冬季的寒冷,可能你在這一段時期很少在戶外打球.當(dāng)春暖花開之時,你情緒高漲地走上球場.注意,這時正是所有運動傷害產(chǎn)生的最集中時刻.
業(yè)余和專業(yè)球員都是如此.因為在初春乍暖之時,你的身體肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等生理機(jī)能并未徹底從冬季狀態(tài)調(diào)整過來,需要有一個過程.
天氣雖然是溫暖了一些,但如果一時興奮,做出平時很少采用的一些高難度技術(shù)動作,結(jié)果就會使肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等難以承受,那你就很危險了.所以,在入春后的第一次上場活動時,一定要充分熱身,并且運動量和運動強度都應(yīng)安排得小一些.
然后經(jīng)過連續(xù)幾次的上場活動,再逐漸調(diào)整加大運動量和運動強度,直至進(jìn)入你平常打球時的最佳狀態(tài).
2.春季打球著裝的有關(guān)事項
在練習(xí)前的熱身活動時,一定要多穿少脫.隨著熱身效果的逐漸增強,再適當(dāng)?shù)孛摰粢路?切不可一上場就穿得太少,一方面會著涼感冒;另一方面,身體過于寒冷會造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬,而無法正常練習(xí),甚至引起運動損傷.
在打球過程中,身體開始微微出汗而需要脫掉衣服時,應(yīng)注意盡量保持最外面的衣服能擋風(fēng)保溫,最好穿運動風(fēng)衣.
在打球之后,應(yīng)立即將汗?jié)竦膬?nèi)衣?lián)Q掉,以免著涼感冒,并且一定要在身體感到冷之前穿上衣服,并適當(dāng)?shù)刈鲂┓潘删毩?xí).
為何選擇打網(wǎng)球?
希望健身的可以通過打網(wǎng)球得到全身協(xié)調(diào)的鍛煉，打完后洗個熱水澡，一天工作的疲勞盡消;希望減肥塑身的朋友們，網(wǎng)球運動足以消耗你身上多余的脂肪，并且使體形趨于完美。
網(wǎng)球可以在室外進(jìn)行，也可以轉(zhuǎn)入室內(nèi)，所以只要你喜歡這項運動，并愿意長期從事，你幾乎可以在任何時間進(jìn)行。
可以一口氣打上3小時，也可以抽1小時半小時空閑，打完就走。不像專業(yè)的健身，要求你每天有固定的時間安排，網(wǎng)球運動是以休閑為主，只要你別一個月不摸拍子，保證健身效果一樣好。
網(wǎng)球運動比較直觀的好處有：男女皆宜;是隔網(wǎng)運動，沒有身體接觸，所以不容易受傷;是項高雅運動，穿著漂亮的球衣到戶外揮灑本身就是享受。
國外對此有比較科學(xué)的分析是：在同樣的無氧運動和類似的肌肉群使用中，網(wǎng)球卻能在抽球扣殺的過程和看到結(jié)果時，令人生理和心理產(chǎn)生微妙的愉悅感。
總結(jié)：每個季節(jié)的氣候等因素不同就導(dǎo)致打網(wǎng)球應(yīng)該注意的問題就不相同。那么，以上小編準(zhǔn)備的體育健身指南來學(xué)習(xí)下吧。
舞蹈毯減胖成效
舞蹈毯的減胖成效在諸多減胖達(dá)人眼中是挺不錯的哦，很多減胖達(dá)人對于它的評判都是說樂趣中達(dá)來意外的減胖成效。
因為舞蹈毯比跑步能帶來更大的趣味，它讓你配合音樂運動，能達(dá)來心里放松的目的，有利于開釋壓力。
或許是因為解放了壓力，讓人運動起來更加暢快，放松了全身的肌肉，達(dá)來更好的減胖成效。
另外，舞蹈毯舞蹈時，要跟據(jù)舞蹈的快慢來確認(rèn)所要消耗的熱度（卡）。一樣來說，前10分鐘可能只是熱身運動，消耗的熱度不會大于100卡。
而當(dāng)運動過30分鐘時，身體消耗的熱度才會有亮顯的增加，而且這是依據(jù)選歌的快慢和個人的完成節(jié)奏來決策的，一樣都會在150-450卡左右。在跳過了60分鐘之后，一個人最少能消耗掉900卡的熱度。
因此，在舞蹈運動范疇來說，這是很消耗熱度的運動，減胖成效挺不錯的哦。
舞蹈毯減胖步驟：
step1：:將舞蹈毯打開，平展在地面上。
step2：將舞蹈毯接在電腦USp插口上，再拿出舞蹈毯用的光盤放在光驅(qū)中，依據(jù)自己的狀況挑選合適的難易程度，以及喜歡的音樂，就可以按照屏幕上“上停左右”各種鍵的移動一起跳動啦！
step3：音樂很動感，跳得也很輕巧，跳半個小時運動度也不小哦！
太極拳對于大多數(shù)中國人來說應(yīng)該都不生疏，大多數(shù)人印象中的太極拳就是老年人的健身運動，太極拳已漸漸在白領(lǐng)人群中流行開來，儼然已經(jīng)成為一種全新的時尚健身運動，并且在高級會所登堂入室。畢竟太極拳有何魅力：
雖然太極拳流派眾多，但是不管哪種流派，其理念、根源都是一樣的，只是動作上有所區(qū)別。像公園里大部分人練的基本上都屬于楊氏太極拳，動作比較簡單一些。不過雖然太極拳屬于一種緩和性的運動，但是練習(xí)不當(dāng)會對膝關(guān)節(jié)造成損害。
太極拳是適合所有人的運動，對于現(xiàn)在上班族平凡患有的腰椎、頸椎、肩椎等方面的問題，還有緩解精神壓力等方面的好處，是確確實實的。另外太極練習(xí)中的慢呼吸方式對調(diào)劑心肺功能非常有好處。可以說只要堅持練習(xí)太極拳3個月以上，身體各方面的狀態(tài)會有非常亮顯的改善。當(dāng)然他說如果你要覺得練太極是一件輕松隨便的事，那可就錯了。太極是一種很緩慢的有氧運動，只要一個套路打停來，5分鐘身體就會發(fā)熱冒汗啦，不過這種消耗對身體本身的損耗很少，他不同于別的劇烈運動，在消耗的同時對身體本身的損耗也很大。
練習(xí)太極開始只是對動作的演練、練習(xí)套路，但是動作只是練習(xí)太極的載體，太極練習(xí)的最終目標(biāo)就是要讓你學(xué)會真正的放松，全身心的放松才能卸停自己身上的負(fù)荷。要把太極練上身，把他變成一種生活方式，無時無刻不太極、隨時隨地都可以進(jìn)入太極狀態(tài)。心平氣和、找到身體的微循環(huán)系統(tǒng)、從內(nèi)而外的調(diào)適，從而達(dá)到身體的真正平穩(wěn)。而我們的養(yǎng)生之道，也在于內(nèi)外平和、動靜結(jié)合，以自然之道養(yǎng)自然之身。
小編拿示:通過錘煉復(fù)要的是培養(yǎng)出一個人的毅力和韌性，和處理任何事情的態(tài)度，坦然、變通，只有身心一起成長，體格才能更勻稱，更自然。
ps：整個過程要時刻緊張臀部，不可松腰，同時做收縮肛門的運動，做一次俯臥撐就進(jìn)行一次縮肛運動。如果你每天保證200個以上，相信不到一個月就能出效果了。
動作解析：
這個動作手可以可以鍛煉你的胸大肌，修出性感線條，讓女性“未做已先沉醉”；其次就是鍛煉手臂力量，在性愛過程當(dāng)中，男人的手臂是付出能量最多部位之一；縮肛運動其實就是簡單版“凱格爾”運動，這個動作可以控制射精的肌肉，從而提高性能力。
39健康網(wǎng)專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請注明出處。
“沒有丑女人，只有懶女人。”這句話同樣可以應(yīng)用在美體修煉上。老嚷嚷著沒時間關(guān)顧身體的人，那是因為你還沒有找到合適的修身方法。把修身融入生活中，它就會成為你的生活方式。
瑜伽大師們，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉，這種修身態(tài)度我們要好好學(xué)習(xí)。
睡覺也是修煉？這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之后，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當(dāng)然了，還能順便改善睡眠質(zhì)量，失眠從此Byebye！
去除雜念，調(diào)節(jié)呼吸，慢慢地體會身體的放松，血氣的運行，心神的平和……好了，現(xiàn)在說聲：“晚安，身體！”
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
part 1
Step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
Step2 吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
part 2
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。
step2 吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。
Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。
part 3
step1 收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。
step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。
Tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
part 4
step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動作十次。
Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運動形式。目前美國有數(shù)以萬計的人熱衷于水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設(shè)了水上瑜伽健身項目，但在北京，還是剛剛起步。
1、消除疲勞
配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2、提高注意力
可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對加強平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對于初學(xué)者而言，一開始最困難的點是“放松”兩個字。
3、加強心肺功能
可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
4、按摩、護(hù)膚
由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5、減肥
水中運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項運動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、塑形
在水中運動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
