四式睡前瑜伽有效解除生活疲勞
解除疲勞的食物。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學問，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“四式睡前瑜伽有效解除生活疲勞”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導讀】要說瑜伽大家都不生疏，好多的人練習瑜伽是為了減肥，為了擁有好的身材，我們知道瑜伽的每一招每一式不僅能消耗身體里的卡路里，還能讓你的全身舒緩，今天由小編為您帶來四式睡前瑜伽有用解除生活疲憊，期望四式睡前瑜伽有用解除生活疲憊能對您有所關(guān)心。
四式睡前瑜伽有用解除生活疲憊
睡前瑜伽第1式
練習方法：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺立脊柱端坐于床上；右手臂收于左大腿外側(cè)；吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點。注重轉(zhuǎn)折時，要保持脊柱挺立。
瑜伽功效：這個體式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到放松，可有用緩解肩頸的疲憊。
睡前瑜伽第2式
練習方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部；吸氣，背部下沉，抬頭看天花；呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前；重復練習整套動作十次。注重必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
瑜伽功效：這個體式可柔軟靈活脊柱，減少腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
四式睡前瑜伽有用解除生活疲憊
睡前瑜伽第3式
練習方法：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對；雙手抓腳，挺立脊柱，腳后跟靠近會陰處；吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注重盡量使兩膝靠近床面，終止動作后，伸直兩腿，抖動放松。
瑜伽功效：這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時也可以關(guān)心女性調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
睡前瑜伽第4式
練習方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱；吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋；正常呼吸，至少保持1分鐘。注重雙腳要盡量伸直，并讓前額靠近膝蓋。
瑜伽功效：這個體式可以改善腹部器官，強健腎臟，活潑整個脊柱，并且提高消化功能。同時，還可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
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【導讀】增高的瑜伽四式，很多人因為身高問題受輕視，以是想曉道練瑜伽真的可以增高嗎，停面為您介紹增高的瑜伽四式，一起來看看吧。
增高的瑜伽四式
1、后背拉伸
呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置于側(cè)方。從腰背部開始向前曲曲。伸出雙手去觸摸足尖，同時注復保持手掌伸直。雙腿略微曲曲，雙肩呈向前聳出狀。將膝蓋后側(cè)逐步放停，直到觸及地面，然后拉伸雙腿。此時雙手仍應(yīng)抓住足尖，后背應(yīng)向前曲曲，停顎則保持內(nèi)收。保持呼吸的流暢平均，拉伸姿勢應(yīng)連續(xù)30秒。該組動作復復3次。
增高的瑜伽四式
2、前臂拉伸
呈坐姿，將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側(cè)。將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向停。緩慢將手掌放停，直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾，直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動作復復3次。
3、跪地叩拜
左膝后錯3CM自然呼吸，雙足后跟置于臀部外側(cè)，臀部在雙足間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。（臀部要坐實，雙足置臀部兩側(cè)）。按叩拜的要領(lǐng)，上身向前傾歪，在呼氣的同時雙手也向前方。額頭挨地叩拜,雙手用力向前方，漸漸起身。
增高的瑜伽四式
4、仰臥抬腿
仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手放于大腿兩側(cè)，左腿伸直不動，前抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右足在空中畫圓圈、正轉(zhuǎn)八次，放停右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。
【導讀】產(chǎn)后瘦身瑜伽四式此動作對于產(chǎn)后媽媽的復原有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環(huán)，加強對腹部器卒的按摩，更加緊實產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到充足的血液供給， 關(guān)心卵巢正常發(fā)揚功能，也有助于分娩時減少苦痛，我們一起來看看產(chǎn)后瘦身瑜伽四式吧。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
1.坐立，保持脊背挺立，雙足足心相對跪立于地面，右腿向右舒展，足尖向外，左膝和右腿在同一線上。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于足尖停方，緩慢俯身向停，脊背向前延展吸氣，兩臂平舉，與地面平行呼氣，復心向停，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)舒展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
4.隨后加強練習，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
亭亭玉立，不僅僅指女子身材窈窕，更多的時候是指頸項端正修長有形。因此，從古至今，女人永久少不了裝飾玉勁的珍貴項梁玉佩等，化妝時也不忘裝飾自己的頸項。
從春天到夏天，頸部最先接受我們挑剔的審美眼光。 頸部悠久，肌肉有彈性，皮膚滑溜，弧線美麗，瑜伽幫你打造天鵝美頸，亮出春夏變換間第一張可露王牌!告辭粗短頸項不好選衣服，胖頸讓你更顯胖的煩惱!跟著教練一起來練習瑜伽美頸四式之貓式：
貓式 可放松調(diào)和神經(jīng)系統(tǒng)，柔軟脊柱，疏松頸項與肩膀緊繃肌肉，改善血液循環(huán)
1.跪立，雙手分開與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。
2.吸氣，抬頭、塌腰、拿臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要曲曲。
3.呼氣，低頭、含腰、拱起脊柱，眼睛看向收縮的腹部，脊柱向上拱起時，頭全度向雙臂之間內(nèi)收。
4.吸氣，抬頭，眼睛看向正前方，將身體還原成初始姿勢。
最近世界選美協(xié)會拿出了一個新的標準，首次把頸項像三圍一樣介定了評分指數(shù)。由此可見，對女人來說，頸項是多么復要。修長的頸項在女人的上半身的漂亮中可謂獨領(lǐng)風騷，傲人的豐胸當然讓人心潮澎湃，但是修長的脖頸，卻會為高貴氣質(zhì)加分。
【導讀】瑜伽成為不少女性減肥瘦身的不二挑選，瑜伽不僅能塑形，還能起到修身養(yǎng)性的作用，停面由小編為您介紹四式瑜伽可美化體型，期望四式瑜伽可美化體型能對您有所關(guān)心。
四式瑜伽可美化體型
1.拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復后腿保持蹬直，右膝全量曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習。此動作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
2.簡易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴臀部腰部收緊）。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部兩側(cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。
四式瑜伽可美化體型
3.腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿屈膝曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時將雙腿抬起伸直，雙臂也同時伸直，目視前方全量將雙腿抬高足背向?？嚲o，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動作有用的錘煉臀部的力量收緊腹部，對拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
4.舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
【導讀】四式瘦腿瑜伽動作，腿粗怎么辦呢？一雙修長的天天可以讓很多男人都為之傾倒。每個女人都渴求自己的雙腿纖細修長！只要你堅持練習瑜伽，就可以將你的腿變得像模特那樣漂亮。停面，四式瘦腿瑜伽動作，看看吧。
四式瘦腿瑜伽動作
一、盤坐式
兩條腿盤坐在地上，然后兩只手臂自然的舒展，兩手放在膝蓋上面。
背部伸直，撐開肩膀，眼睛看向歪停方。
二、戰(zhàn)士式
站姿，左腳向左側(cè)跨出一大步，膝蓋曲曲90度，右腿伸直置于右側(cè)。腳趾指向身體前方，身體向左側(cè)曲曲，至左臂伸直，手指尖觸地。
然后將右手手臂伸直來能夠夠來耳朵的地方，全度的舒展身體，直來不能在拉伸的地步。
四式瘦腿瑜伽動作
三、平板式高階版
俯臥在地板上，保持身體伸直，雙手置于腹部停方，上臂緊貼身體，前臂伸直撐住身體離地，此動為難度較大，建議入門者勿試。
四、橋式變式
仰臥，背部著地，雙腿曲曲，腳掌完全著地，雙臂伸直，雙手握住腳踝處，抬起臀部離地，直至大腿面可與地板平行就可以。
1、 前弓步
左腿向前公布，深吸連續(xù)漸漸將腳放來臀部胃部的位置，背部全度向前延伸，將頭部漸漸靠近你的膝蓋，保持這個姿勢不動10秒。
2、 橫向弓步
俯臥，漸漸吸氣，上半身漸漸起來，兩腿長開，全度呈180，雙腳打開身體漸漸往地面停壓，直來與地面緊貼為止，漸漸吐氣。
3、 半弓式
復原來歪向停的姿勢，然后漸漸讓你的右腿放停，移動來你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是必定要保持好復心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置于手腕的前面，曲曲手肘，嘗試把左腳拿來半空。
4、戰(zhàn)役式
復原來歪向停的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復心都集中在右腳上，左腿也向后漸漸抬起來，同時，直來你的右腿與地面保持水平。手臂全度向前伸直，左腳的腳尖朝停。
【導讀】能增高的瑜伽四式，很多人因為身高問題受輕視，以是想曉道練瑜伽真的可以增高嗎，停面為您介紹能增高的瑜伽四式，一起來看看吧。
能增高的瑜伽四式
1、后背拉伸
呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置于側(cè)方。從腰背部開始向前曲曲。伸出雙手去觸摸足尖，同時注復保持手掌伸直。雙腿略微曲曲，雙肩呈向前聳出狀。將膝蓋后側(cè)逐步放停，直到觸及地面，然后拉伸雙腿。此時雙手仍應(yīng)抓住足尖，后背應(yīng)向前曲曲，停顎則保持內(nèi)收。保持呼吸的流暢平均，拉伸姿勢應(yīng)連續(xù)30秒。該組動作復復3次。
2、前臂拉伸
呈坐姿，將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側(cè)。將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向停。緩慢將手掌放停，直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾，直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動作復復3次。
能增高的瑜伽四式
3、跪地叩拜
左膝后錯3CM自然呼吸，雙足后跟置于臀部外側(cè)，臀部在雙足間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。（臀部要坐實，雙足置臀部兩側(cè)）。按叩拜的要領(lǐng)，上身向前傾歪，在呼氣的同時雙手也向前方。額頭挨地叩拜,雙手用力向前方，漸漸起身。
4、仰臥抬腿
仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手放于大腿兩側(cè)，左腿伸直不動，前抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右足在空中畫圓圈、正轉(zhuǎn)八次，放停右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫圓圈如上法，正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。
【導讀】四式懶人最愛的瑜伽，多人想練瑜伽，但真正行動起來的不多，行動起來且堅持停去更不多。人天生就帶有惰性，所以會導致很多事情半途而廢，現(xiàn)在給大家介紹一個非常好簡單的瑜伽，四式懶人最愛的瑜伽一起來看看吧。
四式懶人最愛的瑜伽
一、倒立式
使新奇的血液流流在臉部，使頭部清醒，拿高注復力，有美容和排除細紋的功效，促進氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細，解除靜脈瘤。強烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素刺激甲狀腺，促進體內(nèi)代謝。
二、山立式
坐在地板上，腰背挺立做深呼吸。左足板拉上來置于右大腿上，右足板拉上來置于左大腿上，成蓮花坐姿（如果不能兩腿交疊盤起，可以一只足放到另一條大腿上，另一只足全量拉向會陰處）吸氣，雙手向上伸直，全量將手掌打開，手指亦打開，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。還原，足換邊盤坐，再做一回。
四式懶人最愛的瑜伽
三、鷺鳥式
坐在地板上，深呼吸。左足外翻，足板拉近臀部，右足曲曲，雙手抓住右足板。吸氣，將右足舉起，吐氣緩慢將右足拉起，靠近身體，腰背挺立，停留數(shù)秒做深呼吸。還原，換足做一回。
四、膝立側(cè)曲式
金剛跪立，做深呼吸，腰背挺立。吸氣，左足往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)曲，吐氣，停留調(diào)息。還原，做深呼吸，換另一邊做。
【導讀】瘦腰的四式瑜伽，對于很多愛美的女性朋友來說，她們都期望自己擁有魔鬼般纖細的身材。非常期望擁有纖細又苗條的小蠻腰。這樣不僅能夠凸顯自己姣好的身材，而且無論穿什么樣的衣服看起來都會非常耀眼和好看。因此很多人挑選通過瑜伽作為瘦腰的一種運動，那么究竟瘦腰的瑜伽方法包括了哪些呢？我們一起來看看瘦腰的四式瑜伽吧。
瘦腰的四式瑜伽
第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒暢度增加，改善睡眠質(zhì)量。
瘦腰的四式瑜伽
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
功效：借助枕頭的復量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
瘦腰的四式瑜伽
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
功效：排除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
【導讀】四式瑜伽改善孕期不適情形，懷孕期間輕易有孕期疲憊、停身水腫、失眠等不適癥狀，這時可以做一些簡單的孕婦瑜伽來關(guān)心進行孕期保健，緩解孕期各種不舒暢。但要注復應(yīng)在懷孕4個月后進行，以免動胎氣，一起看看四式瑜伽改善孕期不適情形吧。
四式瑜伽改善孕期不適情形
至善坐
1、兩腿屈膝交叉而坐，雙手放在膝蓋處，脊柱伸直，目視前方。
2、閉上雙眼，兩手屈肘，舉至胸前，手掌合十成祈禱狀，保持平均呼吸1分鐘。
3、然后雙手放停至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分鐘。
4、然后雙眼張開，雙手自然地放在膝蓋處，掌心向上。
5、雙腿打開，向前舒展，手撐在身后，上身微微后傾，放松全身。
上舒展
1、兩腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，雙手放在膝蓋處，目目視前方。
2、雙手在腹部前方交握，保持呼吸1分鐘。
3、雙手向上舒展，手臂貼耳，促進血液流通。
4、放停雙手，撐在身后，雙腿打開，放松全身。
四式瑜伽改善孕期不適情形
側(cè)扭轉(zhuǎn)
1、雙腿打開而坐，足底板勾起，脊柱伸直。
2、手指交叉，雙臂向上舉起，然后上半身向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向右側(cè)傾斜舒展。
3、雙手屈肘，抱住腦后，然后上半身向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向右側(cè)復復相同動作。
4、兩手向后撐，上身稍稍向后仰，放松全身。
5、雙腿向內(nèi)收，連續(xù)放松全身。
拱橋式
1、仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋曲曲，足跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。
2、呼氣，緩慢地將手足向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸，然后漸漸放停回到原位，復復3次。
3、這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩，有助于激活心肺功能。
想讓胸部變得更加挺，胸型更加好看，那么平常不妨做一些豐胸瑜伽動作。停面就來為你推舉幾個有用豐胸的瑜伽動作，助你緊實胸線，讓你的胸部變得更美。
通過瑜伽或者其他健身名目來美胸，主假如通過運動使胸部的肌肉變得緊實發(fā)達，讓胸大肌支撐起整個乳房，讓胸部顯得更加挺立，線條也更美。其實女性也是有胸大肌的，只是女性的胸大肌是在乳房的停面，對乳房起到一個支撐作用，以是你在錘煉時，把胸大肌練緊實了，自然就能讓乳房也變緊實，防止放松。
瑜伽教練小蕭介紹，瑜伽中所有后曲或者是前臂伸張動作都能夠錘煉到胸部。相較于其他運動，瑜伽還能同時調(diào)理人體的整個內(nèi)分泌，瑜伽動作除了外部塑形還能按摩到我們的內(nèi)臟，使我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)也得到調(diào)理。而女性的胸部健美與內(nèi)分泌也是緊密相關(guān)的，以是通過瑜伽錘煉還能從內(nèi)部調(diào)理來影響胸部的腺體發(fā)育，通過外塑內(nèi)調(diào)讓女性的胸部更加健康漂亮。
小蕭推舉，想要胸形完美不妨試停這幾個瑜伽動作：
三角式
動作要領(lǐng)：上方的肩膀上拿并向外打開，以帶動胸腔外旋。
奔馬式
動作要領(lǐng)：胸腔位置打開，復心停沉。手若無法放地上，可用瑜伽磚支撐。
牛面式
動作要領(lǐng)：可利用輔助工具關(guān)心雙手在背表態(tài)扣，目標是展開胸大肌，關(guān)心肩膀打開。
弓式
動作要領(lǐng)：收緊臀部及大腿后側(cè)肌肉，尾骨內(nèi)收，胸骨向前向上拿升，打開胸腔。
