一分鐘心跳多少正常 如何保護(hù)心臟健康
關(guān)于80分鐘女人公敵養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生常識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的一分鐘心跳多少正常 如何保護(hù)心臟健康，希望能對您有所幫助，請收藏。
心臟是我們?nèi)梭w中最為重要的器官之一，而心臟的每一次跳動都是在為全身提供血液，那么一分鐘心跳多少正常呢?日常我們又該如何保護(hù)心臟健康呢?下面一起來了解下。
一分鐘心跳多少正常
不同年齡層的人一分鐘心跳是不一樣的，一般健康成人為60—100次/分鐘，而嬰兒的心跳就比較快了，初生嬰兒110—150次/分鐘，2歲時85—125次/分鐘，4歲時65—105次/分鐘;老人新陳代謝較慢，一般為55—78次/分鐘。
如何保護(hù)心臟健康YS630.CoM
1、遠(yuǎn)離高鹽飲食
高鈉是危害心臟健康的罪魁禍?zhǔn)字?，長時期的高鹽飲食會增加一個人患高血壓的風(fēng)險。平時飲食正常攝入鹽分則不會，所以像咸菜、腌制食物、燒烤之類要少吃。
2、保持樂觀情緒
心臟健康往往也跟人的情緒健康有關(guān)，長期處于一種高壓的環(huán)境無疑是給心臟增加負(fù)擔(dān)，而樂觀的情緒則不會，反而會讓人輕松，不會有壓力會導(dǎo)致血壓飆升的情況。
3、千萬別熬夜
熬夜有諸多的壞處，其中一個就是會增加患心臟疾病的風(fēng)險。現(xiàn)代都市的人們都過著快節(jié)奏的生活，忙于工作，不忙的也有手機(jī)陪伴，熬夜游戲也是常有的事。
提醒：為了心臟健康，最好定期做體檢，一般都會有心電圖檢查，可以幫你檢查心臟是否健康。
延伸閱讀
為了更好的生活，男人們每天都在拼搏，很多人都會抱怨自己是多么的忙碌。因?yàn)槊β?，所以大家都很少有時間去關(guān)注自己的身體健康?，F(xiàn)在大多數(shù)人的身體都是出于亞健康的狀態(tài)，所以疾病隨時都有可能找上他們！
平時大家更加關(guān)注的是女性的健康，所以很多男性的健康都被大家給忽視了。大家想想如果沒有一個健康的身體，怎樣才能有精力去關(guān)注其他的事情呢？其實(shí)男性朋友平時可以抽出一些時間去鍛煉一下自己的身體，不要總是忙于工作，身體健康也是很重要的。
也許養(yǎng)生不需要那么多的時間，只要抽出一分鐘時間，就能享受到養(yǎng)生的樂趣，生活質(zhì)量也許會發(fā)生很大的改變。早晨清醒后，晚一分鐘起床，在床上坐一會，是對心腦血管的良好保護(hù)。
1、晚一分鐘起床
早晨清醒后，晚一分鐘起床，在床上坐一會，是對心腦血管的良好保護(hù)。因?yàn)槿藗冃褋頃r，血壓會立即上升，心跳加快，周圍血管收縮。這種生理變化是人從臥床到起立的一種自衛(wèi)生理變化。但是患有高血壓、心臟病的人卻對剎那間的變化承受不了，可能會突然出現(xiàn)中風(fēng)或心臟病發(fā)作。即便是正常人也不要匆忙起床，就這么一分鐘，保護(hù)你的心腦血管。
2、工作中的一分鐘活動
現(xiàn)在很多人都要長期的對著電腦，先不說電腦對于人體的輻射是有多大。沒如果都一直坐在那里的話，身體就得不到有效的休息，這樣就會讓身體埋下一些疾病的隱患。在工作的時候，可以“偷偷懶”，定時的起來運(yùn)動一下，這樣對于身體也是很健康的?；蛘吣幌脒\(yùn)動，這一分鐘你可以只是看看綠色的植物，給自己辦公室里的花草澆澆水，你的心境也會有很大的改變。
單腳站一分鐘的驚人功效
每日金雞獨(dú)立1分鐘，預(yù)防老年癡呆
每天做金雞獨(dú)立1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠(yuǎn)離老年癡呆。
左腳酸了,換右腳即可
閉著眼睛做金雞獨(dú)立，如果站不了10秒鐘，表示平衡感退化到了六、七十歲的地步。多練習(xí)可以恢復(fù)平衡感。雙眼微閉，做金雞獨(dú)立，是養(yǎng)生專家中里巴人推薦的養(yǎng)生法。
每天做金雞獨(dú)立1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠(yuǎn)離老年癡呆。推薦金雞獨(dú)立。身體出現(xiàn)疾病，中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問題，身體不平衡了。而金雞獨(dú)立就可調(diào)節(jié)彼此的關(guān)系。
身體有病，中醫(yī)認(rèn)為是陰陽失調(diào)，不平衡，但是這個概念太過籠統(tǒng)，細(xì)分之可以理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問題。
有些人罹患的是肢體病，似乎也需歸于五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產(chǎn)生。有沒有一種簡單有效的方法可以直接來調(diào)節(jié)身體的平衡呢?答案是肯定的，而且是出乎意料的簡單易行，那就是金雞獨(dú)立健身法。
只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意!關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過調(diào)動大腦神經(jīng)來對身體各個器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。
人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會感到酸痛，同時得到了鍛煉，經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。
這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有立竿見影的療效，還可以治療小腦萎縮，并可預(yù)防美尼爾、痛風(fēng)等許多病癥。對于足寒癥更是效果奇佳。這是治本的方法，可以迅速地增強(qiáng)人體的免疫力。
許多人起初5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上。隨著站立時間的延長，頭重腳輕的感覺沒有了，睡眠質(zhì)量大大提高，頭腦清楚了，記憶力也明顯增強(qiáng)了。如果你能每日閉著眼做金雞獨(dú)立1分鐘，那麼老年癡呆今生便與你無緣了。 他指出，我們的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過。
單腳站立，虛弱的經(jīng)絡(luò)會感到酸痛，同時也得到了鍛煉。經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位，也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。
這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮，預(yù)防痛風(fēng)等，迅速增強(qiáng)人體免疫力。
對於足寒癥，這是治本的方法，也可以迅速增強(qiáng)人體的免疫力。一般人都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。不過，70歲以上，或雙腳已站立不穩(wěn)的老人，就不適合做。
亞健康，現(xiàn)在越來越困擾著年輕白領(lǐng)們。長時間的伏案工作、面對著電腦。其實(shí)沒有想象中的那么可怕。沒有只要花幾個一分鐘就能讓你健健康康。
一、手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。
二、輕揉耳朵一分鐘
因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發(fā)熱，可疏通經(jīng)絡(luò)，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。
三、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘
之前給大家介紹的程氏眼保健操中運(yùn)目的方法效果很好。
四、拇指揉鼻一分鐘
可按摩鼻旁的迎香穴，起到保健效果。
五、輕叩牙齒和卷舌一分鐘
可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
六、伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
七、輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
八、收腹提肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
九、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
十、左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
早起堅持一分鐘整個秋冬都無病
對于很多人來說，早晨的時間都是寶貴的，有的人要睡懶覺，有的人趕時間去上班上學(xué)。俗話說得好，一日之計在于晨。其實(shí)，我們?nèi)粘ｐB(yǎng)生也要充分利用好早晨的時間，小編推薦給大家?guī)讉€“一分鐘”的養(yǎng)生法，只要能堅持下去，你就不容易生病。
1搓手掌心
我們早晨起床后除了洗臉?biāo)⒀劳?，不妨抽出一分鐘的時間來活動一下筋骨。我們可以將兩只手掌心合在一起，不要用太大的力，快速對搓一分鐘就可以了。如果手掌發(fā)熱發(fā)紅了，那么養(yǎng)生的效果就達(dá)到了。想必大家都聽過這樣一句話，腳是人體的第二個心臟。其實(shí)，手和腳的重要性都差不多。我們的手部分布著很多經(jīng)脈和穴位，快速搓手心可以刺激到手掌的經(jīng)絡(luò)和穴位，幫助我們打通經(jīng)脈，調(diào)節(jié)體內(nèi)的陰陽之氣。除此之外，經(jīng)常搓手心還可以減輕肩膀和頸椎的疼痛感，緩解眼睛的疲勞。
2轉(zhuǎn)動眼球
今天小編給大家推薦的“一分鐘”養(yǎng)生法跟人體的五官有很大的關(guān)系，我們還可以通過轉(zhuǎn)動眼球來養(yǎng)生保健。我們都說，眼睛是心靈的窗戶，其實(shí)眼睛的狀態(tài)也關(guān)系到我們?nèi)淼慕】?。我們早上起床后可以給眼睛做做操，我們保持頭部不動，讓眼球按順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動20次，這需要花費(fèi)我們一分鐘的時間。經(jīng)常轉(zhuǎn)動眼球可以幫助我們提神醒目，還能預(yù)防慢性角膜炎和近視。
3揉捏耳朵
除了轉(zhuǎn)動眼球外，我們還可以按摩自己的耳朵。我們可以用雙手的手指來回按摩耳朵，先按摩耳廓，然后再按摩耳根，直到耳朵發(fā)熱為止。經(jīng)常揉捏耳朵可以通經(jīng)散熱，保健聽力，尤其能夠有效緩解耳鳴、頭暈?zāi)垦５葼顟B(tài)。
4張合嘴巴
睡覺的好處大家都知道，我們都愛睡懶覺，有的人還特別喜歡賴床。如果我們早上已經(jīng)醒了，但是不想起床，不妨做一下嘴部的運(yùn)動。有的人看著這兒會覺得納悶，嘴巴除了咀嚼食物，還能做什么運(yùn)動呢?其實(shí)，這種運(yùn)動的做法很簡單，首先我們盡量把嘴巴張大，然后再叩齒合上嘴巴。在這個過程中，我們最好要配合吸氣和呼氣，張開嘴巴就呼氣一次，合上嘴巴就吸氣一次，每天做20次就可以了。
那么，經(jīng)常張合嘴巴對我們的身體有什么好處呢?經(jīng)常張合我們的嘴巴可以刺激我們的面部神經(jīng)，讓大腦盡快地清醒過來，同時還能預(yù)防中老年人面部肌肉萎縮。
5按摩頭皮
秋冬季節(jié)，萬木蕭條，氣候比較干燥，很多人都出現(xiàn)了脫發(fā)的現(xiàn)象。擁有一頭烏黑亮麗的秀發(fā)是很多愛美女性的追求，那么除了洗發(fā)護(hù)發(fā)外，我們還可以怎么保養(yǎng)自己的頭發(fā)呢?小編建議大家早上可以多花一分鐘的時間，就可以保養(yǎng)好自己的頭發(fā)。我們可以用雙手按摩自己的頭部，四指先按壓頭頂中間部位，然后換大拇指按壓太陽穴和頸椎，只要按摩一分鐘就可以了。經(jīng)常按摩頭皮可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，幫助發(fā)根補(bǔ)充充足的營養(yǎng)物質(zhì)。除此之外，經(jīng)常按摩頭皮還能讓頭發(fā)變得烏黑亮麗，頭發(fā)也不容易脫落。
6伸展四肢
這個運(yùn)動算是最簡單的運(yùn)動了，每個人起床后都會下意識地做這個動作。伸展四肢，顧名思義就是將我們的雙手和雙腳最大程度地伸展開，這個動作可以躺在床上做，也可以站著做。那么，經(jīng)常伸展四肢對我們的身體有什么好處呢?這種伸展運(yùn)動可以讓我們?nèi)淼难貉杆倩亓鳎瑸槲覀兊男呐K和大腦提供充足的氧氣和血液。
7繃直腳尖
上文說到，腳是我們身體的第二個心臟，就是因?yàn)槟_上分布著很多經(jīng)脈和穴位。所以說，經(jīng)常鍛煉我們的足部，就可以起到健身防病的效果。
當(dāng)我們賴床的時候，可以將自己的雙腳向上繃直，然后再繃直我們的腳尖。這樣可以引導(dǎo)我們腎臟的內(nèi)火和上身的濁氣下降，還能強(qiáng)筋健骨。對于一些愛美女性來說，經(jīng)?？囍蹦_尖還可以鍛煉我們腿部的線條。
結(jié)語：秋冬之際我們?nèi)菀咨?，所以說這個季節(jié)我們養(yǎng)生的重頭戲就是未病預(yù)防。那么，我們在生活中應(yīng)該如何預(yù)防疾病呢?小編建議大家抓住早晨的時間，做做上文中所說的小動作，只要一分鐘的時間，就可以達(dá)到強(qiáng)身健體和預(yù)防疾病的效果。大家不妨也試一試吧!
在平時的生活中我們把自己的手放到手腕上，仔細(xì)尋找就能夠找到脈搏的跳動，這是每個正常人都會有的。那么，脈搏幾乎是與心臟想聯(lián)系的，我們在生活中怎么來測量脈搏的跳動次數(shù)來反映心臟是不是正常呢？
脈搏頻率就是心臟搏動的頻率，因此要想得到準(zhǔn)確脈搏數(shù)，就要選取脈搏表淺的部位，首選的是腕部，因?yàn)槠錅y量方面被普及采納，其次選耳朵前面的動脈搏動部位，或者腳部背面的動脈處。測量脈搏數(shù)前一定要使病人情緒保持平穩(wěn)，呼吸保持安靜，無論是心情激動還是呼吸不平穩(wěn)都會使讀取到的脈搏數(shù)偏離實(shí)際值，而影響到對病情的診療。
準(zhǔn)確的測量方法是用食指，中指和無名指，注意指頭要并攏平著放在腕動脈搏動的地方，用指頭感覺并默記搏動數(shù)，時間限制整一分鐘。女性的脈搏要比男性的快點(diǎn)，成年男性每分鐘脈搏數(shù)為七十到八十之間，兒童能達(dá)到九十次每分鐘。新出生的孩子每分鐘能達(dá)到一百四十次之多。要準(zhǔn)確記住各性別，各年齡段脈搏數(shù)，才能準(zhǔn)確診斷病情 在測量脈搏數(shù)的時候要讓病人保持情緒平穩(wěn)，讀取的脈搏要平緩且有節(jié)律。
自測脈搏時，可左手伸出，放平，右手的中指和食指放在左手脈搏跳動處，看每分鐘跳動多少次，另注意其他情況。自測內(nèi)容：（1）脈搏每分鐘跳動60-100次，或70-80次，而且跳動均勻，節(jié)律一致。（2）每分鐘跳動超過100次。3）每分鐘跳動少于60次。（4）在均勻的脈搏中，偶爾出現(xiàn)一次不均勻的跳動。（5）脈搏跳動一強(qiáng)一弱。6）血管壁變硬，纖曲，彈性減弱。（7）脈搏緊張度增高，像接在弦繩上一樣。
評析與判定 ：（1）正常成人的脈搏。（2）心動過速。（3）心動過緩。（4）早搏。（5）交替脈，多見于高血壓和動脈硬化性心臟病患者的心肌損害時。（6）動脈硬化患者。（7）高血壓患者。
脈搏次數(shù)是有規(guī)律的，雖然成年與未成年、男人與女人、正常人與患病人都是不一樣的，但是都是在自己相應(yīng)的脈搏規(guī)律范圍之內(nèi)的。所以，在以后的生活中我們完全可以經(jīng)常自己測量脈搏的次數(shù)，以此來反映身體的健康狀況。
中醫(yī)外治法，都是靠調(diào)動氣血疏通經(jīng)絡(luò)來達(dá)到治病養(yǎng)生的目的。
艾灸與刮痧、拔罐都是中醫(yī)外治法的精髓所在，它們的最終目的一樣，但是在操作過程還是有一些不同。
一般來說，艾灸——身體虛弱和強(qiáng)壯的人都適合；刮痧、拔罐——這些能“見血”的只適合身體強(qiáng)壯的人。
同樣是通經(jīng)絡(luò)，艾灸與刮痧拔罐具體有何不同？
1
刮痧
刮痧，是通過對人體皮膚的反復(fù)刮動，使皮膚局部“出痧”，從而達(dá)到活血化瘀的作用。刮痧可以舒緩人體某些部位的長期勞累造成的酸痛，緩解人體疲勞，起到調(diào)整人體經(jīng)脈流轉(zhuǎn)、順氣活血的作用。
刮痧的實(shí)質(zhì)就是瀉掉實(shí)邪之氣。但是，刮痧必須刮在淤堵的地方，才可以瀉去多余的淤積氣血，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)通暢，而如果刮在經(jīng)脈空虛的地方，只會讓該處更加虛弱。因此，身體健壯的人刮痧可以通經(jīng)絡(luò)，血虛血虧刮痧則會傷氣血。
也就是說，刮痧是給邪以出路，相反的，換了身體虛弱的人，如老人、兒童或者正氣不足的，僅僅憑借刮的力量是無法把邪推出去的，而且還容易適得其反。身體虛弱的人你去刮痧，根本出不了痧的。
2
拔罐
拔罐，是以罐為工具，利用負(fù)壓，使罐吸附于體表，造成局部瘀血，以達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、行氣活血、消腫止痛、祛風(fēng)散寒等作用的療法。
拔罐可補(bǔ)可泄。補(bǔ)呢，就是用罐數(shù)量要少，引氣集中一處。
而我們通常在外面拔罐時總是滿后背都被拔上，那主要是將氣血引入膀胱經(jīng)，起到利尿排毒的作用，但這對于氣血虛弱的人便大為不利了。前一段時間報道過一個大叔連續(xù)拔罐一個月，得了貧血就是這個原因。
氣虛的人，可能罐在身體上都拔不??！拔罐最大的功能就是它的引血功能，但是前提是要有血可引?。?/p>
2
艾灸
艾灸，跟刮痧、拔罐最大的區(qū)別在于，艾灸本身具有培補(bǔ)人體陽氣，生血活血的作用！就是這一點(diǎn)決定了艾灸的不可替代性。
艾葉具有活血化瘀的作用，燃燒后，可以使熱氣內(nèi)注，把深伏在人體內(nèi)部的寒邪驅(qū)逐體外，使人體陽氣充沛，達(dá)到溫通經(jīng)絡(luò)、培補(bǔ)氣血、補(bǔ)腎固元的作用。
人體的元陽之氣與生俱來，如果損耗了，是不能再生的，只能補(bǔ)充，而藥性和熱性都是強(qiáng)大的外援，艾灸不僅調(diào)動了人體自身的力量，還借用了艾草的藥性和灸火的熱性來補(bǔ)陽益氣，這是刮痧、按摩等方法所不具備的。
因此，在中醫(yī)界有一句話：艾灸補(bǔ)虛人，刮痧治壯漢！
艾灸注意問題：
1、晚上慎重艾灸：最遲要在23點(diǎn)前完成艾灸，因?yàn)?3點(diǎn)-1點(diǎn)是子時，是自然界和人體陰氣最盛，也是人體經(jīng)氣“合陰”的時候，這時睡覺最利于“養(yǎng)陰”。而艾灸生發(fā)陽氣，此時還灸影響睡眠、養(yǎng)陰。
2、灸量問題：兒童、體弱者、功能減退之疾患者灸量一定要小，慢慢增加艾灸時間。腰背、肩股皮厚肉多、沉寒痼冷，陽氣欲脫，可大灸；頭面胸部、四肢末端皮薄多筋、風(fēng)寒感冒、癰疽痹痛灸量需小。
3、艾灸時間：上午＞下午＞晚上，如果是治療急性病或者突發(fā)病可以天天灸，如果是調(diào)理體質(zhì)或治療慢性病，那就不需要天天灸了，一周2-3次就可以！
4、艾灸順序：如果上下前后都有配穴，應(yīng)先灸陽經(jīng)，后灸陰經(jīng)，先灸上部，再灸下部，也就是先背部，后胸腹，先頭身，后四肢，依次進(jìn)行。
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