上班族的準(zhǔn)媽媽們，夏天一定要掌握的幾個注意事項
上班族養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“上班族的準(zhǔn)媽媽們，夏天一定要掌握的幾個注意事項”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
導(dǎo)讀: 現(xiàn)在很多的女性在結(jié)婚之后，都愿意繼續(xù)工作，于是就出現(xiàn)了許多的職場準(zhǔn)媽媽!很多的女人在懷孕之后還要繼續(xù)工作是比較辛苦的一件事情，孕婦注意事項大家是一定要了解的哦!下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
孕婦上班要注意哪些事項
首先就要注意自己的飲食健康，孕婦禁忌食物是千萬不能碰的，孕婦肚子脹氣怎么辦呢?婦女懷孕后，多數(shù)還需要繼續(xù)上班工作。那么，上班的孕婦如何自我保健并應(yīng)注意些什么?
(1)上班需注意
如果在比較緊張的工作環(huán)境中，自感疲憊就要爭取適當(dāng)休息數(shù)分鐘或半小時;條件允許的話，應(yīng)到屋外或陽臺上呼吸新鮮空氣。做事務(wù)性工作者，不要長時間保持一種姿勢，應(yīng)經(jīng)常改變工作體位，活動四肢，以解除疲勞。商場售貨員不要長時間從事站立工作，應(yīng)該經(jīng)常坐坐，隨時注意休息。長時間坐著工作，應(yīng)在腳下墊一臺子，以抬高下肢，防止下肢水腫。不要突然站起，一切動作都應(yīng)緩、慢、穩(wěn)。定時大小便，不要憋尿。
(2)注意休息
充分利用午休和其他休息時間休息，也可在戶外曬曬太陽，或做點輕微運動，以放松身體。
(3)防止并發(fā)癥
無論工作多忙，時間多緊，也必須按規(guī)定日期前往醫(yī)院進行產(chǎn)前檢查，不可掉以輕心。
(4)少做家務(wù)
根據(jù)身體情況做家務(wù)，可讓丈夫和家人多承擔(dān)家務(wù)勞動，有利于順利安全地妊娠、分娩。
(5)保證睡眠
孕期要保證足夠的睡眠，1天不少于8小時，雙休日可適當(dāng)延長睡眠時間。
(6)注意補充營養(yǎng)
堅持吃早餐;也可準(zhǔn)備些點心之類食品放在身邊，饑餓時隨時可吃;午餐不可太簡單，最好自帶飯盒，若在外面吃飯，除米、面食外，應(yīng)同時食用肉、魚、蛋等，以攝取足量的蛋白質(zhì)。
(7)少外出
妊娠早期和晚期要盡量注意不要外出，必須外齒時，可安排在妊娠中期。外出要選擇天氣，要避開交通高峰時間，外出時間不宜過長，并盡量不要一個人外出。
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在經(jīng)歷了懷胎十月，寶寶就要出生的孕晚期準(zhǔn)媽媽們都非常注意。古語講行千里者半九十，越到了最后的重要時刻準(zhǔn)媽媽越會緊張一些，下面面我們來看一下準(zhǔn)媽媽孕晚期的產(chǎn)前注意事項。
產(chǎn)前檢查：在孕晚期，產(chǎn)前檢查是二個禮拜一次。除了監(jiān)察胎兒的成長外，更可以看到胎盤的功能是否正常。醫(yī)生通過產(chǎn)前檢查，來決定你的分娩方式。
藥物：到了孕晚期，最令你頭疼的問題可能是腿和腳的浮腫。其實，多數(shù)情況下，并不需特殊治療，只要注意休息。如果你發(fā)現(xiàn)自己血壓偏高，一定要去看醫(yī)生，不要任意服用孕前服用的降壓藥物，以免造成不必要的危險。在懷孕的最后階段，雖然胎兒的情況已經(jīng)穩(wěn)定，藥物對于胎兒的影響不大，但你仍然需要避免感染病菌，吃藥總是最后的選擇。
走路：大腹便便的你，走路時要保持平衡，注意腳下安全，不要走起伏不平的路。最好穿后跟低而平穩(wěn)的便鞋，以防身體重心不穩(wěn)而摔倒。
運動：多走走，適當(dāng)?shù)刈鲂┊a(chǎn)前孕婦體操，這對于自然分娩大有好處。
出門：避免在人多的地方出入。如必須外出，要有人陪同，并選擇安全的交通工具，尤其不要乘坐顛簸大、時間長的車子。處于孕晚期的你不宜出遠(yuǎn)門，去太遠(yuǎn)的地方旅行。
飲食：盡量減少外食，并控制你的食量，以少吃多餐為原則。
衛(wèi)生：孕婦特別容易出汗，所以最好堅持每天用溫水洗澡或擦身。還要注意洗浴安全，洗澡時間不宜過長，水溫不宜過高，保護好自己和胎兒。因為分泌物增多，所以孕婦每天要更換內(nèi)褲。
性生活：在孕期的最后6至8個星期應(yīng)盡量避免性生活，以免導(dǎo)致羊膜破裂，造成胎兒早產(chǎn)。
工作：如果你要長時間坐著工作，應(yīng)該要注意墊高雙腳，穿舒服的衣服和鞋子。工作一段時間后要有適當(dāng)?shù)男菹?，起來活動一下或伸展一下你的四肢。工作中注意多喝水，但有尿意時千萬不要憋尿。盡量減少工作上的壓力，工作之余可以練習(xí)生產(chǎn)呼吸法讓自己放松。
做家務(wù)：不很重的家務(wù)活，孕晚期的準(zhǔn)媽媽還是可以從事的。但是，一些需要體位變化（如爬高）、會壓迫到子宮的動作，盡量不要去做。做家務(wù)時，動作要輕柔、緩慢，不要太激烈。
睡姿：到了孕晚期，隨著胎兒的長大，孕婦的睡姿就顯得越來越重要，為了讓胎兒更好的與母體進行氣體及物質(zhì)交換，獲取氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物，專家建議孕婦采取左側(cè)臥位的睡眠姿勢。
準(zhǔn)備：從心理上和物質(zhì)上做好分娩的準(zhǔn)備。在家人的陪同下提前去待產(chǎn)的醫(yī)院熟悉熟悉環(huán)境;出現(xiàn)臨產(chǎn)信號時，在家人的幫助下準(zhǔn)備入院所需的東西，以免手忙腳亂。
本文導(dǎo)讀：現(xiàn)在很多上班族都有自己帶飯，那么上班族帶飯要注意哪些呢？上班族如何帶飯最好呢？下面就來了解一下上班族帶飯的五個注意。
首先，溫度的高低決定了細(xì)菌繁殖的速度，所以安全帶飯的最大秘訣就是低溫保存。頭天晚上做好菜之后，立即把要帶的菜撥出來放在潔凈的容器內(nèi)，及時放入冰箱保存，第二天帶到單位再放入冰箱。如此整個保存過程都基本在低溫環(huán)境下，有效抑制了細(xì)菌的滋生，自然就大大減少了亞硝酸鹽的生成。千萬別帶頭天吃剩的菜，因為它們通常被多雙筷子觸碰過，帶有唾液，這樣會加速細(xì)菌的滋生和亞硝酸鹽生成。
其次，如果將飯和菜湯混在一起，亞硝酸鹽增加的可能會更大。因此，最好準(zhǔn)備三個飯盒，分別裝上米飯、熱菜和生蔬菜或水果，不但更加安全，營養(yǎng)也更加均衡。
第三，多做一些酸味的菜，因為酸多一些，細(xì)菌繁殖的速度就會慢一些。比如番茄炒蛋、醋熘白菜、糖醋小排等。
第四，選擇適合多次加熱的菜，比如土豆、胡蘿卜、豆角、茄子、南瓜、蘿卜、蘑菇、海帶、木耳等。如果想吃綠葉蔬菜，可以提前焯一下再做。這樣就能去掉70%以上的硝酸鹽和亞硝酸鹽。
第五，少帶生的涼拌菜。它們沒經(jīng)過加熱殺菌，亞硝酸鹽含量容易增加。如果一定要做生涼拌菜，可以多加醋、姜和蒜泥，能抑制細(xì)菌，提高安全性。最好就帶洗凈的生蔬菜，直接蘸醬吃，會更加安全。
另外，維生素C和維生素A都能有效阻斷亞硝酸鹽在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)。所以可多搭配維生素A含量豐富的胡蘿卜、南瓜、蛋黃、紅薯等。同時再帶些新鮮水果，也能獲取大量維生素C。
上班一族少用涼皮、涼面打發(fā)自己
目前，許多單位為職工提供食堂或套餐、盒飯的福利，除主食如米飯外，常見的菜有魚香肉絲、西紅柿炒雞蛋、溜肝尖、京醬肉絲、海米冬瓜、香菇油菜、尖椒土豆絲等。價位高的，往往再外加一個煎雞蛋、一塊炸魚排或一個大雞腿。有人認(rèn)為，這樣的飲食保證了葷素搭配，每天三頓均在外吃這種套餐、盒飯也很好?？墒?，享用套餐或盒飯是否能保證營養(yǎng)的全面平衡呢？
從營養(yǎng)學(xué)的角度分析，套餐和盒飯同樣屬于不平衡膳食，其熱量、脂肪和蛋白質(zhì)往往超標(biāo)，綠葉蔬菜不足。雖然做到了葷素搭配，食物品種多樣，但畢竟出自餐飲公司，由大鍋烹調(diào)制作，其烹調(diào)油、鹽及各種調(diào)料往往超過正常攝入標(biāo)準(zhǔn)。
如果大量食用同樣導(dǎo)致熱量過高，脂肪和蛋白質(zhì)也攝入過多，從而引起肥胖、高血壓、糖尿病和高脂血癥。尤其是食用套餐、盒飯時很多人喜歡把菜和飯攪和在一起，連飯帶菜統(tǒng)統(tǒng)解決掉；還有人習(xí)慣將菜湯和剩菜沖成高湯喝掉；這些看似節(jié)儉的吃法其實最不科學(xué)。
因為套餐、盒飯里的菜都偏油，菜湯里更是含油較多，把菜湯全部喝掉會使脂肪和熱量的攝入量過高，增加患心血管病的潛在危險。所以套餐、盒飯要盡量少吃，每天頂多吃一頓，還應(yīng)學(xué)會挑挑揀揀，把肥肉、雞皮、鴨皮扔掉，多吃些綠葉蔬菜，每頓吃肉50～100克為宜，一只大雞腿足有150～200克重，吃1/3左右就足夠了。
每天三餐均在家烹調(diào)是不容易做到的，尤其是午餐，對于上班族來說多半會選擇在外就餐。因此，學(xué)會吃很重要。比如可以要兩種蔬菜和一種肉菜，注意盡量選擇青菜、胡蘿卜等營養(yǎng)素含量較高的蔬菜，選擇牛肉、雞肉、魚肉等脂肪含量較低的葷菜。對油太大的菜肴要敬而遠(yuǎn)之。
肉菜要盡可能選擇烤、蒸、煮的菜式，少選炸、煎、炒的菜式。有人喜好選擇包子、涼皮、涼面等來應(yīng)付中午這頓飯，這種做法極易造成營養(yǎng)不良。包子中含有大量的葷油，蔬菜的量卻很少，蛋白質(zhì)也不足，很難滿足午餐的營養(yǎng)需要；涼皮和涼面中以淀粉為主，蛋白質(zhì)不足，各種維生素在制作過程中順?biāo)魇Т蟀?，根本不能代替正常的飯菜?/p>
如果一定要吃這類飲食，可搭配其它食物改善其營養(yǎng)平衡，如肉餅或包子加上一碗粥、兩種蔬菜制成的小菜；一碗面條加上雞蛋一個、牛肉數(shù)片、青菜一把。此外，最好搭配水果或水果干少許作為零食，如香蕉片、葡萄干、紅薯條等。
綜上所述，不能天天食用套餐、盒飯。最好每天不要超過一頓，因為在家烹調(diào)的其它兩餐可彌補其營養(yǎng)成分的不均衡。
艾灸就是一種很好的幫調(diào)理身體，緩解一些疾病的方法，因為艾灸不會造成一些不利的影響和副作用，所以對他的使用問題大家可以放心，但是也要提醒一下艾灸的朋友們，在這個過程當(dāng)中一些注意事項是我們不可忽略的，只有我們遵守這些原則問題，達(dá)到的效果才更好。
一是分體質(zhì)
艾灸適宜虛證和寒證，如虛弱怕冷、久病久泄、關(guān)節(jié)冷痛、寒咳哮喘、風(fēng)寒感冒等;不適合實證和熱證患者，如上火、口舌生瘡、大便干結(jié)、小便短黃、發(fā)熱等。
二是分人群
青壯年和男性可以多灸，婦女和兒童宜減量、少灸，孕婦的腹部和腰骶部不宜灸。
三是分身體狀況
極度疲勞，過度饑餓、口渴，醉酒時都不宜治療，尤其是患有胃腸疾病的人更應(yīng)該注意這些。大悲、大喜、大怒等情緒不穩(wěn)定時也不宜用，否則會使艾灸的效果大打折扣。
四是分穴位
常灸的穴位主要是足三里、關(guān)元和神闕，這些穴位能激發(fā)人體正氣，增強抗病能力，起到保健作用。最好不要在面部、陰部施灸，以防形成瘢痕，影響美觀。
五是分時間
做艾灸前應(yīng)接受醫(yī)生的指導(dǎo)，一般灸半小時左右，時間不能過長，一天灸1-2次。
上述就是艾灸的幾大注意事項，不知道平時的時候你有沒有注意了解過這些常識呢！想要更好的保證自己的健康，利用艾灸緩解身體的一些病痛，那么我們就應(yīng)該多去認(rèn)識和了解這些注意事項和原則，避免造成更多不利的影響。
懷胎十月，一朝分娩，孕媽媽要迎來自己的寶寶，心情一定非常的激動和緊張，這段時間，孕媽媽的飲食注意事項有哪些呢?
1、營養(yǎng)要跟上。在保證每天所需的熱量的情況下，增補比較完善的蛋白質(zhì)，同時搭配著吃動植物類蛋白質(zhì)。
2、增補DHA食品。DHA可幫助促進胎兒視網(wǎng)膜光感細(xì)胞膜磷脂和大腦神經(jīng)的合成。
3、多吃預(yù)防便秘的食品。在懷孕末期，孕婦容易發(fā)生便秘，需要多吃含纖維豐富的蔬果，防止便秘。
4、補充維生素。這一時期重點攝入的維生素是B族維生素。
5、這一時期，孕婦不要吃田雞。田雞，也就是我們常說的青蛙，肉質(zhì)美味，但是青蛙在生存的過程中捕食了大量的害蟲，這些蟲子都有農(nóng)藥的殘留或寄生蟲，孕婦如果吃了田雞，很容易被有害物質(zhì)或細(xì)菌感染，造成胎兒畸形。
6、不要吃動物肝臟。動物的肝臟中含有大量的維生素A，但孕婦如果常吃動物肝臟會導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)補充過剩而導(dǎo)致維生素A中毒，影響胎兒的智力發(fā)展，同時還由于膽固醇過高而引起孕期高血壓或糖尿病。
7、慎吃油膩的食物。油膩食物會使孕婦的體重增加過快，孕婦要盡量減少油脂的攝入，少吃油炸食品和肥肉。
8、吃雞蛋要適量。雞蛋中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，能有效提供給人體吸收的蛋白質(zhì)，但是蛋黃中的膽固醇含量往往比較高，孕婦吃多了容易營養(yǎng)過剩，造成胎兒或自己的身體肥胖。孕婦每天吃雞蛋最好不要超過兩個。
