冬季最適合做八種運(yùn)動(dòng) 預(yù)防感冒提高抵抗力
【www.cndadi.net - 提高抵抗力的食物】
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《冬季最適合做八種運(yùn)動(dòng) 預(yù)防感冒提高抵抗力》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
預(yù)防感冒最為有用的方式就是規(guī)律和適量的體育鍛煉。有量變才能有質(zhì)變，運(yùn)動(dòng)提高免疫力也應(yīng)該細(xì)水長(zhǎng)流。專家推舉的頻率是每周3~5次，每次運(yùn)動(dòng)30~45分鐘。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最好是有氧運(yùn)動(dòng)。天天進(jìn)行30～45分鐘的有氧鍛煉，如漫步、騎車、跳舞等，可極大增強(qiáng)人體抵御感冒的能力，防止患上呼吸道傳染病。具體冬天做什么運(yùn)動(dòng)防感冒?小編為您介紹。
1、漫步
美國(guó)專家表示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可刺激免疫細(xì)胞活力，增強(qiáng)抗感冒能力。研究發(fā)覺(jué)，每周漫步5次、每次45分鐘的成年人比不愛(ài)漫步的人感冒幾率降低一半。另外，友情是感冒病毒殺手。一項(xiàng)研究稱，與朋友一道漫步更有助于降低感冒危險(xiǎn)。
2、快走
美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)覺(jué)，每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有用反抗感冒。但要注重鍛煉強(qiáng)度不要過(guò)大。拉夫堡大學(xué)研究人員發(fā)覺(jué)，馬拉松等連續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉反而會(huì)使上呼吸道沾染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。
3、太極拳
打太極拳可使機(jī)體抗病能力提高47%，甚至可以使流感疫苗的保衛(wèi)作用增強(qiáng)3倍?？茖W(xué)家表示，其要害是太極緩慢的動(dòng)作和操縱呼吸，雙管齊下殺滅病菌。練太極拳還可以緩解壓力，改善睡眠。研究顯示，每周練習(xí)3次太極拳，堅(jiān)持4個(gè)月后，身體的免疫力會(huì)提高45%。
4、瑜伽Ys630.CoM
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，其主要功能是使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能、殺傷外來(lái)病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過(guò)刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
5、跳繩
跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行的健身運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠鍛煉周身肌肉，同時(shí)還能增加肢體和諧，提高人體免疫力。跳繩對(duì)場(chǎng)地要求不高，普及率很廣，連續(xù)跳繩10分鐘的能耗與慢跑30分鐘幾乎相等，這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)特別適合都市人群日常鍛煉。
6、慢跑
冬季多到空氣清新的野外進(jìn)行慢跑，是預(yù)防流感的最好方式，因?yàn)槎臼彝獾臏囟缺容^低，將人體溫度提高比較難，所以要通過(guò)連續(xù)的緩慢運(yùn)動(dòng)來(lái)拉升體溫。
7、羽毛球
國(guó)內(nèi)外已經(jīng)有不少研究證實(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)能降低血清總膽固醇和甘油三脂。天天開(kāi)展60分鐘的羽毛球鍛煉，最突出的變化是抗動(dòng)脈粥樣硬化的高密度脂蛋白明顯升高，從而有助于操縱產(chǎn)生冠心病的危險(xiǎn)因素、有助于提高人體免疫能力。
8、冬泳
人在冬泳后，許多指標(biāo)如淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。而這些指數(shù)能夠表示人的免疫力正在增強(qiáng)。但冬泳并非人人皆宜，身體特別健康的人才可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
提醒，每周保證5次體育鍛煉，每次不少于30分鐘。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，體內(nèi)的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，反抗力也相對(duì)增加。依據(jù)個(gè)人情況有所不同，一般是12周后身體才會(huì)有足夠的反抗力。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后哪怕散漫步也很好。
yS630.Com相關(guān)推薦
秋季天氣涼快，非凡適合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)人們的體質(zhì)，增強(qiáng)人們的免疫力，秋季是個(gè)輕易生病的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)顯得尤為重要，所以秋天就要開(kāi)始鍛煉，但并不能隨意鍛煉，那么秋天做什么運(yùn)動(dòng)可以有利于健康?下面給大家推舉六種健身運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看。
1.跳繩
跳繩是許多MM在小時(shí)候最喜愛(ài)的一種娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)方式，然而當(dāng)MM們慢慢長(zhǎng)大后，這種運(yùn)動(dòng)方式也就被慢慢地忽略了。其實(shí)，跳繩在秋天中是一種快速減肥的有用運(yùn)動(dòng)方式。跳繩所受到的地點(diǎn)限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公園中進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，這樣既能快速甩掉秋膘，而且還可以呼吸到秋天新奇的空氣，也可以感受涼快的秋風(fēng)。
在秋季跳繩減肥時(shí)，每次的跳繩時(shí)間最好就是堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，半個(gè)小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行循環(huán)，讓身體進(jìn)行著優(yōu)良的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運(yùn)動(dòng)中變得更加緊實(shí)。因此，對(duì)于想要減肥瘦身的MM來(lái)說(shuō)，跳繩就是一種很好的秋季運(yùn)動(dòng)減肥方式。
2.倚墻下蹲運(yùn)動(dòng)
倚墻下蹲這個(gè)方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運(yùn)動(dòng)之后有一個(gè)讓自己方式的運(yùn)動(dòng)減肥方式。這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)MM晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時(shí)候，就可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)甩掉秋膘。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以減少自己坐在沙發(fā)上的時(shí)間，從而減少秋膘在身體囤積的機(jī)會(huì)，輕松快速地打造苗條的身段。
在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開(kāi)，膝蓋分開(kāi)大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢(shì)，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個(gè)姿勢(shì)要保持30秒鐘不動(dòng)。之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進(jìn)行5次。
3.做家務(wù)
家務(wù)是每個(gè)人在生活中都必須要承擔(dān)的一個(gè)責(zé)任，當(dāng)MM在做家務(wù)的時(shí)候，不妨改變一下自己的心態(tài)，這樣就會(huì)讓家務(wù)不再乏味，而且還會(huì)起到瘦身效果。事實(shí)上，做家務(wù)是減肥瘦身的一種最好的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)樵谧黾覄?wù)的時(shí)候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動(dòng)作中就會(huì)鍛煉，這樣就會(huì)拉動(dòng)身體內(nèi)的脂肪快速進(jìn)行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
4.跳舞
在秋季中，涼快的天氣總會(huì)讓MM們有運(yùn)動(dòng)的欲望。在這個(gè)時(shí)候，假如想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時(shí)尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對(duì)于許多長(zhǎng)做在辦公室的女性來(lái)說(shuō)，這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來(lái)供不同性格和不同愛(ài)好的MM來(lái)選擇，因此，MM們就可以依據(jù)自己自身情況來(lái)選擇自己感愛(ài)好的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會(huì)富有樂(lè)趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有用且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達(dá)到優(yōu)良的減肥效果。
5.慢跑
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)是許多MM最希望能夠在秋天中進(jìn)行的減肥方式，因?yàn)檫@種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。在慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時(shí)候要注重，最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行，這樣才是真正的健康瘦身方式。許多時(shí)候，MM們可能會(huì)為了方便，總是選擇在馬路上進(jìn)行慢跑，但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會(huì)讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會(huì)損壞身體的健康。因此，假如想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等潔凈的地方進(jìn)行。
6.轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實(shí)上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實(shí)是關(guān)心MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫小腹婆。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對(duì)最終的減肥效果會(huì)更加明顯。因此，在秋天的時(shí)候，MM們不妨多用呼啦圈來(lái)讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且關(guān)心解決便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
很多人到中年的時(shí)候都很容易發(fā)福，但是中年人都很難像年輕的時(shí)候那樣運(yùn)動(dòng)減肥，那么中年人可以做的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
適合30歲左右的運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)期是在職業(yè)生活中承擔(dān)繁重業(yè)務(wù)備受壓力折磨的時(shí)期。尤其對(duì)于主婦們來(lái)說(shuō)，因?yàn)榻逃⒆印⒆黾覄?wù)，體力會(huì)明顯下降，也會(huì)疏于運(yùn)動(dòng)，很容易肥胖。因此，這是必須運(yùn)動(dòng)的時(shí)期。
處于三十幾歲年齡段的人，最好做一些增強(qiáng)身體柔韌性的伸展運(yùn)動(dòng)。另外，因?yàn)榧∪獾哪土蛷椥詴?huì)逐漸減小，所以健美操、快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)有必要一周做3次以上，每次做20～40分鐘左右。
40歲左右適合做什么運(yùn)動(dòng)
在這個(gè)時(shí)期，即使是健康的人也會(huì)開(kāi)始感覺(jué)到自己年紀(jì)大了。此時(shí)，不要任由自己的喜好做運(yùn)動(dòng)，要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，最好先檢查自己的身體狀態(tài)，從治療的角度運(yùn)動(dòng)。
女性必須要運(yùn)動(dòng)以防止骨質(zhì)疏松，高爾夫球、游泳、登山、羽毛球等運(yùn)動(dòng)非常適宜。像慢跑那樣雙腳離地的運(yùn)動(dòng)很容易受傷，不要勉強(qiáng)去做。
游泳作為水中運(yùn)動(dòng)，體溫降低的程度高，要運(yùn)動(dòng)全身肌肉，能量消耗也大，如果覺(jué)得對(duì)自己來(lái)說(shuō)有難度，那就在水里慢走，進(jìn)行水中散步也是可行的減肥方法。
現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入春季了，隨著天氣逐漸回暖，不少因冬日嚴(yán)寒減少了運(yùn)動(dòng)的人們，此時(shí)已開(kāi)始制定春季運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。下面小編就給大家推舉4大健身運(yùn)動(dòng)以及春季健身的注重事項(xiàng)，抓緊動(dòng)起來(lái)吧。
慢跑/漫步
慢跑和漫步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，天天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時(shí);漫步:240卡/小時(shí)。
羽毛球
經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以進(jìn)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無(wú)氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有用果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值:240卡/小時(shí)。
排球
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有關(guān)心。
脂肪燃燒值:180卡/小時(shí)。
春季健身要注重的事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓現(xiàn)在氣溫不穩(wěn)定，在健身運(yùn)動(dòng)中身體活動(dòng)量過(guò)大、出汗過(guò)多，易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個(gè)階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)假如忽然加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)對(duì)身體造成較大的消耗。
2、盡量用鼻子呼吸因鼻子里有許多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
3、注重防寒保暖早晨鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水。碰到風(fēng)沙天氣時(shí)盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流淌大的環(huán)境鍛煉。
4、多飲水春季氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注重水分的及時(shí)補(bǔ)充。
5、做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要按部就班、 因人制宜，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。
6、鍛煉要長(zhǎng)期堅(jiān)持健身貴在持久，而生活中許多人健身都是三分鐘熱度，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
7、鍛煉身體要全面既要選做四肢伸展的動(dòng)作， 又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動(dòng)作。 在鍛煉中或鍛煉后， 不要在草地上隨處躺臥， 因?yàn)檫@樣會(huì)引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎。鍛煉時(shí)的最高心率應(yīng)在每分鐘130 至150次左右。
8、鍛煉時(shí)間要選對(duì)拂曉或天剛蒙蒙亮的時(shí)候，空氣并不清新，因?yàn)橹参镌谝归g放出的二氧化碳濃度比較高， 須待日出后植物才進(jìn)行光合作用，汲取二氧化碳，釋放出氧氣，空氣新奇度才能逐漸增高。 所以春季晨練以太陽(yáng)將出來(lái)時(shí)起床鍛煉較為適宜。
春季是最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，因?yàn)槎咎鞖鈬?yán)寒，做戶外運(yùn)動(dòng)的人很少，人體的各系統(tǒng)功能有不同程度的下降，所以一到春季，溫度回暖，人體各個(gè)系統(tǒng)的功能也被激活，因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運(yùn)動(dòng)，以運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)增強(qiáng)體魄，促進(jìn)身體健康。那么春季適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢?下面小編就給大家推舉幾種運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看。
1、慢跑有益健康。
這是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)。慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有優(yōu)良的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。
2、回歸自然放風(fēng)箏。
放風(fēng)箏能使人回歸自然，沐浴春風(fēng)陽(yáng)光，伸展筋骨，盡情呼吸新奇空氣，吐故納新，活動(dòng)全身筋骨。放風(fēng)箏時(shí)，前傾后仰，時(shí)而奔馳，時(shí)而住腳，緩急弛張相間，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的目的，對(duì)神經(jīng)抑郁、失眠健忘、肌肉疲憊等均有祛病養(yǎng)生作用。再者，放風(fēng)箏時(shí)，雙眼凝望藍(lán)天，遠(yuǎn)望風(fēng)箏的飛行運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)節(jié)視力，消除眼肌疲憊，從而達(dá)到防止近視眼、愛(ài)護(hù)視力的目的。
3、晨起宜伸懶腰。
晨起伸伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散無(wú)力，此時(shí)若伸展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人臥血?dú)w于肝，人動(dòng)則血流于諸經(jīng)，經(jīng)過(guò)伸懶腰，血液循環(huán)加快，全身肌肉關(guān)節(jié)得到了活動(dòng)，睡意皆無(wú)，頭腦清晰，同時(shí)，激發(fā)了肝臟功能，符合春季養(yǎng)肝之道。
4、春季宜多漫步。
春暖花開(kāi)之際，漫步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲憊，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間漫步，尤其更重視春季漫步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?，萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。漫步要不拘形式，螳臂當(dāng)車，切勿過(guò)度勞累。
5、春季應(yīng)多旅游。
因?yàn)樵趪?yán)寒的冬季里，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展，收縮無(wú)力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。非凡是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥(niǎo)爭(zhēng)鳴，置身于如此秀麗的大自然懷抱，簡(jiǎn)直令人沉醉，所以自古以來(lái)，人們最喜愛(ài)踏青春游。
由于在室外，空氣中的維生素較豐富，這種維生素就是空氣中的負(fù)離子，負(fù)離子雖見(jiàn)不到，摸不著，卻無(wú)時(shí)無(wú)刻不在飄游，十分利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)預(yù)防兒童的佝僂病和中老年人的骨質(zhì)疏松癥都十分有益。經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)，可以使人養(yǎng)成含蓄性情、穩(wěn)健機(jī)智的性格，促進(jìn)人身心健康。
到了冬季，由于天氣嚴(yán)寒，很多人都變得懶洋洋了，不愿意出門運(yùn)動(dòng)，冬季不運(yùn)動(dòng)是不行的，只有多運(yùn)動(dòng)才能提高反抗力，但不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合冬季的，那么冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些?下面就給大家介紹八個(gè)最適合冬季的運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看。
冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂驀?yán)寒，爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應(yīng)該比春夏季多出10～15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)槊τ诠ぷ骶头艞壗∩?，否則冬天就是一個(gè)藏病的季節(jié)。
1、跳繩
跳繩屬于一種非常有用的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量，是一項(xiàng)受大眾所親昧的健美運(yùn)動(dòng)。跳神的花樣眾多，有簡(jiǎn)單有復(fù)雜的，特殊適合于冬季這樣的低溫季節(jié)，跳繩具有耗時(shí)少、耗能大的長(zhǎng)處。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種跳繩漸進(jìn)計(jì)劃。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘;3天后即可連續(xù)跳3分鐘;3個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘;半年后天天實(shí)行系列跳(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量。
2、散步
俗話說(shuō)，人老腿先老。散步第一個(gè)好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活。中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有用地預(yù)防骨質(zhì)疏松。很多人成天抱怨壓力大，沒(méi)時(shí)間鍛煉。實(shí)際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副理想解毒劑。
散步時(shí)應(yīng)螳臂當(dāng)車，按部就班。在狀態(tài)好的情況下，原先天天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以略微加快速度，用12分鐘走完。反之亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量是微微出汗正好，假如大汗淋漓、上氣不接下氣則是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，必須調(diào)整。要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)。走路時(shí)足跟先著地，再過(guò)渡到前腳掌。步幅因人而異，個(gè)子高、年輕、身體素養(yǎng)好的，可以大步走，反之則步幅減小。假如步速較快，可以加上屈肘擺臂的動(dòng)作。
3、滑雪
冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪，它在給你帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對(duì)頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。
在做冰雪運(yùn)動(dòng)前，一定要備足御寒衣物，應(yīng)該盡量穿戴專業(yè)滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上陽(yáng)光反射較強(qiáng)，為防止雪盲，應(yīng)配戴專業(yè)滑雪鏡。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可根據(jù)身體發(fā)熱程度適當(dāng)減少衣物，提高人體舒適度。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，要盡快到室內(nèi)封閉場(chǎng)地，防止遭受風(fēng)寒。
4、慢跑
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，略微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有用防止身體消耗量過(guò)大，同時(shí)也防止給身體造成損害。
人們?cè)诙緫敉膺M(jìn)行跑步時(shí)，應(yīng)當(dāng)穿著暖和厚實(shí)的衣服。在溫度、風(fēng)俗和其他條件發(fā)生變化時(shí)，你可以穿上或脫下幾層來(lái)適應(yīng)變化。同時(shí)你應(yīng)該確保內(nèi)衣有很高的透氣性，這可以防止在冬季跑步的時(shí)候過(guò)多的汗集結(jié)在你的身體周圍。當(dāng)然，你還要預(yù)備一件由抗風(fēng)防水材料制成的透氣的外套。
5、瑜伽
既然冬天空氣干燥嚴(yán)寒，對(duì)人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)吧，瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇，瑜珈這種來(lái)自古印度的奇妙健身方式通過(guò)姿勢(shì)、呼吸、冥想等練習(xí)，使神經(jīng)系統(tǒng)平衡，解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢，而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素，柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí)，幫助抻拉筋骨了。
跟著光盤學(xué)習(xí)瑜伽，一定要注重，不要一邊看光盤一邊學(xué)習(xí)，應(yīng)該看完光盤以后再練習(xí)。因?yàn)殍べぶv究冥想、精神集中，假如邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達(dá)不到練習(xí)瑜伽的真正目的。
6、登樓梯
登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開(kāi)始，隨著體能的提高，逐步加快速度。
爬樓梯時(shí)速度不宜過(guò)快，運(yùn)動(dòng)量也不可太大，要按部就班，持之以恒。假如以一個(gè)樓梯組12級(jí)、每級(jí)高20厘米為標(biāo)準(zhǔn)，開(kāi)始鍛煉時(shí)，可采用1分鐘登4個(gè)橫梯組的速度，即大約1秒鐘登1級(jí)，轉(zhuǎn)彎平臺(tái)處用3秒鐘。這樣的速度比較穩(wěn)妥，不會(huì)引起內(nèi)臟和人體各部位的不良反應(yīng)，以后可適當(dāng)加快。初練者一般每次鍛煉5～10分鐘，以后，隨著體力的增強(qiáng)，時(shí)間和次數(shù)也可以逐步增加。
7、普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng)，瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來(lái)了，但是愛(ài)美的MM們也不要就此放棄自己的身材，在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對(duì)小蠻腰的保持可是很有利滴。
上班族少運(yùn)動(dòng)加上經(jīng)常久坐，易使下半身循環(huán)不良而形成水腫，在睡前利用側(cè)面抬腿改善水腫問(wèn)題，也可以伸展大腿外側(cè)肌肉，使雙腿感覺(jué)更修長(zhǎng)。平躺并屈膝使雙腳踩在床上，雙手自然向兩邊張開(kāi)。雙腿膝蓋向右倒，并將左腿向右伸直抬高，右手抓住左腳腳尖，停留20秒后換邊操作，每邊各做4下。
8、保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂(lè)，其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗?duì)了可以運(yùn)動(dòng)到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽，這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場(chǎng)保齡球，不但可以鍛煉身體，減輕壓力，更可防止室外運(yùn)動(dòng)造成的呼吸道刺激。
保齡球運(yùn)動(dòng)有很多禮儀，其實(shí)也起著安全保護(hù)作用。按照規(guī)矩，要等待相鄰球道，特殊是右側(cè)球道投球后再出手。專家解釋說(shuō)，萬(wàn)一運(yùn)動(dòng)者摔到相鄰的球道，而這邊的人正在出手投球，會(huì)有很大的危險(xiǎn)。專家還提醒大家，千萬(wàn)別走進(jìn)球道。因?yàn)榍虻郎嫌杏陀脕?lái)減小球轉(zhuǎn)折的摩擦力，人走在上面跟走在冰面上一樣滑，非常危險(xiǎn)。假如有東西掉在球道里，一定要請(qǐng)工作人員幫助撿出。
冬季運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病有很大作用，特殊是這個(gè)季節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉還可鍛煉自身堅(jiān)韌的意志力。但是冬天空氣干燥嚴(yán)寒，對(duì)人的呼吸道刺激較大，不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，因此，冬練三九對(duì)老年人來(lái)說(shuō)不太合適，假如運(yùn)動(dòng)一定要在日出后、日落前運(yùn)動(dòng)。
