瑜伽冷卻調(diào)吸法令你全身放輕松
輕松養(yǎng)生功法。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“瑜伽冷卻調(diào)吸法令你全身放輕松”，相信能對(duì)大家有所幫助。
瑜伽練習(xí)特別重視呼吸的練習(xí)，目前常用的瑜伽呼吸法練習(xí)分為胸式呼吸，腹式呼吸，完全式呼吸三類，通過幾千年的瑜伽進(jìn)展，瑜伽教練從很多正確練習(xí)瑜伽的朋友們的感悟中得出，改變了您的呼吸，就改變了您的生命。今天，小編向您推舉一個(gè)好的呼吸方法冷卻調(diào)吸法。
所謂冷卻調(diào)吸法：這是一種能夠使全身安靜的調(diào)吸法，主要特點(diǎn)是用嘴巴緩緩吸氣，再通過兩個(gè)鼻孔漸漸呼氣。這樣逐步使全身安靜，同時(shí)放松神經(jīng)系統(tǒng)
姿勢：按一種舒服的姿勢打坐，把雙手放在雙膝上，上身脊柱。頭部。頸部始終保持平直，雙目閉合，全身放松。
步驟：舌頭前伸，觸及牙齒內(nèi)側(cè)，嘴唇微微張開，上下齒間留有縫隙，空氣可以從縫隙中進(jìn)入口中。用嘴吸氣，感覺空氣經(jīng)過整個(gè)舌頭。在不過于用力的情況下，盡可能多的吸入空氣。接下來，用兩個(gè)鼻孔漸漸呼氣，直至呼完所有吸入的空氣。這是一個(gè)完整的過程
功效：這個(gè)方法導(dǎo)致肌肉放松，血液凈化，對(duì)整個(gè)人體和神經(jīng)系統(tǒng)具有冷靜和放松的作用。它還促進(jìn)周身元?dú)膺\(yùn)行流暢，抑制心情憂郁和精神緊張。
說明：它在練習(xí)完瑜伽姿勢及其它調(diào)吸法后練習(xí)。然后您可以進(jìn)入冥想，感覺從您的口腔。喉嚨。脊柱神經(jīng)等部位都是冰涼的，您因此變得寧靜而平和，讓這種感覺傳遞您的全身。冥想過程應(yīng)該3分鐘以內(nèi)
注重事項(xiàng)：在做這個(gè)呼吸法時(shí)，要確認(rèn)自己沒有感冒，天氣很嚴(yán)寒時(shí)，晚上睡覺之前，都不宜做此練習(xí)。高血壓患者做次練習(xí)時(shí)，不要同時(shí)練習(xí)懸吸，每次練習(xí)只限于10個(gè)回合。有心臟病的人不應(yīng)該練習(xí)此法
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【導(dǎo)讀】解析瑜伽呼吸法，由于現(xiàn)代社會(huì)的進(jìn)展，都市中的空氣污染也越來越重，空氣中有用的氧含量也越來越少。所以我們需要學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法。
解析瑜伽呼吸法
瑜伽呼吸法的作用
瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法（依據(jù)個(gè)人身心狀況的不同而確定）有用地按摩內(nèi)臟的一種呼吸方法。
有用地按摩內(nèi)臟，可以刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體。由此，為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。
瑜伽的呼吸是動(dòng)用整個(gè)肺進(jìn)行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進(jìn)心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部。所以練習(xí)好瑜伽之前，需要先練習(xí)好瑜伽呼吸法。
瑜伽呼吸法吸氣與呼氣的動(dòng)作要領(lǐng)
▲ 調(diào)整瑜伽呼吸法的基本姿勢。
以自己最感舒服的姿勢坐定，把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨；盡量向下低頭，使頸部變?nèi)彳洝Ｈ缓筮M(jìn)行下頷收束法。人的感情之源位于肚臍和心臟之間。脊背必須經(jīng)常同這個(gè)感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸。
▲ 吸氣
1）在吸氣過程中，胸部向上方和兩側(cè)擴(kuò)張時(shí)，切勿向前、后和左右傾斜。
2）不能使橫膈膜出現(xiàn)緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部?？梢韵胂髲母±呦拢乃闹荛_始吸氣，這是深吸氣的要領(lǐng)。
3）為了順利地接受吸入的能量，使預(yù)先處于一種被動(dòng)的狀態(tài)是重要的。特殊是要使肺內(nèi)側(cè)的節(jié)律與進(jìn)入空氣的流淌同步。就與把水倒入肺的底部一樣。
4）肺不發(fā)達(dá)的人，在肺臟完全發(fā)揚(yáng)機(jī)能之前，必須注意翼翼地，一點(diǎn)點(diǎn)地提高肺的肺活量。
5）支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結(jié)，在那里又分為細(xì)支氣管。必須觀看空氣是如何到達(dá)細(xì)支氣管的。
6）就象水被土壤汲取那樣，同時(shí)也應(yīng)感受到被體內(nèi)的細(xì)胞所汲取。在感覺這個(gè)汲取過程時(shí)，同時(shí)也應(yīng)感受到宇宙的能量（普拉納）也被汲取進(jìn)來，浸透體內(nèi)，給人帶來美好感.
【導(dǎo)讀】瑜伽冷靜呼吸法，人在緊張的時(shí)候，交感神經(jīng)反?；顫姡谷硖幱谝粋€(gè)開心的狀態(tài)，從而落低了大腦的思維能力，往往輕易做出不冷靜的推斷和錯(cuò)誤的決策。停面介紹瑜伽冷靜呼吸法，助你克服緊張情緒。
瑜伽冷靜呼吸法
1、伸出左手，五個(gè)手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、漸漸呼氣，意念集中在拇指上，漸漸地加大拇指向停的按壓力度，雙眼凝望右手拇指，此過程連續(xù)6秒鐘。
4、漸漸地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力度，此過程連續(xù)6秒鐘。
5、左右手互換，復(fù)復(fù)3次。
瑜伽冷靜呼吸法
瑜伽認(rèn)為，呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。當(dāng)人感到緊張的時(shí)候，交感神經(jīng)反?；顫姡斐裳獕荷仙}搏加快，嚴(yán)峻時(shí)還會(huì)滿臉通紅，甚至冒冷汗。瑜伽冷靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來調(diào)整呼吸，心自然就安靜停來了。
現(xiàn)在的都市生活越來越緊張快捷，很多的都市人的身體都有不同的小癥狀出現(xiàn)。那么現(xiàn)在小編就為大家介紹幾式使你全身放松的瑜伽，讓大家平日繃緊的神經(jīng)放松下來，而且還能助你塑造玲瓏曲線體態(tài)。
第1式：瘦手臂瑜伽
Step 1：第一把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
注重：做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范疇就愈多，可關(guān)心瘦手臂，還可助健胸。
第2式：豐胸瑜伽
Step 1：兩臂移至胸前，兩個(gè)手掌掌心合攏。
Step 2：吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。
Step 3：貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺拔上身。
注重：該瑜伽使胸部感受到有拉力，如同上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，豐胸效果很明顯。
第3式：瘦腰瑜伽
step1：兩腳打開，吸氣時(shí)將雙臂抬至水平，呼氣，漸漸放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注重身體不要向前傾，也不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻。
Step 3：兩肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯u漸會(huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒服的位置即可。
注重：不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
第4式：瘦臀瑜伽
Step 1：仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐于地。
Step 2：呼氣，將腳跟漸漸抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。
Step 3：先吸氣，然后再呼氣，同時(shí)將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
Step 4：吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。
Step 5：左右腿做3次，然后放松可還原。
注重：該瑜伽可以強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化臀部線條，收緊臀部肌肉。
第5式：瘦腿瑜伽
Step 1：兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。
Step 2：雙手抱在腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。
Step 3：上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動(dòng)作1，左右邊輪流重復(fù)5次。
注重：該動(dòng)作有必定的難度，假如是初學(xué)者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。
第6式：全身瑜伽
Step 1：站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
Step 2：右手往凳子前方舒展，右腿跟著也向前方移動(dòng)，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動(dòng)作。
Step 3：做俯臥撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重復(fù)做8到10次。
注重：事先應(yīng)該準(zhǔn)備一張小凳子，該瑜伽是關(guān)心全身塑形，可以配合以上任意部位練習(xí)。
以前對(duì)瑜伽還有點(diǎn)誤會(huì)，感覺像肚皮舞鋼管舞一樣，有點(diǎn)招搖，賣弄，后來看電視，一個(gè)中國的小老頭練瑜伽練得身體倍棒，吃嘛嘛香，才感覺到這是個(gè)充滿正能量的鍛煉方式，于是就另眼相看。這里介紹一下如何練習(xí)瑜伽呼吸法，不一定要練瑜伽，練習(xí)瑜伽呼吸法都對(duì)健康有益。
首先，平躺好以后，什么也不要做。仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分。
雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開，注意不要移動(dòng)手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。最后，將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。
接下來。進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個(gè)肺。呼氣時(shí)，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松。
肌肉緊張感常常會(huì)不自覺的產(chǎn)生，需要注意練習(xí)時(shí)，不要拉緊肩膀、手臂或下領(lǐng)，每次不要吸入太多的空氣，這樣會(huì)引起肩膀上拉、肌肉繃緊。在呼吸邊緣期（每次吸氣和呼氣結(jié)束時(shí)）不要有任何的緊張壓力感，試圖讓每次由吸氣到呼氣的轉(zhuǎn)變盡可能的平緩自然。這個(gè)練習(xí)應(yīng)該是平靜輕松的，不需要費(fèi)太大的力氣，同時(shí)，還要注意呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間長一點(diǎn)，以避免換氣過度（表現(xiàn)為眩暈、頭昏眼花。
第一次練習(xí)這種呼吸方式時(shí)會(huì)覺得有點(diǎn)不自然，但是要記住呼吸對(duì)于母親和胎兒有極其重要的作用。練習(xí)得越熟練，正確而有規(guī)律的呼吸就會(huì)很自然的形成，對(duì)一生的健康都有好處。有控制的呼吸在分娩時(shí)也會(huì)給予你最大的幫助，一旦你覺得正確呼吸法變得簡單和舒適，不論你是在開車、上班、還是在超級(jí)市場排隊(duì)，都可以隨時(shí)隨地練習(xí)。如果你一天里沒有時(shí)間來完成一次完整的瑜伽練習(xí)，至少可以練習(xí)正確的呼吸。這是一個(gè)很好的鍛煉方法，也可以和你的同事朋友一起練習(xí)。
以上就是對(duì)如何練習(xí)瑜伽呼吸法的介紹，自己可以練習(xí)一下，不學(xué)習(xí)瑜伽同樣對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有一定效果，如果以后學(xué)習(xí)瑜伽，有了這方面的積累，會(huì)比別人學(xué)的快，增加學(xué)習(xí)信心。建議女同胞們有機(jī)會(huì)去學(xué)習(xí)一下瑜伽。
白蘞
性味
苦甘辛，涼。
功效
清熱，解毒，散結(jié)，生肌，止痛，治癰腫，疔瘡，瘰疬，燙傷，溫瘧，驚癇，血痢，腸風(fēng)，痔漏。
①《本經(jīng)》：主癰腫疽瘡，散結(jié)氣，止痛。除熱，目中赤，小兒驚癇，溫瘧，女子陰中腫痛。
②《別錄》：下赤白，殺火毒。
③《藥性論》：治面上皰瘡。
④《日華子本草》：止驚邪，發(fā)背，瘰竊，腸風(fēng)，痔漏，刀箭瘡，撲損，溫?zé)岑懠?，血痢，燙火瘡，生肌止痛。
⑤《本草圖經(jīng)》：治風(fēng)，金瘡。
⑥李杲：涂一切腫毒，敷疔瘡。
⑦《綱目》：解狼毒毒。
注復(fù)
脾胃虛寒及無實(shí)火者忌服。
3、完全呼吸
完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來的自然呼吸法，能最大限度地為身體的各個(gè)器官提供氧氣。
練習(xí)要領(lǐng)：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處;緩慢地吸氣，感覺腹部漸漸鼓起，先讓空氣布滿肺的下半部，再讓空氣布滿肺的上半部;緩慢地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部;收縮腹肌，把氣完全呼凈。
4、左右脈凈化呼吸法
坐姿，建議閉眼讓注復(fù)力更專心。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣究竟。
換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣究竟，吐完保持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣關(guān)心記憶，步驟1-2為1回，約做8回。
瑜伽呼吸法吸吐原則
1、展開的動(dòng)作請(qǐng)吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
2、強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
3、困難的動(dòng)作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平穩(wěn)的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促，樹式呼吸可較平緩。
第一次瑜伽呼吸步驟
1、平躺好以后，什么也不要做。認(rèn)真觀看自己的呼吸情形，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分。
2、雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開，注復(fù)不要移動(dòng)手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分別，進(jìn)行10次有操作的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識(shí)的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。注復(fù)不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。
3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。復(fù)復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。
4、進(jìn)行一次緩慢的有操作的深呼吸，讓空氣逐步從肺底部至中部，最后到頂部布滿整個(gè)肺。呼氣時(shí)，先吐出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。復(fù)復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松。
【導(dǎo)讀】豐胸瑜伽令你胸部挺立，瑜伽是近些年非常流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，做瑜伽有很多好處，可以美體修身、美容養(yǎng)顏，還能讓自己的心靈得到凈化和休憩，正是因?yàn)楦鞣N各樣的好處，修煉瑜伽的人越來越多，而練瑜伽修身美體更是很受年輕女性的歡迎。瑜伽不僅能瘦身還可以豐胸，對(duì)自己胸部不滿足的女性朋友可以試試豐胸瑜伽令你胸部挺立。
豐胸瑜伽令你胸部挺立
一、山式
1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣；
2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅(jiān)持3秒左右；
3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。
功效：這套動(dòng)作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。
注重：做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要慢，防止拉傷腿部筋骨。
二、鷹式
1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂；
2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處；
3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對(duì)，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。
功效：這套動(dòng)作能錘煉小腿，提升胸圍線。
三、左右合十式
1.挺立站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘漸漸抬高至胸口；
2.漸漸呼氣，合十雙手盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅(jiān)持10秒；
3.恢復(fù)1動(dòng)作，然后右側(cè)做同樣的動(dòng)作，左右各重復(fù)10次。
功效：這套動(dòng)作能刺激乳腺進(jìn)展，以達(dá)到豐胸的成效。
注重：做動(dòng)作時(shí)確保手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，且雙手要適中與胸口保持平穩(wěn)。
四、駱駝式
1.雙膝跪地，上身挺立，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直；
2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開胸廓，頭向后仰；
3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅(jiān)持30秒；
4.雙手扶腰漸漸直起身。
功效：這套動(dòng)作能關(guān)心擴(kuò)胸，促進(jìn)血液循環(huán)。
五、八字式
1.自然仰臥，雙腳打開，雙腿屈膝，雙手在身體上方呈八字打開；
2.利用肩部和腳掌的力量讓腰部抬離地面，堅(jiān)持5秒；
3.雙腳漸漸合攏，腰部保持凌空，堅(jiān)持5秒；
4.恢復(fù)原先姿勢，反復(fù)3次。
功效：這套動(dòng)作能錘煉身體的各個(gè)部位，腰部凌空能讓胸部保持向外挺伸，有助豐胸。
雖然男女都可以做瑜伽，但相比之下，現(xiàn)在做瑜伽的大部分都是女性，女性做瑜伽的好處是非常多的，比如對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有好處，尤其做瑜伽能夠安撫人的情緒，還有做瑜伽能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，還有很好的減肥作用，有些瑜伽動(dòng)作還能夠豐胸等等。在做瑜伽的時(shí)候，配合正確的呼吸是至關(guān)重要的，那么做瑜伽的時(shí)候有哪幾種呼吸方法呢？
瑜伽呼吸法有幾種？
1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法。
一般來說，初學(xué)者在做動(dòng)作中，可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要換氣時(shí)為主，不一定要照老師的口令來換氣。主要的目的是讓初學(xué)者能先熟悉動(dòng)作，并學(xué)會(huì)在體位法中放松，而不要一會(huì)兒跟動(dòng)作一會(huì)兒跟換氣，手忙腳亂地做得很緊張很喘。等動(dòng)作差不多熟悉了，可以跟上老師換氣的步伐，把吸和吐氣拉得深一點(diǎn)。
2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法。
腹式呼吸當(dāng)然可以平時(shí)或是靜坐時(shí)采用，但在體位法中，用這種直接深吸氣到腹腔的呼吸法，有個(gè)好處：在一些動(dòng)作，尤其是扭轉(zhuǎn)式和俯臥式時(shí)，能用腹腔呼吸的推進(jìn)力量，幫助按摩內(nèi)臟。比如，扭轉(zhuǎn)時(shí)把腿抱近腹部，透過腹式呼吸法，小腹吸氣時(shí)會(huì)凸出，腹腔用力推靠近的大腿，就像是給自己做深度腹腔按摩似的。
3、瑜伽呼吸法有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸法。
盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸，此時(shí)應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會(huì)在身體里的運(yùn)行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個(gè)回合。
4、瑜伽呼吸法有胸式呼吸法。
盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時(shí)雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會(huì)肋骨下移并向內(nèi)并攏。
【導(dǎo)讀】令你滿足的豐胸瑜伽，豐胸是女人一生的事業(yè),每個(gè)人女人都期望能夠擁有飽滿堅(jiān)挺的胸部，這是女人的隱秘武器。所以很多女人都在查找豐胸方法，一起來看看令你滿足的豐胸瑜伽。
令你滿足的豐胸瑜伽
一、挺胸舒展式
動(dòng)作1:吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全量伸平。
動(dòng)作2:吐氣，上半身全量向左側(cè)傾斜，舒展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
二、提胸堅(jiān)挺式
動(dòng)作1:吸氣，雙手手肘曲曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動(dòng)作2:吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
三、完美胸型式
動(dòng)作1:吸氣，身體豎立，雙足分開與肩同寬，雙手握拳，手肘曲曲后抬高與胸部平行。
動(dòng)作2:吐氣，雙手漸漸向前推，力量集中在胸部，然后漸漸回到動(dòng)作1的位置，復(fù)復(fù)8至12次。
四、自然托高式
動(dòng)作1:吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘曲曲成90度。
動(dòng)作2:吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，要復(fù)復(fù)8至12次左右。
五、健胸瘦臂式
動(dòng)作1:雙手向前伸開，手掌豎立。
動(dòng)作2:以肩膀?yàn)橹行狞c(diǎn)，手掌以畫圈的方式帶動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。
