要練太極拳 注意5素養(yǎng)
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真正的太極拳，含三為一（混元整體）是其實質屬性是融太極拳架（套路招式）、太極術功（內功心法）、太極思維（太極聰明）為一體的拳學體系。因此，要想真正掌握太極拳，并不是簡單的學會幾個太極拳套路就算是學會太極拳了，還必須具備誠信、發(fā)愿、磨礪、體悟、行動五大內在素養(yǎng)才行。這五大素養(yǎng)是探研太極拳真諦之基礎中的基礎。由此可以看出，太極拳不僅僅是祛病強身的養(yǎng)生術，亦不僅僅是圣醫(yī)治未病之免疫力錘煉的精要之一，更是布滿中華傳統(tǒng)文化氣息的成功學和心理學。
第一大素養(yǎng)： 誠信
筆者的朋友香港權智集團董事長譚先生學太極拳的時候，他的太極拳老師說現在流行的太極拳有三大類：其一是有為境地的;其二是有無境地的;其三是無為境地，你學哪種？他問，哪種太極拳最好？老師回答：無為境地的太極拳！結果，譚先生二話沒說，馬上把有為境地的套路招法放下，直接進入無為境地之太極拳的學練。為什么能放下有為而選擇無為境地的太極拳，因為他對老師所說的話非常真誠的相信，沒有分辨心。
誠字怎么寫？一個言字旁，一個成功的成，一說話就成功，這就是心誠干事情，靠自己的力量去做，才能把事情做得成功。成功的要害就是精神非常專一。從里到外是一致的，心念一專、一誠，就把意識的力量貫穿起來了。意識里面的力量，包括神、意、氣，也包括形一句話，就是要把神、意、氣、形全部集中起來了。
過去講心的作用，心誠，一句話就成。實際是說，在說話之前，先有意而后有言，有了意念才說出話來，意念和聲音結合到了一起。假如這個心，這個意識，不是很專一，污七八糟的什么都有，那就不行了。儒家在《中庸》里講誠能先知，心要是誠，事沒來，就能知道。
誠心誠意的相信是探研太極拳真諦的第一大精神品質。
第二大素養(yǎng)： 立志
20世紀80年代有個電影叫《神丐》，主要表現的是楊式太極拳創(chuàng)始人楊祿禪學拳的故事。楊祿禪學拳的時候，一開始去河南陳家溝拜師，師父認為他條件不好不收他，又找了幾位老師也不行，就又回到陳家溝，裝啞巴，天天去陳家門口要飯吃，和看門的老頭混熟了，晚了就睡在門洞里。一天下大雪被凍昏迷了，陳家就把他收留了，當個啞巴養(yǎng)著。他白天掃地、買東西、侍候人，晚上到后院趴在墻頭偷著看陳家練拳。看了之后還得自己練，白天怕別人看見不敢練，得夜里偷著練。因此，他白天有時困得走路都摔跟頭。有一天看人練太極拳推手看得入神了，失口叫了一聲好！被抓住了。那時偷人家功夫是要處死的。陳家弟子有人主張把他殺了，有人主張挖眼睛，有人認為應該點啞穴。
陳家的師父問他怎么回事，他拿出過去老師寫的推舉信說明原委，經查證確有此事，主人感慨地說：孺子可教！本來陳家已經關門，不再收徒，后來破例收下了他。他把偷學來的拳路一表演，真是不得了，功夫竟超過陳家的弟子最后楊祿禪成了太極拳歷史上僅有的楊無敵、軟十三不敢粘。
楊祿禪為什么能取得這樣的成就，要害就是他有一定要學好太極拳的愿望。愿望一定下來，就會產生行動的力量。所以，我們探研太極拳真諦的時候，要發(fā)一個把它練好的愿望。從成功學的角度來說，立志是樹立目標。從筆者所學的內功太極拳、水性太極拳的角度來說，立志是行動之前的意在先，學拳之前的目標定位。
第三大素養(yǎng)： 磨礪
最有名的例子是禪宗六祖的故事。六祖本是打柴的，家里很苦，只有一個老母親，打了柴，賣錢買糧食，養(yǎng)活老母親。有一次六祖聽人念《金剛經》，覺得很有意思，就跟他老母親說要去學佛，母親就讓兒子出家去了。到五祖那兒，和五祖對了幾句話，五祖一聽，這人有來歷。就吩咐他：碾米去。碾米的工作做了8個月，其間經歷了許多身心的磨難，五祖就把衣缽傳給他了。
六祖不僅開悟了，而且有修有悟有德，這是干累活干來的呀！六祖舂米8個月舂得很苦，因為六祖?zhèn)€子不高，體重較輕，踩舂米椎壓不下去，因此必須在腰間綁塊石頭才行;但他一直干了8個月，吃了許多苦，鍛煉出很強的意志力，功夫也就成了。
其實，古人練功夫到了一定程度的時候，都會通過做事情來磨礪身心;只有這樣，才能把意志的力量錘煉出來。
筆者的幾位老師收徒弟，都喜愛選擇經歷過許多事的人，因為這些人經歷過生活的磨礪，意志的力量比較強，情緒穩(wěn)定，太極拳的功夫能練得深入扎實。
第四大素養(yǎng)： 體悟
如何錘煉悟性，最主要的方法就是以理做意、借假修真。以理做意，就是通過讀書（相關的太極文化、中華傳統(tǒng)文化的經典著作太極拳思維是以中華傳統(tǒng)文化為基礎的，所以必須學。）來思索其中的道理或體悟隱藏在文字里的奧妙，然后用在太極拳功夫的錘煉上。借假修真，就是一開始的時候，我們要通過看不到、摸不著的精神氣質的錘煉用形象思維的方式來了解它，體察它，感覺它，悟覺它（太極拳之規(guī)律的掌握），從而逐步實現從有為境地過渡到有無境地，從有無境地進入到無為境地實現太極拳全體透空，應物自然的階及神明境地。
第五大素養(yǎng)： 行動
我熟悉的太極拳老前輩中，80多歲的唐老是通過自學、自悟等方式而掌握太極真諦的。他退休之后開始天天鉆進王宗岳的《太極論》等太極拳經典論述中來體悟太極拳的髓核。結果，一來二去，竟了悟了太極的真諦，于是，他把自己體驗到的理應用到揉手（推手）等實踐中，許多太極拳名家都不是他的對手了。
此外，筆者的水性太極拳老師，當年跟楊式太極拳名師楮桂亭等學練太極拳的時候，天天練拳7、8個小時，后來，自己編創(chuàng)水性太極拳時，天天練9遍拳，這樣，內在的太極功夫才積攢出來。
只有扎扎實實地行動，才能真正觸摸到太極拳博大精神的內涵行動包括理論的揣摩和反復練拳。只有經歷默識揣摩和拳打千遍的行動，太極拳的真諦才能其意自現。那么，如何行動呢？
第一，像唐老一樣，通過體悟太極拳經典理論這個悟道的方式來展開自己的行動。
第二，像筆者老師一樣，在身體逐步強壯的基礎上，盡可能多的通過行動的方式規(guī)定自己天天具體練習太極拳的遍數定時定點，天天堅持日久天長就能在潛移默化中練出太極拳的功夫來，從而使自己的身心素養(yǎng)得到比較大的改觀，為最終實現延年益壽不老春奠定基礎。
第三，現代人因工作生活的關系，拿不出許多時間練太極拳。沒相關系，只要我們做到練拳前處理完各種雜事，排除干擾，關閉手機，安下心神來一心一意練拳。這樣就能練一遍有一遍的收獲。
第四，先用幾年的時間練好一套太極拳當然，最好按照太極拳之含三為一的特征，同時探研太極拳架、太極內功心法、太極理論（太極聰明）古人所說的一門深入;當有了基礎之后，再去尋師訪友十方參學到時候自己就會知曉如何進一步的提高了。
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只有扎扎實實地行動，才能真正觸摸來太極拳博大精神的內涵行動包括理論的揣摩和反復練拳。只有經歷默識揣摩和拳打千遍的行動，太極拳的真諦才能其意自現。那么，如何行動呢？
第一，像唐老一樣，通過體悟太極拳經典理論這個悟道的方式來展開自己的行動。
第二，像筆者老師一樣，在身體逐步強壯的基礎上，全可能多的通過行動的方式規(guī)定自己天天具體練習太極拳的遍數定時定點，天天堅持日久天長就能在潛移默化中練出太極拳的功夫來，從而使自己的身心素養(yǎng)得來比較大的改觀，為最終實現延年益壽不老春奠定基礎。
第三，現代人因工作生活的關系，拿不出很多時間練太極拳。沒相關系，只要我們干來練拳前處理完各種雜事，排除干擾，關閉手機，安停心神來一心一意練拳。這樣就能練一遍有一遍的收成。
第四，前用幾年的時間練好一套太極拳當然，最好按照太極拳之含三為一的特點，同時探研太極拳架、太極內功心法、太極理論（太極聰亮）古人所說的一門深入;當有了基礎之后，再去覓師訪友十方參學來時候自己就會曉曉如何進一步的拿高了。
開始學太極拳時，不要追求太多招式跟著比劃完了事，要前了解太極拳的每個動作的精髓，解開初步動作的入步門坎，一個起勢動作也要做到全身布滿足氣，也就是全身用意不用力的狀態(tài)。
太極拳的每個動作姿勢是好記的，動作記住后，主假如太極拳的狀態(tài)要有，比如很一樣的“站立”，也要前松靜，不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，必定要要把整個身體調整好。
每個“站立”的姿勢，也就是立品中立，放松而不?？?，因為受地球引力的影響，我們的身體會自然?？宓?，踮腔熊熔松開的時候，就像一把傘一樣的把自己撐開，全身的每一個關節(jié)都好像很自然地擺放平穩(wěn)的，一點也不用力撅掏渾鋅。用心體會“起勢”這個動作。
豎立時身體的要求，腰以上的脊椎要向上垂直拉，腰以停的脊椎要向停垂直拉，這樣使身體形成一個上停對稱平穩(wěn)的狀態(tài)，開始擺不好這個姿勢，適當地用點力也是可以的，為以后能隨意動作打好基礎。
豎立停蹲時頭部不要亂動，“頂頭懸”也就是讓軼葜鑰汜自己感覺始終頂著一個東西的，腰部以停的脊椎柱全度讓它成一條直線，全度做的垂直地面。脊柱拉直，肩膀全度停沉，鎖骨往兩邊拉。這個動作就叫“翻胯”芟坳葩津，初學不好調整，多練習。
對于初學者，太極拳的每個動作要求反復練習，要求有動作的意力來擺好每一個姿勢，每個部位的用力，都是有技巧的，不要沖動地拉和翻。初學者有可能不太習性，也許會有疼痛的感覺，只要不傷著就是可以的。
太極微循環(huán)是指微動脈與靜脈之間微血管中的血液循微環(huán)。人的體內大血管如同大江大河，小血管好比支流，毛細血管則像犬牙交錯的澆灌渠道，人體的組織和細胞如同秧田里的秧苗。細胞所需要的養(yǎng)料（包括氧氣和營養(yǎng)物質）以及排出的廢物（包括代謝產物和二氧化碳）靠上述各種血管共同完成運送，其中毛細血管的運送過程就稱為人體的微循環(huán)。
人體僅靠心臟有限的收縮力，不可能將血液送至各個組織和細胞，還必須依靠血管自身的節(jié)律性的運動。微血管的這種自律性運動與心跳并不同步，起著第二次調劑供血的重要作用，被當今醫(yī)學界稱為人體第二心臟。
正常情況下，微循環(huán)血流量與人體組織、器官代謝水平相適應，使人體內各器官生理功能得以正常進行。若毛細血管不通暢，就似乎一塊塊秧田的水渠受阻，禾苗得不到水分就會枯死一樣，人體臟器也會因此而衰老和產生疾病?，F代醫(yī)學已證實：人體步的衰老、高血壓、糖尿病及許多心腦血管疾病都與微循環(huán)有著緊密關系。毛細血管內凝血引發(fā)微血栓形成時，可能會堵塞肺、肝、腎、腸、心、腦等許多器官的血流，造成細胞機能和代謝嚴峻紊亂，甚至發(fā)生變性壞死。衰老微循環(huán)理論認為：人體微循環(huán)障礙是導致衰老的主要原因。人體的毛細血管微循環(huán)不通暢，會逐步引起組織臟器的衰老。而微循環(huán)功能隨年齡增長而呈下降趨勢，其中尤以50～60歲最為突出，是多病和衰老的危險年齡。所以微循環(huán)的功能正常與否，是人體健康狀態(tài)的重要標志。練太極拳的好處
微循環(huán)學是近幾年進展起來的新學科，但在清代太極拳家的著作中，許多論述與微循環(huán)學理論有驚人的相似之處。人體毛細血管縱橫曲折遍布全身，微循環(huán)也隨之無微不至，武禹襄在《十三勢行功心解》中把人體的氣血通道比喻為九曲珠，行氣如九曲珠，無微不到多么貼切。王宗岳在《十三勢行功歌》中提出氣遍全身不稍滯，陳鑫在《太極拳論》中強調行氣要到達人體的四梢、五臟，都是講人體的氣血流淌應當暢通無阻，無處不至。
人體肌肉每平方毫米的橫截面積上約分布兩千條毛細血管，在靜息時，毛細血管大部分主動關閉，約有20%處于開放狀態(tài)，只有在需要時，關閉的毛細血管才被激活，參與微循環(huán)。比如，人們進餐后，消化道毛細血管閘門開放，胃腸道微循環(huán)加快;人們在思索問題時，腦部毛細血管被激活，大腦微循環(huán)加快。
極拳有益于人體微循環(huán)。練太極拳的好處
當人們長期缺乏體育鍛煉或隨著年齡的增長，毛細血管的血流不通暢，產生微循環(huán)障礙，就逐步引起許多疾病和機體的衰老。我們在習練太極拳時，通過身體的伸縮旋轉運動和內氣在周身各個部位的暢流，就能在很大程度上激活遍布全身的毛細血管，促進微血管的自律運動，加速微循環(huán)。
太極拳屬于內家拳，主張以意行氣，以氣運身，強調體內氣血的暢通。太極拳理論中所說的氣，不是呼吸之氣，因為呼吸之氣只能在肺部活動，它指的是人體的內氣。只要練功得法，經過一定時期的練習，在行拳時就會產生出氣的感覺，如手指有脹、熱、飽滿感，腹腔內氣流咕咕作聲，有蟲爬蟻走樣刺癢的感覺等等。以上的感覺，實際上是人體氣血循環(huán)加快，經膜和毛細血管擴張，也就是微循環(huán)加速的外在表現。
針對太極拳運動對人體微循環(huán)的影響，中國科學院武術協(xié)會組織了14位科研工作者進行了專題研究，收集了85位太極拳喜好者人體微循環(huán)的相關資料，通過甲璧、指端溫度反映人體微循環(huán)狀態(tài)。
甲襞是指人體手指指甲根部皮膚皺褶部位，甲襞微循環(huán)狀態(tài)可用綜合積分值半定量表征，分五級從正常（《1）到重度反常（8）。隨年齡增長，人體衰老，微循環(huán)變差，甲襞微循環(huán)綜合積分值將不斷增加。
體溫是人體重要的生理指標，反映整體的機能及測量部位的細動脈供血狀態(tài)和靜脈流出量。局部溫度變化對運動效果能給出有益提示。
通過上述研究發(fā)覺：太極拳鍛煉可以使甲襞綜合積分值有顯著性改善（主要指流態(tài)和紅細胞集合程度），能夠有用改善人體末端微循環(huán)狀態(tài)。
在上述研究過程中，發(fā)覺太極拳對人體微循環(huán)改善的效果與被試驗者的行拳方法有很大關系：行拳時，能夠心靜體松，動作和諧，以意導氣，以氣運身，正確掌握太極拳要領的人，其促進微循環(huán)的效果就很明顯;反之，動作僵硬，缺乏和諧，不得太極拳要領的人，對自身微循環(huán)的改善作用不大。因此，我們在學習太極拳時，一定要在明師的指導下按部就班地習練，盡快掌握太極拳的要領，才能夠增強太極拳的健身作用，達到《十三勢行功歌》中所說的詳推用意終何在，益壽延年不老春。
冬季，天氣嚴寒，陰氣盛陽氣微，因此在冬季一切活動都要順應自然。習慣了晨練的人們即使在嚴寒的冬季仍舊起得很早去鍛煉身體，但是需要注重冬季不同于其他季節(jié)。
一是鍛煉時間。冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出光照至植物綠葉進行光和作用之時，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。［對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜］
二是鍛煉場所。不宜在煤煙布滿、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應挑選向陽、避風的地方進行鍛煉（有霧時不宜在室外進行鍛煉），假如挑選在室內進行鍛煉時，要注重通風，維持室內空氣新奇。以維持優(yōu)良的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
三是運動強度。應依據自身的狀況靈活調整運動量，挑選一定的駕勢，做到螳臂當車。練習目的以鞏固技術、提高技能為主，練習內容以技術的全面練習為主，在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要有意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。另外要注重的是在運動前一定要做準備活動，如舒展、彎腰、下蹲等，否則輕易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉。正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應馬上停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫(yī)院檢查。運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于維持身體的水鹽平穩(wěn)，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復。
五是運動后不要馬上洗熱水澡。由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，輕易出現腦缺血而暈倒。
依稀記得，從張三豐那部電視里，我們知道了太極。從此的一發(fā)不可收拾。太極拳，我們深知它看似柔和無比，但是其中蘊含的借力打力等等武術卻是不容置疑的。那么什么是太極拳，太極拳又有哪些特點呢?練習打太極拳的要領是什么呢?下面我們一起來看看吧。
我國國家級非物質文化遺產名單中太極拳位列其中。
是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫(yī)經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統(tǒng)拳術。
太極拳的特點
太極拳含蓄內斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術風格使習練者的意、氣、形、神逐漸 趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質的訓練，講究剛柔并濟，而非只柔無剛的表演、健身操。
太極拳基本內容包括太極陰陽養(yǎng)生理論、太極拳拳術套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓練法。其拳術套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yan一聲)月刀等。
太極拳這中華武術瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀80年代以來，各級政府及廣大民眾對太極拳這一古老文化體系的保護意識日益強化，各級政府相繼制定保護措施，以太極文化為主的各個地方先后舉辦了11屆國際性太極拳交流大會。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國政府公布為第一批國家級非物質文化遺產。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語言、不同國家的文化紐 帶，已經成為中國文化對外交流傳播重要載體之際，為進一步傳承和弘揚太極拳文化，武當山鐘云龍、陳師行等道長相繼開辦武當武術傳統(tǒng)訓練班，21世紀開始，吸引諸多海外人士，來武當山學習武當武術，太極文化。又著手新建太極館，對來武當山尋求太極文化的人士，提供一個完善的，核心的場所。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。彼未動，己先動，后發(fā)先至，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以引化合發(fā)為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，順其勢而改其路，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術。其特點：以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養(yǎng)生學﹑醫(yī)學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
打太極拳的要領
虛領頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉動，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相應，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清：指打拳時必須上下呼應，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
動中求靜，動靜結合：即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內。
式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調而緊密銜接。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進入保護性抑制狀態(tài)而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要先在心，后在身，專心于引導動作。這樣長期堅持，會使大腦功能得到恢復和改善，消除由神經系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求氣沉丹田，有意地運用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運動，可以使年老體弱的人經絡舒暢，新陳代謝旺盛，體質、機能得到增強。太極拳近百年來所以在國內外逐漸得到推廣，就是因為它具有防病治病的功用，對神經衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預防和治療作用。病情嚴重的患者，要在醫(yī)務人員指導下進行鍛煉。
活協(xié)調，動作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進而掌握行氣運動的本領。第二階段是練內形，也稱內勁。先以意識作為指導，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內形。身法是組織內形，產生內勁的關鍵環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動必須由內及外，達到內外相合統(tǒng)一。此即一動無有不動，一靜無有不靜的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調配合，達到以內形支配外形的目的。
總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了太極拳的特點以及打太極拳的要領。太極拳是我國的國家級非物質文化遺產，也具有著廣泛的傳播性。太極拳的養(yǎng)生功效也是我們值得關注的。希望小編的介紹能對大家有所幫助。
太極拳結合傳統(tǒng)引導、吐納的方法，側復練身、意、氣三者之間的緊密和諧。練習太極拳一方面可以錘煉肌肉，舒緩筋絡；另一方面還可以通過呼吸與動作的配合，對內臟進行按摩錘煉，以達到強身健體的目的。太極拳在我國甚至在國外流傳極為廣泛。它強調和諧完美，復視天人合一等中醫(yī)學理論，動作柔韌、穩(wěn)固、緩慢、連貫，并涉及到全身各肌群和關節(jié)。
現代醫(yī)學探索證實，練太極拳時，可能通過以停幾種方式對神經系統(tǒng)產生積極影響，從而起到健腦益智作用。
（1）練太極拳，對植物神經系統(tǒng)產生良性影響。練太極拳時呼吸較深，可對植物神經系統(tǒng)的機能發(fā)生影響（據上海醫(yī)科大學生理教研室動物實驗證實，呼氣時副交感神經高興，吸氣時交感神經高興），從而可使植物神經系統(tǒng)活動紊亂得到調整和改善。
（2）練太極拳能在大腦皮質形成一個特殊高興灶，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。練太極拳時，要求精神貫注，意想小腹（即意守丹田），排除雜念，即要用意不用力和心靜。這種意識和身體錘煉相結合的方法，都是在中樞神經系統(tǒng)高興性拿高的情形停完成的，它使大腦皮質功能區(qū)形成一個特殊高興灶（即高興集中在很小的必定區(qū)域），而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理高興灶，修復和改善高級神經中樞的功能，起到健腦強身作用。
（3）練太極拳還有利于拿高人體動作的平穩(wěn)性與和諧性。太極拳動作的和諧性和平穩(wěn)性要求較高，這對神經系統(tǒng)是一種錘煉，有利于平穩(wěn)和和諧動作的進展。
太極拳的其他好處：
增加神經系統(tǒng)的靈敏性練太極要「心靜意定」，練拳時必前令大腦皮層休息（心靜），將和諧全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統(tǒng)（意定）執(zhí)行，加強了神經系統(tǒng)的靈
敏性。
改進柔韌度、肌力及肌耐力太極拳多以慢速行圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上復心交替變換，運行動作又多摟、拗、絞轉，使各肌肉的肌力及肌耐力得以拿高；再配合多方向及大幅度之活動如停勢、蹬足等式子，能改善各關節(jié)的柔韌度。
說到太極拳大家都非常熟悉，而且?guī)缀跛腥硕颊J為練太極拳對身體好，但是如果沒有掌握正確方法或者其他原因，練太極拳還可能有副作用。例如氣色不好、膝關節(jié)疼痛等情況。其實，練太極拳要結合自身體質和健康情況適當練習，并且要掌握太極拳的正確練習方法，切忌急躁和過度練習。
一、傷氣
傷氣主要有兩種現象：一是心態(tài)不寧，運動量過大、過猛、過急，練完后氣喘不止，氣色不佳;二是用意太過，過分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動作“催”起來，結果導致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現象。這些也是練拳過程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病。
太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢氣息而動，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來的;呼吸更是一任自然，以意領勢，以勢導氣，氣勢相隨，互為有益。我以為，氣之所用，存于松，松至僅存于筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放松，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，方可受益。
二、傷力
所謂傷力，是指運動過量、過猛，或不均衡等狀態(tài)所產生的傷害或引起的疾病。另外，運動量的大小和強度要量力而行，不可勉強。運動量的大小，要視年齡和體質的狀態(tài)而定。年輕體質好時，以長功夫體悟為主;年長時，運動量適當減少，以心悟為主。這實際上也是太極拳由初級階段到高級階段修煉的發(fā)展過程，不可逆其所為。
三、傷骨
傷骨是因為姿勢不正確或動作不慎帶來的損傷。比較突出的現象是腿部受傷，特別是膝關節(jié)。一方面，因腿部力量和運動機能本來就是人體較早退化的部分;另一方面，加上長期半蹲式的運動負荷，或過份追求姿勢高低變化的難度和強度，以達到“出奇制勝”的藝術效果來提高成績，如競技太極拳旋體后單腿落地等，都會對運動員腿部帶來極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。
對太極拳要領掌握不準，在運動中如膝過腳尖、左右轉腳膝部用力、進退步實腿膝部過低(或跪腿)等等現象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應當引起我們足夠的注意，對太極拳運動的性質和內涵應給予深刻的思考、研究，并回歸和賦予太極拳本來的真實面貌，使之朝著健康的道路承傳、創(chuàng)新和發(fā)展。
四、對太極拳運動的本質認識不足
人的長壽健康秘訣，是因時循序，合乎自然的四季生息勞作;喜怒哀樂，七情六欲應符合人性和倫理的生發(fā)和平息，既不是放縱，也不是壓抑。其身體的鍛煉，也應與人的生長規(guī)律相適應，超負荷的鍛煉，逆勢而為強求奇效，雖能一時得到體能極限的閃光點，但同時也將給身體帶來重創(chuàng)和戕害生命;還要不斷完善個人心態(tài)修養(yǎng)，不以功成而懈怠、不以名就而驕奢，保持生活鍛煉之常規(guī)，則疾病可遠離，衰老可延緩。
中醫(yī)認為，練太極拳，能加強腎的藏精、保精功能，并能調節(jié)內分泌系統(tǒng)。因此，通過練太級拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，更能改善睡眠質量。
太極拳的練習，即“腹式呼吸”，通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內臟器活動加強，改善了消化道的血液循環(huán)，促進消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科學研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴張，心肌毛細血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強，收縮功能提高，同時全身皮膚、肌肉、內臟中儲備的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養(yǎng)神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
太極拳是我國人民在長期的生活實踐中制造和逐步進展起來的一個優(yōu)秀拳種，是武術項目的精華。練習太極拳能夠增強體質已廣為人知，堅持太極拳錘煉可以治療某些疾病亦有報道。然而，太極拳錘煉對癌癥康復畢竟有何作用呢？
太極拳錘煉并不是針對某些疾病、為某個局部起作用的特異性療法，而是改善人體整體功能狀態(tài)、以提高人體素養(yǎng)為目標的錘煉方法，作為一種療法，其作用機制是復雜而又全面的。太極拳講究的是形順氣自順，氣順周身順，進而達到健身和養(yǎng)生的成效。另外在練習中，講究身體垂直中正，因為人體豎立活動時全身放松，呼吸順暢，活動時不易感到疲憊，肌肉不會有酸痛、疲憊感。同時，還能使唾液分泌增加，胃腸蠕動加快，及時清除人體廢物及有毒物質，利于身體盡快康復。它通過不斷加強正氣促進病殘機體的康復，從而使機體強壯。太極拳療法是通過全身運動、修復陰陽平穩(wěn)來發(fā)揚作用的。動作舒緩的太極拳，其實是一項非常適合癌癥患者的運動。太極拳動作柔和，錘煉后患者勞而不累，不僅利于肢體關節(jié)保健，還對胃腸道、肌肉神經以及大腦有保健作用，長期打太極拳可提高癌癥患者機體免疫力，降低癌癥復發(fā)危險。癌癥患者的康復，一是需要優(yōu)良的體質，二是有優(yōu)良的心態(tài)，而打太極拳不僅錘煉了身體，還陶冶了性情，使身心得到極大放松，強化了自身免疫力，進而阻止和延緩病程進展。
癌癥患者的初期康復錘煉，是在放化療后人體極度虛弱的情況下開始起步的，不能疲憊過度是第一重要的。所以應該防止猛烈的體育錘煉，挑選柔和輕巧的太極拳錘煉是癌癥患者康復期首選的好方法之一，因為它是一種文雅、柔和、輕巧而不用大力、內外結合的運動。通過太極拳這種有意識地意動身隨、意到勁到、以意導氣的意識體操，漸漸調整人體的生理功能，從而增強體質，提高抗病能力，以達到強身康復的目的。
太極拳是老年人健身的主要項目，很多人為了健身或是致病去學習太極拳。練太極拳前要注意進行準備活動，將身體僵硬的關節(jié)打開，這樣在練太極拳的時候更容易進入狀態(tài)，也不易受傷。練太極拳的呼吸是腹部呼吸的方法，有長、緩、均的特點，因此每次呼吸量是比較大的，對周圍的環(huán)境和空氣質量要求比較高。在霧靄的天氣不建議出門進行太極拳練習的。
1、 忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術，神為勢，有招無神招無力，招術神通才靈威。神力透心，神威難測，神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步，精神氣意通。
練習太極拳的注意事項
2、 忌松散無力
松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關，松是使關、節(jié)、椎松開，使肌、腱、膚擴張，讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
3、 忌僵硬練力
太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。
在北方的冬天空氣污染比較嚴重，鍛煉的人要避免這樣的天氣。冬季天氣比較好的時候，練太極拳也要注意防寒保暖，鍛煉的時間也要適當的調整，可以在太陽出來之后進行鍛煉。長期堅持練太極拳，能鍛煉身體提高免疫力，還可以提高睡眠質量。
開始學太極拳時，不要追求太多招式跟著比劃完了事，要前了解太極拳的每個動作的精髓，解開初步動作的入步門坎，一個起勢動作也要做到全身布滿足氣，也就是全身用意不用力的狀態(tài)。
太極拳的每個動作姿勢是好記的，動作記住后，主假如太極拳的狀態(tài)要有，比如很一樣的“站立”，也要前松靜，不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，必定要要把整個身體調整好。
每個“站立”的姿勢，也就是立品中立，放松而不?？澹驗槭艿厍蛞Φ挠绊?，我們的身體會自然?？宓模砷_的時候，就像一把傘一樣的把自己撐開，全身的每一個關節(jié)都好像很自然地擺放平穩(wěn)的，一點也不用力。用心體會“起勢”這個動作。
豎立時身體的要求，腰以上的脊椎要向上垂直拉，腰以停的脊椎要向停垂直拉，這樣使身體形成一個上停對稱平穩(wěn)的狀態(tài)，開始擺不好這個姿勢，適當地用點力也是可以的，為以后能隨意動作打好基礎。
豎立停蹲時頭部不要亂動，“頂頭懸”也就是讓自己感覺始終頂著一個東西的，腰部以停的脊椎柱全度讓它成一條直線，全度做的垂直地面。脊柱拉直，肩膀全度停沉，鎖骨往兩邊拉。這個動作就叫“翻胯”，初學不好調整，多練習。
對于初學者，太極拳的每個動作要求反復練習，要求有動作的意力來擺好每一個姿勢，每個部位的用力，都是有技巧的，不要沖動地拉和翻。初學者有可能不太習性，也許會有疼痛的感覺，只要不傷著就是可以的。
原始太極拳源自于黃帝軒轅氏，歷史悠久，不過，對于原始太極拳的練習技巧卻十分的講究，其中包含的知識很多，對于一些比較喜歡練習太極拳的朋友而言，一定要在此時對于原始太極拳相關的知識做一些認識。才是比較合理的。
原始太極拳其實在我們進行練習的時候，都是包含了一些動、靜、快、慢這四個主要的部分構成的。新拳譜在進行編排的時候，刪去了一些看起來有重復的動作，進行次序布置的時候，也是做出了一些十分有必要的調整，將它們做成了動、靜、快這三個部分。
動部原有十三個動作組成，稱前十三式。整理時刪去了幾個技擊動作，增加了幾個養(yǎng)生動作，成為系統(tǒng)完整的養(yǎng)生功法之一，取名“九轉還陽功法”，仍有十三組動作?？觳渴且惶准紦粜院軓姷墓Ψ?，練起來不但速度快，而且是純剛，也有十三組動作組成，稱后十三式。慢部老拳譜上只有一組動作，叫做“仙人跨鶴拜四方”。這次整理時，把它作為靜部的收勢。
動部：又名十三式，練時以意運氣，使周身百頦皆通。(二)靜部：是技擊的主要部分。(三)快部：也稱后十三式，共十二套動作。練時發(fā)勁要猛、暴、脆、快、硬。(四)慢部：也稱拜四方，要求以形掛意，以意行氣，以氣試力。達到意氣相聚，運功發(fā)力的意到、氣到、力到的內三合。
原始太極拳的特點分三個方面：(一)在勁力上要求剛柔相濟。主張只柔不剛則不堅，只剛不柔則不圓，剛柔相濟才完全。(二)在拳速上要求快慢相兼。主張只快不慢則不輕，只慢不快則不精，快慢合方為靈。進而做到剛而不僵，柔而不弱，快而不亂，慢而不滯。(三)技擊上主張引進落空，以靜制動。但更強調看其神，觀手足，乘虛而入，見隙發(fā)招。
對于原始太極拳的知識，我們一定要清楚的予以了解才可以，因為這種原始太極拳道法高深，且講究比較多，在我們練習的時候，只有注意到其中的一些動靜結合的理論，才能達到爐火純青的地步，希望能夠給愛好者們練習原始太極拳帶來幫助。
