練完太極拳六大禁忌事項(xiàng)不要做
練太極拳養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“練完太極拳六大禁忌事項(xiàng)不要做”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
強(qiáng)度適宜、方法得當(dāng)、安排合理的運(yùn)動(dòng)有益健康，已被當(dāng)今越來(lái)越多的練功者所認(rèn)可、接受。然而，有些人同樣運(yùn)動(dòng)適時(shí)定量，方式得法，但始終未練功之益，反而被一些疾病纏身。
練功運(yùn)動(dòng)后人們應(yīng)注重到以下六個(gè)方面：
一忌蹲坐休息：
運(yùn)動(dòng)后若立刻蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲憊。嚴(yán)峻時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動(dòng)，促使四肢血液回流入心臟，以利還清氧債，加快恢復(fù)體能、排除疲憊。
二忌貪吃冷飲：
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。
三忌立刻吃飯：
運(yùn)動(dòng)時(shí)，特殊是猛烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度高興狀態(tài)。在它的影響下，治理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供給了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供給相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束2 0 3 0 分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
四忌驟降體溫：
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。如果運(yùn)動(dòng)后立刻走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)劑等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
五忌吸煙：
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清氧債，難以排除肌體疲憊；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體相易，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
六忌省略放松整理活動(dòng)：
實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層高興性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的寧?kù)o狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲憊感，減輕酸脹不適，并可防止運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。
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開(kāi)始學(xué)太極拳時(shí)，不要追求太多招式跟著比劃完了事，要前了解太極拳的每個(gè)動(dòng)作的精髓，解開(kāi)初步動(dòng)作的入步門(mén)坎，一個(gè)起勢(shì)動(dòng)作也要做到全身布滿足氣，也就是全身用意不用力的狀態(tài)。
太極拳的每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)是好記的，動(dòng)作記住后，主假如太極拳的狀態(tài)要有，比如很一樣的“站立”，也要前松靜，不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，必定要要把整個(gè)身體調(diào)整好。
每個(gè)“站立”的姿勢(shì)，也就是立品中立，放松而不停垮，因?yàn)槭艿厍蛞Φ挠绊懀覀兊纳眢w會(huì)自然?？宓?，踮腔熊熔松開(kāi)的時(shí)候，就像一把傘一樣的把自己撐開(kāi)，全身的每一個(gè)關(guān)節(jié)都好像很自然地?cái)[放平穩(wěn)的，一點(diǎn)也不用力撅掏渾鋅。用心體會(huì)“起勢(shì)”這個(gè)動(dòng)作。
豎立時(shí)身體的要求，腰以上的脊椎要向上垂直拉，腰以停的脊椎要向停垂直拉，這樣使身體形成一個(gè)上停對(duì)稱平穩(wěn)的狀態(tài)，開(kāi)始擺不好這個(gè)姿勢(shì)，適當(dāng)?shù)赜命c(diǎn)力也是可以的，為以后能隨意動(dòng)作打好基礎(chǔ)。
豎立停蹲時(shí)頭部不要亂動(dòng)，“頂頭懸”也就是讓軼葜鑰汜自己感覺(jué)始終頂著一個(gè)東西的，腰部以停的脊椎柱全度讓它成一條直線，全度做的垂直地面。脊柱拉直，肩膀全度停沉，鎖骨往兩邊拉。這個(gè)動(dòng)作就叫“翻胯”芟坳葩津，初學(xué)不好調(diào)整，多練習(xí)。
對(duì)于初學(xué)者，太極拳的每個(gè)動(dòng)作要求反復(fù)練習(xí)，要求有動(dòng)作的意力來(lái)擺好每一個(gè)姿勢(shì)，每個(gè)部位的用力，都是有技巧的，不要沖動(dòng)地拉和翻。初學(xué)者有可能不太習(xí)性，也許會(huì)有疼痛的感覺(jué)，只要不傷著就是可以的。
太極拳是目前練習(xí)人群最多，普及度最高，影響力最大的太極拳路之一。而陳氏太極拳24式又是其中的佼佼者，那么陳氏太極拳的招式是什么呢?停面小編為您介紹陳氏太極拳24式中的6大招式。
陳氏太極拳第一招：起勢(shì)
1、身體自然豎立，兩足開(kāi)立，與肩同寬，足尖向前。兩臂自然停垂，兩手放在大腿外側(cè)。眼平看前方。頭頸正派，停頦微向后收，不要有意挺胸或收腹。
2、兩臂漸漸向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向停。
3、上體保持正派，兩腿不平停蹲。同時(shí)兩掌輕輕停鞍，兩肘停垂與兩膝相對(duì)。眼平看前方。兩肩停沉，兩肘松垂，手指自然微去。不平松腰，臀部不可凸出，身體復(fù)心落于兩腿中間。
陳氏太極拳第二招：左右野馬分鬃
1、上體微向右轉(zhuǎn)，身體復(fù)心移至右腿上。同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向停，左手經(jīng)體前向右停劃弧至右手停，手心向上，兩手心相對(duì)成抱球狀。左足立即收到右足內(nèi)側(cè)，足尖點(diǎn)地。眼看右手。
2、上體微向左轉(zhuǎn)，左足向左前方邁出，右足跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步。同時(shí)上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體漸漸分別向左上、右停分開(kāi)，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈。右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向停，指尖向前。眼看左手。
3、上體漸漸后坐，身體復(fù)心移至右腿，左足尖翹起，微向外撇(大致45--60)，隨后足掌漸漸踏實(shí)，左腿漸漸前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體中心再移至左腿。同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向停，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧至左手停，兩手心相對(duì)成抱球狀。右足立即收到左足內(nèi)側(cè)，足尖點(diǎn)地。眼看左手。
4、右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部。同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別漸漸向左停、右上分開(kāi)，右手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈。左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向停，指尖向前。眼看右手。
陳氏太極拳第三招：白鶴亮翅
1、上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向停，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀。眼看左手。
2、右足跟進(jìn)半步，上體后坐，身體復(fù)心移至右腿，上體前向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼看右手。然后左足稍向前移，足尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體漸漸向右上、左停分開(kāi)，右手上拿停于右額前，手心向左火線，左手落于左胯前，手心向停，指尖向前。眼平看前方。
陳氏太極拳第四招：手揮琵琶
右足跟進(jìn)半步，上體后坐，身體復(fù)心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)，左足略拿起稍向前移，變成左虛步，足跟著地，足尖翹起，膝部微屈。同時(shí)左手由左停向上挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈。右手收回放在左肘里側(cè)，掌心向左。眼看左手食指。
陳氏太極拳第五招：左右倒卷肱
1、上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌(手心向上)經(jīng)腹前由停向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手立即翻掌向上。眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體前向右看，再轉(zhuǎn)向前方看左手。
2、右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè)。同時(shí)左腿輕輕拿起向后(偏左)退一步，足掌前著地，然后全足漸漸踏實(shí)，身體復(fù)心移到左腿上，成右虛步，右足隨轉(zhuǎn)體以足掌為軸扭正。眼看右手。
3、上體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手立即翻掌，掌心向上。眼隨轉(zhuǎn)體前向左看，再轉(zhuǎn)向前方看右手。
陳氏太極拳第六招：左攬雀尾
1、身體連續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然停落逐步翻掌經(jīng)腹前劃弧至左肋前，手心向上。左臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向停，收至右胸前，兩手相對(duì)成抱球狀。同時(shí)身體復(fù)心落在右腿上，左足收到右足內(nèi)側(cè)，足尖點(diǎn)地。眼看右手。
2、上體微向左轉(zhuǎn)，左足向左前方邁出，上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿不平，成左弓步。同時(shí)左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出)，高與肩平，手心向后。右手向右停落于右胯旁，手心向停，指尖向前。眼看左前臂。掤出時(shí)，兩臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必須和諧一致。攬雀尾弓步時(shí)，兩足跟橫向距離上超過(guò)10厘米。
3、身體微向左轉(zhuǎn)，左手立即前伸翻掌向停，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上，向前伸至左前臂停方。然后兩手停捋，即上體向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左臂平屈于胸前，手心向后。同時(shí)身體復(fù)心移至右腿。眼看右手。停捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂停捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍行弧線。左足全掌著地。
4、上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)(相距約5厘米)，上體連續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前漸漸擠出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓。同時(shí)身體復(fù)心逐步前移變成弓步。眼看左手腕部。向前擠時(shí)，上體要正派。擠的動(dòng)作要與松腰、弓腿相一致。
5、左手翻掌，手心向停，右手經(jīng)左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向停，兩手左右分開(kāi)，寬與肩同。然后右腿不平，上體漸漸后坐，身體復(fù)心移至右腿上，左足尖翹起。同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心均向前停方。眼向前平看。
6、上式不停，身體復(fù)心漸漸前移，同時(shí)兩手向前、向上按出，掌心向前。左腿前弓成左弓步。眼平看前方。向前按時(shí)，兩手須行曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。
好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要「心靜意定」，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將和諧全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一樣的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。 練了若干時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。依據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過(guò)摟拗不平絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供給，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的反抗力。
好處三：改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上復(fù)心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以拿高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如停勢(shì)、蹬足等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
好處四：拿高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分相易，相對(duì)地拿高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)(連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘)，此等帶氧性活動(dòng)能練習(xí)及拿高心肺功能。
好處五：治療慢性消化管道疾病
因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上停升落幅度增大,對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，拿高了消化功能。
好處六：排除壓力
練拳時(shí)因要「心靜用意，心無(wú)雜念」，又要體松，精神只集中於「意」上，加上太極拳本身要求剛?cè)岵?fù)，呼吸調(diào)協(xié)，各器官的獲氧量相對(duì)拿高，故練后使人頓感輕快，壓力全消，情緒穩(wěn)固平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神亦抖擻起來(lái)，工作效率自然拿高。這無(wú)疑對(duì)樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力繁復(fù)的香港人有著正面的關(guān)心。
太極微循環(huán)是指微動(dòng)脈與靜脈之間微血管中的血液循微環(huán)。人的體內(nèi)大血管如同大江大河，小血管好比支流，毛細(xì)血管則像犬牙交錯(cuò)的澆灌渠道，人體的組織和細(xì)胞如同秧田里的秧苗。細(xì)胞所需要的養(yǎng)料（包括氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)）以及排出的廢物（包括代謝產(chǎn)物和二氧化碳）靠上述各種血管共同完成運(yùn)送，其中毛細(xì)血管的運(yùn)送過(guò)程就稱為人體的微循環(huán)。
人體僅靠心臟有限的收縮力，不可能將血液送至各個(gè)組織和細(xì)胞，還必須依靠血管自身的節(jié)律性的運(yùn)動(dòng)。微血管的這種自律性運(yùn)動(dòng)與心跳并不同步，起著第二次調(diào)劑供血的重要作用，被當(dāng)今醫(yī)學(xué)界稱為人體第二心臟。
正常情況下，微循環(huán)血流量與人體組織、器官代謝水平相適應(yīng)，使人體內(nèi)各器官生理功能得以正常進(jìn)行。若毛細(xì)血管不通暢，就似乎一塊塊秧田的水渠受阻，禾苗得不到水分就會(huì)枯死一樣，人體臟器也會(huì)因此而衰老和產(chǎn)生疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已證實(shí)：人體步的衰老、高血壓、糖尿病及許多心腦血管疾病都與微循環(huán)有著緊密關(guān)系。毛細(xì)血管內(nèi)凝血引發(fā)微血栓形成時(shí)，可能會(huì)堵塞肺、肝、腎、腸、心、腦等許多器官的血流，造成細(xì)胞機(jī)能和代謝嚴(yán)峻紊亂，甚至發(fā)生變性壞死。衰老微循環(huán)理論認(rèn)為：人體微循環(huán)障礙是導(dǎo)致衰老的主要原因。人體的毛細(xì)血管微循環(huán)不通暢，會(huì)逐步引起組織臟器的衰老。而微循環(huán)功能隨年齡增長(zhǎng)而呈下降趨勢(shì)，其中尤以50～60歲最為突出，是多病和衰老的危險(xiǎn)年齡。所以微循環(huán)的功能正常與否，是人體健康狀態(tài)的重要標(biāo)志。練太極拳的好處
微循環(huán)學(xué)是近幾年進(jìn)展起來(lái)的新學(xué)科，但在清代太極拳家的著作中，許多論述與微循環(huán)學(xué)理論有驚人的相似之處。人體毛細(xì)血管縱橫曲折遍布全身，微循環(huán)也隨之無(wú)微不至，武禹襄在《十三勢(shì)行功心解》中把人體的氣血通道比喻為九曲珠，行氣如九曲珠，無(wú)微不到多么貼切。王宗岳在《十三勢(shì)行功歌》中提出氣遍全身不稍滯，陳鑫在《太極拳論》中強(qiáng)調(diào)行氣要到達(dá)人體的四梢、五臟，都是講人體的氣血流淌應(yīng)當(dāng)暢通無(wú)阻，無(wú)處不至。
人體肌肉每平方毫米的橫截面積上約分布兩千條毛細(xì)血管，在靜息時(shí)，毛細(xì)血管大部分主動(dòng)關(guān)閉，約有20%處于開(kāi)放狀態(tài)，只有在需要時(shí)，關(guān)閉的毛細(xì)血管才被激活，參與微循環(huán)。比如，人們進(jìn)餐后，消化道毛細(xì)血管閘門(mén)開(kāi)放，胃腸道微循環(huán)加快;人們?cè)谒妓鲉?wèn)題時(shí)，腦部毛細(xì)血管被激活，大腦微循環(huán)加快。
極拳有益于人體微循環(huán)。練太極拳的好處
當(dāng)人們長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉或隨著年齡的增長(zhǎng)，毛細(xì)血管的血流不通暢，產(chǎn)生微循環(huán)障礙，就逐步引起許多疾病和機(jī)體的衰老。我們?cè)诹?xí)練太極拳時(shí)，通過(guò)身體的伸縮旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)和內(nèi)氣在周身各個(gè)部位的暢流，就能在很大程度上激活遍布全身的毛細(xì)血管，促進(jìn)微血管的自律運(yùn)動(dòng)，加速微循環(huán)。
太極拳屬于內(nèi)家拳，主張以意行氣，以氣運(yùn)身，強(qiáng)調(diào)體內(nèi)氣血的暢通。太極拳理論中所說(shuō)的氣，不是呼吸之氣，因?yàn)楹粑畾庵荒茉诜尾炕顒?dòng)，它指的是人體的內(nèi)氣。只要練功得法，經(jīng)過(guò)一定時(shí)期的練習(xí)，在行拳時(shí)就會(huì)產(chǎn)生出氣的感覺(jué)，如手指有脹、熱、飽滿感，腹腔內(nèi)氣流咕咕作聲，有蟲(chóng)爬蟻?zhàn)邩哟贪W的感覺(jué)等等。以上的感覺(jué)，實(shí)際上是人體氣血循環(huán)加快，經(jīng)膜和毛細(xì)血管擴(kuò)張，也就是微循環(huán)加速的外在表現(xiàn)。
針對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體微循環(huán)的影響，中國(guó)科學(xué)院武術(shù)協(xié)會(huì)組織了14位科研工作者進(jìn)行了專題研究，收集了85位太極拳喜好者人體微循環(huán)的相關(guān)資料，通過(guò)甲璧、指端溫度反映人體微循環(huán)狀態(tài)。
甲襞是指人體手指指甲根部皮膚皺褶部位，甲襞微循環(huán)狀態(tài)可用綜合積分值半定量表征，分五級(jí)從正常（《1）到重度反常（8）。隨年齡增長(zhǎng)，人體衰老，微循環(huán)變差，甲襞微循環(huán)綜合積分值將不斷增加。
體溫是人體重要的生理指標(biāo)，反映整體的機(jī)能及測(cè)量部位的細(xì)動(dòng)脈供血狀態(tài)和靜脈流出量。局部溫度變化對(duì)運(yùn)動(dòng)效果能給出有益提示。
通過(guò)上述研究發(fā)覺(jué)：太極拳鍛煉可以使甲襞綜合積分值有顯著性改善（主要指流態(tài)和紅細(xì)胞集合程度），能夠有用改善人體末端微循環(huán)狀態(tài)。
在上述研究過(guò)程中，發(fā)覺(jué)太極拳對(duì)人體微循環(huán)改善的效果與被試驗(yàn)者的行拳方法有很大關(guān)系：行拳時(shí)，能夠心靜體松，動(dòng)作和諧，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，正確掌握太極拳要領(lǐng)的人，其促進(jìn)微循環(huán)的效果就很明顯;反之，動(dòng)作僵硬，缺乏和諧，不得太極拳要領(lǐng)的人，對(duì)自身微循環(huán)的改善作用不大。因此，我們?cè)趯W(xué)習(xí)太極拳時(shí)，一定要在明師的指導(dǎo)下按部就班地習(xí)練，盡快掌握太極拳的要領(lǐng)，才能夠增強(qiáng)太極拳的健身作用，達(dá)到《十三勢(shì)行功歌》中所說(shuō)的詳推用意終何在，益壽延年不老春。
依稀記得，從張三豐那部電視里，我們知道了太極。從此的一發(fā)不可收拾。太極拳，我們深知它看似柔和無(wú)比，但是其中蘊(yùn)含的借力打力等等武術(shù)卻是不容置疑的。那么什么是太極拳，太極拳又有哪些特點(diǎn)呢?練習(xí)打太極拳的要領(lǐng)是什么呢?下面我們一起來(lái)看看吧。
我國(guó)國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名單中太極拳位列其中。
是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。
太極拳的特點(diǎn)
太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸 趨于圓融一體的至高境界，而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí)，太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只柔無(wú)剛的表演、健身操。
太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽(yáng)養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yan一聲)月刀等。
太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀(jì)80年代以來(lái)，各級(jí)政府及廣大民眾對(duì)太極拳這一古老文化體系的保護(hù)意識(shí)日益強(qiáng)化，各級(jí)政府相繼制定保護(hù)措施，以太極文化為主的各個(gè)地方先后舉辦了11屆國(guó)際性太極拳交流大會(huì)。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國(guó)政府公布為第一批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語(yǔ)言、不同國(guó)家的文化紐 帶，已經(jīng)成為中國(guó)文化對(duì)外交流傳播重要載體之際，為進(jìn)一步傳承和弘揚(yáng)太極拳文化，武當(dāng)山鐘云龍、陳師行等道長(zhǎng)相繼開(kāi)辦武當(dāng)武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練班，21世紀(jì)開(kāi)始，吸引諸多海外人士，來(lái)武當(dāng)山學(xué)習(xí)武當(dāng)武術(shù)，太極文化。又著手新建太極館，對(duì)來(lái)武當(dāng)山尋求太極文化的人士，提供一個(gè)完善的，核心的場(chǎng)所。
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。彼未動(dòng)，己先動(dòng)，后發(fā)先至，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理，以引化合發(fā)為主要技擊過(guò)程。技擊中，由聽(tīng)勁感知對(duì)方來(lái)力大小及方向，順其勢(shì)而改其路，將來(lái)力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對(duì)下盤(pán)的外掤勁)，按(對(duì)上盤(pán)的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對(duì)方來(lái)力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問(wèn)題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐，無(wú)論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
打太極拳的要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢(shì)，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒(méi)有聲音。
意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒(méi)有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來(lái)，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來(lái)，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開(kāi)一合相配。
動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)。
式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要先在心，后在身，專心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求氣沉丹田，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過(guò)輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳近百年來(lái)所以在國(guó)內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ?，?duì)神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
活協(xié)調(diào)，動(dòng)作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進(jìn)而掌握行氣運(yùn)動(dòng)的本領(lǐng)。第二階段是練內(nèi)形，也稱內(nèi)勁。先以意識(shí)作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動(dòng)必須由內(nèi)及外，達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達(dá)到以內(nèi)形支配外形的目的。
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了太極拳的特點(diǎn)以及打太極拳的要領(lǐng)。太極拳是我國(guó)的國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，也具有著廣泛的傳播性。太極拳的養(yǎng)生功效也是我們值得關(guān)注的。希望小編的介紹能對(duì)大家有所幫助。
太極拳結(jié)合傳統(tǒng)引導(dǎo)、吐納的方法，側(cè)復(fù)練身、意、氣三者之間的緊密和諧。練習(xí)太極拳一方面可以錘煉肌肉，舒緩筋絡(luò)；另一方面還可以通過(guò)呼吸與動(dòng)作的配合，對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩錘煉，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。太極拳在我國(guó)甚至在國(guó)外流傳極為廣泛。它強(qiáng)調(diào)和諧完美，復(fù)視天人合一等中醫(yī)學(xué)理論，動(dòng)作柔韌、穩(wěn)固、緩慢、連貫，并涉及到全身各肌群和關(guān)節(jié)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)探索證實(shí)，練太極拳時(shí)，可能通過(guò)以停幾種方式對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生積極影響，從而起到健腦益智作用。
（1）練太極拳，對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良性影響。練太極拳時(shí)呼吸較深，可對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能發(fā)生影響（據(jù)上海醫(yī)科大學(xué)生理教研室動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)，呼氣時(shí)副交感神經(jīng)高興，吸氣時(shí)交感神經(jīng)高興），從而可使植物神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)紊亂得到調(diào)整和改善。
（2）練太極拳能在大腦皮質(zhì)形成一個(gè)特殊高興灶，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。練太極拳時(shí)，要求精神貫注，意想小腹（即意守丹田），排除雜念，即要用意不用力和心靜。這種意識(shí)和身體錘煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)高興性拿高的情形停完成的，它使大腦皮質(zhì)功能區(qū)形成一個(gè)特殊高興灶（即高興集中在很小的必定區(qū)域），而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理高興灶，修復(fù)和改善高級(jí)神經(jīng)中樞的功能，起到健腦強(qiáng)身作用。
（3）練太極拳還有利于拿高人體動(dòng)作的平穩(wěn)性與和諧性。太極拳動(dòng)作的和諧性和平穩(wěn)性要求較高，這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是一種錘煉，有利于平穩(wěn)和和諧動(dòng)作的進(jìn)展。
太極拳的其他好處：
增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性練太極要「心靜意定」，練拳時(shí)必前令大腦皮層休息（心靜），將和諧全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定）執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈
敏性。
改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力太極拳多以慢速行圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上復(fù)心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以拿高；再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如停勢(shì)、蹬足等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
太極拳是老年人健身的主要項(xiàng)目，很多人為了健身或是致病去學(xué)習(xí)太極拳。練太極拳前要注意進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，將身體僵硬的關(guān)節(jié)打開(kāi)，這樣在練太極拳的時(shí)候更容易進(jìn)入狀態(tài)，也不易受傷。練太極拳的呼吸是腹部呼吸的方法，有長(zhǎng)、緩、均的特點(diǎn)，因此每次呼吸量是比較大的，對(duì)周圍的環(huán)境和空氣質(zhì)量要求比較高。在霧靄的天氣不建議出門(mén)進(jìn)行太極拳練習(xí)的。
1、 忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術(shù)，神為勢(shì)，有招無(wú)神招無(wú)力，招術(shù)神通才靈威。神力透心，神威難測(cè)，神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步，精神氣意通。
練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
2、 忌松散無(wú)力
松是太極拳之門(mén)，是太極拳練者入門(mén)的第一關(guān)，松是使關(guān)、節(jié)、椎松開(kāi)，使肌、腱、膚擴(kuò)張，讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
3、 忌僵硬練力
太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門(mén)，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。
在北方的冬天空氣污染比較嚴(yán)重，鍛煉的人要避免這樣的天氣。冬季天氣比較好的時(shí)候，練太極拳也要注意防寒保暖，鍛煉的時(shí)間也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，可以在太陽(yáng)出來(lái)之后進(jìn)行鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持練太極拳，能鍛煉身體提高免疫力，還可以提高睡眠質(zhì)量。
思想上的準(zhǔn)備
你要好好地想想，你為什么要學(xué)習(xí)太極拳，是不是以認(rèn)真的太度來(lái)對(duì)待的，是不是必定堅(jiān)持下去。如果沒(méi)想好這些問(wèn)題，請(qǐng)不要急于學(xué)習(xí)。因?yàn)橐獙W(xué)會(huì)一套太極拳還是花費(fèi)相當(dāng)一段時(shí)間的，很多人學(xué)習(xí)太極拳都半途而廢了，白費(fèi)了自己的時(shí)間，更白費(fèi)了老師的時(shí)間。
時(shí)間上的準(zhǔn)備
太極拳最好要天堅(jiān)持練習(xí)才能有很會(huì)的健身作用。你要想好了天天是不是能抽顯現(xiàn)分鐘到半小時(shí)的時(shí)間來(lái)練習(xí)，如果不能，最好不要練習(xí)了。
地點(diǎn)的準(zhǔn)備
練習(xí)太極拳雖說(shuō)不拘地點(diǎn)，但總還是要必定的地方的。比如家中的客廳，庭院，辦公室，公園等都要可以用來(lái)練習(xí)，要看看是不是足夠大，是不是比較寧?kù)o，是不是比較方便，是不是能避風(fēng)避雨等等。
老師的挑選
學(xué)習(xí)太極拳最好是跟著老師學(xué)，沒(méi)人輔導(dǎo)不是輕易練好的。有個(gè)好的老師非常重要。社會(huì)上的太極拳老師良莠不齊，有的對(duì)太極不甚了了，卻總是滔滔不絕，甚至故弄玄虛。有的老師毛病不少，教你一會(huì)兒就“吃拿卡要”全來(lái)了，弄得學(xué)生不堪其擾。所以選師必定要謹(jǐn)慎。
衣著的挑選
有太極服最好，沒(méi)有一樣運(yùn)動(dòng)服甚至休閑服都要可以，只要寬松一點(diǎn)就好了。
鞋子的挑選
一樣比較松軟的運(yùn)動(dòng)鞋就行。我比較喜老北京布鞋，主假如透氣、吸汗，缺點(diǎn)是真相不耐穿，不過(guò)現(xiàn)在也有膠真相的了，透氣、吸汗性差些，但還是比運(yùn)動(dòng)鞋好。在家中實(shí)木地板上打拳的，最好穿地板鞋，不易磨損地板。
開(kāi)始學(xué)太極拳時(shí)，不要追求太多招式跟著比劃完了事，要前了解太極拳的每個(gè)動(dòng)作的精髓，解開(kāi)初步動(dòng)作的入步門(mén)坎，一個(gè)起勢(shì)動(dòng)作也要做到全身布滿足氣，也就是全身用意不用力的狀態(tài)。
太極拳的每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)是好記的，動(dòng)作記住后，主假如太極拳的狀態(tài)要有，比如很一樣的“站立”，也要前松靜，不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，必定要要把整個(gè)身體調(diào)整好。
每個(gè)“站立”的姿勢(shì)，也就是立品中立，放松而不停垮，因?yàn)槭艿厍蛞Φ挠绊?，我們的身體會(huì)自然?？宓?，松開(kāi)的時(shí)候，就像一把傘一樣的把自己撐開(kāi)，全身的每一個(gè)關(guān)節(jié)都好像很自然地?cái)[放平穩(wěn)的，一點(diǎn)也不用力。用心體會(huì)“起勢(shì)”這個(gè)動(dòng)作。
豎立時(shí)身體的要求，腰以上的脊椎要向上垂直拉，腰以停的脊椎要向停垂直拉，這樣使身體形成一個(gè)上停對(duì)稱平穩(wěn)的狀態(tài)，開(kāi)始擺不好這個(gè)姿勢(shì)，適當(dāng)?shù)赜命c(diǎn)力也是可以的，為以后能隨意動(dòng)作打好基礎(chǔ)。
豎立停蹲時(shí)頭部不要亂動(dòng)，“頂頭懸”也就是讓自己感覺(jué)始終頂著一個(gè)東西的，腰部以停的脊椎柱全度讓它成一條直線，全度做的垂直地面。脊柱拉直，肩膀全度停沉，鎖骨往兩邊拉。這個(gè)動(dòng)作就叫“翻胯”，初學(xué)不好調(diào)整，多練習(xí)。
對(duì)于初學(xué)者，太極拳的每個(gè)動(dòng)作要求反復(fù)練習(xí)，要求有動(dòng)作的意力來(lái)擺好每一個(gè)姿勢(shì)，每個(gè)部位的用力，都是有技巧的，不要沖動(dòng)地拉和翻。初學(xué)者有可能不太習(xí)性，也許會(huì)有疼痛的感覺(jué)，只要不傷著就是可以的。
說(shuō)到太極拳大家都非常熟悉，而且?guī)缀跛腥硕颊J(rèn)為練太極拳對(duì)身體好，但是如果沒(méi)有掌握正確方法或者其他原因，練太極拳還可能有副作用。例如氣色不好、膝關(guān)節(jié)疼痛等情況。其實(shí)，練太極拳要結(jié)合自身體質(zhì)和健康情況適當(dāng)練習(xí)，并且要掌握太極拳的正確練習(xí)方法，切忌急躁和過(guò)度練習(xí)。
一、傷氣
傷氣主要有兩種現(xiàn)象：一是心態(tài)不寧，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、過(guò)猛、過(guò)急，練完后氣喘不止，氣色不佳;二是用意太過(guò)，過(guò)分注重呼吸，式式要與呼吸配合，甚至要讓“氣”將動(dòng)作“催”起來(lái)，結(jié)果導(dǎo)致呼吸不暢，發(fā)生氣滯、胸悶、頭暈等現(xiàn)象。這些也是練拳過(guò)程中的誤區(qū)，容易引發(fā)傷害和疾病。
太極拳的演練要求，完全是松靈自然，快與慢之間也隨勁勢(shì)氣息而動(dòng)，其功夫也是建立在柔韌的、日積月累的慢功夫上，不是趕出來(lái)的;呼吸更是一任自然，以意領(lǐng)勢(shì)，以勢(shì)導(dǎo)氣，氣勢(shì)相隨，互為有益。我以為，氣之所用，存于松，松至僅存于筋，似以一線牽連，此線即為氣。將用氣之意換至如何去放松，從肌筋血脈如何暢通的角度去理解，方可受益。
二、傷力
所謂傷力，是指運(yùn)動(dòng)過(guò)量、過(guò)猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。另外，運(yùn)動(dòng)量的大小和強(qiáng)度要量力而行，不可勉強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)量的大小，要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時(shí)，以長(zhǎng)功夫體悟?yàn)橹?年長(zhǎng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，以心悟?yàn)橹?。這實(shí)際上也是太極拳由初級(jí)階段到高級(jí)階段修煉的發(fā)展過(guò)程，不可逆其所為。
三、傷骨
傷骨是因?yàn)樽藙?shì)不正確或動(dòng)作不慎帶來(lái)的損傷。比較突出的現(xiàn)象是腿部受傷，特別是膝關(guān)節(jié)。一方面，因腿部力量和運(yùn)動(dòng)機(jī)能本來(lái)就是人體較早退化的部分;另一方面，加上長(zhǎng)期半蹲式的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，或過(guò)份追求姿勢(shì)高低變化的難度和強(qiáng)度，以達(dá)到“出奇制勝”的藝術(shù)效果來(lái)提高成績(jī)，如競(jìng)技太極拳旋體后單腿落地等，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員腿部帶來(lái)極大的損傷，甚至不得不打封閉針參加比賽，這樣就更容易造成腿部機(jī)能較早的退化、骨傷或后遺癥疾病。
對(duì)太極拳要領(lǐng)掌握不準(zhǔn)，在運(yùn)動(dòng)中如膝過(guò)腳尖、左右轉(zhuǎn)腳膝部用力、進(jìn)退步實(shí)腿膝部過(guò)低(或跪腿)等等現(xiàn)象，也都容易形成明顯或慢性的骨骼損傷。這些都應(yīng)當(dāng)引起我們足夠的注意，對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)和內(nèi)涵應(yīng)給予深刻的思考、研究，并回歸和賦予太極拳本來(lái)的真實(shí)面貌，使之朝著健康的道路承傳、創(chuàng)新和發(fā)展。
四、對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)認(rèn)識(shí)不足
人的長(zhǎng)壽健康秘訣，是因時(shí)循序，合乎自然的四季生息勞作;喜怒哀樂(lè)，七情六欲應(yīng)符合人性和倫理的生發(fā)和平息，既不是放縱，也不是壓抑。其身體的鍛煉，也應(yīng)與人的生長(zhǎng)規(guī)律相適應(yīng)，超負(fù)荷的鍛煉，逆勢(shì)而為強(qiáng)求奇效，雖能一時(shí)得到體能極限的閃光點(diǎn)，但同時(shí)也將給身體帶來(lái)重創(chuàng)和戕害生命;還要不斷完善個(gè)人心態(tài)修養(yǎng)，不以功成而懈怠、不以名就而驕奢，保持生活鍛煉之常規(guī)，則疾病可遠(yuǎn)離，衰老可延緩。
中醫(yī)認(rèn)為，練太極拳，能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此，通過(guò)練太級(jí)拳，不僅能改善陽(yáng)痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀，更能改善睡眠質(zhì)量。
太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見(jiàn)，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
太極拳是我國(guó)人民在長(zhǎng)期的生活實(shí)踐中制造和逐步進(jìn)展起來(lái)的一個(gè)優(yōu)秀拳種，是武術(shù)項(xiàng)目的精華。練習(xí)太極拳能夠增強(qiáng)體質(zhì)已廣為人知，堅(jiān)持太極拳錘煉可以治療某些疾病亦有報(bào)道。然而，太極拳錘煉對(duì)癌癥康復(fù)畢竟有何作用呢？
太極拳錘煉并不是針對(duì)某些疾病、為某個(gè)局部起作用的特異性療法，而是改善人體整體功能狀態(tài)、以提高人體素養(yǎng)為目標(biāo)的錘煉方法，作為一種療法，其作用機(jī)制是復(fù)雜而又全面的。太極拳講究的是形順氣自順，氣順周身順，進(jìn)而達(dá)到健身和養(yǎng)生的成效。另外在練習(xí)中，講究身體垂直中正，因?yàn)槿梭w豎立活動(dòng)時(shí)全身放松，呼吸順暢，活動(dòng)時(shí)不易感到疲憊，肌肉不會(huì)有酸痛、疲憊感。同時(shí)，還能使唾液分泌增加，胃腸蠕動(dòng)加快，及時(shí)清除人體廢物及有毒物質(zhì)，利于身體盡快康復(fù)。它通過(guò)不斷加強(qiáng)正氣促進(jìn)病殘機(jī)體的康復(fù)，從而使機(jī)體強(qiáng)壯。太極拳療法是通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)、修復(fù)陰陽(yáng)平穩(wěn)來(lái)發(fā)揚(yáng)作用的。動(dòng)作舒緩的太極拳，其實(shí)是一項(xiàng)非常適合癌癥患者的運(yùn)動(dòng)。太極拳動(dòng)作柔和，錘煉后患者勞而不累，不僅利于肢體關(guān)節(jié)保健，還對(duì)胃腸道、肌肉神經(jīng)以及大腦有保健作用，長(zhǎng)期打太極拳可提高癌癥患者機(jī)體免疫力，降低癌癥復(fù)發(fā)危險(xiǎn)。癌癥患者的康復(fù)，一是需要優(yōu)良的體質(zhì)，二是有優(yōu)良的心態(tài)，而打太極拳不僅錘煉了身體，還陶冶了性情，使身心得到極大放松，強(qiáng)化了自身免疫力，進(jìn)而阻止和延緩病程進(jìn)展。
癌癥患者的初期康復(fù)錘煉，是在放化療后人體極度虛弱的情況下開(kāi)始起步的，不能疲憊過(guò)度是第一重要的。所以應(yīng)該防止猛烈的體育錘煉，挑選柔和輕巧的太極拳錘煉是癌癥患者康復(fù)期首選的好方法之一，因?yàn)樗且环N文雅、柔和、輕巧而不用大力、內(nèi)外結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)太極拳這種有意識(shí)地意動(dòng)身隨、意到勁到、以意導(dǎo)氣的意識(shí)體操，漸漸調(diào)整人體的生理功能，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，以達(dá)到強(qiáng)身康復(fù)的目的。
