疫情期間,穿什么衣服能降低附著病毒的存活率?
養(yǎng)生冬季衣服。
“知生也者,不以害生,養(yǎng)生之謂也?!别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題,不注意養(yǎng)生,將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何分辯關(guān)于日常養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢?下面是由小編為大家整理的“疫情期間,穿什么衣服能降低附著病毒的存活率?”,歡迎閱讀,希望您能夠喜歡并分享!
新冠病毒主要是通過(guò)飛沫傳播,離開(kāi)活體細(xì)胞,病毒的存活時(shí)間非常短,在空氣中它的存活時(shí)間也非常短,不過(guò),如果降落到各種物體的表面,可以在不同的材料上提高它的存活時(shí)間。專(zhuān)家提到:新冠病毒在衣物上的存活時(shí)間各有不同,分別有幾分鐘到幾個(gè)小時(shí)不等,它的特點(diǎn)是在越光滑的表面上存活時(shí)間則越長(zhǎng),比如如果落在比較光滑的羽絨服上,存活時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng),但如果是在干燥的毛織品、呢子大衣等面料上,它的存活率會(huì)相對(duì)較短,所以,大家出門(mén)的衣物可以盡量選擇粗糙、干燥面料的衣物。
另外出門(mén)有一些細(xì)節(jié)大家會(huì)經(jīng)常忽略,我們從外面回來(lái)一般會(huì)摘下一次性手套,或者對(duì)衣物、口罩進(jìn)行噴灑酒精消毒,隨后清洗手部,避免粘上外界病毒,但卻常常忘記我們還穿著鞋子,鞋子也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)消毒,不然出入們的時(shí)候我們的手接觸到鞋子,若鞋子上沾有細(xì)菌病毒,有揉眼揉鼻,同樣可能會(huì)造成感染,當(dāng)然最好的辦法就是戴上一次性手套,盡量少接觸公共物品。外套衣服的處理也應(yīng)當(dāng)注意,到達(dá)辦公室或從外面回到家中,我們應(yīng)當(dāng)先脫掉外套再摘口罩,脫下的衣服正面朝外用衣架掛在干燥、通風(fēng)條件較好的地方,空氣的流動(dòng)能讓病毒更快失活,盡量少和外套接觸,可用酒精噴灑外套表面。
對(duì)冠狀病毒警醒消毒,我們應(yīng)當(dāng)選擇律己消毒液、薏米容積、過(guò)乙酸和氯仿等成分的消毒液。有一種“滴露配方”的消毒液殺菌成分是酚類(lèi),只能消滅常見(jiàn)菌群,對(duì)病毒是無(wú)效的,不建議使用;消毒液中含氯成分的消毒液有一定的毒性,避免接觸皮膚和粘膜。當(dāng)然,我們做好的措施只能說(shuō)可減小感染病毒的幾率,但并不能說(shuō)100%就能避免,如果真的不慎與感染者有接觸,感染的風(fēng)險(xiǎn)并不是穿好什么衣服就能預(yù)防的,總之更重要的就是避免去人多的地方,盡量減少外出,人與人之間的安全距離隨時(shí)警醒。
相關(guān)推薦
感染還是的確有可能的,不過(guò)感染的概率很低,大家也不用過(guò)于驚慌。
收快遞和叫外賣(mài)若感染新型冠狀病毒,前提是快遞員、外賣(mài)員本身已經(jīng)被感染,所以現(xiàn)在全國(guó)的小區(qū)基本都采取了“非接觸的送外賣(mài)形式”,大家都會(huì)把外賣(mài)包裹放在小區(qū)外門(mén)衛(wèi)保管,然后居民自己下樓領(lǐng)取快遞。現(xiàn)在《疫情防控期間營(yíng)業(yè)網(wǎng)點(diǎn)操作規(guī)范》中也要求,營(yíng)業(yè)人員上崗前必須準(zhǔn)確測(cè)量體溫,上崗期間必須正確佩戴口罩,使用醫(yī)用消毒用具進(jìn)行消毒,如果管理嚴(yán)格的話,一般來(lái)說(shuō)沒(méi)有傳染的危險(xiǎn)。
那么即便是快遞員或者外賣(mài)員用非接觸的方式給我們送快遞和外賣(mài),快遞包裝、外賣(mài)包裝上如果沾染了空氣中可能漂浮的病毒咋辦呢?它們會(huì)傳染給我們嗎?
其實(shí)只要我們注意個(gè)人衛(wèi)生的話,傳染的幾率也是極低的,即使快遞、外賣(mài)包裝上存在活病毒,并不等于達(dá)到感染條件。根據(jù)世界衛(wèi)組織的意見(jiàn),冠狀病毒在包裹或信件上是無(wú)法存活太久的,它們必須依靠活體細(xì)胞才能生存,即便是存在其上也達(dá)不到感染的效果,我們最需要擔(dān)心的就是盡量避免人和人之間的交流、談話,這是最可能傳染病毒的途徑。
更多的朋友會(huì)更仔細(xì),比如:萬(wàn)一這活病毒還在包裝上存活,存活期間我們手或其他部位沾染了這個(gè)病毒會(huì)不會(huì)還是傳染給我們?當(dāng)然,我們目前對(duì)病毒的研究還并不全面,任何可能性都應(yīng)當(dāng)避免,所以現(xiàn)在也推薦大家戴著一次性手套出門(mén),但凡接觸了任何設(shè)施或物件都能更好地將病毒隔離開(kāi)來(lái),不會(huì)傳染給自己。
不排除我們接觸了附著在包裹上存活的病毒,然后用手揉眼睛、揉鼻子等動(dòng)作有較小可能會(huì)被感染,所以,從外處拿回包裹、外賣(mài)等東西,接觸了公共設(shè)施,回到家第一件事一定是先用酒精消毒外套,口罩,進(jìn)行洗手,洗手時(shí)間不低于30s,用肥皂自己搓洗手心手背、手指尖、虎口等位置。飯前一定也要養(yǎng)成洗手習(xí)慣,從生活中的一點(diǎn)一滴做起??傊挥脤?duì)收快遞或外賣(mài)感到過(guò)度焦慮,做好基本防護(hù)措施,即使消毒、洗手,避免揉眼睛、鼻子,極低概率被感染。
畢竟是特殊時(shí)期,待在家總是更安全的選擇,不過(guò)如果同時(shí)面臨孕媽媽?xiě)言?,那么我們?cè)撊绾芜x擇?如果是剛懷孕的孕早期媽媽?zhuān)皇翘厥獾漠a(chǎn)檢,沒(méi)有其他比較重要的檢驗(yàn),比如B超、四位、唐篩等,那么可以推遲產(chǎn)檢時(shí)間,如果孕媽媽身體沒(méi)有不適,如腹痛、陰道留學(xué)、頭暈胸悶、心慌發(fā)熱等等情況可聯(lián)系醫(yī)生做決定,但如果有任何不適,必須趕快去醫(yī)院產(chǎn)檢;但注意11~14周的時(shí)候會(huì)有NT檢查、排出染色體風(fēng)險(xiǎn)以及心臟疾病,這個(gè)還是得去。但疫情當(dāng)前我們也無(wú)從得知什么時(shí)候才能恢復(fù)正常生活,所以其實(shí)最好的辦法還是不要耽誤預(yù)約時(shí)間,盡快去醫(yī)院檢查。
去醫(yī)院檢查必然是有風(fēng)險(xiǎn)的,不過(guò)孕媽媽們也不用過(guò)度擔(dān)心,新型冠狀病毒也并非我們想象中那么可怕,在充分的防護(hù)下,感染的幾率并不高??傊绻邠褚坏脑?,推薦孕媽媽去醫(yī)院做產(chǎn)檢,雖然疫情需要重視,但產(chǎn)檢同樣應(yīng)當(dāng)重視,這是避免畸形兒、溶血危險(xiǎn)等關(guān)鍵的階段。如果是孕中期、孕晚期的孕媽媽一定要去做產(chǎn)檢,特別是在孕中期有一些列的排畸檢查,而且孕中期孕婦發(fā)生的一些特殊情況是可能導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)的,如孕中期的唐氏篩查、四維彩超排畸;孕晚期孕媽媽還會(huì)再做一次四維彩超、胎兒心電圖檢測(cè)等,孕晚期醫(yī)生會(huì)讓媽媽頻繁去醫(yī)院,約兩周~半個(gè)月就要去一次,由于這也關(guān)系到胎兒的健康、是否缺氧、胎動(dòng)是否正常,決定孕媽媽胎兒大小、是否需要剖宮產(chǎn),所以孕媽媽還是盡量去醫(yī)院做產(chǎn)檢。
要記住去產(chǎn)檢不是沒(méi)有風(fēng)險(xiǎn),我們不也要吃飯嗎,這和我們平時(shí)要出門(mén)買(mǎi)菜買(mǎi)米一樣,都存在風(fēng)險(xiǎn),但并不等于去送死。不過(guò)去醫(yī)院做好防護(hù)措施是必要的:
去醫(yī)院一定要佩戴口罩,如果覺(jué)得不放心,還可帶上護(hù)目鏡、濕巾紙、一次性的無(wú)菌手套等裝備??谡值倪x擇雖然說(shuō)醫(yī)用外科口罩也是可以的,但醫(yī)院人多且可能生病人群較多的地方最好是佩戴3M或N95口罩為宜,佩戴方式一定要正確。
等候產(chǎn)檢最好在人少的地方,喊號(hào)后再進(jìn)入,產(chǎn)檢結(jié)束不要久留,立刻回家。
外出觸摸了其他公共物品回家一定要先洗手,比如按樓梯按鍵,最好帶一次性手套或用衛(wèi)生紙包裹手指;醫(yī)院的病毒細(xì)菌往往更多,到家第一件事情是把外套和口罩消毒,有陽(yáng)光則放置在陽(yáng)光出晾曬、放在通風(fēng)處,之后仔細(xì)洗手,避免細(xì)菌病毒殘留。
總之無(wú)論出于哪個(gè)階段的孕媽媽?zhuān)绻霈F(xiàn)突發(fā)情況,比如腹部劇痛、陰道出血、胎動(dòng)異常,這些特殊情況一定要及時(shí)就醫(yī)。產(chǎn)檢醫(yī)院的選擇孕媽媽可選擇人更少,對(duì)產(chǎn)婦針對(duì)性更強(qiáng)的婦幼醫(yī)院,或私人醫(yī)院,孕媽媽可以隨時(shí)查詢(xún)當(dāng)?shù)氐陌l(fā)熱門(mén)診和定點(diǎn)醫(yī)院,避開(kāi)這些醫(yī)院即可。
因?yàn)槲覀儾⒉皇抢米⑸涞囊呙缛サ挚共《镜?,我們并不是在已?jīng)發(fā)病后才去注射疫苗,而是未雨綢繆,在還沒(méi)有引發(fā)這種病毒誘發(fā)的疾病前,就利用疫苗讓我們自身的免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抵抗這種病毒的抗體,在下一次又遇到這種病毒后,就有所準(zhǔn)備,打勝仗的幾率要高得多,所以說(shuō)抵抗病毒的不是疫苗,而還是我們的抗體。
這話怎么說(shuō)?注射了滅活的病毒,就能抵抗病毒了?這是什么邏輯?
首先,我們要來(lái)了解了解病毒的情況。一般來(lái)說(shuō),細(xì)菌對(duì)我們身體來(lái)說(shuō)要輕松得多,它們想入侵人體,首先要通過(guò)“體液免疫”,如身體自帶的粘膜粘液的抵抗,如果過(guò)了這一層,有我們體液中的巨噬細(xì)胞、白細(xì)胞、B細(xì)胞等著它,連這里的防線都突破了,才會(huì)有我們的“細(xì)胞免疫”,骨髓釋放的淋巴細(xì)胞來(lái)突擊病毒,總之,細(xì)菌入侵身體的途徑比較艱難,因?yàn)樗鼈兪羌?xì)胞,很容易被身體的防御細(xì)胞識(shí)別。
但病毒和細(xì)菌有所不同,細(xì)菌還有細(xì)胞核組織,可以作為一種生物,不過(guò)病毒結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單微妙,只含有核酸(DNA或RNA,這些結(jié)構(gòu)是細(xì)胞核中的主要遺傳物質(zhì)),不存在細(xì)胞結(jié)構(gòu),如果放在自然界中,它是無(wú)法自己進(jìn)行同化異化作用,無(wú)法自己代謝,無(wú)法自己生存的,不能算作是生物;它的核酸長(zhǎng)鏈(攜帶遺傳物質(zhì))被蛋白質(zhì)外殼包裹構(gòu)成,所以一般識(shí)別某一種病毒,只用觀察它外衣的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)就能夠代表這種病毒的種類(lèi)。而它的增殖方式讓人害怕,如果選定宿主,它們會(huì)讓自己的遺傳物質(zhì)注入宿主細(xì)胞中,利用宿主細(xì)胞的物質(zhì)和能量復(fù)制、轉(zhuǎn)錄、翻譯成自己的結(jié)構(gòu),以此形成新一代病毒,通過(guò)增殖,越來(lái)越多的增長(zhǎng),如果沒(méi)能被免疫系統(tǒng)即使消滅,宿主的生命會(huì)越來(lái)越弱。
病毒更難以被身體的防線識(shí)別,所以一般病毒性疾病都更難痊愈,加上它獨(dú)特且瘋狂的增殖方式,讓很多人都會(huì)吃苦頭。我們注射的疫苗,一般是滅活的病毒蛋白質(zhì)外衣,也就是包裹病毒DNA/RNA的結(jié)構(gòu),這樣的蛋白質(zhì)外衣注入人體后,可引起身體免疫細(xì)胞的注意,比如進(jìn)入體液的時(shí)候,細(xì)胞發(fā)現(xiàn)異己組織會(huì)攻擊它,突破體液防線后,淋巴細(xì)胞識(shí)別異己成分,同樣會(huì)產(chǎn)生攻擊細(xì)胞來(lái)攻擊它。經(jīng)過(guò)這一次“練兵”后,如果下一次有同樣的病毒入侵,身體就輕車(chē)熟路了,胸腺會(huì)釋放相應(yīng)的B細(xì)胞進(jìn)行更強(qiáng)大,更有針對(duì)性的體液免疫效應(yīng),而骨髓經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的專(zhuān)門(mén)針對(duì)這種病毒的“特種兵”-T細(xì)胞,會(huì)直搗長(zhǎng)龍,更快速更有效地消滅這類(lèi)病毒。
T細(xì)胞和B細(xì)胞都是胸腺和骨髓釋放的“特異性免疫細(xì)胞”,在第一次病毒入侵的時(shí)候是不存在的,它們是由身體自己經(jīng)歷一次某種病毒后,在身體中訓(xùn)練的“特種部隊(duì)”,專(zhuān)門(mén)針對(duì)這種病毒的免疫細(xì)胞。所以注射的滅活病毒疫苗,并不是對(duì)付某種疾病的藥物,而恰好相反,是威脅我們健康的病毒,只不過(guò)病毒已經(jīng)滅活,不存在DNA/RNA可增至的結(jié)構(gòu),只有代表性的外衣,也就是讓免疫系統(tǒng)識(shí)別這種病毒的種類(lèi),進(jìn)行特異性免疫的形成,一次有意義的“存檔”,而這些特異性免疫細(xì)胞基本上是可永久存在的,當(dāng)我們?cè)俅斡龅竭@種病毒的時(shí)候,很難以被這種病毒入侵和威脅。所以一般來(lái)說(shuō),新生兒接種的疫苗較多,因?yàn)樗鼈兊捏w內(nèi)特異性免疫細(xì)胞就像一張白紙,為了對(duì)抗對(duì)他們來(lái)說(shuō)很陌生的病毒,提前注射疫苗,更好地預(yù)防和狙擊病毒是很重要的。
去超市買(mǎi)菜更應(yīng)當(dāng)擔(dān)心的是人與人之間的病毒傳播,至于蔬菜、肉類(lèi)等食物上的病毒其實(shí)并不用過(guò)度擔(dān)憂。專(zhuān)家已經(jīng)說(shuō)明:病毒離開(kāi)活體細(xì)胞難以存活較長(zhǎng)時(shí)間,基本不具備傳播的條件。病毒離開(kāi)細(xì)胞,在布料、透氣棉織物上存活時(shí)間只有幾分鐘~1小時(shí),如果在環(huán)境適宜,濕潤(rùn)的情況下能存活2~3天。不過(guò)在蔬菜的運(yùn)輸、搬運(yùn)過(guò)程中難以生存,很容易被滅活。
但嚴(yán)謹(jǐn)來(lái)說(shuō),如果說(shuō)在買(mǎi)菜期間,的確有空氣中的病毒沾染在食物上,并且病毒還存活,而且被我們手接觸了,還是有極小可能感染的,例如用手揉眼睛、搓鼻子。所以還得要提醒大家,外出買(mǎi)菜或是辦其他事情期間最好是準(zhǔn)備一次性手套,接觸到公共設(shè)施、事物能夠更好地預(yù)防病毒沾染;另外,接觸到其他東西后一定不要習(xí)慣性地揉眼睛和揉鼻子,目前對(duì)病毒的了解我們都還不夠深入,為了以防萬(wàn)一避免各種傳播途徑,我們還是要做到面面俱到。
那么如果我們把沾染了病毒的食物買(mǎi)回家之后,雖然沒(méi)有用手沾染到病毒,沒(méi)有揉眼睛揉鼻子,回家后好好消毒和洗手了,但沒(méi)有注意到這些病毒依然是附著在食物上的,我們吃的會(huì)不會(huì)有問(wèn)題?
這也不用過(guò)于擔(dān)心,已經(jīng)有不少研究都證明了,新冠病毒的不耐熱性,在56℃的溫度下只需要30分鐘左右就能被完全滅活,如果高于56℃滅活時(shí)間更短,如果做菜的溫度能夠高于70℃,病毒幾分鐘內(nèi)就能被滅活,我們炒菜、蒸菜、煮菜的溫度普遍都高于70℃,基本上可以滅活病毒。所以一定是推薦大家肉菜都要煮熟了吃,特別是喜歡吃生蔬沙拉的朋友最好這段時(shí)間避免,用清炒、蒸煮等方式料理蔬菜,喜歡涼拌的朋友最好焯過(guò)沸水后涼拌,飯前也一定要注意洗手,吃飯時(shí)最好有公筷,各自的餐盤(pán)。
去超市最大的隱患還在于人多,交互傳染的可能性更大,如果一定要去超市、人群密集的地方一定戴好口罩,最好有一次性手套、護(hù)目鏡,不要在人多的地方逗留,買(mǎi)好東西迅速離開(kāi)?,F(xiàn)在建議的安全距離人與人之間是1米,當(dāng)然,如果能離得更遠(yuǎn)的話自然是更好的。在超市里購(gòu)買(mǎi)東西最好能一次性多買(mǎi)一些,不要經(jīng)常去超市這類(lèi)人比較密集的場(chǎng)所?;丶液笸馓紫玖罆裉幚恚《緫峙伦贤饩€,如果有陽(yáng)光的話最好曬在陽(yáng)光中,第一件事情就是洗手,洗手時(shí)間不少于30s。
這個(gè)年大家都過(guò)得很特別,誰(shuí)想到在本應(yīng)該高興的日子爆發(fā)了讓整個(gè)中國(guó)都憂心忡忡的疫情呢。我們被告知不要聚會(huì),少出門(mén),多在家呆著,我們也只好在家刷刷新聞,看電視,玩手機(jī),好像新年一切都失去了它該有的樣子。面對(duì)冠狀病毒,大家都會(huì)有焦慮,我們最好的防御手段和應(yīng)對(duì)手段是什么?
一般來(lái)說(shuō),預(yù)防病毒最好的方式就是接種疫苗,目前還沒(méi)有對(duì)于新型灌裝病毒的疫苗,不過(guò)根據(jù)國(guó)家各級(jí)醫(yī)療機(jī)構(gòu)面對(duì)重癥、急癥呼吸道疾病的治療經(jīng)驗(yàn)提升,根據(jù)鐘南山院士表示有信心應(yīng)對(duì)這次挑戰(zhàn),不過(guò)相信不久之后預(yù)防灌裝病毒的疫苗也會(huì)問(wèn)世。
想要預(yù)防新型冠狀病毒,我們最應(yīng)當(dāng)做的一件事情就是“提高自身的免疫力”,從這次疫情來(lái)看,死亡和重癥的更多人群屬于中老年群體,不少年輕感染者已經(jīng)自愈,面對(duì)病毒入侵,我們自己的身體才是最能幫助自己的武器,免疫力強(qiáng)的個(gè)體更不容易被病毒感染。
1月22日中科院院士和疾病防控中心主任都在新聞發(fā)布會(huì)上提到:兒童和年輕人對(duì)冠狀病毒不宜感染,免疫力差、中老年、孕產(chǎn)婦、肝腎功能障礙障礙人群,更易感,病情僅占更快,嚴(yán)重程度也更高。據(jù)顯示,病例平均的年齡在65歲左右。
粘膜層預(yù)防病菌入侵
我們的粘膜是第一道防線,提高粘膜免疫能力有助預(yù)防病毒的入侵。
①補(bǔ)充充足水分有助提高粘膜潤(rùn)滑度,粘膜菌群活性,維持粘膜正常功能呢,推薦每日攝入水分1500~2000ml,高溫或體力活動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)暖氣或空調(diào)的情況下更應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充充足水分。
②維生素A的補(bǔ)充也十分重要,維生素A是修復(fù)粘膜、上皮細(xì)胞的有益成分,維生素A的來(lái)源如動(dòng)物肝臟,另外還可從類(lèi)胡蘿卜素中轉(zhuǎn)化為來(lái),如深綠色和橙色蔬菜都富含。
提高自身修復(fù)能力,避免不利因素?fù)p害身體健康
①日常注意補(bǔ)充充足蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)能加速器官修復(fù),和免疫也有相關(guān)性,它是免疫細(xì)胞不可缺少的轉(zhuǎn)化底物之一,如乳清蛋白能提高肺炎球菌疫苗的免疫反應(yīng),每日雞蛋牛奶不要少,豆制品、魚(yú)肉、禽肉種類(lèi)盡量豐富。
②減少煙酒的攝入,特別是不要抽煙,我們暫時(shí)不提加重其他慢性疾病,抽煙嚴(yán)重影響呼吸道健康,并且損傷粘膜。
③不要忘記適當(dāng)?shù)腻憻?,家里一樣能鍛煉,如平板支撐、仰臥起坐。
注意周?chē)h(huán)境,生活自律
①保證充足睡眠,不要宅在家玩游戲刷劇打麻將就熬夜通宵,睡眠的缺乏對(duì)免疫力影響較大。
②減少壓力,每天刷新聞的大家心情越來(lái)越焦慮反倒不利,焦慮和緊張的心情對(duì)健康影響極大。
③采取合適的免疫措施,減少外出、外出時(shí)帶好口罩,從外面回來(lái)后用酒精消毒衣物,用肥皂仔細(xì)吸收,生肉類(lèi)要徹底加熱,不吃生肉。
④保證空氣流通,不要一直緊閉窗門(mén)。
那么,如果大家發(fā)現(xiàn)自己有輕微疑似癥狀,或者接觸了患者要怎么辦?
首先放平心態(tài),冠狀病毒的傳染性雖然較強(qiáng),但已經(jīng)證實(shí)了死亡率是絕對(duì)低于SARS的,特別在武漢和重癥區(qū),癥狀輕微的疑似患者或無(wú)癥狀的接觸者,先自我隔離和觀察,這樣的辦法比直沖沖地去醫(yī)院要理智。雖然建議有條件的情況下盡快前往醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行觀察,但由于一些可觀原因,如醫(yī)療機(jī)構(gòu)飽滿,疑似人群和流感人群諸多,反倒更是不安全。
平時(shí)身體健康,沒(méi)有心肺、肝腎等慢性疾病或免疫低下癥狀、腫瘤的基礎(chǔ)疾病,出現(xiàn)常規(guī)發(fā)熱癥狀不要過(guò)度緊張,更適合在家自行隔離,并觀察。注意在痛風(fēng)條件好的單獨(dú)房間,有一個(gè)健康狀態(tài)較好的家人照顧,家屬生活在其他房間,最好不要探視,間距1m外。減少活動(dòng),確保公共空間通風(fēng)良好,和患者在同一間房間需要正確佩戴嚴(yán)密貼合的口罩。與患者接觸、進(jìn)餐前、如廁后都應(yīng)當(dāng)及時(shí)吸收。避免公用的,可能交叉感染的物品:毛巾、牙刷、餐具、飲料、床上用品及衣物等。
疑似和接觸者在14天后才能放松警惕,如果中途出現(xiàn)病癥加重,特別是呼吸道感染,嚴(yán)重發(fā)熱(39度以上)、咳嗽、咽喉痛、呼吸困難、腹瀉、意識(shí)模糊(嗜睡、說(shuō)胡話、難分晝夜)等癥狀最好就醫(yī)。在隔離和觀察期最好聯(lián)系醫(yī)務(wù)人員,醫(yī)務(wù)人員提供咨詢(xún)和監(jiān)控。
大家待在家里也只能研究一下“怎么吃”能夠?qū)ι眢w更好,來(lái)對(duì)抗這場(chǎng)瘟疫了。食物給予大家的除了飽腹提供能量以外,科學(xué)飲食同樣有助維護(hù)免疫能力的正常。大家都已經(jīng)明白,增強(qiáng)免疫力對(duì)于抵抗新型病毒是有益的,雖然說(shuō)免疫力再?gòu)?qiáng)的人接觸到了足量的病毒依然可能染病,但免疫力強(qiáng)的人群比起免疫力弱的人群來(lái)說(shuō)癥狀一般更輕,而免疫力低下,或者有基礎(chǔ)疾病的人群一般都會(huì)是重癥患者,治愈更困難,那么在家蹲如何吃才更科學(xué),能夠幫助我們維持甚至提高免疫力呢?
維持腸道健康是我們首先應(yīng)當(dāng)關(guān)注的事情
人體內(nèi)有70%的免疫細(xì)胞其實(shí)都位于腸粘膜內(nèi),可以說(shuō)人體中最大的免疫機(jī)能就是我們的小腸。腸道內(nèi)居住了多種菌類(lèi),可以稱(chēng)之為“腸道微生物菌群”,它們之間相互抗衡,維持著腸道的正常運(yùn)轉(zhuǎn)?,F(xiàn)在有很多研究都發(fā)現(xiàn),腸道微生物菌群對(duì)身體有著很重要的影響,人體健康、炎癥、過(guò)敏癥狀、甚至胖瘦和長(zhǎng)相都和它們有關(guān)聯(lián)。免疫力差的標(biāo)志就是出現(xiàn)各種過(guò)敏癥狀,腸道內(nèi)的微生物菌群無(wú)法平衡,或服用抗生素,破壞腸內(nèi)細(xì)菌平衡,出現(xiàn)過(guò)敏癥狀的幾率則更高。
保護(hù)腸道微生物的平衡我們最好日常飲食盡量清淡,衛(wèi)生、時(shí)間不要紊亂,最好是有定點(diǎn)進(jìn)餐的習(xí)慣。適當(dāng)補(bǔ)充一些益生菌是有益的,比如在酸奶中(冷藏酸奶)、豆豉、腐乳、奶酪中都含益生菌或益生元(這其中鹽分高,味道重的適量吃)?;蚩梢匝a(bǔ)充一些益生菌營(yíng)養(yǎng)品。充足的膳食纖維對(duì)維持腸道微生物菌群十分有益,缺乏膳食纖維補(bǔ)充的人群腸道微生物菌群更不健康,也更容易引起便秘;常吃膨化零食、喝甜飲料、碳酸飲料等同樣會(huì)破壞腸道微生物菌群的健康,所以咱們?cè)诩依镆膊灰谔嗔闶?、速食,有條件的話還是自己選擇新鮮蔬菜、肉類(lèi)做點(diǎn)正餐來(lái)吃。
維持“粘膜”健康
粘膜組織像我們身體的一道逞強(qiáng),把自身和外部環(huán)境劃分開(kāi)來(lái),空氣中的細(xì)菌、病毒想要進(jìn)入人體必需首先遇到粘膜組織,粘膜細(xì)胞會(huì)和這些“壞人”戰(zhàn)斗,有時(shí)我們會(huì)出現(xiàn)潰瘍、紅腫發(fā)炎等情況,就是因?yàn)檎衬ぜ?xì)胞戰(zhàn)亡了,它們的尸體隨著分泌物被排出的情況。粘膜有哪些?比如我們的呼吸道粘膜、腸胃道粘膜、泌尿生殖粘膜等等,總之它們是隔離開(kāi)病毒的第一道防線。
保護(hù)粘膜我們首先需要補(bǔ)充足量的水分,水分是粘膜的潤(rùn)滑劑,可增強(qiáng)粘膜厚度和流動(dòng)性,維持粘膜正常的生理功能。每日補(bǔ)充水分最好1500~2000ml,最少也應(yīng)當(dāng)飲用1200ml;果蔬可以補(bǔ)充足夠,其中富含維生素C,維生素C雖然無(wú)法直接提高免疫力,但可提高白細(xì)胞的吞噬能力,改善中性粒細(xì)胞、巨噬細(xì)胞的活性,增加粘膜防御。
多吃一些富含維生素A的食物,維生素A有助維護(hù)粘膜組織和上皮組織健康,還能加強(qiáng)它們的修復(fù)能力。如動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、橙色果蔬。
一些應(yīng)當(dāng)注意的常見(jiàn)元素補(bǔ)充
蛋白質(zhì)是維持免疫的重要元素,如乳清蛋白能夠增加人體對(duì)肺炎球菌疫苗的免疫反應(yīng),還可增加體內(nèi)B細(xì)胞產(chǎn)生抗體的數(shù)量。蛋白質(zhì)的來(lái)源廣泛,最方便的就是雞蛋、牛奶、大豆、豆制品,另外在紅瘦肉、魚(yú)蝦肉中也富含。
ω3脂肪酸,不飽和脂肪酸有助抵抗細(xì)胞炎癥,對(duì)免疫十分有幫助,ω3不飽和脂肪酸存在于深海魚(yú)肉中,如鱈魚(yú)、帶魚(yú)、金槍魚(yú)、鮭魚(yú)等等。在堅(jiān)果中含有部分,每日可攝入10g左右堅(jiān)果食物。小眾油脂如紫蘇油、亞麻籽油中富含,有條件的話可以購(gòu)買(mǎi)。
維生素D也相當(dāng)重要,研究發(fā)現(xiàn),曬太陽(yáng)產(chǎn)生的活化維生素D能增強(qiáng)免疫力,降低流感發(fā)生,預(yù)防炎癥,維生素D有助細(xì)胞復(fù)制,在抵御感冒上有很大作用。蛋奶、菌類(lèi)、蝦、深海魚(yú)類(lèi)中富含維生素D,另外注意有太陽(yáng)的時(shí)候適當(dāng)曬一下。
鋅元素和硒元素:鋅元素廣泛分布在人體組織中,能促進(jìn)T細(xì)胞的活性,增加T細(xì)胞數(shù)量,在菌類(lèi)、海產(chǎn)品、瘦肉、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果中都富含。硒元素是維持免疫力正常的有益元素能保護(hù)心腦血管、心肌健康,我們可以在海產(chǎn)品、特別是貝類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟中得到豐富的硒元素。
枸杞含糖量的確不低,曬干的枸杞子100g能提供47.2g碳水化合物,妥妥的高糖食物,不過(guò)這也不代表糖尿病患者不能吃枸杞,如果我們只吃少量的話,對(duì)血糖的影響并沒(méi)有想象中那么可怕。
一般來(lái)說(shuō)推薦大家每天吃個(gè)10顆左右的枸杞就足夠了,相應(yīng)我們攝入的碳水化合物可能只有幾克,對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)也是能夠應(yīng)對(duì)的糖分?jǐn)z入量,我們可以把枸杞煮在粥中,混合在粗谷物中,或者粗糧雜糧面食中,還可以熬湯、蒸蛋,這樣的話枸杞中的糖分會(huì)進(jìn)一步降低,而且變得軟爛也更好消化,不一定要干嚼著吃。
要明確一點(diǎn)是:糖友并非不能吃含有碳水化合物的食物,比如水果類(lèi)、谷物類(lèi)、薯類(lèi)食物,這些食物其實(shí)都含有不少碳水化合物,但糖友是可以控量攝入的,糖友和普通人一樣也需求碳水化合物轉(zhuǎn)化葡萄糖來(lái)為身體提供能量,葡萄糖是身體最基本的能量,缺乏葡萄糖糖友也會(huì)低血糖,會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況,只是葡萄糖的吸收選擇更緩慢進(jìn)入血液的食物會(huì)更好。
所以,糖友需要盡量避免“富含精制糖”的食物,精制糖可以理解為人工直接添加到食物中的蔗糖、葡萄糖、白砂糖等,它們毫無(wú)阻攔就能進(jìn)入血液,讓糖友血糖飆升;不過(guò)糖友不用避免攝入天然碳水化合物,如水果中帶有的,谷物、薯類(lèi)食物中帶有的碳水化合物,它們普遍存在植物食物中,膳食纖維豐富有助延緩吸收速度,只要控量攝入,對(duì)血糖的影響會(huì)小不少,而且相比于加工類(lèi)食物,富含精制糖的食物(如糖果、蛋糕、甜飲料、冷飲等食物)對(duì)身體健康更有利。
再來(lái)看看枸杞,枸杞能夠幫助糖友平穩(wěn)血糖嗎?
雖然并沒(méi)有明確的實(shí)驗(yàn)或資料可以證明枸杞對(duì)糖尿病患者有利,不過(guò)糖尿病患者吃點(diǎn)枸杞子其實(shí)是不錯(cuò)的選擇。不得不提枸杞中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是較高的,枸杞子中富含鉀元素、鈣元素、鎂元素、磷元素,鐵、硒的含量也不差,枸杞能幫助補(bǔ)充一定的維生素C,豐富的維生素A成分。而且枸杞中含有特殊的成分“枸杞多糖”,枸杞多糖能夠提高人體免疫力,它也是一種抗氧化成分,在不少動(dòng)物性實(shí)驗(yàn)中,枸杞多糖有助抵抗自由基,延緩衰老,對(duì)小鼠有抵抗腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)的效果,有潛在抗癌功效。
在一些動(dòng)物試驗(yàn)中,枸杞多糖能夠降低“非胰島素依賴(lài)型糖尿病”動(dòng)物的血糖和血脂,所以很多資料都會(huì)提到枸杞有潛在地降糖效果。不過(guò)雖然在動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中有此效果,并不能等同于臨床上也有如此的效果,我們還是應(yīng)當(dāng)理性對(duì)待。
俗話說(shuō)“人過(guò)40不得已,保溫杯里泡枸杞,”,現(xiàn)在已經(jīng)不是40歲人們泡著枸杞了,一些小學(xué)生的保溫杯里都泡著枸杞,可以說(shuō)是“全民吃枸杞”,大家對(duì)枸杞的重視程度也較高,不過(guò)還是應(yīng)當(dāng)明確,枸杞并不是多么神奇的東西,它不可能顯著改善我們的亞健康狀態(tài),包括食療的效果也是十分有限的,且因人而異。日常適當(dāng)吃點(diǎn)枸杞來(lái)補(bǔ)充有益成分是不錯(cuò)選擇,不過(guò)也不要過(guò)多食用,或把枸杞當(dāng)做救命稻草。