冬季養(yǎng)生常用三大方法
冬季養(yǎng)生常用食材。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)四季養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的冬季養(yǎng)生常用三大方法，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
養(yǎng)生導讀：冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，由于氣候的原因，所以人們在這個季節(jié)需要好好的保養(yǎng)身體，冬季保健知識有很多，在日常生活中采用冷面、溫齒、熱足的方法可以起到較好的養(yǎng)生保健作用。擴展閱讀
養(yǎng)生好方法
養(yǎng)生家提出，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
進補需對路
冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。
天冷也通風
冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強細胞功能；晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監(jiān)護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時采取措施救治。
養(yǎng)生好方法
在我國很多地方，都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”這樣的諺語。蘿卜具有很強的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。鄭板橋有一幅養(yǎng)生保健聯(lián)也提到過蘿卜與茶：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶”，蘿卜的養(yǎng)生、保健、藥用效應與茶有著相融之處。
養(yǎng)生家提出，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習慣，常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。
進補需對路
冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。
如果經(jīng)常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動則出虛汗，這大多屬于氣虛?？蛇x服人參、黨參、太子參、五味子、黃芪、白術或者黨參膏、參花膏等益氣藥物；食品有黃豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿卜、牛肉、兔肉等。面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人，大都屬于血虛?？蛇x服阿膠、桂圓肉、當歸、熟地、白芍、十全大補丸和滋補膏等養(yǎng)血藥，食品有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。
天冷也通風
冬天天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習慣。除了白天要開啟門窗，讓空氣對流外，晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強細胞功能；晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細胞功能的作用。深夜時人體抵抗力下降，對虛弱、患病的人要加強監(jiān)護，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時采取措施救治。
導讀：立冬是冬季的第一個節(jié)氣，補腎護精是養(yǎng)生重點。那么立冬補腎的方法有哪些呢？下面小編為您介紹立冬補腎的六大方法，天冷最易傷害腎的陽氣，你不妨來看看吧！
立冬補腎的方法
立冬節(jié)氣是24節(jié)氣的第19個節(jié)氣。這個節(jié)氣最主要是保腎護精。中醫(yī)認為腎含真陰和真陽，五臟之陰非腎陰不能滋，五臟之陽非腎陽不能養(yǎng)。
立冬后是冬季的開始，冬天天氣寒冷，寒與腎相應，最易傷害腎的陽氣。這對身體造成了兩個傷害，一是容易發(fā)生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、陽痿遺精等疾病；另外，腎陽氣虛又傷及腎陰，腎陰不足，則咽干口燥，頭暈耳鳴疾病也隨之而生。所以說立冬對腎的保養(yǎng)十分重要。
1、減咸增苦
立冬后，可有意識地多吃一些補腎的食品，如山藥、黑木耳、栗子、枸杞、黑芝麻、核桃仁等，同時配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。
在飲食養(yǎng)生方面，要謹記減咸增苦的原則。冬季為腎經(jīng)旺盛之時，而腎主咸，心主苦。從醫(yī)學五行理論來說，咸勝苦，腎水克心火。若咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以應多食些苦味的食物，以助心陽，適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、橘子等。
2、灸助冬日
腎是先天之本，脾胃是后天之本。脾腎一虛，正氣則虛，邪氣則盛。因此扶養(yǎng)正氣貴在溫補脾腎。中醫(yī)認為，溫補者，莫過于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壯人陽氣，益人真陰。
在這里，灸就是平時我們說的艾灸。艾灸有6大功效：通經(jīng)活絡、行氣活血、祛濕逐寒、消腫散結、回陽救逆、防病保健。古人云：針所不為，灸之所宜。灸法虛寒者能補，郁結者能散，有病者能治，無病者灸之可以健身延年，這說明灸法在某些方面是優(yōu)于針法的。
3、衣著合適
冬季養(yǎng)生要避寒就溫，要早睡晚起。注意衣著合適，太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。
俗話說：冬天動一動，少鬧一場病。立冬過后，天氣逐漸轉冷，很多人也習慣懶在家中，不愿意到戶外運動。事實上，這樣對健康有害無利，在立冬時節(jié)堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。
4、多曬太陽
從平時來說，最好操作的補腎方法，便是多曬太陽。多曬太陽可以使體內(nèi)的膽固醇轉化成維生素D，進而促進鈣質(zhì)的吸收，這對老年人骨質(zhì)疏松、周身疼痛都是有好處的；另一方面，也可以促進人體表皮毛細血管的擴張，起到防治感冒、調(diào)理臟腑氣血、驅除脾胃寒氣、補陽氣的作用。
冬季養(yǎng)生要注重于藏，就是在精神上盡量保持平靜、安靜。專家建議，遇到不順心的事情，要學會調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。
5、泡腳活絡
足部保暖是養(yǎng)腎的一種重要方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，養(yǎng)腎要先護腳，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關節(jié)以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動、失眠、關節(jié)麻木等癥。因此民間有睡前一盆湯，賽過人參湯的說法。
6、按摩養(yǎng)腎
按摩是冬季養(yǎng)腎簡單易行的良方，一是兩手搓熱后緊按腰部，用力搓擦腰眼30次。二是兩手搓熱，在丹田按摩30-50次。常用這兩種方法，可增強人體的免疫功能，起到強腎的作用。
對于保養(yǎng)腎臟，還有一個既有效又簡便的方法揉按太溪穴。揉按太溪穴的最佳時間是在每晚9時，一次按30下。在按的時候，我們可以采用正坐或平放足底的姿勢。用手指按揉，按揉時一定要有酸痛的感覺，每天堅持按太溪穴，能夠防治因冬季氣候所引起的常見病癥。
以上是為你整理的立冬補腎的方法，你可以參考。
導讀：冬季是最容易囤積贅肉的季節(jié)，同時也是減肥的最佳時期。那么冬季減肥方法，你知道有哪些呢？下面小編為您介紹最有效的冬季減肥方法，學會以下五招讓你瘦瘦瘦！
更新自己的食譜保證足夠的睡眠常洗澡促進血液循環(huán)保持活動很關鍵調(diào)整你的情緒很多MM認為夏天是減肥的好時機，因此總會在夏季里不斷地進行著各項的減肥計劃。但是事實上，夏季減肥的效果遠遠是比不上冬天。
冬天也是最容易變胖的一個季節(jié)。很多MM在冬天總會不知不覺增加自己的食量來為身體提供熱量，而且為了避寒也會減少運動的時間，這時候往往就是贅肉囤積的最佳時機。愛美的MM如果想要塑造窈窕的身材，最好就是能夠抓住冬天這個時機來瘦身。
更新自己的食譜
氣溫下降，人們就很容易通過攝取更多的食物來保持體溫。但是如果你正處于減肥時期，那就要控制住自己，少吃高熱量高脂肪的食物。在這種情況下，你能選擇的食物就變少了。如果每天都吃相同的食物，相信你的體重還沒減下來你就已經(jīng)得了厭食癥了。所以要記得時時更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配豐富自己減肥時期的生活。
像甘藍菜、西蘭花含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是甘藍菜，具有抗氧化的作用，想必不少愛美的MM們會用甘藍菜來保養(yǎng)皮膚吧。甘藍菜對瘦身減肥很有好處，含熱量低，糖分也少，而且吃了后不會有饑餓感，從而到飽腹減肥的效果。
一般情況下，便秘、新陳代謝能力，循環(huán)功能不好的人都容易發(fā)胖，因為長時間的熱量沒被消耗掉寄存在身體里，久而久之就成為肥胖的元兇。而胡蘿卜中含有多種維生素和葉酸，可以促進消化和新陳代謝，想減肥的MM不妨試試哦。不少水果能夠減肥大家都知道，特別是蘋果，可以說是一年四季皆宜的減肥水果。蘋果對便秘有輔助作用，獨特的果酸，促進消化，減少體內(nèi)脂肪。
冬天很容易餓，所以要控制好自己的適量和學會搭配飲食。多吃一些熱食暖身，這樣可以加速身體脂肪代謝，而且吃的時候不要大口大口的吃，要慢慢吃，細嚼慢咽有助于消化系統(tǒng)的運轉，有助減肥。
保證足夠的睡眠
在冬季快速減肥方法當中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺，但是由于生活習慣的緣故，很多人都無法保證充足的睡眠。其實，早睡早起對減肥很有利。睡得越晚，就越容易肚子餓。肚子餓了，你就會在不知不覺中吃進更多的熱量，并讓身體的新陳代謝在睡眠期間變慢，不利于消耗，贅肉就更加容易囤積在身上了。
睡眠不足會毀掉你的減肥計劃。因為缺乏睡眠會減慢新陳代謝和讓你食欲大增，所以，充足的睡眠對減肥的MM來說非常重要。因為壓力容易失眠、習慣晚睡，也可以使用具有鎮(zhèn)靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭，來舒緩情緒、壓力，幫助入睡。
冬天寒冷的天氣總會讓人躲在被窩中不愿起床，但是愛睡覺的瘦友要注意了，過多的睡眠時間很容易會破壞身體的內(nèi)分泌，讓身材在睡眠中不知不覺變得更加肥胖，所以如果想要減肥，記住千萬不能貪戀被窩的溫暖。
常洗澡促進血液循環(huán)
由于外界溫度與體溫相差太大，導致代謝下降，那么在冬天，最根本的方法就是促進血液循環(huán)了。每天通過洗澡、泡浴來提高體溫，你還可以活用具有排汗功效的浴鹽、沐浴露等，增強效果。
早上起床以后就洗澡也能夠減肥哦！因為早晨是人體新陳代謝最快的時間段，在這個時候洗澡可以加速血液的循環(huán)，促進人體新陳代謝，對減肥起到很棒的輔助作用，還很能提神。
泡澡也能夠減肥哦！在泡澡的時候放入適量的粗鹽，這樣可以使身體里的廢物盡快的排出來，還能夠加速身體新陳代謝，是一種健康又享受的冬天減肥方法。
保持活動很關鍵
運動也是冬季減肥中不可缺少的方法，每天給自己定一個目標，讓自己堅持每天都運動，因為是冬天，不在室內(nèi)或是健身房的話，你可以選擇爬樓梯或是滑雪，每天晚餐后散步半小時也是很有必要的，這些運動都比較的簡單，但是可以促進你的腸道蠕動，加速消化食物，同時也有著減肥的效果。
熱身運動和結束運動后的放松運動都很重要，熱身運動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態(tài)，不熱身的話很容易出現(xiàn)拉傷，結束了運動后一定要放松身體，否則會讓你的脂肪直接變成超大塊的肌肉，很難看哦。
冬天的太陽不像夏天的太陽那樣毒辣，所以在冬天的時候可以多到戶外去曬曬太陽。在冬天中多曬太陽不但可以讓自己更加健康，還可以讓我們在冬天中輕松地甩掉自己身上的脂肪。
冬天多曬太陽為什么可以有助瘦身呢？事實上，在曬太陽的時候，會讓大腦中的一種激素加速分泌，而這種獨特的激素是控制人體食欲的激素，如果這種激素的分泌量增加，人體的食欲也會相應地下降。但是在曬太陽的時候要注意做好防曬措施，否則很容易會讓紫外線傷害自己的皮膚。
調(diào)整你的情緒
如果你患有抑郁癥，那么冬天就意味著你會感覺有些不對勁。當我們情緒低落的時候，我們更可能感覺到需要用吃來安慰自己，而這對減肥中的我們非常不利。
你應該考慮生命中讓自己感到有壓力的事情，看看自己能做些什么以努力改變它。如果你感覺工作負擔太重，那么為什么不試著跟你的老板談談看看是否讓你部門的其他人來分擔你的工作呢？
冬天應該適當抽些時間看看電影、讀本好書緩解緊張的心情。減肥路漫長，需要積極樂觀的心態(tài)來支持著，所以請保持平靜和樂觀的情緒，進取并自信。
養(yǎng)生導讀：在炎熱夏日，夜晚睡覺是最惱人的就屬蚊子了。而孕婦又比較受到蚊子的喜愛，但由于身體的特殊性，無法使用蚊香和殺蟲劑，那么孕婦2020夏季如何防蚊呢？下面一起來看看吧。
研究顯示，孕婦遭蚊咬的機會比未懷孕的女性高出1倍。這是因為婦女在懷孕期間所呼出的氣體含有多種不同的化學物質(zhì)，因而成為瘧蚊的叮咬目標。此外，孕婦體溫較高，出汗也多，是皮膚細菌滋生的良好基地。這兩個原因使孕婦比其他婦女更易惹蚊子光顧。
孕婦2020夏季驅蚊方法
1、蚊帳
這是最原始但也是最保險的方法。蚊帳既能避蚊又能防風，還可吸附飄落的塵埃，過濾空氣。但不足之處是，只能在很有限的空間內(nèi)防蚊，走出蚊帳還是會被蚊子騷擾。
2、電蚊拍
電蚊拍最大的優(yōu)點是不會產(chǎn)生化學物質(zhì)，對人體造成危害，只是通過電能在網(wǎng)面上形成一層電網(wǎng)，擊中蚊子，將蚊子燒死。與傳統(tǒng)的蒼蠅拍相比，電蚊拍不會弄得血跡斑斑，污染物品，從擊殺率角度看也更高。但缺點是，人力消耗過大，要到處找蚊子，晚上睡覺時更沒辦法使用了。
3、紅燈泡
安裝紅燈泡同樣趕蚊子。由于蚊子害怕橘紅色的光線，室內(nèi)安裝橘紅色燈泡，或用透光的橘紅色玻璃紙?zhí)自跓襞萆希_燈后，蚊子會因懼怕橘紅色光線而逃離。
4、捕蚊燈
捕蚊燈是利用蚊子的趨光性及對特殊波長的敏感性，誘使蚊子接觸網(wǎng)面，通過高壓電瞬間將蚊子燒焦。捕蚊燈最好擺放在高于膝蓋的地方，且離地面不要超過180公分。使用捕蚊燈時，其他室內(nèi)光源要統(tǒng)統(tǒng)關掉，以免影響捕蚊效果。
5、艾葉或干橘皮
將陰干的艾葉等搓成繩索，點燃后放在室內(nèi)，其煙味可驅蚊。室內(nèi)點燃干橘皮代替蚊香，既驅蚊，又能消除異味?；蚴菍窀珊蟮臍埐枞~燃燒，可以驅除蚊蟲。
