補(bǔ)養(yǎng)一冬 瀟灑過春秋
冬秋季節(jié)怎樣食補(bǔ)養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有效的四季養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《補(bǔ)養(yǎng)一冬 瀟灑過春秋》，希望能為您提供更多的參考。
按照祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的理論，冬季是匿藏精氣的時節(jié)，此時由于氣候寒冷，人體對能量與營養(yǎng)的要求較高，而且人體的消化吸收功能相對較強(qiáng)，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)不但能提高機(jī)體的抗病能力，還可把滋補(bǔ)品中的有效成分儲存在體內(nèi)，為明年開春乃至全年的健康打下基礎(chǔ)，俗話說三九補(bǔ)一冬，來年無病痛便源于此。當(dāng)然，補(bǔ)是一方面，養(yǎng)同樣重要。特別是對一些有慢性病的人，養(yǎng)中防病，防中重養(yǎng)，顯得尤其重要。
抓時機(jī)－食療、藥補(bǔ)兩相宜
中醫(yī)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段期間最為適宜。
冬令進(jìn)補(bǔ)不是說每個人到了冬天都一定要進(jìn)補(bǔ)。年輕體壯無病之人，對寒冷有良好的適應(yīng)能力，就不必進(jìn)補(bǔ)。如果進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)，會產(chǎn)生一系列副作用。因?yàn)樗幬锶胛溉课改c的消化吸收，只有胃腸功能正常，才能發(fā)揮補(bǔ)藥的應(yīng)有效應(yīng)。對于這類病人，可先服用些黨參、白術(shù)、茯苓、苡仁、扁豆、陳皮之類調(diào)理胃腸的藥物，使胃腸功能正常．再由少至多地進(jìn)服補(bǔ)藥。這樣機(jī)體才能較好地消化吸收。進(jìn)補(bǔ)的方法主要有兩種，一是食補(bǔ)，二是藥補(bǔ)。俗語說：藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。冬季氣溫過低，人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，適應(yīng)機(jī)體的需要，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。其它還有藥酒、藥粥等，均可根據(jù)各自的體質(zhì)情況選用。至于藥補(bǔ)，常用的補(bǔ)益中藥有：
重保?。_浴天天要堅(jiān)持
民間有一種說法，叫春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天燙腳，丹田暖和。
大家都知道寒從腳起的道理。而冬天里，人們往往手腳寒冷，如果用熱水燙腳會感到全身舒服，這就是醫(yī)學(xué)上所說的腳浴。根據(jù)中醫(yī)原理，腳部受寒能反射地引起上呼吸道感染、胃寒疼痛、凍瘡、靜脈炎等。但如果堅(jiān)持每天溫?zé)崴茨_并用雙手指按摩一定穴位，則可達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、防病治病的良好作用，若持之以恒，可望益壽延年。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為，人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的穴位，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間匯集了很多穴位；有的科學(xué)家還認(rèn)為腳是人體第二心臟，腳掌上有無數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦相聯(lián)，洗腳時浴時用雙手在溫水中按摩腳心、腳趾間隙，能使大腦感到輕松、舒暢。方法
延伸閱讀
1、春秋蓋什么被子之重量選擇
春秋選擇1-1.5公斤的棉被,羽絨被的重量,原則上為棉被的一半左右。
被子過重會壓迫胸部,導(dǎo)致肺活量減少,易做噩夢,又易使被窩溫度超過35℃,使人體新陳代謝過旺,能量消耗增大,汗液增多,醒后反而感覺疲勞、困倦,且容易受涼。
一味追求被子輕也不好,被子過輕,保暖、隔熱的效果都不夠好,可能讓睡覺的人有不踏實(shí)的感覺,感覺怎么都不能進(jìn)入深層睡眠,醒來的時候覺得特別的困倦。所以,選擇被子的時候,一定要選擇重量適中的被子。
2、春秋蓋什么被子之保暖等級
除了被子的重量外,被子的保暖級別標(biāo)示,已經(jīng)出現(xiàn)在了被子的標(biāo)簽中,我們可以在宜家購物的時候發(fā)現(xiàn),被子分1—6個暖度等級,數(shù)字越大保暖度越高。1-2級是夏天用,3—4級是春秋被,5—6級則是厚實(shí)的冬被。這種將被子暖度按數(shù)字標(biāo)明之后,我們可以按照季節(jié)選購適合的被子,而且還可以避免家里儲存過多的被子,可以搭配使用。
3、春秋蓋什么被子之材質(zhì)選擇
3.1、蠶絲被,蠶絲是具有潤膚美白的功效,那么蠶絲被子呢?蠶絲被子的親膚性好,在睡覺時蓋上蠶絲被猶如與人體合二為一,而且有保暖去濕的功能,在春秋這種季節(jié)里擁有一套蠶絲被是非常必要,蠶絲被的價格都是比較昂貴的所以普通家庭在選購時要注意這一點(diǎn)。
3.2、羊毛被,羊毛被從字面上的意思就可以知道是用羊毛所制成的被子,羊毛被子的保暖性特別高,而且非常的透氣,我們蓋上時并不會感覺很燥熱,在溫度上升時我們蓋著羊毛被并不會感覺特別的熱,因?yàn)檠蛎信艢馀艥竦墓δ芩圆粫械綗岵⑶疫€會很舒服。
3.3、羽絨被,羽絨被非常的輕柔,羽絨被的含義是含有羽絨百分之五十以上的羽絨才算羽絨被,所以市場上那些含有百分之二十就敢稱為羽毛被的我就不建議大家去購買了,因?yàn)楦揪桶l(fā)揮不出羽絨被的功效,羽絨被非常的保暖因?yàn)槠涫怯脛游锏挠鹈瞥傻?對于孕婦或者是高血壓的老人使用羽絨被是最為合適的,羽絨被非常的耐用。
2020秋季要注意四大部位保暖
1、肚臍:初秋的天氣,早晚涼,白天暖,有的市民特別是愛美的女性市民,不注意肚臍的保暖。雖然白天不覺得,但是到了夜間,寒涼之氣容易通過肚臍侵襲到人體內(nèi)部,首當(dāng)其沖被刺激的就是腸部,容易引發(fā)寒性腹瀉。有些市民雖然晚上也注意蓋被子,但是有喜歡蹬被子的壞習(xí)慣,所以建議最好換上睡衣更保險(xiǎn)。
2、脖子:這個部位受涼,向下容易引起有肺部癥狀的感冒;向上則會導(dǎo)致頸部血管收縮,不利于腦部供血。
3、腹部:上腹受涼容易引起胃部不適,甚至疼痛,特別是有胃病史的人更要加以注意。下腹受涼對女性傷害大,容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等,經(jīng)期婦女尤其要加以重視。
4、雙腳:腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方,血液流經(jīng)的路程最長,而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈,所以人們常說“腳冷,則冷全身”。全身若冷,機(jī)體抵抗力就會下降,病邪就有可能乘虛而入。
春捂秋凍的注意事項(xiàng)
要“春捂”,是因?yàn)?020冬季穿了幾個月的棉衣,身體中產(chǎn)生熱量與散發(fā)熱量的調(diào)節(jié),和2020冬季的氣溫已經(jīng)形成了一種相對平衡的狀態(tài)。季節(jié)交替時,天氣變化無常,這個時候如果過早減衣,一旦氣溫發(fā)生變化,就會難以適應(yīng),身體的抵抗力也會隨之下降,導(dǎo)致病菌乘虛侵入體內(nèi)。感冒是最先出現(xiàn)的,心肌炎、腎炎、鼻竇炎等也會隨之發(fā)生。
從中醫(yī)角度講,春天天氣轉(zhuǎn)暖,毛孔就要張開了,這在中醫(yī)來講屬于衛(wèi)外之氣的一部分。和冬天相比,這個時候皮膚開合不像冬天那樣緊,這樣也便于陽氣的生發(fā)。之所以不要急著減衣,是要通過捂,給皮膚一個溫暖的提示,催促它和外界溫度“同呼吸”。
至于秋凍,道理與此類似,也是通過適度的寒冷刺激,趕在冬天到來之前提示身體:降溫了,要盡快關(guān)閉毛孔,建立起抵御嚴(yán)寒的“屏風(fēng)”,也就是提高免疫力。所以,“春捂秋凍”可以看成通過穿衣這個生活的細(xì)節(jié),幫助身體在季節(jié)交換、溫度變化時主動地適應(yīng)自然,看似穿衣之術(shù),實(shí)則Ok養(yǎng)生。
1、春秋蓋什么被子好
春秋被建議購買纖維材質(zhì)的。在保暖性、透氣性、舒適性和蓬松度等方面,纖維被的綜合性能最好。纖維被由于富含空氣,因此透氣性就十分好。
傳統(tǒng)的棉花被,由于人身上產(chǎn)生的熱氣被棉花吸收,不斷堆積下來,最終使棉花被變得潮濕陰冷。而纖維不吸水,被子上的濕氣會隨著纖維中的空氣隨時排出,因此被子能一直保持干爽,無須隔三差五地拿出去曬太陽。這就保證了被子不會發(fā)霉,也不會生螨蟲,比較健康衛(wèi)生。纖維被還可以用洗衣機(jī)洗滌,洗完后,很快就能晾干。
2、春秋被子一般幾斤
春秋選擇1-1.5公斤的棉被,羽絨被的重量,原則上為棉被的一半左右。
被子過重會壓迫胸部,導(dǎo)致肺活量減少,易做噩夢,又易使被窩溫度超過35℃,使人體新陳代謝過旺,能量消耗增大,汗液增多,醒后反而感覺疲勞、困倦,且容易受涼。
一味追求被子輕也不好,被子過輕,保暖、隔熱的效果都不夠好,可能讓睡覺的人有不踏實(shí)的感覺,感覺怎么都不能進(jìn)入深層睡眠,醒來的時候覺得特別的困倦。
所以,選擇被子的時候,一定要選擇重量適中的被子。
3、被子的保暖級別劃分
除了被子的重量外,被子的保暖級別標(biāo)示,已經(jīng)出現(xiàn)在了被子的標(biāo)簽中,我們可以在宜家購物的時候發(fā)現(xiàn),被子分1~6個暖度等級,數(shù)字越大保暖度越高。
1~2級是夏天用,3~4級是春秋被,5~6級則是厚實(shí)的冬被。這種將被子暖度按數(shù)字標(biāo)明之后,我們可以按照季節(jié)選購適合的被子,而且還可以避免家里儲存過多的被子,可以搭配使用。
如,夏涼被、空調(diào)被的保暖等級一般都在2級一下,春秋被的厚度就要較夏涼被更厚實(shí)一些,保暖級別也更高。
被子的選購方法
一摸:是指用手直接觸摸被子的外部,感覺面料的光滑和柔軟舒適度,如果不好把握,可以多觸摸幾種不同價格的被子,你自然可以感覺出面料的不同了。
二壓:是指用手按壓被子的各個部分,好的被子厚薄均勻,不會有板結(jié)現(xiàn)象,而且彈性好。
三搓:是指兩只手分別抓住被子的里外兩面,用手對搓,如果感覺里面纖維順滑,不會澀手就是好被子“
四看:是指拿起被子看,好的被子顏色均勻,雜質(zhì)少。
曬被子的注意細(xì)節(jié)有哪些
被子中容易存留一些人體的皮屑、汗液等,即使是干凈的被子,連續(xù)3個月不曬,里面也會滋生幾百萬只螨蟲,而陽光中的紫外線能有效殺菌。
另外,由于各種人造板和木制家具中含有甲醛等化學(xué)物質(zhì),時間久了,放在里面的被子會吸附大量的游離甲醛。所以,選個晴天,把被子拿到陽光下曬一曬,不僅能殺滅被子中的有害微生物,還可以使棉纖維舒展蓬松,讓您蓋著帶有”陽光味道“的柔軟被子入睡。
曬被子時,還應(yīng)該注意以下一些細(xì)節(jié):
首先,棉被可以直接曬。上午11點(diǎn)到中午2點(diǎn),陽光最充足,這個時間段曬一下被子,棉纖維就會達(dá)到一定程度的膨脹。而羽絨被和羊毛被不要在太陽下曝曬,在陽臺等通風(fēng)處晾1小時就可以了。
其次,化纖面料或混合纖維面料的被子,不宜在陽光下曝曬,因?yàn)榛瘜W(xué)纖維長時間處在高溫下會釋放出化學(xué)物質(zhì)。這類被子可以先覆蓋一層薄棉布再曬,就能保護(hù)被面不受損害了。另外,羊毛被和羽絨被的吸濕性和排濕性非常好,晾曬時最好也蓋一塊棉布。
1、適合春秋喝的湯之薏仁豬腳湯
功效:健脾益胃、利濕、壯腰。
材料:薏仁30g,干凈豬腳一只約半斤。
做法:薏仁碾碎,豬腳洗凈剁塊與薏仁一同放入砂鍋,加黃酒、姜及清水1500毫升,蓋好。先用猛火煮滾,除去湯面浮沫,再用文火煨約2小時;待豬蹄爛熟后,依次加入鹽、醬油、蔥、胡椒粉。
2、適合春秋喝的湯之蓮藕腔骨湯
功效:可以潤腸敗火。
材料:蓮藕2根(約500克)、腔骨(指豬的脊椎骨,肉和骨頭各占一半)500克、姜6片、清水2000ml、鹽2茶匙(10克)。
做法:將腔骨剁成塊洗凈,蓮藕去皮切塊,鍋中倒入清水,大火加熱至沸騰后,放入腔骨焯燙3分鐘,撈出用清水沖去表面的浮沫;將腔骨放入湯煲中,一次性加夠足量清水,大火加熱至快沸騰時,打開蓋子用勺撇去浮沫。放入姜片,蓋上蓋子調(diào)中小火煲30分鐘;放入蓮藕塊,繼續(xù)用中小火煲1個半小時即可,食用前放鹽。
3、適合春秋喝的湯之黃豆芽大骨湯
功效:豬骨煮湯能壯腰膝,益力氣,補(bǔ)虛弱,強(qiáng)筋骨。
材料:豬骨、黃豆芽、紅蘿卜、姜片、全貝干、蔥花、鹽、胡椒粉適量。
制法:豬骨洗凈;黃豆芽摘去根部,洗凈;紅蘿卜切塊,全貝去掉黑黑的部分,泡去沙子。豬骨用沸水煮出血水。取一湯煲放入適量的水,燒沸后加入豬骨、姜片和全貝先煲。煲至湯色濃白時加入紅蘿卜塊煲30分鐘左右,再加入黃豆。所有材料再煲10-15分鐘左右,下鹽調(diào)味。
4、適合春秋喝的湯之西洋菜羅漢果豬蹄湯
功效:清熱潤肺,化痰止咳。適用于肺熱之燥咳、咽干口燥,或咽喉干痛、咳聲嘶啞,或燥熱便秘等。亦可用于支氣管炎屬肺燥有熱者。
材料:豬蹄肉500克,羅漢果半個,西洋菜700克,南杏仁60克。
做法:豬蹄肉洗凈,干水,羅漢果洗凈,西洋菜洗凈,摘短度,南杏仁用開水煲,去衣。把羅漢果、南杏仁放入鍋內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,放入豬蹄肉、西洋菜,再煮沸后,文火煲2~3小時,調(diào)味供用。
2020春季上火吃什么好
1、西紅柿降火:西紅柿營養(yǎng)豐富,有生津止渴,清熱解毒,平肝降火的作用,春天上火了,吃些西紅柿,即可改善上火癥狀,尤其是清肝火。并且其中的維生素C,具有抵抗外界病毒作用,很適合2020春季食用。
2、苦瓜降火:苦瓜是清涼降火的食物,有清熱解毒之效。春天將苦瓜加入菜肴中,對于上火引起的口鼻生瘡,兩眼紅赤,痢疾等有一定的療效。
3、荸薺降火:春天上火吃荸薺好,既可以做蔬菜,又可做水果食用,具有很好的清熱降火功效,特別是清肺熱、胃熱,對于肺火引起的目赤不適,以及胃火旺引起的痔瘡、大便下血等效果顯著。適量吃荸薺還能夠預(yù)防2020春季感冒。
4、草莓降火:草莓是公認(rèn)的“2020春季第一果”,春天上火吃草莓降火最快,草莓既能養(yǎng)肝,又是去肝火的高手。而且草莓性涼,因紅色入心,還可去心火。春天吃些草莓能有效輔助治療2020春季易發(fā)的嗓子疼、肺熱咳嗽、長火癤子等。
2020秋季吃什么清肺熱
1、葡萄:葡萄是很多人喜歡吃的水果,其營養(yǎng)豐富,酸甜可口,可補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便。潤肺要選擇綠色的葡萄,馬奶葡萄等青綠色葡萄可補(bǔ)肺氣,有潤肺功效。
2、梨:梨具有生津、潤燥、清熱、化痰等功效,是最常見的清肺食物。適用于熱病傷津煩渴、消渴癥、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音、眼赤腫痛、消化不良。無論將梨蒸著吃,煮湯,還是搗泥成梨糕,清肺效果都極佳。
3、柿子:柿子性寒,能清熱、消痰、止咳,適合熱咳者服用。據(jù)近代藥理試驗(yàn)觀察,柿子確有祛痰和鎮(zhèn)咳效果,且祛痰作用強(qiáng)于鎮(zhèn)咳。
4、橄欖:橄欖有清肺、利咽、生津、解毒的作用。嗓子痛時含服些青橄欖,可使咽喉清爽,如與鮮蘿卜煎服效果更好。
今天是2017年1月5日，新年的伊始，也是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣小寒，這個節(jié)氣代表著季冬時節(jié)正式開始。一般來說，小寒標(biāo)志著我們進(jìn)入了一年中寒冷的日子。小寒節(jié)氣到了，年味也就越來越濃了，我們離春天也就不太遠(yuǎn)了。那么，在寒冷的小寒時節(jié)，我們應(yīng)該如何保養(yǎng)自己的身體呢?
其實(shí)，小寒節(jié)氣養(yǎng)生非常簡單，我們只要做到兩點(diǎn)就可以無病過整冬。首先我們要注意御寒保暖，其次我們要重視補(bǔ)腎強(qiáng)身。如果我們能做好這兩點(diǎn)的話，那么我們就可以無病過冬，健康過年。
一、小寒如何御寒保暖
上文說到，小寒時節(jié)標(biāo)志著我們進(jìn)入了一年中寒冷的日子。一般來說，小寒當(dāng)天也是一年中比較寒冷的日子，因此我們一定要做好御寒保暖的工作。只有我們?nèi)碜兊门土?，人體的免疫力就會提高，我們也就不容易生病。
1、外出穿戴好
天氣越來越寒冷了，我們在出門的時候一定要把自己全面“武裝”好?！巴獬龃┐骱谩辈粌H僅要求我們穿好羽絨服或者是棉襖，同時也要戴好帽子和口罩。很多愛美女性在寒冷的冬季只要風(fēng)度不要溫度，后受傷的只能是自己的身體。
很多人在外出的時候都有戴手套的習(xí)慣，其實(shí)在小寒時節(jié)出門的時候還一定要戴好帽子。因?yàn)槲覀兊念^部和整個身體的熱平衡有著密切的關(guān)系，在民間，就有“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”這樣的說法。如果我們出門不戴帽子的話，即使全身穿得很暖和，身體的熱氣也會很快地從頭部散去，因此小寒時節(jié)出門一定要記得戴帽子。
除此之外，很多人喜歡在早上洗頭，頭發(fā)還沒干就出門了。很多人覺得外面寒風(fēng)吹干頭發(fā)比電吹風(fēng)的效果好多了，這種想法是錯誤的。因?yàn)轭^發(fā)還沒干就出門或者是睡覺，我們的身體就會積累寒氣，這樣我們就很容易生病。
2、睡前泡腳
俗話說得好，寒從腳下生，我們在小寒時節(jié)要注意御寒保暖，尤其是腳部的保暖。雙腳又被人們稱為“第二個心臟”，因?yàn)殡p腳跟我們?nèi)淼慕】迪⑾⑾嚓P(guān)。如果我們保護(hù)好足部的話，就可以增強(qiáng)五臟六腑的功能，同時也能幫助我們抵御寒冷。
要想做好足部的保暖工作，好的辦法就是在睡覺前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心，也可以用力按揉腳底的涌泉穴。我們可以在睡覺前用熱水泡腳，熱水好要淹沒腳面。堅(jiān)持每天睡前泡腳，不僅可以御寒保暖，又能促進(jìn)我們的睡眠，延緩身體衰老的速度。
春秋季節(jié)是細(xì)菌和病毒肆意擴(kuò)散的季節(jié)，在春秋季總是少不了的就數(shù)流行性感冒了。幼兒的免疫力還未發(fā)育完全，對外界的抵抗力很是弱小，這時，如果家長不能跟隨季節(jié)做好幼兒養(yǎng)生，幫助幼兒對抗病毒和細(xì)菌的侵略，很容易將孩子的小毛病演化成厲害的地步，那就得不償失了，所以，來了解一下跟隨季節(jié)做好幼兒養(yǎng)生的知識吧！
春秋季節(jié)家長應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)幼兒哪些養(yǎng)生好習(xí)慣？
講究衛(wèi)生，飯前便后要洗手，勤曬被褥，室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)透氣。
多曬太陽，陽光可以提高幼兒的免疫能力，讓其接觸不可不免的病毒和細(xì)菌是能有一定的對抗能力。
勤于鍛煉，避免幼兒長時間處于春困秋乏的狀態(tài)，在幼兒園叮囑孩子跟著老師在操場活動，在家時家長就多帶孩子在戶外活動。
多喝水，加強(qiáng)幼兒機(jī)體的排毒，避免春秋季節(jié)的上火。
春秋季節(jié)家長應(yīng)當(dāng)為幼兒養(yǎng)生做些什么？
為幼兒準(zhǔn)備合理的營養(yǎng)配餐，讓幼兒在春秋季節(jié)多吃蔬菜、水果和膳食纖維，為幼兒的清腸多做工作。
春季是幼兒骨骼發(fā)育的良好時機(jī)，家長們可以在春季多為孩子補(bǔ)鈣。
春秋季節(jié)天氣多變，家長一定要掌握好氣候的變化，為幼兒穿上合適的衣物，并注意隨時變更衣服的多少。
盡量少帶幼兒去人多的公共場合，避免交叉感染，家里有人患感冒，要注意和幼兒保持距離。
春秋季節(jié)幼兒養(yǎng)生小竅門：
幼兒可以用鹽水漱口來代替刷牙，每天清晨一杯淡鹽水能夠幫助幼兒清除腸道垃圾、清熱解毒。
用姜水為幼兒洗腳、擦拭前胸后背，可以增強(qiáng)寶寶自身免疫力。
