白領(lǐng)要如何健康的午睡
白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！怎樣才能實現(xiàn)科學的中醫(yī)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《白領(lǐng)要如何健康的午睡》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
本文導讀：白領(lǐng)午睡，白領(lǐng)要如何午睡呢？午睡要注意哪些呢？午睡的姿勢怎么樣最好呢？一起來了解一下。
很多人都有午睡的習慣，的確，每日午后小睡一會兒就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。白領(lǐng)都習慣在辦公室小趴一會，實際這些習慣對頸椎危害很大，那么白領(lǐng)要如何午睡呢?白領(lǐng)如何午睡才是最健康呢?
現(xiàn)在白領(lǐng)一族中午幾乎都是在辦公室休息的，那午睡正確的睡姿就是格外的重要重要。健康、科學的午睡可以消除疲勞，恢復精力;補充睡眠，消暑解熱;增強體力，改善功能;保護大腦，緩解緊張。 下面就來看看白領(lǐng)一族午睡的注意。
睡前不吃油膩食物，不要吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質(zhì)量。
睡覺時應墊上枕頭，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，并有助于胃腸功能。
午睡姿勢宜平躺仰臥或側(cè)臥。
把握好午睡時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時左右為宜。時間太長會由于進入深睡眠，醒來后會感到頭部昏沉。
醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。
避免受較強的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，還要注意免受風寒，避免空調(diào)、電扇直接吹向身體。
不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭，趴在桌上午睡，這樣會使眼球受壓，還會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻刺痛。
午睡不能隨便在走廊上、樹陰下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在風口處睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后易造成身體不適。
小編提醒：夏季午睡一會兒對下午的工作都是很有好處的，健康的午睡也是很重要的?？戳松衔拇蠹乙欢ㄒ煤米⒁馕缢淖藙?。
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本文導讀：肩周炎是電腦一族常見的疾病，那么肩周炎要如何預防呢？預防肩周炎的方法有哪些呢？下面我們就來了解一下白領(lǐng)預防肩周炎的方法。
梳頭
雙手交替沿前額 頭頂 枕后 耳后的順序繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。
端肩
端肩能起到緩解肩痛的作用。做端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。
搓背
患臂從背后下側(cè)摸背，健臂從背后上側(cè)去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
劃圈
每隔一兩個小時做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行。劃圈時動作一定要緩慢、深長。
對于和電腦朝夕相處的人們來說，輻射的確是個讓人憂心的副產(chǎn)物。即使每天涂隔離霜、吃大量的抗氧化劑，再加上防輻射的顯示屏罩，許多人還是覺得不安心。不過，英國科學家研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯綠茶、吃一個橘子，就可以幫助常用電腦的人抵御電腦輻射。
隨著電腦大量進入辦公室，人們不得不重視電腦對辦公環(huán)境的污染和對使用者健康的影響。電腦輻射可以阻止人體中一種酶的合成，這種酶會破壞腦細胞間傳遞信息的媒介物質(zhì)。
常用電腦的人除了不可避免地要接觸到電磁輻射外，電腦熒光屏的頻繁閃動對眼睛也有較強的刺激作用，讓人出現(xiàn)流淚、視力減退、頭昏腦漲等不適癥狀。
以前的科學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有喝茶習慣的人，受輻射損傷較輕，血液病發(fā)病率較低，由輻射所引起的死亡率也較低。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，對人體的造血機能有顯著的保護作用，能減少電腦輻射的危害。此外，茶葉中含有豐富的維生素A，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，可預防夜盲癥與干眼病。
科學家還分析說，橘子含有抗氧化劑成分，可增強人體免疫力，抑制腫瘤生長，抗氧化劑含量名列所有柑橘類水果之首。同時橘子中含有較高的維生素A和胡蘿卜素，可以保護經(jīng)常使用電腦者的皮膚。
本文導讀：白領(lǐng)每天工作很辛苦，中午的時候大部分的白領(lǐng)就趴在桌上休息一下，那么趴著午睡好嗎？趴著午睡有哪些隱患呢？下面我們就來了解一下。
午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會適得其反。一般不要飯后立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時間也不要過長，一般1個小時左右比較合適，最長不要超過一個半小時。
危害一：
由于趴在胳膊上睡覺，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。同時需要注意的是：飯后別急著午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。
危害二：
因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。長時間這樣，會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。
危害三：
趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
本文導讀：許多人都會午睡，但是多數(shù)人不知道如何才能提高午睡的睡眠質(zhì)量，那么具體的做法是什么呢？
我們都知道午睡有益我們的身體健康，但是有些人由于環(huán)境等原因無法很好的午睡。那么有沒有什么比較好的方法能提高午睡的質(zhì)量呢？下面為大家介紹如何擁有優(yōu)質(zhì)午睡，供大家了解。
如何擁有優(yōu)質(zhì)午睡
午睡10~20分鐘最佳
有學者對不同時長午睡的效果進行了對比研究，發(fā)現(xiàn)對大多數(shù)人而言，午睡10~20分鐘效果最佳，如果時間過長，會導致醒后大腦遲鈍。
午睡時間因人而異
它主要取決于你早上何時起床，比如習慣于5點鐘早起的人，應該在下午1點鐘午睡。午后打盹是人類天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就盡量早點睡，強打精神硬撐沒有任何意義。
睡前一定要設鬧鐘
這對睡個好午覺很關(guān)鍵，因為許多人擔心會不會睡過頭，結(jié)果很難入睡，而設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。
聽著 白噪音
為了完美的午睡，應該找一個黑暗、安靜的場所。如果必要的話，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風聲等 白噪聲 來排除干擾。
睡前喝杯咖啡
不用擔心咖啡會讓你睡不著，事實上，咖啡因需要約20分鐘才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒來時咖啡因正好開始發(fā)揮提神功效，會讓人感到加倍神清氣爽。
先午睡再熬夜
盡管熬夜對身體健康不利，但有時不得不熬夜，這種情況下可以通過提前睡個午覺補充睡眠。研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡2小時以上，能使人保持精神飽滿24小時以上。提前午睡，比熬夜后午睡，緩解缺覺的效果更明顯。
午睡的禁忌有哪些
忌午睡時間越長越好
午睡時間最好控制在半小時內(nèi)，否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當活動一下，或用冷水洗臉，不適感會很快消失。
忌午睡姿勢隨意
午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。
忌裸腹睡
打個盹也是給身體充電
午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統(tǒng)中醫(yī)，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的健康充電法之一，都毫不過分。
中醫(yī)認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調(diào)節(jié)陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關(guān)于午睡好處的研究也是層出不窮。
午睡的好處：
1、增強記憶力
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國某大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
2、提高免疫力
德國某研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
3、振奮情緒，趕走抑郁
美國某大學心理學家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國某大學醫(yī)學院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
4、降血壓
美國某學院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
5、保護心臟
一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。
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午睡是個養(yǎng)生的好習慣，雖然時間短，但卻能起到“四兩撥千斤”的效果。它可在短時間內(nèi)提升人們的“精氣神”，自然獲益多多。夏天到了，更應倡導。
祖國醫(yī)學理論認為，養(yǎng)生應講究“天人合參”，即人與自然相通相應，因而提出為保健康就要“法于陰陽，調(diào)于四時”。用常理解釋，就是要以陰陽為法則，按四季溫差變化進行調(diào)整。夏季，以長晝酷暑為主要氣候特點，晝長夜短，加之氣溫高熱，或燥或濕，人們常常因夜間睡眠時間不足，其工作效率自然會大打折扣。因此，午睡的補充，自然可起彌補作用。
中醫(yī)養(yǎng)生主張神形相顧，重在養(yǎng)神?！熬駜?nèi)守，病安從來”及“精神內(nèi)傷，身必敗亡”等等都有此意。通常，夏天是我國多數(shù)地區(qū)的人們感覺最難熬的季節(jié)，稍有不慎，高溫帶來的疾病就易發(fā)生，因而夏季又被人們稱為“苦夏”。即便身強體壯的人，在連日的高溫里也難避免睡不好、吃不香、沒精神、易煩躁等現(xiàn)象。可見，夏天是很容易“傷神”的節(jié)令。此時，若每天中午堅持1個小時的午睡，將有助于人們清醒頭腦，恢復精神，從而有利于身體健康。
夏季來臨，人們普遍還會有工作、學習效率降低的感覺，這對充滿競爭社會中拼搏的人來說，無疑會增加精神壓力。同時，這種壓力還會導致腎上腺異常，進而引發(fā)血管收縮、血壓升高等一系列疾病。夏日午睡，可在短時間內(nèi)提升人們的“精氣神”，從而減輕各種精神壓力、降低疾病纏身。
海水有潮汐，人生有節(jié)律。日常中我們常說的“生物鐘”，便是在長期的習慣中形成的“生物節(jié)律”。以此研究，與睡眠有關(guān)的則是晝夜節(jié)律。人們因而日出而作，日落而息。我們不難發(fā)現(xiàn)，中午有很多人嗜睡，究其原因，便是受晝夜節(jié)律中的次節(jié)律影響所致。從此角度來說，堅持午睡不僅是依節(jié)律而行，更是順應了自然的養(yǎng)生規(guī)律。
