腦力工作者養(yǎng)生食譜之桂圓金米栗子粥
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。面對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“腦力工作者養(yǎng)生食譜之桂圓金米栗子粥”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
本文導(dǎo)讀：腦力工作者是我們常見的一類工作人群，那么腦力工作者要如何養(yǎng)生呢？養(yǎng)生吃什么呢？下面就來了解一下腦力工作者養(yǎng)生之桂圓金米栗子粥。
腦力工作者，什么是腦力工作者呢?腦力工作者是指那些用腦頻繁，大腦長(zhǎng)期處于一個(gè)比較緊張的狀態(tài)，甚至?xí)霈F(xiàn)腦供血不足的現(xiàn)象。腦力工作者的人經(jīng)常伏案的工作，時(shí)間長(zhǎng)了，就很容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的癥狀?，F(xiàn)在腦力工作者的人越來越多，那么這些人群要如何養(yǎng)生呢?飲食養(yǎng)生吃什么好呢?
腦力工作者養(yǎng)生，今天我們要來介紹的這塊食譜叫桂圓金米栗子粥，這道食譜具有很好的補(bǔ)腦食療功效，具體有哪些好處，我們下面就來了解一下這道食譜的做法及食療功效。
桂圓金米栗子粥的做法：
1、食材：小米100克左右、玉米50克左右、桂圓50克左右及適量的栗子。
2、調(diào)味料：紅糖。
3、做法：
a、將小米和玉米洗干凈，然后用清水浸泡差不多30分鐘左右。
b、把栗子和桂圓都去殼，取肉。
c、將浸泡好的小米和玉米同栗子、桂圓一起放入鍋里，然后加入適量的水，先用大火燒，等燒開之后，改成小火;用小火慢慢的熬，等熬熟成粥的時(shí)候，加入適量的紅糖，攪拌均勻就可以了。
這些步驟之后，那么這道養(yǎng)生食譜就完成了。這道食譜中桂圓是常用來補(bǔ)腦的食物，把桂圓和小米、玉米、栗子一起煮粥，那么補(bǔ)腦的效果是非常好的，對(duì)于腦力工作者來說，這是一道不錯(cuò)的養(yǎng)生食譜。
(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
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本文導(dǎo)讀：高溫工作者，是在高溫環(huán)境下工作的人員，那么高溫工作者要如何養(yǎng)生呢？養(yǎng)生吃哪些食物好呢？下面就來了解一下高溫工作者養(yǎng)生食譜之蓮藕沙參煲。
人體的體溫是通過傳導(dǎo)、對(duì)流、輻射和水分蒸發(fā)來調(diào)節(jié)的，在高溫的情況下，人體的散熱能力相對(duì)降低，這導(dǎo)致了身體的調(diào)溫功能受到限制，這就可能使熱量在體內(nèi)聚集而引起中暑，導(dǎo)致體內(nèi)的水分、無機(jī)鹽、維生素等對(duì)人體有益的物質(zhì)大量流失。
在高溫環(huán)境下工作，很容易使人感到疲勞，煩躁，容易發(fā)怒等情形，而人在這種情況下，就很容易喪失理智，做出許多不合情理的事情。不僅如此，高溫還是心導(dǎo)致腦血管疾病、心臟病及呼吸道疾病的一大因素。因此，對(duì)此從事在高溫環(huán)境下工作的人，平時(shí)就要注意好保健。
針對(duì)高溫環(huán)境工作者，我們?yōu)榇蠹医榻B一款養(yǎng)生的食譜，這道食譜是蓮藕沙參煲，這道食譜的做法及食療功效，下面一一為大家講解。
蓮藕沙參煲的做法：
1、食材：蓮藕100克、新鮮沙參50克、豬肋排250克;
2、調(diào)味料：鹽、味精、料酒、雞清湯;
3、做法：
a、先把豬肋排用溫水洗干凈，然后切成小塊，備用;
c、把豬肋排、蓮藕、新鮮沙參一同放入瓦罐中，然后在加入適量的雞清湯、料酒，用小火煲2小時(shí)左右，最后，放入適量的鹽及味精調(diào)味一下即可。
食療功效：在這些步驟之后，那么我們這道養(yǎng)生食譜就完成了，在這道食譜中，蓮藕具有清熱生津、涼血止血的食療功效，對(duì)暑熱難耐、熱病煩躁的人來說，食之非常有益;而沙參是滋養(yǎng)的佳品，這道食譜把沙參喝蓮藕搭配一起烹飪，是非常適合在高溫環(huán)境下工作的人食用。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
不少靠腦“吃飯”的白領(lǐng)都會(huì)為飲食而煩惱，因?yàn)橹灰拼约旱摹澳X袋”，才能更好“用腦”。
腦力工作者要善待大腦，就先要給大腦充足的營(yíng)養(yǎng)。下面介紹幾種適合腦力工作者的食物：
雞蛋
雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適於腦力工作者食用。因此，每天可吃1~2個(gè)雞蛋來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
豆類及其制品 這是自然界最好的植物蛋白來源。大豆中富含有人腦所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需氨基酸，這些物質(zhì)都有助於增強(qiáng)腦血管的機(jī)能。另外，還含有卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質(zhì)，特別適合於腦力工作者。更值一提的是，大豆脂肪中含有85.5%的不飽和脂肪酸，其中又以亞麻酸和亞油酸含量很多，它們具有降低人體內(nèi)膽固醇的作用，對(duì)中老年腦力勞動(dòng)者預(yù)防和控制心腦血管疾病尤為有益。
動(dòng)物腦髓
動(dòng)物的腦都含有大量的腦磷脂和卵磷脂。其中又以魚腦髓為最隹。因?yàn)轸~腦中的魚油含有兩種不飽和脂肪酸：二十碳五烯酸(EpA)和二十二碳六烯酸(DHA)這兩種物質(zhì)，也就是所謂“腦黃金”。這些物質(zhì)是人體大腦營(yíng)養(yǎng)所必不可少的，對(duì)大腦細(xì)胞，尤其是腦神經(jīng)傳導(dǎo)和突觸的生長(zhǎng)發(fā)育有著極其重要的作用。人腦中如缺少DHA，就會(huì)影響腦功能，降低人的學(xué)習(xí)、思維、推理和判斷等能力。而經(jīng)常吃魚，尤其是魚腦，可多吸收DHA，從而活化人的神經(jīng)細(xì)胞，改善大腦功能。但需要注意的是，由於魚腦中膽固醇含量也較高，因而老年人，尤其是患有心腦血管疾病的人，不宜食用。
核桃和芝麻
中醫(yī)認(rèn)為，這兩種物質(zhì)有“補(bǔ)五臟，益氣力，強(qiáng)筋骨，健腦髓”的作用?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，這兩種物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對(duì)於治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。
滋補(bǔ)食品
腦力勞動(dòng)後神經(jīng)興奮易致失眠，用桂圓(龍眼)肉煮湯喝，可起到安神和安眠的作用;紅棗有養(yǎng)胃健脾，益血壯神的功效，還能安神和解除抑郁;蜂蜜中有腦細(xì)胞所需的能源葡萄糖及果糖，而蜂王漿更是人體滋補(bǔ)隹品，經(jīng)常飲用可提神補(bǔ)腦，增強(qiáng)腦細(xì)胞活力。
水果
菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對(duì)提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力，因此在上外語課之前最好喝一杯檸檬汁;香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人創(chuàng)造能力，香蕉中還含有可使神經(jīng)“堅(jiān)強(qiáng)”的色氨酸，有了色氨酸，任何壓力都無法使您失去平衡，色氨酸還能形成一種叫做“滿足激素”的血清素，這是一種神經(jīng)介質(zhì)，它能使人感受到幸福、開朗，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。
本文導(dǎo)讀：低溫工作者，什么是低溫工作者呢？對(duì)于低溫工作者來說要如何養(yǎng)生飲食呢？下面就來了解一下低溫工作者養(yǎng)生食譜之針菇肉絲湯。
低溫工作者，對(duì)于這個(gè)行業(yè)可能大家不了解，什么是低溫工作者呢?低溫工作者指的的是在低溫環(huán)境下的工作，比如在寒帶，海拔較高的地區(qū)及冷庫作業(yè)的人員。在低溫的環(huán)境下人的機(jī)體生理及代謝功能會(huì)發(fā)生改變。受到寒冷的刺激，人的甲狀腺素分泌會(huì)增加，因此，機(jī)體需要消耗更多的能量來供應(yīng)熱能，這樣才能維持正常的體溫。
對(duì)于低溫工作者來說，低溫環(huán)境對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取有特殊的需求，如果沒有能及時(shí)的補(bǔ)充人體所需的能量，那么就有可能導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生，這樣會(huì)給低溫工作者在生活及工作中帶來不便。
經(jīng)常在低溫環(huán)境下工作的人員，在生活中藥注意保暖，加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)人體血液循環(huán)的速度，這樣對(duì)改善關(guān)節(jié)疾病是有很大的幫助。除了這些之外，低溫工作者還要食用一些具有御寒功效的食物，補(bǔ)充身體所需要的養(yǎng)分。
對(duì)于低溫工作者來說，食療是非常重要的，那么今天我們也為他們推薦一款養(yǎng)生食譜，這道食譜叫針菇肉絲湯，具體做法及食療功效，下面一一為大家講解。
針菇肉絲湯的做法：
1、食材：金針菇100克、牛肉80克、蔥末適量;
2、調(diào)味料：鹽、淀粉、胡椒粉、香油;
3、做法：
a、先把金針菇洗干凈，然后切成兩段;牛肉洗干凈后，放入沸水中汆燙，去血水，瀝干水分后，切成絲;
b、把鍋置放火上，在鍋里放入適量的清水，等水燒開后，放入金針菇，然后把牛肉絲用淀粉裹好放入鍋中;
c、之后，在放入適量的鹽攪均勻，等1-2分鐘后放入蔥末、胡椒粉，最后在淋上香油即可。
食療功效：這道食譜就完成了，在這道食譜中牛肉是大家比較常吃的紅肉，牛肉不僅味道好，而且還有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。在低溫環(huán)境工作的人，經(jīng)常食用牛肉，可補(bǔ)陽暖胃，補(bǔ)中益氣，是很好的滋補(bǔ)食物。所以，這道食譜對(duì)低溫工作者來說，是一道不錯(cuò)食療膳食。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
本文導(dǎo)讀：久坐工作者長(zhǎng)時(shí)間的坐著工作，那么久坐工作者的人要如何養(yǎng)生呢？養(yǎng)生吃哪些食物好呢？下面就來了解一下久坐工作者養(yǎng)生食譜之沙茶韭菜煮鴨血。
現(xiàn)在坐著工作的人越來越多，就出現(xiàn)了 久坐族 ，雖然久坐的工作相對(duì)比較的舒服，但是長(zhǎng)期的久坐會(huì)危害到我們的健康。對(duì)于繁忙的久坐工作者，工作時(shí)間忙沒有辦法加大運(yùn)動(dòng)量，這對(duì)健康是非常不利。
長(zhǎng)期的久坐會(huì)引發(fā)多種疾病，比如全身肌肉酸痛、脖子僵硬、頭痛頭暈、頸椎病、腰椎病等。久坐的人也比較不同消化，腸道蠕動(dòng)慢，這很容易引起食欲不振、腹脹、便秘、消化不良等癥狀。所以，對(duì)于長(zhǎng)期久坐的人來說，平時(shí)要多注意保健，不要對(duì)自己的健康掉以輕心。
有些工作人群平時(shí)是無法避免久坐，那要如何避免久坐帶來的危害。久坐的人平時(shí)要加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)，還要注意飲食。長(zhǎng)時(shí)間的久坐，每天為自己煲一款營(yíng)養(yǎng)的膳食，這不但能緩解工作帶來的疲勞，還能提高身體的抗病能力。
今天我們?yōu)榫米墓ぷ髡咄扑]一款養(yǎng)生食譜，這道食譜是沙茶韭菜煮鴨血，具體的做法及食療功效，下面就來了解一下。
沙茶韭菜煮鴨血的做法：
1、材料：鴨血500克、酸菜2片、韭菜1小把、紅椒絲;
2、調(diào)味料：高湯6碗、鹽、沙茶醬2大匙;
3、做法：
a、先把鴨血有泡沫的地方切掉，然后切片，在用開水汆燙一下;韭菜，洗凈，切斷;酸菜洗干凈，切絲;
食療功效：韭菜中含有大量的膳食纖維，具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的作用，經(jīng)常食用韭菜可預(yù)防便秘，腸癌。長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的人，可以常吃韭菜，這樣可以預(yù)防便秘。因此，這道食譜對(duì)久坐的人來說是非常不錯(cuò)的。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
本文導(dǎo)讀：在高溫下的工作者，由于高溫環(huán)境出汗多，體內(nèi)的水分、維生素會(huì)大量流失，因此，長(zhǎng)期高溫工作者要注意補(bǔ)充水分和維生素、礦物質(zhì)，下面為大家介紹幾款適合高溫工作者的食譜。
在高溫下的工作者，由于高溫環(huán)境出汗多，體內(nèi)的水分、維生素會(huì)大量流失，因此，長(zhǎng)期高溫工作者要注意補(bǔ)充水分和維生素、礦物質(zhì)，下面為大家介紹幾款適合高溫工作者的食譜。
一、綠豆蓮藕湯
食材：綠豆50克，蓮藕200克，姜1塊
調(diào)味料：鹽、胡椒粉、雞粉、高湯
做法：
1、事先將綠豆用清水浸泡2小時(shí)，清洗干凈備用；
2、鮮藕去皮洗凈切片，姜也洗凈切片備用；
3、先將藕片放鍋中煮5分鐘，不用加油，煮好后用涼水沖洗；
4、高湯倒入鍋中，高湯燒開加綠豆、藕片、生姜，將綠豆煮爛后，加鹽、雞粉、胡椒粉調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)充礦物質(zhì)、清熱止渴、維持人體電解質(zhì)的平衡。
二、鯉魚苦瓜湯
食材：鯉魚1條，苦瓜200克，姜汁一勺，檸檬半個(gè)
調(diào)味料：料酒一勺，味精半勺，高湯8杯，白糖、鹽適量
做法：
1、鯉魚清理干凈，苦瓜清理干凈切片，檸檬也切片；
2、鍋中倒入高湯，放入所有材料和調(diào)料，先用大火煮開，后改為小火慢燉10分鐘即可。
功效：開胃健脾，清熱降火，清心明目，適合高溫工作者食用。
三、紅棗胡蘿卜湯
食材：紅棗12顆，胡蘿卜150克，姜1片，魔芋丸10個(gè)，葡萄干、桂圓干一些
調(diào)味料：鹽
做法：
功效：補(bǔ)充維生素，高溫工作者喝此湯可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
本文導(dǎo)讀：長(zhǎng)期在低溫環(huán)境下工作的人容易出現(xiàn)皮膚干燥、關(guān)節(jié)疾病，要注意做好御寒工作，也可以多吃些御寒的食物，下面為大家介紹2款適合低溫工作者的養(yǎng)生食譜。
長(zhǎng)期在低溫環(huán)境下工作的人容易出現(xiàn)皮膚干燥、關(guān)節(jié)疾病，要注意做好御寒工作，也可以多吃些御寒的食物，下面為大家介紹2款適合低溫工作者的養(yǎng)生食譜。
一、蓯蓉紅參羊肉湯
食材：肉蓯蓉15克，紅參10克，羊腿肉500克，枸杞子20克，生姜、蔥一些
調(diào)味料：鹽、味精、料酒、清湯
做法：
1、紅參和蓯蓉先放入清水中浸泡1小時(shí)；
2、羊腿肉清理干凈放入鍋中煮熟后，撈出清洗干凈切方塊；
3、上鍋開火，鍋燒熱后放入羊肉、生姜片炒一下，加些料酒熗鍋后倒入瓦罐內(nèi)；
4、將紅參、蓯蓉、枸杞也一起放入瓦罐中，加適量清湯、蔥、鹽，用大火燒開后改小火慢煲2小時(shí)，再放些味精調(diào)味，挑出姜、蔥即可。
功效：溫陽補(bǔ)虛、祛寒保暖、滋養(yǎng)保健，適合長(zhǎng)期低溫工作和居住的人群。
二、黃芪雞湯
食材：黃芪50克，陳皮10克，公雞1只，高良姜10克，生姜一些
調(diào)味料：鹽、料酒、胡椒粉
做法：
1、公雞清理干凈放沸水中煮3分鐘；
2、用紗布將黃芪、陳皮、高良姜包好，清水浸泡1小時(shí)；
本文導(dǎo)讀：久坐工作者經(jīng)常受便秘困擾，還容易發(fā)胖，是各種腸胃癌的高發(fā)人群，因此，久坐工作者飲食要注意，下面我們來看看久坐工作者三款養(yǎng)生食療方。
久坐工作者養(yǎng)生食療方
一、紅薯南瓜湯
食材：南瓜150克，紅薯200克，姜2塊
調(diào)味料：冰糖50克
做法：
1、南瓜洗凈，去皮、去籽，切塊；紅薯洗凈，去皮切塊，方清水里浸泡30分鐘備用；
2、倒5杯清水到煲中，加入紅薯、姜塊，水煮滾再煲10分鐘，加南瓜，繼續(xù)煲10分鐘，加冰糖，融化攪拌均勻即可食用。
食療功效：紅薯蛋白質(zhì)含量高，經(jīng)常吃能強(qiáng)身健體、延年益壽，它還富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘，有效預(yù)防直腸癌和結(jié)腸癌。
二、玉米煲老鴨
食材：老鴨1只，玉米2根，豬瘦肉100克，豬脊肉200克，蔥1根，姜1塊
調(diào)味料：鹽、雞粉
做法：
1、食材清洗干凈，老鴨、豬瘦肉、豬脊肉切塊，玉米、蔥切段，姜去皮；
2、鍋加水，燒開，放入老鴨、豬脊肉、豬瘦肉汆燙，去血水，洗凈瀝干備用；
3、取砂鍋，加適量清水，放入除蔥外所有食材，煲2小時(shí)，加鹽、雞粉，撒蔥即可。
食療功效：鴨肉性涼味甘，脂肪含量適中，易于消化，長(zhǎng)期久坐的人，多吃些鴨肉不會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，不用擔(dān)心發(fā)胖。
三、海帶黃豆煲魚頭
食材：魚頭1個(gè)，海帶50克，泡黃豆適量，蔥1根，生姜1塊，枸杞子適量
調(diào)味料：鹽、高湯、胡椒粉、料酒
做法：
1、魚頭去魚鰓，清理干凈，海帶、蔥、姜洗凈，蔥切花，姜去皮備用；
2、油鍋燒熱，魚頭用中火煎一下，煎到有點(diǎn)黃了鏟起，放盤備用；
3、取砂鍋，放入所有食材，倒入高湯、料酒、胡椒粉，小火慢煲50分鐘，揀掉蔥，加鹽，繼續(xù)煲10分鐘即可食用。
食療功效：黃豆含有豐富的不飽和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管彈性的作用，可有效預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病，為長(zhǎng)期坐著工作的人減輕憂慮。
提示：慢性消化道疾病的人要少吃黃豆(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
本文導(dǎo)讀：久站和久坐一樣，都會(huì)引起健康問題，長(zhǎng)期久站容易引起腳痛、痔瘡、心血管等疾病問題，平時(shí)要多注意飲食來調(diào)養(yǎng)，下面就為大家介紹幾款適合久站工作者的養(yǎng)生食譜。
久站和久坐一樣，都會(huì)引起健康問題，長(zhǎng)期久站容易引起腳痛、痔瘡、心血管等疾病問題，平時(shí)要多注意飲食來調(diào)養(yǎng)，下面就為大家介紹幾款適合久站工作者的養(yǎng)生食譜。
一、絲瓜蔥白肉片湯
食材：里脊肉300克，絲瓜2條，蔥白2根，草菇10朵，老姜1塊
調(diào)味料：鹽
做法：
1、草菇、蔥白洗凈，草菇去蒂、蔥白切段；
2、絲瓜去皮切塊，老姜去皮切片，里脊肉切薄片，清洗干凈備用；
3、清水倒入鍋中，加入姜片煮開，然后加入所有備好的食材，用中火煮熟加調(diào)味料既可。
功效：促進(jìn)下肢血液回流，久站工作者常喝此湯可以預(yù)防靜脈曲張。
二、胡蘿卜黃豆湯
食材：胡蘿卜1根，黃豆半杯，海帶100克，土豆1個(gè)
調(diào)味料：鹽、香油
做法：
1、黃豆泡水3小時(shí)，洗凈瀝干，胡蘿卜和土豆洗凈去皮滾刀切；
2、鍋加水，倒入黃豆煮熟，再加胡蘿卜、土豆和海帶煮15分鐘，煮熟后加鹽、香油即可。
功效：防止心血管硬化、降低膽固醇含量，也可以降低女性卵巢癌的發(fā)病率。
三、蕎麥面疙瘩湯
食材：蕎麥面粉200克，牛蒡、胡蘿卜、南瓜、蔥適量
調(diào)味料：料酒、醬油
做法：
1、蕎麥粉加水調(diào)成糊
2、鍋中加水，放入牛蒡、胡蘿卜、南瓜、蔥一起煮熟，放些醬油、料酒調(diào)味；
3、將蕎麥糊用湯匙撥入湯中，煮開就可以了。
功效：擴(kuò)張小血管、降低血液膽固醇，適合久站工作者。
四、白果菠菜湯
食材：白果20克，菠菜200克，板栗50克，胡蘿卜1根，姜片一些
調(diào)味料：鹽、雞粉、雞湯
做法：
2、先將雞湯倒入鍋中，用大火煮沸，放入板栗、白果、胡蘿卜、姜片，加適量鹽，大火快煮5分鐘后，放入菠菜、雞粉，再煮一會(huì)入味即可。
功效：活血脈，通腸胃，調(diào)中氣。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
本文導(dǎo)讀：久坐工作者很容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，平時(shí)除了要注意多鍛煉外，還要注意飲食、營(yíng)養(yǎng)的攝入，下面為大家介紹適合久坐工作者四大養(yǎng)生食療方，一起來看看吧！
久坐工作者很容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，平時(shí)除了要注意多鍛煉外，還要注意飲食、營(yíng)養(yǎng)的攝入，下面為大家介紹適合久坐工作者四大養(yǎng)生食療方，一起來看看吧！
一、牛肉芹菜雞蛋湯
食材：雞蛋1個(gè)，芹菜100克，牛肉300克，番茄50克
調(diào)味料：鹽、胡椒粉、味精、料酒、清湯
做法：
1、雞蛋打散，番茄、芹菜清洗干凈后切成小丁，牛肉洗凈剁碎；
2、把清湯倒入鍋中，放入牛肉用大火煮沸，將浮沫撇去，然后用小火煮40分鐘后，加入切好的番茄、芹菜和料酒，再用小火慢燉30分鐘；
3、將打散的雞蛋淋入鍋中，然后加些鹽、味精、胡椒粉即可。
功效：刺激腸胃蠕動(dòng)，減短糞便在人體內(nèi)停留的時(shí)間，健胃益腸，對(duì)久坐者有益。
二、百合綠豆紅薯湯
食材：百合50克，綠豆100克，紅薯1個(gè)
調(diào)味料：白糖
做法：
1、百合、綠豆清洗干凈，紅薯去皮洗凈切塊；
2、綠豆、紅薯放入鍋中，先用大火煮開，煮開后改為小火煲30分鐘，然后放入百合繼續(xù)用小火煮15分鐘；
3、最后加白糖調(diào)味即可。
功效：寧心安神，潤(rùn)腸，適合久坐工作者。
三、木耳瘦肉湯
食材：木耳30克，瘦肉300克，紅棗20顆
調(diào)味料：鹽、味精、醬油、料酒、淀粉
做法：
1、紅棗去核切片，用調(diào)味料腌10分鐘，木耳溫水泡開，去蒂洗凈備用，瘦肉洗凈備用；
2、鍋中加入適量清水，放入木耳和紅棗，小火煲20分鐘后加入瘦肉，將瘦肉煲熟，放些鹽、味精調(diào)味即可。
功效：清理腸胃、幫助消化，增強(qiáng)免疫力。
四、瑤柱冬瓜玉米湯
食材：冬瓜200克，江瑤柱30克，玉米粒60克
調(diào)味料：鹽
做法：
1、瑤柱用水浸軟，洗凈撕碎，冬瓜去皮洗凈切丁，玉米粒清洗干凈備用；
2、鍋中加水、瑤柱，先用大火煮沸，后改為小火煲20分鐘，然后放冬瓜；
