推薦七款排毒減肥食譜 讓你排出毒素吃出苗條
夏季養(yǎng)生排毒食譜。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話(huà)題，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《推薦七款排毒減肥食譜 讓你排出毒素吃出苗條》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
不良的飲食習(xí)慣、過(guò)大的壓力等因素都讓體內(nèi)堆積著越來(lái)越多的毒素，不僅會(huì)導(dǎo)致面色枯黃、便秘，還會(huì)讓你發(fā)胖。因此，如何排毒成了許多愛(ài)美女性所關(guān)注的話(huà)題。下面，小編為你推薦7種美食的排毒減肥食譜，讓你排出毒素，吃出健康苗條。
1、海帶
海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，這種物質(zhì)能清除附著在人血管壁上的膽固醇，從而可降低人體內(nèi)膽固醇的含量。
海帶中還含有大量的褐藻膠，這種物質(zhì)的吸水性很強(qiáng)，能在人的腸道內(nèi)形成凝膠狀物質(zhì)，阻斷腸黏膜對(duì)鉛、鎘等重金屬的再吸收，促進(jìn)人體內(nèi)放射性元素等有毒物質(zhì)的排出。因此，常吃海帶可起到排毒、減肥、輔助治療動(dòng)脈硬化、便秘和腸癌的作用。
排毒減肥食譜海帶燉鴨：
原料：鮮海帶120克，鴨肉300克，生姜3片，蔥段、料酒、花椒、精鹽各適量。
制法：將鴨肉剁成小塊。將海帶切成方塊，與鴨肉塊一起入鍋加適量的清水用大火煮沸，撇去湯面上的浮末，調(diào)入蔥段、姜片、料酒、花椒，用中火將鴨肉燉至爛熟，再調(diào)入精鹽即成，可隨意食用。
功效：此方具有降低膽固醇、防治便秘和動(dòng)脈硬化、排除人體內(nèi)重金屬等毒素的功效。
2、黑木耳
黑木耳生長(zhǎng)在潮濕陰涼的環(huán)境中，因此中醫(yī)認(rèn)為它具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤(rùn)、清胃滌腸的作用，可有效地消除人血液里積存的熱毒。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，黑木耳中含有大量的植物膠質(zhì)，這種物質(zhì)具有較強(qiáng)的吸附性，能吸附殘留在人消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)、毒素，并促使其排出體外。
黑木耳還可溶解腸道內(nèi)難以被消化的堅(jiān)硬食物，對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石等也具有軟化、溶解的作用。此外，黑木耳還能溶解人體血管中的血液凝塊，從而能起到預(yù)防血液栓塞等疾病的作用。
排毒減肥食譜黑木耳豆腐湯：
原料：黑木耳25克，豆腐200克，雞湯1碗，食鹽少許。
制法：將黑木耳泡發(fā)，洗凈。將豆腐切成片，與黑木耳一起入鍋加適量的雞湯用小火燉10分鐘，調(diào)入食鹽即成，可隨意食用。
功效：此方具有清胃滌腸、減肥、清除血液中的熱毒和排石的作用。
3、綠豆芽
綠豆能促進(jìn)人體內(nèi)毒物的排泄，改善機(jī)體的新陳代謝功能，因此中醫(yī)認(rèn)為它可以解百毒。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，綠豆具有解除酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等毒素的作用。
此外，綠豆還具有一定的降血壓、降血脂的作用。綠豆芽除了具有綠豆的保健功效以外，還有防治夜盲癥、舌瘡、口炎、陰囊炎和壞血病等病癥的作用。
排毒減肥食譜醋熘綠豆芽：
原料：綠豆芽300克，花椒10粒，醋40克，白糖5克，味精、蔥絲、濕淀粉、精鹽、色拉油各適量。
制法：將綠豆芽洗凈，用沸水快速地焯一下，再在涼水中浸泡10分鐘，撈出后瀝干水分。將花椒入鍋用色拉油炸焦，撈出花椒。將蔥絲放入此油鍋中炒出香味，再將綠豆芽、精鹽、白糖、醋、味精一起入鍋翻炒幾下，用濕淀粉勾芡即成，可隨意食用。
功效：這道菜具有解毒、排毒、減肥、降血壓和降血脂的功效。
4、胡蘿卜
胡蘿卜是一種十分有效的汞離子解毒劑。它在進(jìn)入人體后，能迅速地結(jié)合組織細(xì)胞中積存的汞離子，有效地降低血液中汞離子的濃度，使汞離子更快地排出體外。
胡蘿卜中還含有豐富的琥珀酸鉀，這種物質(zhì)具有預(yù)防動(dòng)脈硬化和降血脂的作用。此外，胡蘿卜中的胡蘿卜素還具有清除自由基、潤(rùn)膚、抗衰老、預(yù)防卵巢癌等作用。
排毒減肥食譜胡蘿卜燉牛肉：
原料：牛肉110克，胡蘿卜1～2根，八角1～2粒，胡椒粉、鹽、糖、醬油各適量。
制法：將牛肉洗凈，切成小塊，放入滾水中燙去血水。將胡蘿卜洗凈，去皮，切成小塊，與牛肉一起入鍋加適量的清水用大火煮沸，再加入八角、胡椒粉、鹽、糖和醬油用中火煮至牛肉熟透即成，可隨意食用。
功效：此方具有降低人體內(nèi)汞離子的濃度、預(yù)防動(dòng)脈硬化、降血脂、減肥和潤(rùn)膚的功效。
5、大蒜
大蒜中含有豐富的辣素，這種物質(zhì)的殺菌能力可達(dá)到青霉素的1/10。因此，人們常吃大蒜可起到預(yù)防流感病毒、防止傷口感染、治療感染性疾病的作用。
大蒜中所含的大蒜素還可與鉛結(jié)合成無(wú)毒的化合物，從而能有效地防治鉛中毒。此外，大蒜還具有降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化、防止血栓形成、提高肝臟的解毒能力、阻斷亞硝胺類(lèi)致癌物質(zhì)在人體內(nèi)的合成等作用。
排毒減肥食譜蒜味雞湯：
原料：大蒜6瓣，雞湯1公升，雞蛋4個(gè)，中等大小的番茄2個(gè)，精鹽、胡椒粉、菜油各適量。
制法：將鍋燒熱，倒入菜油。將番茄、大蒜入鍋翻炒幾下，再將雞湯、精鹽和胡椒粉一起倒入鍋中用小火燉4～5分鐘。然后，將雞蛋打入此湯中再燉煮3～5分鐘即成，可隨意食用。
功效：此方具有防治鉛中毒、降血脂、減肥、提高肝臟解毒能力的功效。
6、南瓜
南瓜中含有豐富的果膠，這種物質(zhì)可以清除人體內(nèi)積存的重金屬和某些農(nóng)藥成分、阻斷亞硝胺類(lèi)致癌物質(zhì)在人體內(nèi)的合成、延緩腸道對(duì)糖和脂肪的吸收等。
因此，常吃南瓜可起到排毒、減肥、防治高血壓、膽結(jié)石、糖尿病及各種癌癥的作用。患有肝臟或腎臟疾病的人常吃南瓜還可提高這兩個(gè)器官組織細(xì)胞的再生能力。
排毒減肥食譜蒸釀老南瓜：
原料：南瓜300克，火腿、雞肉各50克，韭菜花10克，花生油8克，生姜、食鹽各5克，味精2克，白糖1克，干生粉、熟雞油、清湯各適量。
制法：將南瓜切成塊。將火腿切成薄片。將雞肉剁成肉泥。在鍋中倒入適量的清水，用大火煮沸，將南瓜塊入鍋煮至八成熟時(shí)撈出，瀝干水分，拍上干生粉。
將火腿片散放在南瓜塊上面。將雞肉泥、韭菜花、生姜、食鹽、味精、干生粉和適量的清水一起攪拌均勻，澆在南瓜和火腿片上，放入蒸籠蒸8分鐘后取出。將清湯入鍋用大火煮沸，調(diào)入食鹽、味精、白糖和干生粉，勾成芡汁，將熟雞油淋入此芡汁中，再將此芡汁澆在蒸好的南瓜上即成，可隨意食用。
功效：此方具有清除人體內(nèi)積存的重金屬、農(nóng)藥成分、多余的糖分和脂質(zhì)的功效。
7、花椰菜
花椰菜是含有類(lèi)黃酮最多的食物之一。類(lèi)黃酮是極好的血管清理劑，具有清除血管壁上沉積的雜質(zhì)、增強(qiáng)肝臟的解毒能力、防止血小板凝集和膽固醇氧化的作用。因此，常吃花椰菜可起到輔助治療肥胖癥、心臟病、中風(fēng)、視力衰弱、水腫癥、感冒、壞血病及乳腺癌、直腸癌、胃癌等癌癥的作用。
排毒減肥食譜香炸花椰菜：
原料：花椰菜400克，雞蛋、干生粉、生姜片、紅椒絲、椒鹽、味精、蔥花、麻油各適量。
制法：將雞蛋去殼，將蛋液和干生粉一起攪拌成糊狀。將花椰菜掰成小塊，洗凈，瀝干水分，倒入雞蛋糊中攪拌一下。
將此花椰菜塊入鍋用麻油炸至呈金黃色后撈出備用。將生姜片、紅椒絲放入油鍋中炸一下，然后再將炸過(guò)的花椰菜與椒鹽、味精、蔥花一起倒入鍋中，翻炒至花椰菜熟透，淋入麻油即成，可隨意食用。
功效：此方具有清除血管內(nèi)的雜質(zhì)、增強(qiáng)肝臟的解毒能力、減肥、防治癌癥的功效。
溫馨提醒，女性要注意排毒減肥，保證身體的健康美麗，多吃排毒食品外，也要多喝水，多運(yùn)動(dòng)，保持好心情。
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對(duì)于減肥的MM來(lái)說(shuō)，吃飯時(shí)最困難的事樂(lè)，因?yàn)闉榱俗约翰豢稍龇实捏w重，MM們苦惱了，不知道該吃什么，不該吃什么，就怕吃完會(huì)發(fā)胖。不過(guò)只要我們找到既能滿(mǎn)足食欲，又能減肥瘦身的好食譜就能輕松搞定了。那告訴大家五大美味減肥食譜吧！讓MM們都能吃出苗條身材。
減肥食譜1－－海米炒洋蔥
材料：水發(fā)海米 30克 食鹽、適量 洋蔥 150克 姜絲 5克醬油 3克色拉油 25克料酒 5克 香油 5克味精 1克
制法
1． 洋蔥去皮、洗凈、切成絲放盤(pán)中，水發(fā)海米洗凈，放碗中待用。
2． 將料酒、味精、醬油、食鹽、姜絲放另一碗中調(diào)成汁。
3． 炒鍋上火，倒入色拉油燒熱，加入洋蔥、海米，烹入調(diào)味汁炒熟，淋入香油即可。
減肥食譜－－雙菇?jīng)龉辖z
原料：涼瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量。
制作方法：
（1）將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲；
（2）香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈；
（3）油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；
（4）將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。
功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。
減肥食譜－－香菇豆腐
原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。
制作方法：
（1）將豆腐切成四方小塊，中心挖空；
（2）將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料；
（3）將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。
功效：香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。
減肥食譜－－枸杞燒鯽魚(yú)
原料：鯽魚(yú)1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。
制作方法：
（1）將鯽魚(yú)去內(nèi)臟、去鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末；
（2）將油鍋燒熱，鯽魚(yú)下鍋炸至微焦黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻；
（3）投入枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精即可食。
功效：
枸杞可防治動(dòng)脈硬化，鯽魚(yú)含脂肪少，有利減肥
減肥食譜－－木耳豆腐湯
原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗
制作方法：
（1）先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片；
（2）將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇
春季減肥食譜有哪些?進(jìn)入春季，減肥就成了熱門(mén)的話(huà)題，因?yàn)榇杭練鉁貪u漸升高，脫去了厚重的棉服，才發(fā)現(xiàn)身上多了幾層肥肉，讓人特別苦惱，該如何甩掉這些可惡的肥肉呢?春季如何減肥呢?其實(shí)春季減肥最有效的方法莫過(guò)于飲食了，在飲食上多下點(diǎn)功夫，就能輕松吃出好身材，那么春季減肥吃什么呢?下面小編就為大家精選了幾款美味食譜，讓你享受美食更享瘦，在夏季來(lái)臨之際，吃出好身材，大秀性感苗條身姿。
糯米飯
材料：紅小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黃瓜丁各適量。
做法：將紅小豆及薏苡仁用水淘洗干凈后并放入鍋內(nèi)先蒸20分鐘，然后放入少許糯米及科瓜籽加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。
功效：具有健脾利水、減肥之功。
怪味海帶
材料：海帶、紅小豆、蘿卜、山楂、甜葉菊甙粉各適量。
制法：將海帶用水泡24小時(shí)(中間換兩次水)，洗凈后切絲瀝干，將紅小豆、蘿卜、山楂加水及甜葉菊甙粉燒煮30分鐘，撈走豆、蘿卜、山楂，放入海帶燜至汁干，海帶酥爛，起鍋晾干食用。
功效：具有利水、消腫、速減肥之功效。
土豆米飯
材料：土豆.
做法：土豆去皮擦成絲，或者切成絲，浸泡一陣后洗去淀粉，切成丁，在反復(fù)清洗干凈至水澄清，然后用電飯鍋當(dāng)做米飯一樣蒸熟代替米飯食用。
功效：土豆是非常好的高鉀低鈉食品，很適合水腫型肥胖者食用，加上其鉀含量豐富，幾乎是蔬菜中最高的，所以還具有瘦腿的功效! 土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋(píng)果一樣多。因此胃腸對(duì)土豆的吸收較慢，食用土豆后，停留在腸道中的時(shí)間比米飯長(zhǎng)的多，所以更具有飽腹感，同時(shí)還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。
炒米粥
材料：大米，水
做法：用無(wú)油的鍋，把大米炒干，炒成褐色，在煮成粥。
功效：大米在炒制的過(guò)程中，米里所含的淀粉全部被破壞、分解，變成了活性炭?；钚蕴靠梢园迅皆谖咐铩⒛c子里的脂肪吸走，排出體外。值得一提的是炒米粥和用炒米水還是消積食的良方，如果你家有寶寶因?yàn)榉e食吃不下東西，可以給他煮點(diǎn)炒米粥或者喝點(diǎn)炒米水來(lái)幫忙消除積食。
今天來(lái)給大家介紹一種日本非常流行的卷心菜減肥法，據(jù)說(shuō)這個(gè)方法一周能快速減肥10斤。所謂卷心菜減肥法就是利用餐前吃卷心菜瘦身。完完全全就是名字本身的一種瘦身方法。
一般我們吃的卷心菜含大量食物纖維和水分，生吃也好，調(diào)理后吃也好，卷心菜都是一種非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量維他命C，每一百克的熱量也只有23卡路里。并且卷心菜一年四季都能夠采購(gòu)到，可以在每天的飲食中充分利用，將攝取的熱量降低?？刂泼刻鞌z取的熱量，就與瘦身聯(lián)系了起來(lái)。
卷心菜瘦身法
卷心菜瘦身法作為最正統(tǒng)的方法，是日本京都府立醫(yī)科大學(xué)的吉田俊秀醫(yī)生提倡的，實(shí)際運(yùn)用于指導(dǎo)肥胖病人的一種療法。吉田醫(yī)生向患者實(shí)施了這種療法，并取得了顯著的療效。所謂卷心菜瘦身，就是一日三餐，餐前攝取卷心菜，這樣的一種單純的瘦身法。
卷心菜瘦身的秘密
1、每天晚餐前一定要吃掉約1/6個(gè)卷心菜；
2、生吃或加檸檬汁最有效果；
3、不習(xí)慣生吃，可以把卷心菜放進(jìn)微波爐加熱2分鐘；
4、同時(shí)一天一定要攝取70g的豆腐/魚(yú)/ 牛奶 /蛋/肉類(lèi)，主食如米飯類(lèi)比平時(shí)減少2/3；
5、食用油最好是芝麻油或橄欖油。
卷心菜4大瘦身力量
100g只有30卡，還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對(duì)是損失！
1、熱量超低，還能抑制脂肪吸收。
增強(qiáng)飽足感，多吃也不會(huì)熱量超標(biāo)！而且其中所含的維生素U，可有效抑制脂肪吸收！
2、降火消腫、去熱解毒。
卷心菜能除邪熱、解勞乏，春冬季使用，能快速清除毒素，避免體內(nèi)毒素的堆積。
3、增強(qiáng)免疫力、美容養(yǎng)顏。
豐富的維生素C，能增強(qiáng)免疫力，并預(yù)防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質(zhì)，能幫助皮膚新生和傷口愈合，具有護(hù)膚美容的效果呢！
4、降低血糖。
卷心菜含有促進(jìn)胰島素分泌的成分，幫助控制血糖，預(yù)防糖尿病。
卷心菜絕密瘦身吃法 一周能急瘦10斤
星期一：卷心菜湯+水果（香蕉NG）
星期二：卷心菜湯+完全不加油的蔬菜（生吃，水煮都可以）
星期三：卷心菜湯+水果+蔬菜（吃到飽為止）
星期四：卷心菜湯+脫脂牛奶+香蕉三根（記得要喝很多水）
星期五：卷心菜湯+肉+番茄6顆
星期六：卷心菜湯+牛肉+根莖類(lèi)以外的蔬菜（即土豆，花菜等不能吃）
星期日：卷心菜湯+玄米+蔬菜+水果
為什么要餐前吃卷心菜呢？
這是因?yàn)榫硇牟嗽诓颓俺缘脑?huà)，會(huì)減輕空腹感，有效控制食量，利于瘦身。
餐前攝取的卷心菜，盡可能選擇生吃的方法來(lái)攝取。卷心菜含豐富的維他命C，而加熱的過(guò)程，會(huì)破壞掉維他命C。
瘦身中容易大量不足的維他命C就不能在此過(guò)程中攝取到了。
卷心菜富含的維他命C是抵抗肌膚松弛的必要維他命，想要漂漂亮亮瘦身的話(huà)就不要加熱，選擇生的卷心菜食用。
除了卷心菜別的蔬菜不行么？
除了卷心菜以外，生菜、芹菜一類(lèi)的蔬菜也是可行的。選擇別的蔬菜的時(shí)候，只要是具有飽腹感的餐前沙拉，對(duì)瘦身也是有利的。
卷心菜是一年四季都能采購(gòu)到的一種食品，也不是什么昂貴的蔬菜。雖然現(xiàn)在有很多瘦身食品以及輔助藥物，但是比較起來(lái)，卷心菜更具有實(shí)踐性。 再加上堅(jiān)持，一定會(huì)成功。
卷心菜瘦身需要注意的事項(xiàng)
卷心菜瘦身并不是意味著單吃卷心菜。那樣的話(huà)只會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。所謂卷心菜瘦身是利用一種餐前菜的飽腹感覺(jué)達(dá)到控制食量的功用。主食還是要保證攝取適量的營(yíng)養(yǎng)。并且一日三餐要均衡，是最重要的。
食用卷心菜時(shí)最好是不要澆任何調(diào)味料，但是這樣會(huì)很難下咽。不容易堅(jiān)持。但是這里需要注意的是，蛋黃醬絕對(duì)是不能使用的，因?yàn)榈包S醬的高熱量是瘦身的大敵。一定要調(diào)味的話(huà)，可以使用醬油、檸檬汁、香醋、鹽，以及不含油分的調(diào)味料。
然后就是吃卷心菜一定要細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽這樣才能最大程度的消滅掉空腹感。
其他注意事項(xiàng)
卷心菜可以用生菜，黃瓜，番茄，芹菜替換。不能用菇類(lèi)，菌類(lèi)來(lái)替換。豆腐一天只能吃150克左右。調(diào)理的時(shí)候盡量不要使用砂糖和油。晚飯不要拖到晚上8點(diǎn)之后。一天盡量步行一萬(wàn)步以上。壓力會(huì)招致暴飲暴食，所以盡量想辦法解消壓力。發(fā)泄出來(lái)，或者轉(zhuǎn)移注意力。飲酒要注意控制量。煙要盡量戒掉。
冬季天氣寒冷，很多人都好吃懶動(dòng)，這樣一來(lái)，一個(gè)冬季下來(lái)，你就會(huì)變成大胖紙了。所以在冬季胖紙們可不要松懈，要注意體型。冬季對(duì)于胖紙來(lái)說(shuō)是一個(gè)挑戰(zhàn)，想減肥又不想運(yùn)動(dòng)，不如來(lái)試試營(yíng)養(yǎng)減肥瘦身水果粥，讓你輕松吃出好身材。
清甜刺梨粥
材料：刺梨10個(gè)、粳米100克、冰糖。
制作方法：
1.首先將刺梨洗凈搗爛留汁。
2.然后把粳米洗凈。
3.接著把粳米與刺梨一同放進(jìn)鍋中煮成粥。
4.最后加入冰糖，等冰糖融化后即可。
無(wú)花果蜜糖粥
材料：大米、無(wú)花果、蜂蜜。
制作方法：
1.首先把大米洗凈備用。
2.然后把無(wú)花果洗凈備用。
3接著把大米和無(wú)花果一起放到鍋中煮成粥。
4.最后調(diào)入蜂蜜即可食用。
白里透紅西瓜粥
材料：西瓜500克、西米500克、橘餅10克、冰糖50克。
制作方法：
1.首先把西瓜去籽切塊。
2.然后將西米洗凈用清水泡漲。
3.把橘餅切成細(xì)絲狀。
4.接著將西瓜冰糖、橘餅放入鍋中煮熟。
5.最后將西米與冰糖放進(jìn)入煮熟即可。
烏梅水果冰粥
材料：大米、烏梅、冰糖、獼猴桃、芒果
制作方法：
1.大米清水浸泡半小時(shí);
2.砂鍋倒水后加入烏梅大火煮開(kāi)，倒入瀝干水分的大米，轉(zhuǎn)小火慢煮;
3.粥煮好后放入冰糖，順時(shí)針攪拌至溶化;
4.將粥在室溫放涼后，再放冰箱冷藏半小時(shí);
5.將獼猴桃和芒果切小塊，放入冷藏好的冰粥里，攪拌即可。
酸甜可口蘋(píng)果粥
材料：白米1杯、蘋(píng)果1個(gè)、葡萄干2勺、適量水、蜂蜜4勺。
制作方法：
1.首先將白米洗凈待用。
2.然后把蘋(píng)果洗凈后去籽切片。
3.接著把白米和蘋(píng)果放入鍋中煮成粥。
4.再將葡萄干放入其中繼續(xù)煮10分鐘。
5.最后將蜂蜜調(diào)入即可。
冬季天氣寒冷，很多人都好吃懶動(dòng)，這樣一來(lái)，一個(gè)冬季下來(lái)，你就會(huì)變成大胖紙了。所以在冬季胖紙們可不要松懈，要注意體型。冬季對(duì)于胖紙來(lái)說(shuō)是一個(gè)“挑戰(zhàn)”，想減肥又不想運(yùn)動(dòng)，不如來(lái)試試營(yíng)養(yǎng)減肥瘦身水果粥，讓你輕松吃出好身材。
清甜刺梨粥
材料：刺梨10個(gè)、粳米100克、冰糖。
制作方法：
1.首先將刺梨洗凈搗爛留汁。
2.然后把粳米洗凈。
3.接著把粳米與刺梨一同放進(jìn)鍋中煮成粥。
4.最后加入冰糖，等冰糖融化后即可。
無(wú)花果蜜糖粥
材料：大米、無(wú)花果、蜂蜜。
制作方法：
1.首先把大米洗凈備用。
2.然后把無(wú)花果洗凈備用。
3接著把大米和無(wú)花果一起放到鍋中煮成粥。
4.最后調(diào)入蜂蜜即可食用。
白里透紅西瓜粥
材料：西瓜500克、西米500克、橘餅10克、冰糖50克。
制作方法：
1.首先把西瓜去籽切塊。
2.然后將西米洗凈用清水泡漲。
3.把橘餅切成細(xì)絲狀。
4.接著將西瓜冰糖、橘餅放入鍋中煮熟。
5.最后將西米與冰糖放進(jìn)入煮熟即可。
烏梅水果冰粥
材料：大米、烏梅、冰糖、獼猴桃、芒果
制作方法：
1.大米清水浸泡半小時(shí);
2.砂鍋倒水后加入烏梅大火煮開(kāi)，倒入瀝干水分的大米，轉(zhuǎn)小火慢煮;
3.粥煮好后放入冰糖，順時(shí)針攪拌至溶化;
4.將粥在室溫放涼后，再放冰箱冷藏半小時(shí);
5.將獼猴桃和芒果切小塊，放入冷藏好的冰粥里，攪拌即可。
酸甜可口蘋(píng)果粥
材料：白米1杯、蘋(píng)果1個(gè)、葡萄干2勺、適量水、蜂蜜4勺。
制作方法：
1.首先將白米洗凈待用。
2.然后把蘋(píng)果洗凈后去籽切片。
3.接著把白米和蘋(píng)果放入鍋中煮成粥。
4.再將葡萄干放入其中繼續(xù)煮10分鐘。
5.最后將蜂蜜調(diào)入即可。
相信胖友們都知道鄭多燕這個(gè)人，鄭多燕是紅遍全球的減肥達(dá)人，40多歲的鄭多燕產(chǎn)后并沒(méi)有發(fā)福的癥狀，人人都稱(chēng)贊她的好身材，她到底是如何保持好身材的呢?鄭多燕解釋?zhuān)霌碛型昝郎聿?，單單靠運(yùn)動(dòng)是很難成功的，因?yàn)樯眢w的基礎(chǔ)代謝率是靠攝取的熱量決定的。只有少吃多餐，才能有效燃燒熱量。那么如何吃出好身材呢?下面就來(lái)看看鄭多燕七日減肥食譜，一起來(lái)看看。
星期一：
早餐： 五谷飯半碗、烤土魠魚(yú)、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜
點(diǎn)心： 原味優(yōu)格一杯、草莓
午餐： 火雞肉三明治(與點(diǎn)心一起準(zhǔn)備)
點(diǎn)心： 水煮番薯半個(gè)、蘋(píng)果1/4個(gè)、芹菜少量
晚餐： 烤蔬菜
點(diǎn)心： 番茄與洋茹沙拉、香草茶(檸檬草+野玫瑰)
星期二：
早餐： 小麥飯半碗、煎蛋、韓國(guó)味噌湯、小魚(yú)乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜
點(diǎn)心： 蘋(píng)果半個(gè)、豆?jié){一杯
午餐： 青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐)
點(diǎn)心： 低脂牛奶、堅(jiān)果、(杏仁、花生、腰果、藍(lán)莓、柿子乾)
晚餐： 蘆筍、烤雞胸肉
點(diǎn)心： 香草茶、水煮蛋白(3個(gè))、小黃瓜半條
星期三：
早餐： 糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜
點(diǎn)心： 葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬
午餐： 生菜與小麥拌飯、鱈魚(yú)湯、蔥蒜沾醬、泡菜
點(diǎn)心： 清雞肉雪泥(番薯半個(gè)、水煮雞胸肉半片、無(wú)脂牛奶一杯、蜂蜜)
晚餐： 泡菜豆腐
點(diǎn)心： 香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
星期四：
早餐： 燕麥粥、蔬菜蛋捲、奇異果半個(gè)、草莓3個(gè)、柳橙汁
點(diǎn)心： 蘋(píng)果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)
午餐： 五谷飯與烤魚(yú)便當(dāng)(五谷飯、烤鮭魚(yú)、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)
點(diǎn)心： 小番茄、水煮番薯半個(gè)、水煮蛋2個(gè)(蛋白)、柳橙1/3個(gè)
晚餐： 香蒜煎白肉魚(yú)
點(diǎn)心： 蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)
星期五：
早餐： 五谷飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國(guó)風(fēng)茶碗蒸、嫩白蘿卜泡菜
點(diǎn)心： 水果塔(草莓、柳橙)
午餐： 全麥鮭魚(yú)三明治、葡萄柚汁、小番茄
點(diǎn)心： 番薯盒
晚餐： 雞胸肉沙拉、和風(fēng)醬
點(diǎn)心： 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
星期六：
早餐： 紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚(yú)、高麗菜泡菜、鱈魚(yú)湯
點(diǎn)心： 花生、草莓汁
午餐： 五谷飯、白肉魚(yú)、涼拌花椰菜、炒小魚(yú)乾、水煮蛋半個(gè)、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜
點(diǎn)心： 香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
晚餐： 雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬
點(diǎn)心： 香茄起司沙拉
黃瓜是我們最常見(jiàn)的蔬菜之一，它的汁液非常豐富，而且含有各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素，既能利尿消腫又可抑制脂肪生成，具有很好的減肥作用。黃瓜的味道十分清香，可以生吃也可以熟吃，能制作出各類(lèi)美味的食物，是夏季減肥的首選，下面我們就來(lái)看看都有哪些推薦的黃瓜減肥食譜吧。
一，黃瓜雞蛋湯
首先把黃瓜洗凈然后切片，雞蛋在碗中打散，鍋內(nèi)倒植物油燒熱，然后把黃瓜片放入鍋內(nèi)翻炒出清香的味道，接著加入適量的清水轉(zhuǎn)大火燒沸，把蛋液倒入攪勻，還可以加入一些胡蘿卜片，出鍋之前放少許的食鹽，喜歡香油的話(huà)也可以淋上一點(diǎn)，這樣美味營(yíng)養(yǎng)的黃瓜減肥湯就做好了。
二，黃瓜熗木耳
把木耳在溫水中泡發(fā)，然后在放了鹽的沸水中焯一下接著馬上過(guò)涼裝盤(pán)。黃瓜洗凈切片，放入少許的食鹽腌制幾分鐘后同樣裝盤(pán)，小蔥洗凈切絲裝盤(pán)。鍋內(nèi)倒油燒熱，然后放入花椒粒和紅辣椒爆出香味，最好把它們撈出來(lái)，把熱油澆在準(zhǔn)備好的食材上，香味四溢，之后撒上適量的糖醋、醬油和香油攪拌均勻就可以吃了。
三，黃瓜炒香腸
把黃瓜洗干凈然后切成薄片，選擇自己喜歡的雞肉腸或者是豬肉腸都可以，然后切片。鍋里倒入少許食用油，燒熱之后先把黃瓜片放入翻炒，炒出清香的味道之后再把香腸片一同放入繼續(xù)翻炒片刻，最后撒上少許的食鹽就可以了。這道菜的做法非常簡(jiǎn)單，做早餐時(shí)只要短短幾分鐘就可以完成了。
四，醋汁酸黃瓜
先把黃瓜洗凈對(duì)半切開(kāi)，然后縱橫交錯(cuò)有規(guī)律的用刀子劃開(kāi)，但是千萬(wàn)注意不要?jiǎng)潝啵@么做的目的是讓醬汁可以更好的入味。然后把鹽撒在黃瓜上，腌制半個(gè)小時(shí)左右，再用冷水沖洗掉表面的食鹽，最后用蒜末、醬油、白醋、麻油、白糖調(diào)制成醬汁淋在黃瓜上，放入冰箱冷藏一晚即可食用清脆爽口的酸黃瓜了。
五，蔬菜黃瓜卷
把香菇泡發(fā)切成細(xì)絲，胡蘿卜和萵筍洗凈切絲備用。黃瓜兩頭切掉，然后切成長(zhǎng)條片狀，把萵筍絲和黃瓜片撒上少許的食鹽、生抽和雞精腌制一段時(shí)間，胡蘿卜絲和香菇絲放入沸水中焯一下然后撈出。之后把黃瓜片攤開(kāi)，把胡蘿卜絲、萵筍絲和香菇絲放在上面卷起，可以用牙簽固定一下，這樣吃起來(lái)也更加方便。
六，黃瓜粥
將黃瓜洗凈，去皮去心后，切成薄片，將生姜切成絲，放在旁邊備用。將大米放入鍋內(nèi)，淘洗干凈，在鍋內(nèi)加入適量的水，將生姜倒入鍋中。把鍋置于灶上，點(diǎn)燃灶火，用大火燒開(kāi)后，將黃瓜片倒入鍋中，改用小火慢慢煮至米爛，再煮至湯稠，起鍋前，放入少許精鹽調(diào)味即可。
七，黃瓜洋蔥沙拉
先將黃瓜洗干凈切片，然后將半個(gè)洋蔥切成細(xì)絲狀，直接裝盤(pán)即可。在一個(gè)空碗中加入米醋、白砂糖、大蒜末等調(diào)味料混合均勻，直接澆到黃瓜上和洋蔥上，最后撒上一層胡椒粉腌制一個(gè)小時(shí)即可食用了。
秋季減肥食譜有哪些?許多的人在秋季的時(shí)候都會(huì)改變飲食，但是對(duì)于想要的減肥的愛(ài)美女士來(lái)說(shuō)也會(huì)擔(dān)心自己的飲食改變會(huì)不會(huì)讓自己變胖。那么有沒(méi)有什么比較好的秋季的減肥套餐呢?秋季減肥吃什么好呢?下面小編就給大家推薦幾款秋季的燃脂減肥套食譜，讓你吃出好身材，一起來(lái)看看。
南瓜番茄排毒湯
材料：小番茄300克，小南瓜1個(gè)，紅蘿卜1根，富士蘋(píng)果一個(gè)，清水800克，蜂蜜1大勺
做法：
1、南瓜去掉瓜瓤，蘋(píng)果去皮，胡蘿卜分別切成小塊備用。
2、南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮。
3、沸騰后，轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。
4、加入蘋(píng)果大火煮沸。
5、加入小番茄，大火煮沸，最后轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。等湯的溫度降到80度時(shí)，調(diào)入一大勺蜂蜜就可以了，酸酸甜甜很好喝。
涼拌高麗菜(6~8人份)
材料：高麗菜絲1500公克，洋蔥絲 120公克，胡蘿卜1條，蘋(píng)果1顆，優(yōu)格240cc，沙拉60cc，柳丁汁3大匙，糖1大匙，白醋1大匙，姜末1/4大匙，芥末醬1/2小匙
做法：
(1)胡蘿卜切絲，蘋(píng)果去皮去核，然后切絲備用。
(2)將高麗菜絲、洋蔥絲、胡蘿卜絲、蘋(píng)果絲置于大碗中混合。
鹽烤秋刀魚(yú)
材料：秋刀魚(yú)，鹽，黑胡椒碎粒，檸檬汁
做法：
1 秋刀魚(yú)去除內(nèi)臟魚(yú)腮，洗凈瀝干;用鹽抹在秋刀魚(yú)上，并灑上少許黑胡椒碎粒、加些檸檬汁腌30分鐘左右;
2 用水沖干凈魚(yú)的表面(腌制后會(huì)有血污)，用刀在魚(yú)身上劃幾刀;
3 烤箱預(yù)熱250度?？颈P(pán)墊錫紙，并涂抹一層油，將腌制好的秋刀魚(yú)排放在烤盤(pán)上;
4 再在魚(yú)身上灑些鹽，烤15-20分鐘至表面金黃(中間翻一次面)，取出滴上檸檬汁即可。
雪菜蒸豆腐
材料：嫩豆腐200克，雪菜80克，香菜少許，調(diào)味料：糖1大匙，蒜末1茶匙，油1大匙
做法：
1、豆腐切成5*5厘米大塊。
2、雪菜浸泡、洗凈、切碎，加入所有調(diào)味料拌勻。
3、將拌勻的雪菜鋪在豆腐的面上，放入蒸鍋，蒸15分鐘，撒上香菜即可。
環(huán)境污染、電腦輻射、不良飲食習(xí)慣等都有可能導(dǎo)致人體產(chǎn)生各種生理垃圾，毒素長(zhǎng)期在體內(nèi)堆積，則會(huì)引發(fā)記憶力減退、面色灰黃、便秘、痔瘡等系統(tǒng)疾病。因此，如何排毒成為不少白領(lǐng)女性關(guān)注的健康話(huà)題。其實(shí)在我們常吃的蔬菜中，就有不少具有解毒功效。采用蔬菜排毒法，既簡(jiǎn)便易行，又無(wú)副作用，何樂(lè)而不為？
第一日：海帶
功效：降低膽固醇、排除放射性物質(zhì)
海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排 除毒素物質(zhì)，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內(nèi)放射性元素，同時(shí)有助于治療動(dòng)脈硬化，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。海帶中還含有大量的碘，可以刺激垂 體，使女性體內(nèi)雌激素水平降低、卵巢機(jī)能恢復(fù)正常，消除乳腺增生的隱患。
推薦食譜：海帶燉鴨
制法：
將鴨剁成小塊，海帶切成方塊，將鴨和海帶用開(kāi)水燒開(kāi)，撈去浮末，加入蔥、姜、料酒、花椒，用中火將鴨燉爛，再加精鹽，出鍋裝盤(pán)。
第二日：黑木耳
功效：消除血液熱毒
木耳因生長(zhǎng)在潮濕陰涼的環(huán)境中，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為它具有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤(rùn)的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體 消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對(duì)體內(nèi)難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對(duì)膽結(jié)石、腎結(jié)石等也有化解功能。黑木 耳還能減少血液凝塊，預(yù)防血栓病的發(fā)生。
推薦食譜：黑木耳豆腐湯
制法：
將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片，將兩者一起加入雞湯及鹽同燉，10分鐘后即可食用。
第三日：綠豆
功效：解百毒
中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒，能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn) 機(jī)體的正常代謝。綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。綠豆還含有降血壓及降血脂的成分。取食綠豆芽，可治療因缺乏維生 素A引起的夜盲癥、缺乏維生素B2引起的舌瘡口炎及陰囊炎、缺乏維生素C引起的壞血病等。綠豆芽脫下的豆皮名為綠豆衣，有清熱解毒、明目退翳之功。
推薦食譜：醋溜綠豆芽
制法：
將綠豆芽洗凈，用沸水快速焯一下，在涼水中浸泡后撈起、瀝干;將花椒在油鍋內(nèi)炸焦，去掉花椒，放蔥熗鍋，投入綠豆芽，加鹽、糖、醋、味精翻炒幾下，用濕淀粉勾芡即成。
第四日：胡蘿卜
功效：降低體內(nèi)汞濃度
胡蘿卜是有效的解毒食物，與體內(nèi)的汞離 子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排出。胡蘿卜中所含的琥珀酸鉀，有助于防止血管硬化、降低膽固醇。胡蘿卜中所含的胡蘿卜素可 清除導(dǎo)致人體衰老的自由基，所含的B族維生素和維生素C等營(yíng)養(yǎng)成分也有潤(rùn)膚、抗衰老的作用。女性進(jìn)食胡蘿卜還可降低卵巢癌的發(fā)病率。
推薦食譜：胡蘿卜燉牛肉
制法：
將牛肉洗凈、切塊，放入滾水中燙去血水后撈出;將胡蘿卜洗凈、去皮、切塊，和牛肉一起放入鍋中用大火煮開(kāi)，加入調(diào)料改中火煮至熟軟即可。
第五日：南瓜
功效：除體內(nèi)重金屬及農(nóng)藥
吃南瓜可以有效地防治高血壓、膽結(jié)石、糖尿病以及其它肝腎病變，幫助肝、腎功能 減弱患者提高細(xì)胞再生能力。南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)的吸收，還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥，故有防癌防毒的作用;南瓜中富含的鈷是合 成胰島素必需的微量元素。南瓜還能消除致癌物質(zhì)亞硝酸胺的突變作用。
推薦食譜：蒸釀老南瓜
制法：
鍋內(nèi)水燒開(kāi)時(shí)投入南瓜塊，煮至八成熟時(shí)撈起、瀝干，拍上干生粉，擺上火腿片；雞肉泥加入韭菜花粒、姜、鹽、味精、生粉拌成餡，釀入南瓜、火腿片，蒸8分鐘后拿出；燒鍋下油，注入清湯，調(diào)入鹽、味精、白糖，用濕生粉勾芡，淋入熟雞油，澆在蒸好的釀南瓜上即可。
第六日：椰菜花
功效：清理血管
花椰菜是含有類(lèi)黃酮最多的食物之一，除了可以防止感染，還是很好的血管清理劑，能夠阻止膽 固醇氧化，防止血小板凝結(jié)成塊，減少心臟病與中風(fēng)的危險(xiǎn)。它還能使血管壁加強(qiáng)，對(duì)肥胖、視力衰弱及水腫有功效。常吃花椰菜可增強(qiáng)肝臟解毒能力，預(yù)防感冒和 壞血病的發(fā)生，長(zhǎng)期食用還可減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率。
推薦食譜：香炸花椰菜
制法：
花椰菜切顆、洗凈、瀝干，放入雞蛋、生粉后攪勻;油鍋燒熱后，放入花椰菜，炸至金黃時(shí)撈起;鍋內(nèi)留油，放入姜、紅椒，下入炸好的花菜，調(diào)入椒鹽、味精、蔥花炒透，淋入麻油即成。
第七日：菠菜
功效：清理腸胃熱毒
菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，防治便秘，使人容光煥發(fā)。菠菜葉中含有一種類(lèi)胰島素樣物 質(zhì)，能使血糖保持穩(wěn)定。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏癥。菠菜中還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用，既能激活 大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力，防止大腦老化。
推薦食譜：菠菜拌豆干
制法：
菠菜洗凈，用開(kāi)水焯燙，撈出沖涼后，瀝干水分，切碎;豆干切碎，用1大匙油炒香，加入1小匙醬油，調(diào)味后盛出;將菠菜和豆干混合，加入調(diào)味料拌勻即可。
排毒蔬菜種類(lèi)：
1.清肺蔬菜
人體呼吸過(guò)程中，會(huì)吸入大量的灰塵、病原體、病毒等有毒物質(zhì)，清肺蔬菜主要有蘿卜、南瓜、木耳、海帶、芹菜等。
2.發(fā)汗蔬菜
保持汗腺通暢，排除內(nèi)熱，祛風(fēng)解毒，是防病健身的又一道重要防線(xiàn)，發(fā)汗蔬菜主要有蔥、即香菜、生姜、辣椒等。
3.通便蔬菜
大便不通暢是消化道排毒功能弱化的標(biāo)志，通便蔬菜主要有菠菜、胡蘿卜、黃瓜、芋頭、大蒜、苦瓜、綠豆等。
小貼士：
1.排毒要不要吃藥？
人體本身就具有強(qiáng)大的排毒能力，排便、排尿和出汗就是排毒。專(zhuān)家認(rèn)為，排毒主要靠合理 的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)。絕大多數(shù)情況下，只要人體自身機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，完全可以依賴(lài)自身排毒機(jī)能，無(wú)需加以外力。有的人將排毒理解為服用排毒藥物，這是很片面 的理解，而且長(zhǎng)期依賴(lài)藥物排毒也不一定有好的效果。如果確實(shí)需要通過(guò)外力排毒，要找出毒在何處，然后根據(jù)自身具體狀況，在醫(yī)生指導(dǎo)下有針對(duì)性地進(jìn)行排毒。
2.排毒能不能美容？
影響容貌的因素多種多樣，如氣滯血瘀、氣血不足、濕熱較重等等。要美容，關(guān)鍵要找出影響容貌的原因，比如是精神壓力太大、營(yíng)養(yǎng)不合理，還是月經(jīng)不調(diào)，這 樣才能有針對(duì)性地調(diào)理氣血、補(bǔ)益肝腎。另外，所謂排毒中藥大多屬苦寒之物，易傷脾胃，長(zhǎng)期服用不僅達(dá)不到美容目的，而且越吃面容越憔悴。因此，養(yǎng)成良好的 生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣至關(guān)重要。
許多減肥的人往往都會(huì)選擇吃沙拉來(lái)幫助自己減肥，沙拉熱量低，又美味十足，是減肥的首選美食之一，那么我們?nèi)绾巫龀鰻I(yíng)養(yǎng)有效的減肥沙拉呢?下面給大家介紹自制營(yíng)養(yǎng)美味的減肥沙拉，供大家參考。
酸奶水果撈
材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭。
做法：將水果冼干凈，切好，然后將水果鋪好，最后將酸奶均勻淋上鋪好的水果上即可。
椰香水果派對(duì)
材料：西瓜少許、荔枝2顆、獼猴桃半只、揶奶粉50克。
做法：先將椰奶粉用沖開(kāi)，再將水果去皮切片，待椰奶冷卻后均勻淋在水果上即可。
四色果香沙拉
材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。
做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調(diào)拌均勻，最后加入檸檬汁。
番茄菠蘿汁
材料：番茄2個(gè)、菠蘿3片、白糖適量。
做法：將番茄洗凈去蒂切成塊，菠蘿洗凈切成塊狀，再將番茄、菠蘿放入果汁機(jī)中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。
草莓鮮果沙拉
材料：草莓若干，蘋(píng)果一個(gè)，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。
做法：將草莓、蘋(píng)果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。
酸奶水果沙拉
材料：蘋(píng)果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2個(gè)、檸檬1個(gè)、西瓜1000克。卡夫純味酸奶一瓶(227克)、鹽少許、糖50克。
做法：將檸檬一半切成半圓薄片，一半切碎，和鹽、糖拌勻腌制30分鐘。所有水果切成2厘米左右見(jiàn)方的丁。再將酸奶與檸檬、水果丁拌勻即可。
看了那么多的沙拉做法，相信你已經(jīng)在心理有了最合適的選擇。希望大家在關(guān)注飲食的同時(shí)也不要忘記適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，只有這樣的才能有效的減肥。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《推薦七款排毒減肥食譜 讓你排出毒素吃出苗條》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“夏季養(yǎng)生排毒食譜”專(zhuān)題。
