上班族怎么哺乳喂孩子
上班族養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《上班族怎么哺乳喂孩子》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
上班族怎么哺乳喂孩子
1、上班族提早準備好吸奶器
提早準備好吸奶器,白天上班時間根據(jù)奶脹情況,吸奶1～2次,吸出的奶可以放在奶瓶或母乳保存袋里,放入冰箱中保存,下班后用便攜冰盒或保溫袋盡快帶回家。在冰箱冷藏室保存的母乳,可以留著第二天白天喂給寶寶。
2、上班族可以提前儲存乳汁
有少數(shù)乳汁分泌非常充足的媽媽,在寶寶小的時候,可以多擠出一些母乳,保存在冰箱的冷凍室里,通常可以儲存3～4個月。到媽媽開始上班無法直接喂哺寶寶時,就可以提前自然解凍,以便白天喂給寶寶。
3、上班族每天至少能保證三次哺乳
建議上班后的媽媽每天至少能保證三次哺乳,即下班回家后,晚上臨睡前和清晨起床后,這樣可以有效刺激分泌足夠的乳汁,并盡量延長母乳喂養(yǎng)的時間。
4、上班族第一個工作周應盡量簡短
回到工作崗位的第一個星期對于新媽媽來說是一個重要的轉折。在上班前的一兩個星期先回到辦公室熟悉一下環(huán)境是十分明智的。帶上你的孩子給同事們看一看,最好能安排與老板商談一下回來工作的細節(jié)問題。在投入真正的工作之前最好給自己留出兩到三天時間熟悉工作,做好調整。
5、在返回工作崗位前3周開始使用吸奶器
在返回工作崗位前3-4周時開始使用吸奶器,可以有充分的時間熟悉這種方式。用吸奶器抽奶所需時間一般為每次15分鐘,加上清理的時間整個過程不超過20-25分鐘。冷凍起來的奶要足夠孩子吃上一整天,直到你下班回家。這樣可以令你不必疲于奔波,因過度勞累而影響身體健康,進而影響奶水的質量威脅到孩子的健康。
6、教會寶寶用奶瓶
在讓寶寶完全用瓶子喝奶之前,應該給他一個充足的適應變化的過程?？梢栽诿看挝鼓讨盎蛭鼓炭旖Y束的時候,讓他吮吸一下人工的奶嘴,體會一下有什么不同,因為這完全是兩種不同的喝奶方式。
上班族媽媽怎么帶小孩
1、讓父母輪流照看小孩
對于遠離家庭的父母雙方,建議最好在離工作單位較近的地方租間房子,如果夫妻雙方工作時間能錯開的話,就可以輪流照看小孩。
2、雇保姆照顧小孩
家庭經(jīng)濟實力較好時,可以雇傭保姆來帶小孩,這樣就可以有針對性的、更好的照顧小孩。
3、辭職照顧孩子
如果夫妻雙方有一方存在工作不如意的情況時,可以暫時辭職掉工作,然后來帶小孩,待小孩有能力自已活動時,再找份新的工作。當然我也是下下策。
4、上班期間帶小孩
如果單位條件允許,可以邊上班邊帶小孩,這確實是一件兩全其美的好事。
5、適齡兒童可將其送幼兒園
通常情況下,在孩子年齡滿不足入幼兒園前,是最困惑父母的時間,這段時間需要采取以上方法之一來解決帶孩子的問題,待年齡稍大時,便可送入幼兒園,這樣父母照顧小孩的負擔就大大減輕啦。
職場媽媽如何減壓
1、多跟朋友保持聯(lián)絡
現(xiàn)代媽媽絕對不能以自己家庭、事業(yè)繁忙為由,將自己封閉在家庭這個小空間里,一定要用開放的眼光來接納自己和身邊的人。例如,媽媽們可以每月跟朋友聚會一次,節(jié)假日里給朋友打打電話問個好,或在朋友有困難時伸出援助之手。這樣,在自己感到很緊張,很焦慮時,可以很容易地找到一個傾訴的對象,朋友能給許多具體的幫助。
2、保持與家人溝通。
媽媽們最好要訂立一個計劃,跟自己的丈夫談談自己的煩惱和苦悶,以及有哪些方面需要丈夫配合自己。每周一次,每次半個小時左右就可以。溝通可以在睡覺前進行,也可以在看電視的時候進行。
3、自我意識各種壓力
媽媽們可以按照自己緊張、焦慮的嚴重程度將自己近期的五大壓力記錄下來。例如,寶寶生病,經(jīng)常加班……然后,再逐一地進行思考:這些壓力會給我?guī)硎裁礃拥挠绊?最壞的結果是什么?當媽媽們將這些最壞的結果一一記錄下來之后,她們就會發(fā)現(xiàn)原來這些壓力不過如此,這樣媽媽們就會有勇氣、有信心去面對。
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上班族怎么哺乳期
媽媽返回職場后,大多數(shù)不能再繼續(xù)純母乳喂養(yǎng),所以媽媽可以在上班前母乳喂養(yǎng)一次,下班后和睡覺前也母乳喂養(yǎng),其他時間人工喂養(yǎng),但這需要有一個適應過程,要慢慢過度,媽媽不可以太急躁。
1、如果繼續(xù)讓寶寶吃母乳,媽媽需要準備吸奶器和多個奶瓶,在工作開始前3周,練習使用吸奶器吸出奶水用奶瓶喂給寶寶。
2、返回職場的第一天是寶寶出生后,媽媽與寶寶分開最久的一次,對媽媽和寶寶來說都是一次考驗,因此媽媽在恢復工作的第一天甚至整個一周,工作時間要盡量短,盡量不要加班,以爭取與寶寶相處更多的時間。
3、媽媽如果決定在返回職場后純人工喂養(yǎng)寶寶,在上班前2周就要開始回奶,可以用藥物,也可以采用減少喂奶次數(shù)和縮短喂奶時間自然回奶,另外可以忍耐疼痛、任由奶發(fā)脹,直至奶脹回,同時也要讓寶寶逐漸習慣吃奶粉。
給上班族的哺乳期媽媽7個建議
1、孩子三、四個星期的時候已經(jīng)習慣了在固定的時間吃奶,而且此時你的奶水也已經(jīng)正常了。所以,如果情況允許,要盡量等到這個時候才給他使用奶瓶。
2、開始的時候要先把母乳裝在奶瓶里喂孩子。有很多嬰兒,剛開始用奶瓶喂他們母乳的時候他們不肯吃。他們知道奶瓶和媽媽的乳房不一樣。所以,需要爸爸、哥哥、姐姐或者保姆來代替媽媽喂奶。
3、孩子喜歡喝熱奶。這是因為吃母乳的孩子還沒有習慣吃涼奶。有些嬰兒很痛快地就接受了奶瓶,但是還有一些則需要極大的努力和耐心才能接受。
4、如果孩子不愿意用奶瓶吃奶,媽媽就應該離開房間,甚至離開家。有些孩子只要聽見媽媽說話,就堅決不用奶瓶吃奶。用奶瓶喂奶時可以換一個抱孩子的姿勢,比如,把孩子放在大腿上,使他腳朝里,頭朝外,然后再用奶瓶喂他。有的孩于喜歡甜味,所以剛開始的時候,他寧肯喝兌一半水的蘋果汁,也不用奶瓶吃奶。
5、必須在嬰兒適應了奶瓶以后媽媽才能去上班。要保證孩子每天至少能順利地用奶瓶喝一瓶奶。為了保持奶水的產(chǎn)量,在用奶瓶喂奶的階段,你必須把乳房里的奶擠出去。
6、要盡量在上班之前和下班以后馬上給孩子喂奶。如果工作時間超過六個小時,你至少要擠一次奶。
7、如果你需要擠奶和保存奶,最容易的辦法就是讓孩子吃一只乳房的奶,把另一只乳房的奶用吸奶器吸出來。這么做確實很管用,因為給孩子喂奶時產(chǎn)生一種下奶反應,所以吸奶的時候很容易。母乳在冷藏室里能保存好幾天,在冷凍室里能保存好幾個月。
怎樣喂嬰孩吃奶
1、用奶瓶在嬰兒還沒餓之前先喂食。
2、用奶瓶喂食時,拿媽媽的衣服包著嬰兒。
3、不要將瓶嘴放入嬰兒的口。把瓶嘴放在旁邊,讓孩子自己找尋瓶嘴,主動含入嘴里。
4、試著把瓶嘴用溫水沖,讓它和人體溫度相近。
5、讓嬰兒試用不同形狀、大小、材質的奶嘴,并調整奶嘴洞洞的大小。
6、試著用不同的姿勢給嬰兒喂食。有些嬰兒喜歡吃奶瓶時,喂他的人把腳抬高;有些則不喜歡看著保姆的臉,喜歡背向著保姆的胸前較愿意吸奶瓶。
7、試著抱抱他、搖搖他、走一走等,使他安靜下來。
8、在孩子睡著的時候,把奶瓶放入他的嘴中。
9、繼續(xù)嘗試,但當孩子仍然拒絕吸食奶瓶時,可用杯子、湯匙或滴管來喂食。
上班族怎么給孩子喂奶
1、上班族提早準備好吸奶器
提早準備好吸奶器,白天上班時間根據(jù)奶脹情況,吸奶1～2次,吸出的奶可以放在奶瓶或母乳保存袋里,放入冰箱中保存,下班后用便攜冰盒或保溫袋盡快帶回家。在冰箱冷藏室保存的母乳,可以留著第二天白天喂給寶寶。
2、上班族可以提前儲存乳汁
有少數(shù)乳汁分泌非常充足的媽媽,在寶寶小的時候,可以多擠出一些母乳,保存在冰箱的冷凍室里,通常可以儲存3～4個月。到媽媽開始上班無法直接喂哺寶寶時,就可以提前自然解凍,以便白天喂給寶寶。
3、上班族每天至少能保證三次哺乳
建議上班后的媽媽每天至少能保證三次哺乳,即下班回家后,晚上臨睡前和清晨起床后,這樣可以有效刺激分泌足夠的乳汁,并盡量延長母乳喂養(yǎng)的時間。
4、上班族第一個工作周應盡量簡短
回到工作崗位的第一個星期對于新媽媽來說是一個重要的轉折。在上班前的一兩個星期先回到辦公室熟悉一下環(huán)境是十分明智的。帶上你的孩子給同事們看一看,最好能安排與老板商談一下回來工作的細節(jié)問題。在投入真正的工作之前最好給自己留出兩到三天時間熟悉工作,做好調整。
5、在返回工作崗位前3周開始使用吸奶器
在返回工作崗位前3-4周時開始使用吸奶器,可以有充分的時間熟悉這種方式。用吸奶器抽奶所需時間一般為每次15分鐘,加上清理的時間整個過程不超過20-25分鐘。冷凍起來的奶要足夠孩子吃上一整天,直到你下班回家。這樣可以令你不必疲于奔波,因過度勞累而影響身體健康,進而影響奶水的質量威脅到孩子的健康。
6、孩子吃輔食的時候,母乳應減少喂養(yǎng)
4個月的寶寶可以添加輔食了,孩子的生長發(fā)育速度很快,單靠母乳是不夠營養(yǎng)吸收的,媽媽就可以給孩子吃輔食,同時也可以緩解了職場媽媽喂奶的困惑。
上班族媽媽如何安全儲存母乳
1、不要將容器裝滿母乳
不論用什么容器儲存,都不要將母乳裝滿整個容器,因為在冷藏的時候,母乳的體積會膨脹,所以需要在容器中留一點空間。
2、兩天的母乳不要混合裝在一起
每天的母乳分應該分裝在容器中儲存,每一個容器上都需要標注好吸奶的時間和過期的時間,以防止寶寶喝到過期的母乳。給寶寶喝奶的時候,應該從日期最早的母乳開始。如果是同一天但不同時擠出的母乳,可以裝在一個容器中,但是每次新擠出的母乳都應該先單獨放在一個容器中置于冰箱冷藏室1個小時后再與之前的母乳混合,如果有需要,最后再一起冷凍。
3、母乳分成小份裝最好
因為已經(jīng)加熱的母乳不能夠復凍,所以寶寶一次喝不完就只能倒掉。為了避免浪費,儲存母乳的時候最好分成小份儲存,每份大約為60毫升,一次加熱1~2份。也可以儲存一些30毫升左右的小份母乳,例如當寶寶喝完一次母乳后感到不夠,可以再喝一小份母乳,或者今天媽媽下班比較晚,也可以讓寶寶在媽媽到家之前先喝一小份儲存的母乳。
給寶寶喂奶的注意事項
1、給寶寶喂奶時要注意不要使腰部處于扭曲狀態(tài)
寶寶吃奶的時候,其身體應該在同一水平線上,不要使腰部處于扭曲狀態(tài)。寶寶大哭大鬧之后不要立即喂奶,很容易被搶到,一定要等哄了不哭之后才可以喂奶。
2、給寶寶喂奶時要用食指和中指夾住乳暈部分
在吃奶期間,如果寶媽感覺乳頭很漲,說明奶會一下子大量涌出,這時寶媽一定要引起注意,可以用食指和中指夾住乳暈部分,適當?shù)膿踝〔糠帜趟挠砍?。如果還是覺得寶寶下咽的很著急,那可以適當?shù)陌涯坛烦鰩酌朐俪浴?/p>
3、不要養(yǎng)成一邊吃奶一邊睡覺的習慣
不要養(yǎng)成一邊吃奶一邊睡覺的習慣,容易導致睡眠時間減少,吃奶之后盡量讓玩一會,玩累了再睡覺就會睡得很熟,醒了再吃奶,以保證每次玩的時候精神狀態(tài)最佳。
4、給寶寶喂奶時不要跟寶寶玩耍
吃奶的時候大人盡量不要逗寶寶或者跟寶寶玩耍,否則容易搶到寶寶,還會形成吃奶不認真的習慣。
上班族怎么跑步
1、上班族跑步計劃
以現(xiàn)代人的作息,早起晨跑可能不會是最佳選項,那么就把跑步運動的時間移到下班進行后吧!如果要讓自己能夠有紀律的執(zhí)行下班后跑步的計劃,首先就是把跑步,排入每天必須執(zhí)行的行程當中,一方面是提醒自己必須每天執(zhí)行跑步的計劃,另一方面將跑步運動放在一天的工作事項當中,就可以更有效率地依照工作狀況調整跑步的時間及比重。比方說,預定一周內要達到20公里的跑量,在正常下班的日子里可以多跑一些,需要加班或下班后有其他事情的日子,少跑或不跑,讓自己可以更有計劃性地安排下班后的跑步時間。
2、上班族跑步的最佳時間
不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態(tài)不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,專家建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,對于都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現(xiàn)實。
其實只要不是環(huán)境太惡劣,進行有氧運動并沒有太多的時間規(guī)定,對絕大多數(shù)正常體質的人來說,跑步是必須要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內,這點很重要,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
3、上班族野跑注意事項
3.1、要隨身攜帶手電筒,比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設備,手里拿個手電筒也可以。
3.2、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。
3.3、最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標記。
3.4、跑步時盡量把腳步抬高,有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
適合上班族的健身運動
1、上班族健身之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。
2、上班族健身之踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。
3、上班族健身之動感單車
騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感,一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條,又減小了騎車時的阻力,有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。
上班族如何保健
1、上班族日常保健
1.1、左右搖腿。坐的時間太長會使入覺得腰酸背痛,有時還會犯惡心,所以建議每隔一小時,離開凳子站起來,然后用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘,可以立即改善下肢血液循環(huán),舒緩腰部的僵硬,減緩并且有效防止腰酸背痛的發(fā)生。
1.2、伸臂旋腕。有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛,而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的,這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作,可加強腕部機能,減輕手腕疼痛,具體方法就是,將兩個手臂伸直,然后同時以360度的圓形動作來轉動兩個手腕。
1.3、常常收腹?！稗k公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時,這樣就會導致腹部脂肪越積越多,所以我們在坐著工作的同時,也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅持收腹8～10次,可消除腹部多余脂肪,能有效預防脂肪肝。
2、上班族飲食方式
2.1、男性上班族健康飲食方式
男人在食物的選擇上,應當增加堿性食物的補充,讓身體處在一個偏于堿性的環(huán)境。常見的堿性食物有豆腐、腐竹、海帶等,男性朋友們可以在平時加強這些事物的補充。
男性還應該戒煙,少吃油膩的食物,酒的攝入也不宜過多。吸煙對人的身體會造成很嚴重的傷害,很多吸煙者都有呼吸系統(tǒng)疾病,吸煙甚至有增加患肺癌概率的風險。
2.2、女性上班族健康飲食方式
保證食物數(shù)量的攝取。很多女性朋友因為關注自己的身材問題,不愿意吃早飯而且每餐都吃很少的一點食物,使得自己一直處在饑餓的狀態(tài)。這樣的進食方法對身體健康傷害很大,而且因為攝入的營養(yǎng)不足,還會造成精神不振,影響工作。
上班族怎么健身
1、上班族在辦公室健身的方法
1.1、自身重力鍛煉:地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。
1.2、坐姿拉伸:坐在椅子前端,右腿伸直,腳跟著地,腳尖上勾;保持上身直立并慢慢前壓,保持20秒鐘,拉伸右腿窩和腿部后側肌肉;動作重復3次,然后換左腿重復同樣動作。
1.3、懸空椅子蹲馬步:盡量站直身體,雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩(wěn)。背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5厘米距離,每次保持馬步10秒,再重復動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。
1.4、座椅轉體:坐在椅子上,身體稍微前傾,頭部和上身向右轉動;左臂越過胸前,抓住座椅右扶手(如果做不到這一點,可以盡量將左手放在右膝蓋上),右手扶在椅子靠背上;扭轉身體的時候,雙腳平放在地板上不要動;保持扭動姿勢20秒,重復3次,然后換另一側重復相同動作。
2、最適合上班族兩大健身運動
2.1、普拉提。普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2.2、熱瑜伽。熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
3、上班族抽空健身的妙招
步行是世界衛(wèi)生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。
上下班正遇交通高峰時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強心肺功能。早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調整勞累了一天的身體。
步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。
如果家離工作單位較遠,不能全程步行,不妨選擇提前下車,盡可能多地步行走完剩余路程。步行可能會多花一些時間,但想到血壓血糖降下去了,腰圍瘦下去了,你就會欣然選擇了。
上班族夜跑的注意事項
因為工作的關系到,很多人都沒有辦法進行晨跑,于是就改成在晚上跑步,而在晚上跑步應該與晨跑有所區(qū)別,否則可能會產(chǎn)生一些安全隱患,給自己造成不必要的傷害。
1、是要隨身攜帶手電筒。比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設備,手里拿個手電筒也可以。
2、是要注意路上的交通安全。最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
3、是最好選擇熟悉的路鍛煉。比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標記。
4、是跑步時盡量把腳步抬高。有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
上班族日常保健的要點
1、觀察你的姿勢。當脊柱處于自然直立的位置時它是最健康的。不良的姿勢,如低頭垂肩地坐在椅子上,俯身趴在書桌上,都會使脊柱偏離正常位置,將過多的壓力壓在背部肌肉上。當你坐立時應盡力保持良好的姿勢。
2、給背部一個支撐。另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位,這可以為背下部提供支撐,減輕對肌肉的過多壓力。尤其當你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時,記著給自己買個腰枕,并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
3、經(jīng)常活動。在辦公室久坐的你,需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室,試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置,或者有意識站著接聽電話,午飯后休息時散散步。
4、伸展背部。對伏案工作的人來說,伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體,將雙手置于后腰上,向后傾身。伸展時動作應該緩慢而平穩(wěn)。
上班族怎么運動
1、上班族可以做手腳舒展練習
坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂纏繞掌心相對,保持5次呼吸后,左右交換做。后合掌式:坐姿,雙手在身后合掌,翻轉指尖向上。吸氣,抬頭,手指尖盡量靠近后腦,保持5次呼吸。呼氣,放松。此運動能改善心跳過快、過慢、早搏等問題,讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力,保持旺盛精力。
2、上班族可以選擇步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峰時間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強心肺功能。早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。
3、上班族可以做提神醒腦練習
站立,兩腳距離同肩寬。吸氣,兩手上舉,五指盡量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5次呼吸。呼氣,放松。隨后,簡易坐姿,右手食指中指抵在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。此運動能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力,還可以放松腿部肌肉,消除水腫,并讓腿部和腳踝變得纖細,對順暢排泄有非常好的調理功效。特別適合需要經(jīng)常站立工作的女性。
上班族日常運動選擇有哪些
1、上班族日常運動選擇有熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
2、上班族日常運動選擇有踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
3、上班族日常運動選擇有室內壁球
室內壁球是一項快節(jié)奏運動,它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經(jīng)常打壁球對人的耐力、爆發(fā)力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用,同時它還能極大地提高人的身體協(xié)調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
運動給上班族帶來哪些好處
1、運動可增強心肺功能
運動可增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用,是心臟病和腦血管疾病最大克星。
2、運動能健腦防衰老
鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強記憶力,提高機體反應的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運動能讓皮膚變光滑
運動后,身體像任何引擎一樣會產(chǎn)生熱量,需要降溫,皮膚就是管這個的。皮膚的血管會快速擴張,增加血液流向皮膚,皮膚溫度升高,出汗量增加,熱量通過皮膚隨著汗液消散到空氣中,同時也會排出一些身體廢物。
上班族怎么鍛煉
1、上班族午后散步鍛煉
中午吃完午飯,繞著公司散步是不錯的選擇。當然如果你邀上幾個公司的同事。邊聊天邊散步,也是一個很好的鍛煉和放松的方法。
2、上班族傍晚慢跑鍛煉
下班后可以在小區(qū)附近慢跑,因為慢跑有助于腿部的塑形,而且鍛煉全身,有效緩解腰背的疼痛,比較適合上班一族。
3、上班族家里跳繩鍛煉
跳繩可以鍛煉到全身,增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。
4、上班族爬樓梯鍛煉
下班回家覺得自己累成狗嗎?可是你還要鍛煉啊,所以不要選擇坐電梯了,自己爬樓梯,鍛煉腿部肌肉。
5、上班族搖呼啦圈鍛煉
搖呼啦圈可以鍛煉腰部,促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那么建議你經(jīng)常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。
6、上班族走路或騎車上下班鍛煉
如果公司距離自己住的地方較近,比如步行或者騎自行車半個小時能到,就建議步行或騎車上下班,這樣可以節(jié)約一部分路費,也可以鍛煉到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣,比如大雪天、暴雨天氣,則還是采用公共交通更安全一些。
7、上班族利用體感游戲在家做運動鍛煉
現(xiàn)在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式,比如打乒乓球、網(wǎng)球、保齡球,也可以做瑜伽、跳舞,可以選擇自己喜歡的運動方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下,因為這些運動比較劇烈,也不要運動時間過長,避免第二天受到影響。
8、上班族去健身房鍛煉
對于有條件的朋友,可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業(yè)教練進行指導,可以根據(jù)教練的指定來安排自己的鍛煉課程。循序漸進的鍛煉自己的身體。
上班族怎樣才能健康有效的減肥
1、上班族最好自帶飲食
因為在自動販賣機或超市柜架前面可能無法控制自己,所以去了之后陪伴你的就不僅僅是午餐了。因此,自己帶一份健康,可以幫你消除欲望的食品,再加上一個水果或者一份低脂酸奶。它們可都屬于低熱量高蛋白的食品。你可以自己煮喜歡吃的食物,但是要求是健康美味的,千萬不要太過油膩了,這樣中午吃對身體不好,要的是清談點有營養(yǎng)的哦。
2、上班族坐著要多做小動作
一天上班8小時,基本上80%的時間都是坐著的,不想坐出小肚腩的上班族就要學會在自己座位上做適當?shù)腻憻挕?/p>
3、上班族要有良好的生活習慣
少主食、脂肪的攝入,不暴飲暴食,增加蔬菜水果的攝入,多吃蘿卜、芹菜、小白菜、卷心菜,西紅柿,莉子,西瓜、草莓、橘子等蔬菜及水果。保持良好的情緒對減肥影響很大,平常應保持開朗、樂觀的情緒,遇到急事深呼吸,不急躁。每天應保持微笑,心理平靜,內心安寧。
上班族日常如何養(yǎng)生
1、上班族坐姿很重要
上班一族的日常工作狀態(tài)就是坐于電腦前盯著屏幕工作,長時間的坐著再不養(yǎng)成良好的坐姿那對身體健康的損傷可不是一點點。經(jīng)常面對電腦的久坐一族,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。
2、上班族避免一直低著頭
很多白領朋友都在承受著頸椎病等疾病的困擾,而這與大家平時一直低著頭導致職業(yè)病的發(fā)生有很大關系,因此要避免一直低著頭的這種狀態(tài)。伏案工作的設計師們要避免連續(xù)長時間屈頸低頭,注意1~2小時改變頸部姿勢,做多方向活動或輕柔按摩頸部。
3、上班族長期久站也不好
上族族不僅僅只限于坐在辦公室里的人們,還包括一些銷售和服務行業(yè),而這類人群的工作性質是要長久的站立,其實站的時間長了不利于養(yǎng)生保健。有些人站立時間太長的話,會出現(xiàn)睪丸、大腿內側、腹股溝及腰部酸痛,嚴重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。
上班族怎么運動減肥
久坐上班族運動的時間很難安排。早上和中午時間運動都不太合適;但晚上7點半才到家或健身房,如果運動,太晚吃飯又容易長肉?？梢赃@樣運動來減肥:
1、早上運動
如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。運動后1~1.5小時,再吃早餐。如果時間比較緊,可以在運動結束的半小時后,吃少量早餐。同時,上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。
2、中午運動
如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運動,運動后1小時后再補充較多的能量”的原則。
3、晚上運動
如果需要在晚上7～8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃,這樣不僅讓腸胃負擔過重,也會影響減肥。
上班族的腿部運動減肥方法
1、三分鐘晨操
上班出門前,利用三分鐘做個簡易的瘦腿操吧:叉腰,雙腿分開站立,腰部輕輕向左右移轉,拉動腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
推薦理由:這個瘦腿方法做起來很簡單,只要三分鐘就好,每日出門前,就用短短三分鐘鍛煉一下吧,瘦腿的同時還能達到鍛煉提神的效果,讓你全天精力充沛。
2、辦公室椅子操
方便的話在辦公室里鍛煉一下美腿:坐在椅子上,緊貼椅背,右腿向左方抬高至胸口,鍛煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝,拉高,貼向胸口,可增加盆骨位置的新陳代謝,左右交替做十次。
推薦理由:這個減肥方法可能會有些限制,不過在午休之余做做還是很好的,坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏,趁這個時候給自己松松筋骨吧。
3、上下樓梯法
慣常逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且盡量將重量移向前腿。上第二級樓梯時,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,這樣可以加速脂肪消耗,是個腿部減肥的好方法。
推薦理由:電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了,如果樓層不高,還是堅持爬樓梯吧,爬樓梯的過程中只要方法使用正確,還可以很好的瘦腿呢。
適合上班族的減肥食譜
1、黑豆?jié){
材料:黑豆60克、清水500毫升。
做法:將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機里攪碎。用過濾袋將豆渣濾出,豆?jié){加熱燒開即可。
2、水果酸奶
材料:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。
做法:把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
3、玉米面糊糊
材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。
做法:玉米面對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。倒入燒開水的鍋里,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去,撒上鹽,小火煮10～15分鐘。?再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。
4、水果沙拉
材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。
做法:哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。櫻桃放入加以點綴,最后加入草毒汁即可。
5、核桃松仁粟米羹
材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法:核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。
上班族怎么練肌肉
1、上班族鍛煉肌肉訣竅
1.1、動作名稱:彎曲和上舉運動。
1.2、作用:鍛煉斜方肌、二頭肌、小臂肌肉、三角肌以及三頭肌。
1.3、動作步驟:坐在一個牢固的椅子上,雙腳平放在地面上。每只手握住一個啞鈴,胳膊伸展放在身體的兩側,手心正對前方。后背緊貼在椅子上,兩眼平視前方。保持上半身穩(wěn)定,曲肘握緊啞鈴朝肩膀方向運動。緊接著旋轉手腕使手心面對身體前方,并用力舉過頭頂,一直到兩臂完全伸展。在整個舉起的過程,兩個啞鈴之間的距離要保持不變。啞鈴應該在你的頭部上方,同時稍微有一點靠前。暫停一會,然后反方向進行整個動作。整個過程中要注意調整呼吸。
1.4、注意事項:肩膀不要蜷縮,當舉起啞鈴的時候胳膊不要伸向身體后方,脖子不要彎曲,頭不要朝前或者朝后運動,背不要弓,手腕不要彎曲。
2、上班族“弓”步走鍛煉
弓步,是中國武術和體操運動中經(jīng)常提到的基本術語之一。其基本要領是:一腿向前方邁出一大步,同時膝關節(jié)彎曲,大腿近于水平,膝蓋與腳尖垂直;另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地,上體正對前方。左腿在前為左弓步,右腿在前為右弓步。
弓步走是在弓步的基礎上進行的一種運動,會用到身體許多肌肉,如后背、臀部以及大腿等位置,這就意味著這項運動能消耗較多能量。練習弓步走時,將雙腿分開與肩同寬,前進時腳跟先著地。膝蓋應該保持90度彎曲。前進時,膝蓋逐漸接近地面。然后慢慢抬高膝蓋,一邊前進,一邊恢復至直立的姿勢。初學者每天可練習走40步,然后逐漸增加到100步。
3、上班族練腹肌的訣竅
3.1、臥橋式起
姿勢:仰臥,雙腿挺直,用一側肘部支撐,保持90度夾角,讓肘部支撐點與身體處于同一平面。
動作要領:用肘部和同側的腳踝做支撐點,盡可能高的抬起大腿,注意不要晃動,保持5秒鐘,然后慢慢回到起始位置。
3.2、仰臥轉體交替起
起始姿勢:仰臥,膝部彎曲,雙腳平放,下背部緊貼地板,雙手放在耳側。
動作要領:在收腹仰臥起的同時轉體,肘部貼近一側的膝部,收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置,再做反方向動作,左右交替進行。
上班族如何鍛煉健身
1、上班族的日常鍛煉方法
原地跑:在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅持每天原地跑15分鐘。
上樓梯:每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)15分鐘,不但能消耗熱量,還可以強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行:飯后45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2-3小時再步行一次,效果更佳。
瑜珈:每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
2、上班族夜跑的注意事項
2.1、要隨身攜帶手電筒,比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設備,手里拿個手電筒也可以。
2.2、要注意路上的交通安全,最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
2.3、最好選擇熟悉的路鍛煉,比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標記。
上班族如何養(yǎng)生保健
1、上班族養(yǎng)生保健的妙招
1.1、搖頭晃腦?！稗k公室一族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現(xiàn)頸痛、肩痛的癥狀,特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式,這些癥狀就會更加明顯。操作電腦一小時后,左右“搖頭晃腦”3分鐘,能活動頸部,暢通呼吸道,從而緩解疼痛。
1.2、自我按摩。按摩手法:單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上,上下、左右或者是前后進行搓擦;按摩部位和次序:頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部,也就是從上至下的按摩方式。這種看似簡單的按摩法可改善人體血液循環(huán),非常適合“辦公室一族”練習。
2、上班族飲食保健的方法
一日活動的能量,要早餐提供。營養(yǎng)師建議早餐可以吃豐富的蛋白質,比如說水果、面包及牛奶等。
早餐時只喝精力湯或是蔬果汁,可補充身體元氣,卻無法持久,身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質,像豆類或是全麥面包等主食,才可以提供身體足夠能量。
晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹調方式盡量不要油炸、油煎,改用包錫箔紙的烤類或蒸、鹵、煮均可。
專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜?；蛘咭恍瞧趦扔喴惶鞛椤扒宓】怠比?那天多吃蔬菜水果等清淡因為油脂類食物消耗較多能量,容易增加身體負擔。
上班族怎么解決晚飯
1、晚上6點左右吃飯最好
晚餐少吃睡得香,具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定,以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽,更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上18點左右,盡量不要超過晚上八點。八點之后最好不要再吃任何東西,飲水除外。并且,晚餐后四個小時內不要就寢,這樣可使晚上吃的食物充分消化。
2、晚上盡量不要喝酒
晚上盡量不要吃甜點、油炸食物,盡量不要喝酒。不少人有晚餐時喝酒的習慣,這種習慣并不利于健康,過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝,因酒精的刺激胃得不到休息,導致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮,帶骨小魚等一定不要吃,以免引發(fā)尿道結石。
3、在外應酬吃點糖醋豆芽
很多人晚上應酬不斷,又抽煙、又喝酒,飯也吃不好。其實,在外就餐可選擇范圍比較大,科學地選擇食物,可以在一定程度上保護自己的身體。由于應酬活動中大腦高度緊張,遠沒有在家吃飯時輕松,會造成腦供血不足;同時,在酒精和尼古丁等有害物質的聯(lián)合作用下,肝臟的解毒能力下降。
4、點外賣有營養(yǎng)原則
很多人總是想著等忙完再吃,卻不考慮胃的感受。如果非加班不可,也應叫個外賣,但一定要充分考慮營養(yǎng),遵循不點煎炸食品,保證有蔬菜、粗糧,最好再配個水果的營養(yǎng)原則。點洋快餐時,最好放棄炸雞、炸薯條等油炸食品,將甜飲料換成不甜的熱紅茶或牛奶;點中餐時,要注意葷素搭配,比如兩個三鮮餡兒的包子,搭配一碗小米粥,再吃一盤白灼生菜或海帶絲,營養(yǎng)就比較平衡,包子、餃子等也是不錯的選擇。
5、回家吃飯好處多
上班族應提高工作效率,盡量少加班,努力將應酬、聚餐安排在中午,爭取每天按時回家吃飯。研究顯示,在家就餐將吃得更營養(yǎng),有助于控制體重,預防多種慢性病?；丶页燥堖€能幫孩子養(yǎng)成更合理的飲食習慣,提高學習成績,讓家庭關系更和諧。
上班族晚飯吃太晚有哪些危害
1、禁晚餐吃太多:晚餐早吃少患結石
晚餐早吃是醫(yī)學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發(fā)病率。
人的排鈣高峰期常在進餐后4—5小時,若晚餐過晚,當排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。所以,傍晚6點左右進晚餐較合適。
2、禁晚餐吃太葷:晚餐吃素防癌
晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。
但在現(xiàn)實生活中,由于大多數(shù)家庭晚餐準備時間充裕,吃得豐富,這樣對健康不利。據(jù)科學研究報告,晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內的鈣貯存,誘發(fā)兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質疏松癥;另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。另外,攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留于腸道中,會變質,產(chǎn)生氨、硫化氫等毒質,刺激腸壁誘發(fā)癌癥。
若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究資料表明,晚餐經(jīng)常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素,發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用,對失眠者尤為有益。
3、禁晚餐吃太飽:晚餐吃少睡眠好
如果晚餐吃得過多,可引起膽固醇升高,刺激肝臟制造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發(fā)動脈硬化;長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素β細胞提前衰竭,從而埋下糖尿病的禍根。
上班族營養(yǎng)晚餐怎么做
1、5分鐘魚香肉絲
原料:里脊肉絲200克、胡蘿卜絲200克、青椒絲100克、蔥姜蒜絲各少量。
做法:肉絲用生抽1小勺、胡椒粉半小勺、料酒1小勺、水淀粉2勺,拌一下備用。在微波盒中倒入2勺油,加入姜、蒜拌一下。入微波爐高火1分鐘。取出,加入腌好的肉絲拌勻;
再加入胡蘿卜絲、青椒絲、蔥絲,最后加1勺郫縣豆瓣醬、1小勺甜面醬、1小勺雞粉、1小勺醋、半小勺白糖攪拌均勻。最后進微波爐,蓋子稍微錯開,選擇高火4分鐘就可以了。
2、5分鐘家常炒面
原料:青椒、熏鴨肉、面條、蔥花。
做法:青椒洗凈,切絲;鴨肉也切成絲備用。鍋中油熱,放入蔥花炒香,之后放入青椒翻炒,幾下后放入鴨肉絲。接著倒入面條,再將鹵汁倒入鍋中一同翻炒均勻,即可。
3、5分鐘紅燒排骨
原料:排骨、料酒、白糖、醋、醬油。
做法:排骨洗干凈先入鍋炒一下。肉發(fā)白后,倒入一勺料酒,兩勺白糖,翻炒。倒入兩勺醋,翻炒;倒入3勺醬油,翻炒。倒入一碗水,中火燉半小時,裝盤即可。
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