睡前不能吃的五種食物 你都戒了嗎
男性養(yǎng)生不能吃的幾種食物。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生常識的呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“睡前不能吃的五種食物 你都戒了嗎”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
我們都知道重要的睡眠對于我們的精神面貌存在著一定的重要性的，因為一個好的睡眠可以使我們在第二天的工作都充滿了力量，所以說要想睡的好，就必須養(yǎng)成比較好的睡前習(xí)慣，睡前不能吃太多的食物，那么不能吃哪些食物呢?一起去看看吧。
睡前不能吃的五種食物
一、咖啡因
在晚上的時候我們會因為工作的原因選擇加班，但是在這個時候難免會出現(xiàn)一點困意了，但是在這個時候你就需要注意了在臨近睡眠時間的時候，就千萬不要再喝咖啡了?？Х纫驎碳と梭w內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)，造成人精神亢奮，難以入眠，而且，還具有一定的利尿作用，除了咖啡外，其他含有咖啡因的食物也不能吃。
二、辛辣食物
一些比較重口的人會在晚上的時候吃一些辛辣的時候，其實在晚上吃辛辣的時候也是會導(dǎo)致我們發(fā)生失眠的狀態(tài)的，辣椒、洋蔥、大蒜這些食物都比較難以消化，在胃內(nèi)會造成灼燒感，由于其消化速度慢，所以，會堆積在消化道中，從而使人的胃腸道感到不適，嚴(yán)重影響睡眠。
三、油膩食物
其實在晚上的時候本就不應(yīng)該吃一些油膩的食物，我們都知道油膩的食物含有油類和脂肪較多，吃了之后，胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負(fù)擔(dān)大大加重，中樞神經(jīng)因為受到刺激而一直處于工作狀態(tài)。中樞興奮，怎么可能入睡?
四、有飽腹感的食物
部分食物由于在消化過程中產(chǎn)生較多的氣體，在體內(nèi)膨脹，因此會感覺到有飽脹。飽脹感會嚴(yán)重影響人的睡眠，頂著個豬八戒般的大肚子，誰都無法正常入睡吧。這一類食物主要有：大豆、玉米、洋蔥等等。
五、酒類
過去，在睡眠前和酒被很多人誤以為有助于睡眠。但是最新研究表明，喝酒雖然可以令人很快的就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是，無法使人熟睡，進(jìn)入深度的睡眠期。這種睡眠狀況會一直停留在1淺睡眠期，所以，即使你睡了很長時間，仍然會感覺到困和疲勞。
在睡眠前吃的食物一定要非常注意，因為這是人即將進(jìn)入睡眠的時期，任何一點的不利于睡眠的食物都會對睡眠造成極大的影響，尤其是上面提到的五種食物，千萬不能吃。新的一天從好的睡眠開始。
睡前吃什么好
1、杏仁
杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
我們每天都要吃大量的食物，但是有些食物食用不當(dāng)就容易出現(xiàn)食物中毒的情況，食物中毒在日常是非常常見的，那么你知道哪些食物吃了容易中毒呢?哪些原因會導(dǎo)致食物中毒呢?下面小編具體講解一下，快來看一看吧。
哪些食物吃了容易中毒
1、青西紅柿
沒有成熟的青色西紅柿中有一種毒性物質(zhì)叫龍葵素，當(dāng)我們食用青西紅柿的時候會覺得很苦澀，口腔會很不舒服，吃后可出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃危險性更大。
2、腐爛后的生姜
產(chǎn)生一種毒性很強的黃樟素。人吃了這種毒素，即使量很少，也能引起肝細(xì)胞中毒和變性。
3、爛白菜
食用腐爛的大白菜后，會使人缺氧而引起頭痛、頭暈、惡心、腹脹等，嚴(yán)重時會抽筋、昏迷，甚至有生命危險。
4、發(fā)黃的銀耳
發(fā)黃的銀耳是受黃桿菌污染所造成，吃了可引起頭暈、肚痛和腹瀉等中毒現(xiàn)象。
5、長斑的紅薯
紅薯上長黑斑，是由于感染黑斑菌所致，吃后易中毒。
6、發(fā)霉的茶葉
當(dāng)茶葉發(fā)霉的時候，往往是茶葉受到了青霉、曲霉等細(xì)菌的污染，這是時候如果喝了發(fā)霉的茶葉很容易出現(xiàn)頭暈惡心，嘔吐腹瀉的情況，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致重要器官壞死。
7、未腌透的咸菜
腌菜時如果放鹽量不足，腌制時間不滿8天，可能造成亞硝酸鹽中毒。
8、棕色芯的甘蔗
變質(zhì)的甘蔗里面呈黑、棕褐色，吃起來有酒精味。這是甘蔗受了串珠鐮刀菌感染并產(chǎn)生了毒素所致。
9、發(fā)芽的綠土豆
好多人都知道發(fā)芽的土豆不能吃有毒，這是因為發(fā)芽的土豆中綠芽部分龍葵堿含量很高，龍葵堿是一種毒性很強的物質(zhì)，所以發(fā)芽和表皮發(fā)綠的馬鈴薯不宜食用。
5、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
7、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
8、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
9、酸奶
酸奶除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。
10、食醋
如果人長期處于緊張狀態(tài)，身體就會產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
睡前需要注意哪些禁忌
1、運動后容易入睡。很多人在睡眠上存在一些認(rèn)識和做法的誤區(qū)，因為現(xiàn)在的都市人壓力大，擁有良好睡眠也不是件非常容易的事情，熬夜更是司空見慣的事情，但是有很多人并不想熬夜，但是就是睡不著，這給工作和生活都帶來很大的困擾，因此，以為人可能累了就更容易入睡，于是覺得睡覺前多做運動就可以幫助睡眠，其實，這樣會導(dǎo)致人的生物鐘向后推移，因此更難以入睡。
2、晚睡就要晚起。很多人因為工作的需要或者自己刻意熬夜到凌晨才睡，于是就覺得睡的晚自然就要起的晚，這樣一旦養(yǎng)成習(xí)慣，是一件非常有損健康的事情，因為人體是有著正常的生物鐘的，偶爾一次的晚睡晚起可能并無大礙，但是如果長時間的晚睡晚起，會嚴(yán)重影響健康，健康的方法是如果因為加班晚睡，那第二天可以晚起，但是，再過一天一定要回復(fù)正常的睡眠時間。
3、枕頭過高。中國的成語真是豐富，連睡眠的成語都有：“高枕無憂”，其實，含義并不是如此，而人們卻認(rèn)為枕頭高一點，睡眠可能就更好一些，其實這是個誤區(qū)，如果枕頭過高，非常容易導(dǎo)致頸部不適或駝背。當(dāng)然，枕頭過低也不可取，枕頭過低，很容易睡落枕，而且，很容易眼睛腫脹等。
4、枕著手臂睡覺。這也是一個非常不好的習(xí)慣，如果習(xí)慣將手臂枕著睡，會導(dǎo)致時間長了手臂會發(fā)麻，因為被頭部重重的壓著，會導(dǎo)致手臂的血液循環(huán)受阻，所以，睡覺千萬不要枕著手臂睡覺。
5、對著風(fēng)睡涼快。炎熱的夏天，人們喜歡屋內(nèi)的對流風(fēng)，會感覺比較涼爽，但是，如果迎著風(fēng)睡覺的話，就很容易著涼和被風(fēng)吹，也很容易傷風(fēng)感冒。
6、坐著睡。很多人習(xí)慣吃飯后就坐在沙發(fā)上看電視，但是，剛吃完飯血液會涌到胃部幫助消化，因此大腦缺血缺氧很容易困倦，所以，很多人就坐在沙發(fā)上睡著了，這樣的睡覺習(xí)慣很不好，當(dāng)你坐著睡的時候會使心率減慢，導(dǎo)致血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。不利于健康。
總結(jié)：想要一個良好的睡眠狀態(tài)，那么我們在睡前的時候就一定要注意上文中所講的這五種食物是不能食用的，如果想要自己的睡眠狀態(tài)良好的話，不妨試一下上文中向大家講述的幾種在睡前吃比較好的食物。充足的睡眠對我們的身體是有一定的好處的，希望大家能夠注意。
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失眠怎么辦？睡前吃東西是不好的習(xí)慣，中醫(yī)專家介紹說不僅可能導(dǎo)致齲齒或是肥胖，另外睡前吃一些食物還可能讓你睡不著覺。那么吃哪些食物會讓你睡不著呢？女性想要睡的好，睡前不要吃這些食物哦。
8種讓你睡不著的食物
1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。
2、芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
3、意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
4、匹薩。匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。
5、巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。
6、糖塊。最新一項研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢。
7、麥片。麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。
8、大蒜。晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
很多人在晚上睡覺之前躺在床上有吃小零食的習(xí)慣，一邊看著電視一邊吃東西可是一種最大的享受了，但是我們在日常生活中還是要注意的，有些食物在晚上就不要吃了，尤其是晚飯后到睡覺前的這段時間，我們的身體處于一種準(zhǔn)備休息的階段，所以說飲食要定時的，尤其是以下這些食物，千萬不能吃。
晚上不能吃什么
1.冰激凌
冰激凌含有大量的脂肪，吃完就睡覺的話會讓我們的身體沒有時間去燃燒脂肪，所有的糖會給我們的身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并且變成脂肪。
2.意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完馬上就睡覺的話很容易變成脂肪的，改變我們的血糖水平，從而推遲睡眠，或者是在晚上醒來，另外，在意大利面上的奶酪、奶油或者是番茄醬等還可能會加重我們的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
3.大蒜
晚上最好不要吃太多的大蒜，不然整晚上都會口臭，而且還會造成胃灼熱，如果我們的胃部功能比較差或者是經(jīng)常泛酸，那么睡前就不要吃大蒜等辛辣食物了。
4.堅果
堅果含有豐富的不飽和脂肪酸，對我們的身體是非常有好處的，甚至是還有助于減肥，但是脂肪本身的消化是比較緩慢的，晚上吃太多的堅果作為零食不容易消化。
尤其是添加黃油和鹽炒制而成的堅果，還會堆積腹部脂肪，因此，晚上睡覺之前千萬不要攝入高脂食物，實在餓了就可以用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物或者是碳水化合物來代替，比如粗糧面包等。
5.蛋糕
蛋糕和糖果對很多人來說都是一種很大的誘惑，毫無疑問蛋糕在晚上就是一種垃圾食品了，除了大量的糖分和飽和脂肪之外，還會造成我們身體營養(yǎng)匱乏，并且沒有價值。
6.辛辣的食物
晚上的時候吃太多辣的食物，會導(dǎo)致男性受試者當(dāng)中多半人的睡眠質(zhì)量變的很差，不僅如此，辛辣食物還會刺激腸胃，影響消化和吸收。
結(jié)語：睡前吃東西不僅會傷害我們的腸胃健康，而且還會破壞我們的口腔健康，所以說我們要改掉睡前吃東西的壞習(xí)慣，尤其是甜食和辛辣的食物等，一日三餐定時定量，養(yǎng)護(hù)我們的身體健康，尤其是晚上七點鐘以后就不要吃東西了。
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人體血液中糖的含量其實并不是一成不變的，一般在吃完飯后血糖會升高，而當(dāng)運動后、饑餓時候血糖則會處于低谷。而之所以會出現(xiàn)高血糖這類疾病，是因為長期性的血糖超出正常水平，導(dǎo)致身體處于一種病態(tài)。所以，高血糖也是人類健康的殺手之一。不少人認(rèn)為高血糖患者在飲食上只要不吃糖或者少吃甜食即可，殊不知很多食物沒有甜味或不是甜食也會引起血糖升高，下面就和小編一同來了解高血糖飲食。
高血糖易惡性循環(huán)
高血糖人群常常會伴有三多一少的現(xiàn)象，因為體內(nèi)的胰島素相對缺乏，導(dǎo)致食物轉(zhuǎn)變成的血糖不能被利用，身體只能消耗蛋白質(zhì)、脂肪，而糖分則隨著尿液排出。這樣尿液多、人體消瘦，而同時過度的糖分流失會加重饑餓感，便出現(xiàn)的了吃得多、喝水多現(xiàn)象。
另外，如果已經(jīng)是糖尿病患者，那么吃得越多，體內(nèi)的流失的糖分也越多，繼而饑餓感加重，造成惡性的血循環(huán)。
高血糖對人體的各個循環(huán)代謝系統(tǒng)都存在著危害，如增加血液粘度、影響血液循環(huán);引起眼部毛細(xì)血管堵塞，出現(xiàn)視力模糊或失明;腦內(nèi)的血液流動不暢，出現(xiàn)腦梗塞、中風(fēng)。以及導(dǎo)致神經(jīng)性系統(tǒng)紊亂、免疫力降低等危害。
所以，高血糖不得不注意監(jiān)控和治療，很多人認(rèn)為只要不吃甜食便不會引起血糖升高，這恰恰是錯的。
不是甜點同樣引起血糖升高
1.保健雜糧粉
市面上出售一些雜糧粉，雖然打著保健、長壽的稱號，但是很容易隱藏糖分。如常見的藕粉、芝麻糊、豆奶或核桃粉等。
首先，這一類在生產(chǎn)時為了改善口感，多多少少會添加糖分，這一點其實從配料表上可以看出。
其次，這一類食物中的熱量并不低，高熱量不僅加重血糖升高，同時還會誘發(fā)高血糖的并發(fā)癥。
2.酸味的零食
酸味山楂糕、話梅、芒果干、獼猴桃干等，這些零食吃起來雖然是酸的，但是制作過程中都加入了糖分進(jìn)行腌制。山楂糕中的糖分甚至達(dá)到70%左右。
3.腌制食物
既然高血糖不能吃甜食，那么是不是可以吃鹽呢?其實鹽對高血糖的危害并不低。
首先，高血糖患者吃鹽過多，在腎不好的基礎(chǔ)上又加重了腎負(fù)擔(dān)。
其次，鹽攝入過多會增強人體中淀粉酶的活性，從而促進(jìn)淀粉的消化吸收，增加血糖濃度。
肝病是指發(fā)生在肝臟的病變。包括乙肝，甲肝，丙肝，肝硬化，脂肪化，肝癌，酒精肝等等多種肝病。一般肝病表現(xiàn)得很隱晦的，至于發(fā)病原因，中醫(yī)認(rèn)為，體質(zhì)下降、飲酒、食積、郁悶、過食肥甘厚味等，都可能引起肝功能發(fā)生改變。所以，對于肝病患者來說，飲食控制是很必要而且很重要的。下面，我們就來了解一些肝病患者不宜吃的九大類食物。
肝病患者不宜吃甜食、葵花籽
1、巧克力、糖及各種甜食，一日之內(nèi)不易多吃，吃得過多會使胃腸道的酶分泌發(fā)生障礙，影響食欲;糖容易發(fā)酵，能加重胃腸脹氣，并易轉(zhuǎn)化為脂肪，加速肝臟對脂肪的貯存，促進(jìn)脂肪肝的發(fā)生。
2、少食用葵花籽，葵花籽中含有不飽和脂肪酸，多吃會、消耗體內(nèi)大量的膽堿，可使脂肪較易積聚肝臟，影響肝細(xì)胞的功能。
3、松花蛋含有一定量的鉛，鉛在人體內(nèi)能取代鈣質(zhì)、經(jīng)常食用松花蛋會使鈣(鈣食品)質(zhì)缺乏和骨質(zhì)疏松，還會引起鉛中毒。
4、味精是調(diào)味佳品，肝病患者一次用量較多或經(jīng)常超量服用，可出現(xiàn)短暫頭痛、心慌甚至惡心等癥狀。
5、方便面、香腸和罐頭食品常含有對人體不利的食品色素與防腐劑等，經(jīng)常食用會增加肝臟代謝和解毒功能的負(fù)擔(dān)。
6、各種腌制食品鹽分太高，肝病患者吃多了易影響水、鈉代謝，對失代償期的肝硬化患者則應(yīng)禁忌。
7、少吃動物油和肥肉，這些會增加肝臟負(fù)擔(dān)。
8、不要酗酒，不要空腹喝酒，空腹喝酒更容易吸收乙醛。意大利學(xué)者研究認(rèn)為，最低每天攝入酒精30克就有肝損害危險，并且發(fā)生肝損害的危險性隨每日酒精攝入量的增加而增加?？崭癸嬀啤嬘貌煌N類的酒(就是“摻著喝”)可增加酒精肝的危險性。
9、不宜吃小麥、土豆類食物。以往認(rèn)為，晚期肝病病人出現(xiàn)嗜睡、記憶力喪失、木僵化及昏迷不醒等癥狀，是因肝功能障礙引起的。但近年據(jù)美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，晚期肝病病人發(fā)生的神志不清，與病人血液中積聚的一種叫“天然苯二氮樣化合物”有關(guān)。研究人員說，小麥和土豆類食物含有少量的天然二氮類物質(zhì)，但由于量少，對健康(健康食品)人不能起到鎮(zhèn)靜作用。而慢性肝病患者如常食用這類食物，由于肝功能障礙，機體不能把食物中含有的天然鎮(zhèn)靜劑及時分解清除，造成食物性的二氮類化合物在體內(nèi)積聚。當(dāng)這類物質(zhì)達(dá)到一定量時，即可引起病人嗜睡、木僵及昏迷。因此，科研人員指出，慢性肝病病人，除了禁忌使用合成的二氮類藥物(如安定)之外，也不宜食含有這類天然鎮(zhèn)靜劑物質(zhì)的小麥和土豆類食物。
總之，肝病患者的飲食原則就是盡量減少不必要的額外食品，把飲食熱量控制在1800~2200千卡之間即可，每餐吃到八分飽為宜。
很多人在晚上睡覺之前躺在床上有吃小零食的習(xí)慣，一邊看著電視一邊吃東西可是一種最大的享受了，但是我們在日常生活中還是要注意的，有些食物在晚上就不要吃了，尤其是晚飯后到睡覺前的這段時間，我們的身體處于一種準(zhǔn)備休息的階段，所以說飲食要定時的，尤其是以下這些食物，千萬不能吃。
晚上不能吃什么
1.冰激凌
冰激凌含有大量的脂肪，吃完就睡覺的話會讓我們的身體沒有時間去燃燒脂肪，所有的糖會給我們的身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并且變成脂肪。
2.意大利面
意大利面全是碳水化合物，吃完馬上就睡覺的話很容易變成脂肪的，改變我們的血糖水平，從而推遲睡眠，或者是在晚上醒來，另外，在意大利面上的奶酪、奶油或者是番茄醬等還可能會加重我們的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
3.大蒜
晚上最好不要吃太多的大蒜，不然整晚上都會口臭，而且還會造成胃灼熱，如果我們的胃部功能比較差或者是經(jīng)常泛酸，那么睡前就不要吃大蒜等辛辣食物了。
4.堅果
堅果含有豐富的不飽和脂肪酸，對我們的身體是非常有好處的，甚至是還有助于減肥，但是脂肪本身的消化是比較緩慢的，晚上吃太多的堅果作為零食不容易消化。
尤其是添加黃油和鹽炒制而成的堅果，還會堆積腹部脂肪，因此，晚上睡覺之前千萬不要攝入高脂食物，實在餓了就可以用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物或者是碳水化合物來代替，比如粗糧面包等。
5.蛋糕
蛋糕和糖果對很多人來說都是一種很大的誘惑，毫無疑問蛋糕在晚上就是一種垃圾食品了，除了大量的糖分和飽和脂肪之外，還會造成我們身體營養(yǎng)匱乏，并且沒有價值。
6.辛辣的食物
晚上的時候吃太多辣的食物，會導(dǎo)致男性受試者當(dāng)中多半人的睡眠質(zhì)量變的很差，不僅如此，辛辣食物還會刺激腸胃，影響消化和吸收。
睡前吃東西不僅會傷害我們的腸胃健康，而且還會破壞我們的口腔健康，所以說我們要改掉睡前吃東西的壞習(xí)慣，尤其是甜食和辛辣的食物等，一日三餐定時定量，養(yǎng)護(hù)我們的身體健康，尤其是晚上七點鐘以后就不要吃東西了。
是不是發(fā)現(xiàn)，你的嘴唇和臉蛋，都已經(jīng)不像少女般鮮紅嬌嫩了？這并非是因為你老了，而是你到了缺鐵的階段。補鐵的食物有哪些呢？下面和小編一起來了解一下。
1、黑木耳。
黑木耳是一種很受大眾喜歡的菌類的食物，而且營養(yǎng)價值是非常的高的，尤其是對于一些缺鐵的朋友，最好是可以多吃一些黑木耳。
2、藕片。
藕片是一種很家常的菜，對于藕片，多吃是很有好處的，因為藕片可以幫助人體進(jìn)行散熱散瘀，是非常好的。
3、胡蘿卜。
入脾胃經(jīng)和肺經(jīng)，是補血和改善腎虛的上好食物。補血養(yǎng)肝、健脾化滯、補中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲癥等病癥。對于脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。
4、黑豆。
助益腎生髓化血，也可以增強脾胃運化功能。腎虛、血虛者多吃有益。經(jīng)常食用可防老抗衰、增強活力。
5、南瓜。
可稱為補血之妙品的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等。其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的重要成分之一，可以維持血液中紅細(xì)胞的正常功能。
許多女人在睡覺之前都會想吃或者喝點東西，但是睡前吃東西會胖又是他們最懼怕的，那有沒有一些東西既可以睡前吃又不會發(fā)胖的呢？下面就總結(jié)了以下五種食物，非常適合睡前吃，不但不會發(fā)胖，還可以讓你睡得更好！
1、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
2、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！
同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
3、全麥面包
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。
4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
隨著工作壓力的增大，往往會導(dǎo)致許多人深夜還在工作。而因為長時間的工作，則會導(dǎo)致人體出現(xiàn)饑餓的情況，因此這個時候就會有許多人開始吃夜餐。但是有些食物是不能深夜吃的哦。至于有哪些呢？下面小編就來為大家介紹一下吧。
飲食禁忌之深夜不能吃的食物
在我們生活中，有許多人會在深夜餓的時候吃食物。那深夜有哪些食物是不能吃的呢？
1、重口味的東西
重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后，就會開始進(jìn)行中和。
吸收了鹽分過多的飲食后，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導(dǎo)致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質(zhì)低下的結(jié)果。
2、大量的牛奶或花草茶
相信大家都知道，牛奶以及花草茶都是具有助眠、安寧作用的。但是這兩種食物，則深夜的時候不能喝太多哦。
過度攝取水分，想當(dāng)然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分?jǐn)z取過量導(dǎo)致心神不寧而無法安眠的話，就有點本末倒置了。
3、甜食
就醫(yī)學(xué)方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設(shè)在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內(nèi)所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。
但是，甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，就會對視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。
除此之外，甜食還會阻礙生長激素的分泌，而生長激素是具有促進(jìn)骨頭發(fā)育以及分解脂肪的一種荷爾蒙激素。
4、油膩的東西
油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃 灼熱的現(xiàn)象，所以睡前最好減少攝取為佳。
5、酒類
常常說飲酒后睡覺，睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經(jīng)的作用。飲酒后會感到興奮，但是其實神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài)，所以會感到容易入睡。
但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內(nèi)就會解除抑制，解除后會加速興奮感。因此容易淺眠。
飲食禁忌之早晨不能吃的食物
一、忌喝大量冰涼的飲料
溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。
二、忌空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
三、忌空腹吃菠蘿
菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。
飲食禁忌之損傷大腦的食物
1、含過氧化脂的食物
過氧化脂質(zhì)會損傷某些代謝系統(tǒng)，破壞腦細(xì)胞、促使腦部早衰或癡呆。常見于高溫煎炸的食物，及長時間在陽光下曝露的食物，如熏魚、烤鴨等。
2、含鋁食物
鋁會抑制腦部酶活性，促使人體的記憶力逐漸減退，思考力降低，甚至誘發(fā)失智癥。油條中的明礬是含鋁的無機物，不宜多吃；也少用鋁制品烹調(diào)食物。
3、含鉛食物
鉛是腦部一大殺手，吃下含鉛食物，例如爆米花、皮蛋、罐頭食物等，鉛會隨著血液進(jìn)入腦部，使腦部的氧氣及營養(yǎng)供應(yīng)不足，破壞腦細(xì)胞，造成記憶力減退、腦部的氧氣及營養(yǎng)供應(yīng)不足，破壞腦細(xì)胞，造成記憶力減退、腦部組織受損。
4、太甜食物
超量的糖攝取，不容易為人體所消化分解，糖會滲入血液中，破壞細(xì)胞及身體各部位細(xì)胞，并且會使體質(zhì)變成酸性。因此，少吃甜食，尤其是含砂糖、糖精食品，頭腦才會聰明。
5、味精調(diào)味料
味精的主要成份谷氨酸，在人體的消化過程中會產(chǎn)生一種抑制神經(jīng)的物質(zhì)，影響神經(jīng)系統(tǒng)，損傷腦部組織。尤其是腦部發(fā)育未成熟的嬰幼兒及孕婦，均應(yīng)該避食用味精調(diào)味的食物。
6、高脂肪類食物
身體需要大量的血液來代謝攝取的脂肪，長期下來容易導(dǎo)致腦部氧氣不足，腦筋變得遲鈍。
7、含農(nóng)藥食物
農(nóng)藥大都具有神經(jīng)毒性，長期累積容易造成腦部退化。
8、過咸的食物
常吃過咸食物會損傷動脈血管，影響腦組織的血液供應(yīng)，使腦細(xì)胞長期處于缺血、缺氧狀態(tài)，從而導(dǎo)致記憶力下降，大腦過早老化。正常成人每天食鹽量應(yīng)控制在5克以下。
9、含防腐劑和色素的食物
有的食品為提高口味、延長保存時間，添加了防腐劑、色素、調(diào)味劑等，也會對大腦產(chǎn)生危害。
如罐頭食品、含咖啡因的飲料、泡泡糖、含人工色素的糕點等，經(jīng)常食用會使人出現(xiàn)煩躁不安、注意力不集中、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等問題。
相信大家看完以上內(nèi)容之后也是知道了深夜不能吃什么食物了，也知道了早餐不能吃什么食物了，更知道了哪些食物會損傷大腦的。因此，想要自己的身體更加健康的話，則這些食物一定要不要吃哦。
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