白領(lǐng)女性要當(dāng)心骨科類疾病
冬季白領(lǐng)女性養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的白領(lǐng)女性要當(dāng)心骨科類疾病，相信能對大家有所幫助。
頭歪一歪，脖子就酸疼;握一會兒鼠標(biāo)，整條手臂就麻了。坐久了，就腰酸背痛。近年來工作方式單一的上班族由于長期承受高強度工作，常常會因為不同程度的疼痛不適前去醫(yī)院就診，尤其是骨科類疾病如頸椎病、腰椎病和關(guān)節(jié)炎等，在中青年白領(lǐng)中已成了高發(fā)病。
近年來，上班族頸椎病發(fā)病率逐年上升。據(jù)了解，大多數(shù)上班族，長期守在電腦前面，較少運動，因此發(fā)生頸部勞損的幾率較大，而許多人沒有及時就醫(yī)的意識，有的人去美容院按摩了事。長此以往，就容易累積成頸椎病。
頸椎病是一種慢性退行性疾病，以往多見于中老年人，近年來有年輕化的傾向，尤其是伏案工作強度大的辦公室工作人員。頸椎病癥狀復(fù)雜，主要癥狀是頸部疼痛、板滯、伴有上肢的疼痛麻木、頭痛、頭暈、耳鳴等。
專家提醒，頸椎保健應(yīng)從點滴做起。通過日常工作、生活中的自我保護來預(yù)防頸椎病的發(fā)生。頸椎病的病因大多是由于姿勢不夠端正、長時間保持一個姿勢等造成。
因此，在長時間工作時，要主動進行自我調(diào)節(jié)，通過適當(dāng)?shù)幕顒?、按摩等來預(yù)防頸椎病的發(fā)生，工作兩小時可做做健身操。另外，也可針對病情在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物緩解。
長期勞累、坐姿不佳易患腰椎病
越來越多的辦公室一族常常感覺腰酸背痛，特別是長期伏案工作群體。由于久坐不動，身體上部較易缺氧，再加上用腦又大量耗氧，這樣極易引起大腦缺血、缺氧、頭昏眼花、腰酸背痛。在高樓大廈中，經(jīng)常腰痛的人越來越多。
白領(lǐng)一族每天都得在辦公桌前坐上8小時，遇到工作任務(wù)重時還要加班，導(dǎo)致腰椎病發(fā)病率上升。另外，由于長期勞累導(dǎo)致運動功能系統(tǒng)受損，出現(xiàn)腰椎勞損，緊接著背疼、腰疼、脖子疼相繼而來，再加上骨質(zhì)增生提前，誘發(fā)腿涼。
目前，腰椎疼痛性疾病已成為臨床上最常見的疼痛性疾病，據(jù)我國部分醫(yī)院統(tǒng)計，此類病人占骨科門診數(shù)的1/2。專家指出，長時間的伏案工作和不良坐姿是上班族是患病的重要因素之一。
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導(dǎo)讀：很多人都羨慕女白領(lǐng)，認為當(dāng)白領(lǐng)很輕松。其實白領(lǐng)很容易引發(fā)疾病上身的，其中，腎虧就是常見的病癥之一。為什么女白領(lǐng)更容易惹上腎虧呢?女人腎虧都有哪些常見的病癥出現(xiàn)呢?又該如何辨析自己的病癥，對癥下藥呢?下面，小編將為你一一解答，各位白領(lǐng)女性們千萬別錯過喔!
都市白領(lǐng)女性是寫字樓中的一道風(fēng)景。她們?nèi)崛醯碾p肩要和男性承受一樣的工作壓力。于是，很容易被各種亞健康癥狀折磨得紅顏憔悴。腎虧就是其中一種。
過于勞累的女性更易傷腎
腎虛會出現(xiàn)頭發(fā)無光澤、口干舌燥、面色灰暗，有些人會有黑眼圈，勞累后出現(xiàn)腰膝酸軟等癥狀。有的女性晚上會出現(xiàn)尿頻、尿急，晨起腹瀉，并伴有月經(jīng)不調(diào)、小腹脹痛等癥狀。
腎是人體先天之本，腎氣旺盛充足，身體就健康;反之，各種疾病就會找上門來。特別是女性，正常的生理功能如月經(jīng)和生育就容易損傷腎氣，加之工作勞累，就更容易傷腎，造成腎虧。
辨清陰虛陽虛對癥調(diào)理
腎虧分腎陰虛和腎陽虛兩大類。腎陰虛患者主要表現(xiàn)為精神委靡不振、睡眠不好、腰酸腿困、心情煩躁。女性多見經(jīng)期提前、月經(jīng)量少、易疲勞等。腎陽虛則表現(xiàn)為怕冷、性功能低下、精神不振、經(jīng)期延遲。不管是腎陰虛還是腎陽虛，都與精神壓力大、過度疲勞、生活不規(guī)律等因素密切相關(guān)。
對于腎陰虛，可服用六味地黃丸、杞菊地黃丸，如火氣旺盛，可服用知柏地黃丸。腎陽虛則用金匱腎氣丸。陰陽互為根本，相互制約和影響。腎陰虛日久，會導(dǎo)致腎陽虛，最終發(fā)展為陰陽兩虛。金匱腎氣丸可起到陰陽雙補功效。腎虧的患者可多吃些山藥、核桃、黑豆、枸杞子，這些是陰陽雙補之品。不可盲目進補，加重原有癥狀。
更年期女性容易出現(xiàn)心煩、失眠、易怒、多汗等癥狀，如果工作壓力和家庭負擔(dān)過重，上述癥狀就會加重。因此，更年期白領(lǐng)女性，出現(xiàn)以上癥狀時可用藥物輔助治療。如情緒壓抑、愛生悶氣，可服用逍遙丸疏肝解郁、調(diào)暢情志，或服甘麥大棗湯加麥味地黃丸。
頻繁感染慎防腎臟炎癥
工作壓力大、活動少易導(dǎo)致人體免疫機能低下，損傷肝腎等臟器，為疾病埋下隱患。但由于職業(yè)白領(lǐng)女性大多忽視檢查，加之有些疾病早期癥狀比較隱匿，最后導(dǎo)致腎臟發(fā)生炎癥，并逐漸轉(zhuǎn)為慢性，腎功能也悄悄衰退。
經(jīng)常在電腦前久坐，不活動，或長期在空氣密閉房間，就會造成免疫力整體處于低下的水平。表現(xiàn)為上火、感染，如扁桃體反復(fù)發(fā)炎、感冒或泌尿系統(tǒng)感染、皮膚感染(出現(xiàn)經(jīng)久不愈的疔、癤、瘡等)。此時不可大意，應(yīng)及時去醫(yī)院檢查血尿常規(guī)，因為頻繁的感染常是引起腎臟炎癥、影響腎功能的重要因素。白領(lǐng)女性盡量保持生活規(guī)律，保證足夠睡眠，多喝水或增加戶外運動，增強免疫力。
溫馨提示：女白領(lǐng)很容易讓腎虧上身的，怎么預(yù)防腎虧呢？上面的這三個方法可以幫你對癥治療腎虛哦！
進入E時代，高效率和快節(jié)奏成了現(xiàn)代辦公的主流。
然而不少長期面對電腦的青年人正過早地出現(xiàn)生理上衰老、體質(zhì)上衰退和心理上衰弱的現(xiàn)象。
電腦辦公族該如何應(yīng)對這種早衰綜合征?
盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準(zhǔn)，至少50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害。
調(diào)整好電腦顯示器和座椅的相對高度。當(dāng)人的視線與向地心垂線的夾角為115度角左右時，人的頸部肌肉最放松。
普通的寫字臺為人低頭書寫設(shè)計，作為電腦桌高度不合適，上網(wǎng)時長時間昂著頭頸椎會很快勞損。
如果沒有條件更換專門的電腦桌，可以將座椅逐步墊高，直到頸部感覺放松為止。
謹(jǐn)防眼睛中招 ：
辦公室麗人面部中衰老最明顯的地方就是雙眼。
使用眼霜有滋潤的效果，除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外，同時也具備改善皺紋、細紋的功效。
眼膠和眼霜的功用差不多，只是膠狀質(zhì)地擦起來較為清爽，白天使用皮膚沒有負擔(dān)感，可消除眼袋、舒緩眼部肌膚癥狀。
注意用眼習(xí)慣，每隔1小時就要休息5至10分鐘，遠眺放松。
顯示屏的亮度要適中，不可過亮，背景盡量選擇多色素的，在讀長篇的文本時白底黑字和黑底白字交替使用，在沙鐘出現(xiàn)時，可以試著做眼球操(轉(zhuǎn)動眼球，順時針三下，逆時針三下，交替)。 盡量不要在黑暗中看電腦。
跟鼠標(biāo)手拜拜
上網(wǎng)族每天重復(fù)在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，導(dǎo)致周圍神經(jīng)損傷，出現(xiàn)手部麻木、灼痛、腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動作不靈活甚至無力等腕管綜合征。
嘗試依次做下述動作：
(1) 用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉(zhuǎn)動手腕25次;
(2) 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次;
(3) 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸;
(4) 雙掌合十，前后運動摩擦致微熱。每天3分鐘，有助促進血液循環(huán)，緩解手腕肌肉酸痛，防治腕關(guān)節(jié)骨刺增生。
當(dāng)心長出一張電腦臉
經(jīng)常與電腦打交道的人，由于長時間面對沒有生命的電腦屏幕，而與人的交流越來越少，會在不知不覺中生出一張表情淡漠、冷峻電腦臉：發(fā)色枯黃、神情呆滯、沒有笑容，并往往缺乏生活熱情，敏感多疑、以自我中心、固執(zhí)己見或?qū)δ呈鹿⒐⒂趹?。精神?nèi)科醫(yī)生建議，為避免長出電腦臉，需保持合適欲望，擁有快樂的心態(tài);多跟親人、朋友聯(lián)絡(luò)，通過面對面的交流增進感情。很多人以工作太累為由，放假了就閉門不出，反而沒有出去散散心得到的放松效果好。此外，積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。
運動能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、均衡性和靈活性。
長期使用電腦的人要悠著點。
白領(lǐng)要預(yù)防哪些疾病
1、白領(lǐng)要預(yù)防頸椎腰椎病
要預(yù)防頸椎病,多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛煉,增強這些部位的肌肉力量,這可以增強頸腰椎的穩(wěn)定性以及抗勞損能力,比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。
在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量,如做頸部前屈、后伸后向左右的動作,還可以向側(cè)后方做“回頭望月”式的旋轉(zhuǎn),或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷為頸腰椎病,則要根據(jù)自身病情聽取醫(yī)生意見再制定自己的“運動處方”了。
2、白領(lǐng)要預(yù)防肩周炎
簡單實用的就是“動一動,走一走”。動就是動頭,這樣還有助于預(yù)防頸椎炎:低頭,停一會兒,然后向左轉(zhuǎn)動頭部,到肩膀處再停一會兒,再向后轉(zhuǎn)頭,再停一會兒,再向右,再停,最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動一圈。走就是走動,接水、伸個懶腰都是對于緩解身體壓力有用的。對于肩部來說,只要你時常站起來走一走,讓姿勢改變,就會讓肩部得到放松和舒展。
3、白領(lǐng)要預(yù)防干眼癥
白領(lǐng)都離不開電腦,長時間地盯著電腦屏幕,就會對人的眼睛造成損傷。近距離用眼容易造成視物模糊、復(fù)視、文字跳躍走動等;眼困倦,甚至眼瞼沉重、對光敏感及眼球和眼眶周圍酸痛或疼痛、眼干等。
預(yù)防對策:工作時,燈光從側(cè)面照射,光強要適當(dāng);每隔一個小時后就要休息10分鐘,看看窗外的綠色;每天做兩次眼保健操。
4、白領(lǐng)要預(yù)防鼠標(biāo)手
有電腦就有鼠標(biāo),就像連體兒密不可分,人在使用鼠標(biāo)時,腕關(guān)節(jié)背屈約45°～55°,這就會牽拉腕管內(nèi)的肌腱使其處于高張力狀態(tài),加上手掌根部支撐在桌面會壓迫腕管。手指的反復(fù)運動容易使肌腱、神經(jīng)來回摩擦,容易引起大拇指、食指、中指出現(xiàn)疼痛、麻木、腫脹感,還會出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)腫脹、手部精細動作不靈活、無力等。
預(yù)防對策:每工作一小時就要做一些握拳、捏指等放松手的動作。電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度,最好低于坐著時的肘部高度,使用鼠標(biāo)時,手臂不要懸空。要盡量靠臂力移動鼠標(biāo),不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵。
白領(lǐng)養(yǎng)生吃什么食物
1、西紅柿
長期經(jīng)常食用番茄及番茄制品的人,受輻射損傷較輕,由輻射所引起的死亡率也較低。實驗證明,輻射后的皮膚中,番茄紅素含量減少31%-46%其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基,肌膚表層形成一道天然屏障,有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。并可促進血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結(jié)合,使肌膚充滿彈性,嬌媚動人。特別值得一提的番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。
2、大蒜
大蒜是烹飪中不可缺少的調(diào)味品。大蒜中含硒較多,并且大蒜的抗氧化作用優(yōu)于人參。因此適量吃些大蒜有助于減少輻射損傷。
3、黑木耳
黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì)吸附,集中起來排出體外,從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。
白領(lǐng)養(yǎng)生的方法
1、小口喝水
喝水時最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然間下起大雨一樣,尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,反而會引起身體局部鬧水災(zāi),也就是水腫。
2、吃含水量超過70%的水果蔬菜
每天補充適當(dāng)?shù)谋窆?由內(nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%,即便一天只吃500克果蔬,也能獲得300多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn),蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。
3、在辦公桌上放個活氧吧
研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃~25℃,濕度為45%~65%時,人的身體、思維會處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度,形成一個天然活氧吧,還能緩解視力疲勞,讓工作環(huán)境寧靜溫馨。
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