中醫(yī)把脈白領(lǐng)健康五癥結(jié)
中醫(yī)健康養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“中醫(yī)把脈白領(lǐng)健康五癥結(jié)”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
久呆不通風(fēng)辦公室慢性咽喉炎發(fā)作，壓力過大容易疲勞、亞健康，內(nèi)分泌失調(diào)痘痘、色斑滿臉橫生最近，滬上多位中醫(yī)為南京路旁一寫字樓白領(lǐng)把脈問診發(fā)現(xiàn)，辦公一族存在諸多健康隱患，集中體現(xiàn)為氣虛、陰虛、腎虧等癥結(jié)。專家提醒，白領(lǐng)普遍壓力增大，但還需及時(shí)自我調(diào)節(jié)，避免過度疲勞。
中醫(yī)把脈白領(lǐng)健康五癥結(jié)
癥結(jié)一：咽喉炎纏上辦公樓白領(lǐng)
原本活潑愛說的朱小姐最近總是喉嚨痛，別說大聲講話，就連吃東西吞咽時(shí)都會感到不舒服，而反復(fù)咳嗽更讓她苦惱不已。經(jīng)中醫(yī)診斷，是慢性咽喉炎。李小姐很疑惑：自己并不像老師那樣需要經(jīng)常大聲講話，怎么也會得慢性咽喉炎？
教授說，白領(lǐng)整天呆在封閉的寫字樓里，門窗長期緊閉，又用中央空調(diào)，室內(nèi)空氣流通不暢，很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。再加上大多數(shù)白領(lǐng)工作忙、壓力大、作息也不規(guī)律，又偏愛一冷一熱、辛辣刺激的食物，不少人還有吸煙、喝酒、喝咖啡的習(xí)慣，對呼吸系統(tǒng)不利。
專家提醒：即使是寫字樓，也要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。其次要加強(qiáng)體育鍛煉，預(yù)防受寒。同時(shí)注意勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，避免吸煙喝酒，少吃辛辣刺激食物，多喝白開水，多吃清淡食物。有條件的還可用麥冬、胖大海、菊花、枸杞、山楂等泡茶喝。更重要的是，注意合理用嗓，不要長時(shí)間大聲說話，注意休息。
癥結(jié)二：熬夜加班致白天精神不濟(jì)剛大學(xué)畢業(yè)參加工作的小李是單位里最年輕的新生力量，但他最近總覺得白天提不起精神，做事情也力不從心，有時(shí)候甚至連開會時(shí)也不能集中注意力。中醫(yī)為他一搭脈，發(fā)現(xiàn)癥結(jié)所在。 小李，你睡得實(shí)在太晚了！ 原來，小李至今還保持著大學(xué)時(shí)的不規(guī)律作息，晚上熬夜、上網(wǎng)等。
記者發(fā)現(xiàn)，不少年輕白領(lǐng)白天工作忙碌，晚上加班，時(shí)至年終還應(yīng)酬頻繁，熬夜現(xiàn)象更為嚴(yán)重。有的人夜生活豐富，經(jīng)常三五好友看電影、唱歌，回家睡覺自然就很晚。還有些宅人即使不喜歡外出參加活動(dòng)，在家上網(wǎng)、打電游也一直到深夜，還有熬夜至半夜起來偷菜的，不良作息導(dǎo)致白天精神不濟(jì)。
教授說，長期睡眠不足不僅影響工作效率，白天頭腦昏昏沉沉，思維遲緩，晚上不想睡、早上醒不來，尤其是冬天天冷還賴床不起，長此以往，嚴(yán)重者會產(chǎn)生恐懼心理，使睡眠深陷惡性循環(huán)。此外，睡眠不足還可加速衰老。
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導(dǎo)語：健康是事業(yè)的基石，但事業(yè)不能成為健康的絆腳石;從本周開始，2008上海百萬白領(lǐng)健康行動(dòng)發(fā)令槍響起，專家提出，倡導(dǎo)每天健康，需完成五大作業(yè)。
每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)運(yùn)動(dòng)作業(yè)
請記住：運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但沒有一樣藥物可以代替運(yùn)動(dòng)！
要求：每天步行約3公里，時(shí)間30分鐘；每周運(yùn)動(dòng)5次左右。
方法：可因地制宜，因時(shí)制宜，因人而異，量力而行，如：晨練：戶外慢跑或步行上班，時(shí)間15-20分鐘;游泳：每周2-3次，每次200米-300米，速度不限；球類：羽毛球、乒乓球、籃球、足球、網(wǎng)球、高爾夫均可，每周至少1-2次;散步：中午或晚餐后15-20分鐘。其它可自由選擇，如健身操、跑步機(jī)等等。運(yùn)動(dòng)量測算參考公式：年齡+運(yùn)動(dòng)后心率=170（即中等強(qiáng)度）。
早吃好、晚吃少飲食作業(yè)
現(xiàn)代疾病，很多是因吃法不當(dāng);健康飲食，是白領(lǐng)防治三高等疾病之必做功課。
要求：一日三餐保證好，瓜果蔬菜不能少;油炸食品不宜多，粗細(xì)搭配才健康;莫把零食當(dāng)主食，謝絕酒精來考驗(yàn)！
方法：（1）改變不吃早餐或邊走邊吃的習(xí)慣；（2）節(jié)制應(yīng)酬，每周最好2次；（3）一杯牛奶兩個(gè)蘋果三餐有素四兩米飯五谷雜糧六顆紅棗七杯開水。
保證睡眠七小時(shí)睡眠作業(yè)
睡眠是生命筵席上的滋補(bǔ)品，不僅是養(yǎng)身、養(yǎng)心、養(yǎng)生之要素，也是職場奮斗者恢復(fù)疲勞，積蓄能量，抵御疾病，提高工作效率的最佳途徑；長期睡眠不足，會導(dǎo)致大腦缺血缺氧，反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，更會極大地增加心腦血管意外甚至是猝死的風(fēng)險(xiǎn)！
要求：（1）保證睡眠時(shí)間：每天7小時(shí)；（2）保證質(zhì)量：睡前不要吃過多東西，也不要歪脖子或趴著睡覺；（3）自律作息：早睡早起身體好，切忌熬夜上網(wǎng)通宵娛樂！
方法：堅(jiān)持就是勝利！
堅(jiān)持做操一兩遍習(xí)慣作業(yè)
習(xí)慣成自然，自然成必然，而不良習(xí)慣一定會成為導(dǎo)致疾病的必然。所以改變不良習(xí)慣，從小事做起，應(yīng)該而且必須是您每天要提醒自己堅(jiān)持完成的一項(xiàng)作業(yè)。
要求：對照辦公室十大陋習(xí)，自行診斷，自我調(diào)整。
方法：除自己根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行糾正以外，建議每天至少做公健操1-2遍。
喜怒哀樂找人聊心靈作業(yè)
職場壓力無時(shí)不在，無時(shí)不有，但只要將名利看淡看穿，則心態(tài)自然平衡，這是讓您自我減壓，維護(hù)心靈健康的一個(gè)法寶。
要求：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。
方法：何以解憂？喜怒哀樂找人聊。惟有交流學(xué)會與人交流、與書交流，更要與自然交流！
導(dǎo)讀：白領(lǐng)們工作壓力大，應(yīng)酬多，成為患亞健康的主要人群，如何才能調(diào)理好健康的身體呢？下文將從中醫(yī)食療和綠色療法角度為您之支招。
現(xiàn)在辦公室們貌似光鮮的白領(lǐng)，卻也成天覺得自己頭暈、頭痛、心煩、惡心、胸悶，懷疑自己是這病那病，但到了醫(yī)院檢查一點(diǎn)問題都沒有，怎么回事呢？其實(shí)這是一種亞健康狀態(tài)，那么這是怎么回事？如何才能調(diào)理出健康的身體呢？下文小編將為白領(lǐng)們中醫(yī)支招對付亞健康！
亞健康中醫(yī)解說
中醫(yī)學(xué)雖無亞健康狀態(tài)一詞，但中醫(yī)謹(jǐn)微防病、消患于未兆的預(yù)防學(xué)理論形成久遠(yuǎn)，對亞健康狀態(tài)的認(rèn)識由來已久。中醫(yī)所謂的未兆，不是無病，也不是具有明顯體征的疾病，而是指機(jī)體的陰陽、臟腑、氣血等失調(diào)所導(dǎo)致的疾病前狀態(tài)，或某種疾病的征兆。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的健康是人與自然、社會協(xié)調(diào)以及自身陰陽動(dòng)態(tài)平衡的結(jié)果。人體陰陽氣血平衡，臟腑功能協(xié)調(diào)，氣血充盛調(diào)暢是健康的根本保障。若陰陽動(dòng)態(tài)平衡失調(diào)，就會導(dǎo)致臟腑功能異常，氣血失調(diào)，形神失養(yǎng)，進(jìn)而出現(xiàn)亞鍵康狀態(tài)或疾病狀態(tài)。早在《內(nèi)經(jīng)》中就闡述了人體陰陽平衡學(xué)說，認(rèn)為人體是一 陰陽運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)平衡的統(tǒng)一體，《素問．生氣通天論》曰：陰平陽秘，精神乃治。并把陰平陽秘的陰陽平和之人作為心身和諧的健康標(biāo)準(zhǔn)。如果陰陽失衡，即可產(chǎn)生亞健康狀態(tài)乃至疾病。因此，中醫(yī)學(xué)將亞健康狀態(tài)的病因病機(jī)歸結(jié)為飲食、起居、情志、勞逸失常所致人體臟腑、經(jīng)絡(luò)生理活動(dòng)紊亂，氣血陰陽平衡關(guān)系受到破壞，導(dǎo)致陰陽失調(diào)出現(xiàn)的一系列臨床癥狀。
為什么白領(lǐng)會出現(xiàn)亞健康？
（1）白領(lǐng)階層大多供職于大型企業(yè)，工作緊張，交際應(yīng)酬復(fù)雜，競爭激烈，無論是生理還是心理都承受著巨大的壓力，自覺身心疲憊。由于長時(shí)間處于高強(qiáng)度、快節(jié)奏的工作中，缺乏必要的休息和適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，疲勞理所當(dāng)然成為白領(lǐng)易發(fā)的最主要的癥狀。
（2）腦力勞動(dòng)強(qiáng)度過大是白領(lǐng)工作的主要特點(diǎn)，如果思慮太久，經(jīng)常熬夜，飲食起居無規(guī)律，過度操勞，過度思名利、思聲色、思勝負(fù)、思得失、思榮辱，可加重精神負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致記憶力減退。加之巨大的壓力，使白領(lǐng)時(shí)常因?yàn)槟X疲勞而導(dǎo)致記憶減退。這是一個(gè)危險(xiǎn)的信號，其惡性發(fā)展可能導(dǎo)致癡呆癥。
（3）白領(lǐng)經(jīng)常處于相對封閉的工作環(huán)境中，加上活動(dòng)量的嚴(yán)重不足，白領(lǐng)難以呼吸到足夠的新鮮空氣，缺氧的現(xiàn)象便十分突出，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈癥狀。
（4）由于工作緊張和生活習(xí)慣的改變，生活無規(guī)律，疲勞的身心不能得到及時(shí)有效的休息，睡眠和營養(yǎng)得不到及時(shí)補(bǔ)充，使得白領(lǐng)免疫力降低較為明顯。白領(lǐng)多患感冒、肝炎等傳染性疾病的原因就大多源于此。
（5）因?yàn)楣ぷ骶o張，白領(lǐng)常以盒飯代替正餐，使其必需維生素和礦物質(zhì)的攝入不足，導(dǎo)致隱形貧血及缺鈣等問題；生活無規(guī)律，經(jīng)常熬夜，夜生活過多，經(jīng)常變換環(huán)境和倒時(shí)差，干擾白領(lǐng)的生物鐘，嚴(yán)重影響其睡眠質(zhì)量；飲食無規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)不合理，加上運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重不足，使白領(lǐng)容易出現(xiàn)肥胖問題；工作強(qiáng)度大，應(yīng)酬繁多，精神緊張，又使白領(lǐng)容易染上吸煙、嗜酒等不良嗜好，導(dǎo)致咳喘、痰多等諸多不適。
白領(lǐng)亞健康食療支招
陰平陽秘，機(jī)體氣血陰陽平衡，人體才能保持正常健康的狀態(tài)。亞健康和疾病的發(fā)生及演變，歸根結(jié)底是人體氣血陰陽的相對平衡受到破壞。故飲食調(diào)補(bǔ)要采用補(bǔ)偏救弊，損有余補(bǔ)不足的方法，目的在于調(diào)整氣血陰陽平衡，協(xié)調(diào)臟腑，從而恢復(fù)機(jī)體陰平陽秘的平衡狀態(tài)。
如陽熱亢盛損傷陰液，人體出現(xiàn)易上火表現(xiàn)時(shí)，飲食調(diào)補(bǔ)采用清熱保津法，選食五汁飲、芹菜粥、綠豆粥等，以瀉陽和陰。
如陽虛陰盛時(shí)，人體出現(xiàn)畏寒怕冷的表現(xiàn)，飲食調(diào)補(bǔ)要采用溫經(jīng)散寒法，選食當(dāng)歸生姜羊肉湯、核桃炒韭菜、羊肉羹等，以補(bǔ)陽制陰。
如氣機(jī)失調(diào)，人體出現(xiàn)肝郁氣滯的表現(xiàn)，飲食調(diào)補(bǔ)就要采用疏達(dá)氣機(jī)法，選食橘皮粥，以理中益氣。
如氣血虧虛，人體機(jī)能低下，表現(xiàn)為易疲勞、易得病時(shí)，飲食調(diào)補(bǔ)采用補(bǔ)益氣血法，選食歸參鱔魚羹、當(dāng)歸羊肉湯、豬肝炒枸杞苗等，以補(bǔ)氣養(yǎng)血。
中醫(yī)亞健康綠色療法
拔罐：
拔罐法又名 吸筒療法，古稱角法。這是一種以杯罐作工具，借熱力排去其中的空氣產(chǎn)生負(fù)壓，使吸著于皮膚，造成郁血現(xiàn)象的一種療法。拔罐法的作用，有通經(jīng)活絡(luò)，行氣活血，消腫止痛，法風(fēng)散寒等。其適用范圍較為廣泛，如風(fēng)濕痹痛、各種神經(jīng)麻痹，以及一些急、慢性疼痛，如腹痛、背腰痛、痛經(jīng)等。
白領(lǐng)自吐健康罪行：通宵、熬夜、焦慮、體質(zhì)下降等。那么，為何白領(lǐng)們會犯下這些罪行呢？下面專家?guī)湍议_這些罪行背后的層層面紗。
1、工作壓力大
白領(lǐng)排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業(yè)的白領(lǐng)階層匯聚了不同專業(yè)的頂尖人才，肩負(fù)著工作單位賦予的神圣使命和工作重?fù)?dān)，因此人與人之間的競爭尤為激烈。這樣的工作態(tài)度，逐漸形成一種不斷挑戰(zhàn)自我的企業(yè)文化，因而造成常態(tài)性的工作壓力。
2、睡眠不足
白領(lǐng)們由于經(jīng)常性的超時(shí)工作，睡覺已成為白領(lǐng)生活中最大的奢侈，在蘇州工業(yè)科技園區(qū)的白領(lǐng)王沐華表示，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的白領(lǐng)都住在公司提供的宿舍內(nèi)，所以平常工作到晚上10點(diǎn)都是正常的，而回到宿舍后，多數(shù)人還會上網(wǎng)找資料，或者是玩線上游戲、聽音樂。由于平常經(jīng)常每天只睡5個(gè)小時(shí)，利用周末假日補(bǔ)眠，也就成為白領(lǐng)難得的享受，不過也失去參與各種聚會活動(dòng)的機(jī)會，使得生活圈愈來愈狹窄。
3、不進(jìn)則退的學(xué)習(xí)壓力
不管從事任何行業(yè)，只有每天持續(xù)不斷地進(jìn)修，才能保持自己不被追上，而白領(lǐng)在這方面的感受和壓力特別明顯。
4、追求高效率速戰(zhàn)速?zèng)Q、保質(zhì)保量地完成工作目標(biāo)是白領(lǐng)們提高效率的一種工作方式，今天做這項(xiàng)工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘，接下來還要設(shè)法縮短到20分鐘，為了讓工作效率發(fā)揮到淋漓盡致的地步，就要將更高的要求更高的目標(biāo)排上日程。
5、工作時(shí)間長
白領(lǐng)工作的最大特性，就是工作時(shí)間長，人們常常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。
近幾年，亞健康這個(gè)字眼，基本上跟我們?nèi)缬半S形，忙碌生活使我們常常忽略了自己的起居飲食。
你平常的飲食規(guī)律嗎?有營養(yǎng)嗎?智聯(lián)招聘和安利日用品有限公司聯(lián)手做的一個(gè)萬人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，職場人士的飲食健康狀況有六大狀況!對照一下，你有沒有這樣的問題?正所謂一年之計(jì)在于春，新春佳節(jié)回來了好好重新調(diào)整自己的生活吧。
喝水沒規(guī)律
狀況一：喝水沒規(guī)律
調(diào)查顯示，近六成職場人喝水并沒有規(guī)律，基本上是想起來才喝--這已是身體急需水的時(shí)候了。還有，25%的職場人基本上忙起來就忘記喝水，只有17.2%的職場人有自己喝水的規(guī)律。
安利公司營養(yǎng)健康顧問指出，人體對水的需要量受代謝、年齡、體力活動(dòng)、溫度、膳食等因素影響，往往會有較大變化。除了口渴，皮膚干燥、口舌干裂、聲音嘶啞、乏力、尿少等同樣是人體缺水的表現(xiàn)。在天氣較熱，或者是參加運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們應(yīng)該主動(dòng)地去喝水。
早餐貪方便和好吃
狀況二：早餐貪方便和好吃
各方一再強(qiáng)調(diào)早餐的重要性，明顯得到了白領(lǐng)們的關(guān)注。調(diào)查顯示，超過六成的職場人表示自己基本天天吃早餐，只有13.8%的職場人基本上不吃早餐。
大家是怎樣吃早餐的呢?超過六成職場人是在外面買的，其中39.2%在小攤上買的，11.2%的在快餐店購買，9.7%的職場人從超市購買。購買的時(shí)候，方便、好吃的元素排在前兩位，衛(wèi)生健康和營養(yǎng)排在了第三和第四位。
太少考慮午餐的營養(yǎng)
狀況三：太少考慮午餐的營養(yǎng)
由調(diào)查所得，三成職場人的午餐是從家里帶來，中午在辦公室微波爐加熱，將近六成人的午餐都是在外解決。在外解決的方法有，四成選擇與同事或朋友到外面飯店或者單位食堂吃，兩成人選擇叫外賣，竟然還有1.4%的人表示不吃午飯的!
對于午餐的健康營養(yǎng)問題，太少人會考慮或者能考慮到。28.6%的職場人表示自己基本想吃什么就吃什么，26.7%人表示有什么吃什么，想挑選比較困難。僅有28.1%的職場人在吃午餐是會考慮葷素搭配。
因忙忘餐
狀況四：因忙忘餐
白領(lǐng)自吐健康罪行：通宵、熬夜、焦慮、體質(zhì)下降等。那么，為何白領(lǐng)們會犯下這些罪行呢？下面專家?guī)湍议_這些罪行背后的層層面紗。
1、工作壓力大
白領(lǐng)排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業(yè)的白領(lǐng)階層匯聚了不同專業(yè)的頂尖人才，肩負(fù)著工作單位賦予的神圣使命和工作重?fù)?dān)，因此人與人之間的競爭尤為激烈。這樣的工作態(tài)度，逐漸形成一種不斷挑戰(zhàn)自我的企業(yè)文化，因而造成常態(tài)性的工作壓力。
2、睡眠不足
白領(lǐng)們由于經(jīng)常性的超時(shí)工作，睡覺已成為白領(lǐng)生活中最大的奢侈，在蘇州工業(yè)科技園區(qū)的白領(lǐng)王沐華表示，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的白領(lǐng)都住在公司提供的宿舍內(nèi)，所以平常工作到晚上10點(diǎn)都是正常的，而回到宿舍后，多數(shù)人還會上網(wǎng)找資料，或者是玩線上游戲、聽音樂。由于平常經(jīng)常每天只睡5個(gè)小時(shí)，利用周末假日補(bǔ)眠，也就成為白領(lǐng)難得的享受，不過也失去參與各種聚會活動(dòng)的機(jī)會，使得生活圈愈來愈狹窄。
3、不進(jìn)則退的學(xué)習(xí)壓力
不管從事任何行業(yè)，只有每天持續(xù)不斷地進(jìn)修，才能保持自己不被追上，而白領(lǐng)在這方面的感受和壓力特別明顯。
4、追求高效率
速戰(zhàn)速?zèng)Q、保質(zhì)保量地完成工作目標(biāo)是白領(lǐng)們提高效率的一種工作方式，今天做這項(xiàng)工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘，接下來還要設(shè)法縮短到20分鐘，為了讓工作效率發(fā)揮到淋漓盡致的地步，就要將更高的要求更高的目標(biāo)排上日程。
5、工作時(shí)間長
白領(lǐng)工作的最大特性，就是工作時(shí)間長，人們常常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。
導(dǎo)語：白領(lǐng)健康越來越受到重視，那你知道最傷白領(lǐng)健康的行為嗎？中醫(yī)告訴你最傷白領(lǐng)健康的5大行為！
1、睡眠不足
白領(lǐng)們由于經(jīng)常性的超時(shí)工作，睡覺已成為白領(lǐng)生活中最大的奢侈，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的白領(lǐng)都住在公司提供的宿舍內(nèi)，所以平常工作到晚上10點(diǎn)都是正常的，而回到宿舍后，多數(shù)人還會上網(wǎng)找資料，或者是玩線上游戲、聽音樂。由于平常經(jīng)常每天只睡5個(gè)小時(shí)，利用周末假日補(bǔ)眠，也就成為白領(lǐng)難得的享受，不過也失去參與各種聚會活動(dòng)的機(jī)會，使得生活圈愈來愈狹窄。
2、工作時(shí)間長
白領(lǐng)工作的最大特性，就是工作時(shí)間長，人們常常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。
3、追求高效率
速戰(zhàn)速?zèng)Q、保質(zhì)保量地完成工作目標(biāo)是白領(lǐng)們提高效率的一種工作方式，今天做這項(xiàng)工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘，接下來還要設(shè)法縮短到20分鐘，為了讓工作效率發(fā)揮到淋漓盡致的地步，就要將更高的要求更高的目標(biāo)排上日程。
4、工作壓力大
白領(lǐng)排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業(yè)的白領(lǐng)階層匯聚了不同專業(yè)的頂尖人才，肩負(fù)著工作單位賦予的神圣使命和工作重?fù)?dān)，因此人與人之間的競爭尤為激烈。這樣的工作態(tài)度，逐漸形成一種不斷挑戰(zhàn)自我的企業(yè)文化，因而造成常態(tài)性的工作壓力。
5、不進(jìn)則退的學(xué)習(xí)壓力
不管從事任何行業(yè)，只有每天持續(xù)不斷地進(jìn)修，才能保持自己不被追上，而白領(lǐng)在這方面的感受和壓力特別明顯。
由此可知，以上行為最傷白領(lǐng)健康，要時(shí)刻警惕最傷白領(lǐng)健康的5大行為，關(guān)注白領(lǐng)健康，遠(yuǎn)離疾病威脅！
終日坐辦公室的上班族，一天工作八個(gè)小時(shí)后.常常會感到身心疲憊。除了工作的壓力、精神長時(shí)間處在緊繃狀態(tài)的緣故外，不健康的工作方式及習(xí)慣也可能是原因之一。在辦公室里有很多器材、設(shè)施，例如電腦、空調(diào)等，往往也會造成身心的倦怠。
那么，如何改進(jìn)這些影響身心的外在因素呢?
l、辦公桌椅：大部分的上班族，每天坐在椅子上的時(shí)間最多，一把符合人體力學(xué)、能調(diào)整的椅子是十分必要的。健康的椅子讓你坐上去，腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈90度，膝蓋下方的小腿要往前伸5-6厘米，如果雙腿長時(shí)間往內(nèi)收，會造成血液循環(huán)不順暢。為避免背部承受太大壓力，不要坐得筆直，應(yīng)身體稍微往后靠，使脊椎骨自然彎曲，腰背部有椅背相靠可減少酸痛。
2、不要坐著取物：常需要伸手取物、或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因?yàn)樽D(zhuǎn)動(dòng)椅子會傷背，不如站離座位去取。
3、調(diào)整電腦：可調(diào)整電腦顯示器，使視線高度適中，不必仰頭或低頭看屏幕。頭部應(yīng)保持自然，不要伸長脖子肩膀前傾。將鍵盤距離調(diào)整好，不能伸直手臂打字。一天工作下來眼睛酸痛的話，可在顯示屏上加一面濾光護(hù)眼罩，每隔一段時(shí)間，視線要轉(zhuǎn)移一下，眨眨眼緩解視神經(jīng)的緊張。
4、放置綠色盆栽：在辦公室放置綠色盆栽，能達(dá)到清新空氣的效果，辦公室里的紙張、油墨、復(fù)印機(jī)的毒氣都容易使人疲勞。
5、多運(yùn)動(dòng)：
工作不忙碌時(shí)，隔一段時(shí)間就站起來走動(dòng)一下，可能的話，去外面呼吸新鮮空氣。在辦公桌、電話機(jī)旁有多種簡單的健身運(yùn)動(dòng)可做，在午后做幾分鐘，即能緩解壓力、放松肌肉，令你精神煥發(fā)并恢復(fù)體力。6、咖啡和茶不如水：咖啡因加上精制糖，進(jìn)人人體后會消耗腎上腺素，加速疲倦。工作六七個(gè)小時(shí)后疲憊不堪的原因是體內(nèi)水分喪失，因此，喝一大杯水即能恢復(fù)活力，喝果汁也有幫助，果汁中的果糖能穩(wěn)定血糖。
白領(lǐng)怎樣飲食健康
1、白領(lǐng)應(yīng)多吃纖維素含量高的食物
白領(lǐng)一族大多處于一種腦力勞動(dòng)超負(fù)荷,體力勞動(dòng)嚴(yán)重不足的狀態(tài),因此經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。而纖維素恰恰可以解決這些難言之隱。我們每天理想的攝入量是18至35克,你可以盡情地從全麥面包、麥片粥、黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜這些既美味又不會增肥的食物中去獲取。
此外,菊花以及枸杞、決明子等中草藥都具有明目的功效,代替茶葉、咖啡等作飲料,既解渴又養(yǎng)眼,可謂一舉兩得。
2、白領(lǐng)應(yīng)多吃蛋白高的食物
蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的“靈魂”,身體組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)長期得不到充分供給,還會導(dǎo)致記憶力下降,精神萎靡,反應(yīng)遲鈍。長期從事緊張腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)一族應(yīng)多吃瘦肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆制品等蛋白質(zhì)含量豐富的食品,計(jì)算機(jī)操作人員尤其要多吃豆類食品。
3、白領(lǐng)必吃的食物推薦
3.1、柿子抗疲勞。疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
3.2、橙子排廢氣。橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的毒素。
3.3、香蕉緩和情緒。香蕉可以使服務(wù)員對消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
3.4、獼猴桃提高免疫力。老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn),但糖尿病患者不宜食用。
3.5、抗衰老抗癌西蘭花。西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
白領(lǐng)抗疲勞喝什么茶
1、姜蘇茶
此茶有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功,適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱,或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶,味少而精,實(shí)用簡便。
生姜、蘇葉各3克,將生姜切成細(xì)絲,蘇葉洗凈,用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑,上下午各溫服1劑。
2、桔紅茶
此茶有潤肺消痰;理氣止咳之功,適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。此茶以桔紅宣中理氣,消痰止咳。茶葉有抗菌消炎作用,以此二味配制,對咳嗽痰多、粘而難以咯出者療效較好。
選用桔紅3~6克、綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時(shí)飲用。
3、鐵觀音茶
此茶具有清心明目,殺菌消炎,減肥美容和延緩衰老,防癌癥、消血脂、降低膽固醇,減少心血管疾病及糖尿病等功效。 人說“春水秋香”,所以,秋茶是茶中的精品,此時(shí)又是正逢鐵觀音秋茶上市。綜合來看,秋季是鐵觀音的養(yǎng)生之季。
白領(lǐng)飲食要注意哪些誤區(qū)
1、一碗面條當(dāng)午餐
這種習(xí)慣也有健康隱患,主要是營養(yǎng)不齊全。面條當(dāng)午餐,確實(shí)是方便,但蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物攝入量不足,礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素更是缺乏。而面食飽得快餓得也快,很容易產(chǎn)生饑餓感。
對于下午下班晚或者工作強(qiáng)度大的人來說,它們所能提供的熱量絕對不可能確保機(jī)體整個(gè)下午能量的供給,工作效率自然會下降。如果要吃的話,也應(yīng)該多搭配一些蔬菜、蛋類食品。
2、喝酒助興
請大家謹(jǐn)記,中午千萬不要喝酒。中午喝酒不但影響下午的工作效率,而且還將嚴(yán)重影響工作質(zhì)量。因?yàn)榫频闹饕煞质蔷凭?它對人的大腦有強(qiáng)烈的麻痹作用。如果一次飲用較多的酒,會使人的意識在很長一段時(shí)間內(nèi)處于混亂狀態(tài),無法控制自己的情緒和行為。
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