為何肥胖頻頻找上工作忙白領(lǐng)
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工作壓力大：減緩新陳代謝容易胃口大開
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時，高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望。當(dāng)人遇到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對的問題時，往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當(dāng)然容易長肥。
對策：上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃，減小肥胖隱患。個人首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時調(diào)整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試通過適當(dāng)?shù)男菹?、放松、體育運動，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。
活動時間少：上下班都不愛動坐等肥胖上門
在辦公室工作的上班族，工作期間活動范圍本身就不大，加之不少人在工作場所仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習(xí)慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上溝通，進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時間，能留出的私人時間極其有限，因此很多人不但上班不愛動，下班后也不喜歡動，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時間也很少運動，久之肥胖自然找上門。
對策：
平時能走動的時候盡量多走動；工作中適當(dāng)加強和人的當(dāng)面溝通，增加走動頻率，也有助增進彼此間的感情；工作間歇可以見縫插針做些簡單的放松運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步;業(yè)余時間，每天至少運動30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。飲食不科學(xué)：白天太馬虎晚上太豐富
上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養(yǎng)的午餐，并不容易。午餐的時間和條件都很有限，大多數(shù)人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養(yǎng)沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長胖埋下極大隱患。由于午餐隨便，很多人晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應(yīng)酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝入的營養(yǎng)就均衡，而且晚上進食偏多或過于營養(yǎng)，也不容易消化，剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。
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辦公室白領(lǐng)男性尤其面臨發(fā)胖的危險。原因如下：
１．長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動；
２．心情抑郁，有時從食物或酒精中尋求安慰；
３．體重和你所承受的壓力會形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響；
４．有人認為“心寬體胖”：從心理學(xué)的角度來講，這也就是為什么大多數(shù)婚后男性迅速發(fā)胖的原因之一；
５．一般男人的體內(nèi)有大約３００億個脂肪細胞，隨著年齡的增長，這些細胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在３０歲以后總是要比以前重一些。
盡管男性不崇尚“骨感美”，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年輕男士最頭痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會更好看，精力會更充沛，也會更長壽。
因此，你無論你從事什么工作，你仍然會有消耗熱量的辦法。其實，日常生活中鍛煉的機會到處都有，舉例如下：
１．騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法；
２．你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣；
３．走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去；
４．休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
科學(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以減肥不能心急。
工作壓力大：減緩新陳代謝容易胃口大開
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時，高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲|望。當(dāng)人遇到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對的問題時，往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當(dāng)然容易長肥。
對策：上班族宜制定正確的減壓規(guī)劃，減小肥胖隱患。個人首先應(yīng)理清造成壓力的根源，及時調(diào)整精神狀態(tài)，不要放任壓力情緒的發(fā)展，學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移和釋放壓力，可嘗試通過適當(dāng)?shù)男菹?、放松、體育運動，或跟朋友聊天、積極發(fā)展個人愛好等多樣化的途徑來達到減壓的目的。
活動時間少：上下班都不愛動坐等肥胖上門
在辦公室工作的上班族，工作期間活動范圍本身就不大，加之不少人在工作場所仰賴電話或網(wǎng)絡(luò)和人進行交流，哪怕是近在咫尺的同事也習(xí)慣在公司內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上溝通，進一步降低了活動的頻率。而人長時間窩在座位上不動，就很容易造成脂肪囤積，催生肥胖和大肚腩。同時，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時間，能留出的私人時間極其有限，因此很多人不但上班不愛動，下班后也不喜歡動，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時間也很少運動，久之肥胖自然找上門。
對策：平時能走動的時候盡量多走動;工作中適當(dāng)加強和人的當(dāng)面溝通，增加走動頻率，也有助增進彼此間的感情;工作間歇可以見縫插針做些簡單的放松運動，中午吃完飯也不要馬上坐下來，可以在辦公室內(nèi)外隨便散散步;業(yè)余時間，每天至少運動30分鐘，跑步、散步、爬樓、做仰臥起坐、騎自行車等運動都是不錯的選擇。
飲食不科學(xué)：白天太馬虎晚上太豐富
上班族的午餐一般都是在外解決，雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓美味、營養(yǎng)的午餐，并不容易。午餐的時間和條件都很有限，大多數(shù)人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養(yǎng)沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，給長胖埋下極大隱患。由于午餐隨便，很多人晚上回家就吃得比較豐富，更有不少上班族晚上應(yīng)酬較多，吃得豐盛，并容易暴飲暴食。但吃得豐富并不代表攝入的營養(yǎng)就均衡，而且晚上進食偏多或過于營養(yǎng)，也不容易消化，剩余熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。
對策：無論是午餐還是晚餐，都要注意保持營養(yǎng)攝入的動態(tài)平衡，肉類、魚類、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外賣盒飯，也要慎挑配菜，少選辛辣、油膩、糖分較高的食物;晚餐可以適量補充一些營養(yǎng)豐富的食物，但切忌吃太飽，并應(yīng)遠離油炸食物，減少肉、啤酒、淀粉較重的食品的攝入，同時注意睡前3小時不宜進食。
國慶節(jié)后幾天內(nèi)醫(yī)院婦科門診量出現(xiàn)激增現(xiàn)象。這不禁讓人提出疑問：難道國慶長假反而對健康造成了負面影響？
針對這一現(xiàn)象，專家告訴我們：女性的體質(zhì)較敏感，在經(jīng)受勞累、季節(jié)變化、內(nèi)分泌紊亂等因素的影響后，很容易受一些疾病侵襲而出現(xiàn)種種不適，特別是一些不良生活習(xí)慣極易成為疾病發(fā)生的誘因。
在此，我們總結(jié)了幾種具有代表性的誘因及解決辦法，讓廣大女性擺脫不適困擾，回歸正常的生活軌跡。
誘因一、防護不當(dāng)炎癥來擾
好不容易獲得悠長假期的宋小姐從外地旅游回來后，總覺得私處瘙癢不止，并且分泌物也比平時增多，經(jīng)醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn)自己患上了陰道炎。
據(jù)宋小姐回憶，由于旅游地條件所限，每天不能及時有效地清潔，而這恰恰為陰部細菌的繁殖滋生創(chuàng)造了條件，導(dǎo)致陰道炎的發(fā)生，并且出現(xiàn)了陰道分泌物增多、尿頻、尿痛等癥狀。
支招：治療陰道炎關(guān)鍵在于阻斷炎癥復(fù)發(fā)?？衫妹绹娌孰娮雨幍犁R準確、清晰地檢查陰道、宮頸等部位的有關(guān)病變，并準確選擇可疑部位做活體檢測。明確診斷后，采用微波、O3技術(shù)等高科技手段進行治療。此外，陰道炎患者應(yīng)注意每日的個人衛(wèi)生，合理地清潔私處，盡量不要穿化纖質(zhì)地內(nèi)褲，飲食上不要食用含糖量高的食品。
誘因二：沙發(fā)土豆盆腔遭殃
都市生活壓力大，網(wǎng)絡(luò)誕生的同時，也催生了新生人群宅一族。特別是很多女性喜歡長假期間在家里度過，一臺電視、一臺電腦就可以做一個愜意的沙發(fā)土豆，享受清閑的樂趣。不過，長期久坐不動可能會使女性的盆腔靜脈回流受阻、淤血過多，并由此引發(fā)盆腔炎。盆腔炎患者一般會出現(xiàn)高熱、寒戰(zhàn)、食欲不振和下腹疼痛、月經(jīng)增多等癥狀。
支招：根治慢性盆腔炎貴在堅持，采用中醫(yī)與西醫(yī)相結(jié)合、藥物治療與物理治療相結(jié)合、全身用藥與局部治療相結(jié)合等綜合療法，集精選高效藥物與微波、光譜、盆腔治療儀等高科技術(shù)多種力量，快速殺死病原體及炎性細胞，控制病情的同時增強人體自身免疫力，起到消除炎癥、調(diào)治身心健康的多重療效。在日常飲食輔助方面，建議濕熱型患者要采用清熱化淤的治療方案，而寒性體質(zhì)的患者則要講究溫血行氣。
誘因三：過度勞累宮頸受累
對于喜歡熱鬧的人來說，假期是聚會的好機會，吃飯、走親訪友，出門旅行，放個假甚至比平時工作還要勞累。然而，由于女性出現(xiàn)勞累時抵抗力會變得很差，相應(yīng)的以前隱性的疾病也可能顯現(xiàn)出來。而宮頸炎癥一般是沒有明顯癥狀的，但如果近期勞累后出現(xiàn)白帶增多且呈膿性，并伴有下腹及腰骶部墜痛或有尿頻、尿急等癥狀，應(yīng)特別警惕，這有可能就是宮頸炎的征兆。
支招：女性出現(xiàn)異常癥狀及時進行正規(guī)檢查是首要的，以便能盡快采取有效的對應(yīng)方法。宮頸炎、宮頸糜爛要嚴格選擇不同的方法針對性治療，輕度宮頸糜爛，可采用局部用藥及全身用藥相結(jié)合及時控制炎癥。中度和重度的宮頸糜爛，則要通過LEEp刀技術(shù)進行治療。
誘因四：濫用藥物腫瘤發(fā)難
長假充裕的時間為許多夫妻、情侶享受二人世界創(chuàng)造了條件。往往在這種時刻，女性多會選擇服用避孕藥物應(yīng)對。不過，你也許不知道，如果服用的避孕藥所含雌激素和孕激素較高，再加上平時常食用含激素多的食物，導(dǎo)致體內(nèi)雌激素大量積聚，此時子宮肌瘤的患病幾率就會在不知不覺中大大增加。同時，以前可能存在而沒有表現(xiàn)出癥狀的子宮肌瘤在此時也有可能發(fā)作，月經(jīng)不調(diào)、腹部腫塊、壓迫、疼痛、白帶增多等癥狀伴隨而來。
支招：子宮肌瘤是最常見的婦科腫瘤，它是由子宮平滑肌組織增生而形成的良性腫瘤，其中含有少量的纖維結(jié)締組織。35歲以上的女性要定期前往醫(yī)院進行必要的檢查，如B超檢查等。在選擇治療方法與手段時，應(yīng)根據(jù)患者年齡因素、肌瘤生長情況、體積大小等不同情況選擇相應(yīng)的治療方法。對于有生育需求的年輕女性而言，可采用宮、腹腔鏡除肌瘤保子宮。該技術(shù)治療子宮肌瘤出血少、痛苦小、恢復(fù)快，且不損傷周圍正常組織，很大程度上保證了女性的生活質(zhì)量及生育功能。此外，建議女性在日常生活中應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
誘因五：忽略衛(wèi)生急癥來襲
長假期間，由于有更多的時間讓自己支配，生活規(guī)律反而不如上班時正常，這種生活作息突然紊亂的狀態(tài)給生殖系統(tǒng)感染帶來了很大的幾率。因為尿道炎的復(fù)發(fā)與日常生活、衛(wèi)生習(xí)慣不無關(guān)系。尿道炎是一種常見的疾病，臨床上可分為急性和慢性兩種。它多見于女性，其中的致病菌以大腸桿菌、鏈球菌和葡萄球菌最為常見。患了尿道炎，一般會感覺尿道有刺癢或灼熱感，出現(xiàn)尿道口紅腫、尿頻、尿急、尿痛及排尿困難等癥狀。
支招：治療尿道炎癥的關(guān)鍵在盡快殺滅病原菌并阻止其復(fù)發(fā)。一些藥物療法可暫時緩解疾病癥狀，但由于致病菌常隱伏于尿道內(nèi)，所以必須進行科學(xué)的、有針對性的治療。目前使用引進的強效微波治療系統(tǒng)與精選藥物相結(jié)合，使尿道炎的治療收到了非常好的效果。同時，在積極治療時也要注意以下幾點：首先，要大量飲水，使尿量增加，通過排尿沖洗尿道分泌物;其次，在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用鎮(zhèn)靜止痛解痙藥物，以減輕疼痛;此外，也要注意休息，急性期短期內(nèi)避免性生活。
白領(lǐng)工作午餐吃什么好
1、白領(lǐng)工作午餐吃什么好
1.1、抗衰老抗癌食品,西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。
1.2、最佳蛋白質(zhì)來源魚肉。魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并且消化吸收率極高,是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預(yù)防心血管疾病。
1.3、降脂食品洋蔥、洋蔥可清血,有助于降低膽固醇?？寡趸称?豆除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。
2、白領(lǐng)喝什么茶好
化解壓力、放松心情:洋參百合茶。百合3錢、西洋參2錢、冰糖適量全部材料放入1000克沸水中,小火煮15分鐘。消除疲勞、補氣提神:參棗茶。紅棗5顆、西洋參1錢,將紅棗放入350克沸水中,以小火煮3分鐘。西洋參片放入杯中,注入紅棗茶水,蓋上蓋子燜10分鐘。緩解四肢冰冷:生姜黃芪紅棗茶,黃芪4錢、生姜適量、紅棗2顆、紅糖適量,生姜切成薄片,切3~5片備用。將切好的生姜片、黃芪、紅棗加入1000克沸水中,小火煮5~10分鐘,再按照自己的口味加入紅糖調(diào)味。
3、白領(lǐng)易患什么病
頸椎病,一天到晚盯著電腦,身體保持著同一姿勢,很大概率上會加重頸椎的負荷,誘發(fā)頸椎病。頸椎病常見癥狀有頭暈、眩暈、頸背疼痛、身體乏力、行走困難、惡心等。腸胃病,工作繁忙,白領(lǐng)們飲食不規(guī)律,不是暴飲暴食,就是餓著肚子,吃了上頓顧不了下頓,很容易引起“職業(yè)胃病”,出現(xiàn)消化不良、胃脹、胃痛等癥狀。工作壓力大、飲食不規(guī)律、長期熬夜加班等都是造成白領(lǐng)們“過勞肥”的重要因素。
白領(lǐng)午餐的四大禁忌
1、減肥少食。長此以往使胃長期得不到運動,造成功能退化,這在男性危害尤為嚴重,因為一個不可否認的事實就是,男性每天要比女性消耗更多。
2、求速度。白領(lǐng)中午休息時間很短,最少的只有半個小時。就這一點時間,許多人還沒有充分地利用起來,寧可縮短吃飯時間打牌 、聊天。
3、營養(yǎng)搭配不當(dāng)。白領(lǐng)飲食最大的問題還是來自營養(yǎng)方面的。目前的快餐食品以煎炸食品為多,品種少,營養(yǎng)不全面。盒飯雖然品種較多,但是烹制方法不科學(xué),而且許多攤主為了節(jié)約成本,不會提供最新鮮、時令的葷素菜。
4、飲食不規(guī)律。白領(lǐng)的午餐問題還表現(xiàn)在飲食不規(guī)律上。白領(lǐng)工作比較忙,午餐時間不固定,沒事的時候早一點吃,有事的時候拖到下午,甚至不吃。這是導(dǎo)致胃病的主要原因。
白領(lǐng)適合做什么運動
1、走路對人的心理情緒也有調(diào)節(jié)作用:早上步行上班的過程中,享受清新的空氣,愉悅自己的心情,然后再投入到工作中去,可以提高工作效率;晚上,可以在步行下班的過程中,把一天的勞累和煩躁丟掉,高高興興地回家。另外,走路可以避開在上下班高峰期坐車,減少傳染疾病的機會。
2、上樓梯。相對于跑步等室外健身來說,爬樓梯作為白領(lǐng)的一種現(xiàn)代健身方式,既能充分利用工作或居住的地方,受天氣的影響也小。而且,作為一種有氧代謝運動,能夠消耗體內(nèi)脂肪,增強心肺功能。爬樓梯是近年來被很多專家推崇的一項健身運動,并且因為樓梯隨處可見,不需要費心尋找鍛煉場所,爬樓已經(jīng)被不少人選做日常鍛煉的方式。
在職場打拼的白領(lǐng)們，中午通常只有一個小時的吃飯兼休息時間?？觳汀⒑酗埑蔀樗麄兊闹饕x擇，而這些食物往往會帶來一定的健康隱患，脂肪攝入過多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見現(xiàn)象，發(fā)胖似乎難以避免。午餐如何兼顧營養(yǎng)與效率呢？
對于身材尚未走樣的朋友，康比特運動營養(yǎng)師建議要掌握幾個原則：只吃正餐、只要8分飽、只選少油少糖，如果要吃點心，也要淺嘗即止；如果身材已經(jīng)走樣了，那也別灰心，低卡路里的飲食和持續(xù)規(guī)律的運動，可以幫助恢復(fù)正常身材，而在食物的選擇上也要特別小心，以下有幾項原則可供參考。
選擇油脂、糖分含量少的食物：
例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶；飲料選擇無糖飲料；少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物：
如糙米、全麥食品，不僅可以增加飽足感，也可促進腸胃蠕動，降低熱量的吸收。也可以適當(dāng)吃一些膳食纖維補充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料，如康比特運動美人等。
多攝取水分含量多的食物：
蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感，減少食物的攝取量，并及時補充多種維生素。
避免重口味的食物：
重口味的食物中常會添加許多調(diào)味料，這些調(diào)味料也是有熱量的，而且也會誘使你胃口大開，不自覺地多吃了一些，然后又不自覺地長肉。道理明白了，管住自己的嘴也許不那么容易。
都說午餐是關(guān)鍵，在營養(yǎng)學(xué)中，要求合理分配一日三餐，有講究早吃好、中吃飽、晚吃少的說法。但是由于現(xiàn)在的白領(lǐng)工作繁忙，卻往往忽略了這份重要的午餐。
現(xiàn)在全國最火的菜系要屬川菜和湘菜了，麻辣鮮香，怎么吃怎么對味，即使辣得涕淚橫流，也有那么一群人是舍命為美食的!麻辣自然脫不了辣椒，對于辣椒有其雙面性，有好也有壞，好的一面就是辣椒中含有充足的維生素C，含有豐富的纖維，熱量較低，而且辣椒中還含有人體容易吸收的胡蘿卜素，對經(jīng)常面對電腦屏幕的白領(lǐng)的視力有好處。適量辣椒能開胃，有利于消化吸收。但不能吃過量。太辣的食品對于經(jīng)常胃潰瘍的人就不合適，對口腔和食管也會造成刺激。吃得太多，容易令食道發(fā)熱，破壞味蕾細胞，導(dǎo)致味覺喪失。
面食不是工作動力之源
對于偏愛吃面食一族，對于一位白領(lǐng)員工來說，在中午如果僅僅吃一碗牛肉面，其中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等三種營養(yǎng)素的攝入量是不夠的，尤其是一些礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)素更是缺乏。而面食會很快被身體吸收利用，飽得快也餓得快，很容易產(chǎn)生饑餓感，對于下午下班晚，或者下午工作強度大的人來說，它們所能提供的熱量是絕對不夠的。根本不可能確保機體一整個下午能量的滿足供給，肯定要導(dǎo)致下午的各種生理活動、工作效率不同程度地下降。
有的女士為了保持身材，或者減肥，中午以水果代替，對于這種情況，水果與蔬菜各有營養(yǎng)特點，兩者不能相互代替。各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常，同時，使得一些有害物質(zhì)(包括致癌物質(zhì))沒有機會在腸道里滯留和被吸收，同時從體內(nèi)排出。這是預(yù)防白領(lǐng)員工便秘的最為簡便有效的方法。
喝酒影響工作質(zhì)量
對于酒仙一族，中午千萬不要喝酒，否則肯定會影響下午的工作效率，而且還將嚴重影響工作質(zhì)量。因為酒的主要成分是酒精，它對人的大腦有強烈的麻痹作用。如果一次飲用較多的酒，會使人的意識在很長一段時間內(nèi)處于混亂狀態(tài)，從而無法控制自己的情緒和行為。
吃飯過快不利下午工作
吃工作餐求速度也不是一件好事，因為吃飯求速度不利于機體對食物營養(yǎng)的消化吸收，又影響到胃腸道的加工負擔(dān)。如果吃飯求速度，還將減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。
1、工作餐要定時定量科學(xué)搭配
一頓工作餐的好壞，可直接牽涉到一個人的身體健康和工作效率。
2、不要常吃洋快餐
因為洋快餐主要以油炸食品為主，它明顯存在著三高三低，即高能量、高蛋白、高脂肪、低礦物質(zhì)、低維生素、低纖維。
3、定時吃工作餐
在適當(dāng)時間里就餐最重要。一般在每天中午的11：00～13：00之間就餐屬正常范圍就餐時間。但是，必須是每天中午的同一時間吃午餐，以適應(yīng)胃腸道的正常功能發(fā)揮與調(diào)節(jié)。
4、工作餐只吃八分飽
工作餐大都以午餐為主，建議只吃八分飽。因為用餐過后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，從而影響下午的工作效率。
5、營養(yǎng)搭配要科學(xué)
工作餐中要注意搭配，可以多吃蛋白質(zhì)和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆制品等食物。因為這類食物能使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。另外還可以多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，可使人反應(yīng)靈活，思維敏捷。
工作餐中蔬菜不可忽視
對于上班族來說，工作餐是很難有太多講究的。不過，美食專家指出，適當(dāng)?shù)刈⒁鉅I養(yǎng)問題，從長期來看，對身體大有好處。平時選擇工作餐，最好注意葷素搭配，素菜應(yīng)該在量上達到葷菜的數(shù)倍。主菜可以選擇熱量稍微高一點的菜肴，如牛肉、雞肉、豬肉等，但是更應(yīng)該多吃新鮮蔬菜。
主食建議選擇白米飯，它可以滿足大腦和肌肉正常工作所需的糖分。還應(yīng)該注意經(jīng)常變換所吃的主菜，花樣的變化有利于吸收多種營養(yǎng)物質(zhì)。而豆制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白質(zhì)的來源，也是中餐的首選，可以選擇吃一些豆腐做的菜肴如皮蛋豆腐或者飯后一杯豆?jié){。
此外，還可以選擇一些蔬菜湯，多喝湯可以滋潤腸胃，對皮膚也有好處。飯后還可以飲用一杯茶，因為它能中和魚肉等酸性食物，達到酸堿平衡。同時又富含抗氧化物質(zhì)，可以清除體內(nèi)垃圾。蔬菜比薩也是午餐不錯的選擇，因為比薩中的面餅含有足夠的碳水化合物，蔬菜中含有纖維素和維生素，而奶酪可以提供蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
把水果作為餐后用品也是明智的選擇，它可以提供大量維生素。
俗話說的好：“有錢難買老來瘦”，隨著老年年齡的增加，身體抵抗力降低，再加上體重的飆升，就很容易引發(fā)各種疾病，影響老年人的生活質(zhì)量。所以說老年人肥胖并不是件好事，反而步入老年要抑制體重的增加。下面我們就來介紹下愛找上肥胖老年人的七種疾?。?/p>
1、糖尿病
肥胖癥與糖尿病關(guān)系密切。我國14省、市3l萬多人的調(diào)查表明，糖尿病在正常人群的發(fā)病率為0.26%，而超重者的發(fā)病率為2.82%，是前者的10倍多。肥胖癥者進食量超過機體需要，過多進食刺激胰島分泌過量胰島素，出現(xiàn)了高胰島素血癥，由于肥胖癥者的細胞對胰島素不敏感，將進一步促進胰島素分泌，使胰島負荷加重，胰島細胞增生肥大，長期可導(dǎo)致胰島功能衰竭而發(fā)生糖尿病。
2、高血壓
肥胖是導(dǎo)致高血壓發(fā)生發(fā)展的危險因素。一項對中、老年的調(diào)查顯示，體質(zhì)指數(shù)小于20者高血壓患病率為7.55%，體質(zhì)指數(shù)24—26之間者高血壓患病率為20.26%，當(dāng)體質(zhì)指數(shù)大于28時，患病率達36.89%。肥胖癥者脂肪組織大量增加，必須增加血容量和心輸出量才能滿足機體需要，長期心臟負荷過重使左心室肥厚，血壓升高。其次，肥胖者多有高胰島素血癥，胰島素可促進腎遠端小管對鈉的再吸收，使鈉潴留并引起高血壓。另外，肥胖癥者的腎上腺皮質(zhì)功能活躍，皮質(zhì)醇轉(zhuǎn)換率增加，皮質(zhì)酮和脫氧皮質(zhì)酮羥化增強，可使血壓升高。因此，肥胖是導(dǎo)致高血壓的重要危險因素。
3、呼吸功能不全
臨床稱為肥胖一通氣不足綜合征，也稱低換氣綜合征。極度肥胖者胸壁和腹壁脂肪過多，呼吸活動受到限制，呼吸淺表，補呼氣量減低而致功能殘氣量降低，使肺處于接近呼氣位置，由于潮氣量減低，使肺泡通氣量減少，換氣受限，造成二氧化碳潴留，動脈血氧飽和度下降，病人可出現(xiàn)紫紺。由于長期缺氧，可繼發(fā)紅細胞增多癥，同時血液粘度增加，加重了循環(huán)阻力，心臟負荷加重，發(fā)生肺動脈高壓，發(fā)展成慢性肺心病。
4、肝臟腫大
肥胖可以引起肝臟的脂肪變性，導(dǎo)致肝臟腫大。肥胖病人由于長期高碳水化合物、高脂肪飲食，及存在高胰島素血癥，從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過了將其轉(zhuǎn)運出肝臟的能力，或引起極低密度脂蛋白運出甘油三酯發(fā)生障礙，導(dǎo)致甘油三酯在肝內(nèi)堆積而發(fā)生脂肪肝。
5、動脈硬化及冠心病
有調(diào)查資料顯示，體質(zhì)指數(shù)小于20者冠心病患病率4.72%，體質(zhì)指數(shù)24—26者，冠心病患病率9.91%，體質(zhì)指數(shù)大于28者，患病率高達16.51%。肥胖癥者多有高甘油三酯血癥，可造成動脈粥樣硬化。體重超重、體表面積增大、脂肪組織過多、心臟負荷加重(包括心肌內(nèi)外脂肪沉積引起的心肌負荷加重)等因素可引起心臟缺血缺氧，肥胖癥者體力活動減少，冠狀動脈側(cè)支循環(huán)削弱或不足。以上諸因素均可導(dǎo)致動脈硬化和冠心病。
6、膽道疾病
肥胖癥者膽囊炎和膽石癥的發(fā)病率隨肥胖程度和年齡增加而增加，與肥胖癥患者肝臟和其他組織合成內(nèi)源性膽固醇增多有關(guān)。正常膽汁中膽鹽加卵磷酯與膽固醇之比為11：1，若膽固醇比例增加，則膽固醇將析出結(jié)晶和沉淀，易融和成膽結(jié)石。膽結(jié)石對膽囊粘膜有直接刺激作用，易引起繼發(fā)性細菌感染而形成膽囊炎。
7、其他
皮膚可有細的淡紅色紋，分布在臀外側(cè)、大腿上內(nèi)側(cè)、上腹部等處。皮膚折皺處易磨損發(fā)生皮炎和癬。長期負重可有腰背痛及關(guān)節(jié)病變。
溫馨提示，以上即是對老年人肥胖易患上疾病的介紹，另外，肥胖常同時伴有高血脂癥，常發(fā)生脂肪代謝亢進，使游離脂肪酸升高，加重糖代謝紊亂，更易誘發(fā)糖尿病。
緊張的工作節(jié)奏、巨大的競爭壓力、頻繁的交際應(yīng)酬這些幾乎成了白領(lǐng)的代名詞。雖然這樣的狀態(tài)或許會贏得工作上的成功和輝煌，卻也同時犧牲了他們最為寶貴的護身符之一胃。
白領(lǐng)胃病實錄
病例一
和許多進出高檔辦公樓的白領(lǐng)一樣，劉先生過著讓人羨慕的生活。然而，卻很難想像，這個身體健壯的小伙竟是一個慢性胃炎老病號。
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剛畢業(yè)就能進這樣的大公司，肯定得玩命。我去年每周都要加三四回班，基本上是晚上八九點才能回家吃飯。最晚的時候到家都十二點多，早就餓過頭了。洗個澡，倒在床上就睡。有時候，中午太累了，也懶得吃飯。當(dāng)然飯桌上喝應(yīng)酬酒也少不了。過了沒幾個月，我就感到胃經(jīng)常疼痛。去醫(yī)院一檢查，是胃炎。
即便如此，劉先生也只能無奈地說：保護胃，我也只能盡力為之?，F(xiàn)在年輕正是打拼的時候，很多事情也身不由己。能扛就扛吧。
病例二
小麗最近一直在偷偷吃藥。得了胃潰瘍不是啥光榮事，被別人知道了不好，被老板知道了更不妙。
這兩年因為項目開發(fā)進度的需要，小麗不斷加班加點，一天在電腦前忙上十幾個小時，一周工作7天，整年不休假。有時候忙得飯都顧不上吃，心想就當(dāng)減肥了。但從去年開始，小麗的胃開始鬧意見了，老是返胃，經(jīng)常疼痛，吃什么都不香。趕緊去醫(yī)院做了檢查。還好，醫(yī)生說是胃潰瘍，程度不重，只要飲食得當(dāng)，再配合藥物治療，是能養(yǎng)好的。
忙碌白領(lǐng)要注意護胃
記者在山東大學(xué)第二醫(yī)院內(nèi)科門診看到，來這里檢查胃病的患者很多，其中不少都是年輕的上班族。該醫(yī)院消化內(nèi)科主任、博士郭建強告訴記者，白領(lǐng)中患有胃部疾病的人不在少數(shù)，基本上可以占到整個患病人群的30%以上。這應(yīng)該引起白領(lǐng)和有關(guān)單位的重視。郭主任提醒說。
據(jù)郭主任介紹，胃病是一種常見病，特別是慢性胃炎，更是非常普遍。一般胃部疾病多表現(xiàn)為胃痛、胃脹、惡心、泛酸、胃部不適、食欲不振、消化不良等。雖然它不像一些心腦血管疾病一樣會致命致殘，但它卻能嚴重影響人的生活質(zhì)量，因此我們稱它為一種功能性疾病。長期的胃部不適會影響人的工作效率，使人精神不振，身體虛弱消瘦。同時還會對患者造成很大的精神壓力。
對于胃病的預(yù)防和治療，郭建強主任建議白領(lǐng)們，一定要減輕工作壓力，保持良好的精神狀態(tài)，要有一種平和的心態(tài)。郭主任指出，大魚大肉等酸性食品和煙酒等都會對胃部產(chǎn)生較大刺激。因此，都市白領(lǐng)在飲食中應(yīng)減少大魚大肉和煙酒的攝入量；同時，飲食一定要有規(guī)律。要避免饑一頓飽一頓，要定時定量進餐，平時不能過多吃零食；要積極參加各項體育活動，以有利于改善胃腸道的血液循環(huán)，減少脂肪堆積和胃酸的分泌，減少胃病發(fā)病的幾率。
走出誤區(qū)
胃炎與胃癌沒有根本聯(lián)系
慢性胃炎除了在身體上給白領(lǐng)們帶來痛苦外，有時還會造成很多心理壓力。有的甚至疑神疑鬼，認為自己得了癌癥。
1、我習(xí)慣在床上思考明天應(yīng)做的事情?錯!
最好將臥房單純化，使臥房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在臥房做太多其它的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。
你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的擔(dān)憂時間內(nèi)處理這些分心事。
2、頭朝南或朝北睡眠?對!
這是地磁對人體的影響。假如人體長期順著地磁的南北向，可使人體經(jīng)絡(luò)循地球磁力線走向一致，就會使氣血流通，器官機能得到調(diào)整和增進。
3、即使睡不好，也不要增加臥床時間?對!
臥床時間與你的睡眠有效率有關(guān)，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/臥床時間*100%，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應(yīng)該可以達到85%以上。
發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時間，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長躺床時間。
4、平時睡得少，雙休日多睡懶覺，就能把體力補回來?錯!
再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最輕易發(fā)生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會很輕易患上周日失眠癥：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。
你越是努力，越感疲乏，星期一綜合癥自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習(xí)慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太豁邊。
5、睡不著時，數(shù)數(shù)能催你入睡?錯!
數(shù)數(shù)只會導(dǎo)致注重力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結(jié)果更難以入睡。
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