白領(lǐng)女性新“鈣”念
冬季白領(lǐng)女性養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《白領(lǐng)女性新“鈣”念》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
早晚一盒奶、辦公室里放箱奶、中午曬太陽(yáng)，下班健健身，這些新的生活方式正在白領(lǐng)女性中悄然興起，目的就是積極補(bǔ)鈣，促進(jìn)骨骼健康。
根據(jù)中國(guó)健康促進(jìn)基金會(huì)骨質(zhì)疏松基金籌
委會(huì)發(fā)布的中國(guó)《辦公室人群骨密度情況調(diào)研分析報(bào)告》，女性比男性更需要補(bǔ)鈣。報(bào)告顯示，男性和女性的骨密度均在35歲左右開始下降，但是女性的骨密度流失速度幾乎是男性的3倍，尤其是女性絕經(jīng)之后，由于雌激素的缺失，更加快了骨密度的流失。
國(guó)際骨質(zhì)疏松基金會(huì)（IOF）董事會(huì)成員Cyrus Cooper教授也表示：全球范圍內(nèi)，年齡在50歲以上的人群中，1/3的女性和1/5的男性將發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。
由此可見，女性的骨骼健康風(fēng)險(xiǎn)意識(shí)必須加強(qiáng)，通過良好的生活習(xí)慣，在年輕時(shí)為自己的骨量銀行多積資本。
根據(jù)《辦公室人群骨密度情況調(diào)研分析報(bào)告》，多喝牛奶和經(jīng)常鍛煉是兩個(gè)有效手段。根據(jù)對(duì)比，每天喝牛奶超過300毫升的人群，腰椎骨密度要比不喝牛奶的人高6%左右，髖部骨密度則高7%左右。每周鍛煉超過兩次的人群骨密度也比不鍛煉的人群明顯增高。此外，合理的膳食，遠(yuǎn)離煙酒也都很重要。只有通過正確的補(bǔ)鈣行為，骨骼才能獲得真正長(zhǎng)久的健康。
每天喝奶500毫升
牛奶是最天然的補(bǔ)鈣劑，恰到好處的鈣磷比例更適于人體吸收。專家建議，每天最好喝500毫升以上的奶，才能起到強(qiáng)健骨頭的明顯作用。因此，每天除了早晚之外，可在辦公室內(nèi)或者轎車的后備箱里放箱常溫奶，有空的時(shí)候喝一盒，保證鈣質(zhì)的足夠攝入。
每周鍛煉2次以上
研究顯示，骨骼必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。因此，保持一定強(qiáng)度和頻度的鍛煉，增強(qiáng)骨骼承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補(bǔ)鈣的效果，防止骨質(zhì)疏松。
多曬太陽(yáng)
多數(shù)女性為了美白膚色，都對(duì)陽(yáng)光避之不及。其實(shí)，陽(yáng)光可以幫助身體合成活性維生素D，而活性維生素D又是有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵物質(zhì)。因此，為了骨骼的健康，每天抽出點(diǎn)時(shí)間曬曬太陽(yáng)非常重要哦。
yS630.Com相關(guān)推薦
睡不醒也是病
愛睡懶覺，早上總是睡不醒，很多人以為那是由于白天工作緊張，太疲勞，或者晚上睡得太晚的緣故?？墒牵退闾崆傲松洗菜X的時(shí)間，第二天還是起不來，頭整天昏沉沉的，眼睛總是睜不開，吃飯也沒有胃口。
如果出現(xiàn)這種情況，千萬不要大意，最好去看醫(yī)生。因?yàn)檫@是一種病態(tài)的懶，與其以往的所作所為不符合。此病大多始發(fā)于青少年時(shí)期，起病十分緩慢，最初不大容易被人覺察，一旦被懷疑有病時(shí)，往往病已發(fā)展到嚴(yán)重階段了。這種病最常見的癥狀就是白天嗜睡，不分時(shí)間、地點(diǎn)犯困，與人談話、聽報(bào)告甚至談情說愛時(shí)都會(huì)突然哈欠連天。睡20分鐘左右后醒來一切正常，但過幾小時(shí)又可能再次發(fā)作。
睡眠障礙的危害
長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。長(zhǎng)期失眠甚至令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重健康問題。
睡眠時(shí)間減少壽命也縮短；失眠降低生命質(zhì)量；增加了發(fā)生精神疾病和抑郁癥的危險(xiǎn)；增加了意外和損傷，也大大增加了車禍發(fā)生率。失眠降低工作能力和工作效率?？傊?，睡眠障礙會(huì)給人的健康和正常的生活帶來很多負(fù)面影響，不容忽視。
隨著性的開放，很多女性在平時(shí)不潔身自好，經(jīng)常性有亂性的現(xiàn)象，而且平時(shí)也不注意自己的個(gè)人衛(wèi)生，長(zhǎng)時(shí)間下去導(dǎo)致生殖器出現(xiàn)了不適的癥狀，檢查后發(fā)現(xiàn)自己患上了念珠菌，感染上念珠菌之后是需要積極進(jìn)行治療的，不過治療的時(shí)候是需要查清楚病因的，一般女性念球菌感染的原因是什么呢?
女性念球菌感染的原因
霉菌性陰道炎醫(yī)學(xué)上把霉菌感染稱之為念珠菌感染，白色念珠菌是一種真菌，通常這種情況都是在正常人的口腔中，腸道，以及陰道里面。一般正常機(jī)體數(shù)量比較少，不引起疾病，如果機(jī)體免疫力或者是一般防御力下降或者是正常菌群相互制約作用失調(diào)后，這種菌群就會(huì)大量繁殖，引起這種疾病發(fā)作。
女性出現(xiàn)念珠菌感染可能是因?yàn)殚g接接觸傳染，接觸了念珠菌感染者使用的坐便器，浴池座椅，毛巾，不當(dāng)使用衛(wèi)生巾等都可以導(dǎo)致疾病互相傳播。懷孕期間，糖尿病期間，都可以造成陰道的念珠菌大量繁殖，這樣帶菌率就會(huì)增高很多。
性交也是念珠菌感染出現(xiàn)的主要原因之一。如果女方是念珠菌感染患者，這樣就可以通過性交把疾病傳播給配偶，所以夫妻之間應(yīng)該同時(shí)治療這種疾病，這樣就可以避免互相交叉感染。我們也可以避免大量服用抗菌素，服用抗生素改變陰道的微環(huán)境，致病的細(xì)菌病原體就可以繁殖，最終導(dǎo)致局部的霉菌性陰道炎反復(fù)的發(fā)作。
女性念珠菌感染怎么辦
一、先明確是不是因?yàn)樽约旱男陨畎閭H有念珠菌性龜頭炎疾病，這種疾病是會(huì)傳染的，性交后直接把病菌帶入到女性的體內(nèi)，所以在治療疾病的時(shí)候男性也是需要接受治療的，期間男性需要口服抗生素藥物，這樣可以消除局部的炎癥。女性也是需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用抗生素藥物抗感染，所以夫妻雙方要配合治療。
二、對(duì)于女性的念珠菌感染，可以選擇甲硝唑治療，這種藥物主要是可以控制細(xì)菌感染的，還可以治療滴蟲菌感染。念珠菌感染后要給局部上藥，可以直接消除病菌，但是上藥必須要堅(jiān)持，這樣才能慢慢減輕癥狀。
三、去除刺激因素是治病最關(guān)鍵的，這種疾病可能是因?yàn)槠綍r(shí)不注意衛(wèi)生造成的，所以，注意自己清潔衛(wèi)生，經(jīng)常洗澡，這些病菌會(huì)在清洗過程中慢慢消失，從而達(dá)到控制病情加重的目的。
四、有的人感染念珠菌是因?yàn)椴粷嵭越佑|引起的，那么這種因素引起的疾病必須要重視了，念珠菌雖然不是性病，但是會(huì)通過性交接觸來達(dá)到傳播的目的，所以有念珠菌感染發(fā)生性生活的時(shí)候最好是戴上避孕套，這樣不僅可以預(yù)防傳染，還可以阻止性病。
眼睛罷工?
電腦屏幕是以像素點(diǎn)組成畫面，并通過不斷的刷新來成像，而我們的眼睛則需要不斷地聚焦來保持視線清晰，結(jié)果可想而知，面對(duì)高頻閃爍又有著高亮度的電腦屏幕，勤勞的眼睛很快便敗下陣來，出現(xiàn)疲勞的癥狀。
為眼睛加油
怎樣能消除眼睛疲勞呢?一起來做個(gè)簡(jiǎn)易眼保健操吧：眼珠子先上上、下下、左左、右右轉(zhuǎn)一圈之后，再滴一滴新樂敦，這樣可以很好地舒緩眼睛操勞過度的情況。
另外還可以滴一滴新樂敦哦，它蘊(yùn)含panthenol(泛醇)、維生素B6等眼睛滋養(yǎng)成分，能活化眼細(xì)胞組織，促進(jìn)新陳代謝，迅速舒緩眼睛疲勞，有效消除血絲，解除雙眼通紅困擾，獨(dú)特的清涼配方，滴后更添清涼舒適感受。
各位謹(jǐn)記要好好保護(hù)眼睛，工作自然更有樂趣啦!
隨著生活方式的不斷改變以及工作節(jié)奏的加快，五種新的疾病綜合癥正侵襲現(xiàn)代都市白領(lǐng)。在中國(guó)公共衛(wèi)生發(fā)展論壇上，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心的專家提醒，應(yīng)引起足夠的重視。
光源綜合癥
許多人在辦公時(shí)習(xí)慣把燈全部打開，把整個(gè)室內(nèi)照得亮亮的，殊不知燈光也會(huì)給人帶來傷害。人在燈光下，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)造成視神經(jīng)疲勞，且燈光缺乏陽(yáng)光下的紫外線，使缺鈣所致的老年性骨折、嬰幼兒佝僂病不斷增多。有專家認(rèn)為，熒光燈發(fā)出的強(qiáng)烈光波，會(huì)導(dǎo)致生物體內(nèi)大量的細(xì)胞遺傳變性，燈光的過分使用無形中擾亂了生物鐘，造成人體心理節(jié)律失調(diào)，精神不振。
夜餐綜合癥
夜晚支配胃腸道功能的副交感神經(jīng)活動(dòng)較白天強(qiáng)，胃腸道對(duì)食物消化吸收能力也強(qiáng)，因而夜生活中，經(jīng)常進(jìn)食過多的高熱量食品，容易引起肥胖、失眠、記憶力衰退、晨起不思飲食等癥狀。還由于夜間睡眠不足，人體生物鐘被干擾，神經(jīng)系統(tǒng)的功能發(fā)生紊亂，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱、高血壓、潰瘍病等。
熬夜綜合癥
城市夜生活的豐富多彩，吸引了更多人加入夜生活的行列，使一部分人逐漸開始形成了晚睡覺的習(xí)慣，甚至熬夜，睡眠不足者增多。臨床已證實(shí)，長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，繼而出現(xiàn)食欲不振、失眠等癥狀。
盒飯綜合癥
工作節(jié)奏的加快，使都市白領(lǐng)越來越多地依賴盒飯，這給人們的健康帶來隱患。因?yàn)榻?jīng)營(yíng)盒飯的攤點(diǎn)，缺乏食品衛(wèi)生條件和營(yíng)養(yǎng)常識(shí)，常常使用濃重的調(diào)味品，經(jīng)常食用這種盒飯容易上火，出現(xiàn)咽痛、口腔潰瘍、牙痛、腹脹、便秘等癥狀。另外對(duì)一些不新鮮的肉品多采用炸、煎，長(zhǎng)期食用容易患上腸胃不調(diào)疾病。
時(shí)間綜合癥
時(shí)間綜合癥是指人們對(duì)時(shí)間的反應(yīng)過于關(guān)注而產(chǎn)生的情緒波動(dòng)、生理變化現(xiàn)象。時(shí)下，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，使都市白領(lǐng)感到時(shí)間越來越不夠用，對(duì)事業(yè)的專注使人對(duì)緊迫的時(shí)間感到焦躁不安、緊張過度，這樣會(huì)引發(fā)心率加快、血壓升高、呼吸急促等癥狀。
現(xiàn)在的白領(lǐng)不僅在工作中要承擔(dān)很大的壓力，在各方面的事情也很多，健康也在不斷的影響著白領(lǐng)一族，所以，身體是革命的本錢，關(guān)注健康，珍愛生命是我們的首選。
職業(yè)女性往往因工作太忙而忽視了早餐和午餐，也常常因?yàn)榕c客戶共餐難以控制自己飲食。這時(shí)該怎么保證營(yíng)養(yǎng)呢？
吃好早餐
早餐并不復(fù)雜，只要在頭一天準(zhǔn)備好一大杯牛奶、一把香蕉片、一片面包和一片火腿就可以了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會(huì)使人感覺精神抖擻。
辦公室備好健康零食
提前準(zhǔn)備好健康零食，在你特別繁忙的時(shí)候能助你一臂之力。在自己的辦公室中騰出一個(gè)小抽屜，放些營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食物、杏干、葡萄干、香蕉片、菠蘿片、紫菜片之類，再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁。
明智用餐
假如你有點(diǎn)菜的權(quán)力，就為自己點(diǎn)些蔬菜，將肉換成豆腐，把煎炒菜換成清蒸菜等。再點(diǎn)菜之后，你還可以能控制自己夾哪個(gè)盤子中的菜。遠(yuǎn)離高脂肪食品，多選蔬菜、豆腐肯定是沒有錯(cuò)的。最好遠(yuǎn)離大分量的豬肉菜肴，因?yàn)槠渲兄竞刻摺３晕魇娇觳蜁r(shí)把奶酪換成番茄汁，把炸雞換成烤雞，是明智之舉。
人人有本難念的經(jīng)，男人有，要為事業(yè)為家庭拼搏，再苦再累只能自己扛;女人也有屬于自己難念的經(jīng)，而且，女人這本經(jīng)更難念。
偶爾爽約勿焦急
某一天，你發(fā)現(xiàn)原本準(zhǔn)時(shí)的大姨媽突然爽約，是身體出了毛??？還是有了小Baby將老人家堵在了門外？試紙測(cè)，沒反應(yīng);看白帶，也正常，于是。惶惶然不可終日，提著心吊著膽，無論是上班還是下班，腦子里想的全是大姨媽。來的時(shí)候覺得又困又痛又乏又煩人，突然不來了，才發(fā)現(xiàn)她竟然如此親切，
可能真相：大姨媽偶爾的爽約并不定都是有了小Baby或是身體出了毛病。影響月經(jīng)的原因有很多，干活工作壓力過大、焦慮、天氣變化、某些藥物刺激 都可以導(dǎo)致月經(jīng)的偶然失常。
你該做的：推遲的時(shí)間只要小是太長(zhǎng)，等吧該干什么干什么，小要擔(dān)心。大姨媽每月都要光顧你，偶爾休休假也屬正常。
留心：讓你等，不是讓你死等如果超過十天半月還不見大姨媽親切面孔的話，你還是趕緊去醫(yī)院查吧。
二次襲擊？排卵期出血！
前腳剛走沒幾天，后腳跟著又來光顧，莫非是本人魅力實(shí)在太大？還是大姨媽太過留戀舍不得走，搞二次襲擊？
可能真相：仔細(xì)算算，二次襲擊的時(shí)間是不是剛是排卵期那幾天？別驚慌，偶爾的排卵斯出血是正常的，是由于身體激素水平突然下降導(dǎo)致的撤退性出血，一般不需要治療，可自行康復(fù)。
你該做的：靜觀其變。
留心：排卵期出血的出血暈較正常的月經(jīng)量少，大多只是零星的點(diǎn)，因?yàn)樗⒎钦嬲脑陆?jīng)血。所以，如果出血量較大或淋漓不凈，需要及時(shí)到醫(yī)院就診以確診排除腫瘤可能。
隔三差五，行蹤不定
本該規(guī)規(guī)矩矩的月經(jīng)突然玩起了失蹤，或三月一次，或五月一次，行蹤漂浮不定。輕輕地來，正如它輕輕地走，揮一揮衣袖，不帶走一片云彩！
可能真相：月經(jīng)是子宮內(nèi)膜的周期性脫落所形成的。子宮內(nèi)膜之所以會(huì)周期性脫落是因?yàn)橄履X垂體一卵巢控制的激素調(diào)節(jié)作用。所以，月經(jīng)是體內(nèi)激素調(diào)控的外在反映。月經(jīng)無規(guī)律，行蹤漂浮不定可能昭示著激素調(diào)節(jié)的某個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)了問題，就像軍事指揮系統(tǒng)出現(xiàn)故障，軍隊(duì)自然失控，雜活。無章。
你該做的：去醫(yī)院檢測(cè)一下內(nèi)分泌吧，這是一個(gè)復(fù)雜的過程，要從卵巢到垂體到下丘腦逐步排查，直至找出真正的原因所治。不要怕煩瑣，因?yàn)椴粰z查出真正病因的話，以后不能正常受孕叫將會(huì)更麻煩。
留心：耐心，耐心，耐心。
一點(diǎn)點(diǎn)，意思意思！
遲到不是你的錯(cuò)，請(qǐng)假也不是你的錯(cuò)，可是每次只來一點(diǎn)點(diǎn)意思意思，這樣早退就是你的不對(duì)了
可能真相：子宮內(nèi)膜含有豐富的血管網(wǎng)。每個(gè)月經(jīng)周期，伴隨著子宮內(nèi)膜脫落大量血管破裂形成月經(jīng)。如果月經(jīng)量明顯少，或是時(shí)間短，首要嫌疑犯就是子宮內(nèi)膜變薄。
你該做的：B超檢查，確定了宮內(nèi)膜厚度。正常情況下增生甲期內(nèi)膜厚度約為4-61nm，中期為8～10mm，晚期為9～10mm。
留心：子宮內(nèi)膜薄可因反復(fù)流產(chǎn)引起，也可因激素分泌不足引起。它導(dǎo)致的直接后果是受精卵不易著床，因而很難正常受孕。另外一點(diǎn)是，子宮內(nèi)膜不僅會(huì)變薄，還有可能出現(xiàn)過長(zhǎng)，過度增厚，它同樣會(huì)影響生育。
三天兩頭光顧，你也太勤了吧！
十來天就折騰一回，衛(wèi)生巾都比別人用得多。這大姨媽！來得太勤了吧！，串門也不能把這兒當(dāng)自己家呀！
可能真相：月經(jīng)頻發(fā)可能與黃體功能不足有關(guān)。黃體期孕激素分泌不足或黃體過早衰退，導(dǎo)致月經(jīng)周期縮短，甚至引受孕困難及孕早期流產(chǎn)。
你該做的：基礎(chǔ)體溫測(cè)定腹子宮內(nèi)膜活動(dòng)有助于診斷。而治療上包括促卵泡發(fā)育、功能刺激療法以及黃體功能替代療法。
留心：別忘做婦科常規(guī)檢查，某些婦利腫瘤同樣會(huì)出現(xiàn)類似癥狀。
可以疼，但別痛！
痛，所有的神經(jīng)傳導(dǎo)的都是痛的信息，除了痛已經(jīng)沒有其他任何的感受了，先是一點(diǎn)，像個(gè)火引，慢慢這種病感燃燒到了整個(gè)腹部，似乎整個(gè)腹內(nèi)已經(jīng)擰成一團(tuán)，然后牽拉著身體每一根痛覺神經(jīng)，牽引著身體每一塊肌肉，捂起肚子大把大把地吃著止痛片，還是不見功效，只能邊流著眼淚邊詛咒這該死的痛經(jīng)趕快滾蛋才好、
可能真相：是真的有那么痛還是你的感覺欺騙了你？70%以上女性有不同程度的痛經(jīng)，但多在可以忍受范圍，痛經(jīng)雖然痛但尚不至可痛到讓人歇斯底早。心理上對(duì)痛經(jīng)的過分恐懼會(huì)將疼痛的實(shí)際效果放大，讓人對(duì)本不顯著的疼痛產(chǎn)生劇烈的疼痛反應(yīng)。
你該做的：該來的總歸要來，該痛的終歸要痛。坦然面對(duì)，準(zhǔn)備好大姨媽來時(shí)的必需品，疼痛嚴(yán)重時(shí)可以看看喜劇轉(zhuǎn)移注意力，也可以用熱水袋暖暖腹部。
留心：處女膜孔過窄以及生殖道畸形等器質(zhì)性病變也有可能是痛經(jīng)的元兇，應(yīng)該及時(shí)檢查以排除該類可能。
編者按語：
女孩子從十幾歲時(shí)好朋友報(bào)到后，每個(gè)月就有一小段時(shí)間要忍受種種不方便。除了整天和一塊衛(wèi)生棉為伴、時(shí)不時(shí)要跑廁所外，還有可能會(huì)脾氣暴躁、肚子痛、小腹墜脹、臉上冒痘痘更慘的是，萬一哪天該來的沒來，又是另一種煩惱是懷孕了？還是身體有什么毛病了？唉！真是來也煩，不來更煩而且，這種小方便可是要持續(xù)好幾十年的呢既然身為女人，好朋友是甩也甩不掉的包袱，看來只有與它友好相處，遇到問題時(shí)把痛苦指數(shù)減到最低，讓自己在那幾天也有好心情，這才是最聰明的做法！
常常被人羨慕的白領(lǐng)女性，其實(shí)也常常被一些因工作環(huán)境導(dǎo)致的不良健康狀況所困擾，除了常說的亞健康狀況，本是男性常見病的腎虛最近也成為白領(lǐng)女性的職業(yè)病。
哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院腎病護(hù)理專家楊曉梅解釋說， 由于白領(lǐng)女性每天較少走動(dòng)，長(zhǎng)期坐在辦公椅上，如果業(yè)余時(shí)間忽視鍛煉，體質(zhì)就會(huì)變差。還有，她們長(zhǎng)期處在不通風(fēng)的空調(diào)環(huán)境中，也會(huì)由于缺氧，導(dǎo)致腎臟虛弱。
白領(lǐng)女性競(jìng)爭(zhēng)壓力大，生活沒規(guī)律，情緒不穩(wěn)定，免疫力也受影響，腎臟可能因此而逐步出現(xiàn)虧損。腎虧的人頭發(fā)缺少光澤，口干舌燥，面色灰暗；有的人有黑眼圈，經(jīng)常出現(xiàn)喉嚨痛；過度勞累后還出現(xiàn)腰膝酸軟；晚上尿頻尿急，早晨腹瀉，冬天怕冷，經(jīng)常月經(jīng)不調(diào)、頭暈、小腹脹痛。由于腎臟是主導(dǎo)生殖的器官之一，腎虛會(huì)造成女性性功能下降，月經(jīng)不調(diào)，孕婦容易流產(chǎn)。
出現(xiàn)腎虛癥狀后，不要亂投醫(yī)，最穩(wěn)妥的辦法就是找醫(yī)生進(jìn)行診斷，并積極調(diào)整生活方式，年輕白領(lǐng)要防止過度勞累，不能經(jīng)常熬夜，盡可能地把生活調(diào)整得有規(guī)律些；業(yè)余時(shí)間多參加戶外運(yùn)動(dòng)，保持心情愉快，避免情緒波動(dòng)；平時(shí)可多吃含鈣量高的食物和涼性食品，如山藥、芡實(shí)、金銀花、綠豆、決明子、魚湯等。
注重生活質(zhì)量的白領(lǐng)們常常會(huì)在網(wǎng)上或雜志上搜索時(shí)下最流行的，然后照單全收，但有時(shí)卻在不知不覺中離健康生活越來越遠(yuǎn)。看看下面的流行時(shí)尚，再聽聽中醫(yī)養(yǎng)生專家怎么說，對(duì)照一下，哪一條是你錯(cuò)誤的堅(jiān)持？
時(shí)尚之一：洗腸、斷食，排毒養(yǎng)顏
時(shí)尚理由：許多明星都堅(jiān)持洗腸美容，目的是讓自己的身體里沒有宿便，不蓄積毒素，避免了社交場(chǎng)合的尷尬，皮膚也會(huì)變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。
不習(xí)慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周里有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。
顛覆理由：中醫(yī)也講排毒，除了正常的大便、小便及出汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說法，但洗腸容易讓腸管變粗，長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)刺激還會(huì)使腸管麻痹，最終導(dǎo)致一些人為因素疾病。斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃里會(huì)發(fā)生脹氣。
時(shí)尚之二：天然的，就是好的
時(shí)尚理由：現(xiàn)代社會(huì)，污染太多，天然的食品和美容護(hù)膚品由于未受污染，所以對(duì)人體健康有利。最典型的就是蘆薈，既是健康食品，又是美容佳品。
顛覆理由：蘆薈對(duì)人體確實(shí)有不少神奇美妙的作用，但是，蘆薈有500多個(gè)品種，可以入藥的只有十幾種，可以食用的只有幾個(gè)品種。專家提醒說，蘆薈含有的蘆薈大黃素有泄下通便之效，易導(dǎo)致腹瀉。
時(shí)尚之三：飯后馬上刷牙
時(shí)尚理由：擁有一口潔白整齊的牙齒，不僅是身體健康的基礎(chǔ)，更能使人在社交場(chǎng)合充滿自信。吃完工作餐，當(dāng)別人忙著打拖拉機(jī)或者結(jié)伴逛街的時(shí)候，你從容不迫地拿出牙刷來。夠時(shí)尚、夠另類！
顛覆理由：口腔學(xué)專家最新研究認(rèn)為，飯后立即刷牙有害牙齒健康。在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，剛吃過飯，尤其是食用了酸性食物，會(huì)使琺瑯質(zhì)變松軟。這個(gè)時(shí)候刷牙容易造成琺瑯質(zhì)的損害。因此，口腔學(xué)專家提醒，進(jìn)食后最好用清水漱口，待1~2個(gè)小時(shí)后再刷牙。
時(shí)尚之四：塑身內(nèi)衣?lián)碛泻蒙聿?/p>
時(shí)尚理由：希望自己有好身材但是沒時(shí)間去健身房，害怕體重增加還難拒絕眼前的美食。聽聽塑身內(nèi)衣的導(dǎo)購(gòu)小姐怎么說？身體的脂肪是可以移動(dòng)的再看看最早流行塑身內(nèi)衣的日本，第一批擁躉者如今已是60歲的人了，身材還保持在30多年前穿衣時(shí)的樣子。你說誰能抵擋這樣的誘惑？
顛覆理由：塑身內(nèi)衣緊繃繃地綁在身上，既影響了正常的血液循環(huán)和汗液排泄，又會(huì)導(dǎo)致外陰潮濕，細(xì)菌繁殖。尤其是少女長(zhǎng)期穿緊身衣，不僅會(huì)影響發(fā)育，還會(huì)誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。
所以，養(yǎng)生保健專家提醒：女性的腹部有許多重要臟器，如子宮、卵巢等，長(zhǎng)時(shí)間穿束身衣會(huì)使肌肉緊繃，生理功能受到影響。
時(shí)尚之五：不吃垃圾食品
時(shí)尚理由：漢堡包、薯?xiàng)l只是不得已時(shí)偶爾吃吃，工作已經(jīng)夠辛苦的了，還是要對(duì)自己好一點(diǎn)。海鮮類食品高蛋白、低脂肪，多吃一點(diǎn)也不用嚷嚷著減體重。
顛覆理由：海鮮是高營(yíng)養(yǎng)、高蛋白，味道鮮美，但多食無益。它很容易帶給人們一種現(xiàn)代富貴病痛風(fēng)，根源在于海鮮含有的大量毒素會(huì)在人體內(nèi)蓄積。
現(xiàn)代人的疾病有情致方面原因造成的，比如工作緊張、焦慮，人際關(guān)系不和諧帶來的煩悶、抑郁等。但多數(shù)人還是源于飲食不合理、生活起居沒有規(guī)律。所以，海鮮味道雖美，還是少吃為宜。
時(shí)尚之六：去健身房里流汗
時(shí)尚理由：成為一家健身俱樂部的會(huì)員是健康生活的要求，和朋友相約著一起去流汗，健身、社交兩不耽誤。關(guān)鍵還有健身房里的氣氛，那些先行者的榜樣作用，自己在家永遠(yuǎn)找不到。
顛覆理由：白領(lǐng)們有意無意間喜歡去那些裝修比較豪華的地方，剛出高檔寫字樓又進(jìn)高檔健身房，但卻忽略了這些地方因裝修帶來的有害氣體。
在這樣的地方活動(dòng)，吸入了大量的有害物質(zhì)，健身房里的一些粉塵容易引起過敏性疾病。專家建議，鍛煉身體最好選擇室外，當(dāng)然還要選擇天氣。中醫(yī)認(rèn)為，霧天、刮風(fēng)天不適宜室外活動(dòng)。
中國(guó)歷來有冬令進(jìn)補(bǔ)的傳統(tǒng)習(xí)俗。怎樣才能科學(xué)進(jìn)補(bǔ)？進(jìn)補(bǔ)為什么要因人而異？女性如何根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)及生理特點(diǎn)科學(xué)進(jìn)補(bǔ)，許多人知之甚少。
于是，洋參含片、補(bǔ)腎膠囊、深海魚油市場(chǎng)上的補(bǔ)品越來越多，女士的包里、辦公室桌子上，名目繁多的補(bǔ)品也隨處可見。事實(shí)上，冬令進(jìn)補(bǔ)首先要會(huì)補(bǔ)，這就需要掌握女性科學(xué)進(jìn)補(bǔ)的秘笈。對(duì)此，專家開出的方子是把握好三個(gè)關(guān)鍵詞：
【關(guān)鍵詞一】
藥補(bǔ)不如食補(bǔ) ???
專家提醒：冬令進(jìn)補(bǔ)與其服用大量補(bǔ)品，不如先從食補(bǔ)開始。因?yàn)橹挥惺逞a(bǔ)才是增強(qiáng)人體抵抗力的關(guān)鍵。而女性在食補(bǔ)中又可根據(jù)不同的體質(zhì)，分為四種不同的食補(bǔ)方法：
平補(bǔ) 指那些性氣平和、不論健康人或病人都可以食用，幫助維持健康和生命的食物，如谷類、豆類、乳類、水果和蔬菜類。這類食品性能平和，陰虛、陽(yáng)虛、氣虛、血虛的病人均可食用。
溫補(bǔ) 指食性溫?zé)岬氖澄?，如牛肉、羊肉、黃鱔、甜食、紅棗、桂圓、荔枝以及蔥姜辛辣之品等。冬令怕冷的女性常吃這類食品可幫助升火，改善怕冷的感覺，從而增強(qiáng)體質(zhì)。
清補(bǔ) 指食性寒涼的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、綠豆、黃瓜、甲魚、螺螄等，有清火作用。
溫散 指性味辛熱的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等。這類食物有溫陽(yáng)散寒作用，在寒冷的冬季，常用來御寒和除濕。
【關(guān)鍵詞二】
進(jìn)補(bǔ)要因人而異 ???
女性冬令進(jìn)補(bǔ)要做到事半功倍，關(guān)鍵在于針對(duì)不同體質(zhì)，有的放矢，這里提供幾個(gè)進(jìn)補(bǔ)方子：
長(zhǎng)期從事文字工作和經(jīng)常操作電腦的女性
常見癥狀：眼睛疲勞，或眼花目眩，或兩目干燥。
進(jìn)補(bǔ)提示：各種動(dòng)物肝臟含有豐富的維生素Ａ，經(jīng)常食用一些豬、牛、羊及雞、鴨等畜禽肝臟，有益于眼睛，但血脂及膽固醇偏高女性應(yīng)少食或不食。
富含胡蘿卜素的蔬菜：每周吃３根胡蘿卜，即可保持體內(nèi)維生素Ａ的日常含量，此外，紅薯、桔子、柚、柿子的維生素Ａ含量也較高，可適量食用。
乳、蛋類食品：如牛奶以及雞蛋、鴨蛋、鴿蛋等，其中，禽蛋里的蛋黃維生素Ａ含量比較豐富。
枸杞子：富含豐富的胡蘿卜素，是補(bǔ)眼之佳品，冬令以泡茶飲用為宜。
推薦藥膳一方：
明目菜草決明６克，玄參６克，茶葉６克，泡或煎飲，每日一服，清肝明目，防治眼目昏糊。
長(zhǎng)期熬夜工作的女性
常見癥狀：疲勞不堪、工作效率降低、記憶力衰退
進(jìn)補(bǔ)提示：
魚類 其中鱈魚、沙丁魚、對(duì)大腦細(xì)胞特別是腦神經(jīng)傳導(dǎo)、發(fā)育有著重要作用。
牛奶、酸奶 富含蛋白質(zhì)、色氨酸，食用對(duì)人體補(bǔ)腦有益。
芝麻、核桃仁 含維生素Ｂ族、Ｃ及氨基酸等，含脂量達(dá)４０％以上。其中的不飽和亞油酸、卵磷脂、亞麻酸是人體大腦的結(jié)構(gòu)材料。
麥類、小米、玉米 含蛋白、脂肪、鈣、鐵、維生素Ｂ１，能預(yù)防神經(jīng)衰弱，其植物纖維可促進(jìn)大腦微循環(huán)暢通。
水果 桔、柚、柑、橙、檸檬等水果為堿性食物，經(jīng)常食用有利于消除大腦的酸性代謝產(chǎn)物。
推薦藥膳一方：
增智益腦糕 核桃仁３０克，蓮肉２０克，黑芝麻、枸杞各１０克，玉米、山藥粉各２００克，加紅糖適量做糕，食用可益智健腦。
女性面色萎黃、唇舌淡白
常見癥狀：頭暈眼花、心悸、失眠、健忘、手足發(fā)麻，大便干燥，以及月經(jīng)期延期。
進(jìn)補(bǔ)提示：
羊肉 羊肉性味甘溫，益氣補(bǔ)虛。營(yíng)養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等成分，且肉嫩味美。
推薦藥膳一方：
當(dāng)歸生姜羊肉湯 當(dāng)歸３０克，生姜６０克，羊肉５００克。將當(dāng)歸、生姜洗凈切片，羊肉去除筋膜，置沸水鍋內(nèi)稍燙，撈出冷卻后橫切成長(zhǎng)短適度條塊，然后將羊肉與生姜、當(dāng)歸放入砂鍋內(nèi)加清水燉至羊肉熟爛，飲湯并食羊肉。此方補(bǔ)血調(diào)經(jīng)，散寒止痛。
一個(gè)健康的脊椎，不僅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦惱。本文就介紹十種方法可以使您自己擁有健康的身體進(jìn)而遠(yuǎn)離病痛。
一、坐立的時(shí)候
白領(lǐng)ＭＭ的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。
二、站立的時(shí)候
當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢(shì)非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
三、拿取高處物品時(shí)
當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí)，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
四、搬東西時(shí)
請(qǐng)記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來開始推的力量。
五、抬重物時(shí)
當(dāng)要抬重物時(shí)，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。
六、搬運(yùn)物品時(shí)
攜帶物品時(shí)，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
七、睡覺時(shí)
當(dāng)躺臥時(shí)脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭或是側(cè)躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。
八、控制體重
請(qǐng)記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個(gè)好方法，就是維持您的標(biāo)準(zhǔn)體重，試想您自己背負(fù)一個(gè)五十公斤的沙袋和背負(fù)一百公斤沙袋時(shí)的情形，然后再想您要您的脊椎背負(fù)多少公斤的沙袋？理想的狀況試不要超過您的標(biāo)準(zhǔn)體重五公斤以上可以讓你更健康。
九、戒煙
根據(jù)統(tǒng)計(jì)抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)使得微血管收縮進(jìn)而使得營(yíng)養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。
十、輕微的背痛
當(dāng)有輕微的背痛時(shí)就是一種警告訊號(hào)，必須要加以重視，請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生處理以免問題變大。
現(xiàn)代人的生活不僅是要求活的久，更要活的有生活品質(zhì)。一個(gè)健康的背部，不僅可以使得活動(dòng)自如、身輕如燕，更可使您的心肺功能因有足夠運(yùn)動(dòng)而不致退化。另外當(dāng)您真的有背部酸痛的情形，也不要輕忽及早找專業(yè)人員幫您解決問題，使您更健康有活力。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《白領(lǐng)女性新“鈣”念》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“冬季白領(lǐng)女性養(yǎng)生”專題。
