乳房保健操按摩方法
老人養(yǎng)生保健操。
運動可以代替保健品,但所有的藥物和保健品都不能代替運動。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理,很多人并不陌生,不注意養(yǎng)生,將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生達人是如何進行四季養(yǎng)生的呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《乳房保健操按摩方法》,僅供您在養(yǎng)生參考。
乳房保健操按摩方法
乳房保健操的作用
女性日常通過運動保養(yǎng)乳房,比如可以在工作一段時間后,適當做一些諸如擴胸、深呼吸、甩手、轉(zhuǎn)腰等運動,幫助活絡(luò)經(jīng)脈,推動氣血,有效地牽拉乳房及周圍組織參與運動,防止胸部組織老化,乳房保健操能夠使心境平和穩(wěn)定,通過促進乳房周圍血液及淋巴液的流動增強內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能,起到按摩和保健乳房的作用,使乳房健康堅挺,更具美感。
乳房保健操按摩方法
這套乳房保健操共分為六節(jié),由8個主要運動胸部的動作組成?!〉谝还?jié):雙手用力在胸前合十并向上,到頭頂后兩邊打開,再由兩邊向胸部合攏,向左四拍后再回到胸前四拍,然后再向右四拍回到中間后放下。
第二節(jié):雙手合十后向上到頭頂打開,然后再在胸前合十,打開,合十打開,四次。再雙掌合并后用力在胸前左右移動,向上分開后,慢慢放下。
第三節(jié):雙掌分別放在胸部兩側(cè),指頭朝內(nèi),向前延伸至胸前合十再打開。重復做四次。
第四節(jié):雙手合十,抬起,打開,再雙手向內(nèi)合十,放在乳房中間,用力貼近中線。兩拍一個節(jié)奏,重復四次。
第五節(jié):左手上右手下,在腹部和胸部上下做巡回的圓弧運動,在做動作的同時擺胯,雙手不斷交替。
第六節(jié):雙手打開與肩平,由下至上一直到頭頂,再從頭頂之間靠肩伸出。
乳房保健操它的作用其實對女性來說還是挺好,有興趣的朋友可以跟著小編介紹的方法去學習一下。
相關(guān)知識
冬天即將來臨,在冬季如何預防感冒呢?下面為大家推薦一套驅(qū)寒的保健操,只要你堅持做,相信感冒將遠離你。
第一步:干洗臉
兩手搓熱,用雙手大魚際從嘴角、鼻翼向上,然后由額頭向下,收向下巴,再由嘴角向上,如此為1次,做27次(中醫(yī)保健取的都是9的倍數(shù)),皮膚微微發(fā)熱為好。記住一定要從下往上,可以提拉和緊致皮膚。
第二步:搓耳朵
閉上眼睛,雙手撫耳,自上而下,注意不要一味追求痛感,搓得輕微有些發(fā)熱就可以了,也做27遍。首先是摩擦耳廓,掌心前后摩擦耳廓正反面10余次,能疏通經(jīng)絡(luò)、振奮臟腑;然后用拇、食指上下摩擦耳輪部10余次,別看方法簡單,對于緩解頸肩痛及頭痛、頭暈很有效果。摩擦完畢,該上下提拉耳朵了。用拇指、食指先向上提拉耳頂端10余次,再用拇指、食指夾捏耳垂部向下再向外揪拉,并摩擦耳垂10余次。
最后再對全耳進行一次“總動員”:用食指指腹自耳部三角窩開始摩擦耳甲艇、耳甲腔各10余次,使之發(fā)熱,這一手法對內(nèi)臟有很好的保健作用。
第三步:搓鼻子
大拇指外側(cè)先在掌心搓熱,在鼻翼兩側(cè)上下搓,直到鼻子發(fā)熱為止。對改善鼻炎、過敏性鼻炎效果很好,尤其能預防和緩解秋冬季節(jié)因冷空氣或是感冒引起的鼻塞。
第四步:叩齒
上下牙齒輕輕互碰72下后,舌頭抵著上下腭,在口里上下左右攪動,9次為一組,連續(xù)做3組,然后再牙齒外面左右轉(zhuǎn)圈27次,此時口里會有大量的津液,待唾液滿口后,分幾口慢慢咽下。
張義生坦言,這套操最簡單有效的就是搓耳朵。工作間隙,或上下班途中,將耳朵揉一揉、拉一拉,每天只需花幾分鐘。“這套操我做了快30年,從中受益匪淺,現(xiàn)在幾年難得感冒一次,還延緩衰老?!?/p>
冬季感冒十療法
1.熱水泡腳
每晚用較熱的水(溫度以熱到不能忍受為止)泡腳15分鐘,要注意泡腳時水量要沒過腳面,泡后雙腳要發(fā)紅,才可預防感冒。
2.生吃大蔥
生吃大蔥時,可將油燒熱澆在切細的蔥絲上,再與豆腐等涼拌吃,不僅可口,而且可以預防感冒。
3.鹽水漱口
每日早晚、餐后用淡鹽水漱口,以清除口腔病菌。在流感流行的時候更應注意鹽水漱口,此時,仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。
4.鼻子插蔥
感冒后鼻子不通氣怎么辦呢?可以睡覺時在兩個鼻孔內(nèi)各塞進一鮮蔥條,3小時后取出,通常一次可愈。倘若不行,可于次日再塞一次。值得提醒的是:首先,蔥條要選擇粗一點,細了,一是藥力小;二是容易吸入鼻腔深部,不易取出;其次,若患者的鼻腔接觸鮮蔥過敏,可在蔥條的外面包上一層薄薄的藥棉。
5.白酒擦身
用銅錢、硬幣等光滑硬物蘸白酒,輕刮前后胸、曲池及下肢曲窩處,直至皮膚發(fā)紅發(fā)熱,然后喝一碗熱姜糖水,約15分鐘后便大汗淋漓。汗后周身輕松舒適,此時注意免受風寒,感冒很快痊愈。
6.可樂煮姜
鮮姜20至30克,去皮切碎,放入一大瓶可口可樂中,用鋁鍋煮開,稍涼后趁熱喝下,防治流感效果良好。
7.呼吸蒸汽
初發(fā)感冒時,在杯中倒入開水,對著熱氣做深呼吸,直到杯中水涼為止,每日數(shù)次,可減輕鼻塞癥狀。
8.熱風吹面
感冒初起時,可用電吹風對著太陽穴吹3至5分鐘熱風,每日數(shù)次,可減少癥狀,加速痊愈。
9.蒜泥蜂蜜
將等份的蒜泥與蜂蜜混勻后,用白開水送服,每次一湯匙,每天4至6次,對治療流感有佳效。
10.香油拌蛋
將一兩香油加熱后打入一鮮雞蛋,再沖進沸水攪勻,然后趁熱喝下,早晚各服一次,2至3天便可治好感冒愈后的咳嗽。
女性乳房保健工作是需要引起重視的,日常若不注意乳房的保養(yǎng),是很容易引發(fā)乳腺炎等一系列疾病,女性生活中如何保健乳房呢?小編為大家介紹日常保健乳房的十個方法。
1、注意乳房的清潔
女人要經(jīng)常清洗乳房,特別是乳頭乳暈部,這一點對于那些先天性乳頭凹陷者來講尤為重要。
2、保持端正的姿勢
行端坐正,保持優(yōu)美的體態(tài),特別是不能含胸,應挺胸、抬頭、收腹、直膝,使優(yōu)美的乳房能驕傲地挺出,女性的風采充分展示。
3、定期對乳房實施自我檢查
定期到??漆t(yī)生處做乳房部的體格檢查,有必要時還可定期做乳腺X線攝片。在自我感覺不適或檢查發(fā)現(xiàn)問題時,應及時就診,以早期診斷、早期治療各種乳房疾病。
4、定期做經(jīng)絡(luò)疏通
中醫(yī)專家認為乳腺癌的形成是由于經(jīng)絡(luò)不通,氣血不暢,導致毒素淤積,最終形成惡性腫瘤。中醫(yī)專家建議每一個女人都注意疏通自己身上經(jīng)絡(luò),你可以在每晚臨睡前給自己做簡單的胸部按摩。
5、經(jīng)常泡泡熱水澡
專家說“女人最不能錯過的健康保養(yǎng)方法就是泡澡”。泡澡最大的好處就是能幫你激活全身各個臟器的新陳代謝,疏通全身的經(jīng)絡(luò),適當?shù)乃疁馗艽龠M你體內(nèi)的血液循環(huán),幫你擴張毛孔,將身體中蓄積的毒素排出體外。
6、穿對內(nèi)衣
乳房按摩的方法
1、由下往上,由內(nèi)往外將乳房往上提升,以雙手的手溫及適當?shù)牧Φ澜惶妗?/p>
2、來回按摩雙乳約2分鐘。可以使用美胸產(chǎn)品或是身體按摩油,滋潤胸部的肌膚及增加彈性。
3、輕輕的由內(nèi)至外打圈按摩至腋下,有助使胸部更結(jié)實更堅挺。
4、在胸部由外至內(nèi),向乳溝的方向向上推拉,以左手做右胸,右手做左胸互相交替著。接著,再在兩邊乳頭上方,雙手交替向上拉扯。有助抑制胸部下垂。
豐胸飲食
1、維他命C:葡萄、西柚等,防止胸部變形。
2、維他命E:芹菜、核桃等,有助胸部發(fā)育。
3、維他命A:椰菜及葵花籽油等,有利激素分泌。
4、維他命B:牛肉、牛奶及豬肝等,有助激素的合成。
5、鋅、鐵、鈣、蛋白質(zhì):必備的營養(yǎng)素。
6、蔬菜、水果:具有豐胸健美的功效。
7、藥膳類:紅棗、山藥、桂圓、川芎等,都有活血、補血、補氣的效用。
乳房按摩不僅能保持胸部的完美特征,還能預防和提早發(fā)現(xiàn)乳房疾病的發(fā)生。另外,平時養(yǎng)生良好的坐姿和飲食習慣,對女性朋友來說,都是保護乳房的方式。
很多的女性會出現(xiàn)乳房下垂,當這種情況發(fā)生時會讓女性很難過,因為影響到了自己的身形,很是難看,因此要注意保養(yǎng)方法,避免出現(xiàn)松弛,在睡覺之前可以對乳房進行按摩,選擇質(zhì)量好的胸罩。那么乳房下垂該如何保養(yǎng)?
1、在睡覺的時候,或者是在家無事的時候,可以對乳房進行按摩,用一只手握住乳房進行按摩,這不僅僅能讓自己胸部血液循環(huán),還可以讓增加的營養(yǎng)均勻,可以促使磁性激素的分泌,這有利于女性胸部增大變得豐滿,對于乳房下垂是很有幫助。
2、女性一定要選擇適合自己的胸罩,在選擇胸罩時一定要選購質(zhì)量好、透氣、大小正好,避免選擇胸罩過大或者過小,大小適合的胸罩可以更好的支撐和托付乳房,能促使乳房的血液循環(huán),能有效的減小乳房下垂的現(xiàn)象,還能保護好乳頭不受摩擦和損傷,對乳房是有很好的保養(yǎng)作用。
3、進行乳房沐浴,起到的作用是促使乳房的血液循環(huán),還可以預防各種乳房疾病的發(fā)生,對于乳房的保養(yǎng)是有很多作用,女性朋友在洗澡的時候,可以讓淋浴頭直接的對著乳房沖洗,這樣能刺激乳房,讓乳房的血液更加流暢,如果進行冷熱交替的進行沐浴,起到的效果會更加顯著。但是洗澡的水不能過熱,防止燙壞乳房,洗澡的水溫最好控制在25攝氏度,冬天水溫可以適當調(diào)高些,在27攝氏度左右比較好,不然燙壞乳房肌膚的角質(zhì)層,皮膚會變得干澀,組織也變得松弛。
4、要避免乳房受到不必要的傷害,如乳房被撞擊和擠壓,如果內(nèi)在組織受到破壞,乳房下垂系數(shù)會很高,通常女性胸部受到撞擊的可能性非常小,除非是被某處掉下個千斤頂。女性朋友在選擇運動的時候,一定要穿上內(nèi)衣。就如跳繩、跑步,不然乳房晃動的劇烈,會造成女性乳房內(nèi)的纖維組織受到永久傷害,這導致乳房下垂是不能避免的。
5、女性朋友要合理的飲食,對讓自己攝入高蛋白物質(zhì)。女性的乳房主要成分是脂肪和膠原蛋白,所有女性不能過分的進行減肥,要多吃些肉皮、豬腳、蝦等食物。
平時大家一定要注意這些保養(yǎng)的方法,同時也要注意合理的進行飲食,才能夠讓胸部變得更加堅強,希望大家注意這些方法,避免乳房皮膚負荷大,造成皮膚松弛,并且要注意不能過度的減肥,才能夠讓你擁有傲人的胸部。
女性乳房是每個女性朋友都非常重視的一部分,很多女生都嫌棄自己的乳房小,其實是乳房是需要保養(yǎng)的,下面給女性朋友介紹4個階段保養(yǎng)乳房的方法,女生最好看看哦。
1.每天
營養(yǎng)均衡。
飲食是乳房的保健師,營養(yǎng)到位,乳房的生長才能真正到位。
乳腺組織希望你吃黃豆——研究顯示,黃豆會平衡體內(nèi)激素的分泌。雌激素太低時,黃豆會使它增加,而雌激素太高時,黃豆也會使它減少。黃豆這種雙向平衡作用,在食物中很難找到第二種。
脂肪組織希望你吃魚——適量魚肉和乳品會增加少量脂肪,保持乳房豐滿。
結(jié)締組織希望你吃膠原蛋白——膠原蛋白是結(jié)締組織的主要成分,而足夠的結(jié)締組織是防止乳房下垂的前提。這可以在豬蹄、牛蹄筋、雞翅中找到。
2.每周
勤做運動。
運動無論在床上還是在床下,都負擔乳房的豐實保護工作。調(diào)節(jié)情緒、心態(tài),它們對激素的影響直接而有力,別讓激素水平被搞得如同橡皮筋一樣搖擺。
展背擴胸:女性胸部和背部與乳房健美密切相關(guān),擴展背部和胸部肌肉,修煉胸肌,乳房才會更挺拔。
游泳2~3次:在水中運動,對乳房的按摩與鍛煉有雙重作用,會使胸肌均勻發(fā)達,使乳房更健康。
至少有一次性運動:性事可以平衡激素分泌,保護乳腺組織。
1~2次的減壓與發(fā)泄活動:憂郁、緊張、憤怒等負面情緒會引起激素水平升高,增加患乳腺疾病的危險性,應及時釋放排解。
3.每月
自測乳房健康。
在月經(jīng)過去一周后做乳腺自檢,并寫一份自檢記錄。
自檢包括站姿觀察乳房是否自然下垂、乳房顏色有無異常、乳頭方向是否正常。然后平臥或側(cè)臥,檢查所有胸部組織是否出現(xiàn)結(jié)節(jié)。右臂彎曲成直角向上平放,用左手檢查右乳,由腋下開始,延伸至乳房下的肋骨,橫至前胸骨,向上經(jīng)過鎖骨,橫過前肩,回到腋下。換另一側(cè)。
4.每18個月
接受專業(yè)檢查。
建議女性35歲以后,每18個月做一次專業(yè)乳腺檢查。對于忙碌、高壓、生活不規(guī)律的職業(yè)女性,建議檢查從30歲開始。
做到了以上4個“每每”乳房保養(yǎng)方法,也不能松懈,不要忘了疏通乳房經(jīng)絡(luò),排出乳房淤積毒素,這樣可以讓乳房更健康,挺立更持久哦!
女性乳房如何保養(yǎng)其實這個問題相信很多女性朋友都會有一些了解,希望大家可以在健生論壇分享給更多的朋友。