更年期女性吃什么好 推薦四款滋補(bǔ)食譜
春季更年期女性吃什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何在四季養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《更年期女性吃什么好 推薦四款滋補(bǔ)食譜》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
更年期是每個(gè)女人必經(jīng)之路，在更年期的女性要好好調(diào)理好，在飲食方面也要多下點(diǎn)功夫，那么更年期女性吃什么飲食最好呢?下面我們就給大家說說更年期女性的滋補(bǔ)食物吧，一起來看看吧。
何首烏粥
食材：何首烏20克，研成細(xì)末，粳米或大米50克。
做法：將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮，見粥湯稠粘?；鸺纯墒秤?。每日早晚各服一次，連服10-20日，休息半月后依法再服。能堅(jiān)持長(zhǎng)期服，效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。
功效：本粥方具有強(qiáng)心、降血脂、降血壓、補(bǔ)腎益精、烏須黑發(fā)等功效，故可用于治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。
蓮子百合粥
食材：干蓮子30克、干百合20克、大米100克、冰糖適量、紅棗數(shù)枚
做法：將干蓮子洗凈，用冷水浸泡待用;干百合、大米、紅棗分別洗干凈;把蓮子、紅棗、大米、干百合放入鍋內(nèi)，加水適量，先用大火燒開，再調(diào)用小火熬煮，要不時(shí)攪拌以免糊鍋，快熟時(shí)加入冰糖，稍煮即食。
功效：此粥可滋陰健脾，養(yǎng)心安神。
橙汁冬瓜
食材：冬瓜200克、橙汁半瓶、白砂糖、甜橙1個(gè)、檸檬半個(gè)
做法：把冬瓜洗凈去皮去瓤，切成1厘米左右粗細(xì)的條狀;取一個(gè)大碗，倒入橙汁，加白砂糖，攪拌至白糖溶化;把甜橙切成薄片，檸檬切薄片待用;準(zhǔn)備冰 開水一碗;.鍋中放水，水燒開后放入切好的冬瓜條，再次煮開后撈出鍋，用涼水沖，放入1中的冰開水中浸泡;把冬瓜條撈出瀝干水份，泡在1中調(diào)好的橙汁里， 把甜橙片、檸檬片蓋在浸泡冬瓜條的橙汁上，蒙上保鮮膜，放冰箱冷藏至冬瓜條充分吸收橙汁的味道即可。
功效：此菜可清熱化痰、除煩止渴、利尿消腫除濕。
山藥粥
食材：山藥30克，糯米50克。
做法：將以上兩物共入砂鍋內(nèi)，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長(zhǎng)期食用。
功效：益氣健脾;改善更年期癥狀。
上面給大家介紹了4款更年期母親吃了最養(yǎng)生的食物，母親操勞了一輩子，母親節(jié)到了，給母親做上上面的幾種飲食，讓母親生活更健康。
相關(guān)知識(shí)
更年期是女性一生中比較特別的時(shí)期，及時(shí)生理上的特別又有心理上的特別。因此更年期女性，要做到四防。是哪四防呢，我們一起來看看下文的具體介紹吧!
一、防精神病
女性進(jìn)入更年期，由于激素水平下降，常會(huì)發(fā)生一系列神經(jīng)精神癥狀，統(tǒng)稱為更年期精神病，其中以抑郁和妄想最為突出。早期發(fā)病時(shí)，患者多表現(xiàn)為多汗、失眠、食欲減退、月經(jīng)紊亂等。還可伴有敏感、多疑、煩躁、易怒等不良情緒。
隨著病程的延長(zhǎng)，病情逐漸加重，可表現(xiàn)為憂郁、焦慮、坐立不安，對(duì)小事過于計(jì)較，對(duì)自身變化過于敏感，容易產(chǎn)生消極厭世觀念，可出現(xiàn)自傷行為。有些人有點(diǎn)心慌，就覺得自己患了非常嚴(yán)重的冠心病，晚上跑到醫(yī)院看急診。有的更年期婦女服用安眠藥后，明明熟睡了，醒來時(shí)仍堅(jiān)持自己從未入睡。
二、防皮膚老化
女性進(jìn)入更年期后，由于體內(nèi)激素分泌的減少會(huì)出現(xiàn)面部潮紅、瘙癢等癥狀，皮膚變得干燥、松弛、粗糙、沒有彈性，臉上和手上還會(huì)出現(xiàn)色素斑。
避免日光照射，是延緩皮膚老化最具體有效的方法。日常生活中，不用太熱的水來洗臉或洗澡，不要用力搓揉皮膚。此外，多食用豆類食品、減少動(dòng)物性脂肪攝入、多吃蔬菜水果、適度運(yùn)動(dòng)、睡眠充足、避免煙酒刺激等，都有利于維持皮膚的年輕狀態(tài)。
三、防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松以女性居多，尤其是停經(jīng)后的女性更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。防治骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵是保證有足夠的鈣攝入。在日常生活中，女性要明確以下幾個(gè)問題。
首先，鈣的補(bǔ)充相當(dāng)重要。日常生活中，要盡量多吃高鈣的食物(如牛奶、豆制品)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。在食補(bǔ)的同時(shí)，還可以選擇補(bǔ)鈣制劑，服后容易吸收，適合于中老年女性的需要。
另外，補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)也應(yīng)注意。如睡前喝牛奶較為適宜，補(bǔ)鈣制劑應(yīng)飯后服用，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開服藥時(shí)間。
四、防心理病
在關(guān)注身體的同時(shí)，更年期女性還應(yīng)注意調(diào)節(jié)心理，及時(shí)疏導(dǎo)不良情緒?？梢詫?duì)朋友或親人訴說郁悶，爭(zhēng)取關(guān)心和體諒，對(duì)信任的醫(yī)生講述自己身體和心理上的不適，以求得幫助。即使是把自己關(guān)在房中大哭一場(chǎng)，也不失為一種實(shí)用的求得放松的發(fā)泄途徑。把想不通的事悶在心里是最不明智的做法。
面對(duì)社會(huì)及家庭生活中角色的改變，更年期女性還應(yīng)注意進(jìn)行心理調(diào)整，消除顧慮，培養(yǎng)樂觀、開朗、穩(wěn)定的心態(tài)，以健康、積極、豁達(dá)、樂觀的心態(tài)面對(duì)生活。
生理上的預(yù)防和心理上的預(yù)防，使得女性能夠順利度過更年期，獲得美麗人生!
更年期是女性的一個(gè)重要時(shí)期，所以更年期的保養(yǎng)也尤其重要。那么更年期女性該如何保養(yǎng)呢?專家向你推薦更年期女性保養(yǎng)的4個(gè)秘方。
1、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風(fēng)度會(huì)讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮，會(huì)讓您盡顯得成熟之美。
2、要加強(qiáng)身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動(dòng)項(xiàng)目。一是提倡跳繩，人在跳動(dòng)繩時(shí)，全身都進(jìn)行活動(dòng)，大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng)，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程，提高人對(duì)刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因?yàn)榛季褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長(zhǎng)跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。
3、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
4、注意飲食營(yíng)養(yǎng)
對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。平時(shí)還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當(dāng)點(diǎn)心，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。
身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯(cuò)的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
一般女性到了4555歲這段時(shí)間的更年期就是卵巢功能由旺盛到逐漸衰退的一個(gè)過渡時(shí)期，這個(gè)時(shí)期女性開始絕經(jīng)，由于卵巢功能減退，垂體功能亢進(jìn)，分泌過多的促性腺激素，引起植物神經(jīng)功能紊亂，發(fā)生更年期綜合癥，那么如何改善更年期的一系列癥狀呢?下面就隨網(wǎng)小編一起來看看吧。
1脾腎兩虛型
頭暈，腰痛，肢寒，浮腫，尿頻或失禁，口淡，便溏，納少，乏力，舌淡苔白，脈沈細(xì)或沈遲。山藥20、菟絲子15、仙靈脾15、仙茅5、川斷12、覆盆子15、熟地10、白朮10、茯苓15、黨參10、炙甘草6。
2陰虛肝旺型
頭暈頭痛，眼乾澀，心煩急躁，多夢(mèng)少寐，口乾，手足發(fā)熱，耳鳴，心悸，烘熱汗出，舌紅，少苔或苔薄而乾，脈細(xì)數(shù)或弦細(xì)數(shù)，部分人還可能血壓升高。女貞子15、生地10、山萸肉10、覆盆子15、當(dāng)歸10、白芍10、菊花10、桑葉10、枸杞子15、黃芩10、百合15、合歡花10。
3.加減：
出血較多或淋漓不斷者加黃耆、棕櫚炭、阿膠、椿皮、煆牡蠣;血壓高者加牛膝、鉤藤;汗多者加生牡蠣、浮小麥;失眠重者加夜交藤、生龍齒。以上方劑可水煎服，每日一劑，早晚分服。經(jīng)臨床觀察，以上中藥治療更年期綜合癥，能明顯緩解更年期癥狀，對(duì)治療和預(yù)防絕經(jīng)后骨質(zhì)疏鬆也有一定作用。
俗話說，年長(zhǎng)的女性更要學(xué)會(huì)修身養(yǎng)性，不妨在心情煩躁的時(shí)候多看看書、養(yǎng)養(yǎng)花、聽聽音樂，做點(diǎn)自己喜歡的并能頤養(yǎng)性情的事緩解情緒，這樣一方面有利于更年期綜合癥的恢復(fù)，一方面也是保持魅力的好辦法。
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女性更年期癥狀表現(xiàn)是什么?眾所周知，女人到了更年期她們會(huì)變得和之前不一樣，像變了個(gè)人似得，而且不同女人到了更年期的癥狀也是不一樣的，具體女人更年期癥狀是什么呢?下面我們和小編一起來了解一下吧。
1、女性更年期有哪些癥狀:情緒不穩(wěn)定
大家可以感覺得到，女人到了更年期時(shí)，她們會(huì)表現(xiàn)出情緒非常不穩(wěn)定，偶爾會(huì)出現(xiàn)心慌，呼吸急促等癥狀發(fā)生，如果女人有了這些癥狀，那么平時(shí)要做好調(diào)整自己的情緒，不要太過急躁，讓自己的情緒保持穩(wěn)定。
2、女性更年期有哪些癥狀:月經(jīng)不調(diào)、絮亂
更年期的女性,首先是她們的身體狀況會(huì)發(fā)生一些變化。具體表現(xiàn)在月經(jīng)發(fā)生絮亂,月經(jīng)的周期不規(guī)則、長(zhǎng)期沒有排卵出血、月經(jīng)突然停止等。當(dāng)然,一般情況下,月經(jīng)是不會(huì)突然停止的,因?yàn)槁殉彩侵饾u衰退的過程,而月經(jīng)突然停止發(fā)生的概率比較小。
3、女性更年期有哪些癥狀:牙齒變臟
人體進(jìn)入40大關(guān)之后,這個(gè)時(shí)候口腔中唾液的分泌會(huì)開始減少,同時(shí)這個(gè)時(shí)候唾液帶走細(xì)菌的能力減弱,在這種情況下我們的齒齦很容易腐爛變質(zhì)。除此之外,牙上的琺瑯也會(huì)變薄沒光澤,牙齒中的象牙質(zhì)會(huì)增厚。
4、女性更年期有哪些癥狀:精神敏感、情緒多變。
女人處于更年期的時(shí)候精神方面會(huì)出現(xiàn)改變,疲勞、頭痛、頭暈、激動(dòng)易怒、抑郁、思想難以集中等等都是典型特征,嚴(yán)重的還容易出現(xiàn)心理疾病,因此對(duì)于女人更年期一定要重視心理減壓的問題,以樂觀心態(tài)迎接每一個(gè)改變。
5、女性更年期有哪些癥狀:體重增加出現(xiàn)肥胖。
我們知道隨著年齡的增加機(jī)體的新陳代謝能力會(huì)不斷下降,尤其是上了年紀(jì)的女人運(yùn)動(dòng)量也逐漸減少,這些都會(huì)導(dǎo)致身體脂肪堆積,熱量消耗減少,從而導(dǎo)致身體肥胖情況的出現(xiàn)。
女性更年期吃什么好
百合
亦為一種清補(bǔ)食品,有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用?！度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
烏賊魚
性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對(duì)月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。
阿膠
更年期婦女陰血不足、沖任空虛,出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任,故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云:陰不足者,補(bǔ)之以味,阿膠之甘,以補(bǔ)陰血?！侗静萁?jīng)疏》中亦說:阿膠,主女子下血,腰腹痛,四肢酸痛,虛勞羸瘦,陰氣不足,腳酸不能久立等癥,皆由于經(jīng)血虛,肝腎不足,當(dāng)補(bǔ)肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補(bǔ)血清熱之功也。若用阿膠烊化后,加入炒研的黑芝麻、核桃肉,俟冷后切塊嚼食,更為適宜。
女性更年期應(yīng)注意什么
合理的營(yíng)養(yǎng)調(diào)理是關(guān)鍵。
更年期到來后,女性體內(nèi)新陳代謝的需求不斷下降,為了避免脂肪堆積引起肥胖的癥狀,更年期女性在飲食上要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖共四個(gè)低準(zhǔn)則。另外,還需要適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì),可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物,與此同時(shí),維生素C,維生素E類豐富的食物也可以多吃。
充足的睡眠不能少。
我們知道,一個(gè)健康的機(jī)體至少需要保持每天有6~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。實(shí)驗(yàn)研究證實(shí),晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這個(gè)期間,是機(jī)體內(nèi)新陳代謝最活躍的階段,這段時(shí)間進(jìn)入深度睡眠能夠保持機(jī)體的活力,因此更年期女性可以在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
放松身心,積極進(jìn)行戶外活動(dòng)。
更年期作為女性朋友必經(jīng)的一個(gè)人生階段,一定要用客觀正確的態(tài)度去面對(duì),同時(shí)要積極調(diào)整自己的心理狀態(tài),注意調(diào)整好身邊的人際關(guān)系;另外多進(jìn)行戶外活動(dòng)有利于更年期女性放松身心,舒緩心理壓力,因此多進(jìn)行戶外活動(dòng)是十分重要的。
導(dǎo)讀：大寒吃什么好？大寒還是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候，不過，這時(shí)的胃口開始不佳，這是身體向春季過渡的特征，所以不可天天補(bǔ)。那么，大寒吃什么好？小編推薦5款滋補(bǔ)食療。
大寒吃什么好？
大寒飲食中，進(jìn)補(bǔ)的食物要逐漸減少，避免大補(bǔ)引起的上火，感冒，口腔潰瘍等問題，而且，大寒時(shí)節(jié)的脾胃功能在向春季過渡，會(huì)出現(xiàn)食欲不佳的情況，所以大寒飲食中，滋補(bǔ)食療中要多添加健脾的食材。
一、烏雞山藥湯
材料：烏骨雞1只、山藥、棗適量，食鹽、蔥、姜、料酒、胡椒粉適量。
做法：
1、烏雞斬塊、山藥去皮切塊，蔥切段，姜切片備用。
2、烏雞涼水下鍋，焯水撈血沫，撈出控水。
3、砂鍋內(nèi)放水，水熱后放入烏雞塊、紅棗、蔥、姜、放入料酒，大火燒開后，蓋上蓋改小火燉1小時(shí)。
4、放入山藥塊燉至山藥軟爛，再加入枸杞、鹽和胡椒粉即可。
功效：中醫(yī)認(rèn)為，手腳冰涼與體質(zhì)虛弱有密切關(guān)系，而山藥烏雞湯具有很好的補(bǔ)中、益氣、養(yǎng)血作用，特別適合手腳冰冷者。
二、白胡椒煲豬肚湯
材料：白胡椒、豬肚、味精、鹽、白芝麻和醬油。
做法：
1、把豬肚反復(fù)用水沖洗凈；把白胡椒打碎，放入豬肚內(nèi)，并留少許水分。
2、把豬肚頭尾用線扎緊，慢火煲1個(gè)小時(shí)以上，加鹽調(diào)味即可。
3、另外，湯煲好后的豬肚酥爛滑軟，切條裝盤，再撒上白芝麻和鮮醬油，是一道非常不錯(cuò)的冷盤。
功效：用于治療胃寒、心腹冷痛，可以作為冬天養(yǎng)生的一道家常菜。
三、豆沙八寶飯
材料：糯米、豆沙、棗泥、果脯、蓮心、米仁、桂圓、白糖、豬板油。
做法：
1、先要把豇頭掏洗干凈后煮熟搗爛去豆皮，加豬油白糖，炒至水份將干時(shí)備用。
2、把糯米淘洗干凈后煮至軟硬適中，趁熱拌上豬油和糖。
3、盛八寶飯的碗內(nèi)要先抹上一層冷凝的豬油，使之勿粘于碗，然后排入各色花樣，豆沙加在中間，再覆上糯米飯。
功效：糯米補(bǔ)中益氣，豇豆有補(bǔ)腎豆之稱；棗泥有調(diào)和百藥之功效，對(duì)人的健康長(zhǎng)壽極有裨益；蓮心有強(qiáng)心作用，米仁有健脾補(bǔ)肺的功效，桂圓則是人所共知具有補(bǔ)中益氣作用。
四、當(dāng)歸羊肉湯
材料：羊肉（1000克）、當(dāng)歸（1片）、生姜（3片）、蘿卜（1個(gè)）、鹽（1小勺）、雞精（1小勺） 做法：
1、羊肉剁成塊洗凈，蘿卜洗凈切滾刀塊。
2、加一半蘿卜，水燒開焯燙一遍，焯好撈出羊肉洗凈血沫。
3、剩下的蘿卜加水焯燙一遍。
4、處理好的羊肉加水，放入焯好的蘿卜、當(dāng)歸、生姜煮開。
5、改小火燉到肉質(zhì)酥爛，加鹽，雞精調(diào)味。
功效：羊肉味甘而不膩，性溫而不燥，可以補(bǔ)腎壯陽，而當(dāng)歸則可以補(bǔ)血。經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的燉煮，羊肉酥爛，湯汁鮮美，喝上一碗，溫腎養(yǎng)胃。
五、海參鴿蛋湯
材料：肉蓯蓉20克，海參150克，紅棗4枚（去核），鴿蛋12個(gè)，幼鹽少許。
做法：
1、海參預(yù)先用水發(fā)透，去內(nèi)臟、內(nèi)壁膜、用水洗干凈備用。
2、鴿蛋先入清水鍋中，煮熟，撈出，放入冷水內(nèi)浸一下，剝?nèi)?，備用?/p>
3、肉蓯蓉用清水洗干凈，切片備用。
4、紅棗四枚，用清水洗干凈，去喝，備用。
5、將以上所有材料一起放入瓦煲中，加入適量清水，中火煲3小時(shí)，加入幼鹽少許調(diào)味。
功效：對(duì)精血虧損、虛勞、陽痿、遺精等有療效。
