牢記立春養(yǎng)生作息原則精神一整年
立春養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多?？茖W(xué)的四季養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“牢記立春養(yǎng)生作息原則精神一整年”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
猴年的立春來得有點(diǎn)早兒，按理說還未過農(nóng)歷新年，暫時(shí)還不算是生肖猴年，但是猴年的立春卻是在2016年2月4日，也就是農(nóng)歷年2015年臘月二十六。所以，在這節(jié)氣交替的時(shí)候，如何養(yǎng)生，如何既能過好立春，又能過好新年，成為很多人所關(guān)心的問題。
下面，小編就給大家講解一下立春養(yǎng)生的作息原則及其好處，讓大家能夠輕輕松松的應(yīng)付節(jié)氣的變化，開開心心的迎接新年的喜慶。
早睡早起
在節(jié)氣交替的時(shí)候，自然界的整個(gè)氣場和磁場都會(huì)發(fā)生變化，有些人比較容易感覺到疲勞、煩躁，休息不好、精神不佳。
養(yǎng)生的首要原則就是休息好。休息好不是說睡的時(shí)間夠長，而是指在保證充足睡眠的基礎(chǔ)上，要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。
早睡的好處
因?yàn)榱⒋河錾狭诉^新年，所以親朋好友聚到一起難免的就會(huì)忘記了時(shí)間，玩到了深夜。這樣一來，不僅第二天的精神狀態(tài)不好，時(shí)間長了還會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，損害身體健康。所以，我們即使是與親朋好友聚在一起玩的非常開心，也要注意控制時(shí)間，盡量早點(diǎn)休息。
晚上9點(diǎn)至11點(diǎn)之間，是人體的淋巴系統(tǒng)進(jìn)行排毒的時(shí)間，這段時(shí)間人們應(yīng)該是保持安靜的狀態(tài)，或是睡在床上準(zhǔn)備睡覺。
而晚上11點(diǎn)至次日凌晨的1點(diǎn)之間，是人體肝臟的排毒時(shí)間，而且排毒必須是在人熟睡后，人體腸胃道等部分器官處于安靜狀態(tài)中，肝臟才可以沒有其他負(fù)擔(dān)的進(jìn)行排毒。
凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)，是膽的排毒時(shí)間，也是需要在人熟睡中進(jìn)行。凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)，則是肺的排毒時(shí)間，因此對(duì)于肺部有疾病或是有感染的人而言，這段時(shí)間也是容易劇烈咳嗽的時(shí)間。
而5點(diǎn)至7點(diǎn)，通常是大腸的排毒時(shí)間，所以人在7點(diǎn)左右起床后就會(huì)有排便的需求。
同時(shí)，在各大器官進(jìn)行排毒的時(shí)間里，人體的脊椎也在進(jìn)行形體的復(fù)原，并進(jìn)行著造血供血，以緩解白天受壓迫的疲勞感。
所以說，不管是何種情況，人們都應(yīng)該保持的規(guī)律的作息時(shí)間，盡量在10點(diǎn)之后已經(jīng)上床睡覺了。
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今天，又到了冬至，或許如今已經(jīng)有很多人忘記了傳統(tǒng)二十四節(jié)氣，也忘記了冬至，然而，它還是來了，而且在這一天是有著很古老的習(xí)俗的，當(dāng)然拼命工作的人們及時(shí)忘記了冬至，但也該了解一下這個(gè)時(shí)節(jié)該怎樣，畢竟老人都常說過好冬至一整年都少生病。
過好冬至一整年都少生病
冬至，是北半球一年中白晝短的一天，也是健康養(yǎng)生很重要的一個(gè)時(shí)候。那么在這樣的時(shí)節(jié)誒，有著怎樣的健康養(yǎng)生常識(shí)呢？
在這一天里的不少古老習(xí)俗，蘊(yùn)含著古人獨(dú)特的養(yǎng)生智慧。今天我們就來看看都有什么習(xí)俗及養(yǎng)生常識(shí)。
冬至習(xí)俗：全民放假 停止勞作
健康啟示：適當(dāng)休息 讓身體恢復(fù)免疫
別看今天的冬至不過是不起眼的節(jié)氣，但是在古代，冬至的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過清明、端午等節(jié)日，被稱作“亞歲”，意思是僅次于春節(jié)的重要節(jié)日。到了漢代，冬至的地位進(jìn)一步提高。在這一天，全國都要放假休息，無論是軍隊(duì)、農(nóng)民還是商旅，都要休整。
冬至為什么要放假?原來，冬至是一年當(dāng)中陽氣弱、陰氣盛的時(shí)候。一般認(rèn)為，冬至為一陽生。陽氣潛藏在腎中，仿佛一點(diǎn)微弱的火苗，只有精心呵護(hù)才能逐漸生發(fā)。正因如此，很多老年人會(huì)在冬至前后出現(xiàn)腎陽虛的傾向，表現(xiàn)為夜尿多、小便頻、畏寒肢冷、精神倦怠，風(fēng)濕骨病、心血管疾病等，也容易在這個(gè)時(shí)候集中發(fā)作。
正因如此，人們?cè)谶@個(gè)時(shí)候千萬不能“折騰”，從事過于繁重的勞動(dòng)，更不要有情緒上的大的波動(dòng)。古人之所以在這個(gè)時(shí)候放假，主要就是為了讓人們休養(yǎng)生息，在一年的辛苦勞作中“緩口氣”，讓身體正氣得到提升，免疫功能得到恢復(fù)。作為當(dāng)代人，應(yīng)該在這個(gè)階段停止熬夜，暫時(shí)停下手中繁忙的工作，自己給自己的身體“放個(gè)假”。
冬至習(xí)俗：無論南北 都吃面食
健康啟示：溫養(yǎng)脾胃 幫身體抵御風(fēng)寒
在冬至的傳統(tǒng)習(xí)俗中，吃面食是非常重要的一項(xiàng)。無論是我國的南方還是北方，老百姓要么吃餛飩，要么吃餃子，要么吃湯圓，總之離不開面食。不少面食中的餡，大體上以羊肉為主。這樣的習(xí)俗源于漢代，初是為了紀(jì)念漢代醫(yī)圣張仲景。
古代名醫(yī)張仲景素來體會(huì)民間疾苦。有一次，他辭官回鄉(xiāng)，正值冬季，發(fā)現(xiàn)當(dāng)?shù)匕傩找粋€(gè)個(gè)面黃肌瘦，而且大多身患凍瘡，有些人甚至連耳朵都凍爛了。見此情形，張仲景支起大鍋，在里面放入羊肉和能夠驅(qū)寒的藥物一起煮，隨后將羊肉和藥物撈出來用面包好，蒸熟，分給老百姓吃。這樣一來，有了驅(qū)寒食物和藥物的幫助，百姓們的凍瘡好了很多。為了紀(jì)念張仲景，冬至吃羊肉、面食的習(xí)俗就流傳了下來。
盡管當(dāng)代人的生活條件比從前好很多，但是冬季御寒依然不可忽視。尤其是年紀(jì)大的老年人，更要防止因?yàn)榈蜏囟鴮?dǎo)致的各類疾病，如心腦血管病、消化系統(tǒng)疾病和泌尿系統(tǒng)疾病。另外，由于面食容易消化，所以在冬至前后脾胃虛弱的時(shí)候吃一點(diǎn)，可以減輕胃腸道的消化負(fù)擔(dān)，起到溫養(yǎng)脾胃的作用。對(duì)于乏力、怕冷、沒有精神、腰膝酸軟的老人來說，吃羊肉大蔥餡的餃子，為合適。
冬至習(xí)俗：穿衣打扮 改善心情
健康啟示：調(diào)節(jié)心理 別讓情緒影響健康
清明來臨，大家是否已經(jīng)做好了出游的準(zhǔn)備呢?不少人都計(jì)劃著外出游玩或者是回鄉(xiāng)祭祖，順便看看春天的風(fēng)光。清明是養(yǎng)生的好時(shí)候，游玩的同時(shí)別忘了照顧好自己的身體，清明養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些?清明養(yǎng)生技巧是什么?想知道的話請(qǐng)繼續(xù)往下看!
清明養(yǎng)生注意事項(xiàng)
穿衣養(yǎng)生
在這個(gè)時(shí)候溫差的變化會(huì)比較大，熱的時(shí)候就像夏天，冷的時(shí)候又像回到了冬天，因此根據(jù)氣溫穿衣服是非常關(guān)鍵的。好可以準(zhǔn)備一些方便穿脫的外套，隨時(shí)加減，這樣人就不容易生病了。
起居養(yǎng)生
這個(gè)季節(jié)注意生活的起居規(guī)律要有所調(diào)整，晨起時(shí)間應(yīng)該逐漸提早，比冬季要提早半個(gè)小時(shí)起床為宜。晚間睡眠時(shí)間晚睡半小時(shí)。適應(yīng)大自然的規(guī)律，所謂“聞雞起舞”就是早起到河邊、林間走走，呼吸新鮮，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
出行養(yǎng)生
清明出行本是好事，但是也要注意好運(yùn)動(dòng)的量。比如說一起出去踏青，老人應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，走一會(huì)歇一會(huì)兒，小孩子也應(yīng)該玩一段時(shí)間就停下腳步喝點(diǎn)水。這樣能夠保證身體的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)過大，心率在合理的范圍內(nèi)。
情緒控制
清明時(shí)節(jié)很多人都會(huì)去掃墓，在掃墓的時(shí)候難免心中會(huì)有悲痛的情緒，在這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要注意控制自己。因?yàn)檫^度的激動(dòng)對(duì)于身體的健康是不利的，特別是一些老人，如果本身有高血壓等疾病容易會(huì)引發(fā)不適。
飲食養(yǎng)生
清明時(shí)節(jié)，應(yīng)吃些護(hù)肝養(yǎng)肺食物，如菠菜、韭菜、薺菜等新鮮時(shí)令菜。飲食要訂量，不要暴飲暴食，不應(yīng)多吃羊肉或酸性食物。順應(yīng)春天的養(yǎng)生天機(jī)，適當(dāng)?shù)亍霸龈省?，即補(bǔ)充點(diǎn)甜食，但不宜過多。
清明養(yǎng)生技巧
養(yǎng)氣
春季陽氣升發(fā)，人體之陽氣亦隨之而升發(fā)，為扶助陽氣，在飲食上應(yīng)該注意，可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補(bǔ)腎養(yǎng)肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助于減輕癥狀。
今天是二十四節(jié)氣中的霜降，同時(shí)也是秋天的后一個(gè)節(jié)氣，霜降的出現(xiàn)，預(yù)示冬天到來，作為秋天的后一個(gè)節(jié)氣，霜降的重要性不言而喻，霜降保健顯得尤為重要，在生活中也有：一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降?？梢姡谒颠@一天養(yǎng)好身體顯得非常重要。霜降不僅僅是氣候變化那么簡單，同時(shí)，也是身體機(jī)能的轉(zhuǎn)變，我們要開始多多的儲(chǔ)存能量，做好御寒工作。下面就說說，在霜降這一天，應(yīng)該如何健康養(yǎng)生才能讓你一整年都不生病。
一、霜降養(yǎng)生飲食先行
健康的身體離不開合理的飲食，通過合理的飲食是能夠獲得一個(gè)健康的身體，在生活中，飲食一件非常重要的事情，通過飲食能夠很好的協(xié)調(diào)身體。
以霜降來說，這個(gè)時(shí)候已經(jīng)明顯感覺到了寒意，空氣中帶來的陣陣寒風(fēng)，讓人忍不住的直打哆嗦，為身體儲(chǔ)存熱量，儼然成了重要的事情。
1、霜降吃點(diǎn)蘿卜
區(qū)別于炎熱的夏天，在這個(gè)深秋、初冬時(shí)節(jié)，如何健康的飲食成了很多人關(guān)注的話題。蘿卜，成了很多養(yǎng)生人士極力推崇的一種食物，通過食用蘿卜是能夠獲得健康身體的。
在生活中，養(yǎng)生人士也是會(huì)把：冬吃蘿卜夏吃姜的說法掛在嘴邊，到了冬天吃一點(diǎn)蘿卜進(jìn)行滋補(bǔ)身體，無疑比一些滋補(bǔ)品要更加安全有效。
成熟于冬天的蘿卜也是不少醫(yī)學(xué)人士極力稱贊的食物，吃時(shí)令下的食物更是不少醫(yī)生建議的事情。蘿卜就是這樣的一種食物，吃蘿卜也成了很多養(yǎng)生人士正在做的事情。
作為一種營養(yǎng)價(jià)值高，價(jià)格便宜的食物，在冬天食用蘿卜往往有意想不到的效果，有小人參美譽(yù)的蘿卜，其中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，例如：胡蘿卜素、碳水化合物、脂肪、維生素、鈣、鎂、鋅等微量元素。吃蘿卜能夠很好的滋補(bǔ)身體。
同時(shí)，在蘿卜中有豐富的膳食纖維，能夠很好的促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲，對(duì)于腸胃的蠕動(dòng)是非常有幫助的。中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜味辛、性涼能夠入肺胃經(jīng)。
以其中的芥子油來說，能夠很好的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)于增加食欲，幫助消化是有幫助的，蘿卜中的維生素C、鋅元素也是能夠很好的增強(qiáng)身體的免疫力，從而強(qiáng)壯身體，這些在換季時(shí)節(jié)顯得尤為重要。
當(dāng)然，每次食用蘿卜的量不要過多，特別是對(duì)于脾胃失調(diào)的患者來說，過多的食用蘿卜對(duì)于脾胃是有刺激的。
2、霜降吃點(diǎn)柿子
成熟于深秋的柿子，儼然成了這個(gè)時(shí)候很多人喜愛的食物之一了，微紅的柿子看上去就很可口，在柿子中營養(yǎng)含量是極高的，有豐富的胡蘿卜素、核黃素、維生素、碳水化合物以及微量元素。以其中的糖分來說，比之其它食物要高許多，對(duì)于身體是極為有益的。
柿子屬于微澀的食物，不少人是不習(xí)慣這樣的澀味，但是，在中醫(yī)看來，微澀的食物能夠有效的保護(hù)腸胃，對(duì)于潤肺化痰、清熱生津、澀腸止瀉都是有幫助的。
當(dāng)然，如果想提醒自己霜降后該做什么了，也可以掃以下二維碼，我們會(huì)定時(shí)告訴你哦!
同時(shí)，食用柿子能夠有效的降血壓，對(duì)于因?yàn)樵餆崽鞖庖鸬母哐獕?、便秘由很好的治療?？梢哉f，柿子是這個(gè)時(shí)候不可多得的食材。
立春節(jié)氣養(yǎng)生原則有哪些
1、立春養(yǎng)生的原則
起居上要做到夜臥早起。春氣通于肝氣,春季正養(yǎng)肝。立春切忌憂思惱怒,要做到心胸開闊、樂觀向上,保持愉悅的心境。飲食方面,宜食辛甘發(fā)散之品,不宜食酸收之味。
2、立春的由來
立春,是二十四節(jié)氣之一,又稱“打春”,“立”是“開始”的意思,中國以立春為春季的開始,每年2月4日或5日太陽到達(dá)黃經(jīng)315度時(shí)為立春,《月令七十二候集解》:“正月節(jié),立,建始也,立夏秋冬同。”古代“四立”,指春、夏、秋、冬四季開始,其農(nóng)業(yè)意義為“春種、夏長、秋收、冬藏”,概括了黃河中下游農(nóng)業(yè)生產(chǎn)與氣候關(guān)系的全過程。立春是四季的開始要考慮養(yǎng)生問題,一個(gè)人只有精力充沛才有信心做接下來的事情。
3、立春養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)
立春養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā),萬物始生的特點(diǎn),注意保護(hù)陽氣,著眼于一個(gè)“生”字。按自然界屬性,春屬木,與肝相應(yīng)。(這是五行學(xué)說,以五行特性來說明五臟的生理活動(dòng)特點(diǎn),如肝喜調(diào)達(dá),有疏泄的功能,木有生發(fā)的特性,故以肝屬“木”)肝的生理特點(diǎn)主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。在春季精神養(yǎng)生方面,要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,做到心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬愉的好心態(tài)。
立春的養(yǎng)生食物有哪些
春芽:春日食春芽?？鬃诱f“不時(shí),不食”,意思是,不是這個(gè)季節(jié)的(東西)就不吃。中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》也說要“食歲谷”,就是要吃時(shí)令食物。春天里所有的植物都生發(fā)出鮮綠的嫩芽,可以食用的春芽有很多,如:香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、萵苣等等。
韭菜:春天氣候冷暖不一,需要保養(yǎng)陽氣。而韭菜最宜人體陽氣,有天然“偉哥”之稱。韭菜含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分,有健胃、提神、強(qiáng)腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者,味道尤為鮮美。其根白如玉,葉綠似翠,清香馥郁。春韭吃法多樣,既可佐肉、蛋、蝦、墨魚等,又可做蒸包、水餃的餡料。炒綠豆芽或豆腐干時(shí)加些春韭,格外芳香可口。
蜂蜜:中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜味甘,入脾胃二經(jīng),能補(bǔ)中益氣、潤腸通便。春季氣候多變,天氣乍寒還暖,人就容易感冒。由于蜂蜜含有多種礦物質(zhì)、維生素,還有清肺解毒的功能,故能增強(qiáng)人體免疫力,是春季最理想的滋補(bǔ)品。
立春的注意事項(xiàng)有哪些
防止舊病復(fù)發(fā),古諺語:“百草回芽,舊病萌發(fā)?！笨梢娏⒋汉笫羌膊《喟l(fā)的季節(jié)。春天的多發(fā)病有肺炎、肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎、過敏性哮喘、心肌梗塞、精神病等。因此對(duì)于有肝炎、過敏性哮喘、心肌梗塞等的患者要特別注意調(diào)養(yǎng)預(yù)防。
不要過早減衣,“春不減衣,秋不戴帽”。立春氣溫還未轉(zhuǎn)暖,不要過早減掉冬衣。冬季穿了幾個(gè)月的棉衣,身體產(chǎn)熱散熱的調(diào)節(jié)與冬季的環(huán)境溫度處于相對(duì)平衡的狀態(tài)。由冬季轉(zhuǎn)入初春,乍暖還寒,氣溫變化又大。
每天梳頭百下,《養(yǎng)生論》說:“春三月,每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因?yàn)榇禾焓亲匀魂枤饷壬l(fā)的季節(jié),這時(shí)人體的陽氣也順應(yīng)自然。
少吃補(bǔ)品和鹽,很多人崇尚冬季進(jìn)補(bǔ),但是立春后進(jìn)補(bǔ)要適度。一年四季有“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點(diǎn)。人生于自然,應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律。冬季根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量進(jìn)補(bǔ),符合冬藏的養(yǎng)生原則。
又到一年熱的時(shí)候，大暑來臨，全國各地在大暑節(jié)氣這一天都有不同的養(yǎng)生方法。有的地方選擇喝粥來去濕氣，還有選擇吃仙草來清熱解毒，更有的地方選擇斗蟋蟀來慶祝大暑。其實(shí)不管哪一種方法，都是為了能夠在這個(gè)節(jié)氣里少生病或不生病。想要健康一整年，就需要抓住大暑這個(gè)節(jié)氣，養(yǎng)好身體這三處。下面一同了解是哪三處?
一、養(yǎng)好肺
很多人認(rèn)為夏季養(yǎng)生應(yīng)該先養(yǎng)心，其實(shí)不然。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載肺是相傅之官，治節(jié)出焉，簡單的說肺就是僅次于君主的心臟的器官，掌管著人體氣血的疏散和分布。
中醫(yī)理論中肺朝百脈，助心行血，肺可以協(xié)助心臟推動(dòng)人體血液的運(yùn)行，肺的主要功能是呼吸，如果肺出現(xiàn)壅塞，則會(huì)導(dǎo)致心血運(yùn)行不暢，肺氣不宣暢，則會(huì)出現(xiàn)咳嗽氣喘等癥狀。
另外，在《醫(yī)學(xué)源流論》中記載肺為嬌臟，寒熱皆所不宜。太寒則邪氣凝而不出;太熱則火爍金而動(dòng)血;太潤則生痰飲;太燥則耗精液;太泄則汗出而陽虛;太濕則氣閉而邪結(jié)
所以夏季養(yǎng)肺更重要，夏季養(yǎng)肺不僅僅是為了夏季的健康，更是因?yàn)橹俺练e在體內(nèi)的寒氣還會(huì)造成來年的肺部疾病，導(dǎo)致冬季肺更容易受出現(xiàn)咳嗽、氣喘、肺炎等。
Tips：夏季養(yǎng)肺的方法
1.中醫(yī)養(yǎng)肺
夏季中醫(yī)養(yǎng)肺好的方法就是三伏貼，大暑這一天的是貼三伏貼的第二貼，所以這一天不能忘記遺漏它。
按摩檀中穴：經(jīng)常輕叩擊兩乳中間的位置，可以治肺氣咳嗽，氣短氣逆、胸口痛，具有養(yǎng)肺保健的作用。
另外，夏季雖然天氣炎熱，但也要為肺做到保暖避寒?？照{(diào)底下要多穿一件，避免寒氣入侵。
2.夏季食物養(yǎng)肺
夏季吃苦要適量，在《千金要方》中記載：夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣，夏季吃苦雖然可以清心去熱，但是吃多了會(huì)助心氣而抑制肺氣，使君臣不調(diào)。所以夏季要多食姜、蒜、蔥，來使寒氣得以發(fā)散，肺得以活血行氣，更有助于推動(dòng)心血。
