戒煙會讓人增肥呢?
什么是養(yǎng)生呢。
心亂則百病生,心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來越好,人們越來越注重養(yǎng)生,沒有好的身體,萬事事皆休。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“戒煙會讓人增肥呢?”,歡迎閱讀,希望您能閱讀并收藏。
吸煙有害健康,戒煙使人增肥,一項對戒煙者的研究發(fā)現(xiàn),戒煙后,男性平均體重增加2.8kg;女性平均體重增加3.8kg。戒煙后為什么會讓人增肥呢?這主要是因為煙草中含有尼古丁,能加快人體的心跳和增強人體的整個功能的運作,特別是人體代謝食物的能力。因此,吸煙者需要更多的熱量來維持整個增強了的生理功能。而一旦停止吸煙以后,人的心跳會從吸煙時的每分鐘84次,降到每分鐘72次,因而人的代謝變的緩慢了,食物消耗也相對減少了許多,人的體重當(dāng)然也就隨著增加。
此外,吸煙時,煙中的尼古丁會降低血液中的胰島素含量,從而減弱了人對食物的欲望。一旦戒煙后失去了尼古丁的作用,血液中胰島素水平會提高,人就會變得食欲增強,想進食、多進食等表現(xiàn),這也是導(dǎo)致吸煙者戒煙后容易發(fā)胖的原因。另外,有些煙民戒煙想出各種招數(shù),如,找煙的替代品。為了不抽煙占住嘴巴,選擇了吃零食,很多人選擇的替代品多為糖果類的甜食,而這些有是增加脂肪的食品。因此戒煙也容易出現(xiàn)肥胖。
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聚餐是最必不可少的,各種各樣的飯局應(yīng)接不暇,而其直接的后果就是體重迅速飆升,以下就是聚餐最易讓人增肥的食品!
啤酒
在1罐370毫升的啤酒中,所含熱量多達147卡。如果人體每天多攝入147卡熱量,足以讓人1年增肥7公斤。因此,我們必須適量飲用啤酒,切不可飲之無度。
罐裝果汁
許多人在減肥時擔(dān)心營養(yǎng)上不去,于是毫無節(jié)制地飲用果汁,以為果汁是液體水果,既不容易發(fā)胖,又能攝入大量的維生素。但實際上,只要仔細看看果汁包裝上的“配料”就可以發(fā)現(xiàn),大部分的果汁都是濃縮還原而成的,其中加入了許多糖分。而且,水果在做成果汁的過程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。
1罐500毫升的飲料,能產(chǎn)生255卡的熱量。如果人體每天多出255卡的熱量,1年就會增肥12公斤。
可樂
可樂是備受年輕人青睞的一種飲料,但1罐375毫升的可樂,能產(chǎn)生168卡的熱量。如果人體每天多出168卡的熱量,一年就會增肥8公斤。
巧克力餅干
營養(yǎng)學(xué)家測定,6塊小小的巧克力餅干,所含熱量多達302卡。如果每天多出302卡的熱量,一年就會增肥14公斤。如果實在無法抵制巧克力餅干的誘惑,那么吃完后一定要記得至少慢跑40分鐘,才可消耗掉它所帶來的熱量。
速溶咖啡
在咖啡家族中,黑咖啡稱得上是一種減肥佳品,因為它幾乎不含任何熱量。但我們常喝的速溶咖啡,就大不相同了。這種速溶咖啡是一種調(diào)味咖啡,里面添加了大量的糖和奶精,它們都是超高熱量的食品。而且,添加在咖啡里的奶精是一種飽和脂肪酸,它可使人體膽固醇上升。l罐240毫升的咖啡,能產(chǎn)生127卡的熱量。如果人體每天多出127卡的熱量,1年就會增肥6公斤。
很多人聽說水果是減肥時的好選擇,多吃也不會出錯。實際上大部分水果比肉類、主食更加有益減肥,但西瓜、菠蘿卻是個例外。因為它們的GI值與一些淀粉類食物如意大利面、餅干幾乎相同,甚至高過肉類食物,這一點是決定你是否易胖的關(guān)鍵,食物的糖分吸收速度越高越容易發(fā)胖。
如果想通過吃水果來減肥,就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
橡皮糖:果糖糖漿導(dǎo)致肥胖
這種糖果含有果汁,還有加了糖精的維生素。有人說吃橡皮糖可以瘦臉,但是它同時還含有果糖糖漿,常常導(dǎo)致肥胖。
維他命水:長期喝必然增重
是的,它含有維他命,但是一瓶維他命水的卡路里是200。一天喝一瓶的話,你一年下來就會增加十幾斤體重。
椒鹽餅干:含有大量碳水化合物
椒鹽餅干的包裝袋上可能注明是“無脂”,這讓它成為很好的薯片替代品。但是它們是由精細的面粉制成的,含有大量的碳水化合物,200克的椒鹽餅干就等于10片白面包的碳水化合物含量哦。
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)要求,人體每天應(yīng)少量、多種類攝入食物。黃瓜、苦瓜等在脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物方面含量低,膳食纖維含量高,的確有利于減肥,但作為寒性食物,脾虛胃寒者并不適合生吃。
時下,很多年輕女性為了美容、減肥,以“全盤瓜果”作為每天最后的晚餐,有的甚至就吃半個西瓜。而有的人則把水果轉(zhuǎn)移到早餐上,一個桃+一袋牛奶。在她們看來,瓜果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì),可以放心大膽地吃。
對此,全國首位五星級私人教練、青鳥健身俱樂部私人營養(yǎng)師李欣認為,半個西瓜(瓜瓤重約四五斤),產(chǎn)生的熱量大約是680卡,相當(dāng)于三碗米飯。水果的熱量并不都是很低,如香瓜、西瓜、菠蘿、木瓜等水果,含糖量高,吃多了易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積,不但減肥難,而且還有“增肥”的可能。
中國保健專家委員會副主任委員、北京大學(xué)中國醫(yī)藥經(jīng)濟研究中心西木說,從含糖量高低來說,水果有紅燈、黃燈、綠燈三大系列,減肥期間,要嚴格避免吃香蕉、菠蘿、西瓜等含糖量高的水果。
李欣說,現(xiàn)在人們的減肥一般是減重,而不是減脂,帶走的是水分,導(dǎo)致皮膚無光澤,身材也減沒了。且由于攝入單一,營養(yǎng)不良,還將危害身體。
下面五種食物看似減肥實則增肥,真的讓人意想不到哦。
瓶裝綠茶
綠茶一直被奉為健康飲品、減肥良方。但不久前香港消費者委員會測試發(fā)現(xiàn),市面上部分瓶裝綠茶飲料所含的熱量竟然比可樂更高。營養(yǎng)師說瓶裝綠茶有500毫升,因此就算里面含有46克糖,也能沖淡甜味,使人在毫不知情的情況下,攝入過多糖分:“它里面的濃度不高,很多人入口感覺不太甜便以為糖分不高。”但這種綠茶熱量約有184千卡,若飲用者在攝取人體足夠的熱量后,仍每日飲用一瓶,一年后可增重4-9公斤。“一瓶綠茶已占人體每日攝取熱量的約1/10,而且一般人吃飯時會再喝其他飲料,這很容易增肥?!?/p>
酸奶
營養(yǎng)學(xué)家普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含的熱量是57千卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。
果汁
超市里賣的很多果汁,都寫著100%純天然之類的標語,但是,如果仔細看罐裝果汁上的標示,就可以發(fā)現(xiàn),大部分的果汁都是濃縮還原,而且為了喝起來口感好一些,還加了許多的糖!天天來上一瓶,果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。
而且果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素,這是因為水果在做成果汁的過程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C,也會因為光照、溫度等因素而減少。
果凍
網(wǎng)絡(luò)傳聞果凍中沒有脂肪,并含在一些“水溶性膳食纖維”,少量吃些并沒有壞處,也不會讓你增肥。于是不少饞嘴MM便以為抓到了救命稻草。但是,不含脂肪也不等于低熱量。別忘了發(fā)胖的另一個元兇——糖。按白糖添加量15%計算,每—個15克重的果凍在體內(nèi)產(chǎn)生的熱能為8.93千卡。十個就是89.3千卡。多吃也是會胖的。此外用果汁和果肉制成的果凍,保留了原料中的大部分營養(yǎng)物質(zhì),如礦物質(zhì)、可溶性膳食纖維和維生素等,但在生產(chǎn)加工中也會造成一定的損失。因此,不要以為吃果凍能夠代替水果。
番茄醬
番茄醬是以番茄為主要原料制作的一種調(diào)料,味道酸甜,清爽香濃。很多mm都喜歡涂在面包上吃,以為番茄醬和番茄一樣營養(yǎng)又減肥。但事實上,番茄醬加工過程也是加入了不少糖的,熱量豐富,每100克大約有81千卡熱量,正在減肥的人士慎食。
很多人不知不覺就胖起來了,這是怎么回事呢?現(xiàn)代的美食越來越豐富,造成我們吃了增肥的食物而不自知,所以很多人不知不覺就胖起來了。那么,增肥的食物有哪些呢?
1.板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉,其熱量非常的高,除了淀粉之外,栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
2.巧克力
大家一向都知道巧克力是高熱量的食物,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥,同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特,所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。
3.魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
4.薯條
薯條含有的熱量也是非常高的,其實薯條含有的脂肪很少,它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯條,小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入,但是要注意的是,薯條當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。
5.啤酒
常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”,這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料,1升啤酒的熱量相當(dāng)于200克面包或者500克馬鈴薯,不但如此,啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素,營養(yǎng)豐富,所以一直有“液體面包”的美譽。
6.全素快餐
自從這些產(chǎn)品首次登場之后,美國人已經(jīng)變的更胖了,而這并不奇怪。大多數(shù)這樣的快餐幾乎沒有纖維,而且容易吃得過量;更有甚者,有些快餐比制作它的原料含有更多的熱量!你可能吃光了一整盒子含600卡熱量的可怕的素食餅干代替了你真正想吃的僅含280卡熱量的快餐食品。
7.鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品,有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會加些糖漿,熱量將更高。喝果汁有助增肥,果汁中的營養(yǎng)成分容易被人體吸收,吸收率達七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
8.灌裝濃湯
湯類非常有益健康,而且價格低廉、易于制作。可是,罐裝濃湯是由鹽、脂肪、人造添加劑、防腐劑,或許還有一些脫水胡蘿卜調(diào)制成的營養(yǎng)價值非常低的“混合物”。一罐濃湯含1000毫克鈉,大約是你每天所需量的一半。因此,還是自己準備雞肉、牛骨和蔬菜,親手做一碗熱騰騰、香噴噴的湯吧。
9.綠茶飲料
綠茶包含抗氧化劑和其他有益健康的成分,可以預(yù)防癌癥、心臟病、衰老和其他與老化相關(guān)的疾病。但是有些人并不喜歡這種味道,因此生產(chǎn)商加入糖和其他添加劑制成綠茶飲品,打著健康飲品的幌子到處兜售。其實,“綠茶”瓶子上的任何一種成分,如:糖精、防腐劑等,都讓它在健康方面離我們更遠。
10.酸奶制品
酸奶是由鮮牛奶發(fā)酵而成的,其中富含蛋白質(zhì)、鈣和維生素。對那些因乳糖不耐受而無法享用牛奶的人來說,酸奶可以是個很好的選擇。但有些超市銷售的酸奶,已經(jīng)被制成了充滿糖分和各種加工水果的“甜點”,而商家正是利用這些“包裝”將它偽裝成健康食品。因此,在購買時最好選擇普通的無脂酸奶,必要時自己加入一些水果。
11.谷物早餐
如果你正在計劃通過飲食迅速增加體重,那么只要多吃10--20克你最愛的谷物早餐就可以了。不過,萬一你吃得太多,接下來這一整天可就要想辦法去燃燒這些多余的熱量啦。
12.全麥面包
與那些深加工的白面包相比,吃全麥面包,你既可以吃出健康,還可以吃出重量。這句話是不是很有賣點?你一定想不到,一片“黑”面包也會含有69卡路里的熱量。
13.可樂
可樂是一種很普遍的飲品了,不論是過節(jié)慶祝宴上還是朋友聚餐的時候都會有可樂出現(xiàn)在餐桌上。一罐370毫升的可樂所含有的熱量是155千卡,經(jīng)常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意,以為可樂中含有咖啡因,喝多了容易上癮,需注意可樂對身體的傷害。
溫馨提醒:很多增肥食物不為大家所知,所以大家在飲食中要警惕以上13種增肥食物,它們會讓你在無形之中瘋狂長肉,造成身材的肥胖,甚至引發(fā)一系列疾病。
減肥是很多人的愛好的追求,但是殊不知,如果長得很瘦的話也會有很多的煩惱,比如說穿衣服沒有曲線等。對于過度瘦的人來說,適當(dāng)?shù)脑龇蕦τ谕庥^和健康都是有好處的。那么瘦人增肥食譜都有哪些呢?來看看吧,希望對大家健康增肥有幫助。
瘦人增肥食譜
1、大豆黃卷
首先將大豆清洗干凈,然后用熱水侵泡后使其發(fā)芽,待豆芽長至一厘米左右長的時候取出來曬干,炒熟成粉末,然后加入適量的豬油,將其攪拌均勻,制成丸狀。每天吃兩次,每次只兩丸,這樣就可以達到增肥的效果了。如果可以用溫酒將藥丸服下,那么增肥的效果會更好的。隨著服藥時間的延長,可以適當(dāng)?shù)脑黾臃妙~劑量。
2、酥油粥
首先將大米清洗干凈,然后將其煮成粥,最后倒入酥油和蜂蜜,煮熟后每日食用就可以達到增肥的目的力量。酥油里邊的營養(yǎng)非常的豐富,而且中醫(yī)認為其可以達到滋養(yǎng)內(nèi)臟的效果,吃酥油不僅可以增肥,還可以益氣補血,使得毛發(fā)更加的有光澤。對于體型瘦弱,經(jīng)常容易感覺到疲倦的人是非常有好處的,所以可以適當(dāng)食用。
除了這兩種,瘦人增肥食譜還有很多,比如說巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果,但是要注意不要在睡覺之前吃甜食,以免對身體健康造成不好的影響。對于偏瘦的人來說,一日三餐要按規(guī)律進食,這樣才能健康的增肥。
隨著經(jīng)濟的發(fā)展,人們的物質(zhì)需求得到充分的提高,與此同時人們不再滿足口腹之欲帶來的生理愉悅感,而開始追求完美的體型帶來的心理愉悅。但由于每個人的體質(zhì)和生活習(xí)慣的差異,有些人面臨著肥胖的困擾,想要進行減肥,但也有人面臨著體型過瘦的煩惱,想要進行增肥,在增肥之前做一個瘦人增肥計劃是很有必要的。
瘦子想要快速長胖首先得分清自己屬于哪種類型的瘦人,配合正確的飲食和運動才能更快的增肥。
纖弱型的瘦人
纖弱型的呢就是從小纖瘦,骨骼細小,肌肉不怎么發(fā)達的類型。他們也沒有什么病,只是抵抗力略低,體力略差一些。年輕的男人和女人當(dāng)中,都有不少屬于這種類型。這種人通常體力活動少,生活以靜態(tài)為主。一旦人到中年,很容易在腰腹部增加脂肪,變成青蛙體型。
如果纖弱的人要想改變體型的話呢,那么就需要做增加肌肉的無氧健身運動,再加上適量的室外有氧運動和適當(dāng)增加飲食,就能達到體型改善和活力增強的雙重效果了。男孩子可以經(jīng)常做做俯臥撐運動,也可以用拉力器、啞鈴等健身小工具來輔助幫忙。平時日常運動可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。游泳對于改善心肺功能特別有用,也對纖弱型很有幫助。在飲食方面,建議增加主食,也就是淀粉類的食物。兩餐間加點堅果或水果干零食,晚上加一餐夜宵,建議選用酸奶、粥、湯面、面包等容易消化的食物。
吸收不良型的瘦子
吸收不良型的人,一般可以表現(xiàn)為臉色缺乏光澤,身體偏向干瘦。主要問題是脾胃消化吸收的能力較差。有的人是老胃病,有的人是體內(nèi)消化酶分泌不足,有的人是胃下垂,等等。這類朋友絕對不能貿(mào)然的增加高能量飲食,這往往會讓他們的消化系統(tǒng)更加不堪重負。有的朋友聽說吃肥肉能讓人長胖,就大量吃肥肉,結(jié)果造成嘔吐、腹瀉,反而會更瘦。還有人聽說吃甜食讓人胖,每天吃很多高脂肪高熱量的蛋糕,結(jié)果三餐反而更沒有胃口,營養(yǎng)質(zhì)量卻反而下降。
建議如果是吸收不良型的人先去看中醫(yī),調(diào)理脾胃。吃容易消化并且不油膩的食物,規(guī)律進餐,進食時細嚼慢咽,專心致志,保持心情愉快。平時里的食物的烹飪以柔軟、溫?zé)釣楹?。如果胃下垂,建議吃飯的時候不要喝很多粥湯、茶水和飲料,這樣盡量減輕胃部的負擔(dān)??梢猿:刃迈r的酸奶,吃面包。饅頭等發(fā)酵面食,以及各種發(fā)酵后的豆制品。同時,再做一些比較溫和輕松的運動,比如散步,慢跑,交誼舞,太極拳之類低強度的運動,可以放松心情,并改善消化吸收。
高代謝型瘦人
高代謝型也可以叫做是年輕型。一般比較常見于年輕的男性。他們身體健康,精力旺盛,不愛生病,身體溫暖,只是看起來脂肪比較少,腰圍很小。
這類人不能叫做瘦,因為年輕男人本來就應(yīng)該是脂肪含量很低的一個狀態(tài),高水平的雄激素分泌使他們基礎(chǔ)代謝水平高,肌肉緊實,愛吃而不容易胖。如果年輕的時候肚皮上就有了奶油肥肉的話,那可真是有點遺憾的了——提前衰老了。所以,他們完全不必增肥。如果嫌自己肩不夠?qū)挶巢粔蚝?,建議去健身房做健美訓(xùn)練。
勞碌體力型瘦人
勞碌型的人往往都是已經(jīng)人到中年,他們工作上操心的事情比較多,睡眠質(zhì)量不好,在家又非常勤勞,從早到晚腦子和手都不會閑著。精力消耗大,體力也透支。這些人簡單多吃是沒有用的,因為他們食欲可能不太好,消化也不好。最要緊的是需要有一段時間的安靜休養(yǎng),遠離煩擾,放松身心。如果可能的話,咨詢保健營養(yǎng)專家適當(dāng)進補。
單獨的臉部增肥是有一定難度的。臉部增肥其實是一個臉部肌肉鍛練的問題。如僅僅是多吃多睡,并不能收到良好的效果,因脂肪較易在腹部、臀部堆積,而臉部脂肪、肌肉增長 較慢。因此,要快速增長臉部肌肉,需要一些特定的方法:
(1)叩齒運動。嘴巴盡可能張大,用力咬下,重復(fù)30次為一組,做三組。該運動可豐滿臉頰肌肉。
(2)以食指、中指放在顴骨下做環(huán)式按摩,每組16次,做三組。 以上方法不僅能豐滿臉部肌肉,且能促進臉部血液循環(huán),使臉部紅潤,改善皮膚。鍛煉后第二天臉部肌肉酸疼即為有效。
使用上述方法需注意:
(1)并非次數(shù)越多越好。本人經(jīng)驗,以三組,每組30次為佳,次數(shù)太多會起反效果。
(2)隔天練習(xí)效果好。這跟健美訓(xùn)練是同樣的道理。要給肌肉一天的休息時間。
(3)必須配合其他部位的鍛煉。如光練臉部肌肉,效果很慢,甚至沒有效果??刹捎迷诮∶烙?xùn)練的第二天練臉部肌肉的辦法。
(4)多吃雞蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽煙。晚上不要太晚睡覺。
采用上述方法,一般在鍛練3-4次后即可見效。但須注意,最少要堅持半年時間,否則增長的肌肉還是會萎縮的。
另外,可以借鑒一些美容方面的方法。突出某些部分,隱藏某些部分。從而達到美觀大方的效果。
網(wǎng)友們也為您總結(jié)一套臉部的增肥方法。
每天堅持做臉部運動:
(1)張大嘴巴,盡量張大,堅持2秒…夸張的念“啊”(a)
(2)收緊雙腮,保持2秒
(3)撅起嘴巴,堅持兩秒…夸張的念“嗚”(u)
(4)夸張的念“一”(yi)
就這樣堅持每天做,沒天做4-5次,鍛煉臉部肌肉,這樣堅持下來,,臉部肌肉會很有彈性,皮膚也會很好的喲。。。!!!!
另外可以多吃口香糖,鍛煉咬肌,肌肉發(fā)達了,看上去臉部就比較自然豐滿了。
還可以多吃一些堅果,也有鍛煉咬肌的效果。
美密歇根大學(xué)和加利福尼亞大學(xué)組成的研究小組發(fā)現(xiàn)吸煙者在戒煙之后平均會增肥10公斤。但這并不意味著不讓大家戒煙,因為這種體重的增加可能和許多復(fù)雜的因素有關(guān)。
研究小組在重新對他們1999年對5885位吸煙者所做的調(diào)查進行分析后發(fā)現(xiàn),這些人在戒煙之后平均增肥了6公斤。然而,在使用另一種新的統(tǒng)計方法,即通過制作編報表的方式重新對數(shù)據(jù)進行對比分析后證實,被調(diào)查者平均的增肥數(shù)應(yīng)該是10.5公斤,因為此次調(diào)查不僅排除了有病態(tài)肥胖的吸煙者,還注意到種族方面的信息。
至于增肥的原因,除了戒煙者自身的身體情況之外,主要還是跟他們的生活習(xí)慣有關(guān)。所以科學(xué)家們建議那些戒煙者在戒煙的同時也要注意飲食的搭配和適當(dāng)?shù)倪\動。而且研究人員還一再強調(diào),這個新發(fā)現(xiàn)并不能否定戒煙所帶來的諸多健康益處。
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