睡前喝紅酒是減肥還是增肥？
喝紅酒養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話(huà)題的對(duì)錯(cuò)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“睡前喝紅酒是減肥還是增肥？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
導(dǎo)讀：大多數(shù)人的肥胖都是因?yàn)槌匀氲臒崃看笥谙牡臒崃?，多余的熱量慢慢地在身體里累積成了脂肪。所以，要想減肥應(yīng)該要同時(shí)控制吃入的熱量，同時(shí)還要增加消耗的熱量。網(wǎng)友的求助：
之前聽(tīng)說(shuō)喝紅酒能減肥美容，我每天晚上都喝一杯；可是后來(lái)又聽(tīng)說(shuō)喝紅酒是增肥的。糾結(jié)啊，到底哪個(gè)說(shuō)法是真的？紅酒減肥偏方解讀：
紅酒能減肥的傳聞在網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)風(fēng)行了很久。該方法認(rèn)為睡前喝一杯紅酒吃奶酪，能促進(jìn)新陳代謝，燃燒腰部和臀部的脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內(nèi)，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。認(rèn)為紅酒能減肥的理由如下：
A.提高新陳代謝：紅酒中所含的維他命C、E及胡蘿卜素其抗氧化力，能提高原本隨著年齡而降低的新陳代謝。B.避免暴食暴飲：當(dāng)然，血中酒精濃度也會(huì)緩慢升高，對(duì)解除壓力也有效果，因此也能抑制壓力性的暴食暴飲。
C.減少體內(nèi)水腫：紅酒含有豐富鐵質(zhì)，加上酒精本身具有活血暖身的作用，因此可以改善貧血，暖和腰腎，有效減少身體內(nèi)水分的堆積。浮腫體質(zhì)者尤其適合這種既美膚又纖體的紅酒瘦身法。網(wǎng)友體驗(yàn)
經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)的mm試驗(yàn)紅酒減肥法均以失敗告終?？磥?lái)，想依賴(lài)紅酒就能瘦個(gè)十幾斤的夢(mèng)想是不現(xiàn)實(shí)的：·已經(jīng)試過(guò)了，對(duì)我沒(méi)起效果。
·這東西我原來(lái)老吃,可是吃得發(fā)胖啊。·喝完了一瓶紅酒加兩袋奶酪 無(wú)效放棄
·基本米效果，去年試過(guò)，太惡心了。不過(guò)每天喝點(diǎn)紅酒倒不錯(cuò):)真相：紅酒對(duì)減肥的作用非常之小 喝太多會(huì)讓你長(zhǎng)胖
首先我們要了解一下人為什么會(huì)長(zhǎng)胖除了疾病性原因，大多數(shù)人的肥胖都是因?yàn)槌匀氲臒崃看笥谙牡臒崃?，多余的熱量慢慢地在身體里累積成了脂肪。所以，要想減肥應(yīng)該要同時(shí)控制吃入的熱量，同時(shí)還要增加消耗的熱量。想喝紅酒減肥的MM如果三餐照舊，又吃了紅酒奶酪，那么攝入的熱量不僅沒(méi)有減少，反而增多了；其次，即便是紅酒有促進(jìn)新陳代謝的作用，但是如果不配合運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)作用是非常微小的，無(wú)法抵消紅酒帶來(lái)的多余熱量，更談不上減肥啦。
純正的紅酒所含的熱量比較低，少量飲用和肥胖并沒(méi)有直接關(guān)系。但是現(xiàn)在市場(chǎng)上賣(mài)的一些紅酒不是真正的葡萄酒，而是采用多種原料調(diào)配、勾兌成的，這些原料中又通常含有糖分和添加劑成分，熱量自然會(huì)比較高，也就容易發(fā)胖。所以要提醒大家，購(gòu)買(mǎi)時(shí)一定要選正規(guī)廠家生產(chǎn)的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄發(fā)酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加劑。那種喝起來(lái)比較甜的紅酒，都加入了很多糖，這樣一杯250毫升紅酒，與一碗白飯的熱量差不多，約240卡路里。健康小貼士：正確喝紅酒有利于健康
喝紅酒大瘦身的夢(mèng)想破滅了，我們還有必要喝紅酒嗎？其實(shí)在日常三餐健康飲食的前提下，一天喝一小杯(大約50毫升)的紅酒，在攝入熱量不多的同時(shí)，還能美容保健、同時(shí)對(duì)保養(yǎng)身材（特別是產(chǎn)后肥胖的人）也有小小的輔佐作用。喝紅酒對(duì)皮膚有益：紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化。
優(yōu)質(zhì)的紅葡萄酒中含有豐富的鐵，對(duì)女性非常有好處，可以起到補(bǔ)血的作用，使臉色變得紅潤(rùn)。女性在懷孕時(shí)體內(nèi)脂肪的含量會(huì)有很大增加，產(chǎn)后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對(duì)身材的恢復(fù)很有幫助。但是為了避免酒精對(duì)嬰兒的影響，要選在斷乳之后。
葡萄酒除富含人體所需的8種氨基酸外，還有豐富的原花青素和白黎蘆醇。原花青素是保衛(wèi)心血管的標(biāo)兵，白黎蘆醇則是出色的癌細(xì)胞殺手。目前已經(jīng)有越來(lái)越多的研究顯示，每天喝一定量葡萄酒，可以有效預(yù)防乳腺癌、胃癌等疾病。養(yǎng)成吃飯時(shí)品嘗紅酒的習(xí)慣，并且給自己一個(gè)舒暢寬裕的時(shí)間來(lái)享受用餐樂(lè)趣，能夠提早刺激腦的飽腹中樞，讓自己不會(huì)吃得過(guò)量。
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以前有過(guò)關(guān)于吃土豆減肥的說(shuō)法，也有的說(shuō)不管用，因?yàn)榈矸厶?，看了下面的文章，解答了我們的一些疑慮，說(shuō)得很有道理。
令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。
很多人都聽(tīng)說(shuō)，土豆是一種營(yíng)養(yǎng)非常全面的食品。只要吃足夠多的土豆和牛奶，就可以滿(mǎn)足身體的一切養(yǎng)分需要——這話(huà)雖然有點(diǎn)夸張，但足以證明，土豆真是個(gè)好東西。
難怪莎士比亞曾讓他劇中的一位主人公大喊：“讓老天下土豆雨吧!”
可是很多人也聽(tīng)說(shuō)，土豆是一種令人發(fā)胖的食品。于是，他們對(duì)土豆望而卻步。真是這樣嗎?
真相是這樣的：土豆是蔬菜中熱量最高的一種，因?yàn)槠渲泻械矸邸?/p>
但是，它的含水量高達(dá)76%以上，真正的淀粉含量不到20%，其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它們來(lái)代替主食具有減肥效果。
那么，為什么土豆還被許多人看成是令人發(fā)胖的食品呢?
一是因?yàn)槿藗兣胝{(diào)不當(dāng)，把好端端的土豆做成炸薯?xiàng)l、炸薯片。做過(guò)“土豆燒肉”的人都知道，土豆的吸油能力很強(qiáng)。
據(jù)測(cè)定，一個(gè)中等大小的不放油的“法國(guó)烤土豆”僅含約90千卡熱量，而同一個(gè)土豆做成炸薯?xiàng)l后所含的熱能達(dá)200千卡以上?？梢?jiàn)，令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。
二是因?yàn)槿藗儧](méi)有用土豆來(lái)代替主食，而是把它當(dāng)成菜肴。
土豆中所含的熱量比主食少，卻比一般蔬菜多。如果用土豆當(dāng)菜，就應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少主食的數(shù)量。
若不減主食，結(jié)果便是——吃土豆比吃青菜更容易發(fā)胖。
其實(shí)，從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)說(shuō)，土豆是一種極好的主食。
首先，它的鉀、鎂含量高于精白米和精白面粉，是一種堿性食品。而所有的精米白面都讓人體質(zhì)偏酸。
其次，土豆的蛋白質(zhì)質(zhì)量高。雖然蛋白質(zhì)的含量只有2%，但是其中富含賴(lài)氨酸，只要吃的數(shù)量足夠多，就可以讓人獲得身體所需的各種氨基酸。
第三，土豆含有維生素C，這可是精米白面所沒(méi)有的好東西。
第四，土豆含有膳食纖維，而精米白面纖維很少。土豆的纖維質(zhì)地柔軟，不會(huì)刺激腸胃，各種人都可以吃。患胃潰瘍或腸炎的人也可以放心地吃土豆。
但是，從食品安全的角度來(lái)說(shuō)，土豆不是一種好的零食。原來(lái)，土豆高溫加熱之后，特別容易形成“丙烯酰胺”類(lèi)有毒物質(zhì)，所以炸薯片、炸薯?xiàng)l是這種毒物含量最高的食品。
所以，土豆類(lèi)脆片、油炸片、薯?xiàng)l之類(lèi)零食都要少吃，每天不要超過(guò)25克。
幸好，家常蒸煮燉炒的加熱溫度不超過(guò)120℃，所以不會(huì)產(chǎn)生任何有害物質(zhì)。
所以燉土豆、炒土豆、蒸土豆等都可以放心食用，只是要注意，吃了它們，就要相應(yīng)減少主食了。
有的人在減肥的過(guò)程中就非常的喜好喝酸奶的，其實(shí)經(jīng)常喝酸奶的話(huà)確實(shí)是有一定的減肥功效，不會(huì)導(dǎo)致自己的身體出現(xiàn)任何肥胖的情況，并且適當(dāng)?shù)娜ズ纫恍┧崮痰脑?huà)還可以有效的去減掉自己腹部上面的贅肉，達(dá)到一個(gè)瘦身的效果，不過(guò)最好還是要吃飯以后再去飲用酸奶的，這個(gè)時(shí)候效果會(huì)更好。
適量地喝酸奶能有效減小腹
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫松弛的樣子，你應(yīng)該在你的飲食方面檢討一下了吧！
最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標(biāo)準(zhǔn)：含大量纖維，足以消除腹脹；含抗氧化物，讓你運(yùn)動(dòng)更有效果；還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進(jìn)新陳代謝的健康。
根據(jù)研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶
最好在飯后兩小時(shí)再喝，空腹飲用酸奶，會(huì)使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時(shí)飲用，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用。
快速瘦身酸奶減肥食譜推薦
許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法，但是具體操作有所差異。據(jù)說(shuō)，要減重3公斤以下，必須連續(xù)喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續(xù)喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來(lái)，經(jīng)媒體披露后，讓許多人起而效尤。以下是比較系統(tǒng)的一種
清晨：酸奶減肥喝法
每天早晨起床，先喝一杯白開(kāi)水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買(mǎi)低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤(pán)蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點(diǎn)
饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
7
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤(pán)綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
有的人長(zhǎng)時(shí)間熬夜之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了，實(shí)際上，熬夜本身并不會(huì)讓人長(zhǎng)胖，但因?yàn)楹芏嗳嗽诎疽沟臅r(shí)候喜歡吃東西，比如會(huì)吃燒烤，尤其會(huì)吃各種各樣的零食，而且人在晚上到新陳代謝比較慢，所以時(shí)間長(zhǎng)了肯定會(huì)長(zhǎng)胖，那么如果排除飲食因素的話(huà)，熬夜是讓人變瘦還是變胖呢？
熬夜能減肥還是增肥？
因人而異，熬夜會(huì)讓胖人越來(lái)越胖，瘦人越來(lái)越瘦。熬夜會(huì)改變基礎(chǔ)代謝，會(huì)加劇胖人的負(fù)循環(huán)和瘦人的正循環(huán)，所以是兩極化。不過(guò)無(wú)論是胖人和瘦人，熬夜最終的效果免疫力下降，身體健康越來(lái)越差！想減肥或是想變胖都不要搞錯(cuò)誤極端的方式！
長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體有極大危害，建議平時(shí)適量運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體體質(zhì)，多吃水果蔬菜，注意飲食規(guī)律和睡眠質(zhì)量，少熬夜。一定要多喝水，可以適當(dāng)吃些香蕉或者喝蜂蜜水等。
長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致便秘，皮膚變差，生物鐘混亂，身體素質(zhì)下降。
所以，最重要的不是增肥減肥，是熬夜會(huì)不會(huì)影響健康。
多吃多睡曾被中國(guó)人認(rèn)為是肥胖的根源，不少年輕人在控制飲食的同時(shí)也盡量減少睡眠時(shí)間，認(rèn)為睡得少，腸胃獲得吸收食物的時(shí)間也少，體重必然減輕。但事實(shí)果真如此嗎？
那些每天睡眠低于6.5小時(shí)的人更容易得肥胖癥。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。
美國(guó)芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，睡眠時(shí)間過(guò)短將造成體重增加。實(shí)驗(yàn)邀請(qǐng)了數(shù)十位女性參加，期間她們每天只能睡4個(gè)小時(shí)，跟蹤體測(cè)發(fā)現(xiàn)她們的血糖濃度持續(xù)上升，而血糖上升的直接后果就是導(dǎo)致糖尿病和肥胖。此外，受試者體內(nèi)的生物堿含量也偏高，此種物質(zhì)會(huì)誘發(fā)暴飲暴食，導(dǎo)致身體吸收過(guò)量而發(fā)胖。
同時(shí)，熬夜會(huì)損害身體健康?！叭粘龆?，日落而息?！边@是長(zhǎng)期以來(lái)人類(lèi)適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。因?yàn)?，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的。經(jīng)常熬夜，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。
合理的安排睡眠，最好選擇在晚上十一點(diǎn)前睡覺(jué)，一直熬夜會(huì)對(duì)睡眠而造成影響，抵抗力也會(huì)下降。
因?yàn)榘疽惯^(guò)后的斤身體需要更多的熱量，所以是會(huì)變胖的。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降。
許多人都喜歡吃紅薯，因?yàn)榧t薯蒸了之后軟軟的，特別香，而且許多人也喜歡用紅薯來(lái)做一些紅薯餅或者是烤紅薯，這些都非常好吃。許多人都說(shuō)紅薯一身都是寶，不僅紅薯葉可以用來(lái)當(dāng)蔬菜吃，地下的紅薯果實(shí)也是吃了之后對(duì)身體非常好的。
雖然紅薯非常好吃，但是有一些人不知道紅薯吃了之后到底是減肥還是長(zhǎng)肉的，因?yàn)榧t薯非常的甜，感覺(jué)糖分非常的多，但是也有一些人說(shuō)紅薯吃了之后比較容易消化，所以這些就更加讓想要減肥的人迷惑了，紅薯到底是減肥還是增肥的呢？
蒸紅薯有助于減肥！
雖然紅薯蒸了之后會(huì)有許多汁流出來(lái)，而且這些汁流出來(lái)非常像糖水的樣子，但是紅薯歸根結(jié)底都是減肥的食物。因?yàn)榧t薯是一種非常容易消化的食物，經(jīng)常吃紅薯，可以讓自己的腸胃消化蠕動(dòng)能力變得更好，從而也就會(huì)消耗身體里面的一些能量，將身體里面的一些廢物和垃圾更快的排出體外，所以紅薯吃了之后是減肥的。
但是在吃紅薯的時(shí)候也需要注意，盡量不要吃油炸過(guò)后的紅薯，油炸過(guò)后的紅薯吃了是增肥的食物，不僅不會(huì)減肥，還會(huì)長(zhǎng)肉。有一些小攤上面經(jīng)常會(huì)賣(mài)烤紅薯烤紅薯，其實(shí)也是一種致癌的食物，經(jīng)常吃烤紅薯對(duì)身體非常不好，大家想吃紅薯的時(shí)候就盡量用紅薯蒸著吃，味道也是非常甜軟的，而且還是一種很減脂的食物。
如果自己家里種了紅薯的話(huà)，可以將紅薯挖出來(lái)之后的一個(gè)月再食用，這樣紅薯會(huì)比較甜，因?yàn)樵谶@一個(gè)月的時(shí)間里面紅薯會(huì)被風(fēng)吹軟，蒸出來(lái)之后的紅薯會(huì)跟剛挖出來(lái)的紅薯味道相差很多，也會(huì)甜軟許多。并且紅薯也是一種非常容易保存的食物，將紅薯放三四個(gè)月都不會(huì)壞，不過(guò)在儲(chǔ)存紅薯的時(shí)候最好將紅薯放在透風(fēng)的地方，這樣儲(chǔ)存的時(shí)間會(huì)更久。
如果將紅薯放在一些濕冷的地方的話(huà)，紅薯很有可能會(huì)發(fā)芽，發(fā)了芽的紅薯就盡量不要吃了，發(fā)了霉的就更加不能吃了，這些吃了都是會(huì)對(duì)身體有一些不好影響的。想要減肥的人可以多吃紅薯，不過(guò)也不能整天都吃紅薯，吃多了紅薯雖然容易消化，但是也容易放屁，因?yàn)榧t薯會(huì)促進(jìn)腸道的消化。
大家都知道葡萄酒是美容養(yǎng)顏的佳品，而酸奶里面一般都含有益生菌，可以幫助人體消化，一般將二者混合后，是具有減肥功效的，最主要的是可以幫助我們清楚體內(nèi)的垃圾，因此受到很多愛(ài)美女性的喜愛(ài)，尤其是紅酒酸奶在睡覺(jué)前喝，讓人在睡夢(mèng)中也能美美的減肥，讓大家不在因?yàn)楣ぷ髅Χ鴽](méi)時(shí)間減肥。
紅酒加酸奶減肥法的具體步驟是：
1、睡前30分鐘飲一杯紅酒，再配上一兩片奶酪（約50克）。
2、全脂高鈣奶酪配紅酒減肥法，可以提高代謝率，有利于燃燒脂肪。
3、不過(guò)提醒讀者，一般市面上的奶酪品牌有很多種，要選擇脂質(zhì)、鈣質(zhì)含量高、糖分低、自然發(fā)酵的奶酪，而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍(lán)莓等味的奶酪。
減肥原理：
睡前30分鐘內(nèi)吃“奶酪+紅酒”減肥，這是因?yàn)榧t酒含酒精，可幫助入睡。而睡眠時(shí)新陳代謝慢、體溫低，吃奶酪和喝紅酒可產(chǎn)生熱，并加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內(nèi)脂肪，以達(dá)到瘦身效果。
其他吃法：
1.如果想口味更甜，可以在紅酒酸奶里加1茶匙蜜糖，混合后食用。
2.喜歡有點(diǎn)口感的，可以將1/4個(gè)香蕉切成塊，倒入紅酒酸奶中。
3.在半杯的紅酒酸奶中，加入1/4杯檸檬汁，及少量鹽和胡椒粉，充分拌勻后，用來(lái)作為沙拉醬，與蔬菜配合一起吃美味又可口。
4.如果不喜歡太粘稠的口感，可以加入100克的牛奶、豆乳或者水，再加一點(diǎn)蜜糖，也許會(huì)更容易入口哦！
適合人群：
“奶酪+紅酒”減肥法有利于燃燒腰腹和臀部脂肪，對(duì)于想瘦這些部位的人，可以嘗試。另外，除不喜歡奶酪或?qū)t酒過(guò)敏的人不適合使用之外，任何體質(zhì)都適合使用這種減肥法。
正方意見(jiàn) 西瓜能減肥姐妹們不要擔(dān)心西瓜很甜，只要吃西瓜就絕對(duì)會(huì)瘦。我也不知道原理，但我就是這么減的，我只要一餓就吃，每次都吃的很飽，甚至吃撐。去年夏天，用了一個(gè)月左右的時(shí)間瘦了10斤。
真的有用，我有一個(gè)暑假天天呆在家，天氣熱什么都吃不下就喜歡吃西瓜，天天都要吃一個(gè)大西瓜。那是我瘦的最厲害的一次，一開(kāi)學(xué)回到學(xué)校所有人都說(shuō)我瘦了很多，我自己也很意外，那時(shí)的我根本沒(méi)有想過(guò)減肥的。我夏天每天都吃好多西瓜的啊，平均每天都吃3斤西瓜，然后吃點(diǎn)飯菜什么的，當(dāng)然不是吃很多啦，一個(gè)夏天瘦了好多呢。
反方意見(jiàn) 吃西瓜不能減肥西瓜糖份高，雖利尿但是減不下。我去點(diǎn)穴減肥，西瓜是禁食的。
西瓜雖然利尿，但是糖份有點(diǎn)高，而且一次吃太多會(huì)把胃撐大。首先要弄健康解答清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì)發(fā)胖就一個(gè)根本原因：輸入消耗!你吃得太多，身體需要不了那么多營(yíng)養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量攝取的熱量。這就是減肥的原理。
從西瓜的營(yíng)養(yǎng)及作用上講，西瓜利尿、幫助消化，它94%以上都是水分。所以吃西瓜能夠加快新陳代謝，有排毒養(yǎng)顏的作用，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，同時(shí)對(duì)有些人確實(shí)會(huì)有減肥的效果。誤區(qū)一：西瓜是利尿的，吃再多都只會(huì)拉出來(lái)，大家可以大膽的吃。
但是本身含糖量比較高，正常甜度西瓜含糖5%，所以給它帶來(lái)較高的熱量，西瓜的卡路里是 250千卡/千克。也就是說(shuō)如果你每天吃一個(gè)很大的西瓜，大約有8～10斤，就是攝入了1000 ~1250千卡的熱量，而普通的家小碗一碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說(shuō)吃一個(gè)西瓜就相當(dāng)于吃了五六碗飯。自己算一算吧，西瓜當(dāng)飯吃，你是吃得更多了還是吃少了此外，西瓜是生冷之物，一次吃多了易傷脾胃。脾胃虛寒、消化不良、大便溏泄者尤應(yīng)少吃，否則會(huì)導(dǎo)致腹脹腹瀉、食欲下降、積寒助濕。西瓜所含的大量水分還會(huì)沖淡胃液，引起消化不良和胃腸道抵抗力下降。
誤區(qū)二：什么時(shí)候吃西瓜都可以減肥西瓜富含糖分如果晚上睡前吃過(guò)多，會(huì)讓胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲(chǔ)存在腹部，夜間運(yùn)動(dòng)量減少，脂肪只儲(chǔ)存不消耗，時(shí)間長(zhǎng)了，小肚腩就長(zhǎng)出來(lái)了。
誤區(qū)三：只吃西瓜不吃其他東西減肥效果更好西瓜雖然有諸多好處，但是其營(yíng)養(yǎng)成分比較單一，僅有少量蛋白質(zhì)和纖維素，其余皆為糖分和水分。而人體每天正常的新陳代謝需要大量的蛋白質(zhì)和各種營(yíng)養(yǎng)素，故不宜用西瓜代替一日三餐來(lái)減肥。
西瓜減肥小貼士少吃西瓜中間含糖多的部分，而選擇紅白相間的西瓜皮來(lái)吃，在夏天，甚至可以用西瓜皮做菜，比如我們可以做個(gè)涼拌西瓜皮：取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。減肥時(shí)可以用西瓜代替一部分主食，例如以西瓜為食，再吃一點(diǎn)瘦肉、蔬菜、紅薯等。
嚴(yán)格控制分量，每天吃西瓜不應(yīng)超過(guò)三斤。現(xiàn)在商業(yè)發(fā)達(dá)，隨處便可以見(jiàn)到許多的廣告，以前打廣告可能需要請(qǐng)人發(fā)傳單貼小廣告紙，而現(xiàn)在，手機(jī)上電腦上電視上廣告隨處可見(jiàn)?，F(xiàn)在打廣告方式可以極大地提高產(chǎn)品的知名度，很多人買(mǎi)東西都是要看其品牌是否在網(wǎng)上看見(jiàn)過(guò)，有過(guò)廣告。
其中關(guān)于蛋白粉的廣告，就有自相矛盾的地方，有的廣告上說(shuō)是可以減肥的，而有的廣告說(shuō)每天多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白粉，給身體補(bǔ)充充足營(yíng)養(yǎng)，就可以增肥，使身體更好。那蛋白粉的功效是有多么強(qiáng)大。減肥的吃了蛋白粉可以減肥，想要增肥的人吃了蛋白粉又可以增肥，那到底是可以增肥還是可以減肥呢？
吃蛋白粉可以增肥是有一定的道理，做健身教練和練肌肉的人就需要每天給人體補(bǔ)充一定的量的蛋白質(zhì)，因?yàn)槁?、舉杠鈴等體育項(xiàng)目的能量消耗非常大，每天多吃一點(diǎn)蛋白粉，可以補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，如果每天出去慢跑半個(gè)小時(shí)，多加運(yùn)動(dòng)，可以早日使肌肉形成。
補(bǔ)充一些蛋白粉現(xiàn)在已經(jīng)成為了許多的健身達(dá)人首選，因?yàn)槌栽S多的肉類(lèi)難以直接被吸收，在人體形成蛋白質(zhì)，支持肌肉的形成。很多肉類(lèi)難以補(bǔ)充足量的能量，而有一些肉類(lèi)如果攝入過(guò)多的話(huà)，反而會(huì)轉(zhuǎn)為肥肉。所以許多人就選擇攝入蛋白粉來(lái)補(bǔ)充能量。
但是這也并不能說(shuō)明蛋白粉就可以增肥，并且人體可以長(zhǎng)期攝入，如果長(zhǎng)期攝入大量的蛋白粉的話(huà)，人體的肝臟功能造成很大的損傷，如果一直靠蛋白粉來(lái)增肥的話(huà)，不但不會(huì)使身體變得更加強(qiáng)壯，而且很有可能拖垮身體。那些健身達(dá)人也只是在特殊的時(shí)期攝入一定量的蛋白粉，并不是長(zhǎng)期以此來(lái)支撐自己，都是主要靠肉類(lèi)食品來(lái)給自己提供能量。
如果是想吃蛋白粉來(lái)減肥的話(huà)，那基本上是不太可能的，因?yàn)榧词褂玫鞍追蹃?lái)代替食物，吃蛋白粉同樣也有很高的熱量和脂肪，攝入人體內(nèi)也同樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。所以說(shuō)如果是想減肥的話(huà)，最好是多加運(yùn)動(dòng)，可以用一些綠色蔬菜食品來(lái)作為自己的主餐。因?yàn)槭卟说娘柛垢斜容^強(qiáng)，而脂肪含量最低，可以有效的達(dá)到減肥的目的。
每當(dāng)冬季一到，吃火鍋就變成人們的主餐熱門(mén)了。有這樣的一部分人疑問(wèn)：火鍋里大多是蔬菜和肉類(lèi)，并沒(méi)有面食；更何況原料都是在水里涮熟的，沒(méi)什么油水；再說(shuō)不是說(shuō)吃辣有助于減肥嗎？那么吃火鍋怎么會(huì)增肥的呢？
如果你真的是這樣想的話(huà)，就是大錯(cuò)特錯(cuò)了！火鍋里也有不少增重的法門(mén)：首先是吃火鍋時(shí)蔬菜并不多，各種肉片、肉丸卻少不了，并帶著油油的肥肉，就這些東西已經(jīng)含有不少的熱量了！據(jù)統(tǒng)計(jì)，每人每次吃火鍋時(shí)所進(jìn)食的肉制品，是平時(shí)一餐飯的5倍。
然后，吃火鍋肯定不能沒(méi)有夠味的各式調(diào)料，花生醬、沙茶醬、麻油等等，這些調(diào)料的超高熱量都不可小覷。而且每一種調(diào)料都能刺激人的味蕾，使人食欲更加旺盛。大家一起來(lái)吃火鍋氣氛好，還辣得夠勁，不知不覺(jué)中就吃了個(gè)肚圓腰撐。
有了上面這些，如果吃火鍋還不會(huì)增肥才怪呢！據(jù)最新科學(xué)計(jì)算，吃一次普通的火鍋，平均增重400g！一次火鍋的熱量真的夠高。如果您在吃火鍋的同時(shí)飲用可樂(lè)等高熱量的飲料，增重將超過(guò)1斤以上。所以您平均一周吃一次火鍋的話(huà)，那么長(zhǎng)胖的速度將是令人吃驚的！
當(dāng)然，長(zhǎng)此以往，攝入過(guò)多的熱量也不利于身體健康，所以，如果你想比較健康一點(diǎn)吃火鍋的話(huà)就來(lái)參與下這些建議了：
第一，減少吃火鍋的次數(shù)和進(jìn)食量，吃的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，飯吃七分飽。
第二，吃火鍋時(shí)，盡量多吃一些蔬菜，補(bǔ)充維生素；吃肉類(lèi)時(shí)，多加熱一會(huì)兒，使其中的熱量揮發(fā)一些再吃。
第三，來(lái)喝茶吧！并不是什么茶都有效果的哦，只有這種用鮮荷葉制成的茶才能有效的。可以幫助您清理油膩膩的腸道，幫您“排油”。試驗(yàn)證明，一袋荷葉簡(jiǎn)排油茶，有效排油至少30克。每天一包排油茶，您不但可以有效的排出多余脂肪，還可以清熱去火，美容養(yǎng)顏。
現(xiàn)在人們最常見(jiàn)的一種普遍現(xiàn)象就是所有人都說(shuō)自己非常胖。一直說(shuō)要減肥，但是總有那么一群體質(zhì)特殊的人，無(wú)論吃多少東西都不會(huì)變胖。這可能是因?yàn)轶w內(nèi)某些器官的功能較弱，脂肪沒(méi)有辦法在體內(nèi)積攢導(dǎo)致的，所以，這種人會(huì)想方設(shè)法的進(jìn)行增肥。下面來(lái)看看喝什么湯能增肥。
肉類(lèi)煲湯較油、熱量高，很適合增肥。但專(zhuān)家提醒，肉類(lèi)煲湯較油、熱量高，不適合晚上食用，最好選在上午或中午吃比較好。
喝這些湯不但可以增肥還有其他的保健功效。
1，喝排骨湯增肥還可抗衰老
骨湯中的特殊養(yǎng)分以及膠原蛋白可促進(jìn)微循環(huán)，50—59歲這10年是人體微循環(huán)由盛到衰的轉(zhuǎn)折期，骨骼老化速度快，多喝骨頭湯可收到藥物難以達(dá)到的功效。
2，增肥魚(yú)湯增肥還可防哮喘
魚(yú)湯中含有一種特殊的脂肪酸，它具有抗炎作用，可以治療肺呼吸道炎癥，預(yù)防哮喘發(fā)作，對(duì)兒童哮喘病最為有效。
3，增肥雞湯增肥還可抗感冒
雞湯，特別是母雞湯中的特殊養(yǎng)分，可加快咽喉部及支氣管膜的血液循環(huán)，增強(qiáng)黏液分泌，及時(shí)清除呼吸道病毒，緩解咳嗽、咽干、喉痛等癥狀。煲制雞湯時(shí)，里面可以放一些海帶、香菇等。
4，增肥牛肉湯增肥
煲牛肉湯時(shí)，放一兩個(gè)番茄，可以增加湯中番茄紅素的含量，而且果酸能嫩化牛肉纖維，使肉質(zhì)更鮮美。
5，喝豬蹄湯增肥
由于其中的膠原蛋白不能完全利于吸收，會(huì)給胃腸消化系統(tǒng)帶來(lái)麻煩，即使要吃，也要與青菜、蓮藕放在一起煮。
很多人以為，喝湯是一件很簡(jiǎn)單的事，殊不知，只有科學(xué)地喝湯，才能較好的吸收營(yíng)養(yǎng)。在這方面，我們有哪些需要注意的呢？
飯前喝、飯后喝差別很大
喝湯的時(shí)間很有講究，俗話(huà)說(shuō)“飯前喝湯，苗條又健康；飯后喝湯，越喝越胖”，這是有一定道理的。飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤(rùn)滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜，有利于食物稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收。最重要的是，飯前喝湯可使胃內(nèi)食物充分貼近胃壁，增強(qiáng)飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲。有研究表明：在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100—190千卡的熱能。相反，飯后喝湯是一種有損健康的吃法。一方面，飯已經(jīng)吃飽了，再喝湯容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，造成肥胖；另外，最后喝下的湯會(huì)把原來(lái)已被消化液混合得很好的食糜稀釋?zhuān)绊懯澄锏南铡?/p>
中午喝湯不易長(zhǎng)胖
早、中、晚哪一餐更適合喝湯呢？有專(zhuān)家指出，“午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少”。因此，瘦人為了想長(zhǎng)胖，不妨選擇晚上喝湯。快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加長(zhǎng)胖。喝湯速度越慢越不容易長(zhǎng)胖
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，如果延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間，就能充分享受食物的味道，并提前產(chǎn)生已經(jīng)吃飽的感覺(jué)。喝湯也是如此。慢速喝湯會(huì)給食物的消化吸收留出充足的時(shí)間，感覺(jué)到飽了時(shí)，就是吃得恰到好處時(shí)；而快速喝湯，等你意識(shí)到飽了，可能攝入的食物已經(jīng)超過(guò)了所需要的量。酸奶
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來(lái)說(shuō)，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無(wú)糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過(guò)程中加入了不少糖。尤其是飯后喝酸奶，不僅增加熱量的攝入，還能促進(jìn)消化，對(duì)增肥十分有利。
瓶裝綠茶
綠茶一直被奉為健康飲品、減肥良方。但不久前香港消費(fèi)者委員會(huì)測(cè)試發(fā)現(xiàn)，市面上部分瓶裝綠茶飲料所含的熱量竟然比可樂(lè)更高。營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)瓶裝綠茶有500毫升，因此就算里面含有46克糖，也能沖淡甜味，使人在毫不知情的情況下，攝入過(guò)多糖分：“它里面的濃度不高，很多人入口感覺(jué)不太甜便以為糖分不高?！钡@種綠茶熱量約有184千卡，若飲用者在攝取人體足夠的熱量后，仍每日飲用一瓶，一年后可增重4-9公斤?！耙黄烤G茶已占人體每日攝取熱量的約1/10，而且一般人吃飯時(shí)會(huì)再喝其他飲料，這很容易增肥?！?/p>
果凍
網(wǎng)絡(luò)傳聞果凍中沒(méi)有脂肪，并含在一些“水溶性膳食纖維”，少量吃些并沒(méi)有壞處。但是不含脂肪也不等于低熱量哦！果凍含有非常多的糖！按白糖添加量15%計(jì)算，每—個(gè)15克重的果凍在體內(nèi)產(chǎn)生的熱能為8。93千卡。十個(gè)就是89。3千卡。所以多吃果凍也是會(huì)長(zhǎng)胖的。
果汁
超市里賣(mài)的很多果汁，都寫(xiě)著100%純天然之類(lèi)的標(biāo)語(yǔ)，但是，如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且為了喝起來(lái)口感好一些，還加了許多的糖！天天來(lái)上一瓶，果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。不過(guò)，老魚(yú)建議，就算要增肥，也要為了健康著想，還是多吃新鮮的天然蔬菜水果吧，一樣有不錯(cuò)的增肥效果哦！
番茄醬
番茄醬是以番茄為主要原料制作的一種調(diào)料，味道酸甜，清爽香濃。很多mm都喜歡涂在面包上吃，以為番茄醬和番茄一樣營(yíng)養(yǎng)又減肥。但事實(shí)上，番茄醬加工過(guò)程也是加入了不少糖的，熱量豐富，每100克大約有81千卡熱量，想要增肥的朋友，倒可以這么吃面包！
