增肥至少比減肥的幸福多了
運動養(yǎng)生每天至少多長時間。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，沒有好的身體，萬事事皆休。我們該怎么進行科學的養(yǎng)生保健呢？下面是小編為大家整理的“增肥至少比減肥的幸福多了”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
我體內(nèi)的血液量=體重×5%=2000ml；我失血的臨界量=血液量×20%=400ml；太瘦了，所以也導致了輕微的低血壓。
我是個高耗能人，體溫屬于偏高的人群，所以一直很瘦，脂肪都被燒光了；先生說倘若我遇見什么意外（呸呸呸，哈哈），血液太少，很容易就到達了大出血狀態(tài)，所以必須要長胖；
其實減肥和增肥都比較難受吧，恩，都需要花錢，不過還是增肥好一些，至少可以不停地吃想吃的東西；最近每天晚上10點，都開始吃蛋糕、葡萄干、奶酪；雖然蛋糕很美味，可是今晨突然想到蛋糕覺得有些惡心了；
又開始想念北京味多美的糕點了，那時吃了半年的味多美，那半年曾讓我不論到什么地方都會去找當?shù)睾贸缘拿姘?，而且味多美對食物很尊重，他們總是很小心翼翼地將美味的面包放在包裝袋里；不像其他面包店，當再把面包從食品袋拿出來的時候，面包已經(jīng)面目全非了，我每次都很生氣，怎么能這樣對待美食呢？
可惜那時覺得味多美蛋糕太貴，只吃了一少許；原味面包，中間夾奶油的那種，3元一個，是我最喜歡的，嘿嘿，現(xiàn)在想著居然流口水。
味多美：
1.總是很聰明地將烤房的排風扇排向人流量多的方向，聞著味道就不得不分泌唾液；
2.除了巧克力、蜂蜜和甜飲料，其他的甜食我基本都不太喜歡；但是味多美的面包的甜味很奇特，甜而清爽，讓我分辨不出到底是麥子的甜味還是他們甜味添加得正合適；
包括他們的奶制品都會甜得很合適，最喜歡冬天吃剛烤出來的原味奶油面包，待吃完了，面包全都咽下去了之后，然后迎著冬風、張大嘴大吸一口氣……嘻嘻，哇，那種神秘的甜味，居然全身都感覺到了，似乎血液里也充滿了那味道；即使一會肚子會覺得冷，我也忍不住這樣做。
3.很小心地對待美食，我最喜歡他們這樣的服務態(tài)度了；讓美食每刻都持續(xù)。
哎，我最近或許有長胖吧。有時都吃得胃疼了。嘿嘿，至少比減肥的幸福多了。應該去找找其他美食，又長胖又喜歡吃的東西。
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每100克瓜子（包括葵花子，西瓜子）含熱量大于570千卡，每100克花生含589千卡熱量，均比同等重量的米飯，豬肉，羊肉，雞鴨肉所含熱量高。如果不加限制地食用花生和瓜子會增加熱量和脂肪攝入，使體重增加。所以說吃吃瓜子花生比吃肉還增肥。
瓜子和花生味道鮮美，含糖少，不少糖尿病患病認為多食無害，經(jīng)常當作解饞的充饑食品。但是需要注意的是：雖然花生和瓜子含糖量低，但含有較多的脂肪，擎宇卡盟屬于高熱量食品，如果隨意吃，不按照食物交換份方法減去相應的主食量或者進食過多，都會導致血糖，血脂的增高，不利于血糖和血壓的控制。
有人說南瓜子有降糖作用，市場上還有用南瓜制的保健食品。專用于糖尿病患者。其實南瓜子有降糖功效的觀點是錯誤的。南瓜子雖含有較少的糖及膳食纖維，但含有較高的脂肪和蛋白質(zhì)，擎宇卡盟每100克南瓜子含46.7克脂肪，多食同樣不利于控制糖尿病病情。
增肥首先要增食，但是對于胃口不好的瘦人來說，吃掉那么多的食物是很困難的。當你想要盡可能多的吃掉食物時，硬塞進去很多雞肉和米飯可能比預期的要困難得多。下面是網(wǎng)友總結(jié)的有史以來最有效的增肥飲食方法。
一日多餐
每餐中更小的攝入量，可以使你的身體吸收更多的卡路里。你坐著吃越多的卡路里，它們轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄跃驮酱?。因此，試著讓你每餐攝入的熱量少于1000卡，并且每天吃六頓飯。在我們的飲食計劃中你每天需要吃八頓飯，包括奶昔在內(nèi)。
喝掉食物
喝蛋白質(zhì)奶昔和牛奶是快速獲得大量卡路里的一個簡單方法。另外，它們也是提高每天攝入卡路里的一個好方法。一般說來，當你吃得太飽了以至于再也吃不下一口東西時，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它們是高質(zhì)量的卡路里，可以為你提供達到每日攝入標準的卡路里。
保持卡路里的攝入量
在執(zhí)行這個增食飲食方法中容易犯的一個錯誤是，會在非增食日里不自覺地降低卡路里的攝入量。在“進食日”之后的第二天，你很可能會感覺不到饑餓。此時你仍需要攝入維持體重所需的全部卡路里。如果讓卡路里攝入量在非增食日里減少了，在結(jié)束這個計劃的時候你所攝入的卡路里只相當于維持體重的最基本的需要。這樣一來你的肌肉就不會有任何增長了。
卡路里的攝入是這個增食計劃里最為關(guān)鍵的要素，攝入的卡路里的類型和何時攝入也是很重要的。在實施進食日計劃的時候按照下面的建議去做。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)你可以想吃多少就吃多少，但前提是每天的攝入量必須超過基本量，即根據(jù)你的體重，每一磅體重要攝入一克的蛋白質(zhì)。如果超過這個量，不會幫助你的肌肉很快地增長，但也沒有什么害處。
復合碳水化合物：攝入大量的高質(zhì)量的復合碳水化合物是肌肉增長的最好的辦法之一。在進食日里你最多可以吸收1000克的復合碳水化合物。
簡單碳水化合物：糖并不總是禁忌。在進行鍛煉后，沒有其他東西可以更好地幫你增加肌肉，而可以攝入50~100克的單糖。
健康脂肪：歐米茄-3脂肪酸可以為你的肌肉增長創(chuàng)造適宜的激素環(huán)境。你要確保攝入每天所需的全部量：每天至少50克的健康脂肪。一些很好的來源，比如鱷梨、大馬哈魚、堅果和種子、純天然花生黃油、橄欖油和加拿大芥花油。
其他脂肪：你的肌肉正處于增長的階段，因此不必拒絕其他形式的脂肪。你可以攝入一些飽和脂肪，比如肉類產(chǎn)品和雞蛋黃，這些可以提供幫助肌肉增長的荷爾蒙激素，并且有豐富的卡路里。你僅需要回避在烤和油炸食品中的脂肪(換句話說，就是避免垃圾食品)。這些脂肪所帶來的負面影響超過了積極的因素。
到現(xiàn)在為止，你可能明白了這個增肥飲食方法是恢復和增長肌肉最有效的方法之一。令人吃驚的是，把這個計劃發(fā)揮到極致可以得到更好的效果。當你每周暴食一次時，攝入兩倍于平時攝入量的卡路里，你的身體并不能感知這些卡路里是應該被作為脂肪貯存起來的。當你的身體突然接受了罕見的、大量的卡路里時，它會產(chǎn)生大量的熱量。這就為體內(nèi)提供了一個代謝環(huán)境，防止脂肪的囤積。另外，這為你提供了增加肌肉所需的額外的卡路里。
近日，筆者走訪了一些藥店，了解到增肥藥雖上市不久，但受到了不少人的青睞，尤其是一些較瘦弱的年青女性，其次就是一些家長，主要是買給孩子吃。
在中山南路一家藥店，筆者遇上一位年青的母親帶著7歲的女兒來買增肥藥，還以為她是給自己服用的，可她卻說是給女兒買的。她說女兒一直飯量極少，身體很瘦弱，而且經(jīng)?；几忻?，聽人介紹現(xiàn)在有增肥藥賣，所以到藥店來看看。
藥店里的增肥藥有好幾種，營業(yè)員向她推薦了一種。她看了看說：“小孩吃增肥藥會不會有副作用?”“這說明書中已說明適用的人群中，小孩排在第一位，不會有副作用，你放心吧?！甭犃藸I業(yè)員很自信的回答，她買了3瓶走了。據(jù)了解，現(xiàn)在許多家長為兒童購買增肥藥，主要是沖著其開胃健脾，解決厭食的功能而來。
目前在桂林市一些藥店出售的增肥藥有水劑、丸劑及膠囊三種。雖然這些增肥藥說明上的“適用人群”包括兒童，但其主要功能主要是針對成年女性的。有些在說明上介紹藥品對女性具有恢復腹凹胸平、發(fā)育遲緩的治療功用，有的還說有迅速增加食欲，達到增加體重的功能。有的還說明了服用后有嗜睡情況出現(xiàn)。在這些增肥藥中，只有一種標注產(chǎn)地為香港的注明8歲以下兒童禁用。
那么，兒童能否服用增肥藥?筆者詢問了不少兒科醫(yī)生和專家，都一致認為：兒童絕不能服用增肥藥。他們認為增肥藥主要針對成年女性，雖有開胃健脾、治療厭食的作用，但兒童服用后可能會出現(xiàn)女孩早熟，男孩出現(xiàn)女性化特征。而且有些增肥藥含有激素，兒童服用會造成內(nèi)分泌紊亂，或者性早熟現(xiàn)象。所以醫(yī)生強調(diào)，兒童厭食體弱，千萬不要胡亂買藥吃。
增肥藥里含有雌性激素桂林某廣告公司的劉小姐很瘦弱，體重不到45公斤。為此，她吃過不少增肥藥，但效果都不明顯，服用時食欲有所增加，但停止服后體重又下降。她無奈地說，增肥像減肥一樣的難，因為反彈太大。
全州縣某單位的李女士體弱多病，去年7月，一位老同學給她兩盒從香港帶回的增肥藥，服后果然體重增加。于是她又繼續(xù)服了幾種增肥藥，結(jié)果體重由44公斤升到72公斤，不得不又吃減肥藥，但無效果，最后去醫(yī)院治療了2個多月，體重才減至59公斤。原來，她所吃過的增肥藥經(jīng)過醫(yī)院化驗，含有大量的雌性激素，是導致肥胖的主要原因。而且為了防止反彈，她每天要堅持2個小時的鍛煉，而且還要嚴格控制飲食，更不敢吃肉。李女士說，現(xiàn)在再也不敢相信什么增肥藥、減肥藥了。
“增肥藥”廣告宣傳問題多“增肥藥”的廣告宣傳問題多多，這不假。筆者目前在本市環(huán)城西路一家藥店，看到同是河北省某制藥集團生產(chǎn)的兩種“增肥藥”，竟然有兩種自相矛盾的宣傳廣告單。一種為“增肥丸”，其廣告宣傳稱：此藥消中寓補，消補兼施，從而達到和脾開胃，增肥健壯之效果。另一種為“增胖丸”，其廣告稱：此藥增胖不增肥，因其不存在增肥的因素?？蛇@兩種藥說明書上的配方均是同樣的6種中藥。這究竟是為什么?
再看批準文號，兩種藥品都是1995-1996年間獲準生產(chǎn)的?？墒菭I業(yè)員卻一再申明是2001年面世的新產(chǎn)品，而且這樣解釋：國家有關(guān)部門批準企業(yè)生產(chǎn)藥品后，往往還要經(jīng)過三至五年的臨床試驗才能上市。這就更讓人費解了，因為國家根本不可能批準未經(jīng)臨床試驗的藥品上市，這是最起碼的常識。不僅如此，此增肥藥的生產(chǎn)廠在河南某市，可經(jīng)銷點在浙江義烏，銷售的熱線電話又是陜西咸陽的。
所以，當人們仔細看了這兩種廣告，真不知道這里有什么名堂。其實，其他增肥藥的廣告宣傳上都不同程度的不實。如有的稱其是由多名專家依據(jù)中醫(yī)傳統(tǒng)經(jīng)驗，結(jié)合現(xiàn)代高科技精制而成;有的甚至說是人類健康史的一大奇跡，對體質(zhì)消瘦及多食不胖者有立竿見影的效果……
在中山南路一家藥店出售的“增肥藥”宣傳廣告更是令人驚奇：本廠生產(chǎn)的增肥丸有增強記憶，提高智商，增加身高的療效。
“增肥藥”最多就是健胃藥那么，“增肥藥”真的有增肥長胖的作用嗎?本市一位資深認為，“增肥藥”的廣告宣傳十分荒唐。他說，我從多種“增肥藥”的配方上看到，主要就是黨參、白術(shù)、陳皮、枳實、山楂、麥芽等中藥，從中醫(yī)學看，這些配方根本就是健脾開胃藥，如果將此說成能增肥長胖簡直是一派胡言。內(nèi)分泌主治醫(yī)師劉先生對此也有看法，他說，影響人體消瘦的原因有多種，有些甚至是遺傳與內(nèi)分泌失調(diào)引起的?，F(xiàn)在的“增肥藥”實際是健脾開胃藥，這些藥雖能增進人的食欲，促進消化液的分泌，加強胃腸活動，使食物中的營養(yǎng)易于吸收，但這并不能有效增加體重。有的“增肥藥”宣傳一二個月增加六七公斤是根本不符合科學的，是一種虛假的誤導宣傳。
據(jù)向藥品監(jiān)督管理部門了解，每種中成藥都有法定的通用名稱和主治功能，上市銷售的每種中成藥必須按照國家藥典的規(guī)定標明通用名稱和療效范圍，擅自改變配方，擴大療效范圍，都屬于假藥的范疇。我國《藥典》中健脾類的療效范圍的定義是：健脾開胃，用于脾胃虛弱，脘腹脹滿，食少便溏。也就是說，僅有健脾開胃功效，并無增肥長壯效果。因此，一些“增肥藥”廣告宣傳的內(nèi)容嚴重超過了有關(guān)部門批準的健脾功能，故意混淆增肥與健脾的界限，使用醫(yī)療用語與藥品相混淆的用語，大肆宣傳其增肥長胖的奇特療效，是十分嚴重的錯誤。
燕瘦環(huán)肥，各有所愛。因此，醫(yī)學專家告誡人們，無論是增肥藥還是減肥藥，都必須慎重使用，如果真的需要都必須在醫(yī)生的指導下進行，否則后患難料。
一轉(zhuǎn)眼，暑假就過了一半。肥哥希望我在這暑假里吃得好、睡的香，把我上學期忙于工作瘦下來的幾斤肉補回來~~呵呵！而且我們倆還打賭在這個假期里我肥多少斤，他就瘦多少斤。你說我們倆一個要增肥一個要減肥看怎么辦~~哈哈!
現(xiàn)在我?guī)缀趺刻於紣圪嚧?，反正放假了嘛，想睡多久都行。而肥哥他要上班，他每天起得早早的，給我煮雞蛋面等我起床可以吃或者出去買好包子給我送牛奶喝啊什么的，他要減肥自己只煮一點豆?jié){喝，其他啥都不敢吃。中午我做好飯菜等他下班回來吃，中午的菜比較豐富，大家都遵循“中餐要吃飽”的原則。
下午就不行了，肥哥要吃少，他每天下午幾乎是堅持吃點青菜，不吃肉也不吃飯。我就配合他晚餐就炒些青菜而已。而肥哥又考慮到要把我養(yǎng)肥，他回來看見沒有肉菜，就會馬上出去買點燒鴨等熟食回來“逼”我一個人吃，或者晚上一旦去逛超市都愛買個烤雞“逼”我一個人吃，一個人吃不完的怎么辦，就放進冰箱保鮮起來，第二天早上用微波爐熱給我吃。另外晚上睡覺前還要吩咐我喝一瓶牛奶或者沖一杯女人芝麻糊給我喝。
我可是使勁地吃呀睡啊的啦，可體重上升比較緩慢！我們家買有個體重計，每天過秤，放假時88斤，現(xiàn)在才上升90斤。肥哥由157斤下降到153斤了。我這暑假能增到春節(jié)時的94斤嗎？能贏肥哥嗎？
努力努力再努力咯！不辜負肥哥的一片苦心，不然也對不起那些美食的~~哈哈！
以前有過關(guān)于吃土豆減肥的說法，也有的說不管用，因為淀粉太多，看了下面的文章，解答了我們的一些疑慮，說得很有道理。
令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。
很多人都聽說，土豆是一種營養(yǎng)非常全面的食品。只要吃足夠多的土豆和牛奶，就可以滿足身體的一切養(yǎng)分需要——這話雖然有點夸張，但足以證明，土豆真是個好東西。
難怪莎士比亞曾讓他劇中的一位主人公大喊：“讓老天下土豆雨吧!”
可是很多人也聽說，土豆是一種令人發(fā)胖的食品。于是，他們對土豆望而卻步。真是這樣嗎?
真相是這樣的：土豆是蔬菜中熱量最高的一種，因為其中含有淀粉。
但是，它的含水量高達76%以上，真正的淀粉含量不到20%，其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它們來代替主食具有減肥效果。
那么，為什么土豆還被許多人看成是令人發(fā)胖的食品呢?
一是因為人們烹調(diào)不當，把好端端的土豆做成炸薯條、炸薯片。做過“土豆燒肉”的人都知道，土豆的吸油能力很強。
據(jù)測定，一個中等大小的不放油的“法國烤土豆”僅含約90千卡熱量，而同一個土豆做成炸薯條后所含的熱能達200千卡以上?？梢姡钊税l(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。
二是因為人們沒有用土豆來代替主食，而是把它當成菜肴。
土豆中所含的熱量比主食少，卻比一般蔬菜多。如果用土豆當菜，就應適當?shù)販p少主食的數(shù)量。
若不減主食，結(jié)果便是——吃土豆比吃青菜更容易發(fā)胖。
其實，從營養(yǎng)價值來說，土豆是一種極好的主食。
首先，它的鉀、鎂含量高于精白米和精白面粉，是一種堿性食品。而所有的精米白面都讓人體質(zhì)偏酸。
其次，土豆的蛋白質(zhì)質(zhì)量高。雖然蛋白質(zhì)的含量只有2%，但是其中富含賴氨酸，只要吃的數(shù)量足夠多，就可以讓人獲得身體所需的各種氨基酸。
第三，土豆含有維生素C，這可是精米白面所沒有的好東西。
第四，土豆含有膳食纖維，而精米白面纖維很少。土豆的纖維質(zhì)地柔軟，不會刺激腸胃，各種人都可以吃?；嘉笣兓蚰c炎的人也可以放心地吃土豆。
但是，從食品安全的角度來說，土豆不是一種好的零食。原來，土豆高溫加熱之后，特別容易形成“丙烯酰胺”類有毒物質(zhì)，所以炸薯片、炸薯條是這種毒物含量最高的食品。
所以，土豆類脆片、油炸片、薯條之類零食都要少吃，每天不要超過25克。
幸好，家常蒸煮燉炒的加熱溫度不超過120℃，所以不會產(chǎn)生任何有害物質(zhì)。
所以燉土豆、炒土豆、蒸土豆等都可以放心食用，只是要注意，吃了它們，就要相應減少主食了。
營養(yǎng)學家普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來說，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。 熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。
建議：對于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。
綠茶一直被奉為健康飲品、減肥良方。但不久前香港消費者委員會測試發(fā)現(xiàn)，市面上部分瓶裝綠茶飲料所含的熱量竟然比可樂更高。營養(yǎng)師說瓶裝綠茶有500毫升，因此就算里面含有46克糖，也能沖淡甜味，使人在毫不知情的情況下，攝入過多糖分：“它里面的濃度不高，很多人入口感覺不太甜便以為糖分不高?！钡@種綠茶熱量約有184千卡，若飲用者在攝取人體足夠的熱量后，仍每日飲用一瓶，一年后可增重4-9公斤?！耙黄烤G茶已占人體每日攝取熱量的約1/10，而且一般人吃飯時會再喝其他飲料，這很容易增肥?！?/p>
建議：口渴時還是應該多喝清水或用茶包沖茶代替。
絡傳聞果凍中沒有脂肪，并含在一些“水溶性膳食纖維”，少量吃些并沒有壞處，也不會讓你發(fā)胖。 于是不少饞嘴MM便以為抓到了救命稻草。但是，不含脂肪也不等于低熱量。別忘了發(fā)胖的另一個元兇——糖。按白糖添加量15%計算，每—個15克重的果凍在體內(nèi)產(chǎn)生的熱能為8。93千卡。十個就是89。3千卡。多吃也是會胖的。此外用果汁和果肉制成的果凍，保留了原料中的大部分營養(yǎng)物質(zhì)，如礦物質(zhì)、可溶性膳食纖維和維生素等，但在生產(chǎn)加工中也會造成一定的損失。因此，不要以為吃果凍能夠代替水果。
建議：每次吃兩三個，解解饞便好?？蓜e天真地相信那些所謂“死吃不胖”的謊言。
番茄醬是以番茄為主要原料制作的一種調(diào)料，味道酸甜，清爽香濃。很多mm都喜歡涂在面包上吃，以為番茄醬和番茄一樣營養(yǎng)又減肥。但事實上，番茄醬加工過程也是加入了不少糖的，熱量豐富，每100克大約有81千卡熱量，正在減肥的人士慎食。
建議：想吃番茄醬就DIY吧，既可以自己掌握口味，又可以通過精確計算控制熱量。對減肥和控制血糖都是非常有好處的。
有的人在減肥的過程中就非常的喜好喝酸奶的，其實經(jīng)常喝酸奶的話確實是有一定的減肥功效，不會導致自己的身體出現(xiàn)任何肥胖的情況，并且適當?shù)娜ズ纫恍┧崮痰脑掃€可以有效的去減掉自己腹部上面的贅肉，達到一個瘦身的效果，不過最好還是要吃飯以后再去飲用酸奶的，這個時候效果會更好。
適量地喝酸奶能有效減小腹
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫松弛的樣子，你應該在你的飲食方面檢討一下了吧！
最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹；含抗氧化物，讓你運動更有效果；還應含足量的蛋白質(zhì)以促進新陳代謝的健康。
根據(jù)研究顯示，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶
最好在飯后兩小時再喝，空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯后兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。
快速瘦身酸奶減肥食譜推薦
許多姐妹都在談論酸奶減肥法，但是具體操作有所差異。據(jù)說，要減重3公斤以下，必須連續(xù)喝3天酸奶，但若要減重5公斤以上，要連續(xù)喝酸奶7天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來，經(jīng)媒體披露后，讓許多人起而效尤。以下是比較系統(tǒng)的一種
清晨：酸奶減肥喝法
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
7
晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
有的人長時間熬夜之后，會發(fā)現(xiàn)自己長胖了，實際上，熬夜本身并不會讓人長胖，但因為很多人在熬夜的時候喜歡吃東西，比如會吃燒烤，尤其會吃各種各樣的零食，而且人在晚上到新陳代謝比較慢，所以時間長了肯定會長胖，那么如果排除飲食因素的話，熬夜是讓人變瘦還是變胖呢？
熬夜能減肥還是增肥？
因人而異，熬夜會讓胖人越來越胖，瘦人越來越瘦。熬夜會改變基礎代謝，會加劇胖人的負循環(huán)和瘦人的正循環(huán)，所以是兩極化。不過無論是胖人和瘦人，熬夜最終的效果免疫力下降，身體健康越來越差！想減肥或是想變胖都不要搞錯誤極端的方式！
長期熬夜對身體有極大危害，建議平時適量運動增強身體體質(zhì)，多吃水果蔬菜，注意飲食規(guī)律和睡眠質(zhì)量，少熬夜。一定要多喝水，可以適當吃些香蕉或者喝蜂蜜水等。
長期熬夜會導致便秘，皮膚變差，生物鐘混亂，身體素質(zhì)下降。
所以，最重要的不是增肥減肥，是熬夜會不會影響健康。
多吃多睡曾被中國人認為是肥胖的根源，不少年輕人在控制飲食的同時也盡量減少睡眠時間，認為睡得少，腸胃獲得吸收食物的時間也少，體重必然減輕。但事實果真如此嗎？
那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。
美國芝加哥大學的一項實驗結(jié)果表明，睡眠時間過短將造成體重增加。實驗邀請了數(shù)十位女性參加，期間她們每天只能睡4個小時，跟蹤體測發(fā)現(xiàn)她們的血糖濃度持續(xù)上升，而血糖上升的直接后果就是導致糖尿病和肥胖。此外，受試者體內(nèi)的生物堿含量也偏高，此種物質(zhì)會誘發(fā)暴飲暴食，導致身體吸收過量而發(fā)胖。
同時，熬夜會損害身體健康?！叭粘龆鳎章涠??！边@是長期以來人類適應環(huán)境的結(jié)果。因為，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經(jīng)常熬夜，還會導致內(nèi)分泌紊亂，從而形成內(nèi)分泌失調(diào)肥胖。
合理的安排睡眠，最好選擇在晚上十一點前睡覺，一直熬夜會對睡眠而造成影響，抵抗力也會下降。
因為熬夜過后的斤身體需要更多的熱量，所以是會變胖的。
指導意見：
熬夜會對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。
增肥,要增加的是肌肉的重量. 增加肌肉量后體重增加，除達增重本身的目的之外，增加肌肉量還有以下優(yōu)點:
1.增加基礎代謝率，幫助燃燒多余的脂肪，防止增重中因為脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的發(fā)生。
2增強肌力與耐力，減少日常生活和工作中的疲勞感.
3.當肌肉增加在胸部與腹部周圍時，可支撐脊柱，減少腰酸背痛的發(fā)生。
增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
1.增加熱量攝取量
任何增重，都要讓吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多余熱量，理論上，可望增加一公斤的肌肉。
2.從事肌肉鍛練
不做肌肉鍛煉，至少也應該做激烈運動，否則增加的體重，會堆積成脂肪，無法轉(zhuǎn)變成肌肉。肌肉接受訓練，會將多余的卡路里，變成肌肉的構(gòu)成物質(zhì)。而一般的有氧運動，將燃燒掉身體內(nèi)多余的卡路里，反而達不到增重的目的。做肌肉訓練時，應針對軀干及四肢的骨骼肌。
3.做皮脂厚的評估。
要增加體重的人，最好也能做皮脂厚的追蹤。如果體重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。如果體重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的體重來自脂肪，這是不好的結(jié)果。因為，雖然人看起來豐滿了些，對健康的意義不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚，表示運動量不夠.也有可能在「運動量」與「增食量」配合上出了問題，需要調(diào)整。
4. 配合食用營養(yǎng)特膳
特膳食品是針對特膳人群體質(zhì)和生理功能而專門設計的一類食品.消瘦人群專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求,同時由于添加的強化營養(yǎng)元素,可以增強消瘦人群的免疫力.特膳食品可以很好的被消瘦人群較差的胃腸道消化吸收,但不會增加代謝負擔.在飲食和運動的基礎上配合食用特膳食品,可以有效的達到健康,安全,科學增重的目的.
1、多吃涼的東西
吃不胖的人大多體溫高，不知道是不是這樣，反正偶的體溫就很高，夏天坐別人旁邊像個火爐，一般在37.5度還多，說是，就吃了一些列涼血的東西，如柚子綠豆等等，偶現(xiàn)在體溫大概只有36.5-37度，正常了。2、少吃飯，多吃營養(yǎng)架點心
這里的少吃飯指的是不要暴食，要少食多餐。偶們現(xiàn)在的米飯經(jīng)過多層加工，其實除了糖已經(jīng)沒有什么營養(yǎng)了。偶就晚餐吃一碗米飯，把肚子剩下來吃粗糧，偶早餐吃麥片，午餐吃地瓜，富含淀粉碳水化合物；蔬果補充甲亢和纖維素，增肥不要忘了排泄噢。3、多吃粗糧
粗糧可以養(yǎng)五臟六腑，對的人來說特別好。偶的瘦可能跟脾虛也有關(guān)系，脾虛的人口水少，一直覺得，而且偶發(fā)現(xiàn)吃其他的東西營養(yǎng)都不容易吸收，可能吃地瓜就能吸收，我連續(xù)半年每天吃一個地瓜，早餐吃麥片，半年重了10斤，治好了快20年的毛病。4、少吃糖
這好像是對減肥的人來說的，其實增肥也一樣，偶以前特別喜歡吃德芙巧克力，吃了這么多年也沒見得長肉，糖其實是比香煙更恐怖的東西，對肥胖的人而言會更肥胖，對瘦的人不僅沒有增肥的效果，多吃還更容易引發(fā)心臟病高甲亢之類的，所以盡量少吃糖，糖分可以從水果中補充，或者用蜂蜜或少量葡萄糖替代。5、少吃垃圾食品
我以前特喜歡吃洋快餐，炸雞和牛排。但是一點沒見得長肉，某一次甲亢血脂和膽固醇都嚴重甲亢，血色素也非常的高，增肥的人如果經(jīng)常吃這些建議時不時去驗個血，吃不胖更可能造成血脂和膽固醇在血管里堆積。6、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是肌肉組成的重要成分，所以對增肥來說很重要。偶每天都喝牛奶吃雞蛋，幾乎天天有蝦和螃蟹吃，可是表現(xiàn)出來的種種跡象都是缺乏蛋白質(zhì)的甲亢。倒是膽固醇吃的很高，到底缺不缺我也不是很清楚，那時工作忙怕營養(yǎng)不夠，就吃了蛋白粉，就吃了一罐，那個推銷的說能提高腸道的吸收能力，是不是這樣我不知道，至少我覺得治療甲亢效果很好，而且干活不會那么累，手指上的健康圈也長出了2個。7、養(yǎng)血
男生就不知道了，偶覺得女生養(yǎng)血太重要了，也是吃不胖的一個原因。偶在家的時候晚上紅棗銀耳桂圓枸杞一起頓冰糖做夜宵，沒有天天吃，記起來就吃。偶以前胸部幾乎是純平的，現(xiàn)在已經(jīng)奮斗到32B，而且不再。以上是我的增肥經(jīng)驗，大家不妨參考，是很健康的飲食，就算長胖不起來對身體也有好處的。本來一直在找如何增肥的方法，現(xiàn)在偶的體重上了110，卻要減肥了，不過皮膚更有光澤，身體狀態(tài)也更好了。
很多人想增肥，但總會有人增肥不成功，網(wǎng)友將自己的增肥經(jīng)驗歸納風向，指出增肥不成功的原因其中之一是沒用對增肥方法。網(wǎng)友的根據(jù)自己的增肥經(jīng)驗給出增肥建議，應把增肥變成習慣。增肥不成功的你趕快來看看網(wǎng)友的增肥建議，試試他的增肥方法吧。
首先懷著無比激動的心情告訴大家，從上周到現(xiàn)在，7天時間我又重了4斤，雖然大多數(shù)人看到我都會說，看不出來，但數(shù)字可以說明一切。這段時間，我很明顯的感覺到腰上的肉有增多，且腋下有很充實的感覺(以前總感覺漏風，好可憐)，雖然通過這1個月的增重，只比以前重了8斤，但這己經(jīng)是一個可喜的結(jié)果，證明方法有效，只要堅持下去，相信不久即可達到100斤的目標，哈哈哈哈~(狂笑了幾聲)
如果大家相信我以上所說屬實，請繼續(xù)看下去，現(xiàn)在說到為什么總會有人增肥不成功，這有很多個方面的原因：
一 增肥人的意志力不夠堅強
主要體現(xiàn)在以下方面
1、無法理解沒事就吃，能走不跑，能坐不立，能臥不坐等與增肥息息相關(guān)的重要思想
2 、三天打魚兩天曬網(wǎng)，堅持幾天覺得沒有效果就不再堅持，然后便有了順其自然的錯誤想法
3、只喜歡吃咸的或酸辣食品，不喜歡吃甜食，或高熱量食品
4 、沒把增肥當成一回事，借口說胃口不好，或說跟朋友出外旅游或出差等打亂了增肥計劃
5、 害怕別人嘲笑自己在實行增肥計劃
二 方法不對
1、 過多的探尋增肥方法，到最后自己都覺得增肥太辛苦以至于最終放棄;
2 、受言論影響：聽到別人說，你一輩子都吃不胖了……有些人一輩子都不會胖……該胖的人喝白開水都會胖等等;
3 、寄希望于每頓飯都吃很多來實現(xiàn)增肥(這種方法實在是對身體即不好又無法起到增肥效果);
4 、固執(zhí)，總認為自己的方法就是對的，不愿意總結(jié)各種經(jīng)驗和分析適合自己的方法;
5 、不注意看參數(shù)(例如同樣是200-250ml牛奶，確有明顯差別，脂肪3克可買，否則你要喝3瓶才抵上我喝1瓶所攝入的能量;
以上這10點基本上總結(jié)了大部分人增肥不見效的根本原因，當然不外乎其它一些因素，在此就不一一詳述。
太瘦與太胖都不是好現(xiàn)象，以下針對以前生活不規(guī)律導致消瘦的朋友提一些有效的增肥建議：
嚴格說來，刻意的增肥可能會導致健康狀況不良，請各位量力而行，勿急于求成。
從開始實行計劃的那天起，記錄下你當時的體重;然后在每天晚上臨睡前30分鐘時候吃一些奶油面包或是奶油蛋糕一類的東西，再加高脂肪牛奶;如果實在吃不下面包或蛋糕的話，牛奶一定要喝的，但在喝牛奶前最好是吃點巧克力或是其它一些東西，否則牛奶營養(yǎng)可能不會被完全吸收;早上起床后馬上去吃東西，不要睡到8，9點才起床，那個時候你的肚子可能餓過頭了而自己不知道，要在7點多起床后就去吃，早上一定要吃富含奶油的東西，再加高脂肪牛奶和一個茶葉蛋。
早餐與午餐之間是一個較長的時間段，如果一點東西不吃的話，會感覺有一點餓，而我們就是要避免餓的時候才去吃東西，這樣其實是很不好的;所以要準備一些食品在身邊，當然還是富含高熱量高脂肪的食品，工作一會就吃一會，做到?jīng)]事就吃。中午吃飯不要吃太飽，否則晚上就吃的少，而且吃的多對胃也有傷害;所以可以選擇吃個回鍋肉或紅燜肉一類的快餐，不要吃什么米線米粉一類的，沒有營養(yǎng)(那是到我增肥有效果的時候才偶爾吃一些)。下午也吃一些東西，晚上不要吃太飽，留著肚子在睡覺前吃，做到多餐少吃。
有些朋友認為多運動多消化多吃會達到增肥效果，而我的想法卻恰恰相反，我認同的是能走不跑，能坐不立，能臥不坐的增肥道理，我想保留體內(nèi)更多的卡路里以讓我發(fā)胖，而事實證明我的這種想法是正確的，但常期不運動一定是對健康有影響，所以大家不要一味采用我所說的這些方法。
最關(guān)鍵的問題：不想吃東西!完全有解決方法，你把自己的精力集中在看電視，看書上網(wǎng)聊天，然后不經(jīng)意間拿起一塊巧克力放到嘴里吃，時間久了，就成了一種習慣，再時間一久，你也許真的會喜歡上吃甜食而自覺的去買一些甜食來吃。
一周或半月稱一次自己的體重，如果有效，應當更加堅信并且繼續(xù)堅持下去，如果1個月沒有效果，可能要想其他方法?？傊邢朐龇实娜?，都和所有想減肥的人都懷著同一種想法，那就是讓自己的身材變得更完美一些，我所做的以上總結(jié)，也就是讓千千萬萬個想增肥的人從中受益，實現(xiàn)大家的心愿。
最近家里的話題是增肥和減肥。增肥的不二人選是兒子，每次體檢都是偏瘦。減肥的目標人群是哥哥、先生，還有侄女。自從我們一家加入后，每天的伙食都由我負責。我向來是主張清淡的，不吃剩飯剩菜，所以每天四菜一湯，其中一個葷菜，當餐吃不完的全倒了，但是基本是沒有倒掉的，全吃完了。
減肥第一號人物是哥哥。這個人實在是太胖了，又懶，喜歡吃東西，吃完了又喜歡躺著。我是非常嚴厲的，一看見他躺著，立馬讓他起來替我做事。其實胖不胖只是一個外形問題，不是很嚴重，我擔心的是他的糖尿病，這么多年一直沒控制住，血糖都超了一倍了，這個才是我最關(guān)注的。從小他就聽我的話，我說什么他都聽，可是控制飲食和鍛煉這兩點都是需要非常堅強的意志的，不是一般人能做到的。很明顯他是沒有這個意志力和忍耐力的。我說我不強求你戒煙，但是你必須要少抽，很多時候他都是躲著我在那偷偷摸摸的抽。對于吃零食，我也管不了他，因為他總是躲著我吃東西。所以，我只能給他兩個選擇，你管不住自己的嘴巴，那還有一個補救方法：鍛煉?？墒撬趺匆稽c都不像我呢？叫他去快走，不是慢吞吞的跟個老人一樣走一圈，就是坐在那不走，老是偷懶。所以，自己沒有意志力，別人真的是沒有辦法，我說你怎么一點都不怕的，父母是怎么病故的，你怎么還不知道鍛煉的重要性，如果是我，我一個月就能把血糖控制住，這個是一定要有毅力的。對于這個哥哥，我真是恨鐵不成鋼。我始終堅信，只要認真，沒有做不好的事情。
減肥第二號人物：先生。每天吃飯的時候，他總是不停的喊著，我老婆做的菜真好吃啊，然后跟個非洲難民一樣的，吃的個唏哩嘩啦，最后還要把菜汁拌飯吃，我不允許，我說，菜汁都是油，不能拌飯，他說，這個味道好啊，我說，味道好也不允許，肉全長肚子上了。吃完了，他就開始摸著肚子說，不得了啊，肚子越來越大了，我要鍛煉。鍛煉是鍛煉了，每天早上跑步，晚上散步，可是這么一點運動量也抵擋不了大肚腩的逐漸形成。關(guān)鍵是他身板很薄，光長一個肚子，那是不勻稱的。想當初，他使勁要增肥，幾年都長不了2斤肉，現(xiàn)在是生活穩(wěn)定，要中年發(fā)福了。減肥我是專家，早上、中午管飽、管好，晚上飲食七分足夠了，菜汁拌飯決不允許。每天吃完晚飯，他恬著個臉，老婆，跳舞別去了，陪我散步，我說，陪你走一小時，走完了，我還是要去跳舞的。還好，他還沒有很胖，而且知道要控制飲食，所以保持就可以了。
第三號人物是我的侄女。這個減肥是談不上，但是控制也是必須的事了，也就個把月的時間，她跟個吹氣球一樣，那天去游泳，換上泳衣把我嚇一跳，肚子圓滾滾的，胳膊快跟我一樣粗了，我還怕她提前發(fā)育。她實在是胃口太好了。本來嫂子天天加班，平常也不做什么菜給她吃，我一來，她每頓吃的比我還多，再加上零食，所以一下就長胖了。給她定的規(guī)矩是，飯菜、水果照吃，但是零食減少，飲料最好不喝，冰淇淋偶爾吃一個。她倒是答應的挺爽快的，也是，零食、飲料、冰淇淋都是我買的，我不買她自然也就少吃了。
同樣是個難題的就是兒子，實在太瘦了，很挑食。我的廚藝算是好的，經(jīng)常受到朋友們的夸獎，可是就是勾不起兒子的食欲。他也不是對我的廚藝不滿，很多時候他也夸我，此物只應天上有，人間哪得幾回嘗？這是他對我最高的評價，可是他的食物鏈也太少了，很讓我頭痛。對于他不愛吃的菜，他寧可把一碗白飯吃光，也不去碰菜。所以，不想吃就餓幾頓這個方法對于他是行不通的。只能曉之以理，動之以情，可是見效不快，問他，以后要是你兒子也這么挑食，你怎么辦？他毫不猶豫的說，餓他，餓個幾頓，我就不信他餓極了還挑食。說的倒是干脆，我說，那我也這么對你，從今天開始餓你，他笑著說，你餓不著我，我菜不吃，我飯都是吃光的。抓狂啊！
減肥和增肥都是難題??！
瘦人們想增肥，吃增肥食物吧。奶茶就是一種增肥食物，能讓你14天胖1公斤。瘦人們不妨試試喝奶茶增肥。
手搖飲料盛行，不但人手一杯，還成為臺灣享譽國際的名產(chǎn)，但這種飲料內(nèi)含高糖分與高熱量，飲用過多不僅會造成身材走樣，更可能容易罹患心血管或糖尿病等慢性疾病。消基會董事長程仁宏表示，一杯珍奶比一碗白飯的熱量還高，若消費者每天飲用一杯又缺乏運動，最快14天，多攝取的熱量就會使體重增加1公斤。
消基會3月曾調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有28%的消費者最少每星期會喝1杯杯飲，而有16%的消費者每天會喝1杯，換算起來，國人一年要喝93萬1500杯，比例相當驚人。
消基會因此進一步抽查飲料含量，采樣地點為大臺北地區(qū)知名的連鎖飲料專賣店或復合式餐飲店，珍珠奶茶的甜度與冰塊量，均為各店的正常標準量，共計20杯樣品。
測量脂肪含量，以珍珠奶茶的脂肪最高，每100公克的脂肪含量介于3至4公克之間，以一杯435.8公克計算，喝下一杯就攝取13至17公克的脂肪，相當于每日脂肪攝取量準備值55公克的24%到31%。
根據(jù)衛(wèi)生署建議的每日攝取量，飽和脂肪不應超過18公克，攝取過多會增加罹患心血管疾病的機率，珍珠奶茶又以每100公克的飽和脂肪酸含量介于3至4公克最高，奪得第一。
其實珍珠奶茶僅有少數(shù)以鮮奶制成，大部分奶香來源都是奶精，無牛奶成分，奶精多由植物油經(jīng)氫化而成，會產(chǎn)生反式脂肪酸，若攝取過量也會增加罹患心血管疾病的機率。
本次檢測20件珍珠奶茶，有9件樣品檢出含反式脂肪酸，其中以「COCO都可」檢出每100公克所含反式脂肪酸量介于0.6至0.8公克為最高，「歇腳亭」次之。另外，「清心福全」每100公克樣品含有20至25公克的碳水化合物為最高。
