為瘦人打造的一周增肥食譜
春季養(yǎng)生一周的食譜。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“為瘦人打造的一周增肥食譜”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
要增肥的你請注意哦！要是你不太信任營養(yǎng)品維生素片之類的，為了身體健康，準備要增加營養(yǎng)，增肥，增強體抗力的，以下就為你準備了一周的食譜。
星期一
彩絲開胃魚
材料：鯇魚1條約960克，鹵醬材料：火腿絲、瘦肉絲、芹菜絲、冬菇絲、紅辣椒絲各少許。
酸甜醬材料：瘦肉絲、蔥絲、冬菇絲、紅椒絲、馬蹄絲、酸姜絲各少許。
調(diào)料：鹽、白醋、浙醋、淀粉、麻油、油、沙糖各少許。
做法
1、將魚宰好洗凈，背部刻切刀紋，倒入滾水鍋中，上蓋，約浸12至25分鐘即熟，便可撈起瀝干候用。
2、將鹵醬料下鑊先炒，再加少許上湯、淀粉、麻油拌勻即成鹵醬。
3、將酸甜醬料下鑊先炒熟，加入少許糖、浙醋、白醋、鹽、淀粉、麻油、拌勻后便成酸甜醬。
4、把燒滾的油淋在魚身上，食時可擇鹵醬或酸甜醬蘸食。
特點 ：酸甜可口，香氣撲鼻。
星期二
木瓜燜牛排
原料：生木瓜1個約1000克，牛排200克；
調(diào)料：蒜末、辣椒少許、蠔油、高湯、米酒、鹽、生粉和雞蛋白適量；
做法
1、用鹽、生粉和雞蛋白，將牛排先腌味4小時，再將牛排切成條狀。
2、木瓜去皮和籽切成條狀，先用小火過油。
3、用蒜末、辣椒把油鍋爆香后，將牛排下鍋，再加入蠔油、高湯和少許米酒。
4、最后，用生勾芡，再加入木瓜拌炒一下即可。
特點：鮮香適口，營養(yǎng)均衡。
星期三
椒絲炒雞腸
原料：雞腸1000克，青椒絲120克，青蒜段20克。
調(diào)料：香油6克，紅辣椒油10克，蔥姜油60克，料酒15克，鹽26克，醬油10克，醋80克，味精2克，蔥絲6克。
做法
1、把鴨腸上的白油擇干凈，去掉盲腸、直腸，剖開洗干凈。然后慢慢理順，用根小線繩從腸子中間系上，放在盆里，加上鹽（24克）、醋（75克），浸泡一會，用手慢慢揉搓，待揉出白泡沫時，馬上用水洗凈。
2、揉好后，把腸子放在開水里燙一燙，當燙到稍一卷縮起來、顏色變白時，盡快地撈出放進涼水中，解開線繩。
3、等腸子泡涼后，撈出切成7~8厘米長的段，然后再放入開水里燙一下，瀝凈水分待用。
4、把青椒絲、青蒜段和蔥絲放在一起，加入料酒、醬油、鹽、味精、醋調(diào)成清汁。
5、把炒勺放旺火上，倒入蔥姜油，燒到冒青煙時，加入調(diào)好的清汁，馬上下入鴨腸顛炒10秒鐘左右，再加入紅辣椒油攪拌均勻，然后再滴入香油即成。
特點：白綠相間，湯汁紅潤油亮，清淡脆嫩，酸辣爽口。
星期四
叉燒燜枝竹
材料：叉燒10克，干枝竹100克；
調(diào)料：紅椒1只，生姜10克，蔥10克，花生油500克（實耗油80克），鹽10克，味精，白糖5克，老抽王5克，蠔油5克，濕淀粉20克，麻油5克，雞湯50克。
做法
1、叉燒切片，紅椒、生姜切片，蔥切段。
2、干枝竹用油炸成金黃撈起，再用清水浸泡1小時切成段。
3、鍋內(nèi)下油，放入姜片、枝竹段、下雞湯和鹽、味精、白糖、老抽王、蠔油至入味，加入紅椒片、蔥段，然后用濕淀粉勾芡，淋麻油即可。
特點：色澤金黃，香味濃郁。
星期五
糖醋溜豆腐
原料：豆腐兩大塊，熟胡蘿卜片、熟土豆片少許；
調(diào)料：蔥、姜末、醬油、醋、糖、花椒水、淀粉各少許。
做法
1、先把豆腐切成小長方塊或者三角塊，用油炸成金黃色撈出；
2、將醬油、醋、糖、花椒水、淀粉放入碗里，添點湯兌成汁；
3、鍋內(nèi)放點油，油熱后把熟胡蘿卜片、熟土豆片、蔥、姜末放入炒幾下，再把炸好的豆腐放入鍋里，添上汁，翻炒幾下便可出鍋。
特點：香味濃郁，酸甜麻辣可口，適合秋冬季食用。
星期六
紅燜辣雞腿
原料：肉雞腿500克，青柿子椒100克；
調(diào)料：黃醬50克，料酒10克，味精2克，白糖25克，鹽少許，姜末5克，干辣椒5克，清湯適量，食油50克，香油5克。
做法
1、將雞腿洗凈，剁成長方塊，用開水焯一下，控干。青柿子椒切成三角塊。
2、鍋放油燒至六成熱，先放黃醬，炒出醬香味，下入雞塊炒透，再放姜末、干辣椒稍炒，然后放料酒、鹽、味精、白糖，倒入清湯，開鍋后用小火燜10分鐘，至雞肉熟透，加入青椒，改旺火翻炒收汁，淋上香油，出鍋裝盤即可。
特點：醬香味味濃，咸鮮適口。
星期日
涼拌嫩豆腐
原料：嫩豆腐1盒250克；
配料：柴魚絲5克，紅綠海草少許，蔥5克，海苔絲少許；
調(diào)料：蔥5克、海苔絲少許、生姜泥5克、冷豆腐醬油；
做法
1、將豆腐切成若干塊、放入凈水，再放入幾根紅綠海草點綴。
2、上桌時將冰塊放入凈水中，以保持豆腐的溫度。
3、吃時，在小碗中盛入特制冷豆腐醬油，用漏勺將豆腐舀入醬油中，再根據(jù)個人口味將柴魚絲、蔥、海苔、生姜泥適量放入，即可享受到味道鮮美、清清爽爽的豆腐美味了。
特點：清爽味美，色彩清麗。
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談到增肥，很多人都知道要多吃一些高熱量的食物。然而，若能在一日三餐中搭配增肥的菜肴，那將是一舉兩得的事情。以下就為想要增肥的人準備了一周的食譜，覺得不錯的話就收藏起來吧。
一周增肥食譜
在很多的家庭里，婆婆一般比較喜歡圓潤的媳婦，這樣的媳婦容易生孩子，但是有很多的女生比較的廋，怎么也吃不胖，這時就需要增肥的食譜了。
中國醫(yī)學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。
脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。
醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會有很好的效果。
周1-周5的增肥食譜
早餐：豆?jié){1杯+面食1個+茶葉蛋1個。
點心：香蕉1根，餓了吃巧克力。
茶水：中藥黃芪+白術(shù)。
中飯：食堂+1個中樣面包。
點心：蘋果1個+其它水果1個，餓了再吃巧克力。
晚飯：正常吃吃喝喝。
夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗。
周6-周7的增肥食譜
早餐：酸奶+面包1個。
茶水：玫瑰花茶。
水果：木瓜。
中飯：正常吃吃喝喝。
如果一個人怎么也吃不胖，有可能是身體出現(xiàn)了問題，不能夠吸收食物中的營養(yǎng)成分，改變這樣的體質(zhì)最好就是多運動鍛煉來增強體質(zhì)，這樣才能達到增肥的效果，在飲食上多吃些含有蛋白質(zhì)的食物。
晚飯：正常吃吃喝喝。
健身教練教你如何增肥
人太瘦也不好，不僅會引發(fā)一系列的疾病，而且也影響人的美觀。今天專業(yè)健身教練教你如何增肥，希望對正需要增肥美女帥哥們有所幫助。
我為瘦人想增肥的朋友提出了三點意見
(1)品種多樣，增加營養(yǎng);
(2)鍛煉身體，增強體質(zhì);
(3)保持心情愉快。有些人經(jīng)常多愁善感，郁郁寡歡，這樣的人不宜變胖，如果您保持心情愉快，有可能達到增肥的效果哦。
建議您
1、準備器材或到健身房開始練健美。因為健美訓練不僅可以增大肌肉使得體重上升，而且體型可以得到很大改善。
剛開始訓練的時候由于肌肉從未受過強烈的刺激，所以頭三個月的訓練效果會很明顯，你會看到你個全新的自己。
2、營養(yǎng)問題。練健美的目的就是增強體質(zhì)和增大肌肉，而這些需要豐富的營養(yǎng)來做后盾?？傊?，科學的訓練方法+豐富的營養(yǎng)+不懈的努力你就會變得越來越結(jié)實，越來越強壯!相信一年以后你的朋友會對你刮目相看!
那么，瘦女孩，如何長胖?
一：按時睡覺
每天9點上床，一般來說在9：30分左右，便要讓自己進入夢鄉(xiāng)了。如過工作很多，通常也可以在10點以后入睡，但是一旦超過11點，想長胖就不行了。
不要認為這樣的“農(nóng)村婦女”式睡眠法，會被家人和親友恥笑。養(yǎng)生專家說過：超過10點鐘睡覺的人生病了，我是不會為她就醫(yī)的。
二：按時起床
每天早上7點，大多數(shù)人都還在夢鄉(xiāng)里吧?想胖的人可就得起床了。每天一早，美麗的陽光就會穿過窗簾，把我們叫醒。起床梳洗、選上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看風景，一個忙碌又從容的清晨，便開始了。
三：飯到7分飽
吃飯別吃太飽，要多吃菜!
四：愛到8分濃
不管你有多愛他，愛到8分就夠了。其余的兩分到哪里去了?傻，給自己唄。
給自己的愛，多了會虛胖死，少了會干枯掉。
不多不少，才是開花的好肥料。
五：心寬自然胖
天大的事，都盡量不要讓自己去煩勞?？抟粓?、吼一頓、潑一地、踹兩腳——倒頭就睡，一睡天亮。于是，失眠的毛病也不治而愈。不想胖也難。
六：喝水也會胖
這是每個胖子的自嘲名言了吧?每天至少喝它8——10杯水，給身體補水的同時，為美麗排毒。
青檸增肥奶茶
青檸健調(diào)理奶茶，是瘦人健康增肥的必備飲品，含有18中氨基酸和多種維生素，這些都是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，所以，服用青檸健調(diào)理奶茶，不會出現(xiàn)大家所擔心的“身體健康副作用”。
青檸健調(diào)理奶茶在整個增肥肥過程中發(fā)揮著什么作用?作為人體脂肪和肌肉合成過程中需要大量的氨基酸和能量，青檸健調(diào)理奶茶發(fā)揮的作用就相當于一個能量和營養(yǎng)的空運大隊，將大量的營養(yǎng)物質(zhì)和微量元素第一時間內(nèi)運輸?shù)饺梭w需要合成脂肪和肌肉的部位，再進一步合成人體的肌肉和脂肪。
補充青檸健調(diào)理奶茶可以調(diào)理瘦人的消瘦體質(zhì)和亞健康狀態(tài)，讓我們身體充滿了能量，幫助瘦人快速健康增重。
人體中的營養(yǎng)和能量，達不到人體每天的生理需求，所以瘦人長不胖成為必然原因，這就是瘦人增肥失敗的根本原因。
要注意的是，真正起到增肥作用的產(chǎn)品是專業(yè)的、科學的，而不是有雜七雜八添加物混合到一起制成的。
每個人的先天體質(zhì)和后天生活環(huán)境和生活習慣都是有一定差別的，這就造成每個人的增肥方法也不盡一致,增肥方法是因人而異的，因時間而異，因地區(qū)而異，有些人跑跑步就長胖，也有些人隨意吃點東西就能長胖，別人的成功增肥經(jīng)驗只能只能是作為一個參考的模板，盲目隨從是造成自己增肥失敗的主要原因之一。
而有一種增肥產(chǎn)品，卻是人人適用，這就是這就是青檸健調(diào)理奶茶。
在增肥專家和增肥營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，很多人使用青檸健調(diào)理奶茶增肥，平均一個月下來，差不多可以增重4到0斤斤左右。
以上為大家介紹了一周增肥食譜，以及增肥的作息時間、相關(guān)心理調(diào)適等等，如果您比較廋，也想著增肥，試試上述的方法或許會有意想不到的效果哦。
鑒于我的體重達到有史以來最低點42KG，這兩天下定決心增肥，嘗試了兩天長胖了3KG，分享下增肥食譜，適合女人哦，希望盡快有好消息。目前目標：45KG，向當年34C的身材進發(fā)?。?
周1-周5的增肥食譜
早餐：豆?jié){1杯+面食1個+茶葉蛋1個
點心：香蕉1根，餓了吃巧克力
茶水：中藥黃芪+白術(shù)
中飯：食堂+1個中樣面包。昨天開始試吃，雖然在公司的食堂我從來沒有吃飽過（難吃），但是要再吃這么個面包還是有點難度的，試了兩天，成功吼！午休安穩(wěn)！
點心：蘋果1個+其它水果1個，餓了再吃巧克力。
晚飯：正常吃吃喝喝，哈！
夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗
周6-周7的增肥食譜
早餐：酸奶+面包1個
茶水：玫瑰花茶
水果：木瓜
中飯：正常吃吃喝喝，哈！盡量地吃撐！
晚飯：正常吃吃喝喝，哈！
有很多的人為肥胖而煩惱，但是也有一部分人為自己太廋而煩惱，有些比較廋的美眉就想著怎么樣才能增肥，有些人使用了很多的方法，但是效果不明顯，今天小編分享了一周增肥食譜，希望大家喜歡。
一周增肥食譜
在很多的家庭里，婆婆一般比較喜歡圓潤的媳婦，這樣的媳婦容易生孩子，但是有很多的女生比較的廋，怎么也吃不胖，這時就需要增肥的食譜了。
中國醫(yī)學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。
脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。
醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會有很好的效果。
周1-周5的增肥食譜
早餐：豆?jié){1杯+面食1個+茶葉蛋1個。
點心：香蕉1根，餓了吃巧克力。
茶水：中藥黃芪+白術(shù)。
中飯：食堂+1個中樣面包。
點心：蘋果1個+其它水果1個，餓了再吃巧克力。
晚飯：正常吃吃喝喝。
夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗。
周6-周7的增肥食譜
早餐：酸奶+面包1個。
茶水：玫瑰花茶。
水果：木瓜。
中飯：正常吃吃喝喝。
如果一個人怎么也吃不胖，有可能是身體出現(xiàn)了問題，不能夠吸收食物中的營養(yǎng)成分，改變這樣的體質(zhì)好就是多運動鍛煉來增強體質(zhì)，這樣才能達到增肥的效果，在飲食上多吃些含有蛋白質(zhì)的食物。
晚飯：正常吃吃喝喝。
我為瘦人想增肥的朋友提出了三點意見
(1)品種多樣，增加營養(yǎng);
(2)鍛煉身體，增強體質(zhì);
(3)保持心情愉快。有些人經(jīng)常多愁善感，郁郁寡歡，這樣的人不宜變胖，如果您保持心情愉快，有可能達到增肥的效果哦。
建議您
1、準備器材或到健身房開始練健美。因為健美訓練不僅可以增大肌肉使得體重上升，而且體型可以得到很大改善。
剛開始訓練的時候由于肌肉從未受過強烈的刺激，所以頭三個月的訓練效果會很明顯，你會看到你個全新的自己。
2、營養(yǎng)問題。練健美的目的就是增強體質(zhì)和增大肌肉，而這些需要豐富的營養(yǎng)來做后盾?？傊茖W的訓練方法+豐富的營養(yǎng)+不懈的努力你就會變得越來越結(jié)實，越來越強壯!相信一年以后你的朋友會對你刮目相看!
減肥是很多人的愛好的追求，但是殊不知，如果長得很瘦的話也會有很多的煩惱，比如說穿衣服沒有曲線等。對于過度瘦的人來說，適當?shù)脑龇蕦τ谕庥^和健康都是有好處的。那么瘦人增肥食譜都有哪些呢?來看看吧，希望對大家健康增肥有幫助。
瘦人增肥食譜
1、大豆黃卷
首先將大豆清洗干凈，然后用熱水侵泡后使其發(fā)芽，待豆芽長至一厘米左右長的時候取出來曬干，炒熟成粉末，然后加入適量的豬油，將其攪拌均勻，制成丸狀。每天吃兩次，每次只兩丸，這樣就可以達到增肥的效果了。如果可以用溫酒將藥丸服下，那么增肥的效果會更好的。隨著服藥時間的延長，可以適當?shù)脑黾臃妙~劑量。
2、酥油粥
首先將大米清洗干凈，然后將其煮成粥，最后倒入酥油和蜂蜜，煮熟后每日食用就可以達到增肥的目的力量。酥油里邊的營養(yǎng)非常的豐富，而且中醫(yī)認為其可以達到滋養(yǎng)內(nèi)臟的效果，吃酥油不僅可以增肥，還可以益氣補血，使得毛發(fā)更加的有光澤。對于體型瘦弱，經(jīng)常容易感覺到疲倦的人是非常有好處的，所以可以適當食用。
除了這兩種，瘦人增肥食譜還有很多，比如說巧克力和蛋糕等甜食也可以很好的起到增肥的效果，但是要注意不要在睡覺之前吃甜食，以免對身體健康造成不好的影響。對于偏瘦的人來說，一日三餐要按規(guī)律進食，這樣才能健康的增肥。
肥胖是很多人的難言之隱，但對于一些人而言，太瘦也成為他們很大的困擾。外表看起來一副弱不禁風的樣子，給人一種弱弱小小的感覺。所以增肥已成為他們的重要目標，那么，如何才能增肥。下面介紹一下瘦人增肥食譜吧！
早上：兩個雞蛋打在碗里，放5小匙白糖，用開水沖后服用。然后吃包子也行 ，吃油條也行，不吃可不行。
中午：11點半左右吃午餐，啤酒+米飯，只要要有三個菜，吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺至少2個小時。
下午：5點半吃晚飯，面食或者粉類，也要吃飽。吃完后看電視或者看電影，到7點多開始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續(xù)看電視。
晚上：11點煮雞蛋，2-3個。煮10分鐘，吃兩三個雞蛋，在吃幾顆巧克力餅干，配高鈣奶一瓶一起吃掉。
通過以上瘦人增肥食譜，我們可以有效地達到增肥的目的。相信廣大的“瘦子”也可以解決困擾，從而更加自信，自信才能更好地生活，才能鑄造更大的成功。為了增肥，也要科學的選擇食譜哦！
以下介紹幾款原料常見、制作簡便的食譜，希望對改善消瘦女孩體質(zhì)有所幫助。
清湯豬皮
原料：豬皮350克，蔥段、姜片、花椒、大料、精鹽
制作：
(1)豬皮洗凈，切成方片，入沸水鍋中氽一下，撈出洗凈，再放入凈鍋中，注入清水，加蔥段、姜片、花椒、大料，用旺火燒沸，撇去浮沫，改用小火煮約1小時，待豬皮爛熟時，撈出，控水備用。
(2)木耳去根，洗凈，撕成碎片，鮮蔬菜洗凈，切成小段。
(3)用凈鍋，注入清水，倒入豬皮、木耳、蔬菜，加入蔥姜絲、精鹽，用旺火燒開，撇去浮沫，用小火煮一會，加味精、滴入香油即可。
特點：肉皮爛，味料全，湯清鮮。
功效：消瘦女性吃此菜可健膚豐肌，肥胖女子吃則可減肥，是女性保持身材苗條的佳品。
提示：豬皮毛要去凈，蔬菜可用時令菜。
枸杞百合糯米粥
原料：枸杞20克，百合、紅糖各30克，糯米100克。
制作：
(1)枸杞洗凈；百合去塵，洗凈。
(2)糯米淘凈，放入沙鍋中，加入百合與枸杞，加適量清水，小火煨粥，粥成時加入紅糖。拌勻即可。
特點：香甜可口。
功效：清心安神，豐肌澤膚，烏發(fā)固齒，身體瘦弱者可長期用此粥。
核桃羊肉粥
原料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精鹽、料酒、姜末、味精、香油各適量。
制作：
(1)羊肉洗凈，剁成肉泥；將核桃仁洗凈，打碎。
(2)粳米淘凈，放入砂鍋，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟時加調(diào)料即可。
特點：咸鮮爽口。
功效：補腎助陽，益精健骨，豐肌澤膚。適用于體型瘦弱女子冬季服用。
番茄豐體飲
原料：番茄、葡萄各適量。
制作：番茄去皮攪汁；葡萄去核攪汁，兩汁相合即可。
特點：清新爽口。
功效：增加營養(yǎng)，強壯肌體，潤膚悅顏。適用于體型瘦弱女子。
番茄鮮蘑
原料：鮮蘑500克，番茄醬罐頭(約120克)，精鹽、料酒、味精、白糖、香油各適量。
制作：
(1)鮮蘑去根，去雜，洗凈，下沸水鍋中焯一下，撈出用冷水沖涼，擠凈水。
(2)炒鍋燒熱，放入香油和番茄醬煸炒至濃稠，將蘑菇下入鍋內(nèi)，加入精鹽、味精、料酒、白糖，如湯汁較稠時，可加少量清水；用大火燒開，然后改用小火燒至茄汁裹附在鮮蘑上加香油即成。
特點：滑潤軟嫩，開胃助食。
功效：此菜補中兼清，不燥不滯，有利進食。常食可健美，形體瘦弱女子可將其作為輔助保健菜肴。
薏米燉豬蹄
原料：豬蹄400克，豬脊肉240克，腌肉100克，蝦米20克，薏米仁60克，蔥段、姜片、精鹽、味精、花椒各適量。
制作：
(1)豬蹄去毛洗凈，從骨縫處劈開，再斬成大方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗凈。
(2)豬脊肉、腌肉切成小方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗凈；蝦米、花椒洗凈，連同腌肉塊用潔凈紗布包好扎緊口；薏米仁掏凈。
(3)鍋洗凈，注入清水，放入薏米仁、豬蹄塊、里脊塊、蔥段、姜片、紗包，用旺火燒沸，去浮沫，再煮制10分鐘，取出紗包，改用小火燉2小時，待肉、蹄爛熟后加精鹽、味精調(diào)味即可。
特點：肉香米爛。
功效：吃此菜五臟即健，血
脈暢通，其容顏皮膚自然細潤光潔，肌肉也會豐滿，瘦弱少女常吃可得健美效果。
提示：燉肉時宜用小火，肉燉好后再加鹽。
隨著社會的不斷的發(fā)展，人們的審美也在不斷的變化，不再一味的認為越瘦越美，好的身材是不瘦不胖的，過瘦的身材也是不健康的身材，所以現(xiàn)在很多瘦的人都在增肥，那你知道增肥食譜有哪些嗎?今天小編就為大家介紹一些可以增肥的食譜吧!
瘦人必備的增肥食譜
瘦人是需要增肥的，這是毋庸置疑的，但是增肥方法是有許多的，下面小編就為大家介紹一些可以增肥的食譜吧!
7點-8點早餐
碳水化合物：一個面包、饅頭、花卷或者是米飯、面條都可以(量稍大一些)。
蛋白質(zhì)：一杯蛋白粉、蛋清2個。
脂類堅果：核桃2個。
蔬菜水果：香蕉一個或者是蘋果一個。
營養(yǎng)補劑：一片善存片。
10點左右加餐
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一個。
蛋白質(zhì)：蛋清一個、蛋白奶。
蔬菜水果：香蕉或者是獼猴桃一個。
12點左右午餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條或者是餃子、米粉都可以。
蛋白質(zhì)：牛肉、肝臟、雞肉、魚肉、豆腐、海鮮都可以(紅燒、清燉、清蒸任選)。
脂類堅果：一把腰果。
蔬菜水果：海帶、金針菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜。
15點加餐
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一個。
蛋白質(zhì)：蛋清一個、蛋白奶。
蔬菜水果：香蕉或者是橘子一個。
18點晚餐
碳水化合物：一大碗米飯、面條都可以。
蛋白質(zhì)：魚肉、牛肉、雞肉、豆腐、海鮮都可以(好清燉、清蒸)。
脂類堅果：核桃2個。
蔬菜水果：和午餐一樣。
21點加餐
和10點的加餐差不多。
男人佳增肥食譜
男人太瘦是非常不好看，很多人也是知道的，所以很多人男士朋友就會想要增肥，那么你知道有哪些增肥的方法嗎?下面小編就為大家介紹一些增肥的食譜吧!
1、蓯蓉羊肉羹增肥
原料：肉蓯蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、蔥白、鹽適量。
制用法：肉蓯蓉溫水浸泡，洗凈切碎，人鍋煮爛，取濃汁;羊肉洗凈切丁，放入蓯蓉汁內(nèi)，煮至羊肉爛，將蔥白、姜、生粉、鹽加入，再煮5分鐘即成。每日做早、晚餐用。
2、鹿肉芪棗湯增肥
原料：鹿肉l50g，黃芪、大棗各50g，鹽、生油、肉湯各適量。
制用法：鹿肉洗凈切片;大棗去核;黃芪洗凈，加水與鹿肉、大棗同煮熟，去黃芪。佐餐食。
功效：補益氣血，豐肌。適用于虛勞、形體消瘦。
3、蓮子豬肚增肥
原料：豬肚1個，蓮子40粒，香油、食鹽、蔥、生姜、蒜各適量。
制用法：將豬肚洗凈，然后把用水發(fā)好的去心蓮子裝在豬肚內(nèi)，用線縫合，放鍋中加水清燉至熟。熟后待涼，將豬肚切成絲，與蓮子共置盤中加調(diào)料拌勻即可?？勺髯舨?。
功效：具有健脾益胃、補虛益氣之功效。適用于脾胃虛弱之消瘦者。
4、山藥湯圓增肥
原料：山藥50g，白糖100g，芝麻粉50g，糯米500g。
制用法：將山藥磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉調(diào)成餡備用。 糯米浸泡后磨粉。將山藥餡與糯米粉包成湯圓，煮熟即成?？勺髦魇?。
此外，迪塔茶也具有非常好的補腎益氣的效果。
功效：具有補脾益腎之功效。適用于體形消瘦者。
5、洋蔥爆羊肉
材料：主料：羊肉片(瘦)。料：洋蔥，雞蛋。調(diào)料：鹽，紅辣椒，黃酒，淀粉(玉米)，植物油。
做法
1、羊肉片放入碗內(nèi)加鹽、雞蛋清、濕淀粉攪勻;
2、將洋蔥改刀成1。2厘米的段備用;
3、另取一空碗放入鹽、紹酒、濕淀粉攪勻成汁;
4、炒鍋內(nèi)放入油，在旺火上燒至六成熱(約150℃)時，放入羊肉片，用手勺撥散，再放入洋蔥攪散迅速撈出;
5、鍋內(nèi)留少量油，用旺火燒熱后放入羊肉片、洋蔥、紅辣椒爆炒;
6、接著倒入碗內(nèi)芡汁翻炒，淋上芝麻油，顛翻幾下，速退出鍋即成。
結(jié)語：增肥相信對于很多人來說都是厭煩的，但是有些人由于過瘦是需要增肥的，這樣自己的身體才會健康，而增肥的方法非常的多，飲食就是其中比較有效的受歡迎的方法之一，本文就為大家介紹一些可以增肥的食譜，大家不妨試試。
