春季六原則
春季養(yǎng)生六大原則。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，每個人要想提升自己的生活質量，不能忽視養(yǎng)生。如何分辯關于四季養(yǎng)生話題的對錯呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“春季六原則”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮”。的確，早春二月，雖是春寒料峭、乍暖還寒，但和煦的陽光、泛綠的草地、以及我們的身體里流淌的那蠢蠢欲動的春的氣息，無一不在昭示著：這是一個萬物欣榮，生機蓬勃的季節(jié)! 當然，這也是我們人體生理機能和新陳代謝最活躍的時期，就讓我們緊跟春天的腳步，開始春季養(yǎng)生進行時吧!首先，中醫(yī)養(yǎng)生學認為：人體必須順從春夏秋冬四季陰陽消長的規(guī)律，適應一年寒熱溫涼的氣候變化，才能保持健康(健康食品)、長壽。
而作為其中一個重要組成部分的飲食養(yǎng)生，則要根據不同季節(jié)的氣候特點和人體的生理特點，來決定不同的飲食原則和要求。至于春季的飲食原則，經過本人的研究以及參閱大量的相關文獻，現(xiàn)總結如下： 小編推薦精彩專題等你來看：樂“食”族：想變瘦?就是這么簡單!
原則一：早春時節(jié)選擇熱量較高的主食，并注重補充足夠的蛋白質(蛋白質食品)。 早春時節(jié)，氣溫仍然比較寒冷，人體需要消耗一定的能量(能量食品)來維持御寒功能。所以，早春期間的營養(yǎng)結構應以高熱量為主，除谷類(谷類食品)外，還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時補充能量物質。另外，由于寒冷的刺激可使體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低而致病。因此，早春期間還需要補充優(yōu)質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。上述食物中含有豐富的蛋氨酸，而蛋氨酸正好具有增強人體耐寒的功能。
原則二：適當增加飲食中的果蔬比重以攝取足夠的維生素(維生素食品)和無機鹽。 春天，又是氣候由寒轉暖的季節(jié)，氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物開始復發(fā)，活力加強，容易侵犯人體而致病，如春季常見的口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等，這些大都因為新鮮果蔬吃得少而造成的營養(yǎng)缺乏所致，所以，在飲食上應適當增加飲食中的果蔬比重以攝取足夠的維生素和無機鹽。
小白菜、油(油食品)菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果(水果食品)富含維生素C，具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜(蔬菜食品)富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，可增強抵抗各種致病因素的侵襲;富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力。這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。此外，從科學飲食的觀點來看，春季還應強調蛋白質、碳水化合物、脂肪等營養(yǎng)素攝入量的相對比例，以增強抵抗力，防止暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。
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原則一：早春時節(jié)選擇熱量較高的主食，并注重補充足夠的蛋白質
早春時節(jié)，氣溫仍然比較寒冷，人體需要消耗一定的能量來維持御寒功能。所以，營養(yǎng)結構應以高熱量為主，除谷類外，還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時補充能量物質。另外，由于寒冷的刺激可使體內的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低而致病。因此，早春期間還需要補充優(yōu)質蛋白質，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。
原則二：適當增加飲食中的果蔬比重，以攝取足夠的維生素和無機鹽
春天，又是氣候由寒轉暖的季節(jié)，氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物開始復發(fā)，活力加強，容易侵犯人體而致病，如春季常見的口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。所以，在飲食上應適當增加果蔬比重，以攝取足夠的維生素，如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，可增強抵抗各種致病因素的侵襲;富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力。這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。
原則三：飲食宜清淡，忌食油膩、生冷及刺激性食物
春季在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物吃后容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現(xiàn)象。飲食宜溫熱，忌生冷。胃寒的人可經常吃點姜，以驅寒暖胃。
原則四：春季飲食應省酸增甘，以養(yǎng)脾氣
春為肝氣當令，根據中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫(yī)認為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，有鑒于此，春季飲食調養(yǎng)，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補益脾氣為主，故可多吃一點大棗、山藥、鍋巴等。
原則五：千金難買春來泄，消脂排毒正當時
古語有說：“千金難買春來泄”，意思指的就是“春季消脂排毒正當時”。這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物。其實，簡單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效。試試早上起來喝一杯鮮奶，吃一個蘋果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，如草莓、櫻桃、葡萄也有不錯的排毒功效。還有海帶綠豆湯，因海帶中的膠質成分能促進體內有毒物質的排出，綠豆性寒涼，可清熱解毒，所以，飲用此湯，毒素自然會隨著大小便排出。
原則六：根據個人體質及病情對癥食補
祖國醫(yī)學提出，“春季養(yǎng)生當需食補”。但必須根據春天人體陽氣逐漸生發(fā)的特點，選擇其平補、清補的飲食，以免適得其反。以下幾種人最適宜在春天進補：中老年人有早衰現(xiàn)象者;患有各種慢性病而體形孱瘦者;腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者;春天氣候變化大，受涼后易反復感冒者;過去在春天有哮喘發(fā)作史，而現(xiàn)在未發(fā)作者;到夏天有夏季低熱者。
凡屬上述情況者，均可利用春天這個季節(jié)，根據個人體質及病情，選擇適當?shù)氖逞a法，防病治病。具體如下：1.老年人如有陰虛內熱者，可選用清補的方法，這類食物有：梨、蓮藕、薺菜、百合、甲魚等。2.虛寒體質者，可多食核桃、枸杞等偏溫食物。3.濕氣較重者，當食化濕食物，如干荷葉、蓮子等。4.對于小孩子、老人，平時還可煮些橘子皮、蘿卜、梨或荸薺當茶喝。5.病中或病后恢復期的老年人的進補，一般應以清涼、素凈、味鮮可口、容易消化的食物為主，可選用大米粥、薏米粥、赤豆粥、蓮子粥、青菜泥、肉松等。切忌食用太甜、油炸、生冷及不易消化的食物，以免損傷胃腸功能。
春節(jié)萬物服侍我，人的陽氣也生發(fā)起來，因此各種細菌，病毒開始大量繁殖，當體質下降時，病毒就會乘虛而入，從而引發(fā)各種疾病，尤其是老人，身體沒有年輕人的抵抗力強，更容易讓疾病入侵，所以老人春季養(yǎng)生更應注意。
一、飲食少酸多甘
春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收斂收攝，會抑制肝氣的生發(fā)，肝火過旺者可適當吃些酸味的東西，防止肝氣過度發(fā)散。而肝陰虛者，應少吃或者不吃酸味食品，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。
春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如：大棗，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水晶山藥球等甜菜，又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥。
二、衣著要適合
春天氣候多變，忽寒忽暖。因此，老年人不要過早脫棉衣，而應適當“捂”一段時間，以便身體各個器官能夠適應。這樣能防止受涼感冒，從而免除誘發(fā)肺氣腫、肺炎、肺心病的危險。
三、要勤于活動
春光明媚，正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動，能盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內污氣，增強心、肺功能，能舒適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。
四、不宜食用生冷食品
在春天老年人宜多吃些富有營養(yǎng)并且又容易消化的清淡食物，不吃或是盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。
五、忌睡眠過多
春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫(yī)認為“久臥傷氣”。因為久臥會造成新陳代謝下降，營養(yǎng)障礙，氣血運行不暢，經脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小時就可以了。
六、切忌四處串門
春天是呼吸道傳染病的多發(fā)季節(jié)，老年人由于免疫力差，所以容易感染。在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所。每天吃幾瓣生大蒜或是在室內熏蒸食醋，均有預防呼吸道傳染病的良效。
春季仍以風寒為主，所以還要注意保暖，老人抵抗力下降，多做運動，從飲食上多攝取營養(yǎng)，增強抵抗力，預防一些疾病的發(fā)生。
春節(jié)已經過完，相信春天的氣息已經很濃了，在春季這個季節(jié)要注意養(yǎng)生，因為冬天已過，飲食也不能在吃一些耐寒、滋補溫熱的食物了，那么，春季養(yǎng)生飲食吃什么?要遵循什么原則?天然養(yǎng)生專家下面為您詳細介紹。
1.飲食結構合理調配。春季早春的時候天氣還是有一絲的寒冷，這時候要合理的安排自己的飲食，主要以高熱量為主，此外，以黃豆、花生、芝麻、核桃等食物來及時補充能量，如果愛喝酒的人群，一定要注意適當?shù)娘嬀?，不要飲用過量，酒精也是一種利尿劑，量大會造成身體脫水。
2.要攝取足夠的蛋白質和含鉀食物?！按豪锓Α?，相信大家都知道，在春季的時候感到疲乏吃什么能夠好一些呢，天然養(yǎng)生專家介紹吃含有蛋白質的食物，蛋白質中的酪氨酸是腦內產生警覺的化學物質的主要成分，具有增強人體耐寒能力的功能。比如：雞、瘦肉、魚、低脂奶制品等等，此外還吃維持細胞水分、增強機體活力的鉀，比如：紫菜、干貝、海帶、瓜子、水果。
3.攝取足夠的維生素和無機鹽。春天是氣候由寒轉暖的季節(jié)，細菌、病毒會開始繁殖，這時候容易侵犯人體而致病，所以要多攝取小白菜、西紅柿、柿子椒、柑橘、油菜等富含維生素C的蔬菜和水果。此外，富含維生素A的胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜也要攝取，因為有保護和增強機體的抵抗力的效果。
4.春季養(yǎng)身要保持飲食的清淡。春季飲食調養(yǎng)主要以清淡可口為主，因為油膩的菜肴會使人飯后體溫、情緒、血糖都發(fā)生變化，所以忌油膩、生冷及刺激性食物。在平時做飯的時候可以適當?shù)募尤胍恍┱{味品來增加食欲。
春季養(yǎng)生飲食要遵循什么原則?飲食清淡、攝取足夠的營養(yǎng)元素、合理調配飲食，如果您想要在春天的時候健康飲食，那么就遵循天然養(yǎng)生專家介紹的這些原則吧，相信跟著專家介紹的去吃，春季的抵抗力強、少生病。
春季人們感覺到溫暖陽光照射在你們的臉上的同時，春季保健也要開始了，每個季節(jié)的保健方式是不一樣的，我們要根據季節(jié)的不同來調理，比如說春季，應該多吃綠色的蔬菜，肉類的最好少吃，下面我們來看看飲食原則。
水和蜂蜜，巧化春燥
春天，干燥的天氣容易消耗掉人體內的水分，容易出現(xiàn)急躁、上火等春燥反應。所以，春天多喝水是第一要務?！侗静菥V目》上記載，蜂蜜有“清熱、解毒、潤燥”等功效，每天一杯蜂蜜水，可以幫助你延緩衰老哦，可以在早晨喝一杯蜂蜜水，具有 化解春燥的情況，讓你容顏永駐。
多糙少精保護血管
目前冠心病、腦梗死等心腦血管疾病的發(fā)病率日漸升高，已成為國人的“頭號殺手”.除了傳統(tǒng)的高血脂、高血壓、高血糖等“三高”外，還有一大禍根，那就是高同型半胱氨酸血癥。為什么這樣的指標會升高呢，有研究發(fā)現(xiàn)，升高的原因就是越來越多的吃一些精細的食物，所以導致了老年人中風和老年癡呆的情況，所以為了保護心腦血管，少吃精細食物，多吃粗糙的食物也是不錯的選擇。
多綠少白益壽延年
營養(yǎng)學家分析了各種蔬菜的養(yǎng)分，發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律：蔬菜的營養(yǎng)價值與其顏色深淺有關。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少。按此規(guī)律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。想要延年益壽，每個季節(jié)的飲食都是有順序的，比如說春季，應該多吃一些綠色蔬菜，白色的蔬菜可以少吃，這樣可以幫助調理腸胃，有益健康。
關于春季適合的飲食原則，上面小編已經給大家介紹了相關的內容了，相信大家對這些小常識也了解了吧，春季應該多喝水，選擇蜂蜜水就是不錯的選擇，可以多吃五谷雜糧，少吃精細食物，同時綠色蔬菜也是不錯的選擇。
春季是萬物復蘇的季節(jié)，對養(yǎng)生來說也需要我們格外的注意，因為在冬季里食用了大量的高脂肪食物，這時就需要我們合理的調理，進行身體的改善，不過大家都知道在春季里哪些方法是適合吃的嗎?下面大家就與小編一起來了解一下吧。
春季飲食四大注意事項
1、飲食要營養(yǎng)平衡
春季里需要營養(yǎng)均衡，對蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質等營養(yǎng)元素的需要要平衡，并且盡量避免飲食過量以及暴飲暴食的情況出現(xiàn)。
2、春季飲食養(yǎng)肝為先
從養(yǎng)生的觀念上來看，春季里需要對肝部注重，特別是高血壓、冠心病的人群要注意，因為在春季里細菌、病毒高發(fā)，肝臟所承受的壓力很大，加上春季易上火，很容易會出現(xiàn)肺部虛榮的情況，因此在春季里要注意不要生氣，并且在飲食上要注意多吃一些可以保護肝臟的食物。
3、飲食要養(yǎng)陽
古典醫(yī)學中表示，春季里要多吃一些可以溫補陽氣的食物，這樣不僅可以保證身體內陽氣充足，還可以增強人體抵抗力。另外，飲食上除了需要補陽以外，還需要多吃一些補腎的食物，因為腎陽整體上是相關的。一般春季里蔥、蒜、韭等都是可以補陽的食物。
4、多食甜，少食酸
名醫(yī)孫思邈說過在春季里要多吃一些甜的，少吃一些酸的食物，因為這樣做可以更好的幫助身體調理脾胃，春季里脾胃受到損傷，那么對消化系統(tǒng)影響是非常大的。因此就需要多吃一些甜味的食物，這樣可以保證避免脾胃受損。另外，少吃酸的食物，也是為了保證肝部不太旺盛。建議春季里可以多吃一些大棗、山藥、鍋巴等。
春季里的飲食習慣除了上文中小編提到的四類以外，生活中還需要我們做到飲食清淡、平時多喝水并且多吃一些蔬菜。這樣可以保證身體營養(yǎng)吸收均衡，另外，在整體上可以幫助增強身體抵抗力。除了在飲食上需要改正以外，建議大家可以增加一些運動。
