春季養(yǎng)生 “保胃養(yǎng)肝”正當時（2）
春季艾灸養(yǎng)生正當時。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。進行四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供春季養(yǎng)生 “保胃養(yǎng)肝”正當時（2），供大家借鑒和使用，希望大家分享！
3、春季宜散步
春天開始生發(fā)了，所以大家熱鬧起來，動起來了。然而雖然春天是生發(fā)的季節(jié)，但是寒氣仍在，所以，不主張消耗大的運動，散步、聊天、串門屬于 “肝疏泄”的合適運動。
故此，在中醫(yī)養(yǎng)生里，春季時分不要進行高強度的劇烈運動，以避免過度活動而損耗能量，損傷陽氣。運動應該以不出汗或微出汗為佳，散步就是最適合立春的運動。對于老年人來說，以緩步為好，可以走走停停，或者與親朋好友一起，邊散步邊聊聊天，可以振奮精神，也有利于春季肝臟的疏泄，達到養(yǎng)肝的養(yǎng)生效果。
4、補養(yǎng)肝正當時
春季時因人體陽氣充實于體表，體內(nèi)陽氣還不足，陽氣才剛剛開始生發(fā)，而同時肝氣偏旺，脾胃功能稍弱，所以可以食用一些溫補腎陽的食物。另外，天氣寒冷的早春，還可適當多食牛蒡、藕根、胡蘿卜、山芋、薯類、青菜等食物，但是，陰虛有火之人不宜食用上述食物。
節(jié)后養(yǎng)肝，除了調(diào)暢情志，規(guī)律作息，加強鍛煉外，還可從飲食入手，通過食療巧養(yǎng)肝。
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春季，人體的生理變化主要是：一是氣血活動加強，新陳代謝開始旺盛;二是肝主藏血、肝主疏泄的功能逐漸加強，人的精神活動也開始變得活躍起來。所以，立春后，養(yǎng)生就得養(yǎng)肝。
為何肝是疏泄的，還得養(yǎng)肝呢?中醫(yī)師解釋說，古人有句話， “滿則損，缺則盈”，正如同植物在秋冬落葉，收藏營養(yǎng)，春天發(fā)芽一般，在經(jīng)過秋凍的積累能量后，到了春夏，人的筋脈就開始運轉(zhuǎn)了，人體得開始釋放能量。而肝在五臟中的作用，則剛好是主疏泄、釋放，所以，春天就得以養(yǎng)肝為總的原則。
1、晚睡早起
春季養(yǎng)生首先提倡的是晚睡早起。早春時候睡眠上應遵循 “晚睡早起，與日俱興”的原則。如何晚睡早起呢?醫(yī)學專家認為，即便晚睡，也要在晚上11時之前上床，到了早晨，可以比冬季起得早一些，到戶外去散散步，放松身體。在春季時最好開窗通風，把室內(nèi)的污濁空氣散出去。
2、春捂秋凍
春季的氣候特點是以風氣為主令。在早春，主要是風寒邪氣致病，而到了晚春以后，是以風溫邪氣致病。所以，春天都為風邪致病。如果風邪跑到人體表面就會引起蕁麻疹、皮疹、皮膚瘙癢等問題，跑到頭部就會使人頭痛，整天發(fā)困，跑到關節(jié)上就會引發(fā)關節(jié)疼痛，跑到肌肉里就會導致肌肉酸痛等等。所以，很多人在春季里感覺到腿重、乏力，就是這個原因。專家提醒，初春時節(jié)，特別是乍暖還寒的時候，最好不要過早地減少衣物，仍應該注意保暖，防風。這就是古人說的春捂秋凍。
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春季養(yǎng)生食療方
1、韭黃炒鱔絲
配料 熟黃鱔絲300克、韭黃150克。植物油、鹽、醬油、料酒、白糖、胡椒粉、香油、水淀粉、蔥段、姜末。
做法 熟黃鱔絲洗凈后切段。韭黃摘洗干凈，切段。鍋內(nèi)加植物油，燒至五成熟放入蔥段熗鍋，再放入鱔絲和姜末翻炒，加入料酒、醬油、鹽、白糖和胡椒粉，用小火炒4分鐘左右。待鱔絲入味后，加入韭黃翻炒至韭黃熟透。加水淀粉勾芡，淋少許香油翻炒均勻即可。
功效 溫補肝腎、助陽固精
2、干貝蘆筍
配料 干貝85克、蘆筍200克、文蛤300克。鹽、香油、蔥花。
做法 蘆筍去皮，切段。文蛤吐沙，洗凈，用沸水燙熟后去殼取肉備用。鍋內(nèi)倒香油燒熱，放入蔥花爆香，先放入干貝、蘆筍拌炒，再放入文蛤用大火略炒，加鹽即可。
功效 補血養(yǎng)陰、滋補肝腎。
3、猴頭菇湯
原料 豬扇骨(或脊骨)一斤，猴頭菇50克(大的1個，小的3-4個)。
做法 將豬骨洗凈斬塊，用開水燙去血水，與猴頭菇放入紫砂煲，加水4-5碗，煲3小時左右，加鹽調(diào)味即可喝湯。
功效 猴頭菇養(yǎng)胃，具有抗?jié)児δ埽鰪娢葛つて琳蠙C能，促進潰瘍愈合;同時，還具有提高人體免疫力和降血糖等保健作用。只要有空，我經(jīng)常買猴頭菇煲豬骨湯喝，美味香甜，既養(yǎng)口又養(yǎng)胃，一舉兩得。
保胃注重“五養(yǎng)”
1、飲食調(diào)養(yǎng)
胃病患者的飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情;
2、忌嘴保養(yǎng)
胃病患者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時應注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃粘膜而導致病情惡化;
3、保暖護養(yǎng)
天涼之后，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。
4、平心靜養(yǎng)
胃病發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關。因此，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。同時，注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞而殃及胃病的康復;
5、運動健養(yǎng)
腸胃病人要結(jié)合自己的體征，加強適度的運動鍛煉，提高機體抗病能力，減少疾病的復發(fā)，促進身心健康。
提到防曬，很多女性朋友都認為是夏天需要做的事，其實對皮膚損害嚴重的不是我們?nèi)庋劭吹降年柟?，而是看不到的紫外線，而根據(jù)科學家們研究發(fā)現(xiàn)，初春時節(jié)，由于大氣層隨著季節(jié)進行調(diào)整，出現(xiàn)晴天無云的時候比較多，這時的紫外線的輻射量要遠遠高于夏季，所以，護膚防曬，必須從春天就開始。
春季出門做好防護
到了春季，很多人似乎還沒有從冬季的習慣中擺脫出來，喜歡曬曬太陽，并且由于溫度回升，很多女性過早的將皮膚顯露在陽光之下，這對于皮膚的危害是很嚴重的。初春時節(jié)，朋友們出門或者在戶外的時間較長，就要提前準備好對紫外線的防護，使用防護帽、可以護住臂部的手套等用品，盡量護住裸露在外的部位，皮膚對紫外線比較敏感的朋友，可以在初春就使用一些防曬的化妝品，盡量保護皮膚不受到傷害。
積極做好曬后的護理
人們的皮膚受傷后，需要很長時間才能夠得到修復，如果春季皮膚不慎受到紫外線的損害，出現(xiàn)發(fā)紅、發(fā)癢、起斑點等現(xiàn)象，要及時使用一些對皮膚有修復作用的護膚品進行護理。
日常生活中，很多植物或者食物都含有良好的護膚成分，可以用來對皮膚進行修復，既安全又有效。諸如：
蘆薈，是人們熟知的護膚作用顯著的植物，它的汁液對于曬傷的皮膚修復作用也很強，可以取汁敷用。
牛奶含有護膚的生物活性物質(zhì)，皮膚曬傷后，可以使用冰鎮(zhèn)牛奶做成面膜貼在皮膚上，可以幫助皮膚恢復正常。
黃瓜含有獨特的護膚成分，可以切成片敷在曬過的皮膚上，不僅可以修復傷處，還可以美白。
春季防曬，除了預防和及時護理外，還要注意從飲食和生活習慣方面來增強身體素質(zhì)，及時補水、飲食中多攝取一些膠原蛋白和維生素，都可以起到抵抗紫外線輻射的作用，而早睡早起，避免熬夜，能夠給皮膚更多修復的時間，避免曬傷給皮膚造成長久傷害。
提到春季大家都會想到草長鶯飛、春暖花開，不僅讓人心情愉悅，同樣也是我們養(yǎng)生的最好時機。但是春季應該如何養(yǎng)生呢？相信關注這個問題的朋友非常多，尤其是中老年朋友，為了保障您的身體健康，我們一起來看看有關春季養(yǎng)生正當時，試試春季養(yǎng)生餐的詳細介紹。
春季養(yǎng)生要注意哪些問題
春季養(yǎng)生對于我們的身體健康而言是非常重要的，但是也切記不可盲目的進行養(yǎng)生，還應該多注意以下幾個問題：
1.注意保暖。春季保暖也是一件非常重要的事情，尤其是對于女性朋友而言，如果長時間裸露皮膚，不僅對皮膚的健康沒有任何好處，同樣還可能引發(fā)疾病。
2.不要停留在陰濕的環(huán)境中。春季潮濕問題是很多朋友都非常頭疼的問題，因此建議不要長時間停留在陰濕的環(huán)境中，避免細菌滋生或者發(fā)生濕疹。
3.注意口味過重。春季養(yǎng)生應該多注意飲食的清淡，可以多食甜食，但是應該避免多鹽、多油的情況出現(xiàn)。
春季養(yǎng)生餐應該怎么吃
飲食的調(diào)養(yǎng)不僅能夠補充身體所需能量，同樣在春季還能夠促進鈣質(zhì)的吸收。因此春季養(yǎng)生首先應該注意少酸。春季可以多吃甜食，宜適當食用辛溫升散的食品。切記使用酸性含量的食物，以免傷害脾胃。另外可以多食用紅黃色和深綠色的蔬菜，幫助恢復精力。
其次春季是細菌滋生的旺季，微生物也開始繁殖，因此非常容易侵犯人體，導致疾病的滋生，此時建議可以多吃菠菜芥藍、西蘭花等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，有效增強人體免疫力。最后就是應該祛痰養(yǎng)肺，可以多喝蜂蜜水，以減輕支氣管炎的發(fā)作。
春季養(yǎng)生正當時 試試春季養(yǎng)生餐是不是對您有所幫助呢？我們常聽人說“食有時”，其實這也正是說明了飲食在對人體健康的過程中所占有的重要地位。如果您發(fā)現(xiàn)自己最近經(jīng)常出現(xiàn)身體酸軟、精神萎靡不振或者注意力不集中的情況，都建議您可以適當放下工作，進行以下食療和運動，一方面保證自己的身體健康，另一方面能夠提高自己的工作效率。
