6日常健身運動 哪種適合你
養(yǎng)生健身運動。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《6日常健身運動 哪種適合你》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
編者：選對健身運動是健身中非常重要的一個過程，如果你不會選擇適合自己的健身運動，那么你健身的效果就不可能最大化。怎么知道自己適合什么健身運動呢?
騎車
騎自行車鍛煉身體的鍛煉效果不亞于慢跑和swim。為了達到鍛煉身體目的，鍛煉者必須掌握好運動強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
健身球最早在瑞士只作為康復醫(yī)療的設備。之后，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡能力等。
由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球現(xiàn)在不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。
步行運動
步行運動醫(yī)學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧鍛煉身體運動。
鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。www.cndadi.net
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。
對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。
另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健美與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便于調節(jié)的健美運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。
初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。
游泳運動健身的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。
最方便的運動健身法
現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，多走路可提高機體代謝率，飯前飯后步行還能防治糖尿病。輕快的步行，可以緩和神經肌緊張，從而起到鎮(zhèn)靜放松的效果，有助于安眠，可以防治神經官能癥、情緒抑郁等。步行走路就是一種極好的日常健身運動，步行健身有以下六法：
1.安步當車 這是種步行代車的鍛煉，上街外出時， 用較快的速度行走，或者早晨起床后，空氣清新，走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。
2.飯后百步走 飯后暫休20分鐘之后開始散步，速度宜慢，一般多在晚飯后進行，這樣有益于消化吸收和安眠，還可趁時觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。
3.樓梯當跑道 眼下城市樓房多向高層發(fā)展，上下樓梯作為鍛煉健身，已然成為一種時興的健身法。根據(jù)個人體力，盡量加速上樓步伐;下樓時較省力，可順勢使全身受到功能性的鍛煉。雨天更可利用樓梯作為鍛煉場所。
4.假日郊外游 節(jié)假日，不妨全家人去郊游、逛公園，或探親訪友、促膝談心，這不僅增添許多生活樂趣、舒暢心情，還可使機體各器官得到鍛煉。
5.登山外眺 爬山登高，也是一種步行形式，有上有下、有攀登有遠眺，練得更全面、如果你住處附近或公園內有山丘，無論是斜坡上下山，還是拾級而上，都是一種興味盎然的鍛煉。
總結：文中介紹的健身運動感覺有適合自己的嗎?如果沒有的話就趕緊去找適合自己的運動健身哦，適合自己的運動在健身中可是能起到讓你意想不到的效果哦!
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夏季快到了，又是露肉的季節(jié)了，這是很多人著急起來了，很多人都會去健身館鍛煉了。其實健身方法是非常多的，不一定我們就都要去健身館，比如，慢跑、跳繩、騎單車等等，這些都有增強體質、減肥的作用。下面我們就來看看有哪些健身方法吧。
目錄
1、慢跑的好處 2、跳繩減肥法
3、胸肌鍛煉方法 4、有氧運動有哪些
5、輕松減肥的7種室內健身方法 6、減壓瑜伽不再留任何壓力
7、適合男士健身的熱門項目 8、老年人如何做到科學健身
慢跑的好處
慢跑是一項常見的有氧運動，而且一直都受到很多運動愛好者的喜愛，很多人都選擇慢跑來鍛煉身體，如果你想減肥的話也可以采用慢跑的方法哦。慢跑的好處是非常多的，但是具體的好處有哪些呢，下面給大家做個介紹吧。
無論是想要保持身體健康，還是要減肥瘦身，都是少不了運動的參與的，而慢跑就是一種很好的有氧運動方式，慢跑的人是能從中得到很多的好處的，下面，我們具體來了解一下慢跑的好處。
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、增強肌肉與肌耐力
有規(guī)律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的，而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦。
3、增進心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。
4、代謝排毒
規(guī)律的運動可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒{素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。
6、提高生活品質
身體健康才是基礎，提升生活品質的第一個條件就是要有健康的身體，然而，有規(guī)律的慢跑運動是提高身體素質的第一選擇哦。
以上專家就慢跑的好處做了相關介紹，專家同時提醒，想要讓慢跑好處體現(xiàn)出來，那就一定要掌握好慢跑的姿勢，如果姿勢不當，是會使慢跑的效果大大下降的，要注意不要左搖右擺、步幅要適度，同時最好是不要全腳掌著地。
跳繩減肥法
在減肥的時候，很多女性都是會選擇跳繩減肥法，這樣的減肥方法，不僅可以快速的使得女性瘦下來，而且在減肥的過程中，對身體各方面也都是沒有任何的危害，因此這樣的減肥方法是不錯之選，那如何使用這樣減肥方法呢，也都是有著規(guī)定的。
對跳繩減肥法，早上選擇是最佳之選，對女性的身體內的脂肪消耗，也都是有著很好的幫助作用，對那這樣的減肥方法，也是要長期的堅持使用才行。
在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩3040分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
1、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復練習2次。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復動作15次。
5、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
6、側腳跳
先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
7、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動，然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復原狀。
8、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協(xié)調一致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習同時用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。
通過以上的介紹，對跳繩減肥法也都是有著一定了解，那女性在減肥的時候，也都是要根據(jù)以上的方式進行選擇，不過要注意的是，如果想要減肥能夠得到很好的效果，跳繩減肥法加飲食減肥方法，是不錯選擇。
胸肌鍛煉方法
胸肌就是指的在胸部的那兩塊肌肉。如果男士能有結識實的胸肌，給女人的感覺就是很有安全感。特別是在夏天的時候，更會有種完美的胸肌線條感?？梢匀绻刖毦瓦@么兩塊結實的胸肌可不是玩的，那是要每天堅持鍛煉才會有結果的。胸肌鍛煉方法有哪些?
作為男人誰也想擁有令人羨慕的胸肌，可是就憑你每天的電腦前打字，每天拿著公文包滿街的跑，這樣是永遠也練不出漂亮的胸肌的，接下來我就給大家介紹一下胸肌鍛煉方法。
雙杠臂屈伸
作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。
動作要點
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌后束。
雙腳的位置
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴推舉
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。
下斜啞鈴臥推
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節(jié)造成壓力。
蝴蝶機飛鳥
鍛煉胸溝分離度。調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度(打開到背平面就可以了)，以免傷到肩關節(jié)，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌。
拉力器十字夾胸
鍛煉下部胸大肌，中部胸肌。這個動作充血效果很明顯，用輕重量多次數(shù)，保持雙肘微彎，低頭含胸，動作頂點努力擠壓胸肌。
平板啞鈴飛鳥
作為胸肌訓練的結束動作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
對于胸肌鍛煉方法現(xiàn)在大家都了解了吧，雖然有了胸肌的鍛煉方法，但是不堅持鍛煉，三天打魚兩天曬網的，這么結實的兩塊胸肌是永遠練就不出來的。所以鍛煉就是堅持長久的，無論是炎炎夏日，還是在寒冷的冬天，只要堅持才能有好的成果。
有氧運動有哪些
現(xiàn)在社會減肥是一個受到大家一致關注的話題，但是也是一個很有難度的話題。多做一些有氧運動，健康減肥也是被大家日漸喜愛的一個很好的減肥方法。有氧運動包含很多的運動項目，是被認為最好的減肥方法，所以大家可以多去嘗試一下，肯定會有很好的效果的。有氧運動有哪些?如何健康減肥?
現(xiàn)在我們所說的有氧運動，除了大家都知道的那些有氧操之外，還有很多的項目，像受到大家喜愛的跑步，自行車，跳繩等等都是屬于有氧運動的范圍的。做有氧運動最為關鍵的就是堅持。
1、各種有氧操
我并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。有氧運動，健康減肥 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
溫馨提示：有氧運動是一種時下最為流行的減肥方法,有氧運動,健康減肥已經受到了越來越多的人的重視和喜愛。但是在運動的時候一定要注意循序漸進，千萬不可操之過急，以免帶來了不必要的麻煩。
我們在日常生活中為了身體的健康，那么就需要進行健身運動來保證身體的健康問題，因此我們應該合理的選擇日常的健身運動，這樣才能夠保證身體的健康問題，不會出現(xiàn)因為這個健身運動傷害到自己的身體，那么下面就請專家來介紹一下。
做你喜歡的運動?！皼]有任何一條健身規(guī)則說健身必須去健身房或者是需要有健身設備才能健身?！睂＜抑赋觯骸拔覀儽仨毎延^念轉變過來，健身并不是指做一系列有嚴格標準的鍛煉，而僅僅是需要我們身體活動一下?！毙问蕉鄻拥慕∩矸椒?，譬如舉啞鈴、散步、慢跑、乒乓球、騎自行車、健身操等，使你何時何地都可以做運動。
一切以鍛煉優(yōu)先?！斑@是沒什么好商量的”史蒂文斯先生說道。記得20年前，他還在空軍樂隊工作時，就已經通過鍛煉來控制自己的體重了。“當我們出外演出時，其他人一下車就想著大吃大喝，而我寧愿去跑步了”即使在最忙的那幾年――他掌管著一間餐廳的時候――依然保持做堅持運動這個好習慣?！斑@樣做還有一個好處就是，熟悉你的親戚朋友就不會說什么‘不如今天放松一下吧’這類話來打擾你了。”
盡量早上運動記得以前，由于有兩個未上學的孩子在旁，除了偶然有一兩次機會外史蒂文斯太太實在找不出空余時間來鍛煉。即使是晚飯后想去散散步，都可能會被一些煩瑣的小事情而打斷。但自從她特意早點起床后，由于孩子還在睡覺，她就有時間運動一下了。史蒂文斯太太說道：“沒想到我竟然是一個能夠早起的人!” 就連專家也同意早上鍛煉是最好的。“如果你習慣去健身房的，它最好是在你上班的途中” 專家指出：“運動完后來一個熱水浴，那么你一整天都會充滿干勁?！?/p>
以上就是專家給出的這個問題的看法，我們日常生活中選擇健身的運動方法，那么可以咨詢醫(yī)生來獲得解答，保證身體的健康，選擇一個適合自己的運動健身的方法來進行運動健身，因此可以選擇上述的問題來保證身體的健康。
隨著現(xiàn)在溫度的降低，很多人都不愿意運動了，每個人心里都在想，這么冷的天，真心不想出去啊，動都不想動，可以要知道，危機就是潛伏在這其中，因為肥肉脂肪會很容易的就光臨你的身體，等你把衣服脫掉，看見字一身肥肉的時候，那樣就欲哭無淚了。
所以即便是寒冷的冬天也不不要忘記鍛煉，不僅可以暖身，還可以減肥瘦身，那么你知道在冬季都是那些運動比較適合的呢，下面小編就來給你介紹一些關于在冬季比較適合的運動，現(xiàn)在就來和小編一起看一下吧 。
寒冬時節(jié)，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養(yǎng)肺氣，還有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。健身專家建議冬季運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動，以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內項目。適當減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發(fā)感冒、肺炎等疾病。
慢跑
慢跑是一項理想的運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的幾率小。
徒步
徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其他健身運動來說，徒步應該是最容易實現(xiàn)的。
散步式
功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為脊柱不偏不倚的姿勢。
闊步式
功效是可強健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
競走式
功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。
快步式
功效是可促進心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。
自行車
騎自行車能預防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
滑雪
掌握正確的滑雪方法，每周1～2次練習，持之以恒，會起到很好的健身效果?；┖团懿健⒂斡疽粯訉儆谟醒踅∩磉\動，能夠增強心肺功能。
滑雪是一項全身的運動，能夠對神經系統(tǒng)進行全方位的鍛煉和提高。在給人帶來速度享受同時，也鍛煉了平衡能力、協(xié)調能力和柔韌性。在滑雪的過程中，需要身體各個關節(jié)的配合才能完成。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪。
高溫瑜伽
高溫瑜伽一般都是在一間溫度約38～42℃左右高溫的練習房里進行。這是為了還原瑜伽發(fā)源地印度當?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫，讓高溫瑜伽的效力自然爆發(fā)出來。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習瑜伽比較容易受傷，對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。因為比人體溫度略高的室內溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。
這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。
練習高溫瑜伽時，身處高溫的房間中，短時間內身體會出很多汗，加快了人體新陳代謝，排出部分毒素。練習高溫瑜伽以后，身體能夠把充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體的各個部位。除了減肥作用，高溫瑜伽還能夠令體內腺體活動正常化。對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。
同時，高溫瑜伽也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕，增強免疫及抵抗力，改善視力和聽力，平衡心智、情緒，使直覺更敏銳。但是練習高溫瑜伽身體消耗較大，因此，每周不宜超過兩次。
隨著冬季的到來，尤其是到了現(xiàn)在的這個時間段，更是會讓很多人怯懦于運動，但是如果不利用這個時間段來進行運動的話，那么有真的是實在太可惜了，所以一定要注意好加強鍛煉，只有這樣才能夠呈現(xiàn)出更好的狀態(tài)，冬日健身，強身健體。
1、參加冬季體育運動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說冬練三九就是人們長期鍛煉中總結出來的寶貴經驗。
2、冬季體育鍛煉，可以使血液循環(huán)加速，身體產生的熱量增加，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8~10倍。
3、冬季鍛煉大部分時間是在室外進行，不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機能發(fā)生明顯變化，身體對抵抗疾病的能力增強。俗話說冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝一碗藥就是這個道理。
4、冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌，對人體有消毒作用;還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育，尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。據(jù)調查，經常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。
5、冬季鍛煉還可以加快血液循環(huán)，增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。
戶外活動可促進熱量產生，調節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強健身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微出汗。鍛煉也要根據(jù)個人體質和年齡的不同而有所區(qū)別。
提高抵抗力防病
應留意防寒保暖。而為了保暖，開窗換氣的時間又比較少，空氣流通不夠，如此就為各種細菌的滋生提供了條件。其次，無論是室內、室外，冬季的空氣都不夠濕潤，鼻腔干燥也會給細菌留下更多可乘之機。
再次，冬季室內、室外溫差大，人體需要更多能量來適應溫差的變化，因此也更容易被細菌侵擾。適當?shù)哪秃憻挘梢蕴岣哂翱共∧芰ΓA防呼吸道疾病發(fā)生。
進入冬天后常常覺得沒精神、煩躁不安，還會感到壓力大。是一種常見的心理狀態(tài)，每個人都可能在生活中某一時期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個情況。最好的方法就是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調養(yǎng)精神的好方法。
當然在冬季進行體育運動的話，也是要注意到一些方面的，所以平時的時候，一定要記得多加鍛煉，，讓自己呈現(xiàn)出一個最好的狀態(tài)，并且運動還可以暖身塑形，不得不說實在是一種很好的生活方式，冬季進行健身的時候也是要注意到一些方面的。
1、冬季鍛煉要選擇合理的運動方式
許多人都知道冬天運動的項目不僅多，還對身體有很多好處。冬季運動的項目大概有長跑、武術、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項目的種類很多，但一定要根據(jù)自己的愛好和身體狀況來選擇運動項目，以靈活的運動方式達到健身的效果。
2、運動過程謹防創(chuàng)傷
一進入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關節(jié)的靈活度也相應減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運動前的準備工作，避免對身體造成傷害。
3、呼吸方法一定要得當
冬天的氣溫下降的比較快，風也特別大。所以，當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。
4、按氣候變化隨時增減衣服
為了更好的御寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運動時，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉后身體會發(fā)熱，只穿一件運動服就可以了。因為，當人們在運動過程中會產生一定的熱量，但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時最好里面穿運動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動過后寒冷給身體帶來不適感。
5、注意感官衛(wèi)生
冬天除了大風降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴重。健康專家提醒，最好不要在大風大霧的天氣里進行戶外身體鍛煉。
6、運動之前要良好的運動習慣熱身
冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現(xiàn)僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運動健身之前不做好做足熱身的話，就會容易造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等狀況。因此，在冬天運動之前，尤其是選擇在戶外運動時，一定要做好做足運動之前的準備及熱身活動，比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運動一下身體，當身體微微出汗或發(fā)熱之后再進行正式的鍛煉。
7、運動過后一定要多喝白開水
很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就算了事，這種做法是不正確的。因為，咖啡中含有大量的咖啡因，飲用后會造成人體的水分缺失，所以，避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。另外，除了鍛煉之前飲用水之外，清晨、上午10點和下午3點及晚上睡覺之前，這些都是每天喝水的最佳時間。提醒大家注意的是，一定要養(yǎng)成主動飲水的良好的生活習慣，不要等到口渴時再飲水，最好飲用白開水。
8、飲食要合理，做到粗糧細糧搭配得當
吃粗糧有什么好處呢?飲食專家指出，粗糧中維生素、礦物質及膳食纖維等含量很高，有較強的御寒功效，而且多食用一些粗糧對預防便秘和心血管保健等很有好處。
9、少喝酒，避免喝烈性酒
許多人以為冬季喝一點高度白酒有御寒的效果，那么，天冷喝酒御寒正確嗎?專家指出，這種想法和做法都是錯誤的，飲酒不僅不會增強人體的御寒能力，而且還會造成皮膚血管擴張。另外，避免吸煙，因為煙中的煙堿可使人的四肢血管發(fā)生收縮現(xiàn)象，促使手腳不能獲得充分的熱度。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于在冬季都有那些比較適合的健身運動，以及在冬季進行健身的時候，要注意些什么方面，希望能夠給各位起到一個很好的參考作用，根據(jù)自己的實際情況來進行挑選，選擇一個適合自己的運動才是最重要的。
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男人適合猛烈的健身運動
1、培養(yǎng)周末斗士綜合癥,男人和女人最大的不同之處在于他們喜愛通過體育運動和朋友們培養(yǎng)同志之情.一周的商場惡斗下來，無論是對抗猛烈的藍球賽還是相對親切的高爾夫，都是能讓身體上大大小小的零部件做一次放松休息。
經常進行舒展運動，嚴格操縱體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班，每周末進行一次切實有用的增強肌力鍛煉。舍棄或是改變一些沖擊力強的鍛煉項目很有必要。
2、靈活你的關節(jié)， 大多數(shù)男性的關節(jié)都不太靈活。在臀部和腓腸肌四周輕易產生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導致背部酸痛。
減輕這一癥狀有一個好方法，平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，連續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開始時天天做一次，以后天天增至2-3次。
男人適合猛烈的健身運動
3、學會正確地撿起物品這似乎是一個不值一提的話題。大多數(shù)人只是容易地彎下腰，抓住物品起身就走，但這是很不正確的，因為這會在你的背上產生過度壓力，極易導致銳痛和慢性不適。正確的姿勢應該是完全蹲下身去，抓住物品再緩緩起身。
4、縮小你的啤酒肚向前凸起的啤酒肚威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地關心你操縱并減小腰圍，從而將身體重心回復到原先正常位置。
春天是健康投資的最佳季節(jié)，經常鍛煉可以增強機體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。外出踏青不但對身體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。到外面的世界走一走，無論是郊游、爬山，還是其他室外運動項目，都會比在室內健身有更大的收獲。 一聽到踏青，很多人都會躍躍欲試，簡單、經濟、易行的綠色健身運動可以使人遠離城市喧鬧，沐浴山林的新鮮空氣，身心舒暢。但究竟該去做什么呢?不妨根據(jù)自己的愛好，選擇最心儀的運動方式。
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。 走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速，同時也強化了微血管組織。
自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
登山
登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。 登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。
放風箏
在春光里踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節(jié)，可以舒展筋骨，促進血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節(jié)眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。
在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰，而應后仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。
打高爾夫
一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節(jié)，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項很好的溫和運動，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當于以每小時16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球，對人體耐力要求很高，在戶外連續(xù)走上一兩個小時，它既能鍛煉心臟，又不會加重心臟負擔。
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春季減肥養(yǎng)生的四大健身運動健身方法 四大健身運動助你保健康健身運動 打羽毛球的好處有哪些健身運動 健身的時候需要注意哪些健身運動 教你幾招達人的減肥方法健身運動 步行健身需要注意哪些籃球是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種運動，不僅很有競爭性，對于身體的素質要求也是很高的，所以平時的時候可以多進行一些練習，今天小編小編就來給大家介紹一些關于打籃球方面的一些相關知識，下面就來一起看看吧。
目錄
1、打籃球的技巧 2、打籃球能長高嗎
3、打籃球的好處是啥 4、打籃球要注意什么
5、女生打籃球的好處 6、打籃球的規(guī)則有什么
7、打籃球的過人技巧是啥 8、打籃球運球的技巧大解析
打籃球的技巧
籃球是一個由兩隊參與的球類運動，每隊出場5名隊員。目的是將球進入對方球籃框中得分，并阻止對方獲得球權和得分。
可將球向任何方向傳、投、拍、滾或運，但要受規(guī)則的限制?；@球比賽的形式多種多樣，也有最流行的街頭三人籃球賽。
是三對三的比賽，更講究個人技術。下面我分享一下打籃球的基本技巧。
運球技巧之基本功
運球時重心要低且要平穩(wěn)，運球高度應該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。
要熟練掌握兩手交叉運球，掌心向下拍球，不要反手腕。
良好運球技巧應該是球像黏在身上一樣，是它跟著你，而不是你去追球?？梢远嘤弥窀彤斎诉M行運球練習。
運球技巧之變向運球
變向運球是過人常用的技巧，也是運球的實用技巧。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕松過人了。
注意平時要練好胯下運球、背后運球及交叉運球等，這是完成變向運球過人的必備技能。進行變向運球要壓低身體，提高運球速度，盡量找朋友進行實戰(zhàn)練習。
傳球的技巧
傳球技巧之基本姿勢
傳球時要雙手放在胸口前，五指自然分開，掌心向外托著球，手腕后屈，兩腿自然分開，與肩同寬或者一前一后成弓步，重心要穩(wěn)，眼睛平視前方(最好學會眼觀六路)。
傳球技巧之方向和力度
傳球時，方向性很重要。這一點看似簡單，其實不然，看準隊友方位后朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷。
是因為比賽中球員大都是時刻運動著，不能直來直去的傳球，應該有弧度，提前判斷隊員前進方向，超前傳球。
另外，傳球時用力不可過猛或過輕，傳過勁了或球速太快會增加隊友接球難度，容易丟球;傳短了或球速很慢，容易讓對方搶斷。
投籃技巧之基本姿勢
投籃前要擺正姿勢，持球時右手為主，左手為輔(習慣用左手人相反)。右手手掌托好求，五指自然分開。
腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。左手稍微用力放在籃球側面，保證籃球平穩(wěn)。
上身擺正，不要聳肩，雙腳自然落地，兩腳間的距離與肩同寬。
投籃技巧之三步上籃
上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩(wěn)當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下拍打籃球，不要翻腕。
到了第三步跳起時，手腕自然的把球撥出，盡量柔和一些，讓籃球有回旋的余地。這樣投籃命中率比較高。
很多初學者在進行最后一步投籃時往往功敗垂成，或者用盡過猛，球砸板飛走，或者力量不足，投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。
現(xiàn)在越來越多的人平時經常都會去健身房運動，運動已經成為了一種非常流行的娛樂方式，平時多去健身，多去運動，不僅能夠塑造身體的體型，而且對于身體健康有是有好處的，能夠讓身體變得越來越強壯，很多的女性朋友也喜歡通過運動健身來減肥，適合女性的健身有什么呢!
搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗熱量，做一個小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，是跳健美操的兩倍，而且練習搏擊操可以加強腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習3個月后能讓練習者擁有很好的耐力。
瑜伽能用于預防和治療各種與身心相關的疾病。瑜伽最大的特點是無論男女老幼都可以練習，對人體沒有什么特殊的要求。練習瑜伽必須集中精神，使身體在某個姿勢下維持靜止一段時間，從而達到身心的統(tǒng)一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。幾乎可以鍛煉人體的每一個部位，對身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲線的塑造作用格外明顯。
踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，從而使腿部更結實，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題。
以上這些健身運動，對于女性朋友來說都是非常好的，因為這些健身運動相對其他的運動方式來說，運動強度沒有那么大，而且能夠塑造女性身體體型，訓練一定的柔美性，能夠讓身材變得越來越好，也能夠訓練出一定的力量。
俗話說，冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。嚴寒的冬天已經來臨，目前適合冬季戶外參與的都有哪些熱門項目？它們對健康又有何好處？如何參與？下面一起來看看適合冬季戶外的健身運動吧！！
抖空竹
老少皆宜 充滿趣味
空竹，以竹木為材料制成，中空，因而得名，又稱空鐘、風葫蘆、風鈴。抖空竹是我國一項傳統(tǒng)的民間娛樂運動，據(jù)說最早始于宋朝，至今已有800年的歷史，當時稱抖胡敲。這項運動在北方頗為流行。
抖空竹時，操作者需要協(xié)調兩手的平衡，往返扯動細繩從而帶動空竹轉折，因此對操作者的反應和身體協(xié)調能力有很高的要求。
最近幾年，抖空竹這項運動逐漸受到大眾的廣泛喜愛和積極參與。據(jù)統(tǒng)計，僅濟南市區(qū)范圍內，就有抖空竹愛好者自發(fā)組織成立的團體16個，成員上千人，固定活動場點20多個，成為濟南廣場文化獨具特色的一道亮麗風景線。
適宜人群：老少皆宜。抖空竹不僅鍛煉身體，而且充滿趣味。因此，無論是小孩，還是年過花甲的老人，都適合這項運動。
太極拳
經常練習養(yǎng)生延年
太極拳雖屬中華武術的范疇，也可以說是中國醫(yī)學的組成部分之一。通過練習太極拳可以達到祛病、養(yǎng)生、延年的目的。
太極拳的特點可以概括成四個字：松、靜、柔、深。松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節(jié)大腦皮層和植物神經系統(tǒng)的功能有獨特的作用，對治療神經衰弱有很好的效果。柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經系統(tǒng)的調節(jié)功能和改善各器官之間的協(xié)調配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。深是呼吸勻細深長，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。
適宜人群：適合所有人群，習練者以老年人居多。
滑雪
快樂運動其樂無窮
滑雪不僅是為了休閑娛樂，掌握正確的方法，每周一至兩次練習，按部就班，持之以恒會起到很好的健身效果。柔韌你的身體滑雪是一項全身的運動，能夠對神經系統(tǒng)進行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調能力和柔韌性?；┑膶嵸|就是掌握平衡的過程，在重心的斷切換中找到平衡點，這樣才能做出漂亮的動作。這種平衡能力的增強是無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力緊密相關的就是協(xié)調能力。只有在充分的協(xié)調好全身的每個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中，需要身體各個關節(jié)的配合才能達到。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強。
小貼士：對菜鳥來說，可以請一位教練，既能保證安全，又能使廣大滑雪初學者在最短的時間內掌握滑雪知識和技巧，體驗雪上飛馳的感覺。
適宜人群：適合于青少年人群，由于容易摔跤建議老年人不要參加。
冬泳
長年堅持好處多多
冬泳被稱為血管體操，也被稱為勇敢者的運動。長年堅持冬泳鍛煉有諸多好處--
-鍛煉人的意志品質。在0℃的室外氣溫下，不穿外衣無疑是對人的心理挑戰(zhàn)，更何況還要下水游泳。因此，冬泳又被稱為勇敢者的游戲，很多年輕人為了鍛煉意志，也紛紛加入了冬泳者的行列。
增強心肺功能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。研究證實，參加冬泳鍛煉者的肺活量比常人要多2000-3000毫升，冬泳能使心血管系統(tǒng)得到鍛煉，增強血管的彈性，使呼吸系統(tǒng)的功能得到加強。
神經內分泌系統(tǒng)的調節(jié)能力提高，增強機體的新陳代謝，加速代謝物的排泄。
免疫力提高。 長期堅持冬泳使鍛煉者受益匪淺，如冠心病，高血壓，氣管炎，呼吸道沾染等疾病幾乎都與冬泳者無緣。
此外，它還是一項絕好的減肥運動。在各類減肥運動中，游泳是許多健身教練向大家推舉的最佳鍛煉項目。而且，游泳減肥可防止下肢和腰部運動性損傷，還可起到美容的作用。
不過，冬泳鍛煉者也要注重如下事項：一是患有較嚴重心臟病、高血壓、肝炎、腎炎、胃潰瘍等的人不宜參加冬泳，另外，患有癲癇病，精神病的人也不宜參加冬泳；二是劇烈運動后大汗淋漓時不宜下水；三是入水前要做好充分的預備活動；四是結伴而游，降低風險；五是要按部就班，持之以恒，秋季開始掌握適宜的量和度；六是不宜跳泳；七是出水后馬上擦干身體穿上棉衣保暖，不宜馬上用熱水淋??；八是不可攀比，更不能逞能和蠻干，看誰游得遠或在水下呆的時間長。
小貼士：冬泳應掌握四個原則：游陽不游陰、游雨不游風、游雪不游霧、游清不游渾。
適宜人群：適合于所有人群。
慢跑
全民項目廣泛開展
慢跑是一項理想的冬季鍛煉項目。慢跑能增強血液循環(huán)，改善心臟功能，有助于能量消耗，達到減肥與健美之效。慢跑還可以減緩心肺功能衰退，降低膽固醇，防止或緩解動脈硬化。慢跑還可使人情緒飽滿樂觀、心情愉快，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。
提醒，冬天進行慢跑時，首先要做好熱身活動，穿著不能太單薄，出門前最好喝一杯白開水，跑的過程中假如出現(xiàn)不適應的現(xiàn)象，如腿發(fā)沉，胸發(fā)悶、呼吸困難。這時要適當降低跑速，調節(jié)好呼吸節(jié)奏。跑步后，不要馬上回家休息，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿等練習。
適宜人群：老少皆宜
登山
極佳的有氧運動
IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，假如周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲憊通通丟掉。
登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
騎馬
藍天白云下自由地馳騁
神經終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，究竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風險，如自己開公司者或公司的治理層等。
現(xiàn)代社會當中有很多居里夫人，這種生活方式非常不健康，在寒冷的冬天適當走走，做些運動，可以放松心情還能瘦身，下面就為大家推薦冬季的六款戶外運動，讓大家在寒冷的冬天也能有一個健康的身體。
想知道冬天做什么運動最好么?宅男宅女們，別宅在家了，快來做下面為你介紹的六種運動，讓你開開心心過動，快快樂樂的擁有好身體!
慢跑賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節(jié)與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備：一雙鞋子是必備的，對于女性朋友們還要穿比較好的運動胸罩。在冬季運動的時候要注意路面，因為路面比較干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的人來說，可能和藥物治療一樣有效。
反方：賽跑使肌肉產生負荷，且關節(jié)容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了嗎-實際上，它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數(shù)量比較少。
當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機，糖尿病和高血壓。再扯遠點，如果你正在嘗試減輕體量，你應該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復增加，必須持續(xù)每天行60-90分鐘。
早晨的時候，如果工作的地方離家較近，可以考慮不行。吃中飯的時候可以找點事情跑跑腿，晚餐的時候可以適當?shù)纳⒉剑@樣對身體都是有好處的。
早晨時候可以考慮步行到學?；蛘叩焦财囌尽Ｎ绮蜁r候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
裝備：好的運動鞋是你全部的需要。
正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康)，而且有益心臟與肺部的適應能力。步行是幾乎每個人都可以完成的運動，不管其健身水平如何。
反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛煉。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區(qū)風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。
當你開始學騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。
如果你平時出入的健身房有自行車賽訓練班，教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學習基本的自行車修理的途徑。
戶外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。
、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂自虐的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
5、徒步的時候要多吃多喝:多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
冬季是養(yǎng)肝補腎的黃金時節(jié)，很多人都會通過飲食進補來養(yǎng)肝補腎，其實進補不一定是要吃，運動也可以起到很好的進補效果，下面小編就為大家介紹運動養(yǎng)肝的方法，大家趕緊行動起來吧。
1、養(yǎng)生握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。
2、提踵顛足：提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、用腳后跟健走：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實際上就是刺激了腎經穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。
4、摩腎腧：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
5、三元式站樁：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈， 重心下沉，兩膝關節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。這是一個 補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
6、熱水泡腳：泡腳最適宜的時間是每晚7～9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。
7、深呼吸：做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調整，可以再做。
8、撞背：《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2～3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
總結：冬天的時候窩在家里雖然能讓自己很舒適安逸，可是你要知道，舒適安逸的同時則是失去健康，還是給大家點建議，多運動，不要因為天氣的原因，而不去鍛煉，上面的內容大家可以參考，還希望能幫助到大家!
運動的種類是非常的多的，很多男性朋友們都不知道應該如何挑選適合自己的運動，因為他們不知道自己該做什么樣的運動，那么其實運動還是很簡單的，停面就跟小編一起來了解一停男性適合的運動有哪些吧!
男性適合的運動有很多種，我們可能并不知道應該怎么樣來挑選，其實這需要看你有哪方面的錘煉需求的。
打壁球
打壁球這項運動是非常方便易學的，可以加強心肺的功能，還能夠加強停肢肌肉的力量，能夠提高背，腹部的柔韌性。
劃艇
這個運動沒有負復，是可以錘煉到全身的肌肉的，而且劃艇的安全系數(shù)也比較高，更多的是運用腿部，背部和手臂的技巧，所以劃艇往往不會變成膀大腰圓。
攀巖
這種有氧運動對體能的消耗極大，能錘煉全身各處肌肉。攀巖前應該練習抓住巖石、舉復和引體向上的技巧。
游泳
這種全身錘煉方式對加強心肺功能和全身肌肉耐力非常有用?？茖W的游泳方式是游一個往返，喘口氣再接著游停一個往返。
越野滑雪
雪地滑行能讓全身肌肉都得到錘煉，地勢條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
籃球
這項驟跑驟停的運動消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉復練習，以提高肌肉的耐受能力。
適合男性在家做的運動
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主假如錘煉男人的胸大肌，在家中的賓廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，全量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2 、坐姿收腹舉腿
這個動作主假如錘煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部余外肥肉，使腹部肌肉堅固、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
生命在于運動，我們都知道運動的好處有很多，不僅可以強健身體，增強骨骼對鈣的吸收，還是減肥最有效的辦法之一。那么我們在進項鍛煉前該如何選擇合適的健身運動呢?有哪些運動健身誤區(qū)需要我們了解呢?今天就向大家介紹一些基本的運動常識。
以下小編介紹的這些運動常識，希望能夠幫助廣大健身愛好者們正確的選擇合適自己的運動項目。
最好的健腦運動
一般來說，運動都能健腦，同時，運動還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，如跳繩、踢毽子等能供給大腦以充分的能量。
最好的改善視力運動
打乒乓球時，雙眼以球為目標，不停地上下調節(jié)運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮;眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，從而起到改善視力的作用。
乒乓球在我們國家的普及程度是非常高的，因為它是我國的“國球”。進行乒乓球運動不但能夠鍛煉身體，而且可以鍛煉身體的靈敏度，避免關節(jié)上的一些疾病。
最好的抗老衰運動
人衰老的原因很多，但近年來的研究表明，一種叫做氧自由基的有害物質在體內的積累起了重要作用。
抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調動體內抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動
凡是有氧運動皆有減肥作用，但以手腳并用的效果最好，如游泳、滑雪等。壯年可選擇拳擊、舉重、爬山等。
最好的抗高血壓運動
可以供高血壓患者們選擇的健身運動有散步、騎自行車、游泳等，這些運動項目的運動力都是較低的，高血壓患者都是可以輕松接受的。
運動健身誤區(qū)
誤區(qū)1：健身如游戲
在健身房里，很多尋求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒
不以追求健身為目的，僅把運動當成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法，也沒有專業(yè)人士的指導下，就算是玩，也應該選擇低強度、安全的運動，如慢跑、自由單車等。
別隨便學大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。
誤區(qū)2：“模仿”型健身
到了健身房，面對那么多的運動器械，看別人練得熱火朝天，自己卻很迷惘。請專業(yè)教練要花不少錢，跟著別的會員學不是一樣?要不就上網看視頻，又省錢又方便。
提醒
運動經不得胡亂模仿和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習了多長時間，也不知道人家的身體素質怎么樣，對運動設備、器械的熟悉程度如何，作為一只運動“菜鳥”，如果盲目地有樣學樣，隨時都可能受傷。有專業(yè)教授在旁指導，他會根據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習，并隨時糾正錯誤的動作，避免出現(xiàn)損傷。
誤區(qū)3：花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定?？墒牵瑒傞_始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。
提醒
運動健身是一個系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥，至少一周要運動3次以上，每次最好1個小時。這是因為運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以后才會消耗脂肪。
其次，減肥不能光靠運動，還得配合適當?shù)娘嬍场Ｒ敲刻鞌z入的能量始終比消耗的能量多，或與消耗的能量一致，那就很難達到減肥的目的。
此外，運動減肥起碼要有兩三個月才能見效，當體重減到一定程度就會穩(wěn)定，如果希望繼續(xù)減或長期保持，則必須堅持運動，一旦中途停止，飲食習慣又未改變，體重可能很快又會反彈。
誤區(qū)4：好強愛跟人比
有的人天生好強。練瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球就算是再不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運動早已失去了健康的心態(tài)，后果往往是自損其身。
提醒
運動的主要目的應該是維護身體健康。如果一味地追求更快更高更強，超出自己的能力范圍，很容易發(fā)生運動損傷甚至意外事件。在運動中一定要量力而為，切忌爭強好勝，導致健身不成反傷身。
誤區(qū)5：年輕不怕多練
年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場，要是長期堅持打球的人，倒也沒多大問題，可有些人平時并不運動，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上沖鋒陷陣。
即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風范，可實際卻是運動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。
提醒
在沒有教練指導且沒有經驗的情況下，運動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力。
以跑步機跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運動速度為4~6km/h，相當于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運動15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時相當于快跑，運動時間可延長至20~30分鐘。
運動量和運動強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運動后睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運動量或運動強度過大，下次運動要適當減量或減強度。
即使是經常鍛煉、身體素質好的人，如果一段時間不運動，重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程。
誤區(qū)6：隨時隨地做運動
大部分人對運動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧靜。有運動習慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學，卻值得商榷。
提醒
太早或太晚運動都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。深夜運動則使人過于興奮，影響睡眠。
可以根據(jù)年齡段區(qū)分運動時間
年輕人適應力強，宜在早上或下午運動;中年人下班后6~8點是較好的放松時間;老年人身體最弱，要在氣溫最高的時候(即下午2~5點)運動。
誤區(qū)7：天天練不用熱身
跟著教練健身，一定不會漏掉運動前的熱身和運動后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理。
提醒
運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達到運動狀態(tài)，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個關節(jié)韌帶都要轉動。運動后還應適當做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進機體恢復。
運動的好處
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了人體呼吸肌的力量，增大了肺活量，改善了肺功能，呼吸換氣時交換速度加快，有利于更好的燃燒脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
結語：想要保持一個健康的身體，最有效、最健康、最科學的辦法就是進行運動了，適當?shù)倪\動可以促進新陳代謝，抗衰老等。上文向大家介紹了一些運動的好處及誤區(qū)等。希望對大家都能有所幫助，在此小編也祝大家身體健康。
健身運動，對我們的身體保健當然是比較好的，因為鍛煉可以更好地幫助自己鍛煉身體，提高身體的免疫能力，這樣就能夠幫助自己有效的預防和解決一些疾病，對身體健康造成的不良影響了，但是運動健身也不能夠陷入誤區(qū)當中，否則就會讓自己在這個過程當中受傷。
健身運動的誤區(qū)1：鍛煉一次就有一次的效果。健身專家指出，懶得運動會傷身害體；偶爾鍛煉好不好？偶爾運動更會害體傷身，無異于身體的“暴飲暴食”。對于那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。健康養(yǎng)腎專家認為，健身效果主要是鍛煉痕跡不斷積累的結果。所謂鍛煉痕跡，即運動后留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛煉痕跡消失后才又進行鍛煉，每一次鍛煉都等于從頭開始。參考文章：減小腹的方法。
健身運動的誤區(qū)2：適合別人就適合自己。一方面，運動是身心合一的有機整體，健身需要先健心。有句廣告語叫做“適合的就是最好的”。的確，不管從事何種活動，都要結合自身情況，從實際出發(fā)。健身也是如此，只有尊重個人愛好，選擇適合自己的健身方式，使得整個運動過程中充滿愉悅，才能達到健身的目的。否則，只能事與愿違，事倍功半。
健身運動的誤區(qū)3：出汗越多效果越好?？茖W研究表明：出汗只能迅速降低體溫，但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鏈接文章：大量流汗有什么好處？健康運動專家表示，鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關系。出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為我們的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬后者，這取決于遺傳。
以上就是關于健身運動的時候，我們必須注意認識和了解的一些誤區(qū)，這些誤區(qū)問題一定要了解，否則就很容易給我們的身體造成其他的傷害，所以在運動健身的時候，大家一定要注意，幫助自己打到最理想的運動效果。
