孕婦學(xué)瑜伽 了解調(diào)息技巧
養(yǎng)生技巧。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“孕婦學(xué)瑜伽 了解調(diào)息技巧”，希望能對您有所幫助，請收藏。
編者：孕期瑜伽有利于準(zhǔn)媽媽和寶寶健康，孕期做好瑜伽可以放松媽媽們心情。那么，孕婦瑜伽注意事項(xiàng)有哪些?孕婦如何學(xué)瑜伽進(jìn)行養(yǎng)生保健?
我們呼吸空氣沐浴陽光，飲水進(jìn)食并從中吸收能量。瑜伽中這種控制身體的重要能量或生命力被稱為普拉納(prana)，也就是中國入說的氣。
普拉納存在于所呼吸的空氣中，但并不是氧氣;它存在于食物中，卻又不是食物本身。它是一種微妙的能量存在于維持人生命的所有事物中。
解釋普拉納較好的方法是把它比做電。護(hù)了開電原，燈會發(fā)光這表明有能量存在，盡營這種能量是看不見的。每種事物和每個(gè)人都會產(chǎn)生電磁流。工作生活壓力 學(xué)瑜伽輕松應(yīng)對
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普拉納是電磁流中的能量形式，采用充分積極的呼吸法并配臺練習(xí)瑜伽的體位法，機(jī)體可以吸收存儲比以前更多的能量。這會讓你在一次瑜伽練習(xí)結(jié)束后感到全身充滿活力。
呼吸維持著生命，呼吸停止時(shí)生命將結(jié)束。呼吸時(shí)機(jī)體吸入的大量氧氣，整個(gè)身體系統(tǒng)達(dá)到頂峰狀態(tài)。
肺幾乎占據(jù)了整個(gè)胸腔的空間，從鎖骨以下一直延伸到肋骨以上橫膈膜的部位，并且還延伸到背部、肋骨和脊椎的相交處。
吸氣時(shí)空氣應(yīng)該充滿整個(gè)肺部。從肺底部到鎖骨直至后背肋骨。然而在正常條件下，大部分人都習(xí)慣懶惰的呼吸方法，仔細(xì)觀察就會發(fā)現(xiàn)，呼吸時(shí)我們僅僅使用了肺的一部分，并沒有完全呼吸。
懶惰的呼吸除了是由緊張壓力引起的以外，還與人們的壞習(xí)慣有關(guān)，一旦我們感到有壓力或感到緊張，就會屏住呼吸或者只是非常淺的呼吸，這時(shí)我們的肺就好像在罷工一樣，這種情況也意味著機(jī)體中每個(gè)細(xì)胞的活力在下降。
我們呼出的氧氣和所吃的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?。在這個(gè)轉(zhuǎn)變發(fā)生時(shí)，體內(nèi)的毒素也會形成，而這些毒素必須從身體里排除，毒素在瑜伽中稱做阿帕那(apana)，瑜伽中有一種姿勢可以幫助清除體內(nèi)的毒素。
注意
在妊娠的不同階段可能會出現(xiàn)血壓降低，呼吸短促、頭昏眼花的癥狀，因此在練習(xí)呼吸法時(shí)要當(dāng)心。
我們怎樣呼吸
吸氣時(shí)氧氣通過氣管輸送到肺。肺由許多細(xì)小的氣囊和氣泡構(gòu)成，表面覆蓋著一層血管，血管交錯貫穿形成網(wǎng)狀。
氧氣從氣泡進(jìn)入血管，通過紅細(xì)胞傳送到身體的各個(gè)部位，體內(nèi)的廢氣以二氧化碳的形式，從相反的路徑呼出體外。胎兒的氧氣供給也是相同的方式，通過流經(jīng)胎盤的血液完成。母體將胎兒呼出的二氧化碳通過自身的呼吸帶出體外。
吸氣時(shí)肺擴(kuò)張，呼氣時(shí)收縮。橫膈膜是胸廓下方的一塊肌肉，隨呼吸上下移動，橫膈膜向下移動，按摩肝臟、脾臟和腸，刺激整個(gè)腹部的循環(huán)系統(tǒng)和腹中的胎兒。
孕期瑜伽應(yīng)保持穩(wěn)定的呼吸
對于現(xiàn)代都市人來說，由于在兒童時(shí)期和青少年時(shí)期的填鴨式教育，使得我們內(nèi)在的靈性被壓抑，把原本應(yīng)該用來通往愛和自由道路準(zhǔn)備的能量，轉(zhuǎn)化成了負(fù)面的壓力，從而產(chǎn)生了很多的病癥。
另一方面，瑜伽強(qiáng)調(diào)身心的結(jié)合，它的理論認(rèn)為，每一種內(nèi)在的心理狀態(tài)，都會通過外在的體態(tài)得以彰顯。反過來，通過改善身體姿勢，也可以起到調(diào)節(jié)心理的作用。
準(zhǔn)媽媽姐妹們，讓我們先來了解一下安全操作的嘗試，然后開始下面的練習(xí)吧!
習(xí)練常識：
1、保持自然而穩(wěn)定的呼吸。
2、每個(gè)動作盡可能輕柔、緩慢、放松。
3、認(rèn)真做好準(zhǔn)備動作，以防止關(guān)節(jié)扭傷。
4、根據(jù)自己的體力選擇適合的體式動作。
5、如有任何不適，請停下來休息。
6、如果可能請到專業(yè)瑜伽館或聘請?jiān)袐D瑜伽老師學(xué)習(xí)。
準(zhǔn)備活動
準(zhǔn)備動作看似簡單，卻非常重要，它可以幫助你靈活重要的關(guān)節(jié)和肌肉，防止不必要的扭傷和拉傷。
頸部、手臂靈活練習(xí)
益處：
美化頸部、手臂、肩部線條，去除壓力，放松神經(jīng)。
做法：
簡單盤坐，把意識集中在呼吸上，伸直脊柱，雙肩放松。雙手輕輕搭在大腿上，大拇指與食指相合，其余三個(gè)手指自然放松。下巴微收，呼氣，吸氣，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。
呼氣，右手搭左肩，同時(shí)，頭部輕輕轉(zhuǎn)向右側(cè)。吸氣，呼氣手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸氣，頭部還原，稍事休息。反側(cè)重復(fù)。
提示：
1、如果髖關(guān)節(jié)不夠靈活，可能會感覺盤坐困難，可以在臀下墊一塊折疊的毛毯，或者，坐在椅子上練習(xí)。
2、如果頭部和手臂感到辛苦，就減少呼吸保持的時(shí)間。
總結(jié)：有的女會認(rèn)為懷著個(gè)大肚子是特別的累，走路都覺得很累，何況是做些運(yùn)動呢?其實(shí)不然。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南教你的如何在孕期做好瑜伽保健來學(xué)習(xí)下吧。
ys630.coM延伸閱讀
編者：人們都想練習(xí)瑜伽，瑜伽如今也已經(jīng)成為人們生活中不可缺少的保健運(yùn)動，但是對于為何學(xué)瑜伽?瑜伽存在的真正意義及奧妙是什么你真的了解嗎?
將你的本質(zhì)想成光線，從一個(gè)中心到下一個(gè)中心，由脊椎骨上來，因此在你里面升起活生生。
有很多瑜伽的方法以這個(gè)為基礎(chǔ)，首先了解它是什么，然后再應(yīng)用。
脊椎是你身體和頭腦的基礎(chǔ)，你的頭腦、你的頭，是你脊椎的末端部分，整個(gè)身體都植根于脊椎之中，如果脊椎是年輕的，你就是年輕的;如果脊椎是老的，你就是老的;如果你能夠使你的脊椎保持年輕，你就難變老，每一樣?xùn)|西都依你的脊椎而定。
如果你的脊椎是活的，你將會有一個(gè)非常明朗的頭腦，如果脊椎是遲鈍的、死的，你將會有一個(gè)遲鈍的頭腦，整個(gè)瑜伽都在以各種方式來嘗試使你的脊椎變活、變明朗、變年輕、變新鮮，使它充滿光。工作生活壓力 學(xué)瑜伽輕松應(yīng)對
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脊椎有兩個(gè)末端，開始的那一端是性的中心，而頂端是薩哈斯拉(sahasrar：位于頭頂?shù)牡谄邆€(gè)中心)。
脊椎的始端貼于地(貼于塵世)，而性是你里面最塵世的東西，你從你脊椎開始的那個(gè)中心跟自然接觸、跟塵世和物質(zhì)接觸;而你從最后的中心，從第二端、從頭上的薩哈斯拉跟神性接觸。
這是你存在的兩極：第一極是性，第二極是薩哈斯拉。英文里面沒有薩哈斯拉這個(gè)字。這是兩極：或者你的生活朝向性，或者你的生活朝向薩哈斯拉;或者你的能量從性中心往下流，流回地球，或者你的能量從薩哈斯拉釋放到宇宙。
你從薩哈斯拉流進(jìn)婆羅門、流進(jìn)絕對的存在，而你從性往下流、流進(jìn)相對的存在。這是兩個(gè)流、兩個(gè)可能性，除非你開始往上流，否則你的痛苦將永遠(yuǎn)不會結(jié)束，你或許會瞥見快樂，但是只有短暫的瞥見，而且是非?；孟蟮?。
當(dāng)能量開始往上流，你將會有更多真實(shí)的瞥見(瞥見神性)，而一旦它到達(dá)薩哈斯拉而從那里釋放出來，你將會有絕對的喜樂，那就是涅槃，那么就沒有所謂的瞥見，你就變成喜樂本身。
所以，對坦陀羅或瑜伽而言，整個(gè)事情就是要如何透過脊椎、透過脊髓而將能量往上提，如何幫助能量違反地心引力而向上移。
性是非常容易的，因?yàn)樗匦囊ψ?，地球?qū)⒚恳粯訓(xùn)|西往下拉，你的性能量被地球往下拉。你或許沒有聽說過，但是太空人有感覺到，當(dāng)他們脫離地心引力的時(shí)候，他們不會感覺到很多性意念，當(dāng)身體失去了重量，性意念就溶解了、消失了。
地球?qū)⒛闵哪芰客吕?，這是自然的，因?yàn)樯哪芰縼碜缘厍?，而地球?qū)⑺厝?，每一樣?xùn)|西都回到它的來源。
如果它以這種方式繼續(xù)移動，生命的能量將會一再一再地退回去，那么你就在繞圈子，你將會好幾世、好幾世都一直在繞，除非你像太空人一樣地跳出去，否則你將會繼續(xù)無限地以這種方式在繞，你必須像太空人一樣，跳出那個(gè)圈子，這樣的話，地心引力的模式才會被粉碎，它可以被粉碎!
這里所談?wù)摰募记删褪且绾畏鬯榈匦囊Φ募记?，是能量如何在你里面垂直上升而達(dá)到新的中心的技巧、是新的能量如何顯示在你里面，使你成為每一個(gè)動作都是一個(gè)新人的技巧。
當(dāng)能量從你的薩哈斯拉釋放出來、從與性相反的那一極釋放出來，你就不再是人了，你就不屬于這個(gè)地球，你已經(jīng)變成神性的，那就是我們說克里虛納是神，或佛陀是神的意思，他們的身體跟你的身體一樣，他們的身體會生病，也會死。
每一件發(fā)生在他們身體的事，都跟發(fā)生在你身體的事一樣，只有一件發(fā)生在你身體的事不會發(fā)生在他們的身體，那就是：能量已經(jīng)粉碎了地心引力的模式。
但是你看不到那個(gè)，它是你的眼睛所無法看到的。有時(shí)候，當(dāng)你坐在佛的旁邊，你就能夠感覺到這個(gè)，突然間，你會感覺到在你里面有一股能量突然升起，你的能量就開始往上移，唯有到那個(gè)時(shí)候你才知道某些事發(fā)生了，只是藉著跟佛接觸，你的能量就開始往上移，朝向薩哈斯拉。
佛是非常強(qiáng)而有力的，即使地球也沒有那么強(qiáng)而有力，它無法將你的能量往下拉，那些在耶穌、佛陀、或克里虛納周圍感覺到這個(gè)的人稱他們?yōu)樯瘢麄冇幸粋€(gè)不同來源的能量，那個(gè)能量對人來說，似乎比地球更強(qiáng)。
那個(gè)模式如何能夠被粉碎?這個(gè)技巧對于粉碎那個(gè)模式非常有用，首先要了解一些基本的東西，第一，如果你仔細(xì)觀察，你一定會注意到你的性能量跟著想象走。
只要透過想象，你的性中心就開始產(chǎn)生作用，事實(shí)上，如果沒有想象的話，它不能夠產(chǎn)生作用，那就是為什么如果你愛上某人它會運(yùn)作得比較好，因?yàn)橄胂髸S著愛而進(jìn)入，而如果你沒有愛，它就非常困難，它將不會產(chǎn)生作用。
性中心透過想象而產(chǎn)生作用，那就是為什么即使在夢中你也能夠勃起和射精，這是事實(shí)，而夢只是想象。根據(jù)觀察，每一個(gè)男人，如果他身體健康，他在晚上至少會有數(shù)次勃起。
隨著頭腦每一次的移動，只要有一絲性的思想，勃起就會產(chǎn)生，你的頭腦有很多種能量、很多種能力，而其中一種就是意志，但是你無法將意志用在性上面。對性而言，意志是無能的，如果你試著去愛一個(gè)人，你會覺得你變無能，所以，永遠(yuǎn)不要去嘗試，意志從來不跟性一起作用，只有想象會產(chǎn)生作用。想象，然后那個(gè)中心就會開始產(chǎn)生作用。
為什么我要強(qiáng)調(diào)這個(gè)事實(shí)呢?因?yàn)槿绻胂髱椭芰恳苿樱敲茨憔湍軌蛑皇墙逯胂蠖鼓芰客弦苹蛲乱啤Ｄ銦o法藉著想象來移動你的血液，藉著想象，你無法對你的身體做任何其他的事，但是性能量可以藉著想象而移動，你可以改變它的方向。
這段經(jīng)文說：將你的本質(zhì)想成光線將你自己、將你的存在想成光線，從一個(gè)中心到下一個(gè)中心，由脊椎骨上來，從你的脊椎上來，因此在你里面升起活生生。。
瑜伽將你的脊椎骨分成七個(gè)中心，第一個(gè)是性中心，最后一個(gè)是薩哈斯拉，在這兩者之間有五個(gè)中心。
有些系統(tǒng)將它分成九個(gè)中心，有些分成三個(gè)，有些分成四個(gè)，這種劃分并不很有意義，你可以作你自己的劃分，只要五個(gè)中心就夠了。第一個(gè)是性中心，第二個(gè)就在肚臍的后面，第三個(gè)就在心的后面，第四個(gè)就在你的兩個(gè)眉毛之間，就在中間，就在額頭的中間，第五個(gè)薩哈斯拉，就在你的頭頂，這五個(gè)就可以了。
這段經(jīng)文說：把你自己想成，它意味著想象你自己，閉起你的眼睛想象你自己，就好像你是光，這并非只是想象，剛開始的時(shí)候，它是想象，但它也是真實(shí)的存在，因?yàn)槊恳粯訓(xùn)|西都由光所組成。
現(xiàn)在，科學(xué)說每一樣?xùn)|西都由電所組成，而坦陀羅一直都說每一樣?xùn)|西都由光的粒子所組成，你也是由光的粒子所組成，那就是為什么《可蘭經(jīng)》說：神就是光。你就是光!先想象，你只是光線，然后將你的想象移到性中心，將你的注意力集中在那里，感覺光線正在從性中心向上升，就好像性中心變成光的來源，而光線在向上移動，朝向肚臍的中心。
劃分是需要的，因?yàn)槟愫茈y將性中心和薩哈斯拉聯(lián)結(jié)在一起，所以小小的劃分將會有所幫助，如果你能夠聯(lián)結(jié)，那么就不需要劃分，你能夠從你的性中心以上放棄所有的劃分，而那個(gè)能量、那個(gè)生命力，將會好像光一樣地往上升，朝向薩哈斯拉。
但是劃分將會更有幫助，因?yàn)槟愕念^腦比較容易構(gòu)想較小的片斷。
所以，只要想象那個(gè)能量(只是光線)在上升，從你的性中心上升到你的肚臍，就好像一條光的河流，很快地，你將會感覺到一個(gè)溫暖在你里面升起，不久，你的肚臍將會變熱，你能夠感覺到那個(gè)熱，即使別人也能夠感覺到那個(gè)熱。
透過你的想象，性能量將會開始上升，當(dāng)你覺得現(xiàn)在在肚臍的第二個(gè)中心已經(jīng)變成光的來源，光線從那里出來，而且被搜集在那里，那么，就開始移到心的中心，當(dāng)光到達(dá)心的中心，當(dāng)光線來臨，你的心跳將會改變，你的呼吸將會變深，有一個(gè)溫暖將會來到你的心，繼續(xù)往上走。
將你的本質(zhì)想成光線，從一個(gè)中心到下一個(gè)中心，由脊椎骨上來，因此在你里面升起活生生。當(dāng)你感覺到溫暖，就在旁邊，你會感覺到一個(gè)活生生，一個(gè)新的生命來到你身上、一股內(nèi)在的光在升起。
性能量有兩個(gè)部分：一部分是身體的，另一部分是心靈的，在你的身體里面，每一樣?xùn)|西都有兩個(gè)部分，就好像你的身體和頭腦，每一樣在你里面的東西都有兩個(gè)部分：一部分是物質(zhì)的，另一部分是精神的。
性能量有兩個(gè)部分，物質(zhì)的部分是精液，它無法向上升，沒有它的通道，因?yàn)檫@樣，所以很多西方的生理學(xué)家說坦陀羅和瑜伽的方法是荒謬的，他們完全否定它們。
性能量怎么能夠上升呢?沒有通道，性能量無法上升，他們是對的，但他們?nèi)匀皇清e的，物質(zhì)部分的精液無法上升，但那并不是它的全部，事實(shí)上，它只是性能量的體，而不是性能量，性能量是它靈的部分，而那個(gè)靈的部分能夠上升，那個(gè)靈的部分可以使用脊椎的通道和它的中心，但是那個(gè)必須去感覺，而你的感覺已經(jīng)死了。
我記得一個(gè)心理治療家在那里有寫到關(guān)于一個(gè)病人，一個(gè)婦女，他告訴她去感覺某些東西，但是那個(gè)心理治療家覺得，任何她所做的，她都沒有去感覺，而只是去思考感覺，那是不同的。
所以那個(gè)治療家將他的手放在那個(gè)婦女的手上面，然后用力壓，告訴她閉起她的眼睛，然后敘述她的感覺，她立刻回答：我感覺到你的手。但是那個(gè)治療家說：不，那不是你的感覺，那只是你的思想。你的推論。我將我的手放在你的手中，你說你在感覺我的手，但是你并沒有，這是推論。你感覺到什么。
所以她回答說：我感覺到你的手指。那個(gè)治療家再度說：不，這不是感覺。不要推論任何事情，只要閉起你的眼睛，而移到我的手的地方，然后告訴我，你感覺到什么。然后她說：喔!我錯過了整個(gè)事情，我感覺到壓力和溫暖。
當(dāng)一只手碰觸你，并不是那只手被感覺到，是壓力和溫暖被感覺到，手只是推論，那是智性，而不是感覺，溫暖和壓力才是感覺，這么一來，她才是在感覺。
我們已經(jīng)完全喪失了感覺，你必須去發(fā)展感覺，唯有如此，你才能夠做這些技巧，否則它們將無法產(chǎn)生作用，否則你將只是將它智性化，你將只是認(rèn)為你在感覺，而什么事都不會發(fā)生，那就是為什么人們來到我這里說：你告訴我們說這個(gè)技巧非常重要，但是卻沒有什么事發(fā)生。他們嘗試了，但是他們錯過了一個(gè)層面感覺的層面，所以，首先你必須去發(fā)展那個(gè)層面，你可以嘗試一些方法。
你可以做一件事：如果你家里有小孩子，每天跟隨小孩子一個(gè)小時(shí)，這比跟隨一個(gè)佛來得好，也來得更令人滿足。
讓小孩子用四肢走，而你也用四肢走，只要跟著小孩用四肢走，你將會首度感覺到有一股新的生命能量來到你身上，你將會再度變成一個(gè)小孩子;注意看那個(gè)小孩子，只要跟隨著他，他會去到每一個(gè)角落，他會摸每一樣?xùn)|西，不僅是摸，他還會嘗每樣?xùn)|西、聞每一樣?xùn)|西，只要跟隨，而且做任何他所做的。
你以前也曾經(jīng)是小孩子，你也做過這些事，小孩子是在感覺，他不會智性化，他不會思考，他感覺到一股氣味，所以他就移到那個(gè)傳來氣味的地方，他看到一個(gè)蘋果，他就嘗它。
只要像小孩子一樣地嘗。當(dāng)他在吃蘋果的時(shí)候，注意看著他，他完全專注在它上面，整個(gè)世界都被忘掉，世界已經(jīng)不復(fù)存在，只有蘋果存在，甚至那個(gè)蘋果也不存在，小孩子也不存在，只有那個(gè)吃(存在)。
只要跟隨一個(gè)小孩子一小時(shí)，那個(gè)小時(shí)將會使你覺得非常充實(shí)，你將會再度變成一個(gè)小孩子。
你的防衛(wèi)機(jī)構(gòu)將會拋棄，你的鐵甲將會拋棄，而你將會開始像小孩子一樣地看這個(gè)世界從感覺的層面來看這個(gè)世界。當(dāng)你覺得現(xiàn)在你能夠感覺(而不是思考)，你將會去享受那個(gè)地毯的織地，你將會感覺到那個(gè)壓力和溫暖。
只要藉著天真地跟隨一個(gè)小孩子。成人可以從小孩子那里學(xué)到很多，遲早你真正的天真將會迸出來。你曾經(jīng)是小孩子，你知道成為一個(gè)小孩子意味著什么，你只是忘記。
感覺的中心必須開始產(chǎn)生作用，唯有如此，那些技巧才能夠有所幫助，否則你將會繼續(xù)想象能量在上升，但是將不會有感覺，而如果沒有感覺，想象是無能的、是沒有用的，只有有感覺的想象才能夠給你一個(gè)結(jié)果。
你可以做很多其他的事，而不需要特別的努力去做它們，當(dāng)你進(jìn)入睡覺，只要感覺你的床、感覺你的枕頭、感覺它的冷、只要對它敞開，用枕頭來玩。
閉起你的雙眼，仔細(xì)聽空氣調(diào)節(jié)器、交通、時(shí)鐘、或任何東西的噪音，只要聽，不要給它名字，什么都不要說，不要使用頭腦，只要活在那個(gè)感覺里。早上的時(shí)候，在醒來的第一個(gè)片刻，當(dāng)你覺得睡意已經(jīng)消失，不要開始思考。
有幾個(gè)片刻，你能夠再度成為一個(gè)小孩子天真、新鮮。不要開始思考，不要想你將要做什么、不要想你幾點(diǎn)要上班，或是要趕什么火車。
不要開始思考，你將會有足夠的時(shí)間去做那些無聊事，只要等待，有幾個(gè)片刻，只要聽那些噪音，一只小鳥在唱歌、或是風(fēng)在吹動樹木、或是一個(gè)小孩子在哭、或是送牛奶的人來了，而他正在發(fā)出聲音，或是那些牛奶被倒出來，對于任何發(fā)生的事，你都要去感覺它，對它敏感、對它敞開，讓它對你發(fā)生，那么你的敏感度將會成長。
當(dāng)淋浴的時(shí)候，全身到處都感覺它每一滴水都碰觸著你，感覺那個(gè)碰觸、那個(gè)冷、那個(gè)溫暖!每當(dāng)有機(jī)會的時(shí)候，就嘗試這個(gè)，不論在什么地方，有機(jī)會的時(shí)候，就嘗試這個(gè)，每一個(gè)地方都可以!當(dāng)你只是在呼吸，感覺那個(gè)呼吸，感覺它內(nèi)在的活動和氣的呼出，只要去感覺它!只要感覺你自己的身體!你都沒有在感覺它。
我們非常害怕我們自己的身體，沒有人以一種愛的方式來碰觸他自己的身體。你曾經(jīng)將任何愛給予你自己的身體嗎?整個(gè)文明都害怕任何人碰觸到他自己，因?yàn)閺暮⑻釙r(shí)代開始，身體的碰觸就一直在被拒絕。
以一種愛的方式來撫摸自己的身體看起來好像是在手淫，但是如果你不能夠以一種愛的方式來撫摸你自己，你的身體將會變成遲鈍的、死的，它已經(jīng)變成如此。用你的手掌撫摸你的眼睛，感覺那個(gè)撫摸，你的眼睛將會立刻覺得新鮮和活生生的，感覺你身體的每一部分、感覺你愛人的身體、按摩是好的，兩個(gè)朋友可以互相按摩，互相感覺對方的身體，這樣你將會變得更敏感。
創(chuàng)造出敏感和感覺，那么你將會很容易就能夠做這些技巧，然后你將會感覺到活生生在你里面升起，不要將這股能量留在任何地方，讓它走到薩哈斯拉。
記住，每當(dāng)你做這個(gè)實(shí)驗(yàn)，不要讓能量停留在中途，你必須去完成它，小心不要讓別人來打擾你，如果你讓這個(gè)能量停留在中途的某一個(gè)地方，它可能會有害，它必須被釋放出來，所以要將它帶到頭頂，感覺好像你的頭變成一個(gè)開口。
在印度，我們把薩哈斯拉畫成好像一朵蓮花一朵千瓣蓮花，薩哈斯拉意味著千瓣的一個(gè)千瓣的開口。只要構(gòu)想一朵張開的、有一千個(gè)花瓣的蓮花，這個(gè)光的能量從每一個(gè)花瓣進(jìn)入宇宙，這也是一種愛的行為，不是跟自然的愛，而是跟那最終的的愛，這也是一種性高潮。
有兩種性高潮：一種是性(sex)的性高潮，另一種是靈性的性高潮。性的性高潮來自最低的中心，而靈性的性高潮來自最高的中心。
從最高的，你會碰到最高的，而從最低的，你會碰到最低的，即使當(dāng)真正在性行為里，你也可以做這個(gè)練習(xí)。將能量往上提，然后性行為就變成坦陀羅的實(shí)踐、變成靜心。
但是不要將能量留在身體某一個(gè)地方的某一個(gè)中心，某一個(gè)人或許會來，而你將會有一些事要做，或是有人會打電話來，而你必須停止，所以，必須在沒有人打擾你的時(shí)候做，不要將能量留在任何中心，否則你留下能量的那個(gè)中心將會變成一個(gè)創(chuàng)傷，而你或許會創(chuàng)造出很多心理疾病。
所以，要小心，否則就不要做這個(gè)，這個(gè)方法需要絕對的私有性和不受打擾，而且它必須做得很完整。能量必須來到頭頂，而且必須從那里釋放出去。
你將會有各種不同的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)你感覺到能量開始從性中心往上走，在性中心將會有勃起或激動的感覺。
有很多很多人非常害怕、非?？謶值貋淼轿疫@里，他們說，每當(dāng)他們開始靜心，每當(dāng)他們開始深入，就會有勃起，他們懷疑：這是什么?他們害怕，因?yàn)樗麄優(yōu)檎J(rèn)為在靜心當(dāng)中性不應(yīng)該存在，但是你不知道生命如何在產(chǎn)生作用，它是一個(gè)好的跡象，它顯示出能量活生生地存在，現(xiàn)在它需要移動，所以不要害怕，而且不要認(rèn)為有什么不對勁，那是一個(gè)好的跡象，當(dāng)你開始靜心，性中心將會變得更敏感、更活生生、更興奮。在開始的時(shí)候，那個(gè)興奮將會跟任何性的興奮一樣，但那只是在剛開始的時(shí)候，當(dāng)你的靜心變得更深，你就會覺得能量往上流，當(dāng)能量往上流，性中心就會變寧靜，而比較不興奮。
當(dāng)能量真的流到薩哈斯拉，在性中心將不會有激動的感覺，它將會完全靜止和寧靜，它將會變得完全冷卻，而溫暖將會來到頭上，這是身體的現(xiàn)象。
當(dāng)性中心興奮的時(shí)候，它就會變熱，你可以感覺到那個(gè)熱，那是身體的現(xiàn)象，當(dāng)能量移出，性中心將會變得越來越冷、越來越冷，而那個(gè)熱將會跑到頭上。
你將會感到暈眩，當(dāng)能量來到頭上，你將會感到暈眩，有時(shí)候你甚至?xí)械椒次?，因?yàn)槟芰康谝淮蝸淼筋^上，而你的頭并不熟悉它，它必須去適應(yīng)，所以不要害怕，有時(shí)候你或許立刻會變得無意識，但是不要害怕，這種事會發(fā)生。
如果有很多能量突然跑到頭上，而在那里爆炸，你或許會變得無意識，但是那個(gè)無意識不會維持超過一個(gè)小時(shí)，在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，那個(gè)能量就會自動退回來，或是被釋放出去，你無法維持那樣超過一個(gè)小時(shí)，我說一個(gè)小時(shí)，但是事實(shí)上它剛好是四十八分鐘，它不可能比那個(gè)更長。在好幾百萬年的試驗(yàn)里，它從來不會那樣，所以不必害怕，如果你變得無意識，那也沒有問題，在那個(gè)無意識之后，你將會感到非常新鮮，就好像你處于從來沒有的睡覺當(dāng)中，處于最深的睡覺當(dāng)中(之后所感覺到的新鮮)。
瑜伽用一個(gè)特別的名字來稱呼它瑜伽譚德拉(Yogatandra)：瑜伽的睡覺。它非常深，你進(jìn)入你最深的中心，但是不要害怕。如果你的頭變熱，那是一個(gè)好的跡象，將那個(gè)能量釋放出去。感覺你的頭好像一朵蓮花在張開，好像能量被釋放到宇宙里面。當(dāng)能量被釋放出來，你將會感覺到有一個(gè)冷來到你身上，你從來沒有感覺過在這個(gè)熱之后所出現(xiàn)的冷。這個(gè)技巧必須做得很完整，一定不可以做得不完整。
總結(jié)：工作生活壓力，疲勞，瑜伽可幫助你輕松解決，瑜伽可以帶你領(lǐng)略到心的放松與寧靜。那么，以上小編準(zhǔn)備的瑜伽指南解密瑜伽常識來學(xué)習(xí)下吧。
催生這套瑜伽術(shù)礦泉調(diào)息手法的，是日前親自來臺示范的黎巴嫩裔丹麥籍、常年致力於身心療愈藝術(shù)的瑜伽大師Elias Alouf.停面跟小編一起去看看停文的具體介紹。
簡要來說，瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)的原理，就是覓出自己的體質(zhì)屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜伽調(diào)息能度按摩，達(dá)來放松、排毒活化、調(diào)整體態(tài)的成效。
瑜伽調(diào)息能度手法是依序從頸、肩、手，進(jìn)行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進(jìn)行芳香療法，讓人體透過呼吸精油的芳香而調(diào)解情緒，以及透過皮膚按摩而促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)以達(dá)來全然放松，成效優(yōu)良的話，可以活化、排毒、調(diào)整體態(tài)。
瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)服務(wù)流程
1、咨詢：5分鐘 第一配合體質(zhì)屬性諮詢表來推斷出顧賓的體質(zhì)，確認(rèn)後決策適用的精油種類。
2、準(zhǔn)備 外穿白袍，肩膀加墊毛巾，除去發(fā)飾，長發(fā)者前以鯊魚夾將發(fā)尾夾起，并確認(rèn)背景音度大小適中。
3、上精油 將精油前涂在手上，平均抹在顧賓的後頸/耳后/肩膀/手臂內(nèi)側(cè)等部位。
4、礦泉按摩：15分鐘 頸部（5步驟）、肩部（6步驟）、手部（3步驟）。
5、熱敷 以熱毛巾敷在肩頸部位1分鐘，輕輕擦擦肩頸及手臂，再飲一杯溫開水舒緩身心。
女性在懷孕之后，很多事情是需要禁忌的，因?yàn)槲覀兌贾肋@個(gè)時(shí)間段，需要格外注重胎兒的健康，畢竟有的時(shí)候你所做的一些事情，可能會在無形當(dāng)中影響到胎兒，而很多的懷孕媽媽們會疑問，在懷孕時(shí)期是否可以學(xué)習(xí)瑜伽的問題，那么下面我們就來為大家解答。
一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí)，直至分娩之前一個(gè)星期可休息下來，改為練習(xí)簡單的動作及瑜伽呼吸法。至于從未練過瑜伽的孕婦，最好在懷孕三個(gè)月后才開始上孕婦瑜伽班，往后亦可維持練習(xí)至分娩。建議孕婦宜先請教醫(yī)生意見。
宜在空腹時(shí)或飯后二小時(shí)才練習(xí)。練習(xí)前先解小便，排空膀胱。穿著透氣吸汗的運(yùn)動衣服，防止弄濕身體而著涼。選擇溫度適中的環(huán)境練習(xí)（室溫約22～23度），保持空氣流通。
精神要集中，動作緩慢柔和，配合呼吸均勻緩慢，綿綿不斷。如果覺得疲倦就應(yīng)慢慢停下來休息，不要勉強(qiáng)。避免高難度的動作，以個(gè)人及胎兒的安全為先。建議孕婦持之以恒，每日練習(xí)30至60分鐘。以循序漸進(jìn)由少至多，量力而為的方式持續(xù)進(jìn)行。如身體患有特別毛病，如關(guān)節(jié)及骨骼問題，宜先請教醫(yī)生的意見。
安全做瑜伽
疾病或有過流產(chǎn)史的孕婦請遵醫(yī)囑，謹(jǐn)慎習(xí)練。若醫(yī)生要求臥床休息或有輕微出血，請不要鍛煉。練習(xí)時(shí)，動作要輕柔、緩慢，不要超越自己的極限。避免做強(qiáng)烈扭轉(zhuǎn)及擠壓腹部的動作。所有體側(cè)動作，做完一側(cè)后，另外一側(cè)同樣動作，以保持平衡。根據(jù)自身的能力，決定是否練習(xí)、練習(xí)時(shí)間的長短和強(qiáng)度，以身體感覺舒服為原則，循序漸進(jìn)，切不可強(qiáng)求。
通過以上介紹的這些內(nèi)容了解之后，現(xiàn)在你應(yīng)該知道女性懷孕之后，是否可以練習(xí)瑜伽以及需要注意了解的問題了吧？關(guān)注這些常識的認(rèn)識和了解，那么才能夠更好的保障胎兒的健康也，希望每一懷孕的媽媽們都能夠遵守這些原則問題。
練習(xí)瑜伽，每一個(gè)動作剛好做到自己的極限就好，必定不可強(qiáng)求，否則很輕易拉傷肌肉。
初練瑜伽，必定會顯現(xiàn)遲緩性的肌肉酸痛，不用緊張，給予必定的熱敷和按摩就好。
不要在吃飽后練習(xí)瑜伽，瑜伽最好是空腹練習(xí)，或者是吃流食后半小時(shí)、吃飯后三小時(shí)以上練習(xí)。
如果在練習(xí)過程中顯現(xiàn)體力不支或者身體不受操作的劇烈顫抖，必定要適時(shí)休息，不可強(qiáng)求。
如果在練習(xí)某一個(gè)動作時(shí)，每一次某個(gè)部位翱嘿幡奸都會有劇烈疼痛，必定不能忽視，要告知教練，獲得教練的指導(dǎo)，并且在短時(shí)間內(nèi)最好不要做這個(gè)動作。
在練習(xí)瑜伽時(shí)，思維必定要跟著動作行，這樣才能更好地感覺到你的身體極限，并且每個(gè)動作擅螈孑臏固定停留不得少于5秒，不然練瑜伽就沒有很好地成效。
在練習(xí)當(dāng)中，非常是仰頭的一些動作，千萬不可用嘴呼吸，必定要用鼻子呼吸。
每一次練習(xí)都要緩慢而且按部就班步驟分亮，不然會對以后的練習(xí)有很多不好的影響。
練瑜伽后不可立刻洗澡，最好等半小時(shí)以后再洗澡。瑜伽講究身體能量平穩(wěn)，立刻洗澡會打亂這種平穩(wěn)。
不認(rèn)輸求固定時(shí)間練習(xí)瑜伽，應(yīng)該把瑜伽融進(jìn)你自己的生活，在每個(gè)方便的時(shí)間練習(xí)。
現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式，讓我們每天都感覺到身心疲憊的，很少有時(shí)間去好好的放松一下自己，這樣的話就會使得人們過得特別的壓抑，而且更重要的就是缺乏一定的運(yùn)動鍛煉的，使得自己的身體變得越來越差，所以最好是抽出一定的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉的，對于女性朋友們來說最好的鍛煉方法還是做瑜伽的，不過對于瑜伽的鍛煉方法有很多種的，最常見的就是瑜伽調(diào)息術(shù)。
然后肩膀放松，頸部打直放松。用頭頂?shù)恼戏剑簿褪莾啥敹寺?lián)機(jī)的正中間，來做調(diào)整姿勢的基準(zhǔn)點(diǎn)，可以想象那一點(diǎn)有一條線往上拉，用那一條線來調(diào)整身體的正中線，然后用頭的上方，正上方那一點(diǎn)，也就是兩耳上方聯(lián)機(jī)的中點(diǎn)，吊一根線往上拉，里面的作意要領(lǐng)是：用頭來支撐頸部與肩膀，不是用頸部與肩膀來支撐頭。
頭是空的，頸部是空的，肩膀是松的，走路、站著、坐姿，通通是是這樣子，用兩耳上方的連結(jié)線的中點(diǎn)，做為調(diào)整身體姿勢的基準(zhǔn)點(diǎn)。頭部中空，頸部中空，頸部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。所謂不用肌肉打坐，就是我們盡量不要用到肌肉的力量，盡量的讓身體重心形成一個(gè)三角點(diǎn)。
調(diào)身，主要的重點(diǎn)就是這兩個(gè)作意要領(lǐng)，第一個(gè)是『用頭來支撐頸部與肩膀』，不是用頸部、脊柱來支撐頭，我們打坐是頭頂青天，簡稱為『頂天立地』，不只是坐姿這樣子，立姿也是這樣子。第二個(gè)作意要領(lǐng)『是用骨架平衡身體的姿勢，盡量不要用到肌肉』，骨架是用來平衡，不是用來支撐。感覺上，肌肉完全沒用到力。坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。
接著講調(diào)息，一上座，輕輕松松地做幾個(gè)深呼吸，然后再放輕松，念頭跟著呼吸，呼氣的時(shí)候知道呼氣，吸氣的時(shí)候知道吸氣，整個(gè)呼氣的過程，念頭只有呼，整個(gè)吸氣的過程，念頭只有吸。如果呼吸是一匹馬的話，那念頭就是騎馬的人，當(dāng)念頭跟呼吸一體的時(shí)候，就是人馬一體，讓念頭跟著呼吸。
這種瑜伽調(diào)息術(shù)只針對于初學(xué)者的，這是由于本身瑜伽就需要用到我們的身體肌肉，如果是肌肉太過于僵硬的話就會使得我們的肌肉拉傷的，而且在做瑜伽的時(shí)候還需要去調(diào)整自己的呼吸，這樣的話才可以達(dá)到一定的養(yǎng)生效果，那么瑜伽調(diào)息術(shù)就是教我們?nèi)プ錾詈粑?，懂得呼吸的重要性?/p>
【導(dǎo)讀】健身的瑜伽調(diào)息法，呼吸是人體生命的重要部分，只有呼吸了，人體各機(jī)能才能健康進(jìn)展。而在瑜伽中，呼吸是練習(xí)瑜伽的基本組成部分，一起來了解下健身的瑜伽調(diào)息法。
健身的瑜伽調(diào)息法
瑜伽調(diào)息法的作用
調(diào)息法就是對呼吸的操作和連續(xù)，也稱為呼吸操作法。通過調(diào)息法的練習(xí)，我們可以獲得對生命能量的操作，使神經(jīng)系統(tǒng)寧靜下來，平息大腦的活動，使注重力更加集中，使身體和大腦產(chǎn)生寧靜寬廣的感覺，有助于機(jī)體內(nèi)在潛藏的精神能量的喚醒。
準(zhǔn)確的調(diào)息法能增加氧氣的吸入量，凈化血液，并提高肺活量、肺功能。它還可以增進(jìn)人體消化器官的活動，對內(nèi)分泌腺的分泌活動產(chǎn)生影響，并且排除疲憊、減輕焦慮，改善精神面貌。
呼吸與調(diào)息的區(qū)別
呼吸是基礎(chǔ)，它是為我們更好地進(jìn)行調(diào)息所進(jìn)行的準(zhǔn)備，也可以說是調(diào)息的一部分，其更多的作用是加強(qiáng)我們身體對吸入氣體的利用與操作。
而調(diào)息并不只是單純的呼吸，它是對全身被激活的能量的操作，是全身在肺的帶動下，在物質(zhì)層面上，在生命之氣這個(gè)層次上建立身心和諧的根本練習(xí)。
練習(xí)瑜伽調(diào)息法分為三個(gè)部分：
1、熟練掌握瑜伽中的呼與吸的不同基本技巧，呼吸會漸漸變得深長而有操作。
2、練習(xí)凈化技巧。
3、練習(xí)懸息（屏氣）保持技巧。
準(zhǔn)確的調(diào)息可以獲得對生命能量的操作，有助于肌體內(nèi)潛在的精神能量的喚醒和釋放。
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功又稱納地凈化功。何為納地（Nadi）？在字面的意思是流，在古代瑜伽書中記載著人的身體中有七萬二千條納地，已經(jīng)養(yǎng)成靈視的人可以看到它們象光一樣地流，在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中又將納地譯成神經(jīng)。但實(shí)際上它又并非是神經(jīng)，所以又稱它為靈脈。納地是元?dú)獾纳α鹘?jīng)的微細(xì)管道，在心靈體的大量的納地中重要的有14條，而其中只有3條屬于最重要的，這3條叫做：左脈，又稱月亮脈，位置從左鼻孔起端開始；右脈，又稱太陽脈，位置從右鼻孔起端開始；中脈由脊尾第二椎直通頂輪。
瑜伽是靈性的修持。所以靈脈屬于靈妙體，不屬于生理體。我們的覺知會通過瑜伽變得更精細(xì)、微妙、深入，超越這個(gè)粗笨的肉體，而呼吸是連接身體和心靈的紐帶，通過呼吸清理氣脈，使身體潔凈，導(dǎo)致心靈的純凈。
在斯瓦拉瑜伽中，具體的探究了納地的變化流淌，記載了納地的特性，其特性為我們左、右鼻孔在呼吸時(shí)的氣流是不相等的，它們在一天里大約12小時(shí)空氣流經(jīng)左鼻孔為主，另外12小時(shí)流經(jīng)右鼻孔。當(dāng)左鼻孔流量大時(shí)，智力能量占上風(fēng)，思維內(nèi)向，可進(jìn)行腦力工作、內(nèi)心穩(wěn)定、輕易入睡。而當(dāng)右鼻孔流量大時(shí)，生命能量更為活躍，更合適做體力工作、消化活躍、思維外向、體內(nèi)可產(chǎn)生更多的熱量。那么為了我們不要太持久用腦，也不要太多的定向在體力上，我們可以用清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功來操縱你的左、右脈氣息的流淌，使中脈流淌，從而達(dá)到生命能量可以更好的在體內(nèi)流淌，達(dá)到平衡。操縱這股細(xì)小的能量并收回外在心念的最終目的。
練習(xí)方法
選擇一個(gè)適合的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、蓮花坐或簡易坐打坐。一定是能夠舒適地坐足15分鐘的一種姿勢。背部要保持伸直，雙手放在膝上。閉上眼睛，休息放松。
把注重力集中在自己的呼吸上。
記?。涸谡麄€(gè)練習(xí)過程中呼吸要自然。呼吸可以盡量深長，但以不感氣促為限。
這個(gè)練習(xí)應(yīng)按以下階段進(jìn)行：
第一階段：
你要用右手來操縱通過鼻孔的氣流。這樣做的最好方法是：把食指和中指自然向內(nèi)彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，因?yàn)槟阋盟鼇聿倏v出入右邊鼻孔的氣流。
把無名指放在左鼻孔旁邊，理由同上。
開始：用大拇指輕輕按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。呼吸應(yīng)是緩慢、穩(wěn)定而深長，每次吸氣要 盡量布滿雙肺（但不要引起不舒適的感覺），呼氣時(shí)應(yīng)吐出全部空氣。記?。翰灰^于用勁，不要吸得太深長以致當(dāng)你吸氣時(shí)，有氣促的感覺。將上述練習(xí)做5次完全的呼吸，即5次吸氣和5次呼氣。然后，移開按住右鼻孔的大拇指，用無名指蓋住左鼻孔來阻止氣流通過它。只用右鼻孔呼吸（做5次完全呼吸）。你現(xiàn)在做了這個(gè)練習(xí)的1個(gè)回合。共做25個(gè)回合。記?。褐翞橹匾氖悄愕暮粑粦?yīng)該是牽強(qiáng)用力的，或太粗笨，或太快速，要放松。最好是：當(dāng)空氣在鼻孔出入時(shí)，連一點(diǎn)聲音也沒有。
這個(gè)階段作了15-20天而沒有什么困難以后，就可以進(jìn)而做第二個(gè)階段了。
第二個(gè)階段：
在這第二階段，呼吸是交替地通過左、右鼻孔進(jìn)行的。呼吸應(yīng)深長，但自然而不牽強(qiáng)用力。不要緊張。右手的位置如在第一階段一樣，練法如下：
用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣，然后閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣。然后又通過右鼻 孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是1個(gè)回合。再重復(fù)一下這個(gè)順序：左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。
第2回合又再從左鼻孔吸氣開始，然后通過右鼻孔呼氣，如此循環(huán)下去，每一次練習(xí)應(yīng)做25個(gè) 回合。
把這一練習(xí)和第一階段練習(xí)一起做10天。即天天都做第一階段和第二階段的練習(xí)。
益處：
可使心性平靜、安定血液系統(tǒng)、清除毒素、整個(gè)身體由引入體內(nèi)額外氧氣供給所營養(yǎng)，二氧化碳有用的排出體外，全部結(jié)果是全身健康的巨大改善。清潔了腦細(xì)胞，使大腦中樞以更接近最佳的能力，肺中所有停滯的空氣被去除，凈化左脈、右脈。
提示與注重事項(xiàng)：
保持空腹練習(xí)。
最好在清晨，空氣流通的地方練習(xí)。
練習(xí)的場地溫度要適宜、安靜。
此練習(xí)方法可以天天練習(xí)兩次，清晨或晚上。
完成練習(xí)后，放松5分鐘。
警告：
在練習(xí)的過程中，不應(yīng)有氣促的感覺，假如你有或感到要趕忙呼吸或迫切用力呼吸，也可減短呼吸的過程。
現(xiàn)代人越來越注重養(yǎng)生，尤其是現(xiàn)在我們的衣食住行都隨時(shí)面臨著危險(xiǎn)，每一天電視上網(wǎng)上都會爆出很多的安全問題。這更加要求我們在日常生活中要保養(yǎng)好自己的身體。瑜伽是近些年來盛行的一種養(yǎng)身方式，今天在這里我就為大家介紹一下瑜伽調(diào)息的技巧。
胸式呼吸
步驟：深深吸氣，感覺胸部的隆起(肋骨向外、向上擴(kuò)張)，然后緩緩呼氣，向內(nèi)、向下放松肋骨。這樣重復(fù)做幾次，熟練了之后可以把手放下來練習(xí)。 功效：其實(shí)每個(gè)人平時(shí)的呼吸都是胸式呼吸，只是比較淺短，經(jīng)常練習(xí)這樣深長的胸式呼吸，可以幫助把體內(nèi)的廢氣、淤氣排出體外。
腹式呼吸
腹式呼吸又叫橫膈呼吸。橫膈是把肺和腹腔器官分開的強(qiáng)有力的膜狀肌，吸氣時(shí)橫膈運(yùn)動越向下，吸入肺臟的空氣就越多。
步驟：先隨著呼氣把腹部收緊，然后深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴(kuò)張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣將從肺部驅(qū)出。
要領(lǐng)：最好把腹部想象成一個(gè)氣球，吸氣是在向氣球里吹氣，呼氣是把氣球里的氣放出來。
功效：腹部是氣血交匯的場所，經(jīng)常做腹式呼吸可以促進(jìn)全身的氣血循環(huán)。平時(shí)我們的呼吸都不能到達(dá)肺底，而腹式呼吸可通過按摩腹部內(nèi)臟，幫助把肺底的廢氣排出來。
說明：練習(xí)腹式呼吸時(shí)，不要活動胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同點(diǎn)在于，胸式呼吸主要是針對心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是針對生理的，它的起伏主要是在腹部。
看了上面的方法，不知道你都記住了沒有，瑜伽是一種很有效的養(yǎng)身方法，近些年來也越發(fā)的收到人們的追捧，上面提到的瑜伽調(diào)息法只是瑜伽部分的作用，瑜伽其實(shí)還有很多其他的功效，如果大家感興趣不妨自己去學(xué)學(xué)。
催生這套瑜伽術(shù)礦泉調(diào)息手法的，是日前親自來臺示范的黎巴嫩裔丹麥籍、常年致力於身心療愈藝術(shù)的瑜珈大師Elias Alouf.簡要來說，瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)的原理，就是覓出自己的體質(zhì)屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜珈調(diào)息能度按摩，達(dá)來放松、排毒活化、調(diào)整體態(tài)的成效。停面跟小編一起去看看停文的具體介紹。
瑜珈調(diào)息能度手法是依序從頸、肩、手，進(jìn)行充氧、排毒、活化的按摩，再加上萊法耶精油進(jìn)行芳香療法，讓人體透過呼吸精油的芳香而調(diào)解情緒，以及透過皮膚按摩而促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)以達(dá)來全然放松，成效優(yōu)良的話，可以活化、排毒、調(diào)整體態(tài)。
瑜伽術(shù)礦泉靈度活絡(luò)服務(wù)流程
1、咨詢：5分鐘第一配合體質(zhì)屬性諮詢表來推斷出顧賓的體質(zhì)，確認(rèn)後決策適用的精油種類。
2、準(zhǔn)備：外穿白袍，肩膀加墊毛巾，除去發(fā)飾，長發(fā)者前以鯊魚夾將發(fā)尾夾起，并確認(rèn)背景音度大小適中。
3、上精油：將精油前涂在手上，平均抹在顧賓的后頸/耳后/肩膀/手臂內(nèi)側(cè)等部位。
4、礦泉按摩：15分鐘 頸部（5步驟）、肩部（6步驟）、手部（3步驟）。
5、熱敷：以熱毛巾敷在肩頸部位1分鐘，輕輕擦擦肩頸及手臂，再飲一杯溫開水舒緩身心。
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? ?在日常生活中相信大家都見過瑜伽，瑜伽是一種調(diào)養(yǎng)身心的一種鍛煉身體的方式，常做瑜伽可以保持身材利于減肥，對身體也有很大的好處，尤其是女性朋友應(yīng)該堅(jiān)持做瑜伽運(yùn)動，不同的瑜伽方式可以達(dá)到不同的鍛煉效果，對身體非常有好處，那么瑜伽調(diào)息方法有哪些呢？下面就讓我們一起來了解一下。
? ?完全瑜伽呼吸
? ?完全瑜伽呼吸是瑜伽體系的一大基石，它教給練習(xí)者正確的自然調(diào)息法。一定要把完全瑜伽呼吸融入您的日常生活，使之成為一種習(xí)慣。假以時(shí)日，您就會感受到身體發(fā)生的奇妙變化。
? ?姿勢：采用一種放松的坐姿、臥姿或站姿，寬衣松帶，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上，全身放松。
? ?步驟：1．呼氣階段：開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。這個(gè)過程約5秒鐘。要點(diǎn)和提示：完全瑜伽呼吸同一般調(diào)息法的區(qū)別在于先呼后吸，先讓肺變空，其精髓在于橫膈膜的運(yùn)動。呼氣時(shí)一定要專心致志，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內(nèi)收緊，直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺，這樣才能最大限度對內(nèi)臟進(jìn)行按摩，促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)。
? ?2．屏息階段：在腹腔和胸腔完全凹陷時(shí)停止呼吸，保持大約2～3秒鐘。要點(diǎn)和提示：在屏息過程中，腰干應(yīng)挺直，同時(shí)保持敏銳的感覺，如果感覺屏息給大腦、神經(jīng)和身體帶來了緊張的感覺，就應(yīng)該立即做出調(diào)整，否則神經(jīng)系統(tǒng)會出現(xiàn)異常。
? ?3．吸氣階段：與呼氣是完全相反的過程，我們先放松肋骨，讓氣體緩慢充滿胸腔，盡量吸氣最大限度地?cái)U(kuò)張胸膛，然后輕輕吸氣，緩緩放松腹部，使腹部漸漸鼓起，吸氣耗時(shí)約5秒鐘。至此，我們完成了一組完全瑜伽呼吸。要點(diǎn)和提示：吸氣時(shí)，肩膀不要用力，上半身盡量放松，整個(gè)感覺是下實(shí)上虛。若肩膀用力，則會不由自主地向上半身施力，力量就不會用在真正用力的下腹部。
? ?功效：完全瑜伽呼吸排出的二氧化碳是普通調(diào)息法的3倍以上，這種方法可使新鮮空氣(瑜伽稱為“普拉娜——生命的能量”)按照所排出的二氧化碳量被吸入體內(nèi)。在吸氣的過程中，橫膈膜會松弛地下降，內(nèi)臟從擠壓的狀態(tài)中恢復(fù)原狀，從心臟輸送出的新鮮血液會充分進(jìn)入內(nèi)臟。這就能給大腦和內(nèi)臟補(bǔ)充更多氧氣，增強(qiáng)消化系統(tǒng)和內(nèi)臟的功能，提高人體免疫力，改善生命活力和思維能力，使您不容易焦慮和緊張，對培養(yǎng)集中力、注意力都有很好的效果。此外，這種調(diào)息法能消除肌肉、內(nèi)臟的疲勞，對劇烈運(yùn)動后的自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂、內(nèi)分泌不正常的應(yīng)激狀態(tài)具有平息作用，為肌肉輸送更多的營養(yǎng)和氧氣，促進(jìn)人體的健康。
? ?說明：在練習(xí)時(shí)要注意調(diào)整呼氣、吸氣、屏息的時(shí)間。練習(xí)—段時(shí)間之后，可以適當(dāng)延長這三者持續(xù)的時(shí)間。特別要掌握好屏息的時(shí)間。瑜伽將屏息分為兩種，即呼氣后的屏息(外懸息)和吸氣后的屏息(內(nèi)懸息)，完全瑜伽呼吸采用的是第—種方式：外懸息。屏息的目的是使神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)活力，所以必須在腦松弛的狀態(tài)下進(jìn)行，如果在屏息的過程中眼睛發(fā)紅、身體懶倦、心情焦躁，這些都是危險(xiǎn)的信號，說明屏息做得過度了。而如果在練習(xí)中只是頭頂微微出汗的話，不要擔(dān)心，這說明您身體內(nèi)的毒素正慢慢被排出體外，您的身體得到了凈化，是一個(gè)好兆頭。
? ?冷卻調(diào)息法
? ?這是一種能夠使全身平靜的調(diào)息法，主要特點(diǎn)是用嘴巴緩緩呼吸，再通過兩個(gè)鼻孔徐徐呼氣。這樣逐漸使全身平靜，同時(shí)放松神經(jīng)系統(tǒng)。
姿勢：按一種舒服的姿勢打坐，把雙手放在雙膝上。上身脊柱、頭部、頸部始終保持平直，雙目閉合，全身放松。
? ?步驟：舌頭前伸，觸及牙齒內(nèi)側(cè)，嘴唇微微張開，上下齒間留有縫隙，空氣可以從縫隙中進(jìn)入口中。用嘴吸氣，感覺空氣經(jīng)過整個(gè)舌體。在不過于用力的情況下，盡可能多地吸入空氣。接下來，用兩個(gè)鼻孔慢慢呼氣，直至呼完所有吸入的空氣。這是一個(gè)完整的過程，至少練習(xí)10遍。
? 功效：這個(gè)方法導(dǎo)致肌肉放松，血液凈化，對整個(gè)人體和神經(jīng)系統(tǒng)具有鎮(zhèn)定和放松的作用。它還促進(jìn)周身元?dú)膺\(yùn)行流暢，抑制心情憂郁和精神緊張。
? 說明：冷卻調(diào)息法在練完瑜伽姿勢及其他調(diào)息法后練習(xí)。然后您可以進(jìn)入冥想，感覺從您的口腔、喉嚨、脊柱神經(jīng)等部位都是冰涼的，您因此變得安靜而平和，讓這種感覺傳遞您的全身。冥想過程應(yīng)控制在3分鐘以內(nèi)。
? 限制：高血壓患者做此練習(xí)時(shí)，不要同時(shí)練習(xí)收頷收束法和懸息，每次練習(xí)只限于10個(gè)回合。有心臟病的人不應(yīng)該練習(xí)此法。
? ? 以上文章中所講述的就是瑜伽調(diào)息方法的詳細(xì)介紹，相信大家通過以上內(nèi)容都已經(jīng)對瑜伽調(diào)息方法有哪些有了更加深入的了解，經(jīng)常做瑜伽可以幫助身體消耗大量的脂肪，達(dá)到減肥的效果，還可以修身養(yǎng)性，對身體有很大的好處，對女性保持身材也有很大的好處。
游泳是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動，游泳能夠鍛煉我們的心肺功能，能夠強(qiáng)身健體。不過，你要想學(xué)會游泳可不是件簡單的事情哦。游泳技巧非常多，動作不對，也是危害到我們的生命的。下面就由小編給大家介紹下吧。
目錄
1、游泳技巧介紹 2、提高游泳速度的基本技巧
3、游泳換氣技巧 4、游泳初學(xué)者必知的技巧
5、旱鴨子學(xué)游泳的7個(gè)步驟 6、學(xué)游泳最快技巧是什么
7、學(xué)仰泳的四個(gè)技巧 8、夏季學(xué)游泳的入門技巧
9、學(xué)游泳克服怕水心理技巧
游泳技巧介紹
1、蝶泳
身體姿勢：首先我們的肩部一定要保持在水平面上，臀部接近水面，頭要比雙臂先進(jìn)入到水里，抬頭也要低。
臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。
打腿：開始時(shí)，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。
呼吸：在向上劃動作開始時(shí)呼吸。
節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。
2、仰泳
身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。
臂部動作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復(fù)位、移臂。
打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。
呼吸：一只胳膊移動時(shí)呼氣，另一只移動時(shí)吸氣。
節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。
3、蛙泳
身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)。
臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。
打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。
呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動作時(shí)呼吸
節(jié)奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時(shí)完成。
4、自由泳
身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。
臂部動作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。
打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。
呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動時(shí)呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。
節(jié)奏：打腿六次，兩臂各劃水一次。
提高游泳速度的基本技巧
自由泳近體直劃手的入水點(diǎn)手掌與水呈45度角向外側(cè),從拇指開始入水,手臂向肩前方伸展。
有一點(diǎn)要指出,在近于頭部的位置入水,這是個(gè)開始時(shí)的錯誤.在靠近頭部是由于太急于劃水.在這一位置入水的選手在下一個(gè)動作要完成的后半部分手臂將不會伸直.因此不能為做下一個(gè)劃水動作做準(zhǔn)備,這樣就無法提高速度.劃水逐步加快劃水速度，不是推水而是劃水以前都一直認(rèn)為推動選手不斷前進(jìn)的推動力是由手腳把水由前往后推動產(chǎn)生的反作用力而產(chǎn)生的。但隨著體育科學(xué)的進(jìn)步及對尖子選
手劃水動作系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)不是推水而是劃水動作產(chǎn)生了推力。
爬泳手的動作幾乎都是上下，左右(內(nèi)外)方向，向后的動作很少有。這與游艇的推進(jìn)器一樣，是通過旋轉(zhuǎn)形成水流而產(chǎn)生動力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水，就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說，通過手腳的正確的角度和力度劃水產(chǎn)生的推進(jìn)力比單單用手推水產(chǎn)生的推力要大得多。手掌的角度傾斜20~50度會加快速度游泳選手通過手腳向上向下向內(nèi)向外的劃水動作，利用所謂的揚(yáng)力而獲得推力。如果能把手掌傾斜到適當(dāng)?shù)慕嵌龋粌H可以提高游泳速度，而且節(jié)省力氣。手掌的角度是40度的時(shí)候，能產(chǎn)生最大揚(yáng)力。如果手掌正是受水的阻力的角度，那么即使拍水，推力也很小。
因此，向哪個(gè)方向劃水是關(guān)鍵，在實(shí)際游泳當(dāng)中，保持40度劃水很難，因此20到50之間是正確劃水角度，為了更快地提高速度，掌握這個(gè)角度拍水的技術(shù)非常必要的。
1手掌與水的角度為0度時(shí),與水成平衡狀態(tài)的手掌不能劃水,受到水的阻力雖然小,但揚(yáng)力也小,而且無法產(chǎn)生推力.
2手掌與水的角度為40度時(shí),阻力與揚(yáng)力的平衡性好,能產(chǎn)生最大推力.為了能前進(jìn)提高速度,應(yīng)以40度角為中心,在20到50度之間這樣的角度劃水.
3手掌與水的角度為70度以上時(shí),這是感到水很重的角度,角度愈大,水的阻力愈大,揚(yáng)力愈小.不僅浪費(fèi)力氣,而且不能產(chǎn)生推力.
游泳換氣技巧
蛙泳游泳換氣技巧前提知識：憋氣與吐氣吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。
水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。
水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害 。
水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯栴}，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣 2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
蛙泳的游泳換氣技巧進(jìn)階
蛙泳換氣是最難，因?yàn)闋砍兜绞帜_平衡。既要游的快，又要能換氣，因此難度極大，如果沒有那么多要求，其實(shí)也不難。蛙泳換氣不好的人肯定游不快，首先身體不 能擺的太直，如果蹬腿時(shí)屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜，找不到感覺的話可以試著在水下把頭抬高點(diǎn)，不要埋的太下，通常雙臂夾耳是身體水平，夾后 腦勺就是太低，初學(xué)者容易向前傾，屁股，腳容易出水。試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。
游泳換氣技巧1、手劃水的時(shí)候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命劃水很費(fèi)勁。
游泳換氣技巧2、剛會換氣的時(shí)候采用3次蹬腿一次換氣，也有說先練蹬腿，一口氣手不動，能蹬8米左右再練其他的，換不 到氣的一個(gè)原因就是蹬腿效率太低，整個(gè)人就沉下去了，劃水再不對，頭露出水面時(shí)間的很少，吐氣 再不充分，臉上口里都有點(diǎn)水就很難換到氣了。蹬3次腿能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。
游泳換氣技巧3、手伸直，不劃水，蹬 3次腿，感覺腳基本上到水面上了，雙手直直的往下掄，頭能抬起來很高，張嘴，吸一口空氣吞下去。換到一口氣，就有質(zhì)變了，隨后就是逐步過渡到蹬1次腿，吸一口氣，提高劃水和蹬腿效率，吸完氣滑行一下，放松，保存節(jié)奏。
游泳換氣技巧4、沒學(xué)會的時(shí)候不要著急，論壇上有很多熟悉水性的練習(xí)，平時(shí)多做一做，練好水性會使你在水里面享受到很 舒服的感覺，身心都得到放松，水性跟泳技都一樣，都是要一點(diǎn)一點(diǎn)積累的，這就是人在水里面的樂趣。蛙泳學(xué)到能自如，象聽音樂一樣美妙能在游進(jìn)過程中輕松自 如的呼吸，是游好蛙泳的前提條件，要訣是水下緩慢均勻吐氣，水上深吸氣，有人說把氣吸到小肚子里，切記，鼻子不能用來呼吸。在水中的呼吸要練像走路時(shí) 的呼吸那樣自然，想都不用想，不緊張，就不會出現(xiàn)游的時(shí)候有胸口發(fā)悶的情況。做這個(gè)韻律呼吸練習(xí)，記住要訣，水下慢吐氣，嘴出水，快吸氣。
游泳換氣技巧5、蛙頭在水里的時(shí)候用鼻子呼吸，不說用嘴換氣是因?yàn)楸亲雍魵飧槙掣菀装盐蘸舫隽?，不要用力噴，就?平常呼吸一樣放松的呼氣 然后準(zhǔn)備換氣的時(shí)候鼻子停住，抬頭不能太快放松點(diǎn)抬 然后手下壓 當(dāng)嘴巴剛露出水面的時(shí)候嘴巴吐氣怕 是有聲音的 把里面剩余的氣瞬時(shí)噴出去，并快速用嘴吸氣，吸氣后低頭的同時(shí)收腿，然后翻蹬。
游泳換氣技巧6、泳扶板蹬腿練習(xí)的換氣問題，保持蹬腿的節(jié)奏不變，注意力稍轉(zhuǎn)移到雙臂，稍稍往下壓扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，頭出水面即可吸氣。
自由泳游泳換氣技巧
吸氣，低頭，頭埋于水下，盡量使整個(gè)人保持成直線，然后揮臂。在水下吐氣?？醋约旱暮粑?jié)奏，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭，揮右臂頭向左側(cè)，把嘴巴露出水 面，吸氣。如此類推。另外：游泳時(shí)要注意不要假吸氣，要把嘴張開，確實(shí)吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。學(xué)習(xí)游泳最主 要的是練的時(shí)間要長，游的次數(shù)要多，還有就是姿勢的原因 。游泳是一種技術(shù)性運(yùn)動，一個(gè)小小的動作就可能起大的作用。建議看些書或光盤，研究一下自己的動作還有什么不合理的地方。吸氣以口，呼氣可用口或鼻為之。
游泳初學(xué)者必知的技巧
炎炎夏日，游泳是最佳清涼運(yùn)動，避暑降溫的最佳選擇，而不少人還沒有掌握好游泳的技巧，初學(xué)者的游泳技巧主要是呼吸、平衡、放松三方面，下面就具體的來學(xué)習(xí)下有關(guān)游泳技巧方面的知識。
游泳技巧一、呼吸
在水中呼吸主要是分為憋氣與吐氣，掌握如何恰當(dāng)?shù)谋餁馀c吐氣，就不怕水淹了。
吸氣，低頭，吐氣時(shí)擺臂，然后手向前劃，蹬腿時(shí)，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)。
水的壓力遠(yuǎn)大于空氣，在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習(xí)學(xué)員會先適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時(shí)間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大，但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出。
水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣，若干時(shí)間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)。憋氣時(shí)間越長越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。
水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣。一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣。(容易嗆水)
韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸基本上與前面的水中吐氣相似：
在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行。在幼兒教學(xué)中，因?yàn)槌Ｓ姓静坏匠氐椎膯栴}，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：1手伸直合并，下沉吐氣2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣)
