豐胸瑜伽 豐胸瘦腰兩不誤的瑜伽動作
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“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！睆墓胖两?，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供豐胸瑜伽 豐胸瘦腰兩不誤的瑜伽動作，供您參考，希望能夠幫助到大家。
瑜伽是現(xiàn)代女性最喜愛的健身方式，它可以為愛美的美眉們起到瘦身的效果，那么瑜伽如何達到這種效果呢?很多人都不知道。也不知道應該做什么瑜伽動作，下面為大家介紹幾個瑜伽瘦腰和瑜伽豐胸的動作，一起來看看吧
胸部也是女性的一道美麗風景線，但很多女性都為胸部小而感到苦惱，也有些是因為其他的原因。你知道嗎?這些都可以通過瑜伽來改善，下面就教大家?guī)讉€簡單的動作，只要5分鐘，讓你誘惑無限!~
1.金剛坐姿勢坐在墊子上，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，膝蓋頂地，手放在大腿上。
2.第二步是把兩手往后一掌寬的距離撐在后面，雙手距離與兩肩打開的肩膀同寬，手指向前打開，起到支撐作用。
3.隨著吸氣的時候把胸部推出去，金剛座姿勢要保持不變，腳背貼在地上，手臂繃緊挺直，手掌與手臂保持直角。
4.呼氣，抬頭向后仰，把肩膀盡量打開，胸部挺出去，拉伸脖子使之與胸部形成盡量直線。
5.吸氣，頭部先慢慢復原，肩膀慢慢收回，手指稍用力把身體撐回來。
6.兩手手指用力，手掌一推指尖觸地，收緊腹部慢慢的起來，整個身體處于放松狀態(tài)。
7.向前嬰兒式放松，頭貼在地上雙手自然分在兩側，手背觸地，調整呼吸。這套動作可以起到調整甲狀腺，擴展你的胸膛，刺激胸腺，增強背部彈性等功效。它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴張我們的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，達到促進胸部周圍血液循環(huán)的作用，從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。
瑜伽豐胸：扭身祈禱式
主要功效：矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養(yǎng)內臟器官，改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬于男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
瑜伽豐胸：單臂支撐式
主要功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助于治療糖尿病。肝脾得到強壯，并按摩了腎臟，強壯前列腺。
瑜伽豐胸：趾尖式
主要功效：這一式瑜伽可以促進大腦發(fā)育，平和你的心境，從而提升平衡感與協(xié)調性。還有就絲毫對治療性冷淡與控制能力，腳趾等部位的力量都有不小的作用哦。
瑜伽豐胸：雙手支撐雙蓮花
主要功效：強壯脊椎、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
瑜伽豐胸：側角伸展
主要功效：增加肺活量，有助于促進胸部的發(fā)育，幫助伸展側腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統(tǒng)的蠕動，從而幫助消化，并減少腰圍線上的多余脂肪。
瑜伽豐胸：風吹樹式變體
主要功效：增強人體平衡感和協(xié)調性，有助于緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
瑜伽豐胸：蝎子式
主要功效：強化手臂的力量，強壯肩、肘及腰椎等關節(jié)，同時強健脊柱，按摩及滋養(yǎng)內臟器官，加強性的控制能力，強化耐力和注意力。
瑜伽豐胸：頭倒立
主要功效：美容減肥、促進血液循環(huán)、神經安寧、改善睡眠、強壯身體器官、治療風濕、消除肩膀僵硬、強化身體力量、防止肌肉下垂等做用，這一式也有著瑜伽體位之父的美稱。
所以說，男士練習瑜伽可以維持運動員一樣的身體柔韌度，讓他們更強壯，表現(xiàn)更出色。而且在全球也已經掀起一股男士瑜伽風潮，越來越多的男性愿意丟掉啞鈴，盤腿坐下，閉上眼睛練習呼吸和伸展。需要注意的是，男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。
瑜伽瘦腰：板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，重復動作3次。
瑜伽瘦腰：側板式
功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平衡力，另外它還有助于豐胸，消除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉動身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復相同動作。左右各做1次為1個來回，重復3個來回。
瑜伽瘦腰：船式
功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區(qū)域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成V字型。雙臂向前伸直，掌心向內相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內側。保持5個深呼吸，然后放下雙腿，重復3次。
瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側轉成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側和右腳內側下壓，利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側打開，然后左手臂下擺至左腳后側，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復2次。最后一次的時候，停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向重復相同動作。
減肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習，同時能加強我們的骨盆功能，這對女性來說非常有益。
做法：
坐在墊子上，雙腿盤起以達到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個下半身抬離地面。保持姿勢3個呼吸，然后放下。這是一個具有挑戰(zhàn)性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復動作3次。
瑜伽豐胸法的好處就在于可以通過簡單的幾個動作，就可以達到很好的豐胸效果。
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復10次。
第2式：手肘提胸
這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。
總結：有了上面的瑜伽動作，你還會為不知道怎么去做而感到迷茫?相信這下大家都應該知道如何去用瑜伽瘦腰與豐胸了吧，最后希望上面的內容能為熱愛瑜伽的朋友起到幫助，愿美女們都可以擁有完美的事業(yè)線與小蠻腰。
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瑜伽已經成為當今非常流行的健身方法，它不僅可以強身健體還能給愛美的美眉細腰減肥，以及豐胸的效果。那么如何達到這些效果呢?
減肥瑜伽瘦腰：板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后舒展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，重復動作3次。
減肥瑜伽瘦腰：側板式
功效：這個動作能鍛煉我們的腰部，以及提高平穩(wěn)力，另外它還有助于豐胸，排除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉折身體向側打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復相同動作。左右各做1次為1個往返，重復3個往返。
減肥瑜伽瘦腰：船式
功效：這個動作專門針對下腹部這個難減的區(qū)域，非常對那些剛生完小孩的媽媽來說超有用。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成V字型。雙臂向前伸直，掌心向內相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內側。保持5個深呼吸，然后放下雙腿，重復3次。
減肥瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右腳向側轉成90度，左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注重膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側和右腳內側下壓，利用你的大腿內側和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側打開，然后左手臂下擺至左腳后側，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再重復2次。最后一次的時候，停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向重復相同動作。
減肥瑜伽瘦腰：磅秤式
功效：這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習，同時能加強我們的骨盆功能，這對女性來說非常有益。
做法：
坐在墊子上，雙腿盤起以達到最舒服的狀態(tài)，雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣)，雙手撐地，將整個下半身抬離地面。保持姿勢3個呼吸，然后放下。這是一個具有挑戰(zhàn)性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。重復動作3次。
瑜伽豐胸法的好處就在于可以通過簡單的幾個動作，就可以達到很好的豐胸效果，
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范疇就愈多，可關心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復10次。
第2式：手肘提胸
這組動作可關心提升胸部，令胸部線條更堅挺。注重，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣效果會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。
Step 2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復動作10次。
【導讀】椅子瑜伽瘦腰美背兩不誤，簡易椅子瑜伽甩肚腩加美背瘦身沒煩惱，一起來看看椅子瑜伽瘦腰美背兩不誤。
椅子瑜伽瘦腰美背兩不誤
1、雙腳并攏坐在椅子的一半位置處，雙手自然放在體前，腰背挺立，眼睛凝看著前方，保持自然喚吸。
2、將你的左腳曲曲踩在凳子邊緣上，右手搭在左腳膝蓋，左手小臂向后枕在椅背上，右腳保持不變，腰背挺立。
3、曲曲你的上半身，將你的右手手肘后面放在左腳膝蓋外側，身體向后扭轉，眼睛隨著身體的轉折看向后面。
椅子瑜伽瘦腰美背兩不誤
4、這個動作的時候，保持臀部仍舊干著椅子的一半，腰背要挺立不要靠在椅背上。
5、并且你的上半身在扭轉的時候停半身的腿部仍舊保持中正，不要歪曲移動你的腳部。
6、將你的左腳放在右腳膝蓋上，呈二郎腿姿勢，右手扶在右腳膝蓋內側，左手保持放在椅背上不變，緩慢的放松著身體由于剛才動作的帶來的緊繃和肌肉的僵硬。然后在換另一邊復復剛才的動作。
【導讀】豐胸瘦腰的5個瑜伽動作，瑜伽是現(xiàn)在都市人最流行的一種娛樂兼瘦身的方法，所以我們一起來了解停豐胸瘦腰的5個瑜伽動作，讓自己瘦起來吧。
豐胸瘦腰的5個瑜伽動作
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側腰部
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒停。注復身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩全度向外打開，平面?zhèn)惹８惺茏髠妊康玫嚼臁５竭_你舒暢的位置便可，不認輸求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，復原初始姿勢，反方向復復該動作便可。
豐胸瘦腰的5個瑜伽動作
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節(jié)復疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處便可。
第三式：弓式--活動后腰部
平趴于地面，停顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，曲曲小腿，兩手自外側握住足踝。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微曲曲肘部，令肘部支撐在肋骨停。同時將復心漸漸前移。
豐胸瘦腰的5個瑜伽動作
第五式：貓舒展式--全方位放松腰部
跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
瑜伽是一項深受人們歡迎的運動，練習瑜伽不僅可以讓我們的身材變得完美，而且在一定程度上也讓我們沉下心來去面對生活，但是很多人想通過瑜伽來瘦腰豐胸，這在瑜伽中可以說是一件很簡單的事情，是鍛煉瑜伽的效果之一，接下來我們就為大家詳細的介紹一下瘦腰豐胸的瑜伽。
1.金剛坐姿勢坐在墊子上，雙腿并攏，臀部坐在腳后跟上，膝蓋頂地，手放在大腿上。
2.第二步是把兩手往后一掌寬的距離撐在后面，雙手距離與兩肩打開的肩膀同寬，手指向前打開，起到支撐作用。
3.隨著吸氣的時候把胸部推出去，金剛座姿勢要保持不變，腳背貼在地上，手臂繃緊挺直，手掌與手臂保持直角。
4.呼氣，抬頭向后仰，把肩膀盡量打開，胸部挺出去，拉伸脖子使之與胸部形成盡量直線。
5.吸氣，頭部先慢慢復原，肩膀慢慢收回，手指稍用力把身體撐回來。
6.兩手手指用力，手掌一推指尖觸地，收緊腹部慢慢的起來，整個身體處于放松狀態(tài)。
7.向前嬰兒式放松，頭貼在地上雙手自然分在兩側，手背觸地，調整呼吸。這套動作可以起到調整甲狀腺，擴展你的胸膛，刺激胸腺，增強背部彈性等功效。它的基本豐胸的原理是通過打開肩膀擴張我們的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，達到促進胸部周圍血液循環(huán)的作用，從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。
上面的這些內容就是關于瘦腰豐胸瑜伽的介紹了，我們在日常生活中一定要注意堅持鍛煉，瑜伽也是一樣，想要達到瘦腰豐胸的效果就需要堅持，瑜伽是一項很溫和的運動，大家在家里就可以進行鍛煉了，如果大家想要瘦下來，就趕緊收藏起來吧。
豐滿和細腰，是女性性感的標志。今天編輯就介紹兩個豐胸瘦腰瑜伽動作，讓你前凸后翹。
美胸瑜伽 瘦身同時罩杯不縮水
1.平躺后，彎曲膝蓋，腳掌踩地，雙腳打開與臀部同寬，雙手掌心朝下。
2.雙手十指于背后互握，吸氣時，腹部、臀部、大腿用力，腳掌向下，將臀部稍微向上推，肩膀向后轉。
3.將胸口推向下巴，將尾椎卷向恥骨方向，臀部再用力向上推高，雙手臂用力，以刺激乳腺，達到擴胸效果，膝蓋維持與臀部同寬，保持深吸深吐，五個呼吸后，再慢慢吐氣，解開手后，讓臀部回到地面。
減肥不減胸秘訣
隨著年齡的增加，女性荷爾蒙逐漸流失，乳房也會漸漸失去彈性。書田診所新陳代謝科主任洪建德指出，就醫(yī)師看診經驗而言，快速減肥雖然如愿讓體重下降，卻也會讓胸部變得干扁，想瘦并維持美胸的形狀與彈性，就必須打消速效減肥的念頭，一定不能求快，以每天減少攝取二百卡熱量的方式，一個多月減一公斤才算正常。
忌吃油炸物，維持胸型
建議吃蛋白質高且低脂肪的豆制品與肉類，并攝取膠質豐富的食物，例如牛腱、魚皮、洋菜凍、白木耳等，應避免攝取油煎、油炸食物。美兆國際健康管理機構營養(yǎng)科主任詹恩慈表示，坊間所說的青木瓜有助于胸部發(fā)育，青木瓜所含的維生素C可刺激體內膠原蛋白生成，進而間接影響乳房發(fā)育。但體質虛弱及脾胃虛寒的人不適合吃青木瓜。
多做手肘提胸運動
平時可多做些簡單的步驟，進行胸肌運動。吳明珠中醫(yī)診所院長吳明珠說，在膻中穴、乳根穴、膺窗穴進行按摩，膻中穴是指兩側乳頭的中心點;乳根穴是在乳頭的垂直下方，位于胸下圍處;膺窗穴是在乳頭上方，橫測兩根指頭的位置，在這些位置輕輕按壓，每個穴道約按壓五至十秒，感覺有一點點酸痛感即可。
收腹瑜伽 甩掉游泳圈
1.雙腳并攏站直，雙手合掌置于胸前。
2.配合吸氣，臀部往后坐，盡量將背伸直，大腿盡可能維持與地面平行，重心放在腳跟、臀部多一些。
3.下一個吸氣后，將身體慢慢扭轉，以右手肘抵住左膝蓋外側，感覺腹部有一左一右扭轉的力量，停留5個呼吸后再慢慢回到站姿換邊。
收腹小秘訣
如果忘情地大吃大喝疏于運動，脂肪會更容易囤積于腹部，為了讓自己能維持窈窕曲線，請即刻開始活動筋骨吧!請試著用手捏捏看腹部的肉，如果可以一手抓起來，且觸感是軟的，那可不是肌肉，而是恐怖的油!
養(yǎng)成每日走路40分鐘的習慣
腹部肥胖的成因和飲食、運動最為直接相關，因為習慣久坐不動，吃飽飯后便坐著上網、看電視，沒有消耗熱量的機會。 餐后可以留一些時間慢慢地散步，每天應養(yǎng)成走路40分鐘的習慣，將步行安排在日常行程里，例如上下班早幾站下車，停車停遠一些，以步行方式進公司，剛開始實行時，你可以先慢慢地走，之后再略加快速度，以快走的方式;或做些拳擊有氧、瑜伽等運動，能幫助消耗熱量及雕塑身材。
沒有多余時間運動的人，可改為做家事，讓自己有消耗熱量的機會。平日步行時、搭捷運時都可養(yǎng)成縮小腹的習慣，來維持良好體態(tài)。 飲食方面，晚上9點以后應禁吃宵夜，外出用餐盡可能不點套餐，改點主菜、沙拉、湯即可，甜點、飲料都是多余攝取的熱量，尤其含糖飲料的蔗糖容易被人體吸收，身體分泌胰島素后，會將多余的熱量儲存在體內，一旦越存越多，體重也將跟著直線上升，因此飲料能改喝無糖最好。吃完大餐的隔天建議穿上束腹，調整飲食份量，穿束腹記得不宜超過8小時，以免發(fā)生胃食道逆流。
淋巴按摩減少內臟脂肪
雙和醫(yī)院復健醫(yī)學部主任、減重門診劉燦宏醫(yī)師說，內臟因為需要被保護，所以容易囤積脂肪，平常可多進行腹部淋巴按摩，例如坐在椅子上，指尖向下，雙手放在肚臍兩側，吸氣并慢慢吐氣，手掌朝大腿方向推，和緩地按摩10次。
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