健身運(yùn)動(dòng) 最具有休閑娛樂性質(zhì)的臺(tái)球運(yùn)動(dòng)
養(yǎng)生健身運(yùn)動(dòng)。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《健身運(yùn)動(dòng) 最具有休閑娛樂性質(zhì)的臺(tái)球運(yùn)動(dòng)》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
臺(tái)球是都市最火熱的娛樂性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多人都熱愛臺(tái)球，在周末的時(shí)候，約上兩三個(gè)朋友，一起去臺(tái)球廳里娛樂玩耍一番，會(huì)感覺十分的愜意，那么臺(tái)球有什么技巧嗎?下面小編就教大家一些臺(tái)球的技巧，讓大家不做半吊子選手。
臺(tái)球，認(rèn)為自己的姿勢(shì)很標(biāo)準(zhǔn)?那么問題來(lái)了!~你經(jīng)過(guò)專業(yè)的培訓(xùn)么?技術(shù)是不是一直都是自己不斷摸索出來(lái)的，下面就帶你看看臺(tái)球有哪些技巧吧!
以下這些內(nèi)容是需要大家在平時(shí)的練習(xí)中不斷去體會(huì)和調(diào)整的,通過(guò)練習(xí)使這些東西成為自己的一種習(xí)慣。
1.手架
手架在擊打過(guò)程中也是很關(guān)鍵的，其作用是作為身體的第三個(gè)支點(diǎn)，為出桿提供一個(gè)穩(wěn)固的通道以及調(diào)節(jié)母球擊打點(diǎn)位?？傊旨苁欠穹€(wěn)固是進(jìn)球的一個(gè)前提。
首先，張開手掌按與臺(tái)面，手掌攏起，四指抓緊臺(tái)面，拇指緊貼食指形成一個(gè)穩(wěn)固的v型通道，值得注意的是在整個(gè)擊打過(guò)程中食指和拇指根部不得離開臺(tái)面，手形不能在任何時(shí)候松散。
2.身體姿勢(shì)
兩腳分開與肩膀同寬，感覺身體非常的穩(wěn)定，沒有一些前傾或者是往后動(dòng)的情況，而且要關(guān)注自己身體的舒適度，別用不舒服的姿勢(shì)打球，以上是臺(tái)球的身體姿勢(shì)。
你可以做以下實(shí)驗(yàn)：身體離開臺(tái)面，不要拿桿，雙手背在身后或者自然下垂，然后試著把身體壓低，這時(shí)如果你沒站穩(wěn)的話很容易感覺到。
3.試桿
在身體趴到臺(tái)面以后，接下來(lái)要的事就是試桿，你應(yīng)該保持握桿的小臂是放松且自然垂直的，換句話說(shuō)你握桿的手指、手臂、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)都應(yīng)該很放松，這樣才能發(fā)出力來(lái)，如果很僵硬勢(shì)必影響到你的發(fā)力和擊球準(zhǔn)確性。
然后把球桿盡量放平，這時(shí)你握桿的拳頭、下巴、手架和目標(biāo)球應(yīng)該是成直線的，然后，用你的小臂輕柔地帶動(dòng)球桿做水平的抽動(dòng)，使桿頭貼近母球的擊點(diǎn)，這樣反復(fù)試3、4次使之感覺平順，注意節(jié)奏要掌握好，不益過(guò)快。
4.握桿
握桿的時(shí)候，許多朋友會(huì)把球桿握的很緊，其實(shí)完全沒必要，如果這樣時(shí)間長(zhǎng)了，手上還會(huì)起繭子。只要你輕輕的握桿，然后擊球就可以，打臺(tái)球不需要你用多大的力量。
5.瞄準(zhǔn)
很多人在得到一個(gè)機(jī)會(huì)后就急于趴到球臺(tái)上準(zhǔn)備擊打，實(shí)際上這個(gè)時(shí)候你不妨走到臺(tái)邊彎下腰看清楚正確的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，由于視角的關(guān)系，有些角度的球當(dāng)你趴到臺(tái)面后看到的角度并不是正確的，特別是一些看似直線的球。
在你正確找倒了目標(biāo)球的瞄準(zhǔn)點(diǎn)后，很多人的視線就開始找不到方位了，到底目光該注視哪里，其實(shí)在試桿的時(shí)候，目光可以在母球的擊點(diǎn)、目標(biāo)球的撞擊點(diǎn)和袋口之間來(lái)回，沒有硬性規(guī)定，但有一點(diǎn)可以肯定，就是在出桿的時(shí)候目光是應(yīng)該盯準(zhǔn)目標(biāo)球而并非母球更不是袋口，很多人在出桿后馬上就抬頭去看袋口，這是很不好的習(xí)慣，擊球動(dòng)作還沒完成就提前起身抬頭，造成了擊球失誤。
6.出桿
手臂帶動(dòng)球桿水平地向后拉去尋找發(fā)力點(diǎn),拉多少根據(jù)你所需發(fā)力的大小而定,注意拉桿要平,如果需要大力,這時(shí)可以松開后三指,否則手腕會(huì)感覺別扭,找倒了發(fā)力點(diǎn)后,有一個(gè)很短暫的停留,這時(shí)你要在精神和身體兩方面做好準(zhǔn)備,然后信心百倍的出桿,不要有任何猶豫,注意出桿不要太猛,要逐漸加力,當(dāng)桿頭到達(dá)母球的時(shí)候加到最大,這時(shí)你會(huì)體會(huì)到一種刺穿母球的感覺,這時(shí)不要立刻把桿抽回來(lái)要把力發(fā)徹底,這需要長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)才能完成。
如果猛然發(fā)力,那么你只能聽到球碰球的聲音,而沒有那種穿透感.不少人認(rèn)為到這里就算完成了一次擊打,其實(shí)出桿后身體的保持很重要,整個(gè)擊打過(guò)程中除了眼睛和手臂,其他的部位都必須保持靜止,直到目標(biāo)球落袋或者母球已經(jīng)趨于靜止,在此之前不要提前抬頭,起身,也不要隨著出桿身體順勢(shì)向前,另外手架也要保持不能變形。
臺(tái)球是如今受眾面很廣的休閑方式，也是人體靈活性的絕佳練習(xí)方法。那么打臺(tái)球的技巧有哪些呢?下面為您總結(jié)了12個(gè)打臺(tái)球的技巧，供參考。
一、打臺(tái)球的身體姿勢(shì)
1、球桿中心
用右手拇指和食指捏在一起做成一個(gè)圓圈或一個(gè)鉤，把球桿后部套在圈里，然后左右推動(dòng)球桿，調(diào)整平衡為止，這時(shí)套在球桿上的手指位置就是這支球桿的重心(天平原理)。再?gòu)倪@個(gè)重心位置向桿尾部移動(dòng)20到30厘米的部位，這段距離范圍便是一般握桿的合適位置。遇到特殊打法，還可以前后再移動(dòng)握桿位置。
2、上身姿勢(shì)
英式斯諾克臺(tái)球，因球臺(tái)臺(tái)面比較寬大，所以一般多采用平視瞄準(zhǔn)擊球姿勢(shì)，用臥手支撐式(也稱平背式)的手支架。上身向前平視，順著球桿方向瞄視。
3、面部位置
正確擊球姿勢(shì)的形成，不能忽視面部位置的關(guān)鍵性作用。面部不正就瞄不準(zhǔn)也就不可能擊球入袋。正確的面部位置是，使面部的垂直中心線與球桿的中軸線保持在同一個(gè)垂直平面上。如何把面部擺正呢?具體做法是：在瞄準(zhǔn)時(shí)，將下頦對(duì)準(zhǔn)球桿中軸線上，兩眼保持水平向前平視，這樣，面部中心，包括鼻子、嘴和下頦，便都能與球桿和右手臂，進(jìn)入同一個(gè)垂直平面里。
4、身體站立
先用右手按照要求握好球桿，面向球臺(tái)上要打的主球方向立正站好，平握球桿，桿頭指向主球，并與主球離開1020厘米的距離。握桿的右手拇指要和褲子的側(cè)縫對(duì)齊。注意球桿的指向必須與主球的行進(jìn)方向成一直線。
5、腳的位置
身體站立的位置確定后，握桿的右手原位不動(dòng)，在兩腳立正的姿勢(shì)下，左腳向左側(cè)方邁出一小步，尺度與肩相等，右腳尖向右外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)自然，轉(zhuǎn)動(dòng)角度約為5080度。這樣便可以構(gòu)成一個(gè)穩(wěn)定的站立姿勢(shì)。
6、握桿姿勢(shì)
后手握桿時(shí)，手腕要能自由活動(dòng)，拇指和食指在虎口處輕輕夾住球桿，好象一個(gè)吊環(huán)，其余三個(gè)手指要虛握，千萬(wàn)不要握得太緊。出桿擊球時(shí)，要前后搖動(dòng)手腕，利用腕力將球擊出。
二、打臺(tái)球的桿架手勢(shì)
1、v形桿架
如果遇到在主球后面有一個(gè)球造成擊球障礙，為了不碰這個(gè)阻擋球必須將球桿抬高，主球和阻擋球越近，打好主球的難度就越大，如果主球緊緊近阻擋球做桿架的手應(yīng)更近些，角度就更陡些，以便打中主球，相對(duì)的可擊部分就很小，打不好就要滑桿。
將左手平放在球臺(tái)臺(tái)面上，手心向下，由手腕到指尖，向內(nèi)側(cè)稍微轉(zhuǎn)個(gè)小彎。小指、無(wú)名指和中指，一齊向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)拱起，手掌左邊壓在臺(tái)面上，三個(gè)手指形成支撐的手勢(shì)。當(dāng)左手與球桿方向接近直角時(shí)，左手拇指和食指尖向一起捏。拇指和食指形成一個(gè)圓圈后，便可以把球桿插入圈內(nèi)來(lái)支撐球桿擊球，如果需要調(diào)整高低時(shí)，可伸展或拱起中指來(lái)實(shí)現(xiàn)。
3、平背支架
先把左手掌伸直，手心向下按在球臺(tái)臺(tái)面上，五指盡量岔開、指開緊抓臺(tái)布，形成一個(gè)寬而有力的穩(wěn)定桿架基部，然后掌心稍微拱起，拇指緊貼食指翹起，食指與拇指之間便出現(xiàn)一個(gè)凹槽，球桿便可以放在凹槽上活動(dòng)自如。如需要調(diào)整高低時(shí)，可以使手指伸平手掌降低、拱起而升高適應(yīng)擊球需要。這種桿架高度低，適用于球徑較小的落袋式臺(tái)球。
4、鳳眼桿架
(1)將左手平放在球臺(tái)臺(tái)面上，手心向下，由手腕到指尖，向內(nèi)側(cè)稍微轉(zhuǎn)個(gè)小彎。
(2)小指、無(wú)名指和中指，一齊向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)拱起，手掌左邊壓在臺(tái)面上，三個(gè)手指形成支撐的手勢(shì)。
(3)當(dāng)左手與球桿方向接近直角時(shí)，左手拇指和和食指尖向一起捏。
(4)拇指和食指形成一個(gè)圓圈后，便可以把球桿插入圈內(nèi)來(lái)支撐球桿擊球。如果需要調(diào)整高低時(shí)，呆伸展或拱起中指來(lái)調(diào)整。因這種桿架高，多用于球徑大的開侖臺(tái)球。
5、臥手支架
先把左手手掌伸直，手心向下，平按在球臺(tái)臺(tái)面上，再分開五指，然后掌心拱起，拇指緊貼食指翹起，食指根部和拇指之間便出現(xiàn)一個(gè)凹槽，球桿便可以放在凹槽上活動(dòng)自如。如需調(diào)整高低時(shí)，可以使手指伸平而降低高度，或拱起更高適應(yīng)擊球需要。
6、臺(tái)邊桿架
由于球的位置變化多端，以及打法不同，僅靠幾種常用的標(biāo)準(zhǔn)桿架手勢(shì)，不可能是萬(wàn)能的，所以桿架手勢(shì)也不可能千篇一律，而是多種多樣的，有五花八門的名稱。
結(jié)語(yǔ)：打臺(tái)球，很受年輕朋友們的歡迎，是一項(xiàng)非常好的具有娛樂休閑性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，在繁忙的工作生活中，和朋友打一場(chǎng)臺(tái)球那是多么的舒爽，如果你是一個(gè)人，那么你也可以在臺(tái)球上多交一點(diǎn)朋友，還有美女哦!
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飛鏢運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于現(xiàn)代辦公族來(lái)說(shuō)可以達(dá)到全方位的健身效果。飛鏢運(yùn)動(dòng)主要參與收縮的肌肉和關(guān)節(jié)有指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌、腕、指部肌肉等，特別是對(duì)于一些較小的平時(shí)很少鍛煉的肌肉的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)量不大，還可以根據(jù)自己的需要調(diào)整。
飛鏢還可以緩解視疲勞，鍛煉眼力。因?yàn)轱w鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性的瞄準(zhǔn)、放松，無(wú)形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松和鍛煉、做了眼保健操，這對(duì)于長(zhǎng)期坐在電腦前的近視、假近視一族來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的鍛煉方式了。
飛鏢運(yùn)動(dòng)競(jìng)技性、對(duì)抗性、休閑性，娛樂性兼而有之，在紛繁、忙碌的工作節(jié)奏中，常玩飛鏢還可以調(diào)整心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)，成為沉淀心境的最佳運(yùn)動(dòng)方式。
飛鏢運(yùn)動(dòng)還可提高神經(jīng)精確控制肌肉的能力。可以調(diào)整左右腦的平衡，也就是邏輯思維判斷和空間控制方面的平衡。
飛鏢運(yùn)動(dòng)常識(shí)
標(biāo)準(zhǔn)距離 軟式飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為：2.44米。
站立姿勢(shì) 投鏢時(shí)雙腳應(yīng)站在投鏢線后，前腳與投鏢線組成0度—90度之間，身體微微前傾，以投鏢手同側(cè)的腳為支撐點(diǎn)，另一只腳向后自然伸展以保持平衡，側(cè)身，以投鏢手一側(cè)的肩部正對(duì)鏢盤，挺胸，提臀，大臂上舉與肩平行，小臂自然上舉。投鏢時(shí)，身體保持平穩(wěn)。
持鏢方法 持鏢方法因人而異，它沒有一個(gè)嚴(yán)格的規(guī)定。但據(jù)有經(jīng)驗(yàn)的人表明，以拿毛筆的方式持鏢穩(wěn)定性最強(qiáng)。
投擲方法 保持正確的站立姿勢(shì)后，投鏢時(shí)身體其他部位應(yīng)平穩(wěn)，用小臂帶動(dòng)手腕和手，將鏢投出。在投鏢瞬間手部動(dòng)作保持平直，出鏢后自然下垂。應(yīng)注意在投鏢過(guò)程中，手部不應(yīng)向左右偏移，并保持連貫性（投鏢過(guò)程中，持鏢手以肘部為支撐點(diǎn)）。飛鏢有三種運(yùn)行路線，分別為大弧線、小弧線和下弧線，其中小弧線為正確的飛行路線。
都市中的人，生活節(jié)奏越來(lái)越快，壓力也越來(lái)越大。長(zhǎng)此以往，身體終將承擔(dān)不住生理和心理的復(fù)壓而用疾病的方式向我們拿出抗議。在上班之余想尋求一個(gè)發(fā)泄情緒，放松身心的地方。那么為什么不挑選一種既運(yùn)動(dòng)又娛樂的方式來(lái)讓我們的生活更加健康呢?
關(guān)于臺(tái)球：目前主流的有斯諾克、花式9球
斯諾克臺(tái)球：一共有22只球。其中母球(白球)1只，目標(biāo)球21只。目標(biāo)球中：紅球15只各1分;黃球1只2分;綠球1只3分;咖啡球1只4分;藍(lán)球1只5分;粉球1只6分，黑球1只7分。斯諾克技術(shù)要求比較高，難度也較大，而且在打球過(guò)程中需要很強(qiáng)的邏輯性思索，在對(duì)抗賽中要求有攻防意識(shí)。代表人物：丁俊輝
花式九球： 球手每次擊球時(shí)，必須擊打桌面上號(hào)碼最小的球。如開球后沒有任何球進(jìn)袋，桌上仍剩9顆球，另一方就必須由1號(hào)球開打，若1號(hào)球已進(jìn)袋，則要從2號(hào)球開打，以此類推。九球競(jìng)賽懸念很強(qiáng)，競(jìng)賽的結(jié)果以打進(jìn)九號(hào)球?yàn)橼A，9號(hào)球未進(jìn)之前，勝敗都是未知的。其打球節(jié)奏快、隨意性和娛樂性都比較強(qiáng)。代表人物：潘小婷
打斯諾克球的基本姿勢(shì)：
TIp1:以右足為支撐點(diǎn)，左足曲膝，超持平穩(wěn)。
TIp2:拿桿停臂垂直于地面，握桿掌心正對(duì)身體側(cè)縫。
TIp3:球桿置于面部正停方，但停巴不能靠住。
TIp4:左手架置于母球20公分處，保持平穩(wěn)。
TIp5:球桿離母球5毫米左右，描于中軸線。
沒接觸過(guò)臺(tái)球的可以前從斯諾克開始學(xué)起，學(xué)會(huì)了斯諾克那么打花式是非常輕易上手的。
小編拿示:別望只是在桌上拿桿子撞撞球，其實(shí)它也是一項(xiàng)名副其實(shí)的桌上運(yùn)動(dòng)哦。打一場(chǎng)球停來(lái)，一樣都至少要1-2小時(shí)，期間不斷活動(dòng)腰部、肩部、手臂、手、腿足、眼睛，還要無(wú)限緊密結(jié)合腦部。對(duì)于整天坐著辦公的上班族或是喜歡和別人一較高低的老板族，都是非常好的挑選。
臺(tái)球運(yùn)動(dòng)館也被稱為桌球運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)榕_(tái)球不同于其他的球類活動(dòng)需要雙方爭(zhēng)奪一個(gè)球，臺(tái)球運(yùn)動(dòng)這是由十五顆球以及兩根球桿構(gòu)成。它是在一張?zhí)刂频淖雷由线M(jìn)行，因此就被稱為了桌球。臺(tái)球運(yùn)動(dòng)非常的受歡迎，特別是在歐美國(guó)家，臺(tái)球被認(rèn)為這是一種紳士的運(yùn)動(dòng)，可以培養(yǎng)人們高雅的氣息。除了這些，你知道臺(tái)球運(yùn)動(dòng)的好處還有哪些呢？
從身體上來(lái)說(shuō)，打臺(tái)球雖然沒有像籃球、網(wǎng)球那么的大汗淋漓，但是內(nèi)在的活動(dòng)量是很大的，每次都要趴下、起身、圍繞球臺(tái)走動(dòng)，不一會(huì)下來(lái)幾公里都走出來(lái)了，而且每次擊球你都要專注在球上，這樣會(huì)鍛煉你的專注力，大腦每次還要思考著怎么走位，對(duì)大腦也是很好的鍛煉。
從性格來(lái)說(shuō)，打臺(tái)球時(shí)如果你心浮氣躁，能打的球都打不進(jìn)、走不好，所以你就會(huì)慢慢的變得沉著冷靜，當(dāng)自己打得很好的時(shí)候，你肯定會(huì)心跳加速，這樣慢慢的就會(huì)影響到自己后續(xù)的發(fā)揮，這時(shí)讓自己平靜下來(lái)，是極其重要的。總的來(lái)說(shuō)就是讓自己學(xué)會(huì)控制自己的心理波動(dòng)以及情緒的起伏，這些是平常掌握不到的。
臺(tái)球運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，看著上面的文章想必大家也知道臺(tái)球運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的好處是非常大的吧。臺(tái)球不同于其他球類對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的體力要求大，因此臺(tái)球?qū)τ诿τ诠ぷ鞯娜藖?lái)說(shuō)這是一項(xiàng)非常容易放松并且能夠強(qiáng)身健體的活動(dòng)，而且臺(tái)球運(yùn)動(dòng)需要站著進(jìn)行，因此對(duì)于瘦小腹作用也是非常不錯(cuò)的。
飛鏢是一項(xiàng)都市里非常流行的運(yùn)動(dòng)，它起源于英國(guó)，在歐美非常流行，很多國(guó)內(nèi)的朋友也知曉飛鏢，那么今天小編就為大家?guī)?lái)一系列的飛鏢知識(shí)，讓大家都來(lái)看看應(yīng)該如何的去玩飛鏢!~
在美國(guó)，玩飛鏢的人有2000萬(wàn)，差不多和高爾夫持平了，飛鏢為什么這么受歡迎呢?下面小編就來(lái)介紹介紹，讓大家看看飛鏢的全方位知識(shí)大全!
飛鏢運(yùn)動(dòng)不需要專門的場(chǎng)地、設(shè)施，趣味性強(qiáng)，男女老少人人都可以參與，時(shí)間可長(zhǎng)可短。既可用于比賽，又可作為工作、學(xué)習(xí)之余的消遣。
晚飯后無(wú)論立即坐在計(jì)算機(jī)前還是馬上玩跳舞毯都不利于消化，還是先玩幾局飛鏢最合適。老友或同事在家中相聚，飛鏢也是很適合的運(yùn)動(dòng)。
飛鏢運(yùn)動(dòng)可以鍛煉全身，是一種現(xiàn)代辦公室一族非常好的健身運(yùn)動(dòng)，主要參與收縮肌肉和關(guān)節(jié)等方面的鍛煉，切運(yùn)動(dòng)量不大，而且還能鍛煉平時(shí)很少鍛煉的肌肉。
飛鏢還可以緩解視疲勞，鍛煉眼力。因?yàn)轱w鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性的瞄準(zhǔn)、放松，無(wú)形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松和鍛煉、做了眼保健操，這對(duì)于長(zhǎng)期坐在電腦前的近視、假近視一族來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的鍛煉方式了。
飛鏢運(yùn)動(dòng)競(jìng)技性、對(duì)抗性、休閑性，娛樂性兼而有之，在紛繁、忙碌的工作節(jié)奏中，常玩飛鏢還可以調(diào)整心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)，成為沉淀心境的最佳運(yùn)動(dòng)方式。
飛鏢運(yùn)動(dòng)還可提高神經(jīng)精確控制肌肉的能力?？梢哉{(diào)整左右腦的平衡，也就是邏輯思維判斷和空間控制方面的平衡。
飛鏢運(yùn)動(dòng)常識(shí)
標(biāo)準(zhǔn)距離 軟式飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為：2.44米。
站立姿勢(shì)
投鏢時(shí)雙腳應(yīng)站在投鏢線后，前腳與投鏢線組成0度90度之間，身體微微前傾，以投鏢手同側(cè)的腳為支撐點(diǎn)，另一只腳向后自然伸展以保持平衡，側(cè)身，以投鏢手一側(cè)的肩部正對(duì)鏢盤，挺胸，提臀，大臂上舉與肩平行，小臂自然上舉。投鏢時(shí)，身體保持平穩(wěn)。
持鏢方法
持鏢方法因人而異，它沒有一個(gè)嚴(yán)格的規(guī)定。但據(jù)有經(jīng)驗(yàn)的人表明，以拿毛筆的方式持鏢穩(wěn)定性最強(qiáng)。
投擲方法
在保持正確的站立姿勢(shì)，然后身體和其他部位保持平穩(wěn)，用小手臂帶動(dòng)手和手腕，投出飛鏢，在投鏢的時(shí)候手要保持平直，這樣出鏢后自然而然的會(huì)下垂。
應(yīng)注意在投鏢過(guò)程中，手部不應(yīng)向左右偏移，并保持連貫性(投鏢過(guò)程中，持鏢手以肘部為支撐點(diǎn))。飛鏢有三種運(yùn)行路線，分別為大弧線、小弧線和下弧線，其中小弧線為正確的飛行路線。
先說(shuō)以下握鏢的最基本手型。把飛鏢放在掌沿上，找出它的重心。再用拇指把飛鏢推到四指尖端，拇指放到重心后面一點(diǎn)點(diǎn)，最后用其余手指抓住它，其余幾個(gè)手指就隨你自己的便吧。
最大的要訣是怎么舒服怎么來(lái)，握鏢可說(shuō)變化萬(wàn)千，但其中還是有幾條禁忌。
先說(shuō)以下握鏢的最基本手型。把飛鏢放在掌沿上，找出它的重心。再用拇指把飛鏢推到四指尖端，拇指放到重心后面一點(diǎn)點(diǎn)，最后用其余手指抓住它，其余幾個(gè)手指就隨你自己的便吧。
此外，鏢筒有不同的形狀，你不但要找到適合你自己的握鏢法，也要找到適合你自己的鏢筒形狀。
禁忌之一：鏢針朝下。握鏢一定要保持鏢尖略朝上。
禁忌之二：緊張。握鏢必須穩(wěn)定，但不能緊張。如果你的指尖因壓力過(guò)大而發(fā)白，或者鏢筒上的紋路已印到你的指尖上，就是你過(guò)分緊張了。記住握鏢只要飛鏢不會(huì)滑動(dòng)就夠了，這就能保證在加速過(guò)程中能很好地控制飛鏢。
禁忌之三：兩指握鏢。這不是酷不酷的問題，三點(diǎn)才能保證穩(wěn)定，因此至少要三根手指握飛鏢，用五根也沒關(guān)系。多用手指，在加速時(shí)能控制得更好，但在釋放時(shí)會(huì)困難一些。
禁忌之四：握拳。不握鏢的手指可別習(xí)慣性地握起來(lái)，可以把它們伸開，或保持與其他手指一樣的位置。握拳會(huì)使其他手指過(guò)分緊張，釋放時(shí)比較困難，還容易蹭到飛出去的鏢，影響精度。
飛鏢盤的選購(gòu)
國(guó)內(nèi)的飛鏢盤并不貴，所以建議你買好一點(diǎn)的，打著感覺好，壽命也長(zhǎng)。在上海，厚約二公分的厚木質(zhì)植絨飛鏢盤(帶六支飛鏢)零售價(jià)不過(guò)86元，很合適。購(gòu)買時(shí)要注意飛鏢盤的尺寸，詳細(xì)的標(biāo)準(zhǔn)尺寸可參看規(guī)則，
主要應(yīng)注意以下幾條：
雙倍環(huán)外直徑 = 342mm。
飛 鏢 盤 的 總 直 徑 = 457mm。
有些便宜的玩具飛鏢盤比標(biāo)準(zhǔn)尺寸小得多，不適于正式比賽或練習(xí)。
至于飛鏢，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)普通的黃銅飛鏢就夠了。但你一定要注意買到如下形狀的飛鏢：它有完整的鏢針、鏢筒、鏢桿和鏢翼。
它手感十足，重心穩(wěn)定，飛行線路易掌握。常見的劣質(zhì)飛鏢鏢筒很短，鏢桿與鏢翼合而為一;它手感過(guò)輕，飛行線路很不穩(wěn)定，千萬(wàn)不要貪便宜去買。
飛鏢的計(jì)分
千萬(wàn)不要以為專業(yè)的飛鏢盤就是幾個(gè)黑白相間的同心圓。實(shí)際上，飛鏢有著很復(fù)雜而完備的計(jì)分和規(guī)則，以保證它的趣味性。
我們先來(lái)看一個(gè)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)的飛鏢盤：(在圖上可能看不清，各計(jì)分區(qū)之間是以細(xì)鋼絲分隔的)我們可以看到，盤面分成二十個(gè)楔形，每個(gè)楔形外面標(biāo)記著這個(gè)楔形的分?jǐn)?shù)。
外面那一個(gè)環(huán)形內(nèi)的分?jǐn)?shù)是基本分?jǐn)?shù)的兩倍(稱為兩倍區(qū))，而中間那一個(gè)環(huán)形內(nèi)的分?jǐn)?shù)是基本分?jǐn)?shù)的三倍(稱為三倍區(qū))。
中央有兩個(gè)同心圓叫牛眼(Bullseye/Bull)，外面那個(gè)叫外牛眼或單牛眼，25分，比賽時(shí)一般視作單倍區(qū);里面那個(gè)叫內(nèi)牛眼或雙牛眼，50分，一般視作雙倍區(qū)。
有一種說(shuō)法：20世紀(jì)80年代流行打臺(tái)球，90年代打保齡球，21世紀(jì)將是飛鏢的時(shí)代。其實(shí)，飛鏢算不上是什么新鮮玩意兒，但由于它不受年齡、性別、身體、場(chǎng)地、氣候等條件限制，而且趣味性、對(duì)抗性、娛樂性很強(qiáng)，在玩飛鏢的同時(shí)，可以緩解緊張的精神壓力、消除視覺疲勞、恢復(fù)各種原因造成的肌肉酸痛或疲勞、調(diào)節(jié)全身各臟器的功能，所以，一躍成為長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室、抽不出時(shí)間來(lái)進(jìn)行身體鍛煉的中年人的新寵。
飛鏢運(yùn)動(dòng)，可訓(xùn)練人的注意力、協(xié)調(diào)性、精巧性特別是心理素質(zhì)?？偟膩?lái)說(shuō),飛鏢運(yùn)動(dòng)有如下5大好處。
1.飛鏢運(yùn)動(dòng)是一種全身心的運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)頸椎、手腕和手指有好處，這些正是人們工作中最易疲勞的部位，因此，飛鏢運(yùn)動(dòng)可謂是現(xiàn)代疲勞病的克星。
2.飛鏢運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有動(dòng)的部分，也有靜的部分，既可以做到鍛煉，還可以消除疲勞。它具備很強(qiáng)的休閑性和娛樂性，可以調(diào)整心理狀態(tài)，提高心理素質(zhì)，有利心理健康。
3.飛鏢運(yùn)動(dòng)中主要參與收縮的肌肉和關(guān)節(jié)有指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌、腕、指部肌肉等，特別是對(duì)于一些較小的平時(shí)很少鍛煉的肌肉訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)量不大，而且往返取鏢也是一種很好的鍛煉過(guò)程。
4.飛鏢運(yùn)動(dòng)可以緩解視疲勞，鍛煉眼力。因?yàn)轱w鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松，無(wú)形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松和鍛煉，做了眼保健操。
5.飛鏢運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整左右腦的平衡，也就是在邏輯思維判斷和空間控制方面的平衡。
貼心提示
飛鏢運(yùn)動(dòng)是一種集競(jìng)技性、對(duì)抗性、休閑性、娛樂性于一體的運(yùn)動(dòng)，在紛繁、忙碌的工作節(jié)奏中，成為沉淀心境的最佳運(yùn)動(dòng)方式。飛鏢運(yùn)動(dòng)還可以通過(guò)提高神經(jīng)精確控制肌肉的能力，調(diào)整左右腦的平衡，即邏輯思維判斷和空間控制方面的平衡。
利用閑暇時(shí)間在家中玩飛鏢不會(huì)遇到什么困難，它占不了什么地兒，也費(fèi)不了多少錢。一套一般的鏢盤幾十元就能買到，投資可謂很小。只要把鏢盤掛在墻上(或門后)，距離適當(dāng)，什么時(shí)候都可以來(lái)上幾局比賽，既鍛煉了身體，又增強(qiáng)了家庭成員之間的交流。
過(guò)去多數(shù)國(guó)人玩的都是硬式飛鏢，又叫鋼針式飛鏢。這種飛鏢頭是鋼針，有點(diǎn)潛在的危險(xiǎn)性，且靠人工計(jì)分，很繁瑣。現(xiàn)在，電腦智能飛鏢機(jī)的出現(xiàn)，就把繁雜化為簡(jiǎn)單了：鏢靶為高靈敏度的接觸式電子感應(yīng)器，飛鏢頭改為塑料所制，既安全又省卻了繁瑣的人工計(jì)分。這種軟式飛鏢很快流行開來(lái)并迅速進(jìn)入家庭中。
當(dāng)然，如果經(jīng)濟(jì)不允許，買硬式飛鏢也未嘗不可，還能鍛煉您的計(jì)算能力。但提醒您一點(diǎn)，買飛鏢也別貪便宜，它得有完整的鏢針、鏢筒、鏢桿和鏢翼。好的飛鏢手感足，重心穩(wěn)定，飛行線路易掌握。劣質(zhì)飛鏢鏢筒很短，鏢桿與鏢翼合二為一，手感過(guò)輕，切記，沒有好兵器也練不出好功夫。
最后，來(lái)簡(jiǎn)單認(rèn)識(shí)一下鏢盤。標(biāo)準(zhǔn)飛鏢盤，總直徑是457毫米，雙倍環(huán)外直徑是342毫米。鏢靶由最內(nèi)圈的紅心、次層的綠心、兩個(gè)由鐵環(huán)相隔的大圈以及環(huán)內(nèi)區(qū)域四部分組成，大圈的分格標(biāo)著對(duì)應(yīng)的分值。記分方法很簡(jiǎn)單，鏢靶被等分為20個(gè)分區(qū)，鏢靶最內(nèi)圈紅色中心區(qū)靶區(qū)是50分，靶心外圈綠色環(huán)區(qū)的分值為25分，鏢靶上還有兩圈窄環(huán)，外圈窄環(huán)為相應(yīng)分區(qū)的雙倍區(qū)，內(nèi)圈窄環(huán)為相應(yīng)分區(qū)的三倍區(qū)，所以最高得分區(qū)不是靶心50分，而是20分區(qū)的三倍區(qū)，投中該區(qū)每鏢可得60分。
小貼士如何掛置鏢靶?
1.鏢靶應(yīng)垂直于地面固定懸掛在墻上，紅心中心距地面的高度為1.73米，20分區(qū)應(yīng)位于中上方。
2.投擲距離為沿地面至鏢靶平面延長(zhǎng)線2.37米處。
投擲飛鏢的3種方法
1.腳尖向前，身體直立，雙腳靠攏，腳尖與投擲線成直角;
2.腳尖平行或成直角，兩腳腳尖面向投擲線;
3.一腳在前，站立時(shí)右腳在前，以自己站得舒適為最終原則。
結(jié)語(yǔ):飛鏢有著一個(gè)名字，那就是辦公室病克星，可見飛鏢對(duì)一些都市白領(lǐng)們的幫助，以上為大家講解了那么多的飛鏢知識(shí)，希望能幫助到大家，在上班休息時(shí)間，用個(gè)幾分鐘玩玩飛鏢，那絕對(duì)是對(duì)健康非常有益處的。
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臺(tái)球種類及基本玩法
美式臺(tái)球又稱美式普爾(也有稱魯爾球)，是臺(tái)式臺(tái)球的一個(gè)復(fù)要流派，是在法式臺(tái)球和英式臺(tái)球之后又形成的一種新風(fēng)格。它與英式臺(tái)球和法式臺(tái)球并駕齊驅(qū)，廣泛地流行于西半球和亞洲東部。不過(guò)美式臺(tái)球與法式臺(tái)球和英式臺(tái)球相比，仍不如它們家喻戶曉。有人認(rèn)為，美式臺(tái)球僅僅是屬于酒吧、街頭巷尾的停里巴人式的游戲而已。然而這正是美式臺(tái)球大眾化、普及化的可取之處。美式臺(tái)球中諸如8球制臺(tái)球在我國(guó)也有廣泛的群眾基礎(chǔ)。美式臺(tái)球包括8球制臺(tái)球、9球制臺(tái)球、芝加哥臺(tái)球、普爾臺(tái)球和保齡臺(tái)球等種類。
美式臺(tái)球(十六彩球)：美式臺(tái)球在我國(guó)普及廣，玩法主要有：輪換球、8號(hào)球、喚擊秋、見子打子、定球打法。
一、器材
1.臺(tái)面規(guī)格
a內(nèi)沿長(zhǎng)254厘米。
b內(nèi)沿寬127厘米。
c臺(tái)高80厘米。
2、臺(tái)面標(biāo)志
a開球區(qū)：在臺(tái)面內(nèi)沿長(zhǎng)的五分之一處，畫一長(zhǎng)平行于臺(tái)面寬的橫線，以橫線的中心為圓點(diǎn)，以內(nèi)沿寬的六分之一為半徑，在橫線交點(diǎn)與底岸之間畫出的半圓，即為開球區(qū)(D形區(qū))。
b置球點(diǎn)：兩頂袋與兩腰袋對(duì)角線組成的交點(diǎn)，即為置球點(diǎn)。
3、球
共有十六個(gè)球，其中1個(gè)主球(白色)，1-7號(hào)為全色球，9-15號(hào)為花色球，8號(hào)球?yàn)楹谏?/p>
每個(gè)球復(fù)170克，直徑為5.71-5.75厘米。
二、15個(gè)彩色球的位置
用三角框?qū)?5個(gè)彩球擺成三角形，8號(hào)球擺放在第三排中間，其余全色和花色球要全度差開擺放。頂點(diǎn)上第一顆球，放置在置球點(diǎn)上，彩球要擺正緊靠，不可有間隙。
三、開球權(quán)
采納擲幣猜前的方法確定開球權(quán)，猜中者可以前開球，也可以讓對(duì)方開球，以后的每局競(jìng)賽采納輪換開球方法。
四、無(wú)順序指球定袋打法
1.開球選手在D形區(qū)內(nèi)任意點(diǎn)上開球，依規(guī)則不按順序，必須指球定袋把分屬自己的目標(biāo)球全部擊落以后，才有權(quán)擊打8號(hào)球，無(wú)犯規(guī)情形停擊落8號(hào)球者為贏得此局。
2.開球后，選手在一局內(nèi)每一擊球，必須有一個(gè)以上的球(包括主球)碰岸，否則判犯規(guī)。
五、開球
1.選手開球后至少有兩個(gè)球(包括主球)碰岸，或者至少有1個(gè)目標(biāo)球落袋，為正常開球有用。
2.選手開球后沒有達(dá)到第一條款，或者開球時(shí)把主球或8號(hào)球擊進(jìn)袋或者擊出界外，判開球犯規(guī)，不停擊，由對(duì)方上場(chǎng)挑選擊球權(quán)和分屬自己的目標(biāo)球，但必須滿足以停幾點(diǎn)。
a.主球進(jìn)袋或出臺(tái),放回置球點(diǎn)。
b.8號(hào)球進(jìn)袋或出臺(tái)，放回置球點(diǎn)。
c.彩球進(jìn)袋不取出，出臺(tái)的球放回置球點(diǎn)。
臺(tái)球是都市最火熱的娛樂性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多人都熱愛臺(tái)球，在周末的時(shí)候，約上兩三個(gè)朋友，一起去臺(tái)球廳里娛樂玩耍一番，會(huì)感覺十分的愜意，那么臺(tái)球有什么技巧嗎?下面小編就教大家一些臺(tái)球的技巧，讓大家不做半吊子選手。
臺(tái)球，認(rèn)為自己的姿勢(shì)很標(biāo)準(zhǔn)?那么問題來(lái)了!~你經(jīng)過(guò)專業(yè)的培訓(xùn)么?技術(shù)是不是一直都是自己不斷摸索出來(lái)的，下面就帶你看看臺(tái)球有哪些技巧吧!
以下這些內(nèi)容是需要大家在平時(shí)的練習(xí)中不斷去體會(huì)和調(diào)整的,通過(guò)練習(xí)使這些東西成為自己的一種習(xí)慣。
一、打臺(tái)球的身體姿勢(shì)
1、球桿中心
用右手拇指和食指捏在一起做成一個(gè)圓圈或一個(gè)鉤，把球桿后部套在圈里，然后左右推動(dòng)球桿，調(diào)整平衡為止，這時(shí)套在球桿上的手指位置就是這支球桿的重心(天平原理)。再?gòu)倪@個(gè)重心位置向桿尾部移動(dòng)20到30厘米的部位，這段距離范圍便是一般握桿的合適位置。遇到特殊打法，還可以前后再移動(dòng)握桿位置。
2、上身姿勢(shì)
英式斯諾克臺(tái)球，因球臺(tái)臺(tái)面比較寬大，所以一般多采用平視瞄準(zhǔn)擊球姿勢(shì)，用臥手支撐式(也稱平背式)的手支架。上身向前平視，順著球桿方向瞄視。
3、面部位置
正確擊球姿勢(shì)的形成，不能忽視面部位置的關(guān)鍵性作用。面部不正就瞄不準(zhǔn)也就不可能擊球入袋。正確的面部位置是，使面部的垂直中心線與球桿的中軸線保持在同一個(gè)垂直平面上。如何把面部擺正呢?具體做法是：在瞄準(zhǔn)時(shí)，將下頦對(duì)準(zhǔn)球桿中軸線上，兩眼保持水平向前平視，這樣，面部中心，包括鼻子、嘴和下頦，便都能與球桿和右手臂，進(jìn)入同一個(gè)垂直平面里。
4、身體站立
先用右手按照要求握好球桿，面向球臺(tái)上要打的主球方向立正站好，平握球桿，桿頭指向主球，并與主球離開1020厘米的距離。握桿的右手拇指要和褲子的側(cè)縫對(duì)齊。注意球桿的指向必須與主球的行進(jìn)方向成一直線。
5、腳的位置
身體站立的位置確定后，握桿的右手原位不動(dòng)，在兩腳立正的姿勢(shì)下，左腳向左側(cè)方邁出一小步，尺度與肩相等，右腳尖向右外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)自然，轉(zhuǎn)動(dòng)角度約為5080度。這樣便可以構(gòu)成一個(gè)穩(wěn)定的站立姿勢(shì)。
6、握桿姿勢(shì)
后手握桿時(shí)，手腕要能自由活動(dòng)，拇指和食指在虎口處輕輕夾住球桿，好象一個(gè)吊環(huán)，其余三個(gè)手指要虛握，千萬(wàn)不要握得太緊。出桿擊球時(shí)，要前后搖動(dòng)手腕，利用腕力將球擊出。
二、打臺(tái)球的桿架手勢(shì)
v形桿架
如果遇到在主球后面有一個(gè)球造成擊球障礙，為了不碰這個(gè)阻擋球必須將球桿抬高，主球和阻擋球越近，打好主球的難度就越大，如果主球緊緊近阻擋球做桿架的手應(yīng)更近些，角度就更陡些，以便打中主球，相對(duì)的可擊部分就很小，打不好就要滑桿。
將左手平放在球臺(tái)臺(tái)面上，手心向下，由手腕到指尖，向內(nèi)側(cè)稍微轉(zhuǎn)個(gè)小彎。小指、無(wú)名指和中指，一齊向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)拱起，手掌左邊壓在臺(tái)面上，三個(gè)手指形成支撐的手勢(shì)。當(dāng)左手與球桿方向接近直角時(shí)，左手拇指和食指尖向一起捏。拇指和食指形成一個(gè)圓圈后，便可以把球桿插入圈內(nèi)來(lái)支撐球桿擊球，如果需要調(diào)整高低時(shí)，可伸展或拱起中指來(lái)實(shí)現(xiàn)。
平背支架
先把左手掌伸直，手心向下按在球臺(tái)臺(tái)面上，五指盡量岔開、指開緊抓臺(tái)布，形成一個(gè)寬而有力的穩(wěn)定桿架基部，然后掌心稍微拱起，拇指緊貼食指翹起，食指與拇指之間便出現(xiàn)一個(gè)凹槽，球桿便可以放在凹槽上活動(dòng)自如。如需要調(diào)整高低時(shí)，可以使手指伸平手掌降低、拱起而升高適應(yīng)擊球需要。這種桿架高度低，適用于球徑較小的落袋式臺(tái)球。
鳳眼桿架
(1)將左手平放在球臺(tái)臺(tái)面上，手心向下，由手腕到指尖，向內(nèi)側(cè)稍微轉(zhuǎn)個(gè)小彎。
(2)小指、無(wú)名指和中指，一齊向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)拱起，手掌左邊壓在臺(tái)面上，三個(gè)手指形成支撐的手勢(shì)。
(3)當(dāng)左手與球桿方向接近直角時(shí)，左手拇指和和食指尖向一起捏。
(4)拇指和食指形成一個(gè)圓圈后，便可以把球桿插入圈內(nèi)來(lái)支撐球桿擊球。如果需要調(diào)整高低時(shí)，呆伸展或拱起中指來(lái)調(diào)整。因這種桿架高，多用于球徑大的開侖臺(tái)球。
臥手支架
先把左手手掌伸直，手心向下，平按在球臺(tái)臺(tái)面上，再分開五指，然后掌心拱起，拇指緊貼食指翹起，食指根部和拇指之間便出現(xiàn)一個(gè)凹槽，球桿便可以放在凹槽上活動(dòng)自如。如需調(diào)整高低時(shí)，可以使手指伸平而降低高度，或拱起更高適應(yīng)擊球需要。
臺(tái)邊桿架
由于球的位置變化多端，以及打法不同，僅靠幾種常用的標(biāo)準(zhǔn)桿架手勢(shì)，不可能是萬(wàn)能的，所以桿架手勢(shì)也不可能千篇一律，而是多種多樣的，有五花八門的名稱。
結(jié)語(yǔ)：打臺(tái)球，很受年輕朋友們的歡迎，是一項(xiàng)非常好的具有娛樂休閑性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，在繁忙的工作生活中，和朋友打一場(chǎng)臺(tái)球那是多么的舒爽，如果你是一個(gè)人，那么你也可以在臺(tái)球上多交一點(diǎn)朋友，還有美女哦!
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鄭多燕減肥操
動(dòng)作一：肩頸練習(xí)
方法：身體要直立，將兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上聳起，到達(dá)最大限離，慢慢收回。完成2-4組，每組10個(gè)。
動(dòng)作自檢：在雙手下垂時(shí)，要特別注意肩部要放松，不然很難達(dá)到預(yù)期的效果。此外，身體其它部位要盡可能量放松。
功效：這組動(dòng)作主要收緊頸部，可以塑造漂亮的脖子。
動(dòng)作二：腰腹練習(xí)
方法：平躺，手放在胸前或是90度，身體向上卷動(dòng)，肩膀抬離地面，慢慢還原向下。重復(fù)10次，完成2-4組，每組之間可休息片刻。
動(dòng)作自檢：用力的時(shí)候要配合氣息，這樣可達(dá)到更好的鍛煉效果。同時(shí)注意腹部要有用力的感覺。
功效：這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條，收緊你腰部前后左右的贅肉，讓你的線條無(wú)論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人哦。
減肥操
動(dòng)作三：腿部練習(xí)
方法：要筆直站立，雙手插腰，一條腿緩慢向后踢，拉至一定程度時(shí)，停頓兩秒，緩緩收回，換另一條腿。完成2-4組，每組10個(gè)。
動(dòng)作自檢：踢腿時(shí)，腳尖要繃緊，腿也要繃直，這樣才能達(dá)到應(yīng)有的效果。這時(shí)應(yīng)該感到腿部的肌肉收緊，大腿有酸疼感覺。
功效：這個(gè)動(dòng)作主要收緊腿部肌肉，可以使你的腿部線條看上去完美無(wú)缺。同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作，也能鍛煉你的跟腱。
動(dòng)作四：腿臂練習(xí)
方法：雙腿分開要比肩稍寬，慢慢向后蹲，身體微前傾，雙手握啞鈴垂直向上彎曲，大臂與肩保持水平，掌心向外。慢慢站直雙手向上推至手臂伸直，保持2秒。完成2-4組，每組10個(gè)。
動(dòng)作自檢：下蹲過(guò)程中，身體隨下蹲自然前傾，膝蓋彎曲不要超過(guò)腳尖。同時(shí)，上推時(shí)，雙手是畫圓向上，而不是直上直下。
功效：主要鍛煉手臂的三角肌，收緊大腿肌肉，讓你的臂部翹起來(lái)!想要迅速收緊平時(shí)最易松馳部位的練習(xí)，非他莫屬。
鄭多燕減肥
動(dòng)作五：手臂練習(xí)
方法：直立，將雙腳自然分開，比肩稍寬。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)，隨毛巾移動(dòng)到最大限主工。然后，換方向。完成2-4組，每組10個(gè)。
動(dòng)作自檢：練習(xí)中，腹部收緊，腰部不要用力，全身其它部位都要放松。除了毛巾，也可用能讓手臂延展的輔助器械，如拉力帶。
功效：這組動(dòng)作主要練習(xí)的是肩部和手臂，收起肉肩與蝴蝶袖，再也不用厚重的披肩遮丑哦!
動(dòng)作六：背部練習(xí)
方法：平趴在地面，將雙手搭在一起，伸直向前。下半身貼近地面，雙臂向前上方帶動(dòng)上半身緩慢抬起，達(dá)到最大限度時(shí)，停頓2秒，緩緩回到原位。完成2-4組，每組10個(gè)。每組之間可以休息片刻。
功效：整個(gè)過(guò)程只有背部肌肉用力，其它部位都要放松。特別是頸椎一定要放松。如果覺得無(wú)法停頓2秒，可直接恢復(fù)原位。
塑身優(yōu)勢(shì)：這是塑造美好背部線條的經(jīng)典動(dòng)作哦。
現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中有很多居里夫人，這種生活方式非常不健康，在寒冷的冬天適當(dāng)走走，做些運(yùn)動(dòng)，可以放松心情還能瘦身，下面就為大家推薦冬季的六款戶外運(yùn)動(dòng)，讓大家在寒冷的冬天也能有一個(gè)健康的身體。
想知道冬天做什么運(yùn)動(dòng)最好么?宅男宅女們，別宅在家了，快來(lái)做下面為你介紹的六種運(yùn)動(dòng)，讓你開開心心過(guò)動(dòng)，快快樂樂的擁有好身體!
慢跑賽跑
慢跑對(duì)于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個(gè)星期增加的運(yùn)動(dòng)量以及時(shí)間不超過(guò)10%.我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，不過(guò)關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動(dòng)量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會(huì)發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備：一雙鞋子是必備的，對(duì)于女性朋友們還要穿比較好的運(yùn)動(dòng)胸罩。在冬季運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意路面，因?yàn)槁访姹容^干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個(gè)150磅重的女性以每小時(shí)5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對(duì)那些心臟血管有問題的人來(lái)說(shuō)，可能和藥物治療一樣有效。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了嗎-實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動(dòng)之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動(dòng)相比數(shù)量比較少。
當(dāng)前全國(guó)性的健身指南推薦人在一個(gè)星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個(gè)星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動(dòng)就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個(gè)星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加，必須持續(xù)每天行60-90分鐘。
早晨的時(shí)候，如果工作的地方離家較近，可以考慮不行。吃中飯的時(shí)候可以找點(diǎn)事情跑跑腿，晚餐的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)纳⒉剑@樣對(duì)身體都是有好處的。
早晨時(shí)候可以考慮步行到學(xué)?；蛘叩焦财囌尽Ｎ绮蜁r(shí)候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
裝備：好的運(yùn)動(dòng)鞋是你全部的需要。
正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康)，而且有益心臟與肺部的適應(yīng)能力。步行是幾乎每個(gè)人都可以完成的運(yùn)動(dòng)，不管其健身水平如何。
反方：不可能能減輕體量，而且也不能比其他一些運(yùn)動(dòng)更能適合心臟血管的鍛煉。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過(guò)程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當(dāng)你騎自行車時(shí)，全身都配合你的自行車在運(yùn)動(dòng)，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開始學(xué)騎車時(shí)，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過(guò)可能會(huì)讓她們花費(fèi)很多時(shí)間去習(xí)慣那種車鞍。
如果你平時(shí)出入的健身房有自行車賽訓(xùn)練班，教練會(huì)教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習(xí)基本的自行車修理的途徑。
戶外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。
、不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂自虐的目的來(lái)暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。
5、徒步的時(shí)候要多吃多喝:多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。
6、在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。
冬季是養(yǎng)肝補(bǔ)腎的黃金時(shí)節(jié)，很多人都會(huì)通過(guò)飲食進(jìn)補(bǔ)來(lái)養(yǎng)肝補(bǔ)腎，其實(shí)進(jìn)補(bǔ)不一定是要吃，運(yùn)動(dòng)也可以起到很好的進(jìn)補(bǔ)效果，下面小編就為大家介紹運(yùn)動(dòng)養(yǎng)肝的方法，大家趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。
1、養(yǎng)生握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。
2、提踵顛足：提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、用腳后跟健走：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了腎經(jīng)穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
4、摩腎腧：并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次，可補(bǔ)腎納氣。
5、三元式站樁：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈， 重心下沉，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè) 補(bǔ)益元?dú)獾幕菊緲斗ā３Ｗ瞿苁鼓I元充沛、筋骨勁強(qiáng)。
6、熱水泡腳：泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7～9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15～30分鐘為宜。
7、深呼吸：做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。
8、撞背：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2～3次。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽(yáng)。
總結(jié)：冬天的時(shí)候窩在家里雖然能讓自己很舒適安逸，可是你要知道，舒適安逸的同時(shí)則是失去健康，還是給大家點(diǎn)建議，多運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)樘鞖獾脑?，而不去鍛煉，上面的?nèi)容大家可以參考，還希望能幫助到大家!
現(xiàn)代非常多的人都缺少運(yùn)動(dòng)，沒時(shí)間去鍛煉身體，那你想知道什么運(yùn)動(dòng)見效快?而且能讓你擁有一個(gè)不怕疾病的好身體?下面就為大家介紹幾種一周就能見效的減肥運(yùn)動(dòng)，與能治常見病的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
一周就能見效的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很簡(jiǎn)單，這些運(yùn)動(dòng)存在于現(xiàn)實(shí)生活中，看到了你都會(huì)很熟悉，好了不說(shuō)了，下面就為大家介紹，大家一起來(lái)看一下吧。
騎自行車減肥
吃完晚飯，想去外面玩一下，但是有點(diǎn)遠(yuǎn)，怎么辦，騎自行車吧，還可以減肥哦，一邊吹著涼風(fēng)一邊看風(fēng)景，很是愜意的減肥方法。騎自行車40分鐘之后可以有效的消耗體內(nèi)脂肪，特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部，可以再騎行的時(shí)候調(diào)整騎行姿勢(shì)，有意吸氣，彎曲和壓縮腹部，配合運(yùn)動(dòng)后的仰臥起坐，可收到不錯(cuò)效果。
跳繩減肥
這個(gè)很簡(jiǎn)單，一根繩子就可以 ，成本也低，在家或者小區(qū)就可以做，也可以去公園做。要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，不能太心急。跳繩可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。
反向行走
反向行走，可以消耗更多的身體能量。為什么呢?因?yàn)槿说倪m應(yīng)程度反常，付出就會(huì)不同，會(huì)用更多的體能來(lái)執(zhí)行這項(xiàng)事情，所以說(shuō)反向行走合一減肥，但是一定要注意安全。
游泳
游泳是很不錯(cuò)的消暑減肥方法，最主要的是游泳會(huì)讓你瘦得很均勻，不會(huì)出現(xiàn)你不想要的結(jié)實(shí)肌肉，讓體型更優(yōu)美，讓曲線更加迷人。在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
走樓梯
去公園散步的時(shí)候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時(shí)候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅(jiān)持每天走10幾分鐘樓梯，在爬樓梯時(shí)可以燃燒大量的脂肪，尤其是對(duì)于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，對(duì)鍛煉全身筋骨是很 有好處的。在進(jìn)行爬樓梯鍛煉時(shí)。一定要防止腳下踏空，注意安全。
青蛙跳
雙手抱頭或者把手放在背后繞圈跳，這個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的能量很大，比較累。但是減肥效果很好，能鍛煉全身肌肉。想減肥，不妨經(jīng)常做做蛙跳，剛開始要 跳得慢一點(diǎn)，以防肌肉酸痛!
抬腿/壓腿
在家的時(shí)候很多情況下都可以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，比如坐在沙發(fā)上，你可以把腿放在柜子上，腳指頭翹起，然后抬腿壓腿，很簡(jiǎn)單很有效，一會(huì)就能發(fā)現(xiàn)腿部肌肉收緊。
運(yùn)動(dòng)不僅可以健身，也可以治療疾病，像消化不良、便秘、腹脹、腹瀉、胃疼、炎癥等病都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行緩解和治療。那么消化不良怎么運(yùn)動(dòng)，便秘怎么運(yùn)動(dòng)呢?下面為您介紹一些可以緩解病情的小運(yùn)動(dòng)，一起來(lái)看看吧。
1、消化不良怎么運(yùn)動(dòng)
①向前抱腿
雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的翻轉(zhuǎn)，相當(dāng)于對(duì)消化器官進(jìn)行一次按摩，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
②彎腰三次
每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次1～2分鐘，能使胃部前傾，讓食物進(jìn)入胃竇，促進(jìn)排空，加速消化。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。
③邊散步邊揉肚子
飯后百步走，活到九十九。每天飯后散步20～30分鐘，邊散步邊揉肚子，能促進(jìn)胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強(qiáng)胃腸消化功能。
揉肚子時(shí)五指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進(jìn)行，以肚皮發(fā)紅有熱感為宜。揉肚子時(shí)力度要適中，盡量穿著棉質(zhì)無(wú)扣的上衣，以免紐扣阻礙按摩或產(chǎn)生靜電。
2、便秘怎么運(yùn)動(dòng)
①快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規(guī)律地有氧鍛煉是緩解便秘的特效藥，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
②上伸腿
身體成仰躺，手臂沿著耳朵伸直，作一兩次呼吸后慢慢升起雙腳，雙腳與地面成45度，深呼吸停留約二十秒。吐氣，將雙腿再往上伸直與地面垂直，保持呼吸停留約四十秒。吐氣，慢慢將雙腿放回地面上。
這姿勢(shì)增強(qiáng)下背部的力量，放松兩髖，刺激、旺盛消化過(guò)程，消除便秘。
③側(cè)角伸展
吸氣，雙腳打開作基本三角式。吐氣，右腳朝右方轉(zhuǎn)90度，左腳也向右方轉(zhuǎn)15至30度(不要超過(guò)30度)，眼睛直視右方。彎曲右膝直到大腿與地面平行為止，使大腿與小腿成90度角。右手往下放到右腿外側(cè)。臉朝上，將左手沿著太陽(yáng)穴往前伸直，記得讓右邊胳肢窩緊貼右膝，并將胸部往上方和往后伸展，讓胸、髖、手臂形成一條直線，完成動(dòng)作后保持30秒。
④側(cè)犁式
身體成仰躺，兩腿放松伸直。雙手置于身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，手掌輕按地板，同時(shí)收縮腹部肌肉使雙腳往上伸直，保持雙腳與地面成垂直角度。吐氣，雙腳后擺讓兩腳伸過(guò)頭，這時(shí)臀部與下背部要提起離開地面。如果你的脊柱較僵硬就停留在這里，毋須勉強(qiáng)再往下做。
持續(xù)將腿往后伸直，讓腳趾碰到地板，保持五個(gè)深呼吸，這個(gè)完成動(dòng)作稱為犁鋤式。接著將把雙手置于背部，并推背使背部與地面保持垂直。在舒適的狀況下，將雙腿轉(zhuǎn)向右方，這便是側(cè)犁，保持五個(gè)深呼吸?；貜?fù)到犁鋤式，再將雙腳轉(zhuǎn)向左方，一樣維持五個(gè)深呼吸?；貜?fù)到犁鋤式，膝蓋彎曲，再讓脊椎一節(jié)一節(jié)地慢慢回復(fù)到地面，直到臀部再次貼于地面上。
這個(gè)姿勢(shì)使腹部器官、特別是結(jié)腸，被上下顛倒，受到擠壓，因而大大促進(jìn)排泄，常常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可消除腸子里含毒素的廢物。不過(guò)，前提是你可以順利地完成犁鋤式，方可練習(xí)側(cè)犁式。
3、腹瀉怎么運(yùn)動(dòng)
盆底肌鍛煉：也叫凱格爾運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和腸道發(fā)生泄漏，有助于改善功能性腹瀉、大便失禁等。
排尿時(shí)做突然中止小便的動(dòng)作，感覺用力的肌肉就是盆底肌，反復(fù)用力收縮-放松-收縮即可。
4、胃口差怎么運(yùn)動(dòng)
深呼吸：身體坐直，利用腹部上方肌肉的力量進(jìn)行緩慢的深呼吸練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，調(diào)理脾胃功能，有助于改善食欲，促進(jìn)消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。
5、腹脹怎么運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐：仰臥起坐是簡(jiǎn)單高效的鍛煉方式，它不僅能塑造堅(jiān)硬結(jié)實(shí)的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助于提升消化功能，預(yù)防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動(dòng)力不足的問題。
6、肝臟不適怎么運(yùn)動(dòng)
身體側(cè)彎：雙腳分開站立在地面上，身體側(cè)彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手。然后換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。有助于增強(qiáng)腰背部力量，改善肝區(qū)供血，調(diào)理肝臟不適。
7、胃疼怎么運(yùn)動(dòng)
抬高雙腳：平躺在地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈一個(gè)V字形。保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，做5--7次深呼吸。
這種鍛煉方法借助了瑜伽中的船式姿勢(shì)，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。
8、慢性炎癥怎么運(yùn)動(dòng)
扭轉(zhuǎn)雙腿：身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展，雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次左右。這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對(duì)減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)有很多好處，建議大家多做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能幫大家擁有一個(gè)好身體和好身材，還能治療各種疾病哦?？戳艘陨系膬?nèi)容相信大家對(duì)用運(yùn)動(dòng)方法治病有了一個(gè)初步的了解，還希望上面的內(nèi)容能幫助到大家。
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以前，人們都把自行車當(dāng)作一種交通工具，很少有人意識(shí)到騎自行車也是一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式。騎車健身廉價(jià)又逍遙，還能充分享受旅行過(guò)程之美。一輛單車、一個(gè)背包即可出行，簡(jiǎn)單又環(huán)保。駛過(guò)顛簸的路途，穿越黑暗的隧道，在不斷的制服中體驗(yàn)挑戰(zhàn)快感,在遙遠(yuǎn)的他鄉(xiāng)體驗(yàn)風(fēng)情,在旅途的終點(diǎn)體驗(yàn)成功。別遲疑了，抓緊跟我邁出夢(mèng)想的第一步吧。
初學(xué)者，一般出行大概30-50公里就可以。自行車選擇沒有必要太貴，大約1500-2000元就好。剩下的我們要在裝備上下些功夫。
騎行頭盔：就是戴在頭上那頂大蘑菇哈，由于它能對(duì)脆弱的頭部提供保衛(wèi)，所以是騎行者必備的裝備。頭盔防撞、防止樹枝樹葉擊打、防止飛石擊打、分流雨水、透氣、提速。帶有帽檐的頭盔能夠防曬，在頭盔上貼上反光標(biāo)志還能在夜間騎行時(shí)防止誤撞。推斷頭盔好壞的標(biāo)準(zhǔn)包括質(zhì)地、重量、內(nèi)襯、佩戴舒適性、透氣性、風(fēng)阻效果等。
騎行眼鏡：非?？岬囊活愹T行裝備，和頭盔配合使用效果尤其顯著。騎行眼鏡除了具備一般運(yùn)動(dòng)眼鏡共有的作用外，其阻擋紫外線照耀的作用值得非凡關(guān)注。
騎行上衣：顏色比較鮮艷，上身效果比較緊，很顯線條的一款裝備。作用在于提速、排汗，背后有包包的騎行服能裝東西，長(zhǎng)袖騎行服能防止手臂被曬，加絨騎行服還能保暖。騎行上衣提速的效果非常顯著，選購(gòu)時(shí)要注重面料,并非是越光滑越好、走線以及上身效果，太緊或者太松的都不合適。
騎行手套：這是一款一直在默默奉獻(xiàn)的騎行裝備，吸汗、透氣和防滑三者相輔相成。騎行手套分為半指和全指兩種，選購(gòu)時(shí)盡量選擇縫合部分牢固、手掌部位厚的。有些手套還在大拇指處加有毛巾材料，方便騎手揩汗。
騎行褲：騎行時(shí)不可防止要對(duì)會(huì)陰部位造成壓迫，長(zhǎng)期如此會(huì)埋下患上前列腺炎的隱患。同時(shí)，該部位假如長(zhǎng)時(shí)間不透氣，也會(huì)對(duì)個(gè)人衛(wèi)生帶來(lái)不利影響。所以，對(duì)于經(jīng)常騎行的朋友來(lái)說(shuō)，騎行褲是必備的。
