健身注意事項(xiàng) 健身幾大問題和壞習(xí)慣
老年養(yǎng)生健身運(yùn)動注意事項(xiàng)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“健身注意事項(xiàng) 健身幾大問題和壞習(xí)慣”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
看著別人姣好的身材你是不是也心動于健身了呢?想要健身的你卻不知道該如何開始，急得焦頭爛額了嗎?健身新手看過來，小編教你如何健身。本文將帶你分析健身新手常遇見的健身問題及如何解決這些問題。告訴你健身禁忌的幾大壞習(xí)慣。最后給健身新手的幾大建議。
健身新手應(yīng)該如何開始
新手到了健身房，幾乎去了都是盲從，看別人玩什么自己就玩什么，殊不知這樣也是一種浪費(fèi)時間，實(shí)際上健身是一件很簡單的事，難的是什么?難的是堅持，因?yàn)榧∪獾臉?gòu)建和修復(fù)不是短時間內(nèi)能看出來的，大部分人進(jìn)入健身房都是渴望擁有自認(rèn)為不錯的好身材，所以你進(jìn)健身房前，需要的就是一個心態(tài)。這個心態(tài)就是——堅持。
很多人想要完美的身材豐富的肌肉，卻往往三天打魚兩天曬網(wǎng)，不見成效。堅持是難能可貴的，此時堅持就是你最好的選擇。因?yàn)橹皬膩頉]有健過身，也沒去過健身房，剛?cè)ソ∩矸繒械胶懿缓靡馑迹哂谌ソ∩矸俊＿@樣的想法是很不對的，凡是開頭難，你需要勇敢的邁出第一步。所有人都是一步一步走過來的，即使是施瓦辛格這樣的肌肉男也不例外。不同的是，他們不僅能夠堅持健身，而且有著較大的健身熱情。所以說“堅持”和“熱情”是健身成功的重要因素。
下面才去常見的問答形式來幫助大家答疑解惑，這些問題也是我參與這行多年，大部分人喜歡問的。
問題一：健身房好還是家里好?
答：健身房的優(yōu)勢在于，有很多配重的啞鈴片和啞鈴，選擇面廣，器械也豐富，而且很多都是對固定肌肉群的孤立刺激，有些東西真的是家里訓(xùn)練所達(dá)不到，當(dāng)然如果你家里就開健身房，或者器械很全的，那就另當(dāng)別論了。
問題二：去健身房怎么開始?
答：一般新人剛?cè)ソ∩矸康臅r候都是從基礎(chǔ)動作開始做起的。剛開始去的前幾天甭指望學(xué)什么高難度的動作，就是不停地練習(xí)基礎(chǔ)動作。學(xué)會基礎(chǔ)動作對日后健身是非常有必要的，這是健身的基礎(chǔ)。那么能夠完全掌握好基礎(chǔ)動作，大概需要一周左右的時間。
自己可以下載一個《健美訓(xùn)練圖解》。健美訓(xùn)練圖解幾乎囊括了所有的健美訓(xùn)練動作，畫面解剖分析的很到位，講解里面還參考了很多運(yùn)動學(xué)的東西，是新手必備的啟蒙書，而且極其容易得到，不信你就先搜索一下。 拿到健美訓(xùn)練圖解以后，就給自己安排一下訓(xùn)練的排序，以一周7天為例。周一：胸部動作 。周二：背部動作 周三：腿部動作等諸如此類，日程的安排完全取決于你的時間。
需要注意的是
1.不要選擇大重量，因?yàn)槟闶窃趯W(xué)習(xí)動作。
2.剛開始不是所有動作都能夠百分百掌握，自己慢慢摸索。比如，很多人做背部動作存在很多問題，如單臂劃船的時候完全感覺不到是在練背，那就不要選擇這個動作，可以試試同樣效果的坐姿劃船，實(shí)際上很多動作都是相似的，只不過難度系數(shù)不一樣，當(dāng)你掌握了這個略微簡單的動作以后，再掌握難一些的，很容易找到發(fā)力的技巧。
3.比較重要的一點(diǎn)，如果你的動作不符合要求，胸部就完全沒感覺。動作正確的話，你的胸部多多少少都會有一點(diǎn)感覺。如果動作不對的話，也不要懊惱，那就在堅持下去，千萬不要放棄自己當(dāng)初想要健身的愿望。
4.時間選擇上，大約1-2個小時即可，因?yàn)槟闶钦莆談幼鳛橹鳎詴r間可以長一些，一般健身的話，1個小時足夠了。
5.為自己安排幾組動作，每組大約10-15次，感受肌肉的充血，很多新人不理解肌肉充血是什么意思，比如你做2頭彎舉，2頭變的漲大發(fā)熱這就對了，你要是還不明白?有一種更為三俗的解釋，男孩子一聽就明白，大伙都理解何謂**充血吧，沒錯，肌肉充血和那個原理差不多。
問題三：為何我練這個動作，別的地方充血厲害?
很多人會遇見這樣的問題，比如練臥推的時候，胸部絲毫沒有感覺，但是三頭卻充血明顯，實(shí)際上這有兩個原因。
1.動作不對
動作不正確，很容易出現(xiàn)這樣的情況，因?yàn)橛械臅r候，下放的位置、握距、胳膊的展開程度都會影響。
2.協(xié)作肌肉群受力
盡管健美的訓(xùn)練動作都是孤立刺激肌肉，但是他也需要協(xié)作肌肉群的發(fā)力，就好像你臥推主要是練胸，但是胳膊卻在這里面做了主要的動作，而不是胸肌在那彈起杠鈴。
咱們就拿臥推來說，當(dāng)你舉起杠鈴的時候，實(shí)際上你的三頭肌、三角肌都是在發(fā)力的，假定你舉起的杠鈴是40KG，而你三頭肌做這個動作最大承重也是40KG的話，這個時候你的動作會被動式走形，這完全是因?yàn)樯眢w為了防止重物(杠鈴)壓倒你，所以說動作要領(lǐng)你掌握了，但是你還需要一些耐心來熟練這個動作，通常這個過程很快，當(dāng)然也你也要增加協(xié)作肌肉群的力量。
問題四：我喜歡練什么什么地方，我不練什么什么地方
很多人一直苦惱自己的進(jìn)步不大，比如每天臥推都不會有很好的提高，通過剛才問題三你知道了，協(xié)作肌肉群的力量如果增加，那么你做這個動作的力量也可能增加，而且全身的鍛煉出來也會協(xié)調(diào)一些。不信的話，你可以試試把胸肌練出來，但卻沒有很好的背闊肌，是一件多么叫人視覺壓抑的事。
問題五：我不想練成塊頭太大
很多人以為，吃營養(yǎng)品加上揮汗如雨的訓(xùn)練，一不小心就會變成大塊頭。杞人憂天了哥們，大塊頭要是那么好練，你也不會看我這篇文章，沒個大塊頭成功的背后，都承擔(dān)正好幾噸的汗水，和上百噸的營養(yǎng)，還有上千噸的試舉重量累積，那是一件很科學(xué)、很乏味的事情，真的不是想練就能練成的。
問題六：減脂或者增肌
很多人夢想著減脂增肌同時進(jìn)行，實(shí)際上所謂的減脂增肌同時進(jìn)行是這樣的。減脂為主的話——盡量避免肌肉的分解。這就需要很好的飲食做保證，你必須控制好碳水化合物和熱量的攝入，太少則會分解更多的肌肉，太多則會叫你白費(fèi)力氣。增肌為主的話——盡量避免脂肪過多的堆積。因?yàn)樵黾儆诤铣纱x，這就需要你保證蛋白質(zhì)攝入的前提下，更多的攝入碳水和熱量，和減脂正好相反，所以這兩個是不能百分百的完美重合的。
靠譜一些的辦法就是，要么選擇增肌，要么選擇減脂，而且人體在你減脂和增肌的空檔間，還會有大約一個月的過渡期，換句話說，你上個月減脂，下個月要想增肌的話，可能要有1個月的過度時間，這事因?yàn)榇竽X在幫助你調(diào)節(jié)機(jī)能，包括代謝率等，這是正常的，試想一下，人類如果想減就減、相增就增，那么不穩(wěn)定的變換身體機(jī)能的話，可能也不會進(jìn)化到現(xiàn)在。
健身幾大壞習(xí)慣
健身壞習(xí)慣可能導(dǎo)致運(yùn)動效果不佳。健身并不是一味的蠻力鍛煉就能收到很好的健身效果，比如不吃早餐就開始做有氧操，一邊跑步一邊聽音樂，這是很多人常見的做法。但這些壞習(xí)慣會直接導(dǎo)致喪失最佳的運(yùn)動效果。
1、餓著肚子做運(yùn)動
餓著肚子做運(yùn)動不利于健康，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量。在上午運(yùn)動時這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
2、運(yùn)動到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會讓你運(yùn)動過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動傷害。所以，運(yùn)動中一旦出汗，應(yīng)及時補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
3、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動形式，不要猶豫，去請教他們。”她說，“你必須知道如何避免運(yùn)動傷害。”同樣，當(dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
4、只選擇一種運(yùn)動
很多人喜歡只做一種運(yùn)動，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長期堅持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動搭配進(jìn)行?！安叫?英里可以燃燒 100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下?！?/p>
5、繞開舉重練習(xí)
有人常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運(yùn)動員。其實(shí)不用怕，這其實(shí)是一個普遍的誤解，女性也有這種情況?！俺悄阃瑫r打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的?！眾W奇賓蒂說，“做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物?！?/p>
6、邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動。如果非要做點(diǎn)別的，好讓鍛煉不那么枯燥，那可以聽聽音樂，因?yàn)樗幌耖喿x那么需要集中注意力。
7、只騎固定腳踏車上跑步機(jī)
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步并起不到力量訓(xùn)練的效果?！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵?00卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。
最后的建議
關(guān)于訓(xùn)練伙伴
最好有一個訓(xùn)練伙伴，這樣可以在你做一些大重量的時候，他給你一些保護(hù)。
關(guān)于熱身
熱身是很必要的，你每次健身前都需要熱身，那么熱身的標(biāo)準(zhǔn)又是什么?我舉個例子，假如你要鍛煉腿部，那么一定要做一些空蹲和小重量的蹲起，要自己的腿部(局部)升溫。還有就是做一些拉伸動作，這些拉伸動作可以請教一下私教、瑜伽教練，或者干脆在網(wǎng)上搜索一下，健美吧里面豬二哥也曾經(jīng)發(fā)過拉伸的資料。
關(guān)于左右不一樣大
很多人會出現(xiàn)胸部或者其他地方左右不一樣大，實(shí)際上左右也不可能完全一樣大，只要看上去不是差異很大就好，但是有些人卻會出現(xiàn)很嚴(yán)重的一邊大情況，這大都是因?yàn)樵谟?xùn)練過程中，動作不平衡造成的，尤其是在稍大重量動作的時候。以臥推為例，在你握距沒有問題的前提下，下放和上推的時候，明顯有一邊高一邊低的情況，那么長此以往，可能胸部大小就不一樣，解決的辦法也很簡單，規(guī)范動作，尤其在做小重量的時候，注意好左右的平衡，以后做大重量的時候，也要有意識的保證平衡發(fā)力，不要叫動作一邊倒。
錯誤的動作導(dǎo)致錯誤的形體反之——糾正回來就會步入正軌，但這也需要慢慢來。
關(guān)于肌肉形狀
假如你的胸型練出來以后是方的，但是你想要圓形胸部，很可惜的告訴你，這是不大可能的，因?yàn)樾匦褪翘焐?，這就是你的基因。
關(guān)于肌肉的休息
健美界有個不成文的規(guī)矩，大肌肉群72小時，小肌肉群48小時，這說的是肌肉的一個修復(fù)過程，對于新手來說，開始遵循這個不成文的規(guī)定還是有好處的，會幫你合理的安排訓(xùn)練時間和搭配組合，也會叫你略有雛形的肌肉得到充分的休息和恢復(fù)。
關(guān)于肌肉酸痛
肌肉酸痛實(shí)際上是身體分泌的一種叫乳酸的東西。我剛健身的時候，很多老人跟我說，痛就對了，痛就說明肌肉在生長，這事搞得我烙下了1年的錯誤印記，也影響了我一位朋友，因?yàn)樗幸淮昔[闌尾炎，他以為是腹肌痛在長肌肉，差點(diǎn)掛了。
身體分泌這種東西是因?yàn)?，他覺得你太累了，在破壞或者收到了某種外界壓力，所以他會分泌這個保護(hù)你的關(guān)節(jié)，叫你少運(yùn)動，而當(dāng)你身體適應(yīng)了現(xiàn)階段強(qiáng)度以后，則不會有很明顯的叫你酸痛的血乳酸堆積。如果一直有血乳酸堆積的情況，比如長達(dá)半年之久，那么你就要考慮一下自己的營養(yǎng)是否夠了，或者訓(xùn)練是否有些過了。
關(guān)于組間休息的時間
組建休息我的建議是，大重量之間小于等于3分鐘，小重量之間小于等于1分鐘，因?yàn)橐话闳藖碚f，這樣會幫助你恢復(fù)大約最多7成的氣力。
多問問
不要不好意思問，健身房那么多人呢，看著練的好的人就過去問一下，這個問也是有技巧的。比如，你可千萬別問一個大問題，舉例來說，你看某猛男正在訓(xùn)練，就過去問：“胸怎么練?”這就好像你在問人家：“你能現(xiàn)在從1數(shù)到100么?”因?yàn)樾夭坑?xùn)練是一個系統(tǒng)活，所以還是問一些階段性問題，比如臥推時候的動作，三頭的動作。也別問的太勤了，畢竟人家在訓(xùn)練，所以一天1-2個問題足矣，很多人訓(xùn)練的時候，不喜歡別人打擾到。最好在人家組間休息的時候。而且有時候你不需要問，你看看他做的動作，好好看，全程動作怎么做的，然后自己試驗(yàn)一把，當(dāng)然，試驗(yàn)的時候一定要酌情選擇重量。
關(guān)于訓(xùn)練計劃
很多人會樂此不疲的求別人的訓(xùn)練計劃，或者是叫別人給自己做一個訓(xùn)練計劃，實(shí)際上這很耽誤事，如果你有一定的健身基礎(chǔ)，那么你最好和別人說說自己的訓(xùn)練計劃，這樣老鳥可能會給你一些建議。不是說沒人給你做計劃，也不是計劃會漏了什么秘密，實(shí)在是因?yàn)闆]法做一個好的，因?yàn)槟愕纳眢w只有你自己最了解，你做什么動作感覺不錯，只有你自己最了解，健身絕對不是一件套公式的事，適合別人的最好動作，未必適合自己，卡特大叔和羅尼二伯在一起訓(xùn)練也都不向?qū)Ψ降挠?xùn)練計劃妥協(xié)。
關(guān)于沒有激情
這實(shí)在叫人愛莫能助，看看找個訓(xùn)練伙伴，在家貼點(diǎn)海報，沒事聽聽音樂試一下，而且有時候也不要每次都想著自己都是最佳狀態(tài)，人的狀態(tài)是拋物線式的，不可能每天都跟打了雞血似的在巔峰狀態(tài)，所以正確的理性認(rèn)識一下。
總結(jié)：看了上面小編的介紹心里是不是一下子輕松多了，心想“我終于知道該怎么健身了!”。沒錯，只要記住小編上面教你的東西，健身不是夢，你也可以很好的健身，練就一副好身材。不要在羨慕別人的好身材了，趕緊行動起來吧!
ys630.COm精選閱讀
每個人的壞習(xí)慣總是會有很多惡果，在健身方面也不例外。這里筆者羅列男士健身最糟糕的幾種壞習(xí)慣，對照一下，趕快改掉它。
餓肚運(yùn)動
餓著肚子做運(yùn)動不利于健康，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動所需的額外能量。在上午運(yùn)動時這一點(diǎn)尤為重要。
不求甚解
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練，應(yīng)該好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正確的運(yùn)動形式，不要猶豫，去請教他們。同時，還要知道如何避免運(yùn)動傷害。
一心二用
很多人一邊騎車一邊看書，資深健身教練認(rèn)為，運(yùn)動的時候一心二用效果不好。如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體，如果你集中精神在看一本時尚雜志，那就意味著你沒法同時關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動。如果你需要同時做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥，教練建議不如戴上耳機(jī)看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
繞開舉重
有人常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運(yùn)動員。其實(shí)不用怕，這是一個普遍的誤解，做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物，男士尤其需要力量訓(xùn)練，女性也一樣，不必?fù)?dān)心。
只騎或跑
如果只是單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。
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魯寧你好、請問小兒肥胖檢查，要不要空腹單純性的小兒肥胖癥可以用藥物控制食欲嗎小兒肥胖怎么治療?乳房都大了向我提問對于現(xiàn)代人倆說，在生活中都是非常重視養(yǎng)生保健的了吧，這時候很多人都會挑選的就是健身了，我們前往健身房進(jìn)行健身錘煉來說的確是很有好處的了，但是大家也要注重了，雖然健身很不錯，但是對于健身強(qiáng)度也要有所操作了，一起看看如何健身才好吧。
不要過激運(yùn)動
既然健身的目的是為以后一直堅持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一口氣說完一句話時，就意味著你的運(yùn)動過激了，很多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動帶給他們的不適時，他們就很難再堅持下去了。另外，如果你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以挑選一些較輕松的錘煉動作去完成，如果我們總是用太大的強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動健身，那么無疑是不利于身體健康的。
逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度
注重我們健身的強(qiáng)度，這是在健身錘煉的時候必須要去注重的了，我們每個人的身體都是不一樣的了，因此不能看別人做什么樣的運(yùn)動，自己就跟著做了，非常是對于剛剛健身的人來說，高強(qiáng)度的運(yùn)動并不適用于健身練習(xí)之初，對于那些已連續(xù)練習(xí)6個月或更長時間的人來講，這是值得注重的?？赡軙@現(xiàn)以下的情況：在達(dá)到某種程度后你通常進(jìn)入一個停滯的狀態(tài)，而大部分人可能會認(rèn)為“我并沒看到身體的任何變化”——于是他們會加快步伐，給自己制造更大的挑戰(zhàn)：加大運(yùn)動量，以期達(dá)到使身體有所改變的成效。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區(qū)。你最好逐步地提高運(yùn)動的連續(xù)時間和程度，逐步的增加強(qiáng)度，符合我們的身體狀況，這才是健身應(yīng)該做的了。
上面我們就給大家介紹了健身的時候需要去注重的地方了，可以發(fā)覺健身本身是非常好的，可以關(guān)心我們提高身體素養(yǎng)，但是健身也有要注重的地方，非常是對于健身強(qiáng)度，這是我們必定要去重視的地方了，隨意的進(jìn)行健身不利于身體健康。
老年人運(yùn)動固然是好，但我們也經(jīng)常聽到老年人運(yùn)動受傷的消息。怎么樣才能夠讓老人安全地健身呢?怎么樣才能防止老人運(yùn)動不摔倒呢?下面小編總結(jié)了一些老人運(yùn)動時需注意的事項(xiàng)，我們一起來看一下吧!
老年人健身
人雖老但是心不老，老人們運(yùn)動起來也毫不遜色。有的老人喜歡跑步，有的老人喜歡練練功夫，有的老人喜歡打打羽毛球。那么什么運(yùn)動才是最適合老人的呢?專家指出，老年人運(yùn)動應(yīng)該根據(jù)自身的身體素質(zhì)來選擇運(yùn)動項(xiàng)目以及運(yùn)動強(qiáng)度。但是老人運(yùn)動時一定要注意一下事項(xiàng)。
老人運(yùn)動需要注意五大事項(xiàng)
1、運(yùn)動前要做檢查
運(yùn)動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運(yùn)動前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動量提供依據(jù)。
2、老人適宜選擇全身性運(yùn)動
老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重，盡量避免過分用力動作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等。
3、運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備
其實(shí)運(yùn)動前做準(zhǔn)備，不管是對老年人來說還是年輕人來說，都是非常有必要的。通過運(yùn)動前的一系列準(zhǔn)備活動，可以漸漸調(diào)動身體的興奮度，排出身體器官上的懶惰性。其實(shí)，準(zhǔn)備活動就是一個過渡的過程。
4、要勞逸結(jié)合
運(yùn)動與休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。
5、運(yùn)動期間要遵守正常生活規(guī)律
運(yùn)動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的攝入量，禁煙、酒。
以上就是小編為您詳細(xì)介紹的老人運(yùn)動需要注意的事項(xiàng)。溫馨提示，有的老人比較習(xí)慣晨練，晨練一定要選擇天氣好的時候，出現(xiàn)霧霾要避免外出鍛煉。
老年人運(yùn)動養(yǎng)生，五個方面要警惕
“生命在于運(yùn)動”這句話一點(diǎn)也不假，不管是五六歲的兒童還是七八十歲的老人都應(yīng)該運(yùn)動。其實(shí)上了年紀(jì)的人更喜歡運(yùn)動，因?yàn)闉榱搜幽暌鎵?。但是老人身體狀況本來就不如年輕人，他們在選擇運(yùn)動的方式以及運(yùn)動的強(qiáng)度上，都要尤為的謹(jǐn)慎。下面我們一起看看，老人該如何運(yùn)動。
戒負(fù)重練習(xí)
老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，對刺激的反應(yīng)時間延長。因此老年的運(yùn)動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
戒急于求成
活動量過大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負(fù)荷的適應(yīng)時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進(jìn)，對一定的運(yùn)動負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量負(fù)荷過大。
戒屏氣使勁
平時我們的胸膜腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱胸腔負(fù)壓，這有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦子血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動時一定要注意呼吸順暢自然，切戒屏氣使勁。
戒激烈競賽
一些比較激烈的運(yùn)動競賽對老年人不適宜，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動員慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動損傷;另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。
戒頭部位置變換
如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦溢血，重者危及生命。
防止老人摔傷，幾招簡單運(yùn)動法強(qiáng)骨健身
用橡皮筋進(jìn)行手腳肌肉鍛煉
不少老年人臥床不起大多因?yàn)樗さ购蠊钦鄱坏貌慌P床休息。老年人年齡大，同時四肢肌肉力量衰退，這兩者是造成老年人摔倒的最重要原因。針對這樣的現(xiàn)狀，日本不少大學(xué)開發(fā)出專門針對老年人的肌肉練習(xí)法，這些練習(xí)方法建立在科學(xué)基礎(chǔ)之上，對于老年人鍛煉具有非常顯著的效果。
其中之一的方法就是使用橡皮筋進(jìn)行拉伸運(yùn)動，從而有意識有針對性地鍛煉不同部分的肌肉?？蓪⑾鹌そ罾@在兩手手腕上，然后用腳底板踩住橡皮筋后進(jìn)行拉伸鍛煉，這樣反復(fù)進(jìn)行10次，當(dāng)腳部略感到累的時候就有效果了。
同時，手部可根據(jù)腳的狀況適時調(diào)整橡皮筋的長度，還可以根據(jù)橡皮筋的粗細(xì)鍛煉如背部、手部等全身13個部位的肌肉。老年人每天花一個小時來慢慢利用橡皮筋做簡單的肌肉鍛煉，對于預(yù)防摔倒是非常重要的。
堅持鍛煉，老人無需藥物調(diào)理
“老人隨著年齡的增長，肌肉的能力會慢慢變?nèi)酰簧倮先送饶_不方便的時候就會通過藥物來進(jìn)行調(diào)理，但其實(shí)，堅持運(yùn)動才是讓老年人的腿腳保持靈活的最有效方式?！毕鹌そ钸\(yùn)動法的設(shè)計者、日本立命館大學(xué)體育健康科學(xué)系的藤田聰教授如此解釋?！皩τ诩∪忮憻拋碚f，稍微有點(diǎn)難度的運(yùn)動方式是最適當(dāng)?shù)摹！?/p>
一位83歲的老人藤田昭郎無不得意地表示“我用這種鍛煉方法堅持了三個月，就覺得身體輕多了”。
當(dāng)他到80歲的時候，就覺得自己上下樓梯開始不方便，而在配合立命館大學(xué)進(jìn)行研究的過程中，他每周在家堅持做兩次橡皮筋拉伸運(yùn)動后，上下樓梯不再感到腿腳不便?！拔椰F(xiàn)在連藥都不吃了”，他對自己的健康秘訣感到非常滿意。
然而藤田聰教授認(rèn)為，對于老年人來說，要做肌肉運(yùn)動中的一些負(fù)重運(yùn)動是非常困難的，哪怕是一些很輕的負(fù)重，對于老年人來說也難以承受。
而運(yùn)動如果不能堅持下去就無法發(fā)揮其存在意義，因此，他認(rèn)為使用橡皮筋來活動腿腳是一種相當(dāng)優(yōu)良的方式，老年人可以隨時根據(jù)自己的腿腳狀況來調(diào)節(jié)橡皮筋的拉伸度，使運(yùn)動負(fù)荷不至于超出身體的承受范圍。
藤田教授以平均年齡70歲的病弱男女18人作為研究對象開展了鍛煉效果測試，測試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人均肌肉量比在看病診斷時接受的MRI攝影時多出400克。同時，對于老年人來說，肌肉增強(qiáng)的效果也得到確認(rèn)。
鍛煉腿腳的同時應(yīng)該鍛煉老年人大腦活動能力
“雖然加強(qiáng)老年人的肌肉鍛煉非常重要，但預(yù)防大腦機(jī)能的降低也是十分重要的課題?！本┒即髮W(xué)研究生院醫(yī)學(xué)研究科山田實(shí)副教授如此認(rèn)為。他關(guān)注的研究點(diǎn)是“老年人如何應(yīng)對雙重任務(wù)”。
由于老年人的大腦機(jī)能下降，常常一邊走路一邊說話的時候就很容易注意力分散，導(dǎo)致容易摔倒。
因此鍛煉老年人走路時的思考能力也是非常重要的，即讓老年人學(xué)會一心兩用，否則老人常常走路時一旦同時做另外一件事情，就很容易絆倒或滑倒。
山田副教授也開發(fā)了鍛煉這種機(jī)能的鍛煉法。比如坐在椅子上，以盡可能快的速度用腳踏地，在踏地的同時，不斷地說一些諸如動物、蔬菜、國家名等名詞，同時需要注意，在說詞的同時不要讓自己的腿腳慢下來。
他的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周重復(fù)這樣的鍛煉10次后，老人在協(xié)調(diào)走路和其他事情上的能力就會大有提升。
另外山田副教授還指出，“摔倒并不只是在室外活動中才有的，在家也會出現(xiàn)絆倒電線，或者踩到塑料膠袋滑倒的狀況”，因此他認(rèn)為，在鍛煉老年人腿腳和大腦機(jī)能的同時，也應(yīng)當(dāng)注意徹底排除家中可能導(dǎo)致老年人滑倒的危險因素，這樣才能有效預(yù)防老人滑倒，避免出現(xiàn)人身安全損傷。
總結(jié)：“生命在于運(yùn)動”，想要擁有健康的身體還得運(yùn)動。但是對于老人來說運(yùn)動就不是一件簡單的事，那么上面小編教大家的老年人運(yùn)動的注意事項(xiàng)你都了解了嗎?怎么樣才能夠避免老人在運(yùn)動中受傷呢?小編希望每一位老人都能健健康康的運(yùn)動。
隨著社會的不斷進(jìn)步，人們的生活也是越來越好了。生活質(zhì)量也是越來越高了，現(xiàn)在的人不僅是忙于生活，同時也更加的關(guān)注自己的身體健康。而大家因?yàn)榘滋爝^于忙碌根本沒有時間去進(jìn)行鍛煉，所以基本上大家都是在下班后去健身房健身。那么，健身房健身注意事項(xiàng)有哪些?
1、選擇白天健身。
盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。
2、慎重適度開展訓(xùn)練。
特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫(yī)生提出一個健身的方案，方案包括：運(yùn)動方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時間、運(yùn)動目標(biāo)等。
3、選擇你喜歡的活動。
并非每個人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動喜好確定經(jīng)?；顒拥姆绞?。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動帶來的單調(diào)和半途而廢。
4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。
如果你選擇快步行走或慢跑，有運(yùn)動鞋、運(yùn)動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項(xiàng)目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。
5、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助。
團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對健身不那么積極時，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動機(jī)。
6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。
你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵我們將健身進(jìn)行下去的一種動機(jī)。
7、小心受傷。
對待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。
看過上文的這篇文章后，大家對于健身房健身注意事項(xiàng)也是知道了不少。雖然說介紹的這些注意事項(xiàng)都是小事，但是對于健身的效果也是有很大的作用的。如果平時稍微注意下，也是對于可以培養(yǎng)好自己良好的細(xì)心的生活習(xí)慣。
隨著人們對健身運(yùn)動的了解，越來越多的人開始健身鍛煉了，但是，不少健身喜好初學(xué)者，在剛剛開始鍛煉，會碰到不少關(guān)于健身的實(shí)操問題，因此我們需要了解健身注重事項(xiàng)，運(yùn)動前的拉伸運(yùn)動也是很有必要的，期望這些知識能關(guān)心到您。
健身初學(xué)者需要注重的10個問題
第一：堅持基本練習(xí)
用簡單直接的大重量自由負(fù)重來練習(xí)大塊頭，千萬不要忽略基本動作，如硬拉等復(fù)合動作對肌肉的生長是好的，在每一次練習(xí)應(yīng)該把有用的復(fù)合動作放在前面，做完大重量的復(fù)合動作之后，再用孤立動作或器械來完善肌肉，使其達(dá)到深度力歇。
第二：蛋白質(zhì)
不要限制蛋白質(zhì)的攝入量，蛋白攝入量越多，肌肉就長得越快，一般健身標(biāo)準(zhǔn)蛋白攝入量是平均每磅體重少要一克蛋白質(zhì)，為了更好促進(jìn)肌肉的生長，應(yīng)該把蛋白質(zhì)的日常攝入量增加到每磅體重1.5-2克。
第三：碳水化合物
碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物，但過多攝入碳水化合物會增加身體的脂肪含量，所以要注重碳水化合物的攝入量，一般健身標(biāo)準(zhǔn)的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把攝入量增加到每磅體重攝入2.5-3克的碳水化合物，但不可以再多，不然只會把消化不了的食物變?yōu)橹尽?/p>
好的安排就是在練習(xí)日把碳水維持在3克左右，非凡是練習(xí)強(qiáng)度比較大的時候，這個量是必須的，假如是在練習(xí)小肌群或者休息日的時候，可以把碳水略微減少，但也不可以少于2.5克，低過這個攝入量的話很難發(fā)揚(yáng)肌肉的全部生長潛力。
第四：必修課
應(yīng)該為每一個肌肉部位準(zhǔn)備一項(xiàng)杠鈴練習(xí)，假如缺少大負(fù)重的杠鈴練習(xí)的話，肌肉體積和力量勢必下降，只有使用大負(fù)荷練習(xí)才能使肌肉不斷的生長和進(jìn)步。
第五：圍度
無論假如都要把肌肉體積和發(fā)達(dá)程度放在第一位，在還沒練就超級發(fā)達(dá)的肌肉之前，沒有必要太過講究肌肉的線條和勻稱，因?yàn)檫@樣做會減慢肌肉的進(jìn)展，假如肌肉已經(jīng)有了理想的體積和圍度之后，再來修復(fù)肌肉的線條和勻稱程度，肌肉大小才是重點(diǎn)。
第六：標(biāo)準(zhǔn)的姿勢維持正確的練習(xí)姿勢
無論是力量舉或者是健身練習(xí)，維持標(biāo)準(zhǔn)的動作才是重要的，非凡是在做力量舉的時候，就算負(fù)荷再大，難度越高，也要保證高質(zhì)量的練習(xí)動作，幅度要夠大，但絕不能借力，把負(fù)荷都施加在鍛煉的目標(biāo)上，不然的話，只會提高受傷的危險性。
第七：在進(jìn)行健身練習(xí)的時候，負(fù)荷并不是重要
健身練習(xí)與力量舉不同，因此我們需要了解自己鍛煉的目的，做好健身計劃，力量舉只在乎用正確的姿勢來推起更大的負(fù)重，而健身練習(xí)的真正意義在于肌肉的疲憊程度，負(fù)重雖然重要，但更重要的是在練習(xí)中感受肌肉的舒展和擠壓，在每兩個動作之間不應(yīng)停頓過久，多是兩秒，否則只會給肌肉喘息的機(jī)會，然而達(dá)不到練習(xí)的目的。
學(xué)潛水，一個好的俱樂部和教練必不可少，還有進(jìn)行身體上的體檢，不能有一些潛水的疾病，這也是很重要的一個方面，下面小編就為大家講解一番潛水的知識，一起來看看應(yīng)該如何正確的潛水吧!
潛水有什么注意事項(xiàng)呢?潛水前要做什么準(zhǔn)備事情呢?很多朋友都有這些的問題，下面小編就從最基本的事情開始，為大家一一介紹淺說的知識。
請向你的潛水訓(xùn)練班或教練咨詢以下事項(xiàng)以助你選擇：潛水的分類，潛水的國際組織和各自的側(cè)重點(diǎn)是什么;休閑潛水的樂趣是什么，限制有哪些;該中心的潛水活動簡介以及收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn);初級潛水員的培訓(xùn)內(nèi)容、時間安排、課程規(guī)范及要求標(biāo)準(zhǔn);休閑潛水需要的裝備及器材的功能、種類、特點(diǎn)、保養(yǎng)及品牌介紹;休閑潛水的基本常識等。
想學(xué)潛水，首先多方咨詢找一個好的俱樂部，這個俱樂部要有好的教練員，這是非常關(guān)鍵的，其次才是學(xué)費(fèi)和取證費(fèi)。然后根據(jù)對潛水員的要求進(jìn)行體檢，身體不能有不適合潛水的疾病，象中耳炎、鼻竇炎、癲癇、心臟病、肺病等等，這是很重要的。因?yàn)楦邏合逻@些疾病可能會對身體造成傷害。
下面就是要準(zhǔn)備好自己的潛水器材了，一般要準(zhǔn)備面鏡，呼吸管和腳蹼，最好自己準(zhǔn)備這個工具，因?yàn)楸容^衛(wèi)生，也可以租用，一般的俱樂部都會提供這些服務(wù)。
如果不知道那些器材適合自己和不知道那里可以買到，可以向你的教練員咨詢，你會得到很好的和專業(yè)的幫助，剩下的就是準(zhǔn)備一些時間和好心情就可以了。
水肺潛水指潛水員自行攜帶水下呼吸系統(tǒng)所進(jìn)行的潛水活動。其中有開放式呼吸系統(tǒng)，及封閉式呼吸系統(tǒng)，原理都是利用調(diào)節(jié)器裝置把氣瓶中的壓縮氣體轉(zhuǎn)化成可供人體正常呼吸的壓力。那么對于水肺潛水都有哪些規(guī)則呢?
1.安全停留
在浮出水面前必須在五米處作三至五分鐘安全停留
2.潛水電腦表
潛水電腦表遠(yuǎn)比備用二級頭、呼吸管重要許多，是安全潛水的關(guān)鍵，預(yù)計不久的未來潛水電腦表將成為強(qiáng)制必備裝備。
3.潛伴制度
統(tǒng)計顯示，獨(dú)潛發(fā)生意外機(jī)率遠(yuǎn)低于有潛伴的潛水，部份組織已開始教授獨(dú)潛課程，并核發(fā)獨(dú)潛執(zhí)照.
4.更慢的上升速度
依循美國海軍新規(guī)定，各組織修訂其上升速率從原每分鐘上升60呎減緩至每分鐘上升30呎
5.反向潛水模式可被允許
使用潛水電腦表的潛水員在免減壓停留范圍內(nèi)，后次潛水可較前次潛水深度深;使用機(jī)械表潛水員則仍應(yīng)依循正向潛水模式，以策安全。
6.交叉承認(rèn)
在1998后，很多的訓(xùn)練和發(fā)照祖師都允許了學(xué)院在訓(xùn)練課程內(nèi)的甲地A組織上教室及泳池課程，另外于乙地B組織完成水域的開放課程。
7.更低的適潛年齡
10歲已成為多數(shù)訓(xùn)練及發(fā)照組織的最低允許發(fā)照年齡。
下面是潛水時所遇到的一些問題和解決方法
1、潛水保健 頭暈?zāi)X脹
主要原因是潛水時間過長,血液聚集于下肢,腦缺血,機(jī)體能量消耗較大身體過度疲勞。立即上岸休息,全身保溫,并適當(dāng)喝些淡糖鹽水。
2、潛水保健 眼睛癢痛
可能是由水不潔凈引起。上岸后應(yīng)馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛,然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點(diǎn)眼,臨睡前最好再做一下熱敷。
3、潛水保健 腹痛阻脹
剛吃過飯或空腹?jié)撍磿a(chǎn)生腹痛腹脹。 這時應(yīng)上岸仰臥,用拇趾尖點(diǎn)壓中院、上院或足三里、同時口服3至5毫升十滴水,并用熱手巾敷腹部。
4、潛水保健 抽筋
如果心理緊張、水太涼或待在水里時間太長,都可能抽筋。下水前的準(zhǔn)備活動應(yīng)當(dāng)充分,在水里時間別太長。一旦出現(xiàn)抽筋,千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋,那就馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋,先吸足一口氣,仰臥在水面,用手板住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,讓收縮的肌肉伸展和松弛;手指抽筋時,手握成拳頭,然后用力張開,如此反復(fù)、即可解脫。
5、潛水保健 惡心、 嘔吐
鼻子嗆進(jìn)臟水就會這樣。趕快上岸,后用手指壓中脘、內(nèi)關(guān)穴,如果有仁丹,也可以含上一粒。為預(yù)防腸炎,還可吃幾瓣生蒜。
6、潛水保健 皮膚發(fā)癢、 出疹
主要皮膚過敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或撲爾敏,很快就會好轉(zhuǎn)。
7、潛水保健 頭痛
原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起供血不足。 這時應(yīng)迅速上岸,用大拇指在頭頂百會、太陽及列缺穴按揉,然后用熱毛巾敷頭,再喝一杯熱開水,即可好轉(zhuǎn)。
8、潛水保健 耳痛、耳鳴
可能是耳朵里灌水或鼻子嗆水,排水方法有
① 將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè),用力拉住耳垂,用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳;② 手心對準(zhǔn)耳道,用手把耳朵堵嚴(yán)壓緊,左耳進(jìn)水就把頭歪向左邊,然后迅速將手拔開,水即會被吸出; ③ 用消毒棉簽送人耳道內(nèi)將水吸出。
結(jié)語：潛水是一項(xiàng)非常好的水下運(yùn)動，但是要注意很多的方面，下水前一定要做好裝備的檢查，和一些細(xì)節(jié)上的問題，以上為大家介紹了潛水的一些注意事項(xiàng)的知識，希望幫助到大家，讓大家開心快樂的潛水。
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健身注重事項(xiàng)
我們?nèi)ソ∩矸拷∩硪欢ㄒ⒅叵旅孢@些事情，因?yàn)橹挥羞@樣才可以愛護(hù)好身體的健康，防止疾病出現(xiàn)，讓我們一起看一看吧。
1、必要的熱身活動
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運(yùn)動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動將使你減少受傷機(jī)會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的優(yōu)良開端。
2、極為必要的伸展運(yùn)動
生活中總有一些事情做來十分輕易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動就是關(guān)心你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。
一定要注重，做這個運(yùn)動的時間好是我們做完熱身運(yùn)動之后，此外，每隔動作好能夠持續(xù)20至30秒，這樣可以關(guān)心我們讓肌肉松弛下來。
3、超負(fù)荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚奇歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由，也不是你自己一時心血來潮，制定一個超越自己能力的健身計劃的借口。
你需要慢慢地開始，并按部就班地增加運(yùn)動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的要害。因?yàn)槟憧赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動之后的24一48小時之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點(diǎn)。
另外，假如你沖動地試圖舉起超過身體負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復(fù)動作15～20次，假如你希望更快地獲得堅實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重復(fù)8～12次就可以了。記住不要急于求成，有克制地完成你的練習(xí)，才會達(dá)到好的效果。
4、過激的運(yùn)動
既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運(yùn)動過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。
因?yàn)橐坏┧麄兏械竭\(yùn)動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
另外，假如你認(rèn)為自己的體質(zhì)不佳，你可以選擇一些較輕松的鍛煉動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學(xué)習(xí)如何入門和提高動作的協(xié)調(diào)性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，并恃之以恒，你就會從中受益。
5、水分的必要補(bǔ)充
切記，當(dāng)你正在進(jìn)行運(yùn)動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補(bǔ)充，否則的話，隨時間的推移，你的身休就會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，您也會感到口渴難挨。
所以，在運(yùn)動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補(bǔ)充水分。一般來講，人體天天需要8懷的水分，而當(dāng)開始做運(yùn)動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望(這里插播一句：補(bǔ)充水分好的方式是每次少飲，分多次飲用)。
6、過分依靠登山器
有時你會感到身體很疲累，你運(yùn)動的效果也不像你想象的那么好了，而此時你卻仍然希望通過鍛煉獲得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔馳”，直到身體不能負(fù)擔(dān)為止。
你需要知道，這種“被動式”的運(yùn)動——依靠登山器來強(qiáng)追自己完成任務(wù)，只會對你的身體產(chǎn)生危害，而達(dá)不到鍛煉的目的。此時的登山器只是一個關(guān)心你的關(guān)節(jié)機(jī)械地活動的工具，而不是你鍛煉的幫手。
因此，你該清醒地為自己選擇一個合理的運(yùn)動強(qiáng)度和正確的方法，而不是什么讓你的身體處于被動狀態(tài)的“被動法”這一點(diǎn)很重要。
健身是指利用各種體育用具來對身體進(jìn)行鍛煉的一種方式，它的定義非常廣泛，可以很有效的改善人的身體機(jī)能，有助于調(diào)理身心健康，所以受到很多人的喜愛，在現(xiàn)在工作環(huán)境下，很多平時得不到有效鍛煉的人群，都會喜愛往健身房跑，足以看出大家對健康的熱衷。
健身可以讓你擁有一個很好的體形，肌肉看起來飽滿，但又不會讓人覺得很臃腫，男人經(jīng)常鍛煉，可以讓身體看起來更有力量感，女人有針對性的進(jìn)行練習(xí)，也會改善一些局部的缺點(diǎn)，那么如果你是初次接觸健身的話，有需要注意些什么呢，小編在這里就給大家講講。
1、去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開始有計劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動損傷最直接的好方法。
2、制定一個完善的、有規(guī)律的計劃
以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率為220-20=200，他運(yùn)動時每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當(dāng)然，每周2次簡單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時的運(yùn)動，僅散步或騎單車就可以。
3、關(guān)于運(yùn)動前后的飲食，要依據(jù)個人情況
一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運(yùn)動，至少要在半小時后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運(yùn)動員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會超量恢復(fù);但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。
4、我們極力呼吁，跳操時一定要喝水
一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。
1小時內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補(bǔ)能劑，但超過1小時的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時，還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動時禁水的舊觀念。
健身者自我防范小貼士：
1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2. 可以準(zhǔn)備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達(dá)到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達(dá)到讓兩手濕潤的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應(yīng)避免去健身房鍛煉。
其實(shí)真正完美的減肥，看的并不是你去掉了多少體重，而是看外在的體形和線條，畢竟體重變得，線條沒變，你跟人說自己瘦了，別人都不信，因?yàn)閺耐獗砀究床怀鰜戆?，所以肌肉緊實(shí)也是非常重要的，不能松垮垮的，所以那些什么節(jié)食減肥，絕食等等對身體有害的，最好還是不要去考慮了，雖然短時間內(nèi)會讓你變瘦，但是反彈也很厲害，還傷身，并且之后身材也不見得會有多好，皮膚松弛的會很明顯。
1：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)
跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達(dá)到最大幅度時保持10秒，深呼吸，回位接著做。
2：開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚
兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚(yáng)，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側(cè)動，動作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
3：側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個動作再換另一側(cè)。
4：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起右腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。
5：屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)
屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的。
參加健身運(yùn)動的時候出汗，會加速人體的新陳代謝，運(yùn)動結(jié)束后都會感覺心情很舒暢，這是體內(nèi)的激素水平又回歸正常，鍛煉后一般食欲也會增加，會更加快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)中，有益于身心健康，為什么那么人喜歡健身呢，它的魅力和功能自然不用多說。
現(xiàn)在，越來越多的人更注重健康。當(dāng)中的大多數(shù)會選擇去健身房進(jìn)行鍛煉。人們在健身房的穿著基本都比較隨意。但其實(shí)，不只大場合才存在穿著不當(dāng)?shù)那闆r，在健身房里這種情況也是存在的。
健身房健身的好處：
1.減少脂肪增加肌肉 力量訓(xùn)練專家對數(shù)千名女性做過大量的力量訓(xùn)練研究，沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá)，因?yàn)榕陨眢w使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2. 健身房健身的好處-增加肌肉有助于減肥 隨著肌力訓(xùn)練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。
3. 健身房健身的好處-強(qiáng)壯體格 研究表明，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強(qiáng)不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)。
4. 健身房健身的好處-強(qiáng)壯骨骼 當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練。經(jīng)過6個月的力量訓(xùn)練，能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對于防治骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。
5. 健身房健身的好處-減少糖尿病危險 從事力量訓(xùn)練4個月后，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。
6. 健身房健身的好處-防治心臟病 肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當(dāng)然，在練習(xí)過程中增加一些有氧運(yùn)動及柔韌訓(xùn)練項(xiàng)目，收效會更加明顯。
7. 健身房健身的好處-防治腰背及關(guān)節(jié)疼痛 加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓(xùn)練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛，增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能等等。
8. 健身房健身的好處-增強(qiáng)競技能力 力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動員的競技能力，因此不管你選擇何種運(yùn)動項(xiàng)目，最好附加上肌力訓(xùn)練，因?yàn)檫@種鍛煉方法不但能提高你的運(yùn)動水平，而且還會減少受傷的危險。
當(dāng)我們在做劇烈的有氧運(yùn)動時，最好穿寬松的粗纖維服裝。這種衣服透氣性很強(qiáng)，穿著舒適，利于排汗。而緊身衣服則比較適合舞蹈、普拉提、舍賓之類運(yùn)動的穿著。
在運(yùn)動的時候，選擇一雙舒適的鞋是非常重要的。如果你所選擇的運(yùn)動鞋與你的腳并不適合，可能會在運(yùn)動中造成腳部的損傷。比如說，如果你經(jīng)常做力量性的訓(xùn)練、爬樓梯或騎腳踏車時最好穿柔軟的運(yùn)動鞋，而如果你經(jīng)常做慢跑的話，你需要的就是一雙跑鞋。
在運(yùn)動過程中，常常會發(fā)現(xiàn)有些女孩子不穿文胸。這樣做是不對的。運(yùn)動時，應(yīng)該穿著合適的運(yùn)動內(nèi)衣，這樣可以保護(hù)胸部。如果胸部比a杯大，運(yùn)動時可以選擇內(nèi)置內(nèi)衣，而如果平常穿c杯或更大一些的內(nèi)衣，那么建議你在運(yùn)動時穿著運(yùn)動內(nèi)衣。
有些服裝上會有一些金屬扣子、拉鏈或某頂、鉚釘。有一些皮膚敏感、對金屬過敏的人會產(chǎn)生皮膚過敏，而且服裝上的扣子、拉鏈或鉚釘可能會劃破訓(xùn)練用的墊子，甚至劃傷你的皮膚。
結(jié)語:情緒低落或者心情不好的時候，去參加健身運(yùn)動，感受運(yùn)動帶來的暢汗淋漓之后的那種舒適感，會很有效的排解掉心中的壓力，從而讓心情重新變得開朗，因?yàn)榻∩砜梢詭湍惆l(fā)泄掉心中那些不好的感覺，所以壓力釋放了，人自然心情也會變好。
隨著年歲的增長身材也開始慢慢的發(fā)胖，夏季健身注意事項(xiàng)都有哪些啊，以前我還是個偏瘦的女孩，可這幾年的時間里讓我變的發(fā)胖起來，以前的衣服我現(xiàn)在都再也穿不上了，我才知道原來胖了這么多啊，我才想起來要減肥，在夏天的時候我每天一有時間就開始做健身，因?yàn)槭切氯擞行┓矫孢€不是很懂，就像夏天健身注意事項(xiàng)有哪些，我上網(wǎng)找了一些這方面的資料，現(xiàn)在就在這里說說。
1.穿著棉制服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2.晨練不宜過早
夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
3.避免陽光直射
夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時候在室外運(yùn)動，更不可光著上身運(yùn)動。
4.控制運(yùn)動強(qiáng)度
夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動時更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就診。
5.及時適量補(bǔ)水
夏季運(yùn)動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動及時補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后也應(yīng)及時補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負(fù)擔(dān)。
6.別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進(jìn)食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動后溫稀鹽水是最好的飲料。
7.不要立即沖涼
人體充分運(yùn)動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。
綜上的全部內(nèi)容都是我自己上網(wǎng)查找的有關(guān)夏季健身注意事項(xiàng)有哪些的介紹，身材的好壞在夏天的時候看的特別的清楚，身上有這些胖肉我都不敢穿太少衣服，為了也能穿上漂亮的衣服，我下定決心一定要用健身來改變自己的身材，我也是可以擁有個曼妙的身材的。
很多人都有健身的習(xí)慣，有的人會和朋友一起去健身房，這些群體還好一些，因?yàn)榻∩矸坷锩娼叹殨o大家進(jìn)行一定的指導(dǎo)，但是也有的人可能會進(jìn)行一些家庭常規(guī)的鍛煉，很多人由于對于運(yùn)動的不完全了解，造成自己運(yùn)動過程中受傷的案例有很多，接下來小編就給大家說下健身鍛煉注意事項(xiàng)都有什么。
1、必要的熱身
要知道，這可不是梳一下辮子、唱杯水的時間，這是在開始運(yùn)動前的必要過程。當(dāng)肌肉越松弛時，它們也更窘易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動將使你減少受傷機(jī)會，因此，花上5分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛煉的良好開端。
2、極為必要的伸展運(yùn)動
生沽中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習(xí)之后的伸展運(yùn)動并不是這祥簡單。當(dāng)你鍛煉一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運(yùn)動就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運(yùn)動之后，同時，持續(xù)每個動作20～30秒，這將有助于肌肉松弛，使你獲得一個更有意義的伸展運(yùn)動。
3、超負(fù)荷的舉重
當(dāng)你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓你沖進(jìn)健身房，抓超第一眼看到的啞鈴的理由。你需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵。
4、過激運(yùn)動
既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，當(dāng)你發(fā)覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味著你的運(yùn)動過激了，許多教練認(rèn)為這就是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。
在健身的時候需要注意的還是很多的，像是很多運(yùn)動在運(yùn)動之前都不能喝水，另外剛吃過飯也是絕對不可以運(yùn)動的，不然運(yùn)動的過程中可能會出現(xiàn)很多的不良反應(yīng)，運(yùn)動的時候會流出很多的汗水，運(yùn)動結(jié)束后過一會要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，一定不要是冰水?/p>
冬季天氣寒冷，應(yīng)該如何健身呢？下面專家介紹冬季健身應(yīng)注意的事項(xiàng)。
熱身活動要充分
氣候寒冷時，人體各器官會出現(xiàn)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以身體會感到發(fā)僵，不易舒展。此時如果不做熱身就開始劇烈活動，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以，在冬季進(jìn)行健身鍛煉，尤其是在室外時，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到較為劇烈的健身運(yùn)動中。
衣著厚薄要適宜
冬季進(jìn)行健身運(yùn)動，開始時要多穿些衣物，衣物要輕軟，不能過緊。熱身后，就要脫去一些厚衣服，再進(jìn)入正式的健身鍛煉。鍛煉完后，切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
俗話說“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以腳容易受寒。冬季在室外活動的人都會有這樣的體會，腳特別容易感到冷。所以，冬季穿鞋是有一些講究的。平時有些老人喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。
環(huán)境要舒適
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的，這樣房間內(nèi)的空氣很不利于身體鍛煉。若十多個人同時進(jìn)行鍛煉，一小時就可產(chǎn)生200升以上的二氧化碳。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，會使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地方。
作為一項(xiàng)大眾都可以做的運(yùn)動，許多人現(xiàn)在都開始喜愛使用啞鈴來鍛煉自己的身體，從而為自己的身體打造一個更好的身材，因?yàn)閱♀忂\(yùn)動相對來說比較簡單，而且也不需要許多非凡的器械，隨時都可以進(jìn)行練習(xí)。不過假如在練習(xí)之前沒有對這項(xiàng)運(yùn)動進(jìn)行一個更加深入的了解的話，很有可能會出現(xiàn)一些問題，下面給大家科普一下使用啞鈴健身的一些相關(guān)的注重事項(xiàng)。
啞鈴健身的注重事項(xiàng)
首先使用啞鈴進(jìn)行健身的時候，做啞鈴的動作一定要非常的標(biāo)準(zhǔn)，假如在鍛煉的時候做的動作不標(biāo)準(zhǔn)的話，很有可能會導(dǎo)致我們的關(guān)節(jié)受到一定程度的損害，因?yàn)樵谖覀兙毩?xí)啞鈴的時候，關(guān)節(jié)所受到的壓力非常的大，假如動作略微有一些偏差的話，那么很有可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷等。啞鈴的重量一定要合適，大家在鍛煉的時候一定要記住，千萬不能超重，因?yàn)槌氐膯♀彿浅］p易拉傷我們的肌肉，可能會達(dá)到練習(xí)不佳的效果，也要注重使用啞鈴也不能太輕，太輕的話，那么也達(dá)不到鍛煉身材的目的。所以建議大家平常增加力量的時候按部就班。用啞鈴健身的時候，呼吸也要合理，在力量練習(xí)中一定要配合呼吸的節(jié)奏，這樣才能夠保證我們體內(nèi)氧氣供給是充足的，才能讓動作完成的質(zhì)量更佳一些。
使用啞鈴進(jìn)行健身的誤區(qū)
一、啞鈴只練上肢。啞鈴只能關(guān)心我們練習(xí)上肢，許多朋友認(rèn)為使用啞鈴只能夠關(guān)心我們對上肢進(jìn)行健美，假如想要整個身體得到更加全面的鍛煉的話，需要一些更加復(fù)雜的器械。事實(shí)上這是不正確的，盡管鍛煉上肢的肌肉的確是啞鈴比較擅長的，但是使用啞鈴也能夠同時關(guān)心我們練習(xí)腰部以及腹部的一些肌肉，比如說我們可以在做仰臥起坐的時候，在頸后用雙手緊握啞鈴。從而增加腹肌的提高我們鍛煉的效果。
二、啞鈴不適合老年人。事實(shí)上有的朋友認(rèn)為老年人不適合使用啞鈴進(jìn)行鍛煉，這是不正確的一種熟悉，老年人經(jīng)過一些比較適當(dāng)?shù)牧α啃偷腻憻?，能夠有用的防止老年人出現(xiàn)肌肉萎縮等現(xiàn)象，從而能夠提高他們的體質(zhì)以及他們的身體健康的水平。老年人使用啞鈴墊席的時候，能夠很好的維持大腦的功能，防止大腦萎縮。
上面給大家介紹了關(guān)于在用啞鈴進(jìn)行健身時的一些注重事項(xiàng)。盡管啞鈴運(yùn)動看起來很簡單，但是事實(shí)上有許多需要注重的問題，大家平常在用啞鈴進(jìn)行鍛煉的時候，一定要掌握正確的使用啞鈴進(jìn)行鍛煉的技巧，這樣才能夠達(dá)到健身的目的。
