愛情升溫計 推薦情侶小運動
養(yǎng)生小運動。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“愛情升溫計 推薦情侶小運動”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
要想愛情升溫，其實情侶們可以制訂一套適合兩個人的健身計劃，不僅讓身材變得更加完美，還為二人增添了情趣交流，這樣一石二鳥之計何樂而不為呢?
如何選擇適合情侶的運動
說到如何選擇，首先要男女兼顧，不要選擇運動強度大又沒有趣味性的運動，不要強迫對方去做你已經(jīng)選定的運動項目，可以選出最適合你們的運動，制定兩人的健身計劃。其實好多傳統(tǒng)的雙人運動，比如網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球等大家已經(jīng)司空見慣。今天所說的雙人運動是一種新型的運動組合。情侶，可以相互鼓勵著去健身房，或者相互配合練雙人瑜伽，讓我們一起開始新雙人運動時代吧。
雙人自行車
自行車是現(xiàn)代社會最環(huán)保的運動，它不僅能鍛煉身體，還能在騎車的過程中加深彼此的了解，把平時想說的話都說出來，特別有利于情侶之間的溝通，而且還能稍帶著回憶了初戀的青澀的感覺，又運動又有意境。
雙人瑜伽
雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運動了。從本質(zhì)上來說，它和單人瑜伽是一樣的，只是更強調(diào)兩個人共同協(xié)作，完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作。雙人瑜伽能增強彼此的情感交流，有助于培養(yǎng)兩人的默契感。
雙人慢跑
據(jù)調(diào)查，66%熱愛跑步的人表示，跑步讓她(他)們的性愛美滿。跑步有利于減肥，促進心臟和血液循環(huán)。尤其對提升女性的性欲望很有幫助，僅這一項理由，他就會情愿和你一起跑。
雙人滑冰
雙人滑冰聽起來就很羅曼蒂克，它有助于提高肺活量，這可是男人打持久戰(zhàn)最需要的。一起滑冰有益兩情相悅，調(diào)節(jié)感情，最有利的證據(jù)就是在所有雙人運動項目中，屬雙人花樣滑冰情侶最多。
雙人騎馬
騎馬能鍛煉身體的敏捷性與協(xié)調(diào)性，尤其可以使男性的腿部肌肉結(jié)實有硬度，使男人更勇猛有力。研究顯示，騎馬有助于改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，促使腦垂體分泌激素。
雙人游泳
其中蛙泳和蝶泳因為充分運用大腿及骨盆肌肉，最為適合女性。除了可以讓腹部肌肉平實性感，提升性力，更可以預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂等病癥。蝶泳也是最性感的男性運動。
雙人舞蹈
還有什么比雙人舞蹈更適合在情侶的運動么!從眉目傳情到彼此相擁，舞蹈本來就屬于有情人。盡情燃燒你們的熱情和脂肪吧。
讓愛情升溫高招 千萬別錯過
為人處世的技巧若用于夫妻關(guān)系，也能收獲奇效。近日，美國媒體就歸納了一些適用于職場，但能改善夫妻關(guān)系的高招。
用詞簡潔
在托付或描述一件事情時，人們經(jīng)常會牽扯很多不相關(guān)的內(nèi)容，一方面是給自己的話做鋪墊，另一方面純粹就是啰嗦。但美國紐約注冊心理咨詢師珍妮弗赫斯博士表示，交代事情最好直入主題，簡潔地提出想法。如妻子覺得自己忙不過來、希望伴侶幫忙時，最好是直說回家時，能不能順路買些調(diào)味品?然后別忘說句謝謝。
勇于認錯
人們在處理工作和婚姻關(guān)系時，常常會抹不開面子，不肯認錯?！锻其N女王的鉆石戀愛學(xué)》一書作者、美國職業(yè)約會指導(dǎo)潔斯麥卡恩說，在緩解夫妻矛盾時，最好的辦法就是主動認錯，這能迅速熄滅怒火，而簡單、有效的話就是：親愛的，你是對的，我錯了。
留有余地
在承諾時，若能留有余地，結(jié)果會出乎意料。比如，能在周一上午完成的工作，不妨允諾領(lǐng)導(dǎo)會在當天下班前交。因為你只要提前一些完成，就超出了領(lǐng)導(dǎo)的預(yù)期。這個道理同樣適用于婚姻。承諾伴侶時，一定要注意可操作性。如伴侶過生日，可以說我來訂生日蛋糕，這很容易達成。但別打包票你們一定會做些什么因為如果有一點不如意，你的苦心就可能都白費了。
褒貶合用
希望丈夫主動做家務(wù)的妻子，要好好學(xué)習(xí)這招。首先，你要讓丈夫高興起來，如夸夸他今晚主動收拾了碗筷，幫了我大忙了。然后不妨加一句如果你能把碗都洗了，而不僅僅是放在池子里，該多好呀。最后再給個甜頭：我只是想說，你能做這些，我真的很感動。
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瑜伽是非常好是一種瘦身運動，它不僅可以有用的關(guān)心排出身體毒素還可以關(guān)心身體迅速燃燒脂肪，打通身體經(jīng)絡(luò)，一個人聯(lián)系瑜伽未免有些耀燥，下面告知大家一套雙人瑜伽動作，在家的時候可以隨時練習(xí)哦。
雙噴泉
1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂。
2.吸氣用腹部力量讓背往后彎，手伸直，吐氣頭往后仰看上方，停留10到20秒，再運用互相拉力使背部伸直。
功效：美化腹部、背部及上胸肌肉線條，并可增加脊椎的柔軟度。
注復(fù)：有心臟病、高血壓、脊椎復(fù)傷者及孕婦不適合做此動作。
雙月式
1.雙腳并攏、膝蓋伸直，兩人手牽手距離一公尺左右，先吸氣漸漸舉高伸直外側(cè)的手，再吐氣。
2.外側(cè)的手在頭上方相勾，骨盤外推，停15秒到20秒，放手后外面的手往上延伸，帶動上半身回到中間再轉(zhuǎn)身換邊。
功效：排除側(cè)腰贅肉，并可美化手臂、背部線條，增強臀部及脊椎的力量。
注復(fù)：腰、背部受傷者不適合做此動作。
雙人樹
1.兩人并肩站立，互相從背后摟腰，收小腹但不要翹臀。
2.吸氣復(fù)心移到內(nèi)側(cè)腳，外側(cè)腳彎起緊靠內(nèi)側(cè)腿部，手抓住腳踝保持平穩(wěn)，漸漸吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲，上半身微往前易平穩(wěn)。
3.找到平穩(wěn)點后，將抓住腳踝的手放開后與對方合掌，保持呼吸停留10到20秒后再吐氣，漸漸將合掌的手放開，外側(cè)的腳放在地板上。
功效：強化臀部及腿部肌肉緊實線條，并可藉由查找平穩(wěn)感，保持心靈的集中與寧靜。
升落梯
1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂。
2.吸氣腹部往上提升，兩人膝蓋漸漸彎曲吐氣，手要伸直將復(fù)量漸漸交給對方。
3.膝蓋完全彎曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，保持呼吸并停留10到15秒后，兩人雙手互拉，漸漸伸直膝蓋后站立。
功效：緊實大腿肌肉美化線條，并加強雙腿、背部與腹部力氣。
平桌式
1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂。
2.先吸氣腹部往上提升，兩人外側(cè)的腳先往后退并漸漸吐氣。
3.另只腳也后退，低頭身體往前伸直與地垂直，拉長脊椎，停20到30秒，腳往前背伸直回復(fù)站姿。
功效：拉長腿部線條，防臀部下垂、美化背部，紓展胸口、肩膀壓力和酸痛，因下背較難延伸，配合呼吸漸漸伸直，勿太牽強，多做幾次會有進步。
當我們談到健身鍛煉的時候，有一個因素的重要程度以壓倒性的優(yōu)勢超過任何其他別的影響因素，那就是——持久。可是，盡管你很清楚享受鍛煉所能帶來的全部益處，然而卻鮮有人能夠持之以恒。MH推薦下面3個簡單的步驟，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)，在你必需完成的事情清單中，“堅持身體鍛煉”居然永遠保留在第一項。
做出本周運動計劃
在每周開始的第1天就將本周內(nèi)在哪一天、什么時間要做的鍛煉運動做出具體的計劃。這可以迫使你在一個時間內(nèi)同時考慮安排所有的會議、外勤活動及約會。你要確?？傆幸粋€時間段是分配給鍛煉的。英國的研究人員發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5周堅持計劃就能夠形成好的習(xí)慣。
形成鍛煉生活方式
要求每個鍛煉時間段最少持續(xù)10分鐘。堅持這個原則，甚至是經(jīng)過一整天忙碌的工作，也不能使你放棄在運動上投入那么不多的幾分鐘時間。這個原則并不是讓你做短時間的鍛煉，而是要你形成一種生活方式。使它成為生活的一部分，就像刮胡子、做飯一樣。
打分評定鍛煉成果
記錄下你每天鍛煉后的感受和機體狀況。例如，可以采用10分制來給你的心情、體能狀況和工作效率打分。而且也要留意你的總體健康指標，比如血壓、膽固醇含量、甘油三酸酯水平等。這些直接的和間接的反饋信息都能夠作為在你的鍛煉目標涉及改善身體健康狀況時的推動力。
掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量；手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量；燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量；擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量；用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。
抬頭平衡走
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，并計時。這個練習(xí)對脊柱的塑形，改善形體具有很好的效果。
四肢鍛煉
平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，仔細地去感受每一個環(huán)節(jié)。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強的放松性，還能緩解緊張情緒。
勞動健身
美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對家務(wù)勞動與健康的關(guān)系作過專門研究，列出了家務(wù)活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，和朋友一起運動比一個人單獨做運動更容易讓人感到輕松和愉快。跑步有利于減肥，促進心臟和血液循環(huán)。而約個伴一起，更能讓健身計劃堅持下去。快來在跑步中聊聊天吧，能讓你更加了解對方。
滑冰
有助于提高肺活量，一起滑冰有益兩情相悅最有利的證據(jù)就是在所有雙人運動項目中，屬雙人花樣滑冰情侶最多。有不少運動員都是與同伴“滑”出感情了呢！
游泳
其中蛙泳和蝶泳因為充分運用大腿及骨盆肌肉，最為適合女性，可以預(yù)防子宮脫垂、直腸下垂、膀胱下垂等病癥。蝶泳也是最性感的男性運動。
瑜伽
瑜伽中的許多動作能促進腦部供血，幫助腦垂體和甲狀腺素及性腺素正常運行，保持雌雄激素分泌平衡。瑜伽中有心輪的說法，心輪位于胸骨之間，控制同情和愛的情感。
普拉提
很多普拉提練習(xí)者都明顯感覺練習(xí)后柔韌性得到加強。這可能得益于普拉提練習(xí)中強調(diào)身體的控制能力。普拉提是全身塑形運動，能夠改善身體線條，增加自信。
簡易纖腿普拉提
STEp1：兩人背靠背 ，收腹挺胸，雙腿伸直坐好，腳尖并攏，兩人雙肩緊靠。
STEp2：曲膝墊腳尖，兩人的雙手均握住各自的腳踝，調(diào)整呼吸，背部緊靠。
STEp3：吸氣，如圖用力向上抬起雙腿，注意雙腿盡量伸直。注意身體平衡，必要時可以喊口令或任何你們彼此間的小口號。堅持5秒后回復(fù)初始姿勢即可。
一天5～8組，有效拉伸腿部肌肉，幫助肌體塑性，練就纖長緊實的腿部線條。
促進骨骼生長最有效的方法就是進行縱向的刺激，再加上扭轉(zhuǎn)運動的練習(xí)這種鍛煉最好是隔一天就做一次喲!
舞蹈
從眉目傳情到彼此相擁，舞蹈本來就屬于有情人。盡情燃燒你們的熱情和脂肪吧
如果你是水桶腰，也不要太煩末路，愛美網(wǎng)小編今天教你幾個瘦腰瑜伽動作，充分燃燒腰部脂肪，讓末路人的泅水圈變成纖細、性感的小蠻腰。
1、側(cè)三角式
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸來左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來腳跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部緊貼大腿面。
3、孩童式變式
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、坐姿前屈
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
5、半月式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向火線曲停，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
6、勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲，右腿置于火線，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向火線曲曲，挺起胸部。
7、眼鏡蛇式
俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀停方，逐漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
8、山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
