羽毛球常識 初學(xué)者打羽毛球的技巧
羽毛球運(yùn)動養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“羽毛球常識 初學(xué)者打羽毛球的技巧”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
羽毛球在我國頗為的受歡迎，作為一項非常好的健身方式，它對于人體的彈跳力以及協(xié)調(diào)性的要求都是非常高的，即便你本身這方面的素質(zhì)不是非常好，經(jīng)常的練習(xí)也可以讓你的速度，還有彈跳力大大加強(qiáng)，而且比賽的時候也是非常具有樂趣性的。
對于很多羽毛球球手來說，羽毛球技巧都是非常重要的，球技好的話，在場上更容易贏得比賽，但是對于很多初次接觸羽毛球的愛好者來說，對于技巧這方面掌握的還是不夠透徹，那么該怎么來學(xué)習(xí)呢，下面就來跟小編學(xué)習(xí)一下吧。
1.活握死摳(非擊球狀態(tài)下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉(zhuǎn)動以便不同的擊球動作;擊球狀態(tài)下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作干脆、線路明確)
2.長揮短抖(擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證并且大動作可以迷惑對方;在最后擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全靠手腕的抖動)
3.高壓低抬(打后場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊;防守時手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打)
4.遠(yuǎn)打近搓(后場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛;前場球小球，小臂伸出穩(wěn)固，手腕和手指轉(zhuǎn)動，幅度小用力巧)
5.對拐平舉(中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作;中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發(fā)力手腕緊繃)
6.正側(cè)反背(打正手球身體向后側(cè)方轉(zhuǎn)動，作為彌補(bǔ)，手腕控制拍面也要有相應(yīng)角度的內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動;打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發(fā)力要及時到點)
7.強(qiáng)追緩擋(在進(jìn)攻有利時，要不斷加快進(jìn)攻節(jié)奏，手臂手腕動作連貫而急促;在對方連續(xù)進(jìn)攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續(xù)進(jìn)攻的節(jié)奏，手臂手腕發(fā)力舒緩)
8.柔舞脆擊(羽毛球的所有動作都應(yīng)該是很協(xié)調(diào)連慣的，甚至是輕柔的;但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發(fā)力應(yīng)該有一個猛烈的停頓，接著又是協(xié)調(diào)連貫的身體動作)
發(fā)球戰(zhàn)術(shù)
發(fā)球不受對方干擾，只要在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，發(fā)球者可以隨心所欲地以任何方式發(fā)到對方接球區(qū)的任何一點。采用變化多端的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)，常常能起到先發(fā)制人、取得主動的作用。因此，發(fā)球在比賽中占有重要地位。
在采用發(fā)球戰(zhàn)術(shù)時，眼睛不要只看自己的球和球拍，應(yīng)用余光注視對方的情況，找出薄弱環(huán)節(jié)。發(fā)各種球的準(zhǔn)備姿勢和動作要注意一致性，給對方的判斷帶來困難，處于消極等待的狀態(tài)。發(fā)球后應(yīng)立即把球拍舉至胸前，根據(jù)情況調(diào)整自己的位置，兩腳開立，身體重心居中，但一定注意重心不要站死。眼睛緊盯對方，觀察對方的任何變化，積極準(zhǔn)備還擊。
(1)發(fā)后場高遠(yuǎn)球
這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對方端線處，迫使對方后退還擊，給對方進(jìn)攻制造難度。發(fā)高遠(yuǎn)球雖然弧線高，飛行時間長，但由于離網(wǎng)距離遠(yuǎn)，球從高處垂直下落，后場進(jìn)攻技術(shù)差的對手較難下壓進(jìn)攻。把球發(fā)到對方左、右發(fā)球區(qū)的底線外角處，能調(diào)動對方至底線邊角，便于下一拍打?qū)Ψ綄蔷W(wǎng)前，拉開對方的站位。
特別是左場區(qū)的底線外角位是對方反手區(qū)，更是主要攻擊的目標(biāo)。但發(fā)右場區(qū)的底線外角時要提防對方以直線平高球攻擊自己的后場反手區(qū)。如把球發(fā)到對方接發(fā)球區(qū)底線的左、右半?yún)^(qū)的內(nèi)角位，能避免對方以快速的直線攻擊自己的兩邊。
羽毛球里面有各種各樣的打球技巧，花樣繁復(fù)，針對場上各種突發(fā)情況，掌握了這些球技，你就可以很好地做到隨機(jī)應(yīng)變，里面的技巧非常多，不是一天兩天就可以學(xué)會的，是需要在不斷的訓(xùn)練中，比賽中進(jìn)行磨合和訓(xùn)練，最后才能達(dá)到一個成熟的境界。
(2)發(fā)平高球
發(fā)平高球，球的飛行弧線較低，但對方仍然必須退到后場才能還擊。由于球的飛行速度快，對方?jīng)]有充裕的時間考慮對策，回球質(zhì)量會受到一定的影響。對于球隊飛行弧線的控制，應(yīng)看對方站位的前后和人的高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對方半途攔截機(jī)會為宜。落點的選擇基本與發(fā)高遠(yuǎn)球相同。
(3)發(fā)平快球
發(fā)平快球(或者平高球)和網(wǎng)前球配合，爭取創(chuàng)造第三拍的主動進(jìn)攻機(jī)會，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)平快球?qū)儆谶M(jìn)攻發(fā)球，球速很快，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)平快球?qū)儆谶M(jìn)攻性發(fā)球，球速很快，作為突襲手段如運(yùn)用得當(dāng)，往往能取得主動。但當(dāng)接球方有所準(zhǔn)備時，也能半途攔截，以快制快，發(fā)球方反會處于被動。發(fā)平快球時球的落點一般應(yīng)在對方反手區(qū)，或直接對準(zhǔn)接發(fā)球的身體，使對手措手不及。
(4)發(fā)網(wǎng)前球
發(fā)網(wǎng)前球能減少對方把球往下壓的機(jī)會，發(fā)球后立即進(jìn)入互相搶攻。把球發(fā)到前發(fā)球內(nèi)角，球飛行的路線較短，容易封住對方攻擊自己后場的角度。發(fā)球到前發(fā)球線外角位能起到調(diào)離對方中心為止的作用。特別是在右場區(qū)發(fā)前發(fā)球線外角位，能使對方反手區(qū)出現(xiàn)大片空檔。但對方也能以直線推平球攻擊發(fā)球者的后場反手。如果預(yù)先提防，可用頭頂球還擊。發(fā)網(wǎng)前球也可以發(fā)對方的追身球，造成對方被動。最好發(fā)網(wǎng)前球時配合發(fā)底線球才能有較好的效果。
接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)
接發(fā)球雖然處于被動、等待的狀態(tài)，但由于發(fā)球時受到規(guī)則諸多的限制，使發(fā)球不能給接發(fā)球者帶來太大的威脅。發(fā)球者發(fā)球只能發(fā)到對角線的接發(fā)球區(qū)內(nèi)，而接發(fā)球者只需防守半個不到區(qū)域，卻可還擊到對方整個場區(qū)。所以，接發(fā)球者若能處理好這一拍，也可取得主動。
(1)接發(fā)高遠(yuǎn)球、平高球
一般可用平高球、吊球或殺球還擊。但如對方發(fā)球后站位適中，進(jìn)攻時要注意落點的準(zhǔn)確性。若用殺球、吊球還擊，自己的速度要跟上;如果對方發(fā)球質(zhì)量很好就不要盲目重殺，可用高遠(yuǎn)球、平高球還擊，伺機(jī)再攻，或者用點殺、劈殺、劈吊下壓先抑制對方。
(2)接發(fā)網(wǎng)前球
可用平推球、放網(wǎng)前或挑高球還擊。當(dāng)對方發(fā)球過網(wǎng)較高時，要搶先上網(wǎng)撲殺。接發(fā)網(wǎng)前球的擊球點應(yīng)盡量搶高。
接發(fā)平快球
要觀察對方的發(fā)球意圖，隨時要做好準(zhǔn)備。借用對方的發(fā)球力量快殺空檔或追身都能奏效，也可借助反彈力攔吊對角網(wǎng)前.
逼反手
就所有的運(yùn)動員而言，后場的反手擊球總是或多或少地弱于正手擊球，相對進(jìn)攻性不強(qiáng)，球路也較簡單(由于生理解剖結(jié)構(gòu)的限制)，有的運(yùn)動員還不能在后場用反手把球打到對方端線，所以對于對方的反手要毫不放松地加以攻擊。
(1)調(diào)開對方位置
使對方反手區(qū)露出空檔，然后把球打到反手區(qū)，迫使對方使用反拍擊球。
(2)對反手較差的對手
后場反手較差的人，經(jīng)常使用頭頂擊球、側(cè)身擊球、側(cè)身弓擊球來彌補(bǔ)反手的不足。由于頭頂、側(cè)身擊反手區(qū)時，身體重心、身體位置要偏向左場區(qū)的邊線，因而可以重復(fù)攻擊對方的反手區(qū)，使其身體為止遠(yuǎn)離中心。這樣本來是對方優(yōu)點的正手區(qū)就出現(xiàn)大片的空檔，成了被攻擊的目標(biāo)。當(dāng)對方打來半場高球的時，扣殺落點的選擇應(yīng)是∶如對方移動慢，扣殺落點應(yīng)在他剛離開的為止。
因為在快速移動中要馬上停住再回轉(zhuǎn)身來接殺球是很困難的。迫使對方在后場用反拍擊球時，要主動向前移動位置，封住網(wǎng)前，當(dāng)對方在后場用反手吊直線或?qū)蔷W(wǎng)前球時，就可以很快上前撲殺或搓、勾，為下一拍創(chuàng)造主動的機(jī)會。
正手擊直線高球和對角線高球
起跳后手腕控制球拍對準(zhǔn)來球路線,快速揮拍擊打球的后部,球即沿著直線飛行;若手腕控制拍面擊球托的右下方，球則沿著對角線方向飛行。擊球后，手臂隨慣性自然回收至胸前。如圖：
頭頂擊直線高球和對角高球
如果對方過來的球飛往后場區(qū)，那么擊球點應(yīng)該選擇在頭頂上前方的部位，用力揮拍鞭擊球托后部，使球沿直線高飛過網(wǎng)。
頭頂擊對角高球，握拍手法略有不同，用拇指和食指向左捻動拍柄，使虎口對準(zhǔn)拍靠外的小棱邊，球拍仍由右后繞過頭頂，小臂向前方內(nèi)旋帶動手腕收發(fā)力，形成鞭擊，擊球托的左后部。擊球后，小臂內(nèi)旋較名顯，慣性作用較大，手臂自然往前擺動。
反手擊高遠(yuǎn)球
如果對方的來球向左后場區(qū)的時候，要迅速把身體轉(zhuǎn)向后方，移動到適合的擊球位置,背對球網(wǎng),反手握拍,沿半弧形擊球,把球擊向后上方
正手吊直線球和對角線球
吊直線球時，擊球用力的方向是朝前下方,但是擊球瞬間,小臂突然減速,用手腕的閃動向下輕輕切擊球托的右側(cè)后下方,使球越網(wǎng)后即下落;吊對角線球時，擊球用力的方向是對角線斜下方。
頭頂?shù)踔本€球和頭頂?shù)鯇蔷€球
擊球動作幾乎和頭頂直線高遠(yuǎn)球相似,只是擊球的瞬間,小臂突然內(nèi)旋并往前下方揮拍,手腕的外伸后展帶動球拍輕點球托的左側(cè)后下部,球沿直線飛行。
反手吊直線球和反手吊對角線球
反手吊直線球和反手吊對角線球的擊球前的動作同反手擊高球動作類似。不同的是小臂要上擺，用拇指內(nèi)側(cè)頂住拍柄，手腕向后甩腕輕擊球托的后下部位，使球的飛行方向朝著直線和對角線和對角線方向落到對角線方向落到對方網(wǎng)前。
對于很多羽毛球愛好者來說，初學(xué)的這個階段都是非常重要的，因為這是一個打好基礎(chǔ)的最佳時刻，如果這時候把自己的基礎(chǔ)打扎實了，那么以后無論學(xué)習(xí)再高難度的技巧都可以輕松百倍，更加容易地融入進(jìn)去，并且進(jìn)行融會貫通。
結(jié)語：今天就給大家講了一些對于初學(xué)者來說，羽毛球技巧應(yīng)該怎么入門，以及如何學(xué)習(xí)，在初學(xué)的這個階段，這些都是要牢牢謹(jǐn)記的，要記得多練習(xí)，多時間，這樣水平才能越來越高，早晚有一天你也會變成一個羽毛球高手。
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羽毛球是一項體育運(yùn)動，它也是每次奧運(yùn)會的必備項目。有許多熱愛體育的朋友，往往會學(xué)打羽毛球。經(jīng)常打羽毛球不僅可以鍛煉身體，還可以活絡(luò)筋骨。但是打羽毛球也有一定的講究，有一些基礎(chǔ)的動作必須要掌握，這樣才可以打好羽毛球，下面就給大家介紹幾種打羽毛球的基本動作。
一、球拍選擇三步驟
1、新手選球拍根據(jù)自己的力量大小來選擇拍子，目前常規(guī)的球拍重量分為2U：90-95克，3U:85-90克，4U：80-85克，5U：80克以下。選擇適合的羽毛球拍，能幫助您在場上運(yùn)動的更輕松。
2、第一次選購時，可買價格實惠的、低價位的球拍，低價位球拍一般沒有強(qiáng)烈的個性，新手一般都能適應(yīng)和駕馭。
3、新手、新拍第一次拉線建議在20-23磅之間，磅數(shù)太高的話，彈性小，新手打不到后場，而且拍線易斷，兩支拍子碰撞時，往往拉線磅數(shù)高的拍子易壞，磅數(shù)太低，則控球不準(zhǔn)確，擊球有“粘連”的感覺。
方法/步驟2
1、羽毛球8個實用動作練習(xí)，這些是比賽中最常見的發(fā)球以及擊球動作，實用度極高，練習(xí)時務(wù)必做一些拉伸熱身運(yùn)動，或是小跑步，讓全身肌肉放松，再進(jìn)入打球狀態(tài)。
2、正手發(fā)高遠(yuǎn)球
反手發(fā)球
后場正手高遠(yuǎn)球
網(wǎng)前勾對角球
網(wǎng)前反手撲球技術(shù)
近網(wǎng)撲球
正手挑球技術(shù)
二、
1、首先是握拍。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發(fā)揮手指和手腕的作用。
2、擊球前的準(zhǔn)備姿勢。準(zhǔn)備姿勢有兩種，一種是接發(fā)球的姿勢（單打和雙打），二是球發(fā)出后準(zhǔn)備擊球的姿勢。接發(fā)球時應(yīng)該采取兩腳前后站的方法，既左腳在前，右腳在后。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發(fā)球后的準(zhǔn)備動作應(yīng)該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多于左腳半個腳掌，兩腳腳跟微提，隨時起動。
3、打高遠(yuǎn)球的揮拍的規(guī)范動作。我認(rèn)為，大家最好先練習(xí)揮拍的動作。正確的揮拍動作，可以使你的充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力減少傷病。但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠(yuǎn)及打出一些漂亮的球，如果他們認(rèn)為自己不想改，也不能勉強(qiáng)，畢竟有些朋友是為了健身和娛樂。因為，在改動作的時候，有些人會覺得特別別扭，抱怨說：改了動作我連球都不會打了。是呀，習(xí)慣成自然，要改掉長時間養(yǎng)成的習(xí)慣的確很難。
打羽毛球會得各種疾病?對于這種話請問你相信么?打羽毛球每個人都持有自己的看法，你的看法準(zhǔn)確么?下面就為一些不知道羽毛球好處的朋友們介紹一下，打羽毛球到底對身體有哪些好處!~一起來看看吧。
打羽毛球因為長期的抬頭，所以會得頸椎病?許多人都有這樣的疑問!~那到底是不是呢?專家表示，其實打羽毛球并不會傷到頸椎，但如果你的頸椎不好，就不適合打羽毛球。
打羽毛球容易得頸椎病?
骨科專家表示，打羽毛球容易得頸椎病的說法并不科學(xué)，因為參加運(yùn)動時，人體會有整體的協(xié)調(diào)，如果右手是主力的話，左手就會保持平衡，全身上下、胸腹腰背都在運(yùn)動，不會是單側(cè)運(yùn)動，因而不會傷到脊椎。
不過，需要注意的是，羽毛球運(yùn)動量較大，若是熱身不到位，突然去救球或者扣球，可能會出現(xiàn)跟腱斷裂、肌腱損傷的情況，扣球容易傷及肩周肌肉、肘關(guān)節(jié)和前臂的肌腱，救球則容易使腰和腳的筋腱損傷。
打羽毛球能治頸椎病?
與認(rèn)為打羽毛球容易得頸椎病的人相反，一些人表示，打羽毛球不僅不會得頸椎病，還能治療頸椎病。
這些人的說法是，羽毛球是一項全身運(yùn)動，需要在場地上不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，全身上下協(xié)調(diào)跑動，頭部時不時要注意球的方位，脖頸會隨著球的方位而前后左右地運(yùn)動，正是這樣的運(yùn)動對頸椎起到了舒筋活血的功效，在不知不覺中治療了頸椎病。
很多人的經(jīng)驗表明，經(jīng)過一段時間的羽毛球鍛煉，很大一部分頸椎病患者以前的手麻、眩暈等癥狀都慢慢消失了。
脊椎不好的人，不適合運(yùn)動量大的活動，打羽毛球運(yùn)動比較激烈，如果發(fā)生猛烈的沖擊會造成脊椎的負(fù)擔(dān)，而讓病癥加重，所以脊椎病人應(yīng)多做拉伸運(yùn)動，選擇較輕較小的運(yùn)動。
到了5歲，孩子就可以拿起球拍與父母對陣了。
心理專家認(rèn)為：打羽毛球是迄今為止最好的護(hù)眼運(yùn)動之一。
完善眼球功能
眼科專家研究發(fā)現(xiàn)，在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去，這對5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。5～9歲是孩子眼球發(fā)育最關(guān) 鍵的時期，而這一階段的城市孩子弱視率約達(dá)8%，近視率達(dá)到14%，都是觸目驚心的數(shù)字。
專家認(rèn)為，這與孩子多關(guān)在書齋，缺乏球類運(yùn)動特別是羽毛球這 類靈活性很強(qiáng)的小球運(yùn)動息息相關(guān)。當(dāng)羽毛球高速飛行時，人的睫狀肌收縮、眼球內(nèi)的晶狀體懸韌帶松弛，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，折光度增大，看清來 球方向;當(dāng)回球遠(yuǎn)去時，則剛好相反，睫狀肌放松，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平，保證看清遠(yuǎn)處的羽毛球。
在連續(xù)不斷的擊球回球中，孩子眼球中的 關(guān)鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛煉，對遏制弱視與近視的發(fā)展勢頭，甚至對治療內(nèi)視眼(對眼)，都有一定的輔助療效。
那么，如何提高孩子練習(xí)羽毛球的興趣呢?父母不妨試試以下的方案：
備齊裝備
配位一直和孩子身高等情況相符的球拍，提高孩子的打球質(zhì)量，讓孩子充滿自信。還可以為孩子選擇喜愛的球囊，讓他開心與快樂。
基礎(chǔ)練習(xí)
舉辦全家顛高球比賽：初學(xué)羽毛球的孩子很可能會發(fā)球漏拍或老是回不了球，這說明孩子還缺乏眼、手、拍、球四者到位的協(xié)調(diào)能力，可以先讓他用 球拍顛球來培養(yǎng)球感，在連續(xù)顛球數(shù)十下的前提下，要求孩子把球放高再顛?？膳e辦全家顛高球比賽，顛得越高、持續(xù)時間越長者為勝。
父母擔(dān)任發(fā)球機(jī)：孩子學(xué)會顛球后，父母可在5米左右的距離拋球給孩子，讓他持拍回球。然后逐漸增加拋球方向的變化，讓孩子適應(yīng)各種姿態(tài)的回球方式，為正式對壘打下基礎(chǔ)。
羽毛球運(yùn)動上的讓子術(shù)：父母不妨在自己的陣地畫地為牢，如畫一個直徑2米的圈，出圈擊球就算失分;也可以讓孩子自由挑選順風(fēng)場地還是逆風(fēng)場地。
也許你無法想象，一個小小的羽毛球，如果堅持打它，不僅可能賦予你健美的身姿、健康的體魄，而且還可能預(yù)防及治療肩周炎，給五十歲的您帶來輕松和活力。
肩關(guān)節(jié)周圍炎，簡稱肩周炎是一種老年性退行性疾病，俗稱五十肩，但在中、青年人群中也偶爾發(fā)生。其根本病因是肩關(guān)節(jié)缺乏必需的活動而功能減退，肩關(guān)節(jié)囊與關(guān)節(jié)發(fā)生粘連愈合，進(jìn)一步發(fā)展為纖維化而限制了肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動，故又被稱為肩凝癥、凍結(jié)肩，其特點主要為肩關(guān)節(jié)運(yùn)動受限。
多種運(yùn)動都能預(yù)防及治療肩周炎，使肩關(guān)節(jié)每天都達(dá)到最大的運(yùn)動范圍。但是，羽毛球鍛煉因其特有的運(yùn)動特別，能最有效地防治肩周炎。
因為，打羽毛球，無論使用左手或右手，在揮拍擊球、發(fā)球、扣球、接球時都在最大限度地運(yùn)動肩關(guān)節(jié)，當(dāng)然也包括肘、腕及手關(guān)節(jié)。打羽毛球的各種運(yùn)動姿勢中，有一個使用得最頻繁的動作，即高抬胳膊用力扣殺，此時肩關(guān)節(jié)充分處于前屈、外展、外旋狀態(tài)，最能發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的功能，也最有利于治療肩關(guān)節(jié)因活動不足而導(dǎo)致的功能障礙。
雖然打羽毛球只能用一只手(左或右手)，但人體是一個整體，在打羽毛球的過程中，固然是用一只手接球、發(fā)球、擊球和扣球，但對應(yīng)的那只手也必須順應(yīng)打球手的需要，在做著相應(yīng)的輔助、平衡、對稱等活動，其活動范圍也很廣泛，同樣可以起到防治肩周炎的作用。
這里要強(qiáng)調(diào)的是，打羽毛球主要起到預(yù)防肩周炎的作用。如果您已經(jīng)患了程度不同的肩周炎，已經(jīng)有了痛感及功能障礙，就必須經(jīng)過臨床對癥治療，使得疼痛緩解，功能障礙有所減輕后，可以適當(dāng)進(jìn)行康復(fù)鍛煉時，才可以進(jìn)行羽毛球練習(xí)。
而且，開始只能做些發(fā)球、接球的輕微性活動，能夠在外旋、外展、前屈、內(nèi)旋、內(nèi)收、后伸等幾個方向的運(yùn)動上達(dá)到一定的幅度，才可能練習(xí)抬手扣球的動作。當(dāng)然，正是這個動作，最能有效地拉開肩關(guān)節(jié)，使肩關(guān)節(jié)功能進(jìn)一步改善。
治療肩周炎的療程至少要數(shù)月，而且，即使完全康復(fù)后，打羽毛球的運(yùn)動鍛煉仍須長期堅持下去，以保持肩關(guān)節(jié)處于良好的功能活躍的狀態(tài)。
器材挑選學(xué)問大
打羽毛球所需器材不多，價格也不貴，所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是，器材的挑選和保存卻大有學(xué)問。
羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對于普通愛好者來說，一筒2040元的球就足夠了。但很多人不知道，同等價位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型。
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠(yuǎn)。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球。這種球的底托內(nèi)為軟木，外包白羊皮，適合室內(nèi)比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應(yīng)為堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標(biāo)準(zhǔn)。雞鴨翎的翎管細(xì)、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長度要在6070毫米之間，還要間隔均勻，粗細(xì)相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會不走正路。
總結(jié)：羽毛球運(yùn)動有很多好處，對身體各個部位都有很大的幫助，強(qiáng)身健體的首選，而且成本也不高，對于各類人群都比較適合，深得廣大群眾的喜愛，如果你熱愛羽毛球的話，那就趕緊行動起來吧!~
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今天小編就給大家介紹了一些關(guān)于打羽毛球時候的一些技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，這些羽毛球技巧都是非常實用的，只要記好其中的一些措施，那么就可以很好地解決掉這個問題，下面就來和小編一起學(xué)習(xí)一下吧。
羽球秘訣(一)
握拍揮拍、揮灑自如握拍方式
以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，馀三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。
切忌握死而造成轉(zhuǎn)拍不靈活。
正拍揮拍方式
長球
預(yù)備擊球時，側(cè)身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放松手腕，手臂打直，拍面揚(yáng)上。
殺球及後場切球
揮拍方式與長球大同小異，差別在於擊球時拍面朝下，切球時則力道放小。
反手揮拍方式
轉(zhuǎn)身背對球行進(jìn)方向，右手持拍者右腳跨左， 以右手軸鎖定球，運(yùn)用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。
羽球秘訣(二)
凌波微步、米字步法跑米字步要訣
一般預(yù)備位置是站在前發(fā)球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進(jìn)至網(wǎng)前 舉拍至網(wǎng)前二角落約幾步，大至為二至三步，端視個人步伐大小而定，後退則約三至四步，若為奇數(shù)則右腳先墊步，若是偶數(shù)則左腳直接跨出，總而言之，就是預(yù)備擊球時不論前進(jìn)或後退，重心都是擺在右腳，且以側(cè)身行進(jìn)，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習(xí)跑左右二側(cè)、四個角落及直前直後八個點形成米字。
羽球秘訣(三)
擊球要訣、力貫準(zhǔn)點擊球點
揮拍正確的擊球點在於拍子前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕巧的擊球位置，若是揮長球或殺球有正確擊到該點，則會發(fā)出很響的聲音，若不能正確擊到該點則枉費(fèi)力氣，只達(dá)事倍功半之效，因此勤於練習(xí)便能掌握準(zhǔn)確揮拍時間及擊球點。
落球點
擊球時必須掌握力道，等能控制球後，找人練習(xí)自己由四個角落分別打向?qū)γ媲驁龅乃膫€角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠(yuǎn)的距離。
練習(xí)方法就是由後方二角打長球至對面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。.
羽球秘訣(四)：凝神注視、眼觀足動此處是練功關(guān)鍵所在，在於能否成為好手的訣竅。
在接對方來球時一定要盡量能在預(yù)備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機(jī)，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作 以免被虛招所騙。
在打羽毛球的時候，技巧是非常重要的，這也是為什么現(xiàn)在這么多的人會來選擇練習(xí)羽毛球的原因所在了，如果不懂的練習(xí)技巧的話，那么在實戰(zhàn)上可能就會弱上一籌，所以這方面時一定要注意到的，希望這篇文章可以對大家有所幫助。
羽球秘訣(五)
見招拆招、 趁虛而入
打羽球好比與人過招，除了要見招拆招外，還要能看出對手破綻。
在處理球時要多注意對手所處的位置，以找出防守的漏洞，而予以痛擊，若對方回防中場快或?qū)κ謸羟蚬?jié)奏快，則利用眼角馀光或腦海殘留影像，去注意對方位置，盡量打出使對手跑最遠(yuǎn)的距離，多吊球及及推平球來破壞對方腳步與節(jié)奏。
羽球秘訣(六)
賽前分析、知己知彼
賽前分析對手是一件很重要的事。
單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便 招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩(wěn)，多引對手失誤， 守備方面則看對手腳步方面在那個方向上常有力有未逮的情形，則多吊那個點，假使對手攻守俱佳，則多觀察對手球風(fēng)及擊球習(xí)慣，而能事先判斷對手欲擊方向掌握先機(jī)。
雙打方面也是如此，由對方二名打者找出攻防最弱者予以痛擊。
如何了解自己打球的屬性
在團(tuán)隊的比賽中，單打、雙打及混雙的安排常會根據(jù)球員的特質(zhì)來區(qū)分，有些人在看比賽時會問『奇怪?這人好像比那人強(qiáng)，為何不是打單打而是打雙打?』其實球技好當(dāng)然是單打考量的因素之一，但是不見得打雙打的球技就必需比打單打的差，所以針對一個球隊的評估來說明正確的觀念。
(1)單打
除了球技好以外，體力與速度是最重要的考量，攻擊力不需要非常強(qiáng)，但穩(wěn)定度卻得相當(dāng)好。
(2)雙打
防守與攻擊力是第一因素，二個配合的搭檔必需觀念好，默契佳，二者必定要有殺球與接球強(qiáng)的能力，反應(yīng)與速度都要好才能面對瞬間移位，而且網(wǎng)前及後方的短球需細(xì)膩才行。
(3)混雙
男生除了需具備上述雙打的要件外，因為男生負(fù)責(zé)較大的防守區(qū)域，所以爆發(fā)力要強(qiáng)，比賽時一般球都會往女生招呼，女生接殺球及放短球的能力得強(qiáng)才不致成為弱點，故很多國家隊都以情侶檔居多，才能有良好的默契。
羽球秘訣(七)
四方無定、剛?cè)嵯酀?jì)
單打方面
在賽前與對手練球時可先試打四角與殺球來揣測對手，發(fā)球可依對方所站預(yù)備位置發(fā)短球或長球，偶爾可雜以快速繞頭平球來測對手反應(yīng)，若對手反應(yīng)快則不宜再發(fā)此類球 單打殺球宜殺二側(cè)邊線，以拉大對方防守區(qū)域。
殺球及後場網(wǎng)前切球在處理時應(yīng)注意自己是否有能力跑到網(wǎng)前，否則對手一旦擋到網(wǎng)前，自己徒然費(fèi)力罷了。
雙打方面
要訣在於使己方保持攻勢，盡量打出讓對手需挑球的球，這樣子己方才有主攻權(quán)，發(fā)短球忌過高成為對方撲球的肉靶，適當(dāng)混以繞頭平球可破壞對方節(jié)奏，殺球宜殺中央來破壞對手間的默契，且殺略偏反手接球這一方(因為有默契的對手中央球是由正手方向來接)，球來往間若非被壓迫少挑長球，接對方短球發(fā)球時，若要推平至後場只需輕推讓球從中場就落下，這樣子對手除了挑球就只有由下往上揚(yáng)的球可打，對方一旦仰角過高便可反扣殺。
羽球秘訣(八)
防守嚴(yán)密、刀槍不入強(qiáng)化自己的防守以達(dá)滴水不漏的地步是成為高手的必備條件。
反應(yīng)、判斷、速度、體力與球感都不可或缺。
預(yù)備防守時腳後跟虛提，領(lǐng)略重心在於臀部而非腿部。
跑腳步最忌二腳腳掌踩死而失靈活性。
平時多找人接殺球，殺球接得好已可達(dá)好手境界。
練習(xí)方法叫人由不同方位殺球，自己試著擋往四個角。
針對不同體型的單打模式
(1)體型不高的球員
由于腳步較小，因此必需以較快的速度，來彌補(bǔ)步伐上的差距，體型較小的優(yōu)點在于身子重心低，對于較平或較低的球，能夠以更有利的擊球動作，去處理對方來球，面對對手的兩側(cè)邊線殺球，需將防守位置略偏向?qū)Ψ浇忧驎r的位置，也就是說當(dāng)你將球擊至左后方邊角時，人也要略偏向左方防守。
反之，右方亦然，這樣在面對直線殺球時，接球速度才來得及，縱使對手是斜角殺球，但因距離較長，反應(yīng)快些便能應(yīng)付
(2)身材高大的球員
身材高大的球員由于具有控制高空權(quán)，所以不論在擊球或移位時，都相當(dāng)?shù)乜欤趩位螂p打皆具優(yōu)勢。
由于身材高大者要打非常低的繞頭平球，動作會比較滯礙，所以對手常會針對高大球員打平高球，來擠他的繞頭揮拍，因此需具備犀利的反手拍來處理壓迫性來球。
(3)殺球落點的判斷與處理
體型矮小球員扣球角度小，所以從后場殺至己方的區(qū)域必定較平較后，所以預(yù)備位置在較后方，能夠很從容地處理殺球。
反之應(yīng)付身材高大球員之殺球，需站較前方來處理由高處下壓的殺球。
一般單打選手常會出現(xiàn)一種防守通病，就是到自己處理不佳或見高不見遠(yuǎn)的球，往往會習(xí)慣性地后退，一來怕被打到，二來企圖拉開距離，以爭取反應(yīng)時間。
羽毛球是一種非常好的運(yùn)動，不然也不會受到這么多人的喜歡，我相信只要堅持練習(xí)下去的話，那么你就一定是可以收獲到很多，羽毛球可以鍛煉到身體的很多部位，幫助你由內(nèi)而外的塑造出健康的體魄。
但事實上一往后退后，整個防守圈無一不是漏洞，對手吊短球或殺球皆會使自身難以防，尤其遇到這種狀況，對方殺球角度一定接近垂直，此時若后退，根本來不及反應(yīng)。
在遇到這種情形時，需仍回中場預(yù)備位置，將拍子護(hù)住顏面，專注于對方直線擊球的方向。
因為對手若要?dú)⑶虻脑挘囟ㄒ宰疃虝r間筆直殺下去，而很少殺斜角球。
因為殺斜角球，萬一處理不當(dāng)而出界，豈不是把機(jī)會球給送掉!所以冷靜機(jī)敏來處理自己的失誤球，方是防守上策!
羽球秘訣(九)
截殺躍切、橫掃千軍
(1)截殺與切球
當(dāng)對手接網(wǎng)前球及揮反手拍需跨一大步，甚至要蹲非常下去去處理時，不要懷疑!
對手只有放小球一途，此時重心要立刻往前準(zhǔn)備截球，網(wǎng)前殺球手腕轉(zhuǎn)動不需太大，輕扣即可以免掛網(wǎng)。
當(dāng)對手橫跨大步接正手球或接反手球跨大步但身體未完全蹲下者，此時對手只有放短及掃平球二種選擇，因為想打長球必定不夠高不夠遠(yuǎn)，所以球一旦揚(yáng)高馬上截殺至對方所處相反方向。
總之遇到上述情形重心就開始往前準(zhǔn)備有截殺和扣球的舉動。
(2)有效的躍殺
躍殺的目的在於增加殺球力道與爭取更早時間的攻擊。
躍殺的原理是利用跳躍在空中時，轉(zhuǎn)體將腕力、臂力和腰力配合重力將殺球動作一氣呵成。
有人常常說直接殺球和跳殺威力差不多甚至還不如直接殺球，這是因為在跳躍中沒有善用腰部側(cè)轉(zhuǎn)與下壓的動作。
目前在比賽中常見的躍殺有倒身躍殺和垂直跳殺，倒退躍殺由於是行進(jìn)間的動作，所以水平分力會分掉本身的力道，使得垂直分力不若垂直跳殺，但倒身躍殺機(jī)動性強(qiáng)，著地後的反作用力比垂直躍殺小，便於快速進(jìn)行下一個動作，因此最為常見。
躍殺是極為耗力的動作，若沒辦法掌握原理，會使攻擊徒具形式而喪失威力徒浪費(fèi)體力。
(3)切殺
從後場切球在羽球技巧中算是相當(dāng)細(xì)膩的動作，由後方打往網(wǎng)前的墜球，一般有輕扣殺和切球二種。
輕扣殺速度快易使對方措手不及，而切球本身球速較慢，一旦你放球不夠刁鉆漂亮，馬上便成了對手撲殺的對像，所以快速切殺可以兼具速度與手腕的欺敵性，可使對手誤為殺球而造成方向的判斷錯誤。
切殺大都用在打斜對角球，所以距離畢竟較直線距離長，遇到反應(yīng)及佳的選手仍應(yīng)輔以直來直往的輕扣殺來增加戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用。
切球?qū)﹄p打來說要求更加細(xì)膩，所以切球若不能打得快又刁，往往自己就成了舉球員，隨時有當(dāng)肉靶的可能，多練習(xí)打點且注意切球過網(wǎng)的高度來加強(qiáng)自己的球感，久而久之便能練就相當(dāng)貼網(wǎng)的切球。
羽球秘訣(十)
穩(wěn)為基本、自我保護(hù)
打羽球貴在求穩(wěn)而不在求強(qiáng)，穩(wěn)自當(dāng)變強(qiáng)
滴水不漏的防守能使強(qiáng)攻猛打者浪費(fèi)氣力，單打應(yīng)以守為前提，再輔以殺著為輔，形成攻防一體。
雙打則彼此溝通戰(zhàn)略、觀念和默契後，以窮追猛打為原則。
結(jié)語：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于打羽毛球時候的一些技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，尤其是對于初學(xué)者來說，技巧是非常重要的，如果技巧不夠好的話，那么在練習(xí)的時候就很容易出紕漏，在比賽上也會產(chǎn)生很多的失誤，這樣是非常不好的。
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打羽毛球的技巧
一、在單打時，每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時則應(yīng)回到與同伴平行的位置，而在雙打進(jìn)攻時則應(yīng)與同伴保持前后的位置。
二、單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn)，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。發(fā)球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回?fù)?。在雙打接發(fā)球時，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球過高，立即上前撲殺。
三、單打開始時把球準(zhǔn)確地打到對方場區(qū)的四個角上或重扣一拍，觀察對手的弱點，再采取相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)，打出讓對手頭痛的球，攻擊對手的致命環(huán)節(jié)。對于初學(xué)者來說，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應(yīng)注意打其弱點。
四、雙打要力求快速壓制對手，特別是新手或配合不夠默契的對手，重點是接發(fā)球搶撲，中場平快抽，后場連續(xù)大力扣殺。進(jìn)攻中如果對方是平行站位，要把球打向兩人中間，前后站位則向邊線處擊球。雙打要集中進(jìn)攻對手中較弱的一個。
五、在前場回?fù)舾咔驎r，應(yīng)盡量采用扣球?？矍虮M可能不要猶豫，不需要過分追求擊球后的落點，能夠連續(xù)進(jìn)行扣球更加可以提高新手的擊球手感。
對初學(xué)者來說如何發(fā)力擊球
發(fā)力的過程像一個三級火箭--大臂、小臂和球拍。或者說大臂、小臂和球拍組成了一個三節(jié)棍。一節(jié)一節(jié)地展開發(fā)力。
正手時，手肘抬起高于肩。有人說要盡可能靠近耳朵。我覺得抬肘的目的就是要完成引拍，使球拍基本上指向下方，這樣拍頭才有足夠的揮動距離，產(chǎn)生足夠的動量來擊球。當(dāng)大臂以肩膀為支點，完成上舉引拍的過程后，基本固定在那里，穩(wěn)住不動，從而使手肘成為下一個轉(zhuǎn)動支點。通過小臂的揮動(展開)，使球拍到達(dá)準(zhǔn)備擊球的位置，儲備足夠的動量。然后小臂再制動，手腕成為最后一個轉(zhuǎn)動支點，通過小臂內(nèi)旋或手腕下壓，來完成擊球。
再看看反手。同樣是手肘抬高。正手時，是手肘內(nèi)測靠耳。反手時，是外側(cè)，只是不能像正手那樣很靠近。和正手一樣，當(dāng)手肘抬高時，導(dǎo)致拍頭指向下方，完成引拍。然后和正手的發(fā)力過程一樣，只是方向相反。大臂穩(wěn)住不動，小臂以手肘為轉(zhuǎn)動支點向上揮出，到達(dá)擊球的位置后，制動，最后小臂外旋完成擊球。
首先，對初學(xué)者來說，一上來就提到抬大臂、甩小臂、壓腕、內(nèi)旋、外旋，這球還沒打，頭已經(jīng)暈了。再加上轉(zhuǎn)體、扭腰，更是一頭霧水?？上攵@球打得如同嚼蠟，哪里來的樂趣。
最基本的就是小臂后擺引拍，然后向前揮出。擊球前制動，再靠小臂的內(nèi)旋或甩腕將球擊出。這個發(fā)力的過程，可以打個比方。把球拍想象為菜刀的話，你是在剁肉餡，而不是切肉。如果你還體會不到的話，這是你表現(xiàn)的一個機(jī)會。下次包餃子時，自報奮勇，剁一次就知道了。
等這兩節(jié)棍基本掌握了，再加大臂這一節(jié)。初學(xué)者收到的最多的指教就是先練好高遠(yuǎn)球。而為練好高遠(yuǎn)球，收到的最多的提醒大概就是要提高擊球點。要提高擊球點，就要求大臂抬高。這常常使初學(xué)者很困惑。我認(rèn)為這里有兩個獨(dú)立的個體--一個是發(fā)力，一個是擊球點。個人覺得大臂抬不抬高，并不是發(fā)力的要點。其目的只是要提高擊球點。發(fā)力的根本還是小臂的后擺引拍。沒有充分的引拍，小臂擺動的距離就短，擊球的力量就小。經(jīng)常聽到很多人提起專業(yè)選手，好像靠小臂或手腕就可發(fā)力擊球。
至于利用身體的力，實際上就是靠身體的轉(zhuǎn)動或擺動，給這個三節(jié)棍(大臂、小臂、球拍)整體一個初速度。這個速度疊加到球拍的擺動速度上，增加擊球力度。打個極端的比方，就好象你坐在炮彈上擊球一樣。
打羽毛球的好處
1、羽毛球運(yùn)動可增加能量消耗
羽毛球運(yùn)動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時，球友們一定要注意對自己運(yùn)動強(qiáng)度和時間的控制。
3、羽毛球運(yùn)動可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進(jìn)行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動員的體脂低于常人即可證明這一點。
一般不參加運(yùn)動者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運(yùn)動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。
結(jié)語：羽毛球應(yīng)該是我國最普及的運(yùn)動之一了，而且打羽毛球并不受場地的限制，只需要簡單的球拍就可以完成，并且打羽毛球還有很多好處，但是想要專業(yè)學(xué)習(xí)羽毛球的朋友，就要先努力打好基礎(chǔ)，才能有更大的進(jìn)步。
羽毛球技術(shù)的好壞在于平時的練習(xí)，不僅要增強(qiáng)力量訓(xùn)練，而且對步法連貫的要求很高，下面小編著重給大家講解下打羽毛球的技巧。
羽毛球會不會打，從出球的速度，出球的變化，和球飛行的弧線就能看出。一個優(yōu)秀的羽毛球手對球飛行的弧線的控制和變化能力，落點的精確度都能掌握得很高
羽毛球擊球的基本技術(shù)要領(lǐng)可以分為握拍擊球點動作協(xié)調(diào)性拍面的控制動作一致性等幾個方面。
握拍：
在小編羽毛球常識里就介紹過了正確的握拍方式以及各種變化。好的握拍方法是靈活多變的，不要總記得一種握拍方法，這樣會使你的擊球過于局限。
擊球點：
擊球點要盡可能的高，所以擊球時都是上前迎擊，而不要等到球已經(jīng)飛近身體時才揮拍擊打。擊中球的瞬間應(yīng)該是揮拍速度最快的瞬間，擊球發(fā)力不能太早或太遲，發(fā)力時間與擊球的配合至關(guān)重要。
業(yè)余球員常犯的錯誤是以為追求快速擊球，經(jīng)常會過早發(fā)力或過早揮拍，從而不能在擊球的瞬間發(fā)揮出最大的力量。解決的辦法是冷靜從容，身體和手腕放松，對來球有很好的判斷后再擊球。
動作的協(xié)調(diào)性：
動作協(xié)調(diào)有助于發(fā)力，協(xié)調(diào)的動作配合正確的擊打可以使身體的各個部位集中發(fā)力，將球打到想打到的地方。協(xié)調(diào)的動作同樣來自于放松的身體，僵硬的身體會導(dǎo)致僵硬的動作，動作會過大或者變形，從而發(fā)力不充分。
動作一致性：
高手在擊球的霎那間，可以變化出多種球路和落點，使對手在出球之前根本無從判斷，這就是動作的一致性。
動作一致性要求后場動作在拉球、殺球和吊球時揮拍準(zhǔn)備動作要完全一致，只在擊球的瞬間有所不同。網(wǎng)前的動作也是一樣，搶在擊球的高點，搓、撲、推、勾的動作都可以完成。動作的一致性是假動作的基礎(chǔ)。
練身體對羽毛球技術(shù)很重要
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量練習(xí)時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運(yùn)動的人最易出現(xiàn)傷病的地方。
至于專項素質(zhì)練習(xí)，主要包括步法和多球練習(xí)，為了加大運(yùn)動量，在練習(xí)步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
對業(yè)余選手而言，沒有器械也可以進(jìn)行身體練習(xí)，如加強(qiáng)肩肘部的力量，可采用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地往返墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐，練腕力可以采用揮動礦泉水瓶的辦法。
對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進(jìn)行身體練習(xí)，每次練習(xí)30到40分鐘。練習(xí)過程中，可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來練習(xí)。
大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，練習(xí)時尤其要注重多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體練習(xí)方式，因為跳繩是全身的運(yùn)動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
下面列出的一周身體練習(xí)計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用。
第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘;
第二、一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘;
第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實際情況對上述計劃進(jìn)行增減。
羽毛球步法的連貫的重要性
在羽毛球運(yùn)動中，步法的連貫性非常重要，尤其是在前后場的連貫上更顯得突出。造成場上步法不連貫的因數(shù)很多，其主要由以下幾方面的原因引起的：
l. 擊球后，恢復(fù)身體的重心和姿勢比較慢，或常有原地停留的習(xí)慣，造成回動不及時。
2. 場上步法缺乏節(jié)奏感，沒有加速、制動、放松的合理交替。譬如，在吊球后直接沖向網(wǎng)前，對方如放網(wǎng)，固然能很快搶到高的擊球點，顯得連貫。
但如果對方勾對角球或挑球，那就必然很被動，也就顯得不連貫了。正確的方法應(yīng)該是，完成吊球后，應(yīng)邊稍稍回動并調(diào)整自己的身體重心，當(dāng)對方擊球后，立即再加速起動搶網(wǎng)或突擊。
優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動員的場上步法之所以比較連貫，這與他們步法具有很強(qiáng)的節(jié)奏感有著密切的關(guān)系。如果在平時的步法練習(xí)中，不但加強(qiáng)移動速度的提高，同時還經(jīng)常注重節(jié)奏感的培養(yǎng)，相信一定會收益更大。
3.對對方下一拍的還擊缺乏判斷或判斷不正確。這是因為判斷對羽毛球步法的回動選位和起動的速度影響甚大，而不正確的選位回動和慢的起動，是不可能使步法移動快速而連貫的。
我國羽毛球訓(xùn)練中歷來對步法十分重視，也通過對羽毛球運(yùn)動規(guī)律的研究，創(chuàng)造了一些行之有效的方法，如殺上網(wǎng)步法、搶網(wǎng)后轉(zhuǎn)突擊步法等，都對提高步法的連貫性很有益處。
其實質(zhì)就是將羽毛球?qū)崙?zhàn)中經(jīng)常會出現(xiàn)的一些帶有規(guī)律性的球路，組合起來進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。
結(jié)語：想練好羽毛球需要長期不斷的積累與實戰(zhàn)，當(dāng)您在生活中練煩了，打累了，不如放松一下來小編學(xué)習(xí)一下羽毛球的理論知識，說不定在下一次的實戰(zhàn)中會對你有提高。
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作為一種有氧運(yùn)動，它的減肥功效也是不容小噓的，有很多人都會利用羽毛球來進(jìn)行減肥塑身，通過這種方式來進(jìn)行減肥，效果非常的好，消耗的熱量也是很大的，并且不會像其他的高強(qiáng)度健身運(yùn)動一樣容易產(chǎn)生肌肉塊等問題，身體會呈現(xiàn)出一種完美的流線型，對于想要減肥的人來說，確實做到了娛樂減肥兩不誤，這樣的效率反而更高。
1)正手擋直線網(wǎng)前球技術(shù)
該技術(shù)多用于接對方殺球。接球前用接殺球的步法移至右場邊線，身體右傾， 手臂右伸，前臂外旋、手腕外展。擊球時，前臂內(nèi)旋稍翻腕帶動球拍由右下向前止方推送擊球，把球擋向直線網(wǎng)前?？梢栽趽羟驎r前臂由外旋到內(nèi)收，帶動球拍由右向前切送擋直線網(wǎng)前。擊球后，身體左轉(zhuǎn)成正面對網(wǎng)，然后右腳上前一步，球拍隨身體向左轉(zhuǎn)收至體前.
2)正手擋對角網(wǎng)前球技術(shù)準(zhǔn)備姿勢同上
揮拍擊球時，在肘關(guān)節(jié)屈收的同時前臂稍旋內(nèi)，手腕由后伸到內(nèi)收閃動擊球托的右側(cè)。擊球點在右側(cè)前，手腕、手指控制拍面角度，使球向?qū)蔷€網(wǎng)前墜落。
3)反手擋直線網(wǎng)前球技術(shù)
同正手，也是多用于接殺球。首先用接殺球的步法移至左場區(qū)邊線，身體左轉(zhuǎn)前傾，右肩對網(wǎng)，右肘彎曲，手腕外展，引拍至左肩前上方。擊球時，借對方來球的沖力，以前臂帶動球拍由左上方向左前方用拇指的頂力揮拍輕擊球托，把球擋回直線網(wǎng)前。擊球后，身體右轉(zhuǎn)成正面對網(wǎng)，球拍隨著身體的移動收至體前。
4)反手擋勾對角網(wǎng)前球技術(shù)
用反手勾對角接殺球握拍法。擊球時，手腕由外展到后伸閃動揮拍球托的左側(cè)下部，使球向?qū)蔷W(wǎng)前墜落。
挑高球技術(shù)
1)正手接殺挑直線后場高球
當(dāng)對方殺右邊線球時，右腳向右側(cè)跨一大步到位。隨步法移動往側(cè)引拍，右臂稍向右后擺的同時稍帶有外旋，手腕后伸到最大限度，使球拍迅速后擺，緊跟著右前臂急速向前揮動時略有外旋，手腕從后伸到伸直閃腕，這時，肘起著"支點"的作用，拍面對準(zhǔn)來球，擊球托的中下部，使球向直線高遠(yuǎn)方向飛行。擊球后，前臂內(nèi)旋，球拍往體前上方揮動，球拍回收至體前。
2)反手接殺挑后場高球
擊球前，前臂內(nèi)旋，手腕外展，引拍至左側(cè)前。擊球時，上臂支撐，前臂急速往右前方揮擺，手腕由外展至后伸閃動，握緊球拍，加上拇指的頂力，全速揮拍擊球，使球向直線方向飛行。若向?qū)蔷€方向揮拍，則球向?qū)蔷€方向飛行。
抽球技術(shù)
1)正手平抽球
兩腳平等站立稍寬于肩，右腳稍向右側(cè)邁出一小步，同時上體稍往右側(cè)傾，右臂向右側(cè)上擺，球拍隨著上舉，肘關(guān)節(jié)保持一定角度，擊球前肘關(guān)節(jié)前擺，前臂稍往后帶外旋，手腕稍外展后伸，引拍至體后。
擊球時前臂內(nèi)旋，手腕伸直閃動，手指抓緊拍柄，球拍由右后往右前方高速平掃來來球。擊球后，球拍順勢蓋過去向左邊擺，左腳往左前跟進(jìn)一步，準(zhǔn)備迎擊第二次來球。
2)反手平抽球
右腳前交叉在左側(cè)前，重心在左腳上，右手反手握拍在左側(cè)前。擊球前肘部稍上抬，前臂內(nèi)旋，手腕外展，引拍至左側(cè)。擊球時，在髖的右轉(zhuǎn)帶動下，前臂外旋，手腕由外展到伸直閃動，揮拍球托的底部。擊球后，球拍隨身體的回動收回到右側(cè)前。
4、快打技術(shù)
1)正手快打
兩腳分開，右腳稍前，左腳在后，兩膝成半蹲式，正面握拍，舉起球拍，球拍上舉經(jīng)過頭頂，往頭后引至右側(cè)下方，手握拍較松。當(dāng)判斷來球是在頭頂上方時，身體稍往前移，同時左腳往前跨一小步，右腳稍微伸直，成左弓箭步，把擊球點選在右肩的前上方。上臂向前上方抬起，肘彎曲，前臂稍后擺帶有外旋，引拍于頭后。擊球時前臂向前，手腕由后伸至前屈閃動揮拍擊球托的后部，使球平直、急速地飛向?qū)Ψ街袌鰠^(qū)的附近。擊球后，球拍隨勢前蓋，右腳往左前邁一步，站在中線兩側(cè)稍偏后的位置上，球拍由左下回舉起至前上方，準(zhǔn)備迎擊下一次的來球。
2)反手快打
兩腳平行站在左場區(qū)，重心在右腳，舉拍于右側(cè)前。當(dāng)判斷來球是在左場區(qū)，右前臂往左擺，身體稍向左轉(zhuǎn)至右肩對網(wǎng)，左腳也往左側(cè)邁一小步，前臂內(nèi)旋，手腕外展引拍于左側(cè)后。擊球時，前臂外旋，手腕伸直閃動，手指突然抓緊拍柄，前 蓋球托后部，使球比較平直地向前飛行。擊球后，球拍由右下回舉至前上方，準(zhǔn)備下一次擊球。
打羽毛球時強(qiáng)調(diào)動作的協(xié)調(diào)，以及步伐的合理，如果你注意到經(jīng)常打羽毛球的球員，她們的身材都是比較修長均勻的，看起來特別的有美感，不像別的動作那么強(qiáng)調(diào)力量上的對抗，容易引起肌肉損傷，它更強(qiáng)調(diào)的是技巧性，以及流暢性，所以只要你注意到專業(yè)運(yùn)動員打羽毛球的時候，看起來都是特別優(yōu)美的。
結(jié)語：上面這些給大家講解的一些打羽毛球的技巧，大家都要記得掌握好，這樣才能在場上更好地發(fā)揮，羽毛球作為一種全民性的健身運(yùn)動，無論是老人小孩青年，只要把握好適合自己身體的那個度，都可以進(jìn)行練習(xí)，所以受到很多人的青睞。
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羽毛球運(yùn)動可以充分的鍛煉身體，是一項全身性運(yùn)動，但是有些因為動作不當(dāng)引起的傷害，也是值得注意的，每位羽毛球愛好者在進(jìn)行運(yùn)動的時候，或多或少都受到過一些傷，這是為什么呢，可以避免么，完全是可以的，只要采用了正確的治療方法以及合理的預(yù)防措施，了解這些原因，這些傷害完全可以避免。
肩傷產(chǎn)生的主要原因
肩傷產(chǎn)生的原因有很多，通過自己的體會，以及總結(jié)多年來身邊的打球者的各種肩傷的產(chǎn)生原因，可以歸類為以下幾種。
1.動作不規(guī)范
首先是打球時肩部過于緊張，每次擊球都用全力揮打，會造成肩部的受力過大。究其原因，主要是想用力擊球，又不知道如何發(fā)力，導(dǎo)致肩部緊張;握拍緊張，導(dǎo)致前臂、肩部同時緊張;打球后缺乏放松調(diào)整，緊張積累導(dǎo)致受傷。
2.準(zhǔn)備活動不充分
很多業(yè)余球友不太重視打球前的準(zhǔn)備活動，沒有充分熱身便進(jìn)入快速擊球或用力擊球的狀態(tài)，這也是容易肩部受傷的原因之一。
如果打球前不做準(zhǔn)備活動，或簡單做準(zhǔn)備活動就進(jìn)入打球狀態(tài)，身體狀態(tài)沒有達(dá)到熱身的狀態(tài)便快速擊球，腳下或身體沒有達(dá)到最佳狀態(tài)，快速來球后不能跟上擊球節(jié)奏.肩部強(qiáng)行發(fā)力，就容易導(dǎo)致傷病產(chǎn)生。
3.用力過猛
打球時，見來球的機(jī)會很好，在全力擊打過程中過于興奮，擊球用力過猛，也會導(dǎo)致肌肉拉傷或韌帶拉傷。究其原因，就是動作幅度過大，導(dǎo)致肌肉拉傷;動作力量過大，超過肌肉承受壓力導(dǎo)致受傷;擊球時機(jī)不準(zhǔn)，在非發(fā)力時間拍面擊球，導(dǎo)致用力超出肌肉承受范圍。
4.沒有及時的放松
每次進(jìn)行大強(qiáng)度練習(xí)或比賽后，肩部都會有一定的小損傷。有些會感覺明顯，有些則可能沒有很顯著的疼痛。如果運(yùn)動后不進(jìn)行放松，就會減慢肌肉的恢復(fù)速度。如果不能及時恢復(fù)，在下一次打球時就容易造成傷病。
羽毛球是大家都熱愛的一項健身運(yùn)動，很多的時候在街邊或者小區(qū)里面的晚飯后，都會看到成雙成對的打羽毛球的人，但是他們打羽毛球的方法正確么?羽毛球應(yīng)該怎么打才能起到健身的效果?下面就為大家介紹一番!
羽毛球，隨處可見，裝備只需要一雙好的鞋子，和一副好的羽毛球拍就可以進(jìn)行。那么如何打羽毛球更健身呢?下面就一起來看看吧!
下面向您介紹羽毛球的健身方法
對初學(xué)羽毛球的人來說，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時間的增長，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對身體訓(xùn)練予以高度重視，否則一是影響水平的進(jìn)步，二是容易出現(xiàn)傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運(yùn)動的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專項素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運(yùn)動量，在練習(xí)步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。
我們大家很多都是業(yè)余的選手，對于我們來說，沒有多少的器械可以鍛煉我們的身體，但是如何做呢?可以采用運(yùn)動時候帶來的礦泉水來做運(yùn)動，鍛煉腕力;原地墊腳尖的話也可以鍛煉腳踝，方法有很多種，就看你如何去做了。
對業(yè)余選手來說，每周至少要抽出一到兩次固定時間進(jìn)行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30到40分鐘。訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)自己的弱點有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓(xùn)練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項目特點的身體訓(xùn)練方式，因為跳繩是全身的運(yùn)動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
下面列出的一周身體訓(xùn)練計劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用
第一、一至二次長跑，3000米到5000米，時間控制在20到30分鐘;
第二、一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘;
第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實際情況對上述計劃進(jìn)行增減。
羽毛球高球的時候可以用四種方法來極大，正手，反手直線，對角線，頭頂這四種方法。正手直線需要起跳后手腕控制球拍，然后瞄準(zhǔn)路線揮拍，在擊球后慣性自然會讓手臂回到你的胸前。
頭頂擊直線高球和對角高球
如果對方過來的球飛往后場區(qū)，那么擊球點應(yīng)該選擇在頭頂上前方的部位，用力揮拍鞭擊球托后部，使球沿直線高飛過網(wǎng)。
頭頂擊對角高球，握拍手法略有不同，用拇指和食指向左捻動拍柄，使虎口對準(zhǔn)拍靠外的小棱邊，球拍仍由右后繞過頭頂，小臂向前方內(nèi)旋帶動手腕收發(fā)力，形成鞭擊，擊球托的左后部。擊球后，小臂內(nèi)旋較名顯，慣性作用較大，手臂自然往前擺動。
反手擊高遠(yuǎn)球
如果對方的來球向左后場區(qū)的時候，要迅速把身體轉(zhuǎn)向后方，移動到適合的擊球位置,背對球網(wǎng),反手握拍,沿半弧形擊球,把球擊向后上方。
吊球
如果對方擊來高球，本方可以從后場輕擊、輕切、輕劈到對方的近網(wǎng)附近，這叫吊球。
吊球根據(jù)其動作方法，球的飛行弧線的不同可分為輕叼、攔吊、劈吊;根據(jù)出手的位置和球落向的位置又可分為：
正手吊直線球和對角線球
吊直線球時，擊球用力的方向是朝前下方,但是擊球瞬間,小臂突然減速,用手腕的閃動向下輕輕切擊球托的右側(cè)后下方,使球越網(wǎng)后即下落;吊對角線球時，擊球用力的方向是對角線斜下方。
頭頂?shù)踔本€球和頭頂?shù)鯇蔷€球
擊球動作幾乎和頭頂直線高遠(yuǎn)球相似,只是擊球的瞬間,小臂突然內(nèi)旋并往前下方揮拍,手腕的外伸后展帶動球拍輕點球托的左側(cè)后下部,球沿直線飛行。
反手吊直線球和反手吊對角線球
反手吊直線球和反手吊對角線球的擊球前的動作同反手擊高球動作類似。不同的是小臂要上擺，用拇指內(nèi)側(cè)頂住拍柄，手腕向后甩腕輕擊球托的后下部位，使球的飛行方向朝著直線和對角線和對角線方向落到對角線方向落到對方網(wǎng)前。
頭頂扣殺球
頭頂扣殺直線球的準(zhǔn)備姿勢同頭頂擊高球類似，不同之處在揮拍擊球時，要靠腰腹帶動大臂，協(xié)調(diào)小臂、手腕的綜合力量形成鞭擊動作，全力往下方擊球，拍面與水平面的夾角小于90o頭頂扣殺對角線的動作方法基本同上，只是擊球時要全力向?qū)蔷€方向擊球才行。
反手扣殺球
反手扣殺球的準(zhǔn)備動作與反手擊高球相同，不同之處是擊球前的揮拍用力要大，跳起后身體反弓加上手臂、手腕的延伸、外展的鞭大用力，可向?qū)Ψ降闹被驅(qū)蔷€的下方用力，擊球瞬間球拍與扣殺球方向的水平夾角應(yīng)小于90度。
騰空突擊扣殺
除了上述三種扣殺技術(shù)外，還有一種扣殺是比賽中經(jīng)常會用到的，它就是騰空突擊扣殺技術(shù)。當(dāng)對手擊出弧度較低的平高球時,身體騰空,上體后仰成反弓形,肩盡量后拉,擊球時,小臂快速舉起,手腕從后伸到旋內(nèi)、小臂跟著屈收壓腕鞭打,高速向前下?lián)羟颉?/p>
時常有病人來醫(yī)院訴苦說，打羽毛球時，打了一個高壓球，肩膀便疼痛起釆。也許有人會懷疑，這種像游戲的輕度運(yùn)動。怎么會引起這種毛病?可是，這卻是千真萬確的事。
前幾天，有一位40多歲的先生來醫(yī)院求診，這位先生在幾年前還是公司里業(yè)余棒球隊中的主力球員，他說：我只是與一些年輕小姐們打打羽毛球，原以為安全無虞，沒想到竟然陰溝里翻船。
他打了一個高壓球，肩膀便不爭氣地疼痛起來。據(jù)別的醫(yī)院朗醫(yī)生說，也有人因為打羽毛球引起腰痛而云求診的。
羽毛球看似簡單，其實并不容易打。羽毛球從高處落下，必須伺機(jī)還擊，技術(shù)稍差者，往往錯過那一瞬間。
不要看輕了羽毛球，人過中年后，若想有板有眼地打場羽毛球。有時還真吃不消呢!
大多數(shù)中年男性打羽毛球時，如果伸長背部用力打一個高壓球，因為羽毛球的重量太輕，不能感覺預(yù)期的沖擊，所以，肌肉只有伸長而沒有收縮，因此導(dǎo)致腰痛。
打高壓球，全身都會伸長，腰部也會自然反翹，只要連續(xù)做幾次這種運(yùn)動，便會引起腰痛，很多人在伸長下肢做腹肌運(yùn)動時，由于上身過度后仰，也會弓起腰痛。
如果腹肌強(qiáng)壯，它便能控制后仰的程度，但是如果腹肌較弱且開始老化，再加上腰部反翹能力降低時，往往柏做運(yùn)動，便不堪勞累而引起腰痛。
中年發(fā)胖約人，腹肌大多無力，所以應(yīng)先鍛煉腹肌再打羽毛球。打球以前，必須做充分的熱身運(yùn)動，以便屈伸腰部，讓腰部習(xí)慣后翹。擊球時，不可把羽毛球當(dāng)做有重量的球而過分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才能避免閃腰。
結(jié)語：羽毛球是現(xiàn)代非常熱門的運(yùn)動，只要有一塊空曠場地就可以進(jìn)行，而且打羽毛球有非常多的好處，熱愛健身的朋友們不妨打一打羽毛球。最后和大家說一句話，就是不管是任何的運(yùn)動都要保證專業(yè)的心態(tài)去進(jìn)行，鍛煉的效果才能翻倍!
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