羽毛球常識(shí) 冬季保養(yǎng)羽毛球的小秘訣
羽毛球運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“羽毛球常識(shí) 冬季保養(yǎng)羽毛球的小秘訣”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
羽毛球在理論上來(lái)說(shuō)，差不多是冬天里面最方便的運(yùn)動(dòng)了，但是在冬季的時(shí)候羽毛球很不耐打，很容易壞，那有上面技巧能解決這方面的問(wèn)題嗎?下面就帶大家了解一下冬季羽毛球的方法，和冬季打羽毛球的好處!
冬季應(yīng)該怎么樣保養(yǎng)羽毛球呢?對(duì)這個(gè)問(wèn)題，很多人都不知道，幾乎都是打壞了在買(mǎi)唄，但是小編感覺(jué)這樣有點(diǎn)破費(fèi)，下面就看看在冬季如何讓羽毛球更耐打。
怎么讓羽毛球更耐打：羽毛球選購(gòu)技巧
1、鵝毛比鴨毛耐打
羽毛球的羽毛原材料主要有鵝毛、鴨毛兩種，但是鴨毛耐打度沒(méi)有鵝毛強(qiáng)，毛片容易斷、羽毛比較薄、脆性大。這也是確定羽毛球質(zhì)量的重要條件。
2、羽毛桿粗的耐打
看羽毛桿的粗細(xì)，較粗的一般會(huì)牢固些。
3、羽毛球飛行功能
主要是指合適的轉(zhuǎn)速，一般制作的比較好的羽毛球，轉(zhuǎn)速在每分鐘350到450轉(zhuǎn)左右(羽毛球廠有專(zhuān)門(mén)測(cè)量轉(zhuǎn)速的設(shè)備)，即使有1～2根毛片斷掉，其飛行性能依舊完好，能繼續(xù)使用，這是一種飛行性能上的耐打。而一些工藝比較差的羽毛球，轉(zhuǎn)速在200轉(zhuǎn)以下，在一根毛片斷了后，飛行馬上就有大的搖擺，無(wú)法使用。其性能上的耐打性就差。
4、底托的質(zhì)量好壞
羽毛球的選擇有兩種，紅托球與白托球，紅托球橡膠比較均勻，而且膠合緊密，白托球則形狀較圓，木質(zhì)軟，比較牢固，那么如何看球托的彈力呢?可以用手捏捏，或者球拍拍幾下看看。
5、看羽毛是否扎牢
每個(gè)羽毛球規(guī)定要扎16根羽毛。最好的羽毛為鵝翎。因?yàn)轾Z翎翎管堅(jiān)硬，挺直、抗打耐用，下落速度符合標(biāo)準(zhǔn)。雞鴨翎就不如鵝翎質(zhì)量好了。其翎管細(xì)、管壁薄，常常會(huì)出現(xiàn)彎曲現(xiàn)象。挑選羽毛時(shí)，羽毛為越白越好。羽毛長(zhǎng)度要在60～70毫米之間，要長(zhǎng)短一致，間隔均勻，毛翎要粗細(xì)相同，不可有倒毛、斷梗、蟲(chóng)蛀等毛病，否則球打出去會(huì)不走正路。
6、球頭平面不開(kāi)裂
因?yàn)榍蝾^平開(kāi)裂后一定是會(huì)影響羽毛球的飛行穩(wěn)定性(球扁)，也就是說(shuō)，球在飛行時(shí)一定會(huì)有搖擺，只是程度有輕有重而已。目前球頭有兩種：一種是全軟木球頭，低品質(zhì)的軟木材料比較容易開(kāi)裂，一種是臺(tái)纖板球頭軟木復(fù)合(人造材料)，這種球頭的強(qiáng)度比較好。
觀察的方法是：撕掉球心小標(biāo)后，用力捏球頭，看毛梗部份會(huì)不會(huì)有開(kāi)裂的情況，如果有，就證明球的耐打度有問(wèn)題，膠水粘度明顯不夠。一般來(lái)說(shuō)打完一局球后，球均會(huì)有輕微地開(kāi)裂，如果只是做一些單項(xiàng)訓(xùn)練(如拉高遠(yuǎn)球)球頭就開(kāi)裂了，這就是耐打度不夠。
7、紅頭比白頭耐打
羽毛球大多是室外球，也就是紅頭的羽毛球，所以紅托球打起來(lái)比較省力氣，而且紅托球的的彈力好，不需要我們費(fèi)多大的力氣就能把球打出去很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)。
比賽用球則為白頭羽毛球，也叫室內(nèi)羽毛球，其底托的用料，內(nèi)為軟木，外包白色羊皮，選料、制作都比較嚴(yán)格。全塑羽毛球，每個(gè)球?yàn)橐粋€(gè)整體，其制造工藝很簡(jiǎn)單，不必編線捆綁，也不會(huì)發(fā)生掉毛問(wèn)題，成本也比較低，但用起來(lái)不如紅頭羽毛球那么好使。
怎么讓羽毛球更耐打：羽毛球保養(yǎng)技巧
1、增加羽毛的濕度
濕度大時(shí)比較耐打，濕度小時(shí)很容易斷毛，在干燥的日子里鵝毛球也會(huì)很脆。羽毛球的羽毛很容易就斷是因?yàn)橛鹈蚍旁谇蛲怖?，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)變得很干燥，羽毛部分很脆，所以就容易被打斷。
每次打球的前一天，你可以把你要用的球拿出來(lái)，找一個(gè)大一點(diǎn)的盤(pán)子或盆子，把球倒置在上面，加熱水，淹沒(méi)羽毛2CM，最好再加一點(diǎn)鹽，泡它幾小時(shí)，再拿出來(lái)晾干，這樣，在你打球時(shí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)耐打許多。
2、蒸氣來(lái)蒸羽毛球
①開(kāi)水蒸氣
在打球前將一邊球筒蓋打開(kāi)，讓開(kāi)水的蒸汽進(jìn)入球筒后，讓羽毛充分吸收一些水汽，然后蓋上蓋子，等打球的時(shí)候拿出來(lái)用就可以了。當(dāng)然，用蒸氣蒸后，球會(huì)增加一定的重量，使飛行速度變快一點(diǎn)，但改變不會(huì)太大。用蒸氣蒸后，第二天再用效果是最好的。
②浴室蒸氣
待打的球放在浴室里，讓洗澡時(shí)產(chǎn)生的水蒸氣使羽毛球濕潤(rùn)，效果也不錯(cuò)。
③甘油浸泡
到化工店買(mǎi)一些甘油，稀釋成50%的水溶液，倒進(jìn)一個(gè)口徑比羽毛球略大的淺杯子里，高度大約是3公分(羽毛球上部未上膠的部分的高度)。然后將羽毛球倒著放入，讓羽毛球上部的毛片浸入甘油水溶液中，每只球須浸3~5分鐘，之后取出羽毛球，抖去較大顆粒的液珠(直徑一毫米左右的液珠保留無(wú)妨，會(huì)自然吸收)，把球放入球筒，一般二到三天后即可使用了。
怎么讓羽毛球更耐打，看了以上的介紹，你知道了嗎?冬天打羽毛球可以減肥瘦身喔，趕快練習(xí)起來(lái)吧。
羽毛球是最常見(jiàn)的平民運(yùn)動(dòng)，秋冬季節(jié)更受大家的歡迎，那么冬季打羽毛球的好處有哪些呢?女生打羽毛球有什么好處和養(yǎng)生價(jià)值呢?下面為您介紹冬季打羽毛球的好處，看看吧。
羽毛球活動(dòng)是一個(gè)全身心的運(yùn)動(dòng)，可以陶冶情操，修身養(yǎng)性。那么冬季打羽毛球的好處有哪些呢?冬季打羽毛球的好處有以下11個(gè)方面：
1、協(xié)調(diào)肢體
羽毛球?qū)\(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)的鍛煉非常全面，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協(xié)調(diào)的動(dòng)作，玩上45分鐘的羽毛球，需要進(jìn)行200多次90次以上的身體調(diào)整，擊球次數(shù)高達(dá)數(shù)百次，其中大部分需要大幅度揮動(dòng)手臂擊球，而每次又都需要身體各部分的協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)。
所以冬季打羽毛球可以讓畏寒、不想動(dòng)的大家活動(dòng)起來(lái)，讓身體更加靈活協(xié)調(diào)。鍛煉手腳的敏捷性，鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性，鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性。
2、方便可行
冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地，兩個(gè)球拍，一個(gè)球就可以了，比閏土的看瓜刺猹、籮筐捕雀都方便簡(jiǎn)易。而且男女老少及兒童都可參與，羽毛球運(yùn)動(dòng)既可單兵作戰(zhàn)，又可集體會(huì)戰(zhàn)，是冬季的合家歡運(yùn)動(dòng)方式。
羽毛球運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏可由球場(chǎng)上的參與者雙邊共同控制，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大可小，由參與者的實(shí)際情況決定，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。
3、熱身取暖
冬季外界氣溫較低，很多人覺(jué)得冷，而冬天打羽毛球，可以讓大家通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)、伸展動(dòng)作、攻球接球的活動(dòng)量而暖和身體。
4、強(qiáng)身健體
無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。冬季打羽毛球，玩著玩著，就強(qiáng)了身，健了體。
5、增強(qiáng)抵抗力
據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。
老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。
6、提高反應(yīng)能力
羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。
7、增強(qiáng)信心
讓孩子在陽(yáng)光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。可以培養(yǎng)兒童遵紀(jì)守法的精神，掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。在樹(shù)立自信心的同時(shí)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，培養(yǎng)光明正大的作風(fēng)，體會(huì)成功與失敗的感覺(jué)。
適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能能培養(yǎng)大家自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。因?yàn)槎敬蛴鹈虻臅r(shí)間越長(zhǎng)，相信只要你不是笨蛋，你的球技就一定會(huì)越來(lái)越好，看著自己的球技越來(lái)越好，身體素質(zhì)越來(lái)越棒，你肯定會(huì)覺(jué)得很自豪。
越有一技之長(zhǎng)的人就越自信，越自信的人就越快樂(lè)。在大家都躲在家里不出門(mén)，畏畏縮縮不敢直面天氣的時(shí)候，你比別人更快樂(lè)更健康，那么你就是這個(gè)季節(jié)最美的風(fēng)景了。
8、避免傷害
羽毛球是一項(xiàng)和諧的運(yùn)動(dòng)，只要你的對(duì)手不是力大無(wú)比、攻球力量讓人避之唯恐不及、勝負(fù)欲很強(qiáng)輸了就撕逼的話，基本上你不會(huì)與他發(fā)生肢體沖突，就可以避免因沖突或者運(yùn)動(dòng)而受到心靈或身體傷害，這是跌跌撞撞、磕磕碰碰的籃球、足球、排球等激烈沖撞的運(yùn)動(dòng)無(wú)法比的。
9、促進(jìn)長(zhǎng)高
冬季打羽毛球的好處有很多，比如，適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年增長(zhǎng)身高，所以羽毛球運(yùn)動(dòng)可是想要長(zhǎng)高的孩子的福音喔。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。
10、瘦身減肥
羽毛球運(yùn)動(dòng)員無(wú)論男女，身材都很勻稱(chēng)，尤其是女隊(duì)員，四肢修長(zhǎng)，亭亭玉立，這是羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定的打羽毛球鍛煉的部位，其他運(yùn)動(dòng)不容易練到。
最直觀的數(shù)據(jù)顯示，以普通節(jié)奏進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)15分鐘，將消耗90千卡的熱量，對(duì)于修身塑形、有氧減肥來(lái)說(shuō)，真正做到了娛樂(lè)健身兩不誤。聰明的女人，會(huì)以運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造嬌好身形，羽毛球是很多有氧運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的首選。
11、怡情養(yǎng)性
羽毛球是冬季很適合女孩子的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榇蚵閷⒋蚺骑@得俗氣，泡吧蹦的太前衛(wèi)更適合中學(xué)生。足球籃球又太粗野，乒乓球網(wǎng)球如果打不好的話，又老是接不到球。羽毛球水平再差，打和平球也能對(duì)打幾個(gè)回合，多玩幾次就能發(fā)掘出趣味性。
結(jié)語(yǔ)：有了上面的介紹，相信大家都對(duì)在冬季羽毛球的保養(yǎng)和冬季打羽毛球有什么好處都有了了解，其實(shí)冬季也是一個(gè)健身的好季節(jié)，當(dāng)想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多打打羽毛球，對(duì)身體的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些!
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如何選擇一雙好的羽毛球鞋或者一個(gè)打起來(lái)感覺(jué)良好的羽毛球，許多羽毛球愛(ài)好者都有這樣類(lèi)似的問(wèn)題，那么如何去選擇呢，下面為大家介紹好的羽毛球與羽毛球球鞋的一些特點(diǎn)，讓大家做出參考，希望多大家有所幫助。
在運(yùn)動(dòng)中讓腳得到更好的保護(hù)就需要一雙專(zhuān)業(yè)的羽毛球鞋，那么好的羽毛球鞋應(yīng)該具備哪一些特點(diǎn)，下面就為大家介紹專(zhuān)業(yè)羽毛球的幾個(gè)特點(diǎn)。
第一，鞋底的防滑性。我們所使用的場(chǎng)地一般是木地板或pU地板，尤其以木地板為多。木質(zhì)地板相對(duì)比較滑，而羽毛球運(yùn)動(dòng)中又充滿(mǎn)了急速的啟動(dòng)、轉(zhuǎn)身、撤步、停止等動(dòng)作，所以羽毛球鞋的防滑性能是第一位的。現(xiàn)在的專(zhuān)業(yè)羽毛球鞋都采用生膠底，而鞋底的紋理也很重要。過(guò)去多采用人字形或波浪形，現(xiàn)在則是各種紋理都有，L型，Z型，小圓環(huán)型等等，而最新的YONEX鞋則采用吸盤(pán)式的六邊形圓柱孔，據(jù)說(shuō)對(duì)抓地性能又有所提升。
第二，鞋頭部位的柔軟性。因?yàn)橛鹈蛏暇W(wǎng)動(dòng)作特別多，上網(wǎng)最后一步制動(dòng)時(shí)，腳趾必然會(huì)頂?shù)叫^部位，所以羽毛球鞋的這個(gè)部位都是使用很柔軟的材料制成，形狀也都是很保守的圓形，以保證腳趾不受傷害。
第三，專(zhuān)業(yè)球鞋必須具備減震的功能。羽毛球鞋減震主要分為兩種方式：一種是鞋底有類(lèi)似于氣墊狀的東西，但是需要參考的是不能因?yàn)樾准痈叨绊懶拥氖孢m性;另外一種就是鞋墊，羽毛球鞋墊較厚而且不平滑，一般大概是波紋狀或者是遠(yuǎn)點(diǎn)狀。
第四，對(duì)腳弓的保護(hù)。羽毛球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，如果鞋底強(qiáng)度不夠，很容易損壞，而且會(huì)對(duì)腳弓造成傷害。專(zhuān)業(yè)的羽毛球鞋在連接前后腳掌的腳弓部位一般都有加強(qiáng)筋的設(shè)計(jì)，除了加強(qiáng)鞋的強(qiáng)度，保護(hù)足弓之外，還可以對(duì)鞋的動(dòng)作穩(wěn)定性加以增強(qiáng)。
第五，鞋面透氣性。其實(shí)這不算是羽毛球鞋的專(zhuān)有特點(diǎn)，其他項(xiàng)目的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋一般也都具備這點(diǎn)。羽毛球鞋的透氣性通常通過(guò)鞋舌、鞋側(cè)面、甚至鞋的腳面部位來(lái)加強(qiáng)透氣性。
專(zhuān)業(yè)羽毛球鞋的特點(diǎn)：
1、防滑性出色：因羽毛球運(yùn)動(dòng)步伐移動(dòng)快速，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)鞋抓地性要求高。專(zhuān)業(yè)羽毛球鞋都是錯(cuò)紋生膠底，具有出色防滑性能
2、羽鞋腳部包裹性好：采用TpE足弓支撐，腳掌兩側(cè)加強(qiáng)，避免腳步打滑受傷。
3、具有出色的緩沖功能，一般都配有氣墊，防止猛烈撞擊對(duì)腳踝、膝蓋軟組織的沖擊。
1、如何選擇羽毛球?
質(zhì)量好、速度合適的羽毛球?qū)Ρ荣愴樌M(jìn)行和健身的情趣都是非常重要的。羽毛球質(zhì)量如何，可以從以下幾個(gè)方面判別：
(1)羽毛球的外型要整齊，包裹的球托皮革要光潔，沒(méi)有皺紋，羽毛潔白且插片的角度要一致;
(2)羽毛桿略粗且直，膠水均勻，用手握上去要有硬度，彈性要好，不能變形;
(3)在試打羽毛球時(shí)，其飛行的穩(wěn)定性要好，旋轉(zhuǎn)向前不搖晃，不漂移，在同一筒內(nèi)的羽毛球速度的快慢不應(yīng)該有明顯的差別.
2、羽毛球的重量多少才算及格?
球重為5.0克重左右為合格
有打球經(jīng)驗(yàn)的人知道，輕的球飛到一半，就會(huì)快速墜下!實(shí)在是索然無(wú)味
3、重量和速度是怎么樣的關(guān)系?
球重是決定速度的一大因素，另外還有羽毛張開(kāi)的幅度，球體重心也是至關(guān)重要的!所以球重不一定等于速度快。只有經(jīng)過(guò)發(fā)球機(jī)的測(cè)試才能為球速做上標(biāo)記!
4、如何挑選用羽毛球?
在正規(guī)的羽毛球場(chǎng)地的右發(fā)球區(qū)靠近雙打后發(fā)球線有兩個(gè)小標(biāo)記，它們之間位置是羽毛球球速檢驗(yàn)區(qū)。
驗(yàn)球時(shí)，在端線外用低手向前上方全力擊球，球的飛行方向應(yīng)與邊線平行。符合標(biāo)準(zhǔn)速度的球，應(yīng)落在離對(duì)方端線外沿0.53~0.99米之間的區(qū)域內(nèi)(即兩個(gè)小標(biāo)記之間)。
在測(cè)試羽毛球速度時(shí)，均采用發(fā)球機(jī)進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試后選定合適速度(重量)為比賽用球。在同一比賽場(chǎng)地要用同一速度(重量)的比賽用球。
羽毛球的質(zhì)量好壞，從以下幾方面觀察：
1、羽毛細(xì)密整齊，各個(gè)羽毛一致性好。
2、羽毛排列角度整齊，羽毛主干較直，有一定硬度。
3、羽毛開(kāi)口圓度好，大小標(biāo)準(zhǔn)。
4、羽毛桿粘接牢固，與球托粘接牢固。
5、羽毛整體與球托同軸性好。
6、球托緊密不松軟，球度標(biāo)準(zhǔn)，內(nèi)部涂膠少。
7、球整體重量合適，重量分配合理。
自然，相對(duì)于這些標(biāo)準(zhǔn)，常見(jiàn)的缺陷有：
1、羽毛不整齊，參差不齊。
2、羽毛排列亂，角度不統(tǒng)一。羽毛主干成弧型，硬度差。
3、羽毛開(kāi)口不圓，有大有小。
4、羽毛桿粘接不牢，松動(dòng)。
5、羽毛體與球托有偏心現(xiàn)象。
6、球托松軟，內(nèi)部涂膠太多。
7、球重量不合適，有的頭輕，有的頭重，有的球托中擰一個(gè)螺釘。
好的羽毛球打起來(lái)應(yīng)該手感很好，不墜手。擊球清脆，出球快而穩(wěn)，減速適中。飛行旋轉(zhuǎn)平穩(wěn)，不晃動(dòng)?；仡^快而準(zhǔn)，方向性好。具體感覺(jué)只有自己體會(huì)。買(mǎi)球的時(shí)候，向上拋出約1米左右，看球的飛行和掉頭。如有可能試打一下。如果碰上很中意的球，別憂郁多買(mǎi)幾筒，因?yàn)橼s上這個(gè)批次質(zhì)量好不容易。一般一筒球最多有兩個(gè)球質(zhì)量稍差，但不是偏離太多。如果差球多說(shuō)明質(zhì)量也成問(wèn)題。
總結(jié)：一雙好的球鞋與一個(gè)好的羽毛球最低能讓你的實(shí)力增加五成的功力，如何選擇專(zhuān)業(yè)的羽毛球鞋與羽毛球看了以上的文章大家都應(yīng)該有了了解，那么如果你想讓你的羽毛球來(lái)的更專(zhuān)業(yè)，那么你選購(gòu)的時(shí)候就多參考參考以上的意見(jiàn)吧。
羽毛球可以說(shuō)是我國(guó)的國(guó)球，它在我國(guó)的普及率是非常高的，上至幾十歲的老年人，下至幾歲孩童幾乎是人人都會(huì)打羽毛球，并且也是家家都備有羽毛球拍。常?？梢钥吹胶芏嗳嘶蛟谛^(qū)或在公園打著羽毛球，甚至在大部分學(xué)校的體育課上都可以看到大羽毛球的身影。那么對(duì)于羽毛球的比賽規(guī)則你了解清楚嗎?打羽毛球的技巧以及好處你又知道多少?下面小編就向您一一介紹吧!
打羽毛球的技巧是非常重要的，這也是為什么現(xiàn)在會(huì)有那么多的人喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的原因所在，我相信只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，那么就也一定能夠取得很好的效果，平時(shí)的時(shí)候一定要注意好這些方面。
打羽毛球的技巧
羽毛球雖說(shuō)是一種戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，但是同時(shí)它也是一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，既然是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，那么就會(huì)有輸贏之分的。想要打好羽毛球，贏得比賽，那它的一些技巧是要好好掌握的，即使不是比賽只是平時(shí)玩玩的，掌握好技巧才會(huì)打的好也才會(huì)使身體得到一定的鍛煉。
單打的打法類(lèi)型
單打的打法是根據(jù)比賽者的個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等條件而形成的技術(shù)打法，常見(jiàn)的大約有以下五種。
1、控制后場(chǎng)，高球壓底
從發(fā)球開(kāi)始就運(yùn)用高遠(yuǎn)球或進(jìn)攻性的平高球壓對(duì)方后場(chǎng)底線，迫使對(duì)方后退，當(dāng)對(duì)方回球不夠后時(shí)，以扣殺球制勝;或當(dāng)對(duì)方疏于前場(chǎng)防守時(shí)，就可以以輕吊、搓球等技術(shù)在網(wǎng)前吊球輕取。輕吊必須在若干次高遠(yuǎn)球大力壓住后場(chǎng)，對(duì)方又不能及時(shí)回到前場(chǎng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行。這種打法主要是力量和后場(chǎng)的高、吊、殺技術(shù)的較量。對(duì)初學(xué)者，這是一種必須首先學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)打法。
2、打四角球，高短結(jié)合
在后場(chǎng)，以高遠(yuǎn)球、平高球和吊球，在前場(chǎng)則以放網(wǎng)前球、推球和挑球準(zhǔn)確地攻擊對(duì)方場(chǎng)區(qū)前后左右四個(gè)角落，調(diào)動(dòng)對(duì)方前后左右奔跑，顧此失彼，待對(duì)方來(lái)不及回中心位置或回球質(zhì)量差時(shí)，向其空檔部位發(fā)動(dòng)進(jìn)攻制勝。這種打法要求進(jìn)攻隊(duì)員具有較強(qiáng)的控制球落點(diǎn)的能力和靈活快速的步法，有速度，否則難占上風(fēng)。
3、下壓為主，控制網(wǎng)前
主要通過(guò)后場(chǎng)的高遠(yuǎn)球、扣殺、劈殺、吊球等技術(shù)，先發(fā)制人，然后快速上網(wǎng)以搓、推、撲、鉤等技術(shù)，高點(diǎn)控制網(wǎng)前，導(dǎo)致對(duì)方直接失誤，或被動(dòng)擊球過(guò)網(wǎng)，被進(jìn)攻隊(duì)員一舉擊敗的一種打法。通常也稱(chēng)殺上網(wǎng)的打法。這種打法是進(jìn)攻型的打法，能夠快速上網(wǎng)高點(diǎn)控制網(wǎng)前，速度耐力和力量耐力也要求較高。這種打法，體力消耗較大，如果碰上防守技術(shù)好的對(duì)手，體力就往往成為成敗的關(guān)鍵因素。
4、快拉快吊，前后結(jié)合
以平高球快壓對(duì)方后場(chǎng)兩底角，配合快吊網(wǎng)前兩角(或運(yùn)用劈殺)引對(duì)方上網(wǎng)，當(dāng)對(duì)方被動(dòng)回?fù)艟W(wǎng)前球時(shí)，即迅速上網(wǎng)控制網(wǎng)前，以網(wǎng)前搓、鉤球結(jié)合推后場(chǎng)底線兩角，迫使對(duì)方疲于應(yīng)付，為前場(chǎng)撲殺和中、后場(chǎng)大力扣殺創(chuàng)造機(jī)會(huì)。這也是一種積極主動(dòng)、快速進(jìn)攻的打法。這種打法，要求運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)好，特別是速度耐力要好，技術(shù)全面熟練，而且還具備突擊進(jìn)攻的特長(zhǎng)技術(shù)。
5、守中反攻，攻守兼?zhèn)?/p>
以平高球和快吊球擊向?qū)Ψ角昂笞笥宜膫€(gè)角落，以調(diào)動(dòng)對(duì)方。讓對(duì)方先進(jìn)攻，針對(duì)進(jìn)攻方打的高遠(yuǎn)球、四方球、吊球等，加強(qiáng)防守，以快速靈活的步法、多變的球路和刁鉆準(zhǔn)確的落點(diǎn)，誘使對(duì)方在進(jìn)攻中匆忙移動(dòng)，勉強(qiáng)扣殺，造成擊球失誤，或當(dāng)對(duì)方回球質(zhì)量較差時(shí)，抓住有利戰(zhàn)機(jī)，突擊進(jìn)攻。
這種打法要求隊(duì)員具有攻中有守，守中有攻的控球和反控球能力，不僅應(yīng)具備優(yōu)良的速度耐力、靈活的步法、準(zhǔn)確快速的反應(yīng)和判斷應(yīng)變能力，更應(yīng)具有頑強(qiáng)的拼搏精神和心理素質(zhì)，這樣才能在逆境和被動(dòng)橘中保持沉著冷靜，并奮起反擊。我國(guó)羽壇名將韓健即是典型的這種打法。
單打的接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)
(1)接發(fā)高遠(yuǎn)球、平高球。一般可用平高球、吊球或殺球還擊。但如對(duì)方發(fā)球后站位適中，進(jìn)攻時(shí)要注意落點(diǎn)的準(zhǔn)確性。若用殺球、吊球還擊，自己的速度要跟上;如果對(duì)方發(fā)球質(zhì)量很好就不要盲目重殺，可用高遠(yuǎn)球、平高球還擊，伺機(jī)再攻，或者用點(diǎn)殺、劈殺、劈吊下壓先抑制對(duì)方。
(2)接發(fā)網(wǎng)前球。可用平推球、放網(wǎng)前或挑高球還擊。當(dāng)對(duì)方發(fā)球過(guò)網(wǎng)較高時(shí)，要搶先上網(wǎng)撲殺。接發(fā)網(wǎng)前球的擊球點(diǎn)應(yīng)盡量搶高。
(3)接發(fā)平快球。要觀察對(duì)方的發(fā)球意圖，隨時(shí)要做好準(zhǔn)備。借用對(duì)方的發(fā)球力量快殺空檔或追身都能奏效，也可借助反彈力攔吊對(duì)角網(wǎng)前。
打羽毛球的技巧每一種都是非常值得人們學(xué)習(xí)的，所以平時(shí)的時(shí)候就一定要注意好這方面的應(yīng)用，因?yàn)樵谇驁?chǎng)上的時(shí)候，如果你的技巧很好的話，那么無(wú)疑就可以為你多加很多分了。
結(jié)語(yǔ)：看了本文相信你對(duì)羽毛球比賽的規(guī)則以及打打毛球的好處和技巧都有了一定的了解，那么在看羽毛球比賽時(shí)，你就不會(huì)那么迷迷糊糊的，對(duì)于裁判的一些判斷你也可以清楚的知道原因了。另外，在平時(shí)打羽毛球的時(shí)候可以多用用這些技巧，相信假以時(shí)日你打羽毛球的技術(shù)就會(huì)有質(zhì)的飛躍，那么對(duì)于那些好處你的體會(huì)也會(huì)更深刻。
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羽毛球
怎樣挑選適合自己的羽球裝備
羽毛球球鞋
現(xiàn)在，進(jìn)體育館打球的愛(ài)好者越來(lái)越多，相比起過(guò)去的水泥場(chǎng)地，現(xiàn)在的木地板或者塑膠場(chǎng)地要專(zhuān)業(yè)了很多。但是，仍有一部分人打球時(shí)穿的鞋很不專(zhuān)業(yè)，蹬著籃球鞋或者皮鞋就上陣了。這樣，既會(huì)損壞場(chǎng)地，也會(huì)大大提高自己受傷的幾率。其實(shí)，穿什么鞋打羽毛球還是很有講究的。首先，一定要防滑，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)有很多的跨步動(dòng)作。因此鞋底最好是牛筋底的，摩擦力大，抓地力強(qiáng)。其次，要便于靈活移動(dòng)，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)要求不斷地急停急轉(zhuǎn)。這就要求鞋幫一定要低，使踝關(guān)節(jié)露在外面，以保證踝關(guān)節(jié)的靈活性。由此看來(lái)，籃球鞋和皮鞋肯定是不行的。
羽毛球拍
(1).球拍重量 羽毛球拍的重量一般用字母U來(lái)標(biāo)示：2U=90~94g，3U=85~89g，4U=80~84g。對(duì)于初學(xué)者而言，一般選擇3U、4U重量的拍子比較合適，因?yàn)檫@個(gè)階段的業(yè)余愛(ài)好者主要練習(xí)基本動(dòng)作，輕一點(diǎn)的拍子容易控制。等到熟練掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)后，方可試用較重的拍子。如果剛開(kāi)始就用重拍，一旦發(fā)力環(huán)節(jié)不得要領(lǐng)，是很容易傷到手腕和肘關(guān)節(jié)的。
(2).拍柄粗細(xì) 羽毛球拍通常以拍柄的周長(zhǎng)來(lái)衡量拍柄的粗細(xì)，一般用字母G來(lái)標(biāo)示：G3=89mm，G4=86mm，G5=83mm。選擇合適粗細(xì)的拍柄也很重要：太細(xì)了-抓不牢，容易飛出去;太粗了-抓得實(shí)，容易疲勞。因此，業(yè)余愛(ài)好者最好在現(xiàn)場(chǎng)挑選，可以每種粗細(xì)的拍子都試一試，以握著最順手為宜。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，最順手的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是：正手握拍時(shí)，無(wú)名指和大魚(yú)際(大拇指掌側(cè)肉最厚的地方)之間有大約5~8mm的空隙。
(3).拍桿硬度 拍桿作為連接拍框和拍柄的中間部分，這一部位的硬度在很大程度上決定了這只拍子能不能很快上手。那么，我們?nèi)绾闻袛嗯臈U的硬度呢?不妨可以試試這個(gè)簡(jiǎn)單方法：一只手握住拍柄，另一只手扶住拍框的頂端，使勁掰一掰。如果拍子只是輕微彎曲，說(shuō)明這只拍子較硬;如果彎曲弧度較大，則說(shuō)明這只拍子偏軟，彈性好。對(duì)于業(yè)余選手而言，腕力不夠，拍桿太硬容易傷到手腕。所以建議選擇彈性適中的拍子，容易上手。
(4).球拍長(zhǎng)度 標(biāo)準(zhǔn)羽毛球拍的長(zhǎng)度一般為664毫米，而加長(zhǎng)羽毛球拍的長(zhǎng)度約為674毫米，長(zhǎng)10mm。標(biāo)準(zhǔn)拍適合雙打，加長(zhǎng)拍適合單打。再者，胳膊短的也可以選擇加長(zhǎng)拍，以擴(kuò)大接球范圍。
在幾千年前，一種類(lèi)似羽毛球的運(yùn)動(dòng)就在中國(guó)，印度等國(guó)家出現(xiàn)，十九世紀(jì)左右，英國(guó)人將這種運(yùn)動(dòng)帶回國(guó)，作為一種休閑活動(dòng)，發(fā)展到現(xiàn)在成了一種老少皆宜，很多人都喜愛(ài)的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。
羽毛球無(wú)論是作為日常休閑還是正式比賽，都需要一定的場(chǎng)地，不停地移動(dòng)，跳躍，揮拍，可以說(shuō)是一種很好的體育健身方式，是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到身體各處的很多部位，促進(jìn)的人體血液循環(huán)，增強(qiáng)了身體各系統(tǒng)的功能，比如心血管功能和呼吸系統(tǒng)等，但是運(yùn)動(dòng)量也要保持適宜，過(guò)度的話也會(huì)引起一部分身體不適，因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)方式還是相對(duì)比較激烈的，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量自己要把握好。
擊高球是后場(chǎng)擊球技術(shù)之一，高球?yàn)榉譃楦哌h(yuǎn)球和平高球。擊高遠(yuǎn)球就是把球打的又高又遠(yuǎn)，球飛至對(duì)方底線是從高球發(fā)展而來(lái)，它飛行的速度比高遠(yuǎn)球快，弧線比高遠(yuǎn)球低，是后場(chǎng)進(jìn)攻的有效技術(shù)之一。擊高球可分為正手、頭頂、反手擊直線和對(duì)角線高球。
步驟/方法
一、正手擊直線高球和對(duì)角線高球
起跳后手腕控制球拍對(duì)準(zhǔn)來(lái)球路線,快速揮拍擊打球的后部,球即沿著直線飛行;若手腕控制拍面擊球托的右下方，球則沿著對(duì)角線方向飛行。擊球后，手臂隨慣性自然回收至胸前。如圖：
二、頭頂擊直線高球和對(duì)角高球
如果對(duì)方過(guò)來(lái)的球飛往后場(chǎng)區(qū)，那么擊球點(diǎn)應(yīng)該選擇在頭頂上前方的部位，用力揮拍鞭擊球托后部，使球沿直線高飛過(guò)網(wǎng)。
頭頂擊對(duì)角高球，握拍手法略有不同，用拇指和食指向左捻動(dòng)拍柄，使虎口對(duì)準(zhǔn)拍靠外的小棱邊，球拍仍由右后繞過(guò)頭頂，小臂向前方內(nèi)旋帶動(dòng)手腕收發(fā)力，形成鞭擊，擊球托的左后部。擊球后，小臂內(nèi)旋較名顯，慣性作用較大，手臂自然往前擺動(dòng)。
三、反手擊高遠(yuǎn)球
如果對(duì)方的來(lái)球向左后場(chǎng)區(qū)的時(shí)候，要迅速把身體轉(zhuǎn)向后方，移動(dòng)到適合的擊球位置,背對(duì)球網(wǎng),反手握拍,沿半弧形擊球,把球擊向后上方
四、正手吊直線球和對(duì)角線球
吊直線球時(shí)，擊球用力的方向是朝前下方,但是擊球瞬間,小臂突然減速,用手腕的閃動(dòng)向下輕輕切擊球托的右側(cè)后下方,使球越網(wǎng)后即下落;吊對(duì)角線球時(shí)，擊球用力的方向是對(duì)角線斜下方。如圖
五、頭頂?shù)踔本€球和頭頂?shù)鯇?duì)角線球
擊球動(dòng)作幾乎和頭頂直線高遠(yuǎn)球相似,只是擊球的瞬間,小臂突然內(nèi)旋并往前下方揮拍,手腕的外伸后展帶動(dòng)球拍輕點(diǎn)球托的左側(cè)后下部,球沿直線飛行。 (如圖)
六、反手吊直線球和反手吊對(duì)角線球
反手吊直線球和反手吊對(duì)角線球的擊球前的動(dòng)作同反手擊高球動(dòng)作類(lèi)似。不同的是小臂要上擺，用拇指內(nèi)側(cè)頂住拍柄，手腕向后“甩腕”輕擊球托的后下部位，使球的飛行方向朝著直線和對(duì)角線和對(duì)角線方向落到對(duì)角線方向落到對(duì)方網(wǎng)前
七、騰空突擊扣殺
除了上述三種扣殺技術(shù)外，還有一種扣殺是比賽中經(jīng)常會(huì)用到的，它就是騰空突擊扣殺技術(shù)。當(dāng)對(duì)手擊出弧度較低的平高球時(shí),身體騰空,上體后仰成反弓形,肩盡量后拉,擊球時(shí),小臂快速舉起,手腕從后伸到旋內(nèi)、小臂跟著屈收壓腕鞭打,高速向前下?lián)羟颉?/p>
羽毛球適合男女老幼，各種類(lèi)型的人群，不過(guò)運(yùn)動(dòng)量要因人而異，要看個(gè)人的年齡體質(zhì)運(yùn)動(dòng)水平等方面，一般非常受青少年這個(gè)人群的喜愛(ài)，青少年正處于朝氣蓬勃的時(shí)期，和羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的總之也是很符合的，可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高身體各項(xiàng)機(jī)能，每次活動(dòng)的時(shí)間最好在四十到五十分鐘左右，不僅可以促進(jìn)青少年的身高增長(zhǎng)，還可以鍛造出自信，勇敢等品質(zhì)，這些在以后的人生道路上，都是可以起到很大幫助的。老年人選擇的話，運(yùn)動(dòng)量可以稍微小一些，達(dá)到出汗，舒展關(guān)節(jié)的目的就可以了，能夠有效預(yù)防老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)等各方面的問(wèn)題，延年益壽。
1、搓球
搓球是用球拍搓擊球的左或右側(cè)下部與球托底部，使球向右側(cè)或左側(cè)旋轉(zhuǎn)與翻滾過(guò)網(wǎng)。搓球有正手搓球和反手搓球
1)正手搓球：側(cè)身對(duì)右邊網(wǎng)前，正手握拍。球拍隨著前臂伸向右前上方斜舉。當(dāng)球拍舉至最高點(diǎn)時(shí)，前臂向外旋轉(zhuǎn)，手腕由后伸至稍?xún)?nèi)收閃動(dòng)，握拍手的食指和拇指夾住拍，中指、無(wú)名指和小指輕握拍柄，使球拍在手腕和手指的揮擺用力下，搓擊來(lái)球的右下底部，使球旋轉(zhuǎn)翻滾過(guò)網(wǎng)
2)反手搓球：擊球前前臂稍往上舉，手腕前屈，手背約與網(wǎng)同高，而拍面低于網(wǎng)頂，反拍面迎球。搓球時(shí)，主要靠前臂的前伸外旋和手腕由內(nèi)收至外展的合力，搓擊球的右側(cè)后底部，使球側(cè)旋滾動(dòng)過(guò)網(wǎng)
2、抽球
抽球是把在身體左、右兩側(cè)，肩以下，腰以上的來(lái)球平掃過(guò)去。有正手抽球和反手抽球兩種
1)正手抽球：站在右場(chǎng)區(qū)中部，兩腳平行開(kāi)立稍寬于肩，重心在兩腳間，微屈膝收腹，正手握拍舉于右肩前。擊球前肘關(guān)節(jié)前擺，前臂稍往后帶外旋，手腕稍外展至后伸，引拍至體后。擊球時(shí)前臂內(nèi)旋，手腕伸直閃動(dòng)，手指抓緊拍柄，球拍由右后往右前方高速平掃蓋擊來(lái)球。擊球后手臂左擺，左腳往左前方邁一步，右腳跟一步回中心位置
2)反手抽球：右腳前交叉在左側(cè)前，重心在左腳上，右手反手握拍在左側(cè)前。擊球前肘部稍上抬，前臂內(nèi)旋，手腕外展，引拍至左側(cè)。擊球時(shí)，在髓的右轉(zhuǎn)帶動(dòng)下，前臂外旋，手腕由外展到伸直閃動(dòng)，揮拍擊球托的底部。擊球后，球拍隨身體的回動(dòng)收回到右側(cè)前
3、殺球
殺球是把對(duì)方擊來(lái)的球在盡量高的擊球點(diǎn)上斜壓下去。這種球力量大，弧線直，落地快，給對(duì)方的威脅很大。它是進(jìn)攻的主要技術(shù)。殺球分為正手殺直線和對(duì)角線球。頭頂殺直線和對(duì)角線球、正手騰空突擊殺直線球和反手殺直線球。
1)正手殺直線球(側(cè)身起跳)：準(zhǔn)備姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)與正手擊高球大體相同。步子到位后，屈膝下降重心，準(zhǔn)備起跳。側(cè)身起跳時(shí)，往右上方提肩帶動(dòng)上臂、前臂和球拍上舉，以便向上伸展身體。起跳后，身體后仰挺胸成反弓形。接著右上臂往右后上擺起，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂帶動(dòng)球拍由上往后下?lián)]動(dòng)，這時(shí)握拍要松。隨后凌空轉(zhuǎn)體收腹帶動(dòng)右上臂往右上擺起，肘部領(lǐng)先，前臂全速往前上揮動(dòng)，帶動(dòng)球拍高速前揮。當(dāng)擊球點(diǎn)在肩的前上方時(shí)，前臂內(nèi)旋，腕前屈微收，閃腕發(fā)力殺球。這時(shí)手指要突然抓緊拍柄，把手腕的爆發(fā)力集中到擊球點(diǎn)上。球拍和擊球方向水平面的夾角小于90度，球拍正面擊球托的后部，使球直線下行。殺球后，前臂隨慣性往體前收。在回位過(guò)程中將球拍回收至胸前。
2)正手殺對(duì)角線球(側(cè)身起跳)：準(zhǔn)備姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)與正手殺直線球相同。不同點(diǎn)是起跳后身體向左前方轉(zhuǎn)動(dòng)用力，協(xié)助手臂向?qū)欠较驌羟颉ｎ^頂殺直線和對(duì)角線球：動(dòng)作要領(lǐng)和準(zhǔn)備姿勢(shì)與頭頂擊高球相同。不同點(diǎn)是揮拍擊球時(shí)，要集中全力往直線方向或?qū)欠较蛳聣海蚺拿婧蛽羟蚍较蛩矫娴膴A角小于90
3)反手殺直線球：準(zhǔn)備姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)與反拍擊高球相同。不同點(diǎn)是擊球前的揮拍用力要大，擊球瞬間球拍與殺球方向的水平面夾角小于90度
4、推球
推球是把對(duì)方擊來(lái)的網(wǎng)前球推擊到對(duì)方的后場(chǎng)兩底角去。球飛行的弧線較低平，速度較快。
1)正手推球:
站在右網(wǎng)前，球拍向右側(cè)前上舉。在肘關(guān)節(jié)微屈回收時(shí)，前臂稍外旋，手腕稍向后側(cè)，球拍也隨之往右下后擺，拍面正對(duì)來(lái)球。這時(shí)，小指和無(wú)名指稍松開(kāi)，使拍柄稍離開(kāi)魚(yú)際肌，拇指和食指向外捻動(dòng)拍柄，拍面更為后仰。推球時(shí)，身體稍往前移，右前臂往前伸并帶內(nèi)旋，手腕和手指控制拍面角度，手腕由后伸至伸直并閃腕，食指向前壓，小指和無(wú)名指突然握緊拍柄，拍子急速地由右經(jīng)前上至左的揮動(dòng)推球，使球沿邊線飛向?qū)Ψ胶髨?chǎng)底角。在口動(dòng)過(guò)程中，拍子回收
2)反手推對(duì)角線球：
站在左網(wǎng)前，以反手握拍前臂往前上方伸舉。在前臂稍向左胸前收引，肘關(guān)節(jié)微屈，手腕外展時(shí)，變成反手推球的握拍法，球拍松握，反拍面迎球。當(dāng)前臂前伸并帶外旋，手腕由外展到伸直閃腕，中指、無(wú)名指和小指突然握緊拍柄，拇指頂壓，往右前方揮拍時(shí)，推擊球托的左側(cè)后部，使球沿對(duì)角線方向飛行。擊球后，手臂回收，恢復(fù)擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)
5、挑球
挑球是把對(duì)方擊來(lái)的吊球或網(wǎng)前球挑高回?fù)舻綄?duì)方 后場(chǎng)去，這是在比較被動(dòng)的情況下采取的一種防守性技術(shù)。挑球有正手挑球和反手挑球兩種。
1)正手挑球
正手握拍舉在胸前。右腳向阿前跨出一大步，左腳在后，側(cè)身向阿，重心在右腳上。同時(shí)右臂向后擺，自然伸腕，使球拍后引。然后以肘關(guān)節(jié)為軸，屈臂內(nèi)旋，并握緊球拍，用食指及手腕的力量，將球向前上方擊出
2)反手挑球
反手握拍舉在胸前。右腳向左前方跨出一大步，重心放在右腳上。同時(shí)右肩向網(wǎng)，屈肘引拍至左肩旁，然后以肘關(guān)節(jié)為軸，握拍經(jīng)體前由下往上，用拇指第一指節(jié)壓住拍柄的寬面，用力將球擊出
羽毛球的擊球法和技術(shù)方法，包括擊高球、吊球、殺球、搓球、推球、勾球、撲球、抽球、排球等，每一種技術(shù)又可分為正手和反手擊球法。依據(jù)戰(zhàn)術(shù)球路的需要，又可擊出直線球或斜線球來(lái)。
6、高球
高球是自后場(chǎng)打到對(duì)方后場(chǎng)端線經(jīng)過(guò)高空飛行的球。
高球分為正手、反手和頭頂三種手法。正手高球：首先要判斷好來(lái)球的方向和落點(diǎn)，側(cè)身后退，使球處在自己的右肩稍前上方的位置。左肩對(duì)網(wǎng)，左腳在前，右腳在后，重心在右腳上。左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，手臂自然彎曲，將球拍舉在右肩上，兩眼注視來(lái)球。擊球時(shí)，右上臂后引，隨之肘關(guān)節(jié)上提明顯高于肩部，將球拍后引至頭部，自然伸腕(拳心朝上);然后在后腳蹬地，轉(zhuǎn)體收腹的協(xié)調(diào)用力下，以肩為軸，上臂帶動(dòng)前臂快速向前上方甩腕，在手臂伸直的最高點(diǎn)擊球。擊球后，持拍的手臂順慣性往前左下方揮動(dòng)并收拍至體前，與此同時(shí)，左腳后撤，右腳向前邁出，身體重心由后腳移到前腳上。正手高球也可起跳擊球，按上述要求做好準(zhǔn)備動(dòng)作，然后右腳起跳，隨即在空中轉(zhuǎn)體，并完成引拍擊球動(dòng)作。擊球動(dòng)作是在球?qū)目罩凶罡唿c(diǎn)落下的瞬間完成。
反手高球：當(dāng)對(duì)方將球擊到己方左后場(chǎng)區(qū)時(shí)用反手擊高球。首先判斷好對(duì)方來(lái)球的方向和落點(diǎn)，迅速將身體轉(zhuǎn)向左后方，移動(dòng)步伐，最后一步用右腳前交叉跨到左側(cè)底線，背對(duì)網(wǎng)，身體重心在右腳上，使球處在身體右上方。擊球前，迅速換成反手握拍法，持拍于右胸前，拍面朝上。擊球時(shí)，以上臂帶動(dòng)前臂，通過(guò)手腕的閃動(dòng)，自下而上地甩臂，將球擊出。在最后用力時(shí)，要注意拇指的側(cè)壓力與甩腕的配合，以及兩腿蹬地轉(zhuǎn)體的全身協(xié)調(diào)用力。頭頂擊高球：動(dòng)作要領(lǐng)與正手高球基本相同，只是擊球點(diǎn)偏左肩上方。準(zhǔn)備擊球時(shí)，身體偏左傾斜。擊球時(shí)，上臂帶動(dòng)前臂使球拍繞過(guò)頭頂，從左上方向前加速揮動(dòng)，注意發(fā)揮手腕的爆發(fā)力擊球。落地時(shí)左腿向左后方擺動(dòng)幅度大些。
7、吊球
吊球是自后場(chǎng)打到對(duì)方前場(chǎng)向下墜落的球。吊球技術(shù)分為正手、反手和頭頂三種手法，按球的飛行弧線和擊球動(dòng)作的不同分為劈吊、攔截吊和輕吊。劈吊擊球前動(dòng)作和打高球、殺球相似。擊球時(shí)用力較輕，帶有劈切動(dòng)作，落點(diǎn)一般離網(wǎng)較遠(yuǎn)。攔截吊是把對(duì)方擊來(lái)的平高球攔截回去，擊球時(shí)用拍面正對(duì)來(lái)球，輕輕攔切或點(diǎn)擊，使球以較平的弧線，較慢的速度越網(wǎng)垂直下墜。輕吊擊球前動(dòng)作和打高球相似，擊球時(shí)拍面正對(duì)來(lái)球，在觸球的剎那，突然減速或輕切來(lái)球，使球剛過(guò)網(wǎng)即下墜。
正手吊球：擊球準(zhǔn)備和前期動(dòng)作同正手高球。只是擊球時(shí)拍面稍向內(nèi)傾斜，手腕作快速切削下壓動(dòng)作，擊球托的后部和側(cè)后部。若吊斜線球時(shí)，則球拍切削球托右側(cè)并向左下方發(fā)力﹔若吊直線球，則拍面正對(duì)前方向下方切削，反手吊球：擊球準(zhǔn)備和前期動(dòng)作同反手高球。不同之處在于擊球時(shí)拍面的掌握和力量的運(yùn)用。
吊直線球時(shí)，用球拍反面切削球托的后中部，向?qū)Ψ降挠野雸?chǎng)網(wǎng)前發(fā)力﹔吊斜線球時(shí)，用球拍反面切削球托的左側(cè)，朝對(duì)方左半場(chǎng)網(wǎng)前發(fā)力。
頭頂?shù)跚?擊球準(zhǔn)備和前期動(dòng)作同頭頂高球。頭頂?shù)跣本€球時(shí)，中指、無(wú)名指和小指屈指外技拍柄，使球拍內(nèi)旋，拍面前傾，以斜拍面擊球托左側(cè)都位。頭頂?shù)踔本€球時(shí)，球拍擊球托的正中部位。
8、殺球
殺球是把對(duì)方擊來(lái)的球，在盡量高的擊球點(diǎn)上斜壓下去。這種球力量大，弧線直，落地快，給對(duì)方的威脅很大。它是進(jìn)攻的主要技術(shù)，殺球分為正手殺直線和對(duì)角線球。頭頂殺直線和對(duì)角線球，正手騰空突擊殺直線球和反手殺直線球。
正手殺直線球(側(cè)身起跳)：準(zhǔn)備姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)與正手擊高球大體相同。步子到位后，屈膝下降重心，準(zhǔn)備起跳。側(cè)身起跳時(shí)。往右上方提肩帶動(dòng)上臂，前臂和球拍上舉，以便向上伸展身體。起跳后，身體后仰挺胸成反弓形。接著右上臂往右后上擺起，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂帶動(dòng)球拍由上往后下?lián)]動(dòng)，這時(shí)握拍要松。隨后凌空轉(zhuǎn)體收腹帶動(dòng)右上臂往右上擺起，肘部領(lǐng)先，前臂全速往前上揮動(dòng)，帶動(dòng)球拍高速前揮。當(dāng)擊球點(diǎn)在肩的前上方時(shí)，前臂內(nèi)旋，腕前展微收，閃腕發(fā)力殺球。這時(shí)手指要突然抓緊拍柄，把手腕的爆發(fā)力集中到擊球點(diǎn)上。球拍和擊球方向水平面的夾角小于90度，球拍正面擊球托的后部，使球直線下行。殺球后，前臂隨慣性往身體前收。在回位過(guò)程中將球拍回收至胸前。
正手殺對(duì)角線球(側(cè)身起跳)：準(zhǔn)備姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)與正手殺直線球相同。不同之處是起跳后身體向左前方轉(zhuǎn)動(dòng)用力，協(xié)助手臂向?qū)欠较驌羟?。頭頂殺直線和對(duì)角線球：動(dòng)作要領(lǐng)和準(zhǔn)備姿勢(shì)與頭頂?shù)醺咔蛳嗤２煌幨菗]拍擊球時(shí)，要集中全力往直線方向或?qū)欠较蛳聣海蚺拿婧蛽羟蚍较蛩矫娴膴A角小于90度。反手殺直線球：準(zhǔn)備姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)與反拍擊高球相同。不同之處是擊球前的揮拍用力要大，擊球瞬間，球拍與殺球方向的水平面夾角小于90度。騰空突擊殺直線球：側(cè)身右腳后退一步準(zhǔn)備起跳。起跳后，身體向右后方騰起，上身右后仰或反弓形，右臂右上抬，肩盡量后拉。擊球時(shí)，前臂全速往上擺起，手腕從后伸經(jīng)前臂內(nèi)旋至屈收，同時(shí)握緊球拍壓腕產(chǎn)生爆發(fā)力，高速向前下臺(tái)球。突擊扣殺后，右腳在右側(cè)著地屈膝緩沖，重心在右腳前﹔右腳在左側(cè)前著地，利用左腳蹬地向中心位置回動(dòng)，手臂隨慣性自然往身體前回收。
9、搓球
搓球是用球拍搓擊球的左或右側(cè)下部與球托底部，使球向右側(cè)或左側(cè)旋轉(zhuǎn)與翻滾過(guò)網(wǎng)。搓球有正手搓球和反手控球。
正手搓球：側(cè)身對(duì)右邊網(wǎng)前，正手握拍。球拍隨著前臂伸向右前上方斜舉。當(dāng)球拍舉至最高點(diǎn)時(shí)，前臂向外旋轉(zhuǎn)，手腕由后伸至稍?xún)?nèi)收閃動(dòng)，握拍手的食指和拇指夾住拍，中指、無(wú)名指和小指輕握拍柄，使球拍在手腕和手指的揮擺用力下，搓擊來(lái)球的右下底部，使球旋轉(zhuǎn)翻滾過(guò)網(wǎng)。
反手搓球：擊球前，前臂稍往上舉，手腕前屈，手背約與網(wǎng)同高，而拍面低于網(wǎng)頂，反拍面迎球。搓球時(shí)，主要靠前臂的前伸外族和手腕由內(nèi)收至外展的合力，搓擊球的右側(cè)后底部，使球側(cè)旋滾動(dòng)過(guò)網(wǎng)。
10、推球
推球是把對(duì)方擊來(lái)的網(wǎng)前球推擊到對(duì)方的后場(chǎng)兩底角去。球飛行的弧線較低平，速度較快。
正手推球：站在右網(wǎng)前，球拍向右側(cè)前上舉。在肘關(guān)節(jié)微屈回收時(shí)，前臂稍向外，手腕稍向后側(cè)，球拍也隨之往右下后擺，拍面正對(duì)來(lái)球。這時(shí)，小指和無(wú)名指稍松開(kāi)，使拍柄稍離開(kāi)魚(yú)際肌，拇指和食指向外捻動(dòng)拍柄，拍面更為后仰。推球時(shí)，身體稍往前移，右前臂往前伸并帶內(nèi)旋，手腕和手指控制拍面角度，手腕由后伸至伸直并閃腕，食指向前壓，小指和無(wú)名指突然握緊拍柄，拍子急速地由右經(jīng)前上至左的揮動(dòng)推球，使球沿邊線飛向?qū)Ψ胶髨?chǎng)底角。在回動(dòng)過(guò)程中，拍子回收。
反手推對(duì)角線球：站在左網(wǎng)前，以反手握拍前臂往前上方伸舉。在前臂稍向左胸前收引，肘關(guān)節(jié)微屈，手腕外展時(shí)，變成反手推球的握拍法，球拍松握，反拍面迎球。當(dāng)前臂前伸并帶外旋，手腕由外展到伸直閃腕，中指、無(wú)名指和小指突然握緊拍柄，拇指頂壓，往右前方揮拍時(shí)，推擊球托的左側(cè)后部，使球沿對(duì)角線方向飛行。擊球后，手臂回收，恢復(fù)擊球前的準(zhǔn)備姿勢(shì)。
11、勾球
勾球是把在本方右(左)邊的網(wǎng)前球擊到對(duì)方左(右)達(dá)網(wǎng)前去的技術(shù)動(dòng)作。勾球分正手和反手兩種。
正手勾球：用并步加蹬跨步上右網(wǎng)前。球拍隨前臂往右前斜上舉。在前臂前伸時(shí)稍有外旋，手腕微后伸，握拍手將拍柄稍向外捻動(dòng)，使拇指貼在拍柄的寬面上，食指的第二指關(guān)節(jié)貼在拍柄背面的寬面上，拍柄不觸掌心。球拍隨著向右側(cè)前揮動(dòng)，拍面朝著對(duì)方右網(wǎng)前。擊球時(shí)，靠前臂稍有內(nèi)旋往佐拉收，手腕由稍后伸至內(nèi)收閃腕，揮拍撥擊球托的右側(cè)下部，使球向?qū)Ψ骄W(wǎng)前掠網(wǎng)墜落。擊球后，球拍回收至右肩前。
反手勾球:站在左網(wǎng)前，反手握拍前平舉。在身體前移的過(guò)程中，球拍隨手臂下沉至離網(wǎng)頂20厘米處，握拍變成反拍勾球握拍法(見(jiàn)前面介紹的“握拍的靈活性”)，拍面正對(duì)來(lái)球。當(dāng)來(lái)球過(guò)網(wǎng)時(shí)，肘部突然下沉，同時(shí)前臂稍外旋，手腕由稍屈至后伸閃腕，拇指內(nèi)側(cè)和中指把拍柄往右側(cè)一拉，其它手指突然握緊拍柄，撥擊球托的左側(cè)后部，使球沿對(duì)角線飛越過(guò)網(wǎng)。擊球后，球拍往右側(cè)前回收。
12、撲球
撲球?qū)Ψ桨l(fā)網(wǎng)前球或回?fù)艟W(wǎng)前球時(shí)，在球剛越到網(wǎng)頂即迅速上網(wǎng)向斜下?lián)鋲?，謂之撲球。撲球有正手和反手兩種方法。
正手撲球:右腳蹬步上網(wǎng)，身體右側(cè)前傾，手舉球拍于右肩上方。擊球時(shí)，利用手腕由后伸到前屈收腕的力量，帶動(dòng)球拍向下?lián)鋼羟?。如果球離網(wǎng)頂較近，靠手腕從右前向左前“滑動(dòng)”擊球。
反手撲球:右腳跨至左前再蹬跳上網(wǎng)，身體右側(cè)前傾，反手握拍舉于左前上方。擊球時(shí)，前臂伸直外旋帶動(dòng)手腕內(nèi)收至外展，拇指頂壓加速揮拍撲球。若來(lái)球靠近網(wǎng)頂，手腕可外展由左向右拉切擊球，以免融網(wǎng)。擊球后，右腳著地屈膝緩沖，回收球拍于身體前。
13、抽球
抽球是把在身體左右兩側(cè)，肩以下，腰以上的來(lái)球平掃過(guò)去。有正手抽球和反手抽球兩種。
正手抽球:站在右場(chǎng)區(qū)中部，兩腳手行開(kāi)立稍寬于肩，重心在兩腳間，微屈膝收腹，正手握拍舉于右肩前。擊球前肘關(guān)節(jié)前擺，前臂稍往后帶外旋，手腕稍外展至后伸，引拍至體后。抽球時(shí)前臂內(nèi)旋，手腕伸直閃動(dòng)，手指抓緊拍柄，球拍由右后往右前方高速平掃蓋擊來(lái)球。擊球后手臂左擺，左腳往左前方邁一步，右腳跟一步回中心位置。
反手抽球:右腳前交叉在左側(cè)前，重心在左腳上，右手反手握拍在左側(cè)前。擊球前肘部稍向上抬，前臂內(nèi)旋，手腕外展，引拍至左側(cè)。擊球時(shí)，在髓的右轉(zhuǎn)帶動(dòng)下，前臂外旋，手腕由外展到伸直閃動(dòng)，揮拍擊球托的底部。擊球后，球拍隨身體的回動(dòng)收回到右側(cè)前。
14、 挑球
挑球是把對(duì)方擊來(lái)的吊球或網(wǎng)前球挑高回?fù)舻綄?duì)方后場(chǎng)去。這是在比較被動(dòng)的情況下采取的一種防守性技術(shù)。挑球有正手挑球和反手挑球兩種。
正手挑球:正手握拍舉在胸前。右腳向網(wǎng)前跨出一大步，左腳在后，側(cè)身向網(wǎng)，重心在右腳上。同時(shí)右臂向后擺，自然伸腕，使球拍后引。然后以肘關(guān)節(jié)為軸，屈臂內(nèi)旋，并握緊球拍，用食指及手腕的力量，將球向前上方擊出。
反手挑球:反手握拍舉在胸前。右腳向左前方跨出一大步，重心放在右腳上。同時(shí)右肩向網(wǎng)，屈時(shí)引拍至左肩旁，然后以時(shí)關(guān)節(jié)為軸，握拍經(jīng)身體前由下往上，用拇指第一指節(jié)壓住拍柄的寬面，用力將球擊出。后場(chǎng)上手擊球(高、吊、殺)技術(shù)按照技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，持拍做好準(zhǔn)備、引拍、揮拍。擊球(還原)的基本功架練習(xí)。
注意握拍要正確、合理，左右手、前后腳及轉(zhuǎn)體收腹等動(dòng)作協(xié)調(diào)，在最高點(diǎn)擊球等規(guī)范要求。原地進(jìn)行“起跳轉(zhuǎn)體90度著地后即返回原地，再反復(fù)起跳并完成上手揮臂動(dòng)作”的練習(xí)。多球式喂球或一對(duì)一陪練式喂球，讓練習(xí)者移動(dòng)到位擊球。逐步提高要求，可由原地完成動(dòng)作，到起跳完成動(dòng)作﹔固定回?fù)粢稽c(diǎn)直線球，到回?fù)魞牲c(diǎn)直線加斜線球等。
兩人分邊，用高吊、高殺直線或斜線球進(jìn)行對(duì)練。要求開(kāi)始速度慢些，逐步加快﹔注意到位擊球，提高穩(wěn)定性及準(zhǔn)確性。強(qiáng)調(diào)高、吊、殺動(dòng)作的一致性，即在準(zhǔn)備，引拍及揮拍到擊球前期動(dòng)作的一致性。
只是在擊球的瞬間各有所不同;
其一是擊球點(diǎn)不同;高遠(yuǎn)球是在右側(cè)前上方﹔吊球比高球的臺(tái)球點(diǎn)靠前﹔殺球比吊球更靠前﹔
其二，高球是以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，向前上方用力擊球。殺球也是肩關(guān)節(jié)為軸，大臂帶小臂，小臂帶手腕，但更強(qiáng)調(diào)手腕積極向前下方重壓﹔
吊球則是以肘關(guān)節(jié)為軸，手腕積極下壓，切削球的右側(cè)后下部。網(wǎng)前高點(diǎn)搓、推、勾、撲技術(shù)首先對(duì)搓、推、勾、撲每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)，規(guī)范要求，有明確的概念和清晰的表象。能識(shí)別和熟記它們之間的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)。熟練掌握正、反手握拍上網(wǎng)前的基本功架。正手握拍上右網(wǎng)前，反手握拍上左網(wǎng)前。一步墊步上網(wǎng)，兩步跨步上網(wǎng)，三步交叉跨步上網(wǎng)。兩人隔網(wǎng)對(duì)練搓球或勾球。多球上網(wǎng)搓、勾、推、撲球練習(xí)。吊上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習(xí)。殺上網(wǎng)援、推、勾、撲組合練習(xí)。
網(wǎng)前技術(shù)的難點(diǎn)是握拍要活，要充分利用手腕和手指的力量來(lái)控制球拍，以便擊出不同球路和落點(diǎn)的球。容易出現(xiàn)的毛病是，手腕與手指運(yùn)用不當(dāng)，不是用力過(guò)猛，就是拍面控制不好，使擊出的球離網(wǎng)太高、太遠(yuǎn)或落網(wǎng)﹔站位離網(wǎng)過(guò)近，妨礙擊球動(dòng)作﹔出手慢及擊球點(diǎn)低等。
經(jīng)常打羽毛球可以增加你身體的一些能量消耗，從而達(dá)到分解脂肪的作用，所以對(duì)減肥也是很有好處的，有研究說(shuō)明，人在運(yùn)動(dòng)中的消耗比不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候增加了幾十倍，長(zhǎng)期有規(guī)律性的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在確保身體能承受的前提下，以后就算你處在不運(yùn)動(dòng)的情況下，基礎(chǔ)代謝率也比什么運(yùn)動(dòng)都不做的要高得多，這樣人肯定就不容易肥胖了。
怎樣在羽毛球比賽中發(fā)揮自己應(yīng)有水平怎樣才能在比賽中發(fā)揮出自己應(yīng)有的技術(shù)水平?
這不但是初學(xué)者，即使是高水平的優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員也常常為此而困惑。幾乎所有的運(yùn)動(dòng)員都經(jīng)歷過(guò)正常發(fā)揮、超水準(zhǔn)發(fā)揮的喜悅和低水準(zhǔn)發(fā)揮而帶來(lái)的痛苦。
比賽中想要正常發(fā)揮出自己應(yīng)有的技術(shù)水平，除了必須戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用得當(dāng)以外，首要的一個(gè)問(wèn)題是應(yīng)持有一個(gè)正確的參賽心態(tài)。羽毛球運(yùn)動(dòng)是使運(yùn)動(dòng)員的情緒體驗(yàn)產(chǎn)生較為深刻的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。期盼成功的強(qiáng)烈愿望常常籠罩著運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)“心靈”，但有時(shí)又不能擺脫可能失敗的焦慮情緒。它們的產(chǎn)生和變化都會(huì)直接影響著運(yùn)動(dòng)員比賽場(chǎng)上的技術(shù)水平，這是運(yùn)動(dòng)實(shí)踐早已反復(fù)證明的事實(shí)──積極增力的情緒狀態(tài)有利于是爭(zhēng)取勝利的重要心理因數(shù);反之，則是失敗的主要心理原因。
俗話說(shuō)得好， “高手較技，最忌動(dòng)氣”。尚未開(kāi)賽，思想上就怕這怕那，心理上壓力重重，比賽時(shí)，必然縮手縮腳找不到感覺(jué)，心理負(fù)擔(dān)大了，對(duì)球的感覺(jué)必然也就差了，動(dòng)作難免出現(xiàn)僵硬和不協(xié)調(diào)，對(duì)場(chǎng)上的空間和時(shí)間的感知覺(jué)能力也降低了，最終表現(xiàn)在對(duì)球的控制能力和人體的整體機(jī)能水平下降。所以，在比賽過(guò)程中必須保持積極增力的情緒狀態(tài)，并使之處于較高的穩(wěn)定水平。同時(shí)，也必須具備和發(fā)展對(duì)情緒狀態(tài)的自我控制、調(diào)節(jié)能力。這主要依賴(lài)于運(yùn)動(dòng)員的意志。
其次，是在賽前應(yīng)根據(jù)比賽的特點(diǎn)，科學(xué)合理地安排好運(yùn)動(dòng)量的調(diào)整，使自己能進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)。大量的實(shí)踐早已證明，訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量的安排和賽前的調(diào)整如果安排的不合理的話，勢(shì)必要對(duì)比賽中運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平的發(fā)揮帶來(lái)不利的影響。有時(shí)往往不是運(yùn)動(dòng)員練得不好，或他參賽思想動(dòng)機(jī)有什么不正確，或心理素質(zhì)差等，而恰恰是在運(yùn)動(dòng)量的安排上出現(xiàn)了問(wèn)題。
第三是要防止被對(duì)方抓住自己的弱點(diǎn)。下棋有“一著不慎，全盤(pán)皆輸”之說(shuō)，羽毛球比賽中則體現(xiàn)在，如果你的弱點(diǎn)被對(duì)方抓住而不能有效地?cái)[脫和反控制時(shí)，你在其它技術(shù)上具有的優(yōu)勢(shì)，也就無(wú)法充分得到發(fā)揮。同樣，如果你能在實(shí)戰(zhàn)中抓住對(duì)方的弱點(diǎn)，那你的技術(shù)水平也將得到更好的發(fā)揮。所以，羽毛球訓(xùn)練的指導(dǎo)思想歷來(lái)對(duì)“全面”的要求很高，“全面”應(yīng)該包括技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、打法、體能，以及心理素質(zhì)等諸多方面的因數(shù)。是要求運(yùn)動(dòng)員在上述各個(gè)方面不能具有明顯的弱點(diǎn)。賽前，有針對(duì)性地提高自己的技術(shù)薄弱環(huán)節(jié)。賽中，合理地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)、打法，設(shè)法多攻擊對(duì)方的弱點(diǎn)，這都將有利于你比賽中更好地發(fā)揮自己應(yīng)有的技術(shù)水平。
一、起動(dòng)：
對(duì)來(lái)球一定要有準(zhǔn)確的判斷，從個(gè)人中心位置上準(zhǔn)備接球姿勢(shì)轉(zhuǎn)為向擊球位置出發(fā)，稱(chēng)為起動(dòng)。—場(chǎng)比賽要起動(dòng)幾百次(基本上是每回?fù)粢慌钠饎?dòng)一次)。要做到起動(dòng)快，必須反應(yīng)敏捷、判斷準(zhǔn)確和起動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢(shì)正確。準(zhǔn)備姿勢(shì)可分為兩種，一種是接發(fā)球姿勢(shì)(必須按規(guī)則要求原地站立)、左腳在前，右腳在后，側(cè)身對(duì)網(wǎng)，重心在前腳.右腳跟離地，雙膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射舉在胸前，兩眼注視對(duì)方發(fā)球動(dòng)作;另一種是雙方雙打過(guò)程中的準(zhǔn)備姿勢(shì)，一般右腳在前，左腳在后，腳前掌著地，腳跟提起，膝關(guān)節(jié)微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之司，持拍于腹前，整個(gè)姿勢(shì)要協(xié)調(diào)放松，保持一觸印發(fā)的起動(dòng)姿態(tài)。
二、移動(dòng)：
主要指從中心位置起動(dòng)后到擊球位置的移動(dòng)方法。移動(dòng)的基本步法有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬躊步和騰跳步等。運(yùn)用這些方法，構(gòu)成了從中心位置到場(chǎng)區(qū)不問(wèn)位置擊球的組合步法——后退步法、兩側(cè)移動(dòng)步法和上網(wǎng)步法：自中心位置到擊球點(diǎn)的步數(shù)，一般用一步、兩步或三步，這必須根據(jù)當(dāng)時(shí)球距身體的遠(yuǎn)近來(lái)決定。影響移動(dòng)速度的因素有步數(shù)的多少、步頻的快慢和步幅的大小!
下面將各種移動(dòng)的基本步法介紹給大家，希望你能靈活運(yùn)用：
(1)墊步：當(dāng)右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進(jìn)，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。墊步一般作為調(diào)整步距用。
(2)交叉步：左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動(dòng)為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳后面的為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場(chǎng)球時(shí)后退得較多。
(3)小碎步：以小的交叉步移動(dòng)的稱(chēng)為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動(dòng)或回動(dòng)起始時(shí)用。
(4)并步：右腳向前(或向后)移動(dòng)一步時(shí)，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移動(dòng)一步，稱(chēng)為并步。
(5)蹬轉(zhuǎn)步：以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)步。
(6)蹬跨步：在移動(dòng)的最后一步，左腳用力向后蹬的同時(shí)，右腳向來(lái)球的方向跨出一大步，稱(chēng)為蹬跨步。它多用于上網(wǎng)擊球，在后場(chǎng)底線兩角移動(dòng)抽球時(shí)也常采用。
(7)騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種：一種是上網(wǎng)撲球或向兩側(cè)移動(dòng)突擊殺球時(shí)，以領(lǐng)先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球;另一種是對(duì)方擊來(lái)高遠(yuǎn)球時(shí)，用右腳(或雙腳)起跳到最高點(diǎn)時(shí)殺球。
三、到位配合擊球：
移動(dòng)本身人是目的，它是為擊球服務(wù)的，所謂“步法到傳”，即指根據(jù)不問(wèn)的擊球方式，運(yùn)動(dòng)員府站到最適合這種擊球的最有利的位置上，如果沒(méi)有占據(jù)最理想的位胃。最后(擊球前)還需要作小步調(diào)整，使擊球動(dòng)作能協(xié)調(diào)發(fā)力。
四、回動(dòng)(回中心位置)：
擊球后，應(yīng)盡力保持(或盡快恢復(fù))身體平衡，并立刻向個(gè)中心位置移動(dòng)，以便在中心位置上做好迎擊下一個(gè)來(lái)球的準(zhǔn)備，稱(chēng)為回動(dòng)。初學(xué)者往往缺乏“回中心”的意識(shí)，哪里打完球就停在哪里，這是必須改正的。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)員隨著比賽經(jīng)驗(yàn)的積累。逐漸體會(huì)到并非干篇一律地每擊一次球都必須回中心，而應(yīng)根據(jù)比賽當(dāng)時(shí)的實(shí)際情況，根據(jù)雙方技、戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)，選擇最合利回?fù)魧?duì)方來(lái)球的回動(dòng)路線和回動(dòng)位置。
(一)上網(wǎng)移動(dòng)步法
從中心位置移動(dòng)到網(wǎng)前擊球的步法，稱(chēng)為上網(wǎng)步法。上網(wǎng)步法可根據(jù)各人習(xí)慣采用交叉步、并步、墊步或蹬跨步。在選擇球拍是一定要注意，不要把鋁框碳桿的一體球拍誤認(rèn)為是全碳羽拍。一般注意看球拍上的標(biāo)示，應(yīng)該能夠分辨，如果沒(méi)有把握，我這有三種方法可以采用，一是用手摸摸拍框由于鋁合金的導(dǎo)熱性好其拍框模上去是涼的而碳框則是溫的。而是看拍框上的走弦槽鋁框的為內(nèi)凹的淺弧形，碳框的為內(nèi)凹的梯形。三是感覺(jué)重量，鋁框的拍頭明顯偏重。作為鋁框向全碳過(guò)渡的產(chǎn)品我感覺(jué)其價(jià)格偏高而性能偏低，不是一個(gè)好的選擇。
(二)上網(wǎng)移動(dòng)步法要求
(1)什么位置作最后一步蹬跨為好，要看球的位置而定。一般應(yīng)以最后一步跨出以后，側(cè)身對(duì)網(wǎng)，同時(shí)自然伸直手臂讓拍子能引到球?yàn)橐?注：太遠(yuǎn)打不到球、太近也會(huì)妨礙擊球動(dòng)作，且延長(zhǎng)了回動(dòng)距離)。
(2)最后的蹬路步都應(yīng)是腳在前，步幅較大，著地點(diǎn)超越膝關(guān)節(jié)，重心在右腳上。右腳應(yīng)以腳跟外側(cè)先著地.然后過(guò)渡到腳掌，并用腳趾制動(dòng)，不使身體再前沖
(3)放網(wǎng)前球、挑球一般采用低重姿勢(shì);搓球、推球、勾球時(shí)身體較直，重心較高;撲球時(shí)往往需向前方蹬跳。
(三)兩側(cè)移動(dòng)步法(接殺球)
從中心向左右兩側(cè)移動(dòng)到擊球點(diǎn)上擊球的步法，稱(chēng)為兩側(cè)移動(dòng)步法。它一般用于中場(chǎng)接發(fā)球，起跳突擊。
向右側(cè)移動(dòng)步法：離中心較近時(shí)用蹬跨一大步到位擊球，如離中心較遠(yuǎn)，則墊一小步后右腳再跨一大步。
向左側(cè)移動(dòng)步法：與向右側(cè)移動(dòng)步法相同，方向相反。
起跳騰空步法：為了爭(zhēng)取時(shí)間高點(diǎn)擊球，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊的方法叫起跳騰空擊球，主要采用并步加蹬跳步，這種步法在兩側(cè)突擊進(jìn)攻時(shí)較多使用。
(四)后退移動(dòng)步法
從中心移動(dòng)到后場(chǎng)各個(gè)擊球點(diǎn)的位置上擊球的步法、稱(chēng)為后退步法。
正手后退(右場(chǎng)區(qū))步法：—般采用側(cè)身后退步法，有利于到位揮拍擊球，多采用并步加跳步。
(五)前后場(chǎng)連貫移動(dòng)步法連貫移動(dòng)是指兩個(gè)或兩個(gè)以上擊球動(dòng)作之間的移動(dòng)是連貫的。
原因一般有兩種：一是戰(zhàn)術(shù)目的明確或預(yù)測(cè)判斷有十分把握的情況下步法移動(dòng)迅速;另一種是雙方互相還擊的球速都比較快，如接殺抽放網(wǎng)、勾、推，這樣一類(lèi)技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員跑起來(lái)步法之間銜接很快，也被認(rèn)為是連貫的。其實(shí)無(wú)論什么情況，兩個(gè)技術(shù)動(dòng)作之間的步法必然會(huì)稍有停頓現(xiàn)象。只要運(yùn)動(dòng)員節(jié)奏掌握好，就不為人所注意。
結(jié)語(yǔ)：羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國(guó)乃至世界都有著很多的用戶(hù)人群，無(wú)論是青春洋溢的青少年，正值盛年的中年，以及上了些許年紀(jì)的老年人，根據(jù)各自的情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量的調(diào)節(jié)，都可以活得很好的鍛煉，很受廣大人群的喜愛(ài)，隨著生活品質(zhì)的提高，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的越來(lái)越熱衷，一定會(huì)有更多的人加入到這個(gè)群體里來(lái)的。
羽毛球是大家都熱愛(ài)的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，很多的時(shí)候在街邊或者小區(qū)里面的晚飯后，都會(huì)看到成雙成對(duì)的打羽毛球的人，但是他們打羽毛球的方法正確么?羽毛球應(yīng)該怎么打才能起到健身的效果?下面就為大家介紹一番!
羽毛球，隨處可見(jiàn)，裝備只需要一雙好的鞋子，和一副好的羽毛球拍就可以進(jìn)行。那么如何打羽毛球更健身呢?下面就一起來(lái)看看吧!
下面向您介紹羽毛球的健身方法
對(duì)初學(xué)羽毛球的人來(lái)說(shuō)，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時(shí)間的增長(zhǎng)，尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對(duì)身體訓(xùn)練予以高度重視，否則一是影響水平的進(jìn)步，二是容易出現(xiàn)傷病。
羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專(zhuān)業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長(zhǎng)期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的人最易出現(xiàn)傷病的地方。至于專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運(yùn)動(dòng)量，在練習(xí)步法時(shí)往往會(huì)穿上沙衣，綁上沙帶。
我們大家很多都是業(yè)余的選手，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，沒(méi)有多少的器械可以鍛煉我們的身體，但是如何做呢?可以采用運(yùn)動(dòng)時(shí)候帶來(lái)的礦泉水來(lái)做運(yùn)動(dòng)，鍛煉腕力;原地墊腳尖的話也可以鍛煉腳踝，方法有很多種，就看你如何去做了。
對(duì)業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練30到40分鐘。訓(xùn)練過(guò)程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就練腕力，可以通過(guò)小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來(lái)訓(xùn)練。大臂力量差練肩，練肩部力量的最好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時(shí)尤其要注意多拉韌帶。
跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體訓(xùn)練方式，因?yàn)樘K是全身的運(yùn)動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
下面列出的一周身體訓(xùn)練計(jì)劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年選用
第一、一至二次長(zhǎng)跑，3000米到5000米，時(shí)間控制在20到30分鐘;
第二、一至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘;
第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實(shí)際情況對(duì)上述計(jì)劃進(jìn)行增減。
羽毛球高球的時(shí)候可以用四種方法來(lái)極大，正手，反手直線，對(duì)角線，頭頂這四種方法。正手直線需要起跳后手腕控制球拍，然后瞄準(zhǔn)路線揮拍，在擊球后慣性自然會(huì)讓手臂回到你的胸前。
頭頂擊直線高球和對(duì)角高球
如果對(duì)方過(guò)來(lái)的球飛往后場(chǎng)區(qū)，那么擊球點(diǎn)應(yīng)該選擇在頭頂上前方的部位，用力揮拍鞭擊球托后部，使球沿直線高飛過(guò)網(wǎng)。
頭頂擊對(duì)角高球，握拍手法略有不同，用拇指和食指向左捻動(dòng)拍柄，使虎口對(duì)準(zhǔn)拍靠外的小棱邊，球拍仍由右后繞過(guò)頭頂，小臂向前方內(nèi)旋帶動(dòng)手腕收發(fā)力，形成鞭擊，擊球托的左后部。擊球后，小臂內(nèi)旋較名顯，慣性作用較大，手臂自然往前擺動(dòng)。
反手擊高遠(yuǎn)球
如果對(duì)方的來(lái)球向左后場(chǎng)區(qū)的時(shí)候，要迅速把身體轉(zhuǎn)向后方，移動(dòng)到適合的擊球位置,背對(duì)球網(wǎng),反手握拍,沿半弧形擊球,把球擊向后上方。
吊球
如果對(duì)方擊來(lái)高球，本方可以從后場(chǎng)輕擊、輕切、輕劈到對(duì)方的近網(wǎng)附近，這叫吊球。
吊球根據(jù)其動(dòng)作方法，球的飛行弧線的不同可分為輕叼、攔吊、劈吊;根據(jù)出手的位置和球落向的位置又可分為：
正手吊直線球和對(duì)角線球
吊直線球時(shí)，擊球用力的方向是朝前下方,但是擊球瞬間,小臂突然減速,用手腕的閃動(dòng)向下輕輕切擊球托的右側(cè)后下方,使球越網(wǎng)后即下落;吊對(duì)角線球時(shí)，擊球用力的方向是對(duì)角線斜下方。
頭頂?shù)踔本€球和頭頂?shù)鯇?duì)角線球
擊球動(dòng)作幾乎和頭頂直線高遠(yuǎn)球相似,只是擊球的瞬間,小臂突然內(nèi)旋并往前下方揮拍,手腕的外伸后展帶動(dòng)球拍輕點(diǎn)球托的左側(cè)后下部,球沿直線飛行。
反手吊直線球和反手吊對(duì)角線球
反手吊直線球和反手吊對(duì)角線球的擊球前的動(dòng)作同反手擊高球動(dòng)作類(lèi)似。不同的是小臂要上擺，用拇指內(nèi)側(cè)頂住拍柄，手腕向后甩腕輕擊球托的后下部位，使球的飛行方向朝著直線和對(duì)角線和對(duì)角線方向落到對(duì)角線方向落到對(duì)方網(wǎng)前。
頭頂扣殺球
頭頂扣殺直線球的準(zhǔn)備姿勢(shì)同頭頂擊高球類(lèi)似，不同之處在揮拍擊球時(shí)，要靠腰腹帶動(dòng)大臂，協(xié)調(diào)小臂、手腕的綜合力量形成鞭擊動(dòng)作，全力往下方擊球，拍面與水平面的夾角小于90o頭頂扣殺對(duì)角線的動(dòng)作方法基本同上，只是擊球時(shí)要全力向?qū)蔷€方向擊球才行。
反手扣殺球
反手扣殺球的準(zhǔn)備動(dòng)作與反手擊高球相同，不同之處是擊球前的揮拍用力要大，跳起后身體反弓加上手臂、手腕的延伸、外展的鞭大用力，可向?qū)Ψ降闹被驅(qū)蔷€的下方用力，擊球瞬間球拍與扣殺球方向的水平夾角應(yīng)小于90度。
騰空突擊扣殺
除了上述三種扣殺技術(shù)外，還有一種扣殺是比賽中經(jīng)常會(huì)用到的，它就是騰空突擊扣殺技術(shù)。當(dāng)對(duì)手擊出弧度較低的平高球時(shí),身體騰空,上體后仰成反弓形,肩盡量后拉,擊球時(shí),小臂快速舉起,手腕從后伸到旋內(nèi)、小臂跟著屈收壓腕鞭打,高速向前下?lián)羟颉?/p>
時(shí)常有病人來(lái)醫(yī)院訴苦說(shuō)，打羽毛球時(shí)，打了一個(gè)高壓球，肩膀便疼痛起釆。也許有人會(huì)懷疑，這種像游戲的輕度運(yùn)動(dòng)。怎么會(huì)引起這種毛病?可是，這卻是千真萬(wàn)確的事。
前幾天，有一位40多歲的先生來(lái)醫(yī)院求診，這位先生在幾年前還是公司里業(yè)余棒球隊(duì)中的主力球員，他說(shuō)：我只是與一些年輕小姐們打打羽毛球，原以為安全無(wú)虞，沒(méi)想到竟然陰溝里翻船。
他打了一個(gè)高壓球，肩膀便不爭(zhēng)氣地疼痛起來(lái)。據(jù)別的醫(yī)院朗醫(yī)生說(shuō)，也有人因?yàn)榇蛴鹈蛞鹧炊魄笤\的。
羽毛球看似簡(jiǎn)單，其實(shí)并不容易打。羽毛球從高處落下，必須伺機(jī)還擊，技術(shù)稍差者，往往錯(cuò)過(guò)那一瞬間。
不要看輕了羽毛球，人過(guò)中年后，若想有板有眼地打場(chǎng)羽毛球。有時(shí)還真吃不消呢!
大多數(shù)中年男性打羽毛球時(shí)，如果伸長(zhǎng)背部用力打一個(gè)高壓球，因?yàn)橛鹈虻闹亓刻p，不能感覺(jué)預(yù)期的沖擊，所以，肌肉只有伸長(zhǎng)而沒(méi)有收縮，因此導(dǎo)致腰痛。
打高壓球，全身都會(huì)伸長(zhǎng)，腰部也會(huì)自然反翹，只要連續(xù)做幾次這種運(yùn)動(dòng)，便會(huì)引起腰痛，很多人在伸長(zhǎng)下肢做腹肌運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于上身過(guò)度后仰，也會(huì)弓起腰痛。
如果腹肌強(qiáng)壯，它便能控制后仰的程度，但是如果腹肌較弱且開(kāi)始老化，再加上腰部反翹能力降低時(shí)，往往柏做運(yùn)動(dòng)，便不堪勞累而引起腰痛。
中年發(fā)胖約人，腹肌大多無(wú)力，所以應(yīng)先鍛煉腹肌再打羽毛球。打球以前，必須做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，以便屈伸腰部，讓腰部習(xí)慣后翹。擊球時(shí)，不可把羽毛球當(dāng)做有重量的球而過(guò)分用力，必須配合球的重量和速度擊球，才能避免閃腰。
結(jié)語(yǔ)：羽毛球是現(xiàn)代非常熱門(mén)的運(yùn)動(dòng)，只要有一塊空曠場(chǎng)地就可以進(jìn)行，而且打羽毛球有非常多的好處，熱愛(ài)健身的朋友們不妨打一打羽毛球。最后和大家說(shuō)一句話，就是不管是任何的運(yùn)動(dòng)都要保證專(zhuān)業(yè)的心態(tài)去進(jìn)行，鍛煉的效果才能翻倍!
延伸閱讀：
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今天小編就來(lái)給大家介紹一下關(guān)羽羽毛球雙打的一些技巧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，羽毛球雙打是非常注重和隊(duì)員之間的配合的，這一點(diǎn)是非常重要的，其中技術(shù)也是需要加強(qiáng)的，現(xiàn)在就來(lái)跟小編一起看一下吧。
雙打的訓(xùn)練可分為：A發(fā)接發(fā)球 B后場(chǎng)進(jìn)攻 C平抽擋，三大項(xiàng)。
A.發(fā)接發(fā)
為什么我把發(fā)接發(fā)放在第一項(xiàng)里，說(shuō)明了它的重要性。一次發(fā)接發(fā)質(zhì)量的好壞將可能決定這一比分的歸屬，全局發(fā)接發(fā)質(zhì)量的好壞將可能決定整盤(pán)的輸贏。
可惜很多球友還認(rèn)識(shí)不到發(fā)接發(fā)的重要性。A與BC是緊密相連的，因?yàn)檫€沒(méi)有掌握BC所以才看不到A的重要性，這是業(yè)余球友的通病，也是業(yè)余愛(ài)好者的水平不容易提高起來(lái)的主要原因。
我覺(jué)得羽毛球雙打的制勝法寶就是一個(gè)字：快!也就是說(shuō)速度，運(yùn)用的理念是下壓。只有真正理解了快和下壓，才能理解ABC的含義。
設(shè)想如果我方始終保持下壓狀態(tài)，那么對(duì)方還有獲勝的可能嗎?當(dāng)然也不是說(shuō)每球都能做到下壓，但整體要保持絕對(duì)的下壓。這就要求我方能夠熟練或基本掌握BC的技術(shù)，掌握的同時(shí)也就能夠理解A的重要性了。
如何練習(xí)發(fā)球
在練習(xí)發(fā)球的時(shí)候要先想好對(duì)方場(chǎng)地上的六個(gè)落點(diǎn)，發(fā)網(wǎng)前的三個(gè)落點(diǎn)時(shí)，要求發(fā)出去的球能夠盡量的貼網(wǎng)，然后要盡量的落在前發(fā)球線的邊緣處。練習(xí)發(fā)后場(chǎng)三個(gè)落點(diǎn)的時(shí)候一定要特別注意過(guò)腰和過(guò)手的違例規(guī)則，樹(shù)立正確的發(fā)球觀念，發(fā)球時(shí)要站在發(fā)球線處發(fā)球，這一點(diǎn)是毋庸置疑的。
發(fā)球時(shí)的拍桿要指向下方，當(dāng)然你拿到7、8點(diǎn)鐘的位置也可以。但你要是拿到8點(diǎn)鐘的位置時(shí)來(lái)發(fā)平快球就要注意了，因?yàn)楫?dāng)你發(fā)力的同時(shí)很容易造成過(guò)手違例，想耍小聰明的結(jié)果只能是害了你自己和你的搭檔~~~
發(fā)完前場(chǎng)短球后要馬上把拍舉起來(lái)，準(zhǔn)備封網(wǎng)，這時(shí)的網(wǎng)前球都要自己來(lái)負(fù)責(zé)，一定要樹(shù)立打高點(diǎn)的理念。封網(wǎng)的意思在雙打中非常重要，對(duì)抗中要積極去爭(zhēng)取。
發(fā)后場(chǎng)球前最好能給搭檔個(gè)暗示或手勢(shì)，搭檔知道你要發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球了也就有了充分的準(zhǔn)備。發(fā)完后場(chǎng)球后要立即退回或準(zhǔn)備退回防守位置，因?yàn)槟阃狄u對(duì)方發(fā)身后過(guò)頂球的同時(shí)也給對(duì)方制造了一次進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，所以要馬上回到防守位置來(lái)準(zhǔn)備防守。這一點(diǎn)很多球友還沒(méi)做到或沒(méi)意思到，遇上對(duì)方能力強(qiáng)的人基本是一殺即中。
如何練習(xí)接發(fā)球
接發(fā)球可分為撲球、推球、搓球三種。實(shí)際當(dāng)中初學(xué)者們經(jīng)常在用的接發(fā)球方式卻是挑高球。這只能怪沒(méi)有教練所帶來(lái)的悲哀。聽(tīng)壇子里的朋友說(shuō)：如果專(zhuān)業(yè)球員用挑球的方式接發(fā)球會(huì)被教練罵的。
接發(fā)球時(shí)要注意力集中，眼睛要盯準(zhǔn)對(duì)方的擊球點(diǎn)，當(dāng)對(duì)方發(fā)出質(zhì)量差的網(wǎng)前球時(shí)，要果斷、立即啟動(dòng)去撲網(wǎng)，在把握好要領(lǐng)的前提下，基本能做到一拍撲死。
有的球友接發(fā)球時(shí)喜歡用假動(dòng)作，我認(rèn)為偏偏為了假動(dòng)作而放棄了高點(diǎn)位，再等到低點(diǎn)位來(lái)接發(fā)球是非常不可取的，在雙打中也是多余的。假動(dòng)作的對(duì)付辦法很簡(jiǎn)單，那就是以不變應(yīng)萬(wàn)變。我是堅(jiān)定不移的時(shí)刻舉著拍來(lái)準(zhǔn)備迎擊高點(diǎn)，盡一切可能讓回球過(guò)網(wǎng)往下走。
當(dāng)對(duì)方發(fā)出質(zhì)量好的網(wǎng)前球時(shí)，要用推球和搓球兩種方式接發(fā)球。推球的最佳落點(diǎn)為對(duì)方的兩腰，這個(gè)點(diǎn)離對(duì)方兩人距離最遠(yuǎn)，是推球落點(diǎn)的不二選擇。搓球的時(shí)候最好把球搓到離對(duì)方發(fā)球員較遠(yuǎn)的網(wǎng)前另一端或直接搓給對(duì)方過(guò)網(wǎng)即下墜的球，同時(shí)要防止對(duì)方的撲網(wǎng)和回搓。直到逼迫對(duì)方回后場(chǎng)高遠(yuǎn)球達(dá)到我方進(jìn)攻的目的為止。
經(jīng)常的練習(xí)羽毛球，可以幫助鍛煉人的彈跳能力，以及全身各個(gè)部位肌肉的協(xié)調(diào)性，活絡(luò)到身體內(nèi)部的交感神經(jīng)，使人產(chǎn)生興奮，這一點(diǎn)是非常好的，幫助你從內(nèi)而外的鍛煉到身體各個(gè)部位，也是為什么有這么多人選擇打羽毛球的原因。
B 后場(chǎng)進(jìn)攻
后場(chǎng)進(jìn)攻是羽毛球雙打中的頂級(jí)技術(shù)，也是業(yè)余球友們最難掌握的技能，它需要充分的體力和瞬間的爆發(fā)力來(lái)強(qiáng)有力的支持。平時(shí)要多打多練，來(lái)球便打、遇球則殺。打高點(diǎn)練習(xí)殺球，打半高點(diǎn)練習(xí)平抽，只要你能夠堅(jiān)定不移，走自己的路，別管他人怎么說(shuō)，相信你會(huì)很快掌握這項(xiàng)高級(jí)技術(shù)的。
我所說(shuō)的后場(chǎng)進(jìn)攻主要是指后場(chǎng)殺球，當(dāng)然后場(chǎng)吊球也是很好的一種進(jìn)攻方法(在后場(chǎng)進(jìn)攻的時(shí)候打吊網(wǎng)前球?yàn)榧?，切忌后?chǎng)被動(dòng)時(shí)吊網(wǎng)前球)，在體力允許的情況下要多殺少吊，盡量以速度取勝。只有快再快才能壓制對(duì)方，為我爭(zhēng)取主動(dòng)。
步驟：看準(zhǔn)來(lái)球、步伐到位、迎著來(lái)球、迅速起跳、會(huì)心一點(diǎn)、暴力扣殺!
后場(chǎng)隊(duì)員的起始點(diǎn)為中線處，殺完球后要迅速歸位或準(zhǔn)備歸位，同時(shí)要馬上做好再揮拍及另一側(cè)(不輪轉(zhuǎn)的情況下)的擊球準(zhǔn)備。
C 平抽擋
這項(xiàng)技能基本都是在中前場(chǎng)和接發(fā)球后經(jīng)常使用的，這項(xiàng)技能基本是力量大速度快的一方占優(yōu)勢(shì)。平抽擋的另一優(yōu)勢(shì)秘訣是：變線!
如何選擇搭檔
選擇搭檔的時(shí)候，彼此之間的水平最好不要相差太大，哪怕臨時(shí)組合。什么以高帶低呀，以強(qiáng)帶弱呀等等，對(duì)新手或弱者都沒(méi)什么好處，唯一一點(diǎn)好處就是你將成為被對(duì)方攻擊的火力點(diǎn)，不過(guò)能被對(duì)方定點(diǎn)轟炸，到是可以提高自己的抗擊打能力哈~
比賽中如果搭檔出現(xiàn)了問(wèn)題最好不要馬上指出來(lái)，賽場(chǎng)上想說(shuō)的話只能是用加油!來(lái)給予鼓勵(lì)，賽后要多交流、切磋
如何站位與轉(zhuǎn)換
進(jìn)攻和防守兩種基本站位球友們都清楚，有很多不清楚的主要在輪換上，什么時(shí)候輪換站位是關(guān)鍵。防守的時(shí)候肯定不需要輪換了，各自守好陣地便是，那么就只剩下進(jìn)攻的時(shí)候了。
當(dāng)我方隊(duì)員進(jìn)攻的時(shí)候，另一隊(duì)員要準(zhǔn)備好迎擊對(duì)方的反攻。對(duì)方反擊的落球點(diǎn)就是我補(bǔ)位的地方，補(bǔ)位概念要清晰，到達(dá)位置才能準(zhǔn)確。當(dāng)我成功補(bǔ)位后立即轉(zhuǎn)入進(jìn)行下一回合進(jìn)攻的同時(shí)，我方也就完成了一次輪換。
要多聽(tīng)、多看、多想，積極培養(yǎng)和鍛煉打高點(diǎn)的理念，只要能夠上前邁步去舉拍擊球，就絕不原地處理。
業(yè)余與專(zhuān)業(yè)的差距在于能力上而不在思想，不要高估自己也不能看扁自己，既要有水平也要懂技術(shù)，這才是發(fā)展的思路。只要努力了就能達(dá)到鍛煉、愉悅和競(jìng)技的目的。
(1)前半場(chǎng)組攻的打法類(lèi)型
這種打法非常強(qiáng)調(diào)前半場(chǎng)的作用，它通過(guò)控制前半場(chǎng)來(lái)組織進(jìn)攻。要求判斷反應(yīng)快，搶位跟進(jìn)快，前半場(chǎng)出手快、擊球點(diǎn)高，緊封擋壓，落點(diǎn)刁難，力爭(zhēng)在前半場(chǎng)解決戰(zhàn)斗。
技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：通過(guò)發(fā)球、接發(fā)球和前半場(chǎng)的快打、高打。軟打的控制組織進(jìn)攻，強(qiáng)調(diào)前場(chǎng)出球質(zhì)量和落點(diǎn)要求。
(2)推壓底線組攻的打法類(lèi)型
這種打法具有硬、壓的特點(diǎn)，控制對(duì)方的中后場(chǎng)，并組織進(jìn)攻。要求中前場(chǎng)的擊球點(diǎn)高，擊球動(dòng)作小而有力，強(qiáng)調(diào)推、抽、壓技術(shù)的運(yùn)用。
技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)：通過(guò)硬打。快速平推或抽壓兩邊底線，使之形成平抽快攻的局面或創(chuàng)造后攻前封的進(jìn)攻機(jī)會(huì)。
(3)攻守實(shí)力的打法類(lèi)型
這種打法是守中反攻打法的發(fā)展，要求技術(shù)全面。熟練，能攻善守，攻中有防，防中轉(zhuǎn)攻，抓準(zhǔn)機(jī)會(huì)一攻到底，所以除了掌握較好的防守技術(shù)外，還強(qiáng)調(diào)要有較強(qiáng)的防守反擊能力和較有威脅的后場(chǎng)多點(diǎn)配合的連續(xù)進(jìn)攻能力。
l. 擊球后，恢復(fù)身體的重心和姿勢(shì)比較慢，或常有原地停留的習(xí)慣，造成回動(dòng)不及時(shí)。
2. 場(chǎng)上步法缺乏節(jié)奏感，沒(méi)有加速、制動(dòng)、放松的合理交替。譬如，在吊球后直接沖向網(wǎng)前，對(duì)方如放網(wǎng)，固然能很快搶到高的擊球點(diǎn)，顯得連貫。
但如果對(duì)方勾對(duì)角球或挑球，那就必然很被動(dòng)，也就顯得不連貫了。正確的方法應(yīng)該是，完成吊球后，應(yīng)邊稍稍回動(dòng)并調(diào)整自己的身體重心，當(dāng)對(duì)方擊球后，立即再加速起動(dòng)搶網(wǎng)或突擊。
優(yōu)秀羽毛球運(yùn)動(dòng)員的場(chǎng)上步法之所以比較連貫，這與他們步法具有很強(qiáng)的節(jié)奏感有著密切的關(guān)系。如果在平時(shí)的步法練習(xí)中，不但加強(qiáng)移動(dòng)速度的提高，同時(shí)還經(jīng)常注重節(jié)奏感的培養(yǎng)，相信一定會(huì)收益更大。
3.對(duì)對(duì)方下一拍的還擊缺乏判斷或判斷不正確。這是因?yàn)榕袛鄬?duì)羽毛球步法的回動(dòng)選位和起動(dòng)的速度影響甚大，而不正確的選位回動(dòng)和慢的起動(dòng)，是不可能使步法移動(dòng)快速而連貫的。
羽毛球左右站位打法
本打法基本上為本方處于接發(fā)球狀態(tài)和受到下壓進(jìn)攻時(shí)所采用。對(duì)方發(fā)球或打來(lái)的平高球處于后場(chǎng)，接球方可從原來(lái)的前后站位立刻轉(zhuǎn)換為左右站位，兩人各負(fù)責(zé)左右半場(chǎng)區(qū)的防守，以平抽、平打壓住對(duì)方后場(chǎng)底線兩角，在對(duì)方扣殺球時(shí)也能以平抽反擊或挑高遠(yuǎn)球至兩底角，造成對(duì)方回球無(wú)力，一舉扣殺或吊球成功。
羽毛球前后站位打法
此打法基本上是本方處于發(fā)球時(shí)所采用。發(fā)球的隊(duì)員站位較前。當(dāng)發(fā)球員發(fā)球后立即舉拍封堵前場(chǎng)區(qū)，另一名球員則負(fù)責(zé)中場(chǎng)或后場(chǎng)的各種來(lái)球。前后站位法可充分運(yùn)用快攻壓網(wǎng)前搓、吊、推、撲技術(shù)，尋找空隙，一舉打亂對(duì)方站位;或通過(guò)后攻前撲，后場(chǎng)連續(xù)大力扣殺，前場(chǎng)積極封堵，當(dāng)回球在網(wǎng)附近時(shí)，一舉給以致命打擊。
羽毛球輪轉(zhuǎn)站位打法
在比賽中，攻守雙方總是根據(jù)比賽的情況而不斷地在前后站位和左右站位間相互變換。對(duì)于站位的變換通常具有如下特點(diǎn)。
(1)、發(fā)球或接發(fā)球時(shí)前后站位。當(dāng)對(duì)方回?fù)舾咔蛑梁髨?chǎng)偏一側(cè)進(jìn)攻時(shí)，位于前面的隊(duì)員要直線后退，后方的隊(duì)員看情況向側(cè)移動(dòng)，改換成左右站位。
(2)、發(fā)球或接發(fā)球時(shí)處于左右平行站位。在發(fā)球后或在對(duì)擊球過(guò)程中，一旦有機(jī)會(huì)進(jìn)行下壓進(jìn)攻時(shí)，一名球員便快速上網(wǎng)封堵，另一人則快速移動(dòng)到后場(chǎng)進(jìn)行大力扣、吊、殺球，導(dǎo)致對(duì)方處于被動(dòng)地位。
羽毛球單打的時(shí)候，最重要的是個(gè)人技術(shù)，所以要不斷的進(jìn)行個(gè)人技術(shù)的提高，而雙打則看中的是雙方之間配合的默契，即便技巧不是非常的高，但是只要雙方配合默契，取長(zhǎng)補(bǔ)短，那么在球場(chǎng)上也是可以無(wú)往而不利的。
結(jié)語(yǔ)：上面就是個(gè)大家介紹的一些羽毛球雙打的技巧，希望能夠?qū)Ω魑挥兴鶐椭?，我相信只要?jiān)持經(jīng)常練習(xí)，同時(shí)注意好和伙伴的配合的，那么你在賽場(chǎng)上發(fā)揮的水平一定會(huì)有一個(gè)很大的提高。
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現(xiàn)在很多的喜歡打羽毛球，但是這種喜歡只是當(dāng)做打發(fā)時(shí)間的娛樂(lè)活動(dòng)。你想變成羽球高手嗎?你知道什么羽毛球速成法嗎?想要知道的話，下面就來(lái)看看吧。
1 在任何時(shí)候視線都不能離開(kāi)球，在必須離開(kāi)的時(shí)候，要正確地推測(cè)出球飛來(lái)的路線及弧線。
2 密切注意對(duì)手的動(dòng)向，注意觀察他的位置、動(dòng)作及表情，要注意收集對(duì)手的球路、球質(zhì)、思考方法等情況。
3 了解球本身的特性(溫度、濕度和風(fēng)向?qū)η虻挠绊?。
4 掌握正確的握拍方法。
5 注意握拍時(shí)各個(gè)手指的力度以及拇指的使用方法。
6 了解自己在球場(chǎng)上的站位。
7 步法要迅速、敏捷、有耐力。
8 要冷靜客觀地分析自己和對(duì)手的長(zhǎng)處和短處，進(jìn)行正確的對(duì)比。
9 培養(yǎng)綜合判斷能力和適應(yīng)能力，養(yǎng)成比賽時(shí)動(dòng)腦思考的習(xí)慣。
10 培養(yǎng)對(duì)形式和危險(xiǎn)的預(yù)測(cè)能力。
11 要善于進(jìn)行心理分析。
12 重視基本功的訓(xùn)練，特別是非常一般的而又容易被忽略的技術(shù)動(dòng)作，要反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)。
13 攻守技術(shù)要盡可能地平衡發(fā)展。由于性格、脾氣不同，真正做到攻守兼?zhèn)涞娜耸遣欢嗟?。由于進(jìn)攻技術(shù)比較刺激，因此提高地比較容易，而防守技術(shù)的練習(xí)比較枯燥，容易被忽略。
14 進(jìn)行短時(shí)間的集中訓(xùn)練。與長(zhǎng)時(shí)間的沒(méi)有效率的訓(xùn)練相比，短時(shí)間內(nèi)容豐富的嚴(yán)格訓(xùn)練，收到的效果會(huì)更好。
15 樹(shù)立高標(biāo)準(zhǔn)，并向這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)扎扎實(shí)實(shí)地邁進(jìn)。
16 在球場(chǎng)上學(xué)到的許多經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)，是在學(xué)校中學(xué)不到的，要把它們靈活地應(yīng)用到球場(chǎng)以外的家庭、單位和學(xué)校中去。
17 注意觀察他人或其他項(xiàng)目的比賽，從中吸取經(jīng)驗(yàn)。
18 以輕松的心情進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，否則無(wú)法保證長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練或比賽，無(wú)法完成漂亮的戰(zhàn)術(shù)，體育運(yùn)動(dòng)一旦失去了樂(lè)趣，就不再是體育運(yùn)動(dòng)，而是單純的體力勞動(dòng)了
對(duì)調(diào)上網(wǎng)練習(xí)
倆人一組,甲方辟吊直線網(wǎng)前球，然后快速上網(wǎng)，將乙方回的網(wǎng)前球挑后場(chǎng)直線高遠(yuǎn)。乙方擋或放網(wǎng)，然后快速退向后場(chǎng)，再次劈吊直線網(wǎng)前球，這樣就行成倆人循環(huán)不斷的對(duì)吊上網(wǎng)練習(xí)。
練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意的是
一、辟吊時(shí)手臂手腕放松，但要追求揮拍動(dòng)作的一致性，注意揮拍的速度。
二、后場(chǎng)擊球腳下一定要做跳轉(zhuǎn)或蹬轉(zhuǎn)，前后場(chǎng)跑動(dòng)時(shí)力求步法的規(guī)范性，還原要快。
三、網(wǎng)前的擋放網(wǎng)不易質(zhì)量過(guò)高，以免破壞倆人循環(huán)跑動(dòng)的連續(xù)性。
四、重點(diǎn)：在前后跑動(dòng)的過(guò)程中，在中場(chǎng)附近要利用蹬轉(zhuǎn)體的有效加速度，來(lái)完成前后移動(dòng)時(shí)重心轉(zhuǎn)換，這一點(diǎn)一定要多多體會(huì)!
有沒(méi)有覺(jué)得自己對(duì)羽毛球又有更深一步的了解了呢?羽毛球指南：羽毛球中有很多的技巧所以想提高羽毛球技術(shù)就必須知道這些羽毛球技巧!
打羽毛球的時(shí)候一定要注意好技巧性的練習(xí)，只有技巧提高了，那么你在場(chǎng)上的發(fā)揮也能夠變得很好，平時(shí)的話可以多加練習(xí)一下，這樣的話，你整個(gè)人的技巧都能夠得到一個(gè)很好的提升。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于羽毛球技巧的練習(xí)方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jiān)持練習(xí)，找到屬于自己獨(dú)特的球感的話，那么你就一定可以無(wú)往而不利。
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1、形似而質(zhì)不同。很多專(zhuān)項(xiàng)跑動(dòng)訓(xùn)練、多球訓(xùn)練，從練乏形式上跟專(zhuān)項(xiàng)非常接近，但是供能方式和供能強(qiáng)度上差異很大，由此而削弱了訓(xùn)練手段的實(shí)戰(zhàn)性。
紅顏色代表比賽心率，無(wú)論在波形和強(qiáng)度方面，都存在非常顯著的差別，不僅練習(xí)手段的強(qiáng)度偏低，而且波形結(jié)構(gòu)也有很大的不同。因而很多羽毛球教練心目中的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練手段，包括多球訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)性，其實(shí)達(dá)不到所想要的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練效果。
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更可怕的是，很多人認(rèn)為，無(wú)論怎么模擬，訓(xùn)練的強(qiáng)度總是要低于比賽的強(qiáng)度，因而大量的低強(qiáng)度訓(xùn)練成為正?，F(xiàn)象。
2、日常訓(xùn)練中，缺乏監(jiān)控訓(xùn)練質(zhì)量的有效指標(biāo)因而很多情況下只能顧到訓(xùn)練的內(nèi)容，保證不了訓(xùn)練質(zhì)量，只憑運(yùn)動(dòng)員的自覺(jué)性來(lái)掌控訓(xùn)練，那么效果的隨機(jī)性和自由度就會(huì)大大提高。如圖2所示，同一種訓(xùn)練內(nèi)容，不同人訓(xùn)練的強(qiáng)度結(jié)果差異很大。
3、習(xí)慣于沿用傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練手段，很少比較與鑒定這一訓(xùn)練內(nèi)容在比賽中是否出現(xiàn)、出現(xiàn)的概率是多少，當(dāng)前羽毛球發(fā)展的新形勢(shì)對(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練手段提出了什么新的要求等等，因而也存在部分訓(xùn)練手段嚴(yán)重脫離實(shí)戰(zhàn)的現(xiàn)象。
如常規(guī)跑步練習(xí)，順跑多、逆跑少，而比賽恰恰是逆跑多、順跑少;體能訓(xùn)練的單一練習(xí)多、局部實(shí)戰(zhàn)組合少等。
打羽毛球中，有一個(gè)非?；A(chǔ)也非常關(guān)鍵的球法，就是高遠(yuǎn)球的練習(xí)，練習(xí)高遠(yuǎn)球的時(shí)候最好找個(gè)有經(jīng)驗(yàn)，有一定水平的人來(lái)指導(dǎo)自己，因?yàn)楦哌h(yuǎn)球可以說(shuō)是羽毛球技術(shù)中發(fā)力技巧等等都比較有綜合性的，需要用到身體很多部位的來(lái)進(jìn)行發(fā)力。
但是對(duì)于新手和業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，高手球就有一定的難度了，相當(dāng)于是一座比較難跨的大山，其實(shí)只要掌握了高遠(yuǎn)球，羽毛球的其他技巧你也就都能夠融會(huì)貫通，所以說(shuō)高遠(yuǎn)球的技巧是一定要掌握好的，這是一個(gè)綜合性很強(qiáng)的發(fā)球技巧。
這里提供幾個(gè)竅門(mén)，讓你能很快找到發(fā)力的感覺(jué)，要知道打羽毛球的時(shí)候發(fā)力是關(guān)鍵，只有將這些都掌握好了，到時(shí)候才能夠起到一個(gè)很好的作用。
1、甩鞭
甩鞭這個(gè)詞打羽毛球的朋友決不會(huì)陌生，形容羽毛球發(fā)力太恰當(dāng)不過(guò)了，適用高遠(yuǎn)球、殺球，平抽各種技術(shù)。建議找條鞭子試一下(提示一下，高遠(yuǎn)球第一個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作是：側(cè)身!不過(guò)循序漸進(jìn)，先練手臂動(dòng)作)。很多教練教初學(xué)者扔球，就是找這種感覺(jué)。
練習(xí)竅門(mén)
手握球拍，手臂抬起，小臂向后曲臂，將肘關(guān)節(jié)抬至最高，盡量貼近耳朵。小臂以下，手腕手指不要用力，拍子自然下垂，力量只要拍子不脫手即可。整個(gè)過(guò)程始終不要刻意加力。然后用身體力量將拍子甩出去，絕不能抬小臂用力。
2、側(cè)身轉(zhuǎn)體
有了上面的練習(xí)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，直直的站在那里揮鞭別扭，不易使上力量。所以，前面提到高遠(yuǎn)球第一個(gè)預(yù)備動(dòng)作是側(cè)身。這樣才能利用轉(zhuǎn)體動(dòng)作將全身力量上傳到手臂。
練習(xí)竅門(mén)
想象側(cè)身對(duì)球網(wǎng)。動(dòng)作基本同上，只是手臂從身側(cè)抬起，手肘同樣到最高點(diǎn)，小臂自然垂下。轉(zhuǎn)體同時(shí)手肘向耳朵靠近，當(dāng)身體正面對(duì)球網(wǎng)時(shí)，甩出拍子。
有以上兩點(diǎn)，高遠(yuǎn)球大方向應(yīng)該很快會(huì)掌握，初練習(xí)時(shí)不要總想著加力，熟練之后再加入閃腕，和五指突然抓握。在我看來(lái)完整的高遠(yuǎn)球還要加上跳轉(zhuǎn)，這樣可以養(yǎng)成擊完高遠(yuǎn)球回位的習(xí)慣和機(jī)動(dòng)性。
力量肯定是需要的,但是并不是說(shuō)有了力量就一定能打出高質(zhì)量的高遠(yuǎn)球。因?yàn)榇蛴鹈蛑v究的是用好巧勁兒，講究爆發(fā)力，通俗的說(shuō)就是要能做到把全身有限的力量全都用到打球的瞬間，這也正是舉重選手打不了羽毛球的原因!
高遠(yuǎn)球是羽毛球后場(chǎng)技術(shù)的基礎(chǔ),如果說(shuō)技巧，可以注意以下幾點(diǎn)
1、開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，握拍的方法必須保持正確。如果握拍錯(cuò)誤或者經(jīng)常走樣的話，打起來(lái)肯定找不到好的手感，身體的力量用不到打球的瞬間。
2、開(kāi)始練習(xí)高遠(yuǎn)球的時(shí)候，一定要從打吊線球練起，因?yàn)榇虻蹙€球的目的就是讓你從一開(kāi)始就掌握好正確的擊球點(diǎn)，(正確的擊球點(diǎn)在你握拍手的正上方)以便合理控制發(fā)力的時(shí)機(jī)。而且這樣練習(xí)對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)很省體力，很省球。
3、在找準(zhǔn)了擊球點(diǎn)后就要培養(yǎng)自己的爆發(fā)力，爆發(fā)力主要來(lái)自手腕和手指，絕對(duì)不是像打網(wǎng)球那樣靠手臂的使勁用力。具體的發(fā)力方法(引拍、揮拍動(dòng)作等你可以參考我以前回答的相關(guān)問(wèn)題，因?yàn)閮?nèi)容很多我就不細(xì)致寫(xiě)了)。這里重點(diǎn)向你強(qiáng)調(diào)握拍的放松，這也是你能否使出爆發(fā)力的關(guān)鍵。在正確的握拍的基礎(chǔ)上，擊球前握拍一定要保持放松，擊球的瞬間突然抓緊拍子才能使出爆發(fā)力。
4、在熟練打好吊線球之后再開(kāi)始練習(xí)原地多球的高遠(yuǎn)球，最后練習(xí)移動(dòng)中的高遠(yuǎn)球。
羽毛球作為一項(xiàng)非常好的競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)，受到很多人的喜愛(ài)，無(wú)論是它的豐富多彩的技巧還是賽場(chǎng)上靈活多變的發(fā)球和擊球方式，都可以很好的鍛煉到我們身體的各個(gè)部分，下面小編就來(lái)給各位詳細(xì)的講解一下羽毛球單打中的各種技巧，以便于大家學(xué)習(xí)。
羽毛球適合各個(gè)年齡段的人來(lái)學(xué)習(xí)，無(wú)論是它的的趣味性還是實(shí)戰(zhàn)性，以及對(duì)身體鍛煉的效果來(lái)看都是非常讓人稱(chēng)贊的，不然也不會(huì)受到這么多人的喜歡，無(wú)論是老人還是孩子，都可以來(lái)進(jìn)行練習(xí)，工作繁忙的上班族也可以利用休息時(shí)間來(lái)打羽毛球，進(jìn)行解壓。
結(jié)語(yǔ)：希望這篇文章能夠有效地幫助到大家，羽毛球無(wú)論是時(shí)尚度還是它本身具有的特質(zhì)都是讓那么多人青睞的原因，對(duì)于身心都可以起到很好的促進(jìn)作用，尤其是各位羽毛球初學(xué)者，對(duì)羽毛球非常感興趣的人士都可以來(lái)學(xué)習(xí)一下，會(huì)讓你受益終生的。
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對(duì)于任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，場(chǎng)地都是非常重要的，不同的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠浔荣惙绞降牟煌约案鞣N因素，所以場(chǎng)地的規(guī)格，設(shè)計(jì)和材料都是不一樣的，就那羽毛球來(lái)說(shuō)，因?yàn)樗奶匦?，所以?chǎng)地一定是不能太小的，不然不利于羽毛球的發(fā)揮。
比較理想的羽毛球場(chǎng)最好是用木板拼接而成的，材料要選擇相對(duì)比較有彈性的，這樣才比較符合羽毛球場(chǎng)的條件，因?yàn)榍騿T們?cè)谶M(jìn)行比賽的時(shí)候，需要不停的奔跑跳躍，有的時(shí)候還會(huì)摔倒，如果地面非常硬的話，會(huì)容易摩擦引起受傷，這樣就不好了。
目前國(guó)際比賽已采用化學(xué)合成材料作為可移動(dòng)的球場(chǎng)。當(dāng)然，在基層的各級(jí)比賽中，當(dāng)達(dá)不到上述條件的要求時(shí)，也可以在水泥地或三合土的地面上進(jìn)行競(jìng)賽。現(xiàn)在的大學(xué)，機(jī)關(guān)，醫(yī)院等一般都有自己的羽毛球場(chǎng)地，而且都是塑膠的。不論是采用木板地面還是合成材料地面，都必須保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中不感到太滑或太粘，并有一定的彈性。
1、球場(chǎng)應(yīng)是一個(gè)長(zhǎng)方形，用寬40毫米的線畫(huà)出。羽毛球場(chǎng)地標(biāo)準(zhǔn)尺寸為長(zhǎng)13.40米,單打場(chǎng)地寬5.18米、雙打場(chǎng)地寬6.10米
2、場(chǎng)地線的顏色最好是白色、黃色或其他容易辨別的顏色。
3、測(cè)試正常球速區(qū)域的4個(gè)40毫米40毫米的標(biāo)記，應(yīng)畫(huà)在雙方單打右發(fā)球區(qū)邊線內(nèi)沿，距端線530毫米和990毫米處。
4、這些標(biāo)記的寬度均包括在所畫(huà)的尺寸內(nèi)，即距端線外沿530毫米至570毫米和950毫米至990毫米。
5、所有場(chǎng)地線都是它所確定區(qū)域的組成部分。
6、如面積不夠畫(huà)出雙打球場(chǎng)，可畫(huà)一單打球場(chǎng)，端線亦為后發(fā)球線，網(wǎng)柱或代表網(wǎng)柱的條狀物應(yīng)放置在邊線上。
一、羽毛球標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地的網(wǎng)柱
1、從球場(chǎng)地面起，網(wǎng)柱高1.55米。網(wǎng)柱必須穩(wěn)固地同地面垂直，并使球網(wǎng)保持緊拉狀態(tài)。網(wǎng)柱應(yīng)放置在雙打的邊線上。
2、如不能設(shè)置網(wǎng)柱，必須采用其他辦法標(biāo)出邊線通過(guò)的位置。
3、在雙打球場(chǎng)上，不論進(jìn)行的是雙打還是單打比賽，網(wǎng)柱或代表網(wǎng)柱的條狀物，均應(yīng)置于雙打邊線上。
二、羽毛球標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地的球網(wǎng)
1、球網(wǎng)應(yīng)是深色、優(yōu)質(zhì)的細(xì)繩織成。網(wǎng)孔方形，各邊長(zhǎng)均在15～20毫米之間。
2、網(wǎng)上下寬760毫米。
3、網(wǎng)的頂端用75毫米寬的白布對(duì)折而成，用繩索或鋼絲從夾層穿過(guò)。白布邊的上沿必須緊貼繩索或鋼絲。
4、繩索或鋼絲須有足夠的長(zhǎng)度和強(qiáng)度，能牢固地拉緊并與網(wǎng)柱頂部取平。
5、球場(chǎng)中央網(wǎng)高1.524米，雙打邊線處網(wǎng)高1.55米。
6、球網(wǎng)的兩端必須與網(wǎng)柱系緊，它們之間不應(yīng)有空隙。
羽毛球場(chǎng)地里的各方面配置也都是非常重要的，這些都是可以影響到球員水平發(fā)揮的怎么樣的關(guān)鍵，一個(gè)專(zhuān)業(yè)的羽毛球場(chǎng)地，可以給選手更好的氛圍感，這樣打起球來(lái)也更有激情，更順暢一些。
結(jié)語(yǔ)：一個(gè)好的羽毛球場(chǎng)地，更有利于選手們的發(fā)揮，所以說(shuō)一個(gè)合適的場(chǎng)地也是非常重要的，大家在練球的時(shí)候最好事先找好一個(gè)各方面都比較適合打羽毛球的場(chǎng)地，或者去專(zhuān)業(yè)的羽毛球館，這樣能得到更好的鍛煉。
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羽毛球每個(gè)人都有自己的打法，但是羽毛球的技術(shù)并不是每個(gè)人都會(huì)的，下面小編就為大家介紹一些羽毛球運(yùn)動(dòng)的指南，一起來(lái)瞧一瞧吧。
教你制定自己的羽毛球方案
選擇羽毛球的打法需要注意自身的以下幾個(gè)因素
(一)身體條件
一般來(lái)講，身材的高矮、力量的大小、體力的好差等等，都可影響到打法的選擇。例如，身材較高、力量較大的人可以攻擊性較強(qiáng)的后場(chǎng)下壓的打法為主;身材不高，但體力好、身體較靈活者，可以守中反攻的打法為主等等。
(二)技術(shù)掌握情況
基本技術(shù)掌握較全面、攻守技術(shù)較佳者，可以快拉快吊打法為主、殺球技術(shù)掌握得很好，且殺球有力、落點(diǎn)控制較好，網(wǎng)前技術(shù)也不錯(cuò)者，則以后場(chǎng)下壓、上網(wǎng)控制網(wǎng)前的打法為主;控制球的能力較強(qiáng)，且有耐心者，則可選擇打四方球;防守技術(shù)掌握得很好，且步子靈活、移動(dòng)快，則可選擇守中反攻的打法為主等等。
(三)性格和氣質(zhì)特點(diǎn)
如果你性格比較外向，那么你可以選擇全攻性的打法，而如果你是氣質(zhì)型的羽毛球練習(xí)這，那么你可以選擇打四方球，在防守中反擊，，如果你是中間型，那么選擇攻守齊全的的方式。
另外，還應(yīng)針對(duì)不同的對(duì)手采用不同的打法，以揚(yáng)己之長(zhǎng)，克彼之短。
以上各因素，對(duì)選擇打法的影響并不是單一孤立的，更不是絕對(duì)的。它們互相適應(yīng)，互為補(bǔ)充：身材雖較高但性格內(nèi)向者，選擇防守型的打法也會(huì)占先;個(gè)子雖不高，但彈跳力強(qiáng)、步子移動(dòng)快速靈活、殺球技術(shù)很好，且性格又外向者，選擇攻擊型的打法常能取得主動(dòng)。總之，選擇的打法類(lèi)型應(yīng)傾向于使自己各方面都能充分地得以顯示為好，切不可不顧自身特點(diǎn)，更不能機(jī)械地模仿別人。
羽毛球必看的技術(shù)
站在場(chǎng)地內(nèi)預(yù)備擊球前，有一些基本的注重事項(xiàng)必須牢牢記住。
1、在任何時(shí)候視線都不能離開(kāi)球，在必須離開(kāi)的時(shí)候，要正確地推測(cè)出球飛來(lái)的路線及弧線。
2、密切注重對(duì)手的動(dòng)向，注重觀察他的位置、動(dòng)作及表情，要注重收集對(duì)手的球路、球質(zhì)、思考方法等情況。
3、了解球本身的特性(溫度、濕度和風(fēng)向?qū)η虻挠绊?。
4、把握正確的握拍方法。
5、注重握拍時(shí)各個(gè)手指的力度以及拇指的使用方法
6、了解自己在球場(chǎng)上的站位。
7、步法要迅速、靈敏、有耐力。
8、要冷靜客觀地分析自己和對(duì)手的優(yōu)點(diǎn)和短處，進(jìn)行正確的對(duì)比。
9、培養(yǎng)綜合判定能力和適應(yīng)能力，養(yǎng)成比賽時(shí)動(dòng)腦思考的習(xí)慣。
10、培養(yǎng)對(duì)形式和危險(xiǎn)的猜測(cè)能力。
11、要善于進(jìn)行心理分析。
12、重視基本功的練習(xí)，非凡是非常一般的而又輕易被忽略的技術(shù)動(dòng)作，要反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)。
13、攻守技術(shù)要盡可能地平衡發(fā)展。由于性格、脾氣不同，真正做到攻守兼?zhèn)涞娜耸遣欢嗟?。由于進(jìn)攻技術(shù)比較刺激，因此提高地比較輕易，而防守技術(shù)的練習(xí)比較枯燥，輕易被忽略。
14、進(jìn)行短時(shí)間的集中練習(xí)。與長(zhǎng)時(shí)間的沒(méi)有效率的練習(xí)相比，短時(shí)間內(nèi)容豐富的嚴(yán)格練習(xí)，收到的效果會(huì)更好。
15、樹(shù)立高標(biāo)準(zhǔn)，并向這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)扎扎實(shí)實(shí)地邁進(jìn)。
16、在球場(chǎng)上學(xué)到的許多經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)，是在學(xué)校中學(xué)不到的，要把它們靈活地應(yīng)用到球場(chǎng)以外的家庭、單位和學(xué)校中去。
17、注重觀察他人或其他項(xiàng)目的比賽，從中吸取經(jīng)驗(yàn)。
18、用一種輕松的心態(tài)來(lái)打羽毛球，不然會(huì)讓你無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)或者比賽，失去對(duì)羽毛球的樂(lè)趣，而如果失去的樂(lè)趣，那就會(huì)是一種單純的體力勞動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：打羽毛球要有一個(gè)合理的方法，才能更有健身的效果，對(duì)于這方面小編相信很多朋友都不了解，以上為大家介紹了一些羽毛球方案的制定方法，還希望可以幫助到一些熱愛(ài)羽毛球的朋友們。
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既然是比賽，那么裁判肯定也是非常重要的，因?yàn)椴门惺钦瓶亓苏麄€(gè)場(chǎng)地公平公正的原則所在，所以是非常重要的，今天小編就來(lái)給大家講講羽毛球比賽裁判的職責(zé)，以及需要遵守的哪些規(guī)定，下面就來(lái)一起看一看，了解一下吧。
羽毛球裁判分為：主裁判(umpire)、發(fā)球裁判員(servicejudge)、司線員(linejudge)
羽毛球三級(jí)裁判員在各縣、區(qū)以及高等院校的體育主管部門(mén)就可直接考試和批準(zhǔn)。若你已經(jīng)是三級(jí)裁判員，則可多參加市或地區(qū)一級(jí)的羽毛球裁判工作，因?yàn)檫@一級(jí)的體育主管部門(mén)可以批準(zhǔn)你成為二級(jí)裁判員。要成為一級(jí)裁判員則要經(jīng)常參加省、自治區(qū)或直轄市一級(jí)的裁判工作，并得到當(dāng)?shù)剡@一級(jí)體育主管部門(mén)的認(rèn)可，才能有機(jī)會(huì)參加考試并被批準(zhǔn)為一級(jí)裁判員。
要包括國(guó)家級(jí)裁判，首先要具備較高的業(yè)余水平，不僅要把現(xiàn)行規(guī)則記熟記牢，而且還應(yīng)理解并運(yùn)用自如;其次必須了解羽毛球比賽的抽簽編排常識(shí)，并親自參與一些比賽的抽簽編排工作。此外，每一個(gè)國(guó)際級(jí)或國(guó)家級(jí)裁判均有培訓(xùn)當(dāng)?shù)匾患?jí)裁判的責(zé)任和義務(wù)，你們可向他們尋求幫助。
最后，你千萬(wàn)別忘了與當(dāng)?shù)厥 ⑹?、體委競(jìng)賽部門(mén)以及羽毛球協(xié)會(huì)保持經(jīng)常的聯(lián)系，并經(jīng)常參加他們組織的各種活動(dòng)和考核，以期在關(guān)鍵時(shí)刻能舉薦你參加國(guó)家級(jí)裁判員考核。
中國(guó)羽協(xié)通常每?jī)赡赀M(jìn)行一次國(guó)家級(jí)裁判員考試，屆時(shí)會(huì)發(fā)文給各省市、自治區(qū)體委競(jìng)賽處并分配報(bào)考名額，各地的考生經(jīng)基層推薦參加考試?？荚嚢üP試、口試和臨場(chǎng)裁判三種方法，其中筆試內(nèi)容有規(guī)則裁判法、抽簽編排方法和英語(yǔ);口試內(nèi)容主要是聽(tīng)其言，觀其行，了解考生的表述能力和對(duì)現(xiàn)行規(guī)則的理解能力;臨場(chǎng)裁判則主要看考生的裁判水平，控制能力，儀表風(fēng)度以及英語(yǔ)宣報(bào)的水平等。對(duì)于準(zhǔn)備報(bào)考國(guó)家級(jí)裁判的一級(jí)裁判員來(lái)說(shuō)，可以借鑒的資料一是中國(guó)羽協(xié)審定的《羽毛球競(jìng)賽規(guī)則》，二是人民體育出版社出版的《羽毛球裁判員手冊(cè)》。
第一條 裁判員是競(jìng)賽場(chǎng)上依據(jù)競(jìng)賽規(guī)則確保比賽公正、有序進(jìn)行的執(zhí)法者，是保障羽毛球競(jìng)賽有序進(jìn)行的重要因素。為加速羽毛球事業(yè)的發(fā)展，促進(jìn)羽毛球運(yùn)動(dòng)水平的提高，建立一支具有高度政治覺(jué)悟、良好職業(yè)道德、精湛業(yè)務(wù)水平的羽毛球裁判隊(duì)伍，特根據(jù)國(guó)家體育總局《體育競(jìng)賽裁判員管理辦法(試行)》和中國(guó)羽毛球協(xié)會(huì)(以下簡(jiǎn)稱(chēng)中國(guó)羽協(xié))《中國(guó)羽毛球協(xié)會(huì)章程》以及其他有關(guān)規(guī)定，制定本辦法。
第二條 地方各級(jí)體育行政部門(mén)和羽毛球協(xié)會(huì)可依據(jù)本辦法制定該地區(qū)的羽毛球裁判員管理辦法。
第三條 在中國(guó)羽協(xié)注冊(cè)的國(guó)際A級(jí)、國(guó)際B級(jí)、亞洲A級(jí)、亞洲B級(jí)、國(guó)家級(jí)裁判員和在地方體育行政部門(mén)注冊(cè)并在中國(guó)羽協(xié)備案的一級(jí)裁判員，均適用本辦法。
第四條 國(guó)家體育總局乒羽中心是中國(guó)羽毛球裁判員的管理機(jī)構(gòu)，負(fù)責(zé)制定、執(zhí)行本規(guī)定，管理中國(guó)羽毛球裁判員的各項(xiàng)事務(wù)。
第五條 根據(jù)《中國(guó)羽毛球協(xié)會(huì)章程》和《中國(guó)羽毛球裁判組織工作條例》，中國(guó)羽毛球裁判委員會(huì)(以下簡(jiǎn)稱(chēng)中國(guó)羽協(xié)裁委會(huì))，是隸屬于中國(guó)羽毛球協(xié)會(huì)管理裁判業(yè)務(wù)的工作機(jī)構(gòu)：負(fù)責(zé)翻譯、翻印、解釋羽毛球競(jìng)賽規(guī)則和協(xié)助制定、修改有關(guān)競(jìng)賽制度，負(fù)責(zé)對(duì)報(bào)考國(guó)家級(jí)裁判員的考試和現(xiàn)任國(guó)家級(jí)裁判員的考核工作，負(fù)責(zé)籌辦、組織裁判員的培訓(xùn)、學(xué)習(xí)、交流工作，協(xié)助各地羽協(xié)培訓(xùn)裁判員，指導(dǎo)和協(xié)助健全國(guó)各省、市羽協(xié)裁委會(huì)，協(xié)助安排全國(guó)比賽的裁判員，推薦報(bào)考國(guó)際裁判員和擔(dān)任國(guó)際比賽裁判工作的人選等工作。
第六條 中國(guó)羽協(xié)裁委會(huì)委員由有代表性、熱心羽毛球裁判工作的裁判骨干組成，任期四年，主持裁委會(huì)日常事務(wù)工作，可連選連任。
第七條 地方各級(jí)體育行政部門(mén)或地方羽毛球協(xié)會(huì)可根據(jù)該地區(qū)裁判員的規(guī)模，成立裁判員管理機(jī)構(gòu)，或直接執(zhí)行裁判員管理職責(zé)。
第八條羽毛球裁判員的技術(shù)等級(jí)分為國(guó)際A級(jí)、國(guó)際B級(jí)、亞洲A級(jí)、亞洲B級(jí)、國(guó)家級(jí)、一級(jí)、二級(jí)和三級(jí)。
第九條 掌握和正確使用羽毛球競(jìng)賽規(guī)則和裁判法，能夠勝任裁判工作，經(jīng)縣級(jí)體育行政部門(mén)培訓(xùn)并考試合格者，可以申報(bào)三級(jí)裁判員。三級(jí)裁判員由縣級(jí)體育行政部門(mén)審批。
第十條 能夠比較準(zhǔn)確地運(yùn)用羽毛球競(jìng)賽規(guī)則和裁判法，具有一定的羽毛球裁判工作經(jīng)驗(yàn);任三級(jí)裁判員滿(mǎn)兩年，并且至少三次在縣級(jí)羽毛球比賽中擔(dān)任裁判工作，經(jīng)地、市級(jí)體育行政部門(mén)培訓(xùn)并考試合格者，可以申報(bào)二級(jí)裁判員。二級(jí)裁判員由地、市級(jí)體育行政部門(mén)審批。
第十一條 熟練掌握羽毛球競(jìng)賽規(guī)則和裁判法，具有豐富的臨場(chǎng)執(zhí)法經(jīng)驗(yàn)和組織羽毛球比賽裁判工作的能力;任二級(jí)裁判員滿(mǎn)三年，并且曾兩次擔(dān)任省級(jí)以上羽毛球比賽裁判員或至少兩次在地、市級(jí)羽毛球比賽中擔(dān)任副裁判長(zhǎng)以上職務(wù)，經(jīng)省級(jí)或國(guó)家體育總局授權(quán)的體育行政部門(mén)培訓(xùn)并考試合格者，可以申報(bào)一級(jí)裁判員。一級(jí)裁判員由省級(jí)或國(guó)家體育總局授權(quán)的體育行政部門(mén)審批，并報(bào)中國(guó)羽協(xié)備案。
第十二條 精通羽毛球競(jìng)賽規(guī)則和裁判法，并能準(zhǔn)確、熟練運(yùn)用;具有較高的裁判理論水平和豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，具有組織羽毛球比賽裁判工作的能力;掌握羽毛球競(jìng)賽編排方法和英文規(guī)則;任一級(jí)裁判員滿(mǎn)三年，并曾兩次任全國(guó)羽毛球比賽裁判員或至少兩次在省級(jí)比賽中任副裁判長(zhǎng)以上職務(wù)，或者符合國(guó)家體育總局乒羽中心規(guī)定的有關(guān)破格考生的報(bào)考條件，經(jīng)國(guó)家體育總局乒羽中心組織的晉升國(guó)家級(jí)裁判員考試委員會(huì)考試合格者，可以申報(bào)國(guó)家級(jí)裁判員。國(guó)家級(jí)裁判員由國(guó)家體育總局審批。
第十三條 多次擔(dān)任全國(guó)比賽和國(guó)際比賽的主要裁判，具有豐富的臨場(chǎng)裁判經(jīng)驗(yàn)、較高的裁判業(yè)務(wù)水平以及相應(yīng)的外語(yǔ)水平(英語(yǔ))，由中國(guó)羽協(xié)推薦，經(jīng)國(guó)家體育總局批準(zhǔn)后，可以申報(bào)亞洲級(jí)和國(guó)際級(jí)裁判員。亞洲級(jí)裁判員由亞羽聯(lián)考核審批，國(guó)際級(jí)裁判員由世界羽聯(lián)考核審批。
第十四條 中國(guó)人民解放軍、全國(guó)性行業(yè)體育協(xié)會(huì)和國(guó)家體育總局直屬體育院校經(jīng)授權(quán)后，可以審批一級(jí)和一級(jí)以下裁判員。直屬體育院校批準(zhǔn)的裁判員應(yīng)當(dāng)報(bào)所在省級(jí)體育行政部門(mén)備案。
第十五條 對(duì)具有突出貢獻(xiàn)的國(guó)家級(jí)裁判員，由國(guó)家體育總局乒羽中心提出建議名單，并征求有關(guān)省市意見(jiàn)，經(jīng)審核通過(guò)后，報(bào)國(guó)家體育總局批準(zhǔn)，授予榮譽(yù)裁判員稱(chēng)號(hào)。
第十六條 各級(jí)體育行政部門(mén)不得跨地域、跨系統(tǒng)審批裁判員。一級(jí)和一級(jí)以下裁判員由于工作調(diào)動(dòng)，可持審批單位證明和本人裁判員證書(shū)到所在地方相應(yīng)的體育行政部門(mén)更換裁判員證書(shū)。國(guó)家級(jí)和國(guó)家級(jí)以上裁判員調(diào)離所在省份或系統(tǒng)，須報(bào)國(guó)家體育總局乒羽中心備案。
第十七條 各級(jí)裁判員審批單位必須至少每?jī)赡昱e辦一次裁判員晉級(jí)考試。具備考試資格并通過(guò)考試者可將裁判員等級(jí)申報(bào)表提交審批單位審批。申報(bào)者應(yīng)嚴(yán)格遵守技術(shù)等級(jí)規(guī)定，如實(shí)填報(bào)裁判員等級(jí)申報(bào)表，申報(bào)相應(yīng)的裁判員技術(shù)等級(jí)稱(chēng)號(hào)。年齡達(dá)60歲的一級(jí)和國(guó)家級(jí)裁判員，原則上不再擔(dān)任臨場(chǎng)裁判員和發(fā)球裁判員的工作。
第十八條 國(guó)家級(jí)以上裁判員每?jī)赡晗蛑袊?guó)羽協(xié)注冊(cè)一次。注冊(cè)時(shí)間為每雙數(shù)年的12月1日至次年2月31日。注冊(cè)時(shí)裁判員必須上交一份裁判員年度工作總結(jié)(附件1)，材料不全者將不予以注冊(cè)。
第十九條 省級(jí)或國(guó)家體育總局授權(quán)的體育行政部門(mén)至少每?jī)赡陮?duì)一級(jí)裁判員進(jìn)行一次注冊(cè)，同時(shí)，要將注冊(cè)的一級(jí)裁判員名單報(bào)國(guó)家體育總局乒羽中心備案。
第二十條 地、縣級(jí)體育行政部門(mén)至少每?jī)赡陮?duì)二級(jí)、三級(jí)裁判員進(jìn)行一次注冊(cè)，同時(shí)，報(bào)省級(jí)體育行政部門(mén)備案。
第二十一條 注冊(cè)時(shí)須使用中國(guó)羽協(xié)統(tǒng)一編制的注冊(cè)登記表格(附件2)。未在規(guī)定期限內(nèi)注冊(cè)的裁判員，將不安排注冊(cè)年度和下一年度的裁判工作。
第二十二條
各級(jí)裁判員享有以下權(quán)利：
(一)參加各類(lèi)羽毛球競(jìng)賽裁判工作;
(二)參加審批部門(mén)組織的裁判員學(xué)習(xí)和培訓(xùn);
(三)被推薦參加晉級(jí)考試;
(四)被表彰和接受競(jìng)賽主辦單位支付的勞動(dòng)報(bào)酬;
(五)監(jiān)督本級(jí)羽毛球裁判組織執(zhí)行各項(xiàng)裁判員制度;
(六)檢舉裁判隊(duì)伍不良現(xiàn)象;
(七)向上級(jí)申訴。
羽毛球是一項(xiàng)技術(shù)復(fù)雜、戰(zhàn)術(shù)多樣，球速快、變化多的項(xiàng)目，雙方斗智、斗勇、相互制約，比賽時(shí)間長(zhǎng)、消耗體能大。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練不僅能使參與者的身體形態(tài)、生理機(jī)能和身體素質(zhì)得到全面發(fā)展，還能使他們的心理品質(zhì)得到有益的完善。
首先，可以提高練習(xí)者的神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性和靈活性
長(zhǎng)期進(jìn)行快速多變、隨機(jī)應(yīng)變的羽毛球技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，可以幫助參與者學(xué)會(huì)在極短的時(shí)間內(nèi)對(duì)對(duì)方的意圖進(jìn)行揣摩，對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路進(jìn)行預(yù)測(cè)，對(duì)對(duì)方擊來(lái)的球進(jìn)行判斷并迅速做出最佳決策和相應(yīng)的回球反應(yīng)，對(duì)提高練習(xí)者的神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性和靈活性非常有益，對(duì)縮短練習(xí)者的動(dòng)作反應(yīng)時(shí)，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、靈敏性也有促進(jìn)作用。
其次是可以發(fā)展練習(xí)者的羽毛球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)知覺(jué)
練習(xí)者對(duì)羽毛球運(yùn)行和落點(diǎn)的控制，主要依靠擊球時(shí)手指、手腕操縱球拍與球接觸時(shí)的精細(xì)用力、球拍接觸球的位置、接觸球的點(diǎn)、球拍與球保持的角度等，揮擺小臂(前臂)、甩腕壓指的速度、方向等均由練習(xí)者手指、手腕的肌肉用力調(diào)控。
長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練，練習(xí)者對(duì)手指、手腕肌肉用力差異性的感覺(jué)與支配將得到準(zhǔn)確、精細(xì)發(fā)展。
羽毛球練習(xí)者持拍擊打羽毛球，球拍是其肢體的延伸。經(jīng)常從事羽毛球運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者對(duì)羽毛球拍的質(zhì)量、重量、長(zhǎng)度、大小，弦繩繃緊程度、彈性、力度，握柄粗細(xì)、光滑度等會(huì)產(chǎn)生細(xì)微的分化感知。 第三，經(jīng)常進(jìn)行羽毛球訓(xùn)練，可讓練習(xí)者愉悅心情，調(diào)節(jié)情緒，形成良性的主導(dǎo)心境。
羽毛球運(yùn)動(dòng)具有的情緒愉悅功能是得天獨(dú)厚的，每一次參與羽毛球活動(dòng)獲得的快樂(lè)心情得到經(jīng)常性的積累，有利于樂(lè)觀的主導(dǎo)心境的形成和消極情緒的降低。
羽毛球訓(xùn)練可以磨練人的意志
羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)參與者體能要求較高的項(xiàng)目，羽毛球比賽的場(chǎng)地雖然不大，但單打、雙打都對(duì)個(gè)體提出了持續(xù)、高強(qiáng)度活動(dòng)的要求。球一發(fā)出，就不能停頓。一球一球、一局一局，大強(qiáng)度的、連續(xù)的速度耐力運(yùn)動(dòng)，使參與者體內(nèi)代謝產(chǎn)物堆積，身體疲勞，肌肉酸疼，心肺活動(dòng)劇烈，有時(shí)每分鐘的心率達(dá)180次以上。因此，羽毛球運(yùn)動(dòng)是培養(yǎng)個(gè)體意志品質(zhì)的一個(gè)有效途徑。
羽毛球運(yùn)動(dòng)是直接對(duì)抗的球類(lèi)項(xiàng)目，競(jìng)爭(zhēng)雙方相互限制、相互制約，每一次揮拍擊球都在斗智斗勇，對(duì)培養(yǎng)參與者的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、進(jìn)取精神以及自信、果敢、不服輸?shù)钠犯竦榷加蟹e極效果。
還有就是可以培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作、默契配合的精神
羽毛球運(yùn)動(dòng)有單打、雙打項(xiàng)目之分。雙打項(xiàng)目可提高練習(xí)者之間團(tuán)結(jié)協(xié)作、密切配合、相互默契的合作精神。雙打配對(duì)練習(xí)中，要求同隊(duì)兩名隊(duì)員始終保持好前后場(chǎng)或左右場(chǎng)站位，發(fā)球或接發(fā)球后隨球路的變化快速、協(xié)調(diào)地移動(dòng)。兩人的意識(shí)、思維和行動(dòng)一定要統(tǒng)一。
經(jīng)常的打羽毛球不僅可以幫助人們鍛煉到身體的很多部位，同時(shí)還可以達(dá)到調(diào)養(yǎng)身心的目的，作為一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，你在很多城市的很多地點(diǎn)，都能經(jīng)常見(jiàn)到這么一群人，拿著球拍一邊打球一邊歡呼，肆意的揮灑著自己的青春以及汗水。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，一些適量的運(yùn)動(dòng)，可以幫助提高身體一些方面的機(jī)能，從而達(dá)到健身健體的效果，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，并且還可以幫助延緩老年癡呆，所以老年朋友們也不妨在朋友家人們的陪伴下，來(lái)進(jìn)行一些羽毛球運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)羽羽毛球比賽時(shí)裁判的重要性，以及裁判需要遵守的一些規(guī)章制度，還有打羽毛球的一些好處，希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jiān)持練習(xí)，那么就一定可以取得很好的效果。
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羽毛球深得很多朋友的喜愛(ài)，不管是各個(gè)年齡段都可以用羽毛球來(lái)運(yùn)動(dòng)，下面就為大家介紹介紹羽毛球，讓大家更好的去打羽毛球!
一、是一種全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。
二、可調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量
羽毛球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不管男女老幼都非常的適合，而羽毛球的運(yùn)動(dòng)量也可以根據(jù)自身情況來(lái)設(shè)定。打羽毛球可鍛煉青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，提高身體機(jī)能，培養(yǎng)青少年的自信等方面的心理素質(zhì)，一般青少年打羽毛球時(shí)間在40分鐘到50分鐘左右最好，這樣的運(yùn)動(dòng)屬于中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動(dòng)性游戲方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，讓他們?cè)陉?yáng)光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。
三、簡(jiǎn)便性
1、不受場(chǎng)地的限制
羽毛球活動(dòng)對(duì)設(shè)備的基本要求比較簡(jiǎn)單，只需兩個(gè)球拍、一個(gè)球和一條繩索即可。正規(guī)比賽場(chǎng)地面積僅65-80平方米，長(zhǎng)13.40米，寬6米(雙打)或5.18米(單打)，平時(shí)進(jìn)行羽毛球活動(dòng)只要有平整的空地就可以了。在風(fēng)不大的情況下，可以在戶(hù)外進(jìn)行活動(dòng)，只要把球網(wǎng)架起來(lái)，就可以在一定長(zhǎng)度和寬度的空地上畫(huà)上幾條線，雙方對(duì)練。因此它不僅可以在正規(guī)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)進(jìn)行，也可以在公園、生活小區(qū)等處廣泛地開(kāi)展。當(dāng)它作為戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，還可使鍛煉者吸入新鮮空氣，受到陽(yáng)光照射，改善人體的血液循環(huán)和新陳代謝，同時(shí)感受大自然的美麗，在運(yùn)動(dòng)中怡心健體。
2、集體、個(gè)人皆宜
羽毛球運(yùn)動(dòng)既可單兵作戰(zhàn)(兩人對(duì)練)，又可集體會(huì)戰(zhàn)(雙打聯(lián)系或三人對(duì)三人對(duì)練)。單人對(duì)練時(shí)，聯(lián)系者可以隨心所欲地打出任何弧線、任何遠(yuǎn)度、任何力量、速度當(dāng)任何落點(diǎn)的球來(lái);集體會(huì)戰(zhàn)則可以使聯(lián)系者養(yǎng)成協(xié)調(diào)配合的習(xí)慣，培養(yǎng)集體主意精神。
3、不受年齡、性別的限制
羽毛球具有非常強(qiáng)的游戲性，而且運(yùn)動(dòng)量適中，如果你身強(qiáng)力壯，那你就可以吧羽毛球打的刁一點(diǎn)和重一點(diǎn)，盡情的揮發(fā)自己的青春氣息，如果老年或者體弱，那你可以輕輕的打羽毛球。
根據(jù)自己的要求來(lái)變換擊球節(jié)奏，從而達(dá)到鍛煉身體、延年益壽的功效，既活動(dòng)了身體，又娛樂(lè)了心情。不同年齡、不同性別以及不同體質(zhì)的人都能在羽毛球運(yùn)動(dòng)中找到樂(lè)趣。
打羽毛球的好處很多,我歸納了其中最基本的幾點(diǎn)：
1.可以減肥
2.精神愉悅
3.培養(yǎng)遵紀(jì)守法精神
4.掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)
5.在樹(shù)立自信心的同時(shí),培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神
6.培養(yǎng)光明正大的作風(fēng)
7.體會(huì)成功與失敗的感覺(jué)
8.預(yù)防和治療糖尿病
以上就是羽毛球的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，喜歡羽毛球的朋友平時(shí)，多打打，既鍛煉身體有可以減肥，是一件多么值得的事情。
站在場(chǎng)地內(nèi)準(zhǔn)備擊球前，有一些基本的注意事項(xiàng)必須牢牢記住。
1、在任何時(shí)候視線都不能離開(kāi)球，在必須離開(kāi)的時(shí)候，要正確地推測(cè)出球飛來(lái)的路線及弧線。
2、密切注意對(duì)手的動(dòng)向，注意觀察他的位置、動(dòng)作及表情，要注意收集對(duì)手的球路、球質(zhì)、思考方法等情況。
3、了解球本身的特性(溫度、濕度和風(fēng)向?qū)η虻挠绊?。
4、掌握正確的握拍方法。
5、注意握拍時(shí)各個(gè)手指的力度以及拇指的使用方法。
6、了解自己在球場(chǎng)上的站位。
7、步法要迅速、敏捷、有耐力。
8、要冷靜客觀地分析自己和對(duì)手的長(zhǎng)處和短處，進(jìn)行正確的對(duì)比。
9、培養(yǎng)綜合判斷能力和適應(yīng)能力，養(yǎng)成比賽時(shí)動(dòng)腦思考的習(xí)慣。
10、培養(yǎng)對(duì)形式和危險(xiǎn)的預(yù)測(cè)能力。
11、要善于進(jìn)行心理分析。
12、重視基本功的訓(xùn)練，特別是非常一般的而又容易被忽略的技術(shù)動(dòng)作，要反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)。
13、攻守技術(shù)要盡可能地平衡發(fā)展。由于性格、脾氣不同，真正做到攻守兼?zhèn)涞娜耸遣欢嗟摹Ｓ捎谶M(jìn)攻技術(shù)比較刺激，因此提高地比較容易，而防守技術(shù)的練習(xí)比較枯燥，容易被忽略。
14、進(jìn)行短時(shí)間的集中訓(xùn)練。與長(zhǎng)時(shí)間的沒(méi)有效率的訓(xùn)練相比，短時(shí)間內(nèi)容豐富的嚴(yán)格訓(xùn)練，收到的效果會(huì)更好。
15、樹(shù)立高標(biāo)準(zhǔn)，并向這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)扎扎實(shí)實(shí)地邁進(jìn)。
16、在球場(chǎng)上學(xué)到的許多經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)，是在學(xué)校中學(xué)不到的，要把它們靈活地應(yīng)用到球場(chǎng)以外的家庭、單位和學(xué)校中去。
17、注意觀察他人或其他項(xiàng)目的比賽，從中吸取經(jīng)驗(yàn)。
18、以輕松的心情進(jìn)行訓(xùn)練和比賽，否則無(wú)法保證長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練或比賽，無(wú)法完成漂亮的戰(zhàn)術(shù)，體育運(yùn)動(dòng)一旦失去了樂(lè)趣，就不再是體育運(yùn)動(dòng)，而是單純的體力勞動(dòng)了。
更好地學(xué)習(xí)和掌握羽毛球擊球技術(shù)，必須了解擊球技術(shù)動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu)。根據(jù)羽毛球擊球技術(shù)的基本規(guī)律，我們把每個(gè)擊球技術(shù)動(dòng)作，從功能上分解為準(zhǔn)備、引拍、揮拍、擊球(還原)四個(gè)部分。下面就來(lái)介紹下羽毛球的手法教學(xué)。
羽毛球主要手法的教學(xué)法
(l)用講解法陳述技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)，規(guī)范要求，建立動(dòng)作的概念和形象。
(2)通過(guò)著技術(shù)錄像;觀摩優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的比賽、技術(shù)示范，進(jìn)行模仿練習(xí)。
(3)檢查握拍的部位是否準(zhǔn)確。正手握拍法如同與人握手方式。常見(jiàn)錯(cuò)誤是虎口不是對(duì)著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱上，而是對(duì)著拍桶寬面上;拇指掌面過(guò)于緊貼在拍柄內(nèi)側(cè)寬面上;拳式握拍，各手指相互緊靠并與拍柄棱呈垂直狀態(tài)。
(4)體驗(yàn)握拍的松緊度。握拍太緊動(dòng)作必然僵硬，握拍太松擊球無(wú)力，且動(dòng)作可能變形。握拍如同抓住小鳥(niǎo)一樣，握的太緊太用力會(huì)捏死小鳥(niǎo)，太松了可能放跑了小鳥(niǎo)。
(5)注意握拍的調(diào)整。擊高球和殺球時(shí)，擊球的瞬間需要握緊拍柄發(fā)力，握拍有些變化，虎口變成對(duì)著側(cè)面的窄面上，才能以球拍正面擊球，擊球后則應(yīng)調(diào)整恢復(fù)到虎口對(duì)著拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱的原有正手握拍法。這個(gè)調(diào)整動(dòng)作是在放松握拍的過(guò)程中自然而然完成的，往往被人們忽略。
(6)學(xué)習(xí)正、反手握拍的轉(zhuǎn)換方法。從正手握拍舉在右肩上，到反手握拍舉在左肩上，反復(fù)練習(xí)體會(huì)拇指和食指將拍柄捻動(dòng)后，手指和拍柄接觸部位不同的要求和變化。
打羽毛球手臂最易于受傷的部位為肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)。一般而言造成上述部位受傷的原因主要因?yàn)閾羟蜃藙?shì)的不正確和對(duì)所用器材的不當(dāng)選擇。注意以下五個(gè)部分會(huì)對(duì)你有一定的幫助。
1.降低羽弦的張力(緊度)：較松的球弦，可以提供更大的線床效應(yīng)，能擊出速度更快、威力更大的球，同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。
2.選擇甜區(qū)更大的拍形：所謂甜區(qū)，就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小，你會(huì)覺(jué)得很舒適。球拍的甜區(qū)較大，擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū)，所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少，受傷的機(jī)會(huì)也就較少。
3.檢查拍柄的大?。喝绻蚺牡奈瞻烟。?dāng)球沒(méi)有打到甜區(qū)時(shí)，球拍的扭力就較大，對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是，正手握拍時(shí)無(wú)名指和大魚(yú)肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。
4.檢查球拍的硬度：拍桿硬度大的球拍，要求球員在擊球時(shí)發(fā)出更大的力度，從而使手臂更容易疲勞也就更易于受傷。拍桿硬度小的球拍，球員不需要太多的力量就能擊出更有威力的球，降低了手臂的疲勞可能。目前的羽拍拍桿的平均硬度已比前幾年大為降低了。當(dāng)然較軟的拍桿，對(duì)球的方向控制性是要差一點(diǎn)的。
5.注意擊球的姿勢(shì)是否正確：擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如：擊球點(diǎn)過(guò)低、過(guò)后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請(qǐng)教你身邊的高手，糾正你的錯(cuò)誤。
結(jié)語(yǔ)：好了就為大家講解那么多的羽毛球知識(shí)，希望各位熱愛(ài)羽毛球的朋友都能通過(guò)羽毛球這項(xiàng)激情四射的運(yùn)動(dòng)鍛煉自己的身體，讓自己可以每天健健康康和開(kāi)開(kāi)心心的，最后提醒各位，運(yùn)動(dòng)一定要安全第一。
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