素食減肥要正確
養(yǎng)生素食。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的素食減肥要正確，相信能對大家有所幫助。
很多人都有個錯誤觀念，以為不吃肉，只吃素就可以減肥，于是大吃特吃水果、炒菜、各類素鹵味、素甜品等，結(jié)果體重不但沒減少半磅，反而又有增長之勢。其實使用素食方法來減肥是相當(dāng)有效的，只要選擇的食物是天然素食，加上低熱量的煮食方法，隨心意進食，即使吃很多都不會胖!
素食減肥要天然 素食減肥的方法是否正確，秘訣在于我們所吃的食物是否以天然素食為主。城市人所吃的食物，大都屬精制過的食物，這些食物不需要消耗身體很多能量，便能消化，白米、面包、蛋糕、薯片、即食面等，都屬于這類精制食物。由于消化時間快速，很快又會有肚餓的訊息，如此吃進的食物多于消耗的能量，便會有肥胖的危機。
人需要進食是自然的身體機能，強迫自己節(jié)食來減肥，身體的需要不能被滿足，雖然短時間內(nèi)可能會減輕體重，但壓抑過久卻會引來反效果，結(jié)果影響新陳代謝，令新陳代謝減慢，甚至有發(fā)生厭食及暴食癥的可能。
素食也要揀飲擇食 據(jù)營養(yǎng)師表示，正確地進食，可以讓人吃得滿足，不需捱餓，又可保持身材。如，以一餐進食500卡路里為例，如果只進食幾塊已經(jīng)達500卡路里熱量的牛油，吃過后自然仍感到肚餓，但如果進食500卡路里的天然素食，例如250卡路里的土豆加250卡路里的番茄、菜心、蘿卜、青豆等，就會相當(dāng)飽，如果大家想奉行素食減肥，就要禁絕各種肉類，以及盡量減少或不吃油類。
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誤區(qū)一：油脂、糖、鹽過量
由于素食較為清淡，有些人會添加大量的油脂、糖、鹽和其他調(diào)味品來烹調(diào)。殊不知，這些做法會帶來過多的能量，精制糖和動物脂肪一樣容易升高血脂，并誘發(fā)脂肪肝，而鈉鹽會升高血壓。很多人還忽視了一個重要的事實：植物油和動物油含有同樣多的能量，食用過多一樣可引起肥胖。
誤區(qū)二：吃過多水果并未相應(yīng)減少主食
很多素食愛好者每天三餐之外，還要吃不少水果，但依然沒有給他們帶來苗條。這是因為水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽視。如果吃半斤以上的水果，就應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少正餐或主食的數(shù)量，以達到一天當(dāng)中的能量平衡。除了水果之外，每日額外飲奶或喝酸奶的時候，也要注意同樣的問題。
誤區(qū)三：蔬菜生吃才有健康價值
一些素食者熱衷于以涼拌或沙拉的形式生吃蔬菜，認為這樣才能充分發(fā)揮其營養(yǎng)價值。實際上，蔬菜中的很多營養(yǎng)成分需要添加油脂才能很好地吸收，如維生素K、胡蘿卜素、番茄紅素都屬于烹調(diào)后更易吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。同時還要注意，沙拉醬的脂肪含量高達60%以上，用它進行涼拌，并不比放油脂烹調(diào)熱量更低。
誤區(qū)四：只認幾種“減肥蔬菜”
蔬菜不僅要為素食者供應(yīng)維生素C和胡蘿卜素，還要在鐵、鈣、葉酸、維生素B2等方面有所貢獻。所以，應(yīng)盡量選擇綠葉蔬菜，如芥藍、綠菜花、莧菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。為了增加蛋白質(zhì)的供應(yīng)，菇類蔬菜和鮮豆類蔬菜都是上佳選擇，如各種蘑菇、毛豆、鮮豌豆等。如果只喜歡黃瓜、番茄、冬瓜、苦瓜等少數(shù)幾種所謂的“減肥蔬菜”，就很難獲得足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。
誤區(qū)五：該補充復(fù)合營養(yǎng)素時沒有補
在一些發(fā)達國家，食物中普遍進行了營養(yǎng)強化，專門為素食者配置的營養(yǎng)食品品種繁多，素食者罹患微量營養(yǎng)素缺乏的風(fēng)險較小。然而在我國，食品工業(yè)為素食者考慮很少，營養(yǎng)強化不普遍，因此素食者最好適量補充復(fù)合營養(yǎng)素，特別是含鐵、鋅、維生素B12和維生素D的配方，以預(yù)防可能發(fā)生的營養(yǎng)缺乏問題。
不少運動人士都有過肌肉拉傷的經(jīng)歷，但對于肌肉拉傷時的最佳處理方法卻不一定十分清楚。下面就慢性肌腱炎和滑囊炎(兩種影響肌肉的疼痛狀態(tài))的區(qū)分以及處理技巧作一簡單的介紹。
慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發(fā)生在肌肉和骨骼之間的疾病。慢性肌腱炎是一種肌腱的炎癥。肌腱位于肌肉的末端，連接著骨骼。如果肌腱發(fā)炎了，隨著肌肉或關(guān)節(jié)的運動就會伴有急性或慢性的疼痛?；已资钦骋耗业难装Y?；抑谐錆M了液體，它環(huán)繞著關(guān)節(jié)或肌腱，引導(dǎo)和潤滑著肌肉和關(guān)節(jié)。滑囊炎癥的特征為劇烈的疼痛，運動時更為突出，關(guān)節(jié)活動受限。
如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很嚴重，痊愈后不會有后遺癥。根據(jù)受傷的嚴重程度，痊愈的時間為2到6周。休息或正確的關(guān)節(jié)運動，恢復(fù)性的伸展運動和關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉以及物理治療都是非常有效的。這些治療方法可減輕疼痛，避免組織結(jié)疤，并盡可能地使受傷處恢復(fù)原來的功能。
當(dāng)你受傷的時候，最好去請教一位運動醫(yī)學(xué)專家，因為他更懂得肌肉和骨骼的健康和損傷，并能夠確切地診斷你是肌肉損傷、撕傷，還是肌腱拉傷，韌帶拉傷或是滑囊的不適。這一點對肌肉損傷的治療及康復(fù)是非常重要的。
如果在鍛煉中不幸受傷，請記住有一個可以幫助你的英文單詞RICE(米)。它實際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包扎，E-提高患肢。
休息可避免更嚴重的傷痛。
冷敷受傷的區(qū)域，每兩小時至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。
用彈性繃帶包扎、壓緊受傷部、減輕腫脹。
抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。
冷敷還是熱敷取決于受傷的組織。
【導(dǎo)讀】有人說，游泳可以減肥，但有人說游泳會讓脂肪層加厚，反而增肥。那么游泳瘦身要正確才瘦是不是真的呢？這篇文章就為你解開隱秘，帶你走出幾個關(guān)于游泳減肥的誤區(qū)，告訴你怎樣游泳瘦身要正確才瘦！
游泳瘦身要正確才瘦
游泳的健身效果得天獨厚
首先，我們來熟悉一下游泳。游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規(guī)律的強化練習(xí)，幾個月的功夫就能使你洗心革面.在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機會？伸一下懶腰,這對于維持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅持游泳鍛煉還能關(guān)心長個兒.
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量?？梢娫谕葧r間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
游泳加快新陳代謝速度
人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮亮的肌肉，就是最好的證據(jù)。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水后還能維持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。
游泳瘦身要正確才瘦
游泳減肥效果不佳的原因
既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見瘦呢？資深健身教練周凱認為，談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關(guān)系。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。
1.運動量不足
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短暫，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨后的一個小時里，平平強度的運動狀態(tài)下，能量供給由糖的有氧代謝提供能量。假如要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
2.游泳后飲食不克制
至于游泳會導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長期在水中進行練習(xí)的專業(yè)游泳運動員，才會適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為一般的游泳喜好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不克制，才會瘦不下來。人在運動后都有一個超量恢復(fù)的現(xiàn)象。簡單地說，就是人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保衛(wèi)。所以，游泳之后人們經(jīng)常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后經(jīng)常會比以前更輕易餓，攝入的能量也更多。假如不注重節(jié)食，尤其運動一段時間后又停止，最輕易使體重超過原來水平。
跑步是一種全民健身運動，跑步也是一種非常健康時尚的運動方法，也成為了現(xiàn)如今很多人選擇的理想瘦身減肥方法，作為跑步當(dāng)中的一種慢跑的方式，是有氧運動，既可以掌控其中的要領(lǐng)和正確的方法，又不用擔(dān)心自己的小腿會變得又粗又壯，那么下面小編就來為大家介紹一下，有關(guān)于慢跑減肥姿勢正確的方法有哪些。
跑步減肥有技巧 姿勢正確不變壯
跑步減肥姿勢正確才有效。
跑步本來是一種有效的瘦身減肥方法，不過由于這種減肥方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，所以很多MM只能無奈棄之。其實，只要掌握了跑步的要領(lǐng)和正確姿勢，小腿變粗是可以避免的。小編為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。
要領(lǐng)篇
1.熱身運動很重要
從小學(xué)起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。
長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。
2.腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。
所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
3.慢跑減肥最見效
跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。
MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。
脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4.跑后伸展運動不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運動不可少哦。
還有很多人在擔(dān)心慢跑的過程當(dāng)中，會不會因為自己沒有找到正確合理的方法，而使得小腿變粗，由肥肉變成了肌肉那可就得不償失了，對于許多mm們來說，以上介紹的這一套慢跑減肥姿勢，能夠很好地幫助大家解決所謂的這些困擾。
慢跑是一種很多人都比較喜歡的有氧運動，通過慢跑，可以很好的改善人的體質(zhì)，提高人的心肺功能，也能夠達到一定程度的減肥作用。而對于想要通過慢跑來減肥的人而言，除了要堅持慢跑、保證慢跑的時間之外，還要用正確的姿勢來慢跑。下面，就為大家介紹一下慢跑減肥的正確姿勢！
1、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。
2、前后擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。
3、頭肩穩(wěn)定
跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。
4、輕輕握拳
跑步時，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、Mp3或飲料瓶，否則會導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
5、邁向正前方
跑步時，最好避免腿部側(cè)向動作。側(cè)面擺動腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢應(yīng)該是大腿邁向正前方。
6、步伐短小
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險就越小。
7、小幅度扭胯
跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問題。
肥胖給我們帶來的不僅是不美麗，還不利于身體健康，隨著腰圍的增加，帶來了心血管疾病、糖尿病、高血壓?，F(xiàn)代人越來越意識到慢跑的重要性，慢跑可以提高肺活量，身體抵抗力。但是你知道正確的慢跑方法嗎?如何慢跑減肥效果更好呢?
如果想通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右，(壓腿、擴胸抻臂、肩腰膝繞環(huán)、頸部繞環(huán)、原地彈跳等)。
1.慢跑前熱身
拉伸運動15分鐘
俯臥撐 每天4組，每組15
仰臥起坐 有助于減肚子，練腹肌 每天3組，每組30個
2.減輕心理壓力：持續(xù)處于競爭激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處于劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔(dān)，保持良好心態(tài)。
3.時間速度是快速健康減重的關(guān)鍵
慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。
4.速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
5.有效的塑形減脂：規(guī)律不間斷的慢跑運動練習(xí)可以大量消耗身體中的多余脂肪，而跑后的輔助練習(xí)，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。
俗話說，磨刀不誤砍柴工。慢跑也一樣，再邁開腿之前做好攻略很重要。能掌握正確的跑步方法，并用這些方法去指導(dǎo)慢跑，你會達到事半功倍的效果，這可比埋頭苦跑要得到的多，也不會損傷身體!
一個高效的減肥計劃，必須有賴醫(yī)生指導(dǎo)。因為每個人都有由身高決定的標準體重，體重到底多少合適，應(yīng)由醫(yī)生按照減肥者的健康需要做出建議。如果確實需要服用減肥藥物，更應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
關(guān)于人體的標準體重，就是每個健康人體重指數(shù)，即“體重÷身高”，是衡量體內(nèi)脂肪的指標。去年2月，世界衛(wèi)生組織對亞洲人重新修訂標準，其指數(shù)為18.5至22.9為適中。若能把體重指數(shù)掌握在這一范圍內(nèi)，就能有效地減低與肥胖相關(guān)的疾病，例如糖尿病、心臟病等。
在減肥前，應(yīng)依照體重指數(shù)確立目標，不能因為體重愈輕愈好。事實上，體重過輕與肥胖一樣，都是健康的威脅。
二是聽取營養(yǎng)師建議，餐單顧及飲食喜好
如果以為減肥就是減食或節(jié)食，控制熱量，吃得愈少愈奏效，那是個錯誤的觀念。正確的節(jié)食方法，應(yīng)由營養(yǎng)師根據(jù)減肥者的飲食行為做出科學(xué)建議。想要減肥，必須學(xué)會辨別食物，了解蔬菜、水果與有殼類食物，因為低熱量，可以經(jīng)常吃，其他熱量過高的食物能免則免。這樣既能控制卡路里，又能維護對食物的興趣。
在減肥中，由于餐單的全盤改變，戒吃許多食物，影響了飲食行為，導(dǎo)致情緒不好，飲食索然無味，這不利于健康。如果由營養(yǎng)師設(shè)計的餐單能顧及習(xí)慣與喜好，循序漸進地減少熱量的吸收、培養(yǎng)對高營養(yǎng)低熱量的食物興趣，才是保健的根本。
三是注意飲食均衡，保證足夠的熱量
對于每個人來說，無論是否需要減肥，每天均要攝取足夠的卡路里才能應(yīng)付不同的工作。在減肥中，要注意飲食營養(yǎng)的均衡，不能因為有人說“不吃淀粉，只吃肉類”或“不吃水果，只吃蔬菜”等，影響營養(yǎng)師開列給自己的指導(dǎo)食譜，造成偏食，導(dǎo)致營養(yǎng)不平衡。這樣的減肥就算真的讓體重降下來，還是會造成身體不適，有礙健康的。
市面上的“減肥餐單”所提供的是超低卡路里食物，容易導(dǎo)致饑餓，降低營養(yǎng)，損失并分散精力，嚴重的會造成頭暈、冒冷汗，影響健康，千萬注意。
四是鼓勵積極運動，每周科學(xué)地減肥1至2磅
肥胖的成因，主要是進食食物所帶來的熱量多于身體的消耗，使得多余的卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪積聚在體內(nèi)，令體重的磅數(shù)上升。堅持進食低脂肪食物，當(dāng)然有助減少額外熱量，如果要想事半功倍，必須堅持運動，達到燃燒脂肪的目的。
市面上的許多減肥廣告，常標榜“3日減5磅”或“一周減10磅”，這樣的減肥速度是違背健康規(guī)律的。如果將減肥看成是惟一減少進食甚至忍饑挨餓，必定導(dǎo)致身體機能的損傷，得不償失。正確的減肥計劃是每周減肥1至2磅，循序漸進。
無肉不歡者，較多數(shù)都體形肥胖。既然肥胖，則要減肥，這就形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理，擔(dān)心吃肉會使身體進一步發(fā)胖，但不吃肉卻又食不下咽。其實無肉不歡者也是可以適當(dāng)吃些肉類的。以下肉類就非常較適合食用：
兔肉 兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是：含蛋白質(zhì)較多，每100克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克;含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營養(yǎng)價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。
牛肉 牛肉的營養(yǎng)價值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
魚肉 一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生。
雞肉 每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起肥胖。
瘦豬肉 瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每100克可高達29克，每100克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會降低，因此，也較適合胖人食用。
跑步是一種特別簡單的運動方式，受到了現(xiàn)在很多人的喜歡，不管是年輕人還是年紀比較大的人都加入到了跑步的行列當(dāng)中，一般都建議大家慢跑，堅持慢跑能夠讓身材變得更加苗條，當(dāng)然應(yīng)該使用正確的跑步方法，跑步的方法不正確，減肥的效果就沒有方法很好的體現(xiàn)出來，下面就給大家具體的介紹一下跑步減肥的正確方法有哪些。
一、跑步減肥的正確方法
想要跑步減肥做好放松拉伸工作很重要，每一次跑步之前都應(yīng)該好好的拉筋，活動各個關(guān)節(jié)，這樣可以防止在跑步中出現(xiàn)受傷情況，動作要規(guī)范。跑步需要運動，需要使用到身體每一個肌肉，不要把重心放在膝蓋上面，應(yīng)該要放在臀部以及背部的肌肉上，而且左邊背后收縮的時候，右邊的臀部應(yīng)該要向前拉，跑步減肥的人除了正確的姿勢，裝備也很重要，挑選舒服的運動鞋，防止腳部損傷出現(xiàn)，應(yīng)該挑選防震動以及吸汗效果好的運動內(nèi)衣，這樣才不會出現(xiàn)胸部方面的不適問題。假如跑步減肥的效果不是特別明顯，就應(yīng)該要看一下你的跑步時間安排，假如每一個禮拜只進行了一次45分鐘的跑步，或者兩次20分鐘的跑步，就沒有方法達到好的減肥作用，每一個禮拜跑步應(yīng)該要3到4次，每一次跑步的時間應(yīng)該要操作在30分鐘以上以及一個小時以內(nèi)，這樣才能夠更好的燃燒脂肪。
二、跑步減肥的禁忌
跑步減肥后會讓饑餓的感覺變得更加強烈，這個時候正確的進食就很重要，必定不能吃垃圾食品，這樣只會讓你越吃越胖，可以適當(dāng)?shù)难a充一些碳水化合物以及蛋白質(zhì)，熱量必定不能太高。
上面給大家介紹的就是跑步減肥的正確方法有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，跑步減肥的方法各種各樣，正確的姿勢，正確的時間安排以及跑步以后的正確飲食都很重要，都會影響到減肥的效果，所以需要特殊注重。
其實游泳是可以有用減肥的。依據(jù)實踐，我把游泳減肥的訣竅歸納為：短游尋漂移感、勤出水尋重力感。Fka窈窕減肥瘦身
具體操作是這樣的：下水后要馬上查找身體漂移的舒適感，中老年人或體質(zhì)弱的盡可能用最小的動作來維持漂移運動，可以兩只手滑水。調(diào)勻呼吸，閉目似要進入夢鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒適輕松時馬上出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂移感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體會這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然后出水找感覺。待重力感和疲憊感消逝后再回到水中。不可跳水，因為這樣輕易把已產(chǎn)生的感覺排除。Fka窈窕減肥瘦身
用這種方法減肥，堅持數(shù)日，原先肚皮的鼓脹感就會消逝，腹部感到輕松，不過體重下降很少。假如堅持三到五個月，飲食稍加克制，再輔以每日一到兩公里漫步，體重自然可以慢慢降下來。想減肥又不想節(jié)食的朋友不妨試一試。
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依舊非常快，能比平常更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的MM也可以游溫水泳咯，為了體型，什么都不可怕咯！
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床， 在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水Keep Fit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到Tea Time，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀！這時，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食欲。噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油，朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。
晚餐時段：喝水瘦身一個月減10磅
只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，所以每餐菜單應(yīng)以蔬菜為主，卡路里低又不怕有胃脹情況，而且還要慢慢咀嚼，有人試過一個月內(nèi)瘦10磅呢。
要減肥，運動當(dāng)然是不可以缺少的，而騎車減肥也就是其中的一種運動方法，但是我們都知道運動講究的就是技巧，這樣才能夠達到事半功倍的效果，那么大家有了解過，騎車減肥的正確方法以及需要注意哪些問題嗎？下文就為減肥的朋友們來詳細解答，讓你達到輕松燃脂瘦身的目的。
一、減脂騎車法
騎車時，以中等速度騎車，一般來說，需要連續(xù)不斷地騎30 至40分鐘以上，才能讓體內(nèi)的脂肪燃燒。同時，騎車時，還應(yīng)該注意保持規(guī)律地呼吸。
二、強度型騎車法
強度型騎車，可以鍛煉我們的心血管系統(tǒng)，還能夠有效地燃脂減肥。
騎車時，使用心率表觀察自身每分鐘的脈搏，使得心率跳動處在心肺功能的訓(xùn)練區(qū)內(nèi)。要求根據(jù)個人情況，以自身的六成的極限速度騎車5到7分鐘。
三、間歇型騎車法
間歇型騎車法，這是一種比較自由的騎車減肥法。
能夠提高人體有氧運動的適應(yīng)能力，同時更好地燃脂減肥?？梢韵纫灾新衮T1至2分鐘，然后再以1.5或2倍的速度騎2分鐘，接著再以中慢速騎，再切換回到快速，根據(jù)體力情況，交替循環(huán)地騎車鍛煉。
平常，我們騎自行車在城市中悠閑地游行時，并不能達到減肥效果，因為運動量遠遠不夠。而以上三種騎自行車減肥方式，長期堅持將對于減肥十分有效。當(dāng)然騎車減肥，并不意味著我們只要騎上自行車，便就可以達到減肥的效果，我們需要知道關(guān)于運動減肥的原理。
都市人生活節(jié)奏快，白天沒時間運動，只好利用晚上的時間運動減肥。夜跑，是現(xiàn)在人們熱衷的一種跑步方式。隨著夜跑隊伍壯大，他們有了自己的名字--夜跑族。夜跑族減肥有什么需要注重的呢？下面，小編推舉幾個小訣竅。
1.逆車流而跑
大都邑里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜愛沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車里的人看清跑步的人。
2.穿亮色衣服
夜跑的人許多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，防止夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。
3.沿著熟悉的線路跑
晚上并不是探究偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別天天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地換一下來跑。
4.放慢跑步速度
晚上運動強度過高會令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里四周環(huán)境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬于有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有用。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。
5.掌握夜跑最佳時間
夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲憊，影響睡眠。期初鍛煉最好按部就班，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐步增長時間。
6.夜跑注重補水
夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快許多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注重補水，并且補水更加謹慎。運動后喝水，不要喝太多，這樣輕易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分汲取。
7.跑后操縱飲食
運動消耗熱量，會讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴格操縱飲食。假如實在饑餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。
