打磨身材瘦腰好方法
養(yǎng)生的好方法有哪些。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“打磨身材瘦腰好方法”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
腰腹部吸脂術(shù)
適合人群：體重相對正常，但腰腹部脂肪過多者。
實行方案：
腰腹部吸脂手術(shù)是一種通過體表小口(針眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的體表外科手術(shù)。在手術(shù)前給予一定的鎮(zhèn)靜劑，術(shù)中用長效止痛藥，術(shù)后鎮(zhèn)痛效果可以維持24～72小時。腰腹部的吸脂手術(shù)是局部減肥手術(shù)，對全身情況干擾少。但是因為術(shù)后仍有一些輕微的反應(yīng)和局部滲液，故1周內(nèi)要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。
吸脂手術(shù)是一種創(chuàng)傷性手術(shù)，在恢復(fù)期由于瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平，一般經(jīng)過3～6個月，瘢痕軟化后即可消失。術(shù)后3天內(nèi)傷口會有稍許疼痛，可以適當(dāng)輕微地運動一下，有助于吸脂部位的恢復(fù)。
關(guān)鍵提示：
一般而言，吸脂可以在當(dāng)時就達(dá)到瘦腹瘦腰的效果，而隨著時間的推移，纖瘦效果將會更加明顯。
大黃膏按摩法
適合人群：腰腹部局部肥胖者
實行方案：
蓼科植物大黃的根，含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質(zhì)。據(jù)藥書記載，大黃有攻擊導(dǎo)滯、瀉火涼血、活血化淤、利膽退黃等作用。能使腸蠕動增加，促進甘油三酯、脂肪膽固醇的排泄，減少脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用，還能促進膽汁分泌，并使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同時增強細(xì)胞免疫功能和抗衰老作用。
大黃按摩膏可以在專業(yè)的美容瘦身中心買到。至于按摩，你可以在美容院請按摩師幫你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。
關(guān)鍵提示：堅持就是勝利——用在此方法上絕對不為過，一般來說按摩當(dāng)天就會看到效果，若想保持下去必須堅持。
蘋果牛奶瘦腹法
適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。
實行方案：
每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復(fù)兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定。
第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。)
如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
關(guān)鍵提示：
喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
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久坐，吃油膩的食物，不愛運動的人腰部是輕易長肉的， 一旦長了肉，他們就會需尋瘦腰的方法，其實，不管有肉也好，沒肉也好，我們都要拿前做做瘦腰運動，瘦腰運動不僅能關(guān)心解決如何瘦腰的問題，更能起到對腰部的保養(yǎng)。那么我們該具體如何瘦腰呢?停面就教大家一些方法。
瑜伽動作里面有很多關(guān)于瘦腰的動作，只要堅持錘煉，就必定會有用果，男生也可以練練哦!
瘦腰瑜伽招式一
身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開，雙腿并攏，膝蓋曲曲，足后跟和膝蓋靠近后。
將膝蓋往胸前靠近，復(fù)復(fù)10次便可?？梢云鸬绞荻亲邮菅墓πВ材苠N煉到腿部的肌肉，讓你的停半身更有曲線美。
瘦腰瑜伽招式二
仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋曲曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。
手肘向前用力，上半身全度離開地面，收腹做10次便可?？梢院芎玫腻N煉手臂的肌肉，起到瘦肚子的作用。
瘦腰瑜伽招式三
雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋曲曲。
將右腿抬起伸直，全度貼近頭部，左腿保持曲曲，足掌不要離開地面，腹直肌用勁。這個瑜伽動作可以起到瘦肚子的作用，適合停半身胖胖的MM。
有些女人，不管怎么食都不發(fā)胖，面對這樣的人，你除了艷羨就是無奈，這個時候不如抓緊時間改變一停自己，如果你是梨形身材的MM，那就快來練小編推舉的拜日式瑜伽動作，這幾個瑜伽動作，可以拉伸腿部，同時收緊腰部，解脫梨形身材，助你打造窈窕身材。
拜日式瑜伽
step1 站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直自然垂停，并緊貼身體，肩膀向火線打開，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 舉起雙臂置于胸部前方，雙手合十做祈禱式，手肘全度靠向外側(cè)，前臂保持與地板平行。
step3 漸漸伸直雙臂并舉過頭頂，雙臂用力向上拿拉，拉伸腿部。
step4 身體向停曲曲，放低雙臂，雙手置于腳趾停方，伸直背部，臀部向上拿起，拉伸腿部。
step5 連續(xù)放低頭部，面部靠近小腿，手肘曲曲，如果覺得腿部過于酸痛，可微微曲曲膝蓋。
step6 漸漸直起家體，背部伸直，雙臂伸直，雙手握拳，手背置于腳趾上方。
step7 連續(xù)曲停身體，手肘曲曲，頭部放低，雙手拖在腳趾停方，臀部全度向上拿起。
step8 直起家體，站姿，雙手合十，雙臂伸直指向天花板，并全度向上拿拉，腿部伸直。
step9 放低雙臂置于胸部前方，放松身體。
不管是在工作得時候還是在家的時候，一般都是中午吃完午飯就坐著休息，一天都基本處于安坐的狀態(tài)，時間長了不但漸漸感到疲憊，也坐出了討厭的腹部贅肉，不僅有損身體健康，也有損體型的美觀，那么問題來了？有沒有輕松簡單的瑜伽動作可以改善這種情況呢？小編就給大家介紹幾類消除腹部贅肉、恢復(fù)精力的瑜伽動作，一起來了解一下吧？真的很簡單喲！
拉伸肋部
1.腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側(cè))，右手向上伸展。
2.吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。吸氣的同時，扶正上半身，呼氣的同時，放下右手臂。另一只手也反復(fù)進行這個動作。
效果：
(1) 通過肋部贅肉的伸展運動，使得腹部的肌肉更有彈力。(固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時候使用到這個部位的肌肉)
(2) .緩解失衡的腰痛、改善姿勢。
注意事項：
(1) 上半身傾斜的時候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。
(2) 為了盡量地拉伸肋部，抓住椅子的手要盡量發(fā)力。
“桌子”均衡姿勢
1.兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。
2.左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復(fù)呼吸3-4次。慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。
效果：
(1) 通過強化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。(腹橫?。簭募棺甸_始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉)
(2) 打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。
注意事項：
(1) 跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。
(2) 如果很難抓住身體的中心，就只進行手臂的伸展或者腿的伸展，這樣就能抓住中心。
(3) 動作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。
上面介紹的這些簡單的運動方式希望能幫到大家哦，現(xiàn)在大家的工作壓力都很大，在工作的同時一定要注意身體的健康，通過這些簡單的小運動可以達(dá)到活動筋骨，恢復(fù)精力的目的，同時注意，僅僅只是這些簡單的運動還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的哦，大家有時間還是要多去外面跑跑步或者去健身房鍛煉也是一個不錯的選擇。
有很多的人喜歡練瑜伽，因為它不僅能夠修身養(yǎng)性，還能夠減肥，因為無論你是想要瘦手臂還是瘦腿還是瘦腰，你都可以選擇學(xué)習(xí)瑜伽，它沒有舞蹈那么瘋狂，也不需要強烈的節(jié)奏感來擾亂你，也不需要你花大量時間或者金錢去學(xué)習(xí)，既然瑜伽有那么好的效果，那么用來瘦腿瘦腰的瑜伽方法有哪些呢，下面就為大家介紹一下吧。
第一步：
雙腳打開比肩寬站立身子，腳尖盡量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個不規(guī)則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，雙腳屈膝，雙腿打開與上身垂直，雙手姿勢不變，保持5秒。
第三步：
雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個身體，目視前方，保持5秒。
第四步：
上半身緩緩?fù)暗挂稽c，左邊肩部往下面送，右邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)，頭部往后扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒后交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)。
第五步：
現(xiàn)在開始改變姿勢，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝蓋處，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿勢基本不變，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時右手往后側(cè)上方伸直，手掌向左側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。
第七步：
盤腿姿勢不變，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝蓋處，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，保持5秒。
第八步：
繼續(xù)試相反動作，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，這時左手往后側(cè)上方伸直，手掌向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。
對于朝九晚五的上班女性朋友來說，久坐辦公室加上缺乏運動，小肚子的贅肉是越來越多的，腹部贅肉增多的同時腰部也會出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象，這是一個很嚴(yán)重的問題，想要減掉腰腹部的贅肉，沒有正確的方法是萬萬不行的，今天我們一起來看看如何可以瘦腰腹的運動方法吧。
腰腹部減肥方法：
1. 仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦后。
2.腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。
3.仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。
4. 以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌群“壓縮”，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。
提示：動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌群處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。
5.仰臥舉腿.上身平躺，雙手平放于身體兩側(cè)，兩腿屈起緊貼臀部。3腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續(xù)動作8～10次。
以上的運動都是可以很好的起到瘦腹部以及腰部的作用，腹部以及腰部有贅肉其實并不難以去掉，最重要的就是要堅持運動，畢竟想要一天倆天就瘦下去是不可能的，堅持運動才是成功的關(guān)鍵，另外日常生活中的飲食也是需要注意的。
腰部是一個很容易導(dǎo)致脂肪堆積的地方，特別是那些吃飽飯后立即就坐的朋友們，他們的腰可能會比常還粗。其實，腰部也是一個我們很少運動的地方，所以那些想要瘦腰的朋友們平時更要注意腰部運動。對于瘦腰的運動方法，小編這里有幾種方法覺得還不錯，下面就介紹給大家。
快速瘦腰一：“椅子運動”
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：“自行車運動”
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進行這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復(fù)進行這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
只要朋友們能從小編以上介紹給大家的運動瘦腰方法中選擇符合自己的運動，并能堅持做，小編相信大家很快就能夠成功瘦腰?？赡茉趧傞_始做這些動的時候覺得比較困難，但是大家只要熟練了動作要求，你就能很容易地完成這些動作。
能夠擁有纖纖細(xì)腰是很多女性不斷在追求的目標(biāo)，但是在我們的生活中很多女性由于平時缺少運動，總是會導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖等現(xiàn)象，如果通過節(jié)食來進行減肥對身體的健康是非常不利的，所以平時在生活中一定要多進行運動，其中瑜伽不僅能強身健體還能達(dá)到很好的減肥效果，下面一起了解下睡前瑜伽瘦腰的方法。
睡前瑜伽瘦腰的方法
方式一
1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線； ?
2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重復(fù)5-6次。 ?
方式二 ?
1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住后腦； ?
2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。 ?
方式三 ?
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度； ?
2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒； ?
3、吸氣，保持上面姿勢的同時，換腿進行，此組動作重復(fù)做6次。 ?
方式四 ?
1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉(zhuǎn)； ?
2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然后換方向進行，動作重復(fù)做10次。 ?
方式五 ?
1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個身體貼著地面； ?
2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到俯躺姿勢，重復(fù)做10次。
瑜伽雖然是一項很好的運動項目，但是想要對身體更好的改善是要掌握好方法的，上面就是對睡前瑜伽瘦腰的方法的介紹，通過了解之后我們知道想要通過瑜伽進行減肥一定要長期的堅持，并且飲食上不能暴飲暴食，平時可以多吃一些青菜和水果。
對于很多女性朋友們來說如果是自己的腰部有太多贅肉的話就會感覺到自己的特別的難堪，尤其是在穿一些衣服的時候就會覺得特別的不好看，所以就想要去減肥的，但是減肥是非常難以去堅持下去的，尤其是運用瑜伽來進行減肥是最困難的，這是由于在做瑜伽的時候全身的肌肉都需要使勁的，這就需要自己的肌肉非常的用力，所以要注意自己肌肉的承受能力。
貓式伸直式
第一步：雙腳跪地坐在地面，兩腳的小腿貼住地面，雙手撐住地面，上半身與大腿形成一條垂直線，腳尖是朝下觸地的。
要點：手臂要伸直，上半身不能塌腰，腹部發(fā)力。
第二步：慢慢呼氣，小腹往后收縮，，頭往下垂，背部漸漸成一個拱形，保持這個動作5秒。
要點：動作不要太快，需要與自己的呼吸節(jié)奏一起慢慢地變化。
第三步：臀部向上抬起，雙手保持撐住地面，頭部往上抬，收縮背部肌肉，腹部收緊，保持5秒。
要點：頭部不要太往上抬起，腰部要向下稍彎曲，但是不要塌腰。
鴿子式
第四步：雙腳膝蓋靠攏而坐，上身立直，眼睛目視前方，雙手放在膝蓋處，保持5秒。
要點：不要讓自己分心了，可以數(shù)數(shù)自己的呼吸，一呼一吸。
第五步：稍側(cè)坐，雙腳彎曲，腳跟靠近會陰處，小腿側(cè)貼地面，左腳貼在右腳上面，雙手自然放在膝蓋上，保持5秒。
要點：上半身要立直，兩腿之間要盡量貼住。
第六步：慢慢吸氣，右腳向前彎曲，小腿大腿全部貼地，腳跟靠近會陰處，左腳向后伸直，腳背貼地，雙手自然放在右腿上，保持5秒。
要點：右腳與左腳其實是一條直線，身體可以稍往右轉(zhuǎn)。
第七步：自然呼吸，向后伸直的左腿，把左小腿慢慢往上抬起，右手往頭后彎曲，左手屈肘，讓肘部位置扣住左腳腳尖，右手抓住左手，手心向下，頭部往前看，保持10秒結(jié)束動作。
要點：你的左小腿往上抬的時候千萬不要太急，否則會拉傷你的腿部。
剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的人們來說不能夠操之過急的，一定要讓自己掌握了基礎(chǔ)以后再做其他更加有難度的動作，可以從最簡單的瘦腰部的瑜伽開始做起，比如說鴿子式，這種運動的動作并不算是那么大的，但是一定要注意不能夠?qū)⒆约和炔可咸У奶^于著急，要不然的話很可能就會拉傷自己的腿部。
對于每個女孩子來說都是想要自己的身材更加的性感和完美的，其中最重視就是對于腰部的要求。不希望有多余的贅肉，但是現(xiàn)在很多的女性大部分腰部都是有些贅肉的。尤其是在夏季的時候最佳的明顯，這讓很多的女孩子很是苦惱。所以說就想了解下瘦腰有什么方法用？也好幫助自己更加的性感。
示范動作1
所有的女人都希望自己能夠擁有小蠻腰
強化側(cè)腰肌肉，側(cè)坐于椅子上，臀與背盡量浮貼椅背，將雙手側(cè)放在手把上，收小腹吸氣往右扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至自己的能力范圍，約2-3秒后即可回到遠(yuǎn)使動作，此動作可重復(fù)8-12次，本動作只需使用腰部力量，其他部位盡量放松。
示范動作2
抬腿收腹動，作此動作上半身是固定的，只需運用到下半身力量，首先先吸一口氣，將下半身往右旋轉(zhuǎn)15度，然后利用腰部力量把雙腿往上抬，將大腿盡量往身體靠近，吐氣之后，將腿放下，如此重復(fù)約5-8次。
示范動作3
鍛煉腹部肌肉，此動作需讓骨盤地方固定，不需隨著上半身移動，雙腳站立約與肩同寬，然后將桿子(或掃把)支撐在肩膀，先吸氣，吐氣時再讓上半身往右轉(zhuǎn)動，直至自己的能力范圍即可，左右交錯重復(fù)約10次。
鍛煉腹部肌肉，此動作需讓骨盤地方固定
示范動作4
啞鈴運動，一手持握啞鈴(或灌水的寶特瓶)，另一手插腰(或彎曲至骨盆地方均可)，吸氣與吐氣時讓上半身往插腰方向傾斜，下半身保持固定不動，尤其是臀部地方盡量不要移動。
此動作約重復(fù)做12-20下。
示范動作5
側(cè)臥收腹動作，側(cè)躺，一之手托住頭部，另一手于胸前處扶地面，吸氣吐氣時藉由腰部力量棘手扶地面的臂力把上半身往上抬起，下半身雙腿靠攏成一直線，此動作約8-12次。
以上介紹的關(guān)于瘦腰有什么方法用，希望對于一些愛美的女性朋友們是有很大一步的幫助的。這些運作都是對于減掉腰部有著很大的幫助的，希望想要美的女孩子不要覺得麻煩。長期的堅持才能說更好的幫助保持完美的小蠻腰。
【導(dǎo)讀】瑜伽瘦腰腹的方法，現(xiàn)在的MM們都非常關(guān)懷自己的身材等問題，但是又遲疑長期久坐，或者是飲食過多，愛吃零食等等的原因造成了腰部堆積了很多的贅肉，這也是讓MM們非常煩惱的問題。又不想吃減肥藥，一方面是可怕反彈另一反面又怕有副作用，停面我們就來介紹瑜伽瘦腰腹的方法。
瑜伽瘦腰腹的方法
1.摸頸拍腰高踏步
做法：右手摸到頸后，左手拍打后腰，最好用手心，同時配合左膝全度向右上方抬高，頭轉(zhuǎn)向左邊。身體保持挺立，換邊再做。
功效：輕拍頸部、腰部，有助副交感神經(jīng)的活化作用。上身挺立有助胃部排氣，排除脹氣。高踏步運動，利用髖關(guān)節(jié)大腿對腹部的刺激，協(xié)助腹部腸子的按摩蠕動，有利排便。
瑜伽瘦腰腹的方法
2.擴胸馬步扭腰腹
做法：半蹲馬步，雙手握拳，雙肩雙肘曲曲90度分置身旁，拳頭朝上，保持上半身姿勢，只轉(zhuǎn)折腰腹部向左右，每秒轉(zhuǎn)折一次，嘴巴張開放松，讓肺部空氣自然進出。
功效：微蹲馬步，固定髖關(guān)節(jié)和停肢，上半身也保持姿勢，只轉(zhuǎn)折腰腹部，可練習(xí)腹斜肌，并擠壓按摩結(jié)腸大腸，以關(guān)心大便成形、排出。 放松胸部讓空氣自然進出，也可以舒緩身心。
瑜伽瘦腰腹的方法
3.抱膝張腿屁朝天
做法：躺臥床上，雙足曲起，雙手各抱雙膝，分別向外張開雙腿，曲起腰臀部，讓屁股朝天。
功效：躺臥抱膝張腿，可以對腹部施壓，促進腸內(nèi)空氣的移動，引發(fā)放屁的感覺，并和諧直腸的收縮放松，讓排便能有更規(guī)律的周期。
現(xiàn)在工作的人群，以及大多數(shù)的學(xué)生朋友們，經(jīng)常是久坐的人群，導(dǎo)致了腰部會有大量的贅肉的囤積，所以在目前瘦腰成為了一種非常重要的事情，但是也十分的困難，我們需要進行大量的運動，其實還是有一定的小竅門來幫助我們瘦腰的，以下讓小編來為大家進行介紹。
工具/原料
粗鹽
保鮮膜
步驟/方法
1
、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的。
2
2、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多MM還是嘗試并成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜東莞瘦腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住!一個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。
3
3、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!
4
4、靠墻站法
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
現(xiàn)在大家應(yīng)該都已經(jīng)掌握了瘦腰的方法和小竅門了吧，其實我們平時在坐著的時候，也可以對于小腹多多進行按摩，可以幫助加快腰部的新陳代謝，以此幫助對于脂肪進行一定的分解，對于瘦腰也是有幫助，只要堅持就可以看到成效。
有很多人對自己的腰圍并不是多么的滿意，但是卻不知道該用什么方法瘦腰比較好，有的人盲目的服藥等等，在這里小編可以告訴你，瘦腰最快最有效的方法就是運動，不僅可以把腰瘦下來，還可以將腰鍛煉的平滑有韌性哦，下面我們一起來看看吧。
瘦腰圍最快的方法就是運動，利用有效的運動來清除腰間多余的贅肉，達(dá)到徹底不反彈的效果，下面有幾種瘦腰的最快方法，可以借鑒一下，有興趣的朋友不妨就堅持試一試。
步驟/方法
快速瘦腰一：椅子運動
像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。
快速瘦腰二：自行車運動
身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復(fù)進行這個動作。
快速瘦腰三：交錯腿運動
身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起。當(dāng)抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復(fù)進行這個動作。
快速瘦腰四：健身球運動
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ，雙腿向上抬起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，之后放下雙腿和手臂，并重復(fù)進行。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進行這個動作。這個動作相對簡單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
這八種瘦腰的運動很使用，自己的家就可以完成，并且還是瘦腰的最快方法。更多減肥瘦身教程可看參考資料。
瘦腰的經(jīng)典運動
瘦腰的經(jīng)典運動就是大家熟悉的仰臥起坐：正確的減肥做法，很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸 ......
注意事項
1、正確的運動減肥方法
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
此外，如果把雙手輕輕地抱著胸前，減肥效果會更好一些。
2、不是起得越快越好
腰部減肥的運動很多人在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強腹肌的訓(xùn)練效果。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。
3、保持身體平衡
應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線，身體左搖右擺的。而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
4、需要其他有氧運動配合
單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過一種運動來達(dá)到某個部位的減肥效果是不可能的。為了加強瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到完美的減肥效果。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了運動時瘦腰的最快最有效的方法。很多人還苦于無門路瘦腰嗎?瘦腰，不過是運動的一個效果，運動還有其他很多的功效，你還不來試試嗎?希望小編的介紹對大家有所幫助。
腰部是最容易堆積脂肪的地方，尤其因為工作原因久坐的女性，那里更是容易脂肪累累。腰部脂肪過多的話也不利于穿衣服，比如一件好看的緊身衣穿上去，哪里都合適，只有腰間的肥肉會跳了出來，大為影響美觀，也不免覺得可惜。那么，瘦腰有什么快速的方法呢?小編在這里查找了一些關(guān)于瘦腰的資料，我們一起來看。
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1、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，長期堅持，一定能成纖腰的大美人。
2、多喝烏龍茶
經(jīng)常飲用烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪，有助減少腹部脂肪的堆積。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的腹部肥胖。
3、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東!
看了小編的介紹，大家是否對瘦腰的方法有所了解呢?這些動作不但做起來簡單，而且不用特意去健身房，在家就能做好。只要每天通過運動加速燃燒脂肪，平日里飲食營養(yǎng)均衡，做到多忌口，多運動，多喝水，相信您的瘦腰計劃一定能成功。
