秋季居家瘦腿的5個小妙招
秋季的9個養(yǎng)生小常識。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的秋季居家瘦腿的5個小妙招，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。
減肥小秘方
家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。
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宅男們可能都不太愿意去健身房，其實在家里仍然可以做健身運動，這里就介紹幾種男人家中的健身運動。
No. 1 俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
No. 2 坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
No. 3 二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
No. 4 扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
No. 5 俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。
為了能夠讓我們的穿夏季的衣服能夠更加的漂亮，很多人都是會進行一些瘦身和瘦腿的鍛煉，纖長的腿，是可以很好的展現(xiàn)個人的魅力，但是對于很多人來說瘦腿卻是非常不容易的一件事情，下面小編就是為大家分享一些快速瘦腿的方法。
1、給腿做做按摩
我們?nèi)绻窍胍焖偈萃鹊脑?，就是不妨多給我們的腿部做一些按摩，這樣不僅是可以減少腿部多余的脂肪，也是可以幫助塑造完美的腿型，因為我們的腿部是有很多的穴位，我們的可以通過這些按摩刺激這些穴位，可以幫助快速排出毒素，消除水腫，從而達到腿部塑型和減肥的目的。所以，晚上大家在泡腳時，泡腳后給腿部多多做按摩，長期堅持，一定能幫助瘦腿。
2、多做踮腳運動
我們進行踮腳運動也是可以很好的幫助我們強健腿部的肌肉，是最為有效的瘦腿的方法之一，而我踮腳也是不受時間和場所的限制，我們在上下班的路上、晚上看電視、玩手機時間都可以進行。你只需要抬起腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，之后再恢復站立姿勢，休息幾秒鐘，再抬起腳跟，以此為循環(huán)，每天多多練習，長期堅持，瘦腿效果明顯。
3、堅持做扎馬步運動
我們正確的扎馬步的姿勢鱷魚是可以幫助瘦腿，而且效果也是非常的不錯，我們每天堅持抽出個十分鐘來進行扎馬步，不僅是可以很好的鍛煉腿部的肌肉，也是可以使得肌肉變得更加的緊，幫助鍛煉和提高身體素質(zhì)，是日常健身不可錯過的一大鍛煉方式。正確的扎馬步姿勢是：兩腿張開，與肩同寬，平行站好后，兩膝彎曲半蹲，身體重心落在兩腿的正中間，然后將雙臂向前平舉，掌心向下，同時保持抬頭挺胸、目視前方，收腹提肛。
上面就是為大家介紹了三種在我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｈ菀撞僮鞯氖萃鹊姆椒?，也是最為快速有效的方法了，對于腿粗的朋友來說，上面的這些方法就是非常不錯的選擇，是可以幫助我們快速的瘦腿，而且是要多進行運動鍛煉。
大多數(shù)人都以為健身是在健身房里，其實不然，在家里我們也可以輕輕松松健身，你相信嗎？停面就給大家盤點一停有哪些居家健身方法。
頭部活動。
以頭作筆尖，用意念調(diào)動頭部寫兩個字長壽.這兩個字可寫兩遍，然后令頭部環(huán)繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時間約2分鐘。
擴胸活動。
姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向停），再收回，時間約1分鐘，動作注復要慢，擴胸時不要太強烈，力量適中。
交叉擺掌。
站立姿勢不變，兩手停垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，立即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
雙掌劃圓。
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當于中醫(yī)說的帶脈高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體復原到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)折后，連續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。
弓步擴胸法。
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及停肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上停肢及踝部得到錘煉。做完后，兩只腳調(diào)換一停再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。
放松及整理并終止。
時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上停前后，非常是足三里穴（位于膝關(guān)節(jié)髕骨停，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼停四橫指處）及涌泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中心凹處）復點按揉一番，另外腰部也復點按揉頃刻兒，時間約一分鐘。
溫馨提示：健身不必定要在健身房，在家里就可以輕輕松松搞定，還等什么呢？抓緊行動起來吧。
春天到了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了;其實不管在哪個季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個人夢寐以求的事情;想告別大象腿的mm們，趕緊跟隨小編一起來學習一下瘦腿瑜伽吧。
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘后恢復動作1。左右兩邊交替重復動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，然后恢復動作1，重復動作8次。
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復動作6-10次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然后向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，重復動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
溫馨提示：瘦腿瑜伽輕松瘦腿，也不是說的那么簡單，要告別大象腿不是三兩天的事情，大家一定要堅持練習才會看到顯著的效果哦!
深蹲塑腿
1.雙腳張開與盆骨同寬，雙手抓著毛巾舉起至與肩同高，收腹挺胸呈準備姿勢。
2.雙手保持不動，雙腳慢慢彎曲，使大腿與地面平行，保持約5秒后恢復到準備姿勢。此動作重復15-20次
拉大腿收腹
1.瘦腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準備姿勢。
2.下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開地面，腹部用力收腹保持5秒后恢復到準備姿勢。此動作重復15-20次
借助毛巾仰臥起坐 收腹瘦背
1.收腹正坐，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾，眼望前方呈準備姿勢
2.下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部貼緊地面后恢復到準備姿勢。此動作重復15-20次
側(cè)身轉(zhuǎn)動瘦腰部
1.身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準備姿勢
2.下身和雙手保持不動，上身最大限度地向左側(cè)轉(zhuǎn)后保持5秒，然后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。此動作左右為一組，重復15-20組
身體輕輕后仰 瘦腿收腹又提臀
1.筆直跪立在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，毛巾圈住臀部，雙手向前拉緊毛巾兩端，收腹挺胸呈準備姿勢
2.緩慢均勻地呼吸，雙手向前用力拉緊毛巾，身體最大程度向后仰，此時將重心放在臀部與腹部。此動作重復15-20次
Tip：注意動作過程中上身與大腿始終保持一條直線
向后拉伸 美背瘦手
1.筆直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手張開為肩的兩倍寬，雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高，眼望前方呈準備姿勢
2.雙手慢慢向后舉過頭部的同時頭向后仰，左手保持不動，右手慢慢向下，雙手拉緊毛巾，使其成一條直線，挺胸收腹保持5秒后
3.左右手轉(zhuǎn)換姿勢，右手在上左手在上保持5秒。此動作左右為一組，重復15-20組
【導讀】5個超有用的瘦腿瑜伽動作，通過瑜伽動作來錘煉大腿前側(cè)的肌肉，要肥肉無處藏身，只要這個地方瘦停來，你的雙腿就會看起來很纖細哦，立刻來學一學停面5個超有用的瘦腿瑜伽動作。
5個超有用的瘦腿瑜伽動作
第一式：
兩足岔開一大步，足尖各指向斜上方；這時候身體復心漸漸向左移動，同時舉起手臂，身體漸漸往左沉停去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處顯現(xiàn)90角。整個動作保持15秒，感覺大腿 前側(cè)酸痛時必定要保持住，保持深呼吸。左右各復復8次。
第二式：
在第一式動作的基礎(chǔ)上，將身體轉(zhuǎn)至左側(cè)，這時候身體大幅度前傾，讓左腿停壓到最大限度，右足跟要踮起來，整個身體復心放在左腿上，保持勻速呼吸。保持15秒后回位，轉(zhuǎn)向右側(cè)做。左右保持10次。
5個超有用的瘦腿瑜伽動作
第三式：
坐在地板上之后，身體向右轉(zhuǎn)的同時右腿呈弓形，要全量讓整個大腿側(cè)面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側(cè)；感覺腿部微微酸痛時，抬開始，保持上半身微微向后仰，這時候必定要保持左腿打直不能曲曲。左右各復復15次。
第四式：
在第三式的基礎(chǔ)上，兩腿位置保持不變，同時身體開始漸漸前傾，直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開始做這個動作時如果難以接觸地面，可以做到最大限度即可，漸漸就可以接觸到地面了，保持 勻速呼吸，保持10秒，左右各復復15次。
5個超有用的瘦腿瑜伽動作
第五式：
做完第四式動作之后，身體就可以漸漸回正了，最后一個動作主要作用是拉伸大腿前側(cè)肌肉，讓線條更流暢美麗，也有助于贅肉的消減。
如何瘦腿呢？小編分享9個瘦腿方法，緊致腿部曲線，教你打造完美夏日修長美腿。
1、讓洗澡發(fā)揮雙重功效
當你在浴盆里洗澡，被肥皂泡泡團團包圍的時候，正是你開始抬高小腿鍛煉的最佳時機。將水溫調(diào)低點，這樣你需要做更多的鍛煉來維持正常的體溫。
2、消除腿部脂肪粒
雖然世界上沒有什么神奇的方法可以完全消除掉腿部的脂肪團)，但是你仍然有辦法減少它們的出現(xiàn)。簡單點的，通過緊膚瘦腿霜對付有較多脂肪聚集導致的橘皮組織，可以有效緩解。緊膚霜含有能使肌膚緊致的成分，比如咖啡因和海藻。溫馨提示：通過一定的按摩手法或者用搟面杖按摩撫平凹凸不平的肌膚以增加血液循環(huán)，效果會更好哦！
3、收斂胯下部位
感覺自己穿緊身牛仔褲兩腿間的肥肉無處躲藏？試試使用拉力繩鍛煉，可以一步到位解決問題。明星私教Terri Walsh建議：腿彎曲，將拉力繩纏在一邊腳踹處，然后用力往前或者一側(cè)長拉力繩。這樣能極好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和屁股的位置，看起來更緊致。
4、健美你的腿部
把腿曬成小麥色可能是每個女孩夏季必做的事情。健美的雙腿對于愛穿超短褲的女孩子們也格外的重要。如果你喜歡通過健美操鍛煉的話，我們推薦你練習側(cè)抬腿。如果你更喜歡瑜伽鍛煉的話，可以將腿朝上練習倒置。
5、靠墻坐
如果你感覺你的大腿內(nèi)側(cè)沒有足夠健壯的話，我們推薦給你一個方法。在你彎曲的膝蓋之間放一本書，然后后背緊貼墻往下坐，你的膝蓋要保持彎曲，腿部的背面要與地面平行。保持這個姿勢，并堅持5分鐘。你的腿部肯定會感覺平穩(wěn)了不少。
6、讓你的大腿變緊致
試試這個運動，腳與肩同寬筆直站立，然后試著抬起你的右腿向后踢到你屁股的高度。嘗試著保持這個姿勢1分鐘，然后換另一邊鍛煉。你的大腿部位就會感覺更加的修長和緊致。但是這個姿勢千萬不要用腳后猛踢臀部，緩慢進行效果才夠佳。
7、在家運動
在你等待沖泡咖啡的時間，你也可以鍛煉。仰面平躺，腿部保持彎曲，腳緊貼著地面，兩腿分開屁股的寬度。將你的肩膀和腦袋都固定在地面，然后慢慢地抬起你的盆骨朝向天花板。同時收緊你的腹部。每天這個動作做20到30次，可以讓你的屁股更加的緊致。
8、做額外的心肺運動
在出門前，還有五分鐘的空閑？那么抓緊時間在樓梯上爬上爬下鍛煉吧，或者如果你有堅固的步梯，就做100個跑上跑下運動。舉著啞鈴鍛煉還能燃燒更多的脂肪。
9、堅持爬樓梯
穿著你的細高跟鞋爬樓梯可以在你日常散步之外，增加額外的小腿鍛煉。爬上20個階梯可以燃燒100卡路里！
【導讀】春天來了，夏天近了，相信需要瘦腿瑜伽的朋友也多了；其實不管在哪個季節(jié)，擁有一雙美腿都是每個人夢寐以求的事情，今天就讓小編為您推舉5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿，期看5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿能對您有所關(guān)心。
5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿
第一式：
1、雙腿打開，左腳網(wǎng)上抬高約離地面10cm,左腳腳尖踮起，使腳跟離地，復心放在右腿上。
2、左手抱住腦后，臀部往右方扭曲。
3、上半身往左邊停壓，停留10秒鐘后復原動作1.左右雙方交替復復動作5次。
第二式：
1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直來感覺雙腿有酸痛感，然后復原動作1,復復動作8次。
5式瘦腿瑜伽讓您輕松瘦腿
第三式：
1、仰臥于地面，雙腿并攏曲曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
2、雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復復動作6-10次。
3、雙腿伸直，漸漸往上抬起，然后向頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持動作6秒。
第四式：
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿曲曲，與大腿成45度。
2、腳尖繃直，雙臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝看著天花板。
3、放松身體，呈一字式仰臥于地面，復復動作8次。
第五式：
1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿曲曲，漸漸往前方舒展。
3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿漸漸往上拉伸，直至感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
