上班女性防背痛從細(xì)節(jié)開始
女性養(yǎng)生從哪里開始。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“上班女性防背痛從細(xì)節(jié)開始”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
觀察你的姿勢
當(dāng)脊柱處于自然直立的位置時它是最健康的。不良的姿勢，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會使脊柱偏離正常位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。當(dāng)你坐立時應(yīng)盡力保持良好的姿勢。
給背部以支撐
另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位，這可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。尤其當(dāng)你坐在沙發(fā)上看電視或長距離行車時，記著給自己買個腰枕，并經(jīng)常變換靠背的傾斜度。
坐辦公室的女性不知有沒有這樣的感覺，不管你是在寫字、做家務(wù)，還是駕車，背痛都會在你毫無察覺的情況下，對你發(fā)起突然襲擊。
經(jīng)常活動
在辦公室久坐的你，需要至少一個小時站起來活動一下。如果你無法離開辦公室，試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。
伸展背部
對伏案工作的人來說，伸展背部可以防止并減輕背痛。堅持在工作時每隔15分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。伸展時動作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
恰當(dāng)提舉物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時，將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢包等，請減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會明顯增加背部負(fù)擔(dān)，引起背痛，建議你使用雙肩背包，它會使重量在背上均衡分布。
睡覺時鍛煉
平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線；如果是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。
保持健康苗條
防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處于不良狀態(tài)。建議你每周進(jìn)行4次20~30分鐘的有氧健身運動，并注意飲食結(jié)構(gòu)，多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。
Ys630.com相關(guān)知識
男人變胖一般都是從肚子開始的，“啤酒肚”嘛。由于沒有進(jìn)行有效的鍛煉，造成脂肪的堆積，在加上沒有適當(dāng)?shù)墓?jié)制自己的飲食，就開始慢慢變胖。所以現(xiàn)在開始就要做一些運動，消耗體內(nèi)的脂肪。
1.涂抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。
2.腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
3.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
1.適當(dāng)節(jié)制飲食
少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。
2.進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
3.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5～10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。
4.腹部按摩減肥法
此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
5.涂抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2～3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3～4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點、按、撥，以瀉為主，從而達(dá)到減肥目的。
6.下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
在堪稱世界體育強國的美國，花50美元就能成為健身俱樂部的會員。入會時可以領(lǐng)得一張記錄卡，通過體質(zhì)檢測采集數(shù)據(jù)，隨后定期參加活動，教練員根據(jù)體質(zhì)欠缺的項目安排鍛煉，加以指導(dǎo)，再把跟蹤監(jiān)測的情況記錄在案，以觀后效。在近鄰的日本和韓國，舉辦東京和漢城奧運會有力促進(jìn)了國民健身意識與社會體育設(shè)施同步改善，自覺加入體育鍛煉大軍成為理所當(dāng)然，青少年學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)出現(xiàn)了歷史性的提高。
在一個任何事情都計算“投入與產(chǎn)出”和注重效益的時代，人們越來越意識到身體是生活和事業(yè)的本錢，強健的身體素質(zhì)是最令人羨慕和值得珍惜的資本，對絕大多數(shù)人而言，在這方面本來是相差無幾的，卻會由于個人或社會的原因而逐漸拉開差距，最終連原有的基礎(chǔ)也一起賠了進(jìn)去，受到影響的不只是生理狀態(tài)各異，甚至心理上也出現(xiàn)難以調(diào)整的障礙。以人為本，關(guān)注民生，從大眾健康和體質(zhì)做起，正在成為廣為議論的社會性話題。
為了體質(zhì)和健康，不花點錢不成，但光靠花錢買也不成。
在堪稱世界體育強國的美國，花50美元就能成為健身俱樂部的會員。入會時可以領(lǐng)得一張記錄卡，通過體質(zhì)檢測采集數(shù)據(jù)，隨后定期參加活動，教練員根據(jù)體質(zhì)欠缺的項目安排鍛煉，加以指導(dǎo)，再把跟蹤監(jiān)測的情況記錄在案，以觀后效。在近鄰的日本和韓國，舉辦東京和漢城奧運會有力促進(jìn)了國民健身意識與社會體育設(shè)施同步改善，自覺加入體育鍛煉大軍成為理所當(dāng)然，青少年學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)出現(xiàn)了歷史性的提高。
中國人對待體育健身的看法曾經(jīng)有過誤區(qū)，以為老外天生愛玩，愛折騰，愛刺激，更因為有錢才能辦到。其實不然，即使像紐約、巴黎這樣的國際大都市，在街巷和公園跑步的人從來不少，而豪華的鍛煉方式也從來不是多數(shù)人的選擇。在一個經(jīng)濟(jì)社會崛起的大國，打球跑步、跋山涉水這類事情，應(yīng)當(dāng)逐步從大眾的時尚追求成為生活習(xí)慣。
中國傳統(tǒng)的體育觀大多強調(diào)人文理念，很少言及客觀條件，何況地域遼闊的國度，大眾健身方式的選擇和低成本理應(yīng)更容易。隨著奧林匹克運動的理念逐漸深入和社會整體發(fā)展，全民健身名副其實，中國才能自豪地告訴世界，舉辦奧運會，人人都是無愧的東道主。
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放風(fēng)箏，對人的身體健康是非常有益處的。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，放風(fēng)箏者沐浴和煦的陽光和春風(fēng)，有疏泄內(nèi)熱，增強體質(zhì)之益。史書《續(xù)博物志》也有放風(fēng)箏，張口仰視，可以泄熱之說。現(xiàn)代保健醫(yī)學(xué)的探索也表明，在明媚的春光里踏青放風(fēng)箏，可以舒展筋骨，讓身體隨著放飛的風(fēng)箏而不停地移動，從而活動四肢;同時，由于盡情呼吸著新奇空氣，吐故納新，能促進(jìn)人體的新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，從而獲得排除冬日氣血積郁、祛病健身之功效;
放風(fēng)箏時，雙眼面對藍(lán)天，飛行的風(fēng)箏千姿百態(tài)，可以排除眼肌疲憊，調(diào)劑和改善視力，預(yù)防近視和弱視。近年來，國內(nèi)外有些醫(yī)院和療養(yǎng)院采納風(fēng)箏療法治療精神抑郁、神經(jīng)衰弱、小兒智力不全等癥，也收到了神奇的療效。
放風(fēng)箏能使人情緒開朗、心境愉悅。放飛時，大腦高度集中，無疑會排除人的內(nèi)心雜念;放飛者極目藍(lán)天，其心胸也會感到開闊;此外，春季草長鶯飛，觸目皆景，放飛風(fēng)箏，如同進(jìn)行一次人與自然的美好對話。
放風(fēng)箏也是一項健腦運動，需要全身心的投入。僅僅處理好放風(fēng)箏和風(fēng)向風(fēng)速的關(guān)系，就得讓放飛者動一番腦筋：風(fēng)箏飛起來的必要條件是地面有風(fēng)，但風(fēng)速過大也不好放飛，因為這時空氣水平方向力量過大，風(fēng)箏不易抬上來，也很難操作;放風(fēng)箏最怕的是風(fēng)向不定，因為此時風(fēng)箏最輕易栽下來。古人認(rèn)為放風(fēng)箏的較高境地是：放中相牽，一線相連，未放之時，如馬臥槽，放飛后如同進(jìn)了賽馬場，要精神抖擻，把線看做韁繩緊拉，如同馴馬一般，然后望天入靜，隨飄移而前后奔跑?，F(xiàn)代人放風(fēng)箏，已進(jìn)展到動靜結(jié)合、高低變化、聲光俱全的精湛技藝階段，需要動腦筋的地方就更多了。
【導(dǎo)讀】瑜伽柔軟身體從髖關(guān)節(jié)開始，日常生活中，我們都渴求成為但有時候不夠柔軟的身體卻局限了我們的運動能力和身體狀況，一起來了解停瑜伽柔軟身體從髖關(guān)節(jié)開始。
瑜伽柔軟身體從髖關(guān)節(jié)開始
戰(zhàn)士變化式
動作要領(lǐng)：站立，左腿向后舒展，伸直左腿，右腿曲曲呈90 度。雙手臂向上舒展，保持姿勢喚吸3 來6 次。換側(cè)復(fù)復(fù)。
動作功能：加強腿部機能，強化身體關(guān)節(jié)。
髖部舒展一
動作要領(lǐng)：從戰(zhàn)士變化式開始身體前曲，雙手手肘在右大腿內(nèi)側(cè)著地，全度舒展左腿和背部，保持姿勢喚吸3來6 次。換側(cè)復(fù)復(fù)。
動作功能：舒展脊椎和髖部。
髖部舒展二
動作要領(lǐng)：雙手手指著地，左腿向后舒展，吐氣時，向停和向前舒展左邊髖關(guān)節(jié)，保持姿勢喚吸3來6次。換側(cè)復(fù)復(fù)。
動作功能：舒展腿部前側(cè)肌肉和髖部。
瑜伽柔軟身體從髖關(guān)節(jié)開始
● 練習(xí)時，必定要依據(jù)自己身體的狀況按部就班的練習(xí)，切忌沖動舒展、用力過度，身體僵硬的人舒展程度可以小一些。
● 枵腹時都可以練習(xí)，但因為停午的身體比較舒展，是最理想的練習(xí)時間。
● 當(dāng)所有的姿勢完成之后，仰臥放松全身。
嬰兒式
動作要領(lǐng)：跪立，身體前曲，舒展并放松后背。
動作功能：放松身體，緩解身心壓力。
分腿前曲
動作要領(lǐng)：俯臥，雙腿全度向兩側(cè)舒展，腿部內(nèi)側(cè)著地，雙手手肘著地向上舒展脊椎。保持姿勢喚吸6 來8 次。動作功能：舒展髖部關(guān)節(jié)。
髖部舒展三
動作要領(lǐng)：向后舒展左腿，膝蓋著地，雙手手肘著地，頭部靠向地面。保持姿勢喚吸3 來6 次。換側(cè)復(fù)復(fù)。
動作功能：更進(jìn)一步舒展脊椎和髖關(guān)節(jié)。
減肥操各式各樣，既然有減肥操的存在就說明它是有效果的，只是在于學(xué)的人是否堅持下去了，還想讓你的贅肉跟著你一輩子嗎?趕緊來想辦法趕走它們吧!跟小編去學(xué)一些夏季適用的減肥操吧!
減肥操
巧用小物做水中減肥操
1)身體泡在水里，雙手抓住懸浮泡沫條兩端，在身后彎曲環(huán)抱上半身，雙腳腳尖繃直，吸氣，瞪起雙腳彎曲膝蓋向上，保持5秒鐘，然后慢慢落下去，上下為一組，動作重復(fù)15組左右。
2)雙腳踩在泳池附近的懸梯上，雙手抓住泡沫條，吸氣向前伸展你的手臂，帶動這你的身體向前，保持30秒，來回為一組，每組做10次。
3)雙手抓著懸梯浮在水面上，泡沫條壓在上腹部，身體伸直，雙腳并攏，吸氣，彎曲你的腰部，雙腳落下和身體成90度角，腳后跟蹬出去，保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右，然后慢慢回直。來回為一組，重復(fù)20次。
4)雙腳并攏站在泳池里，雙手抓住泡沫條在胸前，吸氣，雙手向下按彎曲你的上半身，左腳向后抬起和上半身保持一條直線狀，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作，這個動作可以重復(fù)10次。
5)雙腳分開一肩半寬站在齊胸深地水里，雙手抓住泡沫條在胸前，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手向下按，然后向右邊扭轉(zhuǎn)你的身體，保持自然呼吸，動作堅持10秒鐘左右，然后身體回正，再轉(zhuǎn)向左邊。左右為一組，動作可以重復(fù)20次。
6)泡沫板平浮在水面上，雙腳伸直向上伸展，穿過泡沫板，上半身和雙腿彎曲成V型，雙手平行從再提前伸直，保持自然呼吸動作堅持15秒左右，回正你的身體，然后重復(fù)10次左右。
7)雙腳并攏站立在水中，將泡沫條彎曲成U型，將你的左腳向前跨一大步，彎曲左腳膝蓋，右腳伸直，呈弓步。動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
速效瘦身減肥操
15分鐘包出汗包瘦減肥操
從A動作開始、H動作結(jié)束，每個動作進(jìn)行30秒，整套動作重復(fù)作3次!記住重點是動作要盡量大，然后意識到身體的對角線以骨盤為中心，有效運用身體深層的肌肉，這樣能夠最有效的燃燒卡路里。
注意基本姿勢與身體重心
基本姿勢 (注意身體的重心)
1、雙手雙腳張開，意識到手指到腳尖的對角線，這是骨盤有氧的基本!
2、膝蓋微微彎曲、腰稍微前傾。若骨盤向后突出的話，就無法有效使用身體的肌肉
A、蹲起運動
雙腳張開與肩同寬，腳尖向外30度，雙手自然下垂，然后利用膝蓋的彈力自然且有韻律的蹲下、起立。
B、蹲起運動 + 聳肩運動
在A的基礎(chǔ)上加上聳肩的動作。起身的時候雙肩盡量聳起、蹲下的時候雙肩放松落下。
C、蹲起運動 + 頭部運動
在A的基礎(chǔ)上加上頭部的動作。起身的時候頭向上抬、蹲下的時候頭向下。脖子不要用力，讓頭部的力量帶著走，有點像甩的感覺。
D、蹲起運動 + 甩手臂運動
面對前方，雙手前后交互擺動。從蹲下姿勢起立的瞬間，順勢改變雙手的位置。
E、轉(zhuǎn)體 + 甩手臂運動
在D的基礎(chǔ)上，維持甩手臂的韻律，然后在蹲下的時候加入轉(zhuǎn)體的動作。注意腰部不要左右晃動，自始至終都要保持身體的重心用旋轉(zhuǎn)的。
F、轉(zhuǎn)體 + 前進(jìn)后退運動
在E的基礎(chǔ)上，于轉(zhuǎn)體時朝轉(zhuǎn)的方向雙腳交替前進(jìn)數(shù)步，然后以相反的動作退后回到原來位置。注意前進(jìn)的時候腳跟先著地、后退的時候腳尖先著地。
G、頭頂手臂擺動動作
接下來膝蓋打直將雙手高舉過頭，保持這樣的姿勢雙手交替前后擺動。擺動的時候不僅只用手臂的力量，利用腰部的力量帶動手臂的擺動。
H、體側(cè)手臂擺動動作
然后將手置于腰部位置，同樣進(jìn)行前后擺動。一開始時手肘彎曲、讓手指朝向腰部的方向，然后手指前后擺動，慢慢的再將動作加大，擺動整個手臂。
減肥動作
一，倒著走路瘦身法
只要你努力地去做，就一定會有效果。據(jù)說，倒著走路會使膝蓋的運動負(fù)荷量增大，很容易對關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時間不宜過長，以每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應(yīng)，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應(yīng)的。
point ：既能瘦身又能矯正不良的身姿。鍛煉的時間要適當(dāng)，而且一定要努力地做下去。
二，散步瘦身法
做上一兩天就能減掉 1 ～ 2kg 的體重。如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會因為感到乏味而半途而廢。如果你和我一樣喜歡逛街，那么你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛，看看衣服什么的。這樣既不會感到乏味無聊，又能達(dá)到散步瘦身的目的。起初，可能會感到全身疲憊，而且還會出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動作幅度越大，減肥效果也會越好，但千萬不要過分勉強自己。
point ：有效果。就算散步的時候感到口渴或者肚子餓，也絕對不可以喝冰鎮(zhèn)飲料或者吃零食。
三，啞鈴瘦身法
使用起來非常方便的一種器材。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運動。曾經(jīng)每天晚上我都做 30 次左右，結(jié)果減了不少體重。對那些缺少肌肉、滿身贅肉的人也能起到增加肌肉量的作用。不僅可以瘦身，而且還能鍛煉出一身健美的肌肉。尤其對那些上身脂肪多的人很有效。
point ：既能減少體重，又能起到收腹的作用。關(guān)鍵在于每天堅持不斷的練習(xí)。尤其對那些上身肥胖的人很有效。
【動作一】：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。 重復(fù)此動作2組20次。
【動作二】：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復(fù)此動作3組20次
【動作三】：這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護(hù)下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低于臺階凳。
垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起后數(shù)一下，堅持;然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個動作重復(fù)2組10次。
結(jié)語：小編說的方法都學(xué)會了嗎?對于小編來說，水中的瘦身操反而更加吸引我，你們呢?覺得哪一個更加適合你們呢?炎熱的夏季應(yīng)該是美麗的季節(jié)，不是肥肉的季節(jié)，快點脫去肥胖的外衣加入我們吧!
1。營養(yǎng)均衡，合理膳食 像維生素，脂肪類食物，蛋白質(zhì)、千維素。糖和礦物制等營養(yǎng)物質(zhì)，在每天的膳食中一樣都不能少。
2。維生素作用大 從事文字工作或經(jīng)常操作電腦的人容易眼肌疲勞，視力下降等，維生素A對于預(yù)防視力減弱有一定效果，要多吃魚肉、豬肝、韭菜等食物，經(jīng)常呆在辦公室里的人日曬機會少，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C顯著增加，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜，水果等食物。
3。補鈣可安神 常喝牛奶、酸奶、骨頭湯、多吃乳制品、魚干等富含鈣制的食物，可以避免發(fā)怒，防止攻擊性行為的發(fā)生，起到鎮(zhèn)靜作用。
4。應(yīng)酬過后多調(diào)理 常在外應(yīng)酬的就餐者獲得的維生素和礦物質(zhì)不足，平時應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
5。堿性食物抗疲勞 大量的體力勞動后，人體內(nèi)代謝物蓄積過多，會造成體液偏酸，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，入櫻桃、草莓、西瓜、桃、李、杏、荔枝等。
6。曬太陽提神 日光照射可以使人情緒高漲，上午光照半小時對經(jīng)常精神萎靡、抑郁傾向的人效果尤其明顯。
7。午后打盹事半功倍 午睡半小時左右可以保證午后的工作效率；睡時最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開來，不要跋在桌上睡，否則頸項和腰部的肌肉緊張醒后很不舒服，還易發(fā)生慢性頸椎病。
簡易操
背部保持挺直，坐在椅面上的2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。
雙腳并攏，腳輕輕地踩在地面上。
一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。
吸氣時，將腳跟踩回地面上。
重復(fù)上述動作10次。
打坐操
坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時保持背部挺直，并收緊臀部。
肘部彎曲，臀部前移，身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。
雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。
上體伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持這種姿勢2～3秒鐘，重復(fù)4～8次。此動作可強健腰、腹肌力，預(yù)防腰背酸痛。
兩肩向后用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4～6秒鐘，重復(fù)4～8次。此動作有強健肩、背肌力和預(yù)防肩背痛之功效。
兩手撐住椅子坐板，用力支撐，盡量把身體抬起。保持這種姿勢3～4秒鐘，重復(fù)4～8次。
坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢4～6秒鐘，重復(fù)4～8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛之功效。
雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力往回收，使膝蓋貼近胸部。重復(fù)4～8次，此動作可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，有預(yù)防下肢腫脹之功效。
坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動腰肢至最大幅度，重復(fù)8～12次。此動作可強健腰腹肌力和柔韌性，防止腰痛，對于祛除腰腹部多余的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效。
坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動。重復(fù)30次。此動作可促進(jìn)全身血液循環(huán)。
舒體操
坐在椅子上，頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止2-3秒鐘，以頸部感到有點發(fā)酸為限度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸則用力向后仰，效果更好。
頭用力向一側(cè)肩貼近，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側(cè)肩貼近，同樣停止片刻。
頭部先沿前、右、后、左的方向緩慢旋轉(zhuǎn)，再沿前、左、后、右的方向用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽到頸椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉。
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動。
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再重復(fù)此動作。
兩手握拳，拳眼相觸，夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
端坐椅子上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸應(yīng)自然深長。要想使身體內(nèi)外徹底地放松，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默想著從頭一直到腳地部分一部分地放松。練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
美體操
端坐于椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時抬起雙腿呈水平。
Tips：
臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前腳掌踩踏繩子，并適當(dāng)?shù)厥斩汤K子，使抬腿動作更容易完成。
左腿向前平伸，與身體呈90度直角，右腿彎曲，離開椅面，雙手扶桌沿保持平衡，此動作和自由體操中的規(guī)定動作相似，停5秒后上抬還原。
Tips：
不要把身體的重量都用雙臂支撐，保持這個姿勢的時候，讓力量集中于腹部和腰部。
坐在椅子上，找一個彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內(nèi)彎曲，雙手平放與大腿作力的支撐點。靠腿部力量夾緊皮球，停5秒后放松還原。
Tips：
如感到夾緊皮球困難，可將皮球稍向大腿內(nèi)側(cè)移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。
找一張高靠背的椅子，端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運動。
Tips：
動作中頭部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止。
右手握起，用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓，停頓5秒后，交換雙手做同樣運動。
怎樣坐著才科學(xué)？
不要以一種姿勢久坐不變，而應(yīng)在2~3種安全的坐姿之間不斷變換，時間以1小時轉(zhuǎn)換一次為宜。
在坐椅上彎腰拾物時，應(yīng)先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在桌面，然后彎腰。
轉(zhuǎn)身拿東西時，整個身體應(yīng)一同旋轉(zhuǎn)。
打電話時，切勿用頭和肩夾持話筒，而應(yīng)以拿話筒一側(cè)上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部處于中立、放松位。
正確的坐姿應(yīng)是：上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢并攏。如有可能，應(yīng)使膝關(guān)節(jié)略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。
腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔(dān)身體的部分重量，減少腰背肌肉勞損的幾率。
基本不用站起來，你就可以完成辦公室健身，這樣可以避免不少尷尬呢！或者拉同事和你一起健身呀！
毛巾瘦臂操
適用者：手臂內(nèi)側(cè)贅肉
Step1：兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸。
Step2：雙手向上伸直。
Step3：同時向右移動,手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作。
Step4：將雙手在向左側(cè)移動，重復(fù)第二個動作。
痛苦指數(shù)：*
維持度：****
安全度：*****
最終效果：***
伏地曲臂操
適用者：手臂肉松松
Step1：俯臥，兩手掌撐在地面上，兩手與肩同寬。
Step2：腿伸直，雙臂向下彎曲后。
Step3：再向上撐地。
痛苦指數(shù)：**
維持度：***
安全度：*****
最終效果：**
畫圈瘦臂操
適用者：手臂肥胖
Step1：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
Step2：雙手畫圓，向外畫圓20次。
Step3：再向內(nèi)畫圓20次。
痛苦指數(shù)：*
維持度：****
安全度：*****
最終效果：****
24式太極拳是一種內(nèi)外兼修的拳術(shù)，如今不少中老年人都已經(jīng)開始練太極拳，既能陶冶情操，又可以增強體質(zhì)，但是如何正確的練習(xí)24式太極拳，請大家一起看。
太極拳最根本的內(nèi)容是掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定等十三勢，而站莊就是練中定的最佳途徑之一。
清代太極拳秘譜中有對待用功，法守中土俗名站莊之說，并對其作了進(jìn)一步的闡述：所難中土不離位，定之方中足有根。大成拳(意拳)的主要鍛煉形式就是站莊，它們的莊法多達(dá)20多個;少林拳最主要的莊法有立禪樁(莊)、四平馬步樁(莊);形意拳的站莊主要有三體式、乾坤樁(莊)等?？傊袊Ψ蛑校瑤缀醺骷腋髋啥加姓厩f的內(nèi)容，而且都把其列入最重要的基本功。
站莊功夫：涵三惟一，太極之象
多年來，我曾站過少林馬步樁、大成拳渾元樁、太極拳的太極莊、八卦掌的走圈樁、智能氣功的三心并站莊;研究過峨眉十二莊、形意拳三體樁、定勁樁、醉拳的站樁及自然門的矮步樁等。本質(zhì)上，這些莊或樁是一致的，但是，由于各派所用樁或莊的不同，它們的解釋和內(nèi)涵也就有了微小的差異。
形意拳的尚濟(jì)老師認(rèn)為，站樁是按照一定的形式要求站立不動的一種練功方法;少林拳系認(rèn)為，樁的意思是木樁，泛指契入地中的樁柱，也指樹木砍伐折斷后留在地上的部分，意其靜止不動，像樹木一樣穩(wěn)定;峨眉十二莊的莊字，其內(nèi)涵是四通八達(dá)的道路之意，南朝宋鮑照《蕪城賦》對此的描述最為恰當(dāng)：重江復(fù)關(guān)之隩，四會五達(dá)之莊。
一般來說，靜止不動的多采樹樁的樁字，而峨眉十二莊、形神莊、五元莊等并非是靜止不動的，所以，采用的是莊字。我自己所練的姿勢雖然是站立不動的，但身心的調(diào)整及功夫進(jìn)階的層次很豐富，是融武功內(nèi)養(yǎng)、道家修真、佛家明心見性于一體的修身養(yǎng)性之法，所以也稱之為莊。
站莊對提高身心修養(yǎng)水平及功夫境界有十分重要的意義，因此，感興趣的人最好能抽空練一練站莊。由于流行的站莊方法很多，學(xué)練者或無所適從，或每天練許多種。無所適從，就會形成不知道練什么好的心態(tài);學(xué)練太多，則不易形成有序化，身上存不住功夫。
經(jīng)過20多年的探索，本人根據(jù)太極宗師的要旨，基本弄清了站莊的內(nèi)涵。實質(zhì)上，作為太極拳內(nèi)功訓(xùn)練基石的站莊，并不需要太多，三個莊法就足夠了。這三個莊法是：無極莊、升降莊、混元莊。
無極莊多在盤拳走架的前后進(jìn)行，可作為太極拳套路的組成內(nèi)容之一，不需要單獨拿出來進(jìn)行鍛煉。
升降莊可在日常生活及練拳間隙，見縫插針地進(jìn)行操練，此法適合集體操練。
混元莊至為重要，不僅要拿出專門的時間進(jìn)行修持，在平時，還要養(yǎng)成不練拳架也要站混元莊的習(xí)慣。在一生的時光中，混元莊最好能每天都體悟之，即所謂的生命不息，混元莊不已。
混元莊：混化身心，階及神明
混元莊為承始承終莊法，初學(xué)者和高功夫者都可操練。初學(xué)者和高功夫者同練此莊，外在姿勢沒有什么大的不同，而內(nèi)在的境界則會有天壤之別。
基本站法：先兩腳掌貼地外展，然后兩腳后跟外展，成一個微微的倒八字，比肩略寬，身體微微下蹲，尾閭指地;隨之，雙手從身體兩側(cè)好像抱著一個大氣球，緩緩上升，提至胸環(huán)抱兩手上不過肩，下不過臍，一般與胸等高就可以了。如此這般，站立不動，最少站30分鐘。為什么每次至少站30分鐘呢?古人認(rèn)為，人的氣血在身體里邊運行一周的時間為28分鐘。當(dāng)然，初學(xué)者由于體力較弱，站不夠30分鐘也沒有關(guān)系。一般來說，每天站30分鐘，100天后，則身體修功夫的基礎(chǔ)就有了，此即古人所說的百日筑基。30分鐘后，如想結(jié)束站莊，就可先兩腳后跟貼眷地合攏，然后兩腳掌也貼著地并攏;兩手把懷抱中的大氣球好像攏到腹內(nèi)去一樣，自然攏合，男的左手在下，女的右手在下，疊在一起;隨之，按照左、上、右、下的方向，逆時針揉腹9次;9次結(jié)束之后，按照左、下、右、上的方向，再順時針揉腹9次。最后，保持兩手撫于肚臍的姿勢，安安靜靜的站立2~5分鐘，兩手還原體側(cè)，成無極莊姿勢再站立幾分鐘。
女性孕前一年就要開始調(diào)養(yǎng)，準(zhǔn)備孕育健康的寶寶。
拿前11個月：孕前最佳注射乙肝疫苗。
拿前10個月：開始改變不良的生活方式，實施健身計劃。天天中速步行30分鐘，或是每周游泳1～2次，有助順利懷孕及分娩。
拿前8個月：接種風(fēng)疹疫苗，應(yīng)病毒很或許會導(dǎo)致胎兒畸形，以是這個環(huán)節(jié)不能省略。
拿前6個月：在懷孕前一段時間停服有致畸作用的藥物(利眠寧、穩(wěn)固、苯妥英鈉、激素類藥、抗腫瘤、抗癲癇、抗甲狀腺藥、落血糖之類的藥)，使身體有充腳的時間代謝掉這些有害物量。似確實因病不能停藥，也就不答懷孕。
拿前5個月：禁煙忌酒。煙酒可危害精子、卵細(xì)胞。
拿前3個月：拿前補充葉酸，可以預(yù)防神經(jīng)管畸形兒的發(fā)生。
拿前1個月：放松心情有助于拿高受孕率，孕育健康的寶寶。
平板支持是練習(xí)腹肌的有效方法，它還能幫助我們塑造腰部、臀部的身體線條，讓我們的身材更加的迷人，但是背痛能做平板吃撐嗎?下面小編就幫你解答。
背痛能做平板支撐嗎
背痛當(dāng)人可以做平板支撐呢，而且能夠有效的緩解背痛呢。
plank(平板支撐)讓白領(lǐng)擺脫腰酸、背疼、腿抽經(jīng)
相信大多數(shù)白領(lǐng)都有過，在結(jié)束了一天忙碌工作后肩頸勞累和腰背疼痛的經(jīng)歷。更有甚者，不少80后白領(lǐng)都已經(jīng)開始有了頸椎骨質(zhì)增生、腰間盤突出等病癥。這一切與我們所處的時代，工作環(huán)境、工作習(xí)慣等有著密不可分的關(guān)系。
現(xiàn)在平板支撐已經(jīng)風(fēng)靡全世界，甚至連前美國的駐華大使駱家輝、SOHO集團(tuán)董事長潘石屹等名人都成為了plank(平板支撐)的愛好者，那么它為什么會有這么大的魅力呢?
所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓(xùn)練，它的動作要領(lǐng)也很樸素：這項健身運動最主要的特點在于，鍛煉我們?nèi)淼暮诵募∪馊骸?/p>
讓人瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。同時能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。由于這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞。
一般來講，剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，但前段時間，以喜歡運動而著稱的地產(chǎn)巨頭潘石屹在自己的微博上曬出一條與美國前任駐華大使駱家輝一起玩平板支撐的照片。
在潘石屹的微博照片中他做了一個標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐動作，而駱家輝則玩的是平板支撐的花樣動作，只用一只手支撐自己的身體。
潘石屹在這條微博上還寫到：駱家輝今年64歲，與我是同一健身教練。我做1分鐘平板支撐時，他能做51分鐘，他有超人的毅力。現(xiàn)在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現(xiàn)了。
由于平板支撐所需要的運動空間極小，同時對身體運動肌肉鍛煉量很大，因此受到越來越多人的歡迎。
目前平板支撐最長時間為1小時20分05秒。很多人在看到潘石屹的這條微博之后就馬上試了試身手，還有人專門發(fā)帖曬自己的成績的，那么，你還不馬上試試自己的平板支撐極限?
結(jié)語：做平板支撐的最重要的一點就是一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角，這樣對腹肌的鍛煉最好，我們的頭部要后仰，還能對頸椎有好處。
跳繩，大家都不陌生，但是對于跳繩的技巧，大部分的朋友都是普通方式的跳，不會換花樣，今天小編就教大家一些跳繩運動的技巧和花式跳繩的技巧，及注意事項，讓大家都能在跳繩中尋找到自己的快樂!
跳繩是小孩子的游戲?你錯了，現(xiàn)在跳繩運動已經(jīng)成為了大多數(shù)人群的減肥運動了，下面就教大家一些跳繩的運動技巧，一起來看看吧!
一、運動技巧
1、側(cè)身斜跳
這個動作能訓(xùn)練耐久力，增強外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
2、簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
3、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運動，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次。
5、雙臂交叉跳
做好跳繩的準(zhǔn)備運動，雙臂交叉跳繩，繩子在空中時候，交叉好雙臂，然后跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)到初始的狀態(tài)。
6、雙人跳繩
(1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)2)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時用單腳跳繩。
(2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面，并揮動跳繩。
7、繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
8、側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
二、跳繩注意事項
1、、胖人跳繩不安全
想要減肥?告訴你，其實跳繩不是最好的減肥方法，而是簡單易行的全身訓(xùn)練，胖子的跳的時候，不要每次跳躍都超過64下，這樣對膝蓋的損傷會變大，而且如果你有腳步和膝蓋或者腰部的毛病，也不適合跳繩運動。
2、、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運動鞋。
3、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助并不大，而是增強心肺功能。
4、跳完不抻腿白跳
跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
5、不用擔(dān)心胸部
跳繩不會導(dǎo)致胸部下垂，只要穿緊身的運動內(nèi)衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內(nèi)衣。
周一：
1、30分鐘的有氧慢跑，速度維持在8KM/h左右
2、20分鐘的瑜伽鍛煉
3、10分鐘的拉伸韌帶
周二：
1、20分鐘慢跑
2、30分鐘抗阻力器械訓(xùn)練
3、10分鐘放松
周三：休息
周四：
1、40-50分鐘有氧課程（動感單車、杠鈴操、健美操等）
2、10分鐘放松、拉伸
周五：
1、45-50分鐘瑜伽課程
2、慢跑半小時
周六：
1、30分鐘慢跑
2、30分鐘力量訓(xùn)練
周日：休息
注意：
在實施計劃過程當(dāng)中，不能暴飲暴食，按照日常生活的飲食規(guī)律就好；多吃水果和蔬菜，時間和條件允許可遵循少吃多餐的飲食方法。注意休息，適當(dāng)休息有助于身體的新陳代謝和機體恢復(fù)。
39健康網(wǎng)專稿，健身“5”極限系列，轉(zhuǎn)載請注明出處。
