秋天喝碗養(yǎng)生粥 延年益壽
女性秋天適合喝什么養(yǎng)生粥。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避免走入有關(guān)四季養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“秋天喝碗養(yǎng)生粥 延年益壽”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
中醫(yī)認(rèn)為，粥能夠延年益壽，原因主要有兩點：第一，粥是以谷類為主要 原料的。谷類(大米、小米、糯米等)大都具有健脾益氣的作用，可以強身健 體。其二，粥是谷類加水煎煮而成的半流體食品，水米交融，質(zhì)地柔軟，與胃 腸的生理條件相適應(yīng)，有利于人體消化吸收，尤其適合老人食用。
粥的特點是制作簡便、加減靈活、適應(yīng)人群廣，所以歷代醫(yī)家對粥一直都 很推崇。
粥的種類很多，在烹調(diào)上一般分為普通粥和花色粥兩大類。普通粥，是指 單用谷類煮成的粥，大米粥是最常見的。
花色粥則是在普通粥的基礎(chǔ)上加入其他不同的配料(如松花蛋、瘦肉、魚 片、蔬菜、堅果等)制成的。下面介紹幾種適合在秋冬季節(jié)喝的保健養(yǎng)生粥， 大家不妨自己動手試試。
蓮子粥
蓮子20克、大米100克。蓮子、大米分別用清水浸泡，淘洗干凈，放入鍋內(nèi)， 加清水。先用旺火燒沸后，再改用小火煮至熟爛稠厚即成。經(jīng)常食用，可以養(yǎng)心、健脾、益腎。適用于失眠、健忘、食少、腹瀉、遺尿等癥。
山藥粥
山藥100克、切成塊，大米100克。大米如常法煮粥，米熟時加入山藥，一 起煮至熟爛時停火。經(jīng)常食用可以健脾止瀉、補腎固精、聰耳明目、延年益壽。
適合脾虛、腎虛、平素體弱者食用。
黑芝麻粥
黑芝麻20克，大米100克。黑芝麻與大米同煮為粥。經(jīng)常食用有補益肝腎、 滋補五臟、潤腸通便、烏發(fā)養(yǎng)發(fā)的功效。適合年老體虛、腸燥便秘、頭發(fā)早白者食用。
核桃仁粥
核桃仁30克，大米100克。大米如常法煮粥，臨熟時加入核桃仁，繼續(xù)煮片 刻即可?；稹＝?jīng)常食用有補腎固精、溫肺定喘、健腦益智的功效。適合腎虛遺 精、肺虛咳喘、神經(jīng)衰弱、記憶力差者食用。
羊肉粥
羊肉末50克，以黃酒、醬油調(diào)味，大米100克。大米如常法煮粥，米熟時放 入羊肉末，繼續(xù)煮一會兒，即可停火。經(jīng)常食用能健脾益氣、溫中暖下。適合 虛寒腹痛、腎虛肢冷、陽痿者食用。
最后要提醒大家：患有高血壓、心臟病、水腫的病人，喝粥時最好不放鹽， 淡食較好。糖尿病、高血脂、肥胖者最好不要在粥里放糖，另外一定要把粥計 算在主食的量里，這樣有利于病情的控制。
相關(guān)閱讀
冬季是萬物休養(yǎng)生息的季節(jié)。 《史記》云：夫春生夏長，秋收冬藏，此天道之大經(jīng)也。所以冬季養(yǎng)生，我們自然養(yǎng)生堂要講究天人合一，順天而行，既要借助自然之勢，順天而藏 ， 還要主動出擊，借天而補 ， 達(dá)到養(yǎng)生祛病，延年益壽的目的。
早睡晚起
晚間到清晨是冬季一天中寒冷的時候，為抵御寒冷，人體必需消耗大量的能量，這對年老體弱的人來說尤為無益。所以，古人云： 早睡晚起，必待日光。此之謂臥藏 。
注意保暖
九九歌中有一九二九不出手之說，是說冬至過后，天氣更加寒冷，人體不怕冷的雙手也不要暴露在寒風(fēng)中。外出時要穿著合適，戴好手套，好把全身都包裹起來?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云： 去寒就溫，無泄皮膚 ， 逆之則傷腎 ， 此之謂行藏 。
宜進(jìn)補
俗話說： 秋冬進(jìn)補，開 春打鼓。顯示了我國古代勞動人民不僅順應(yīng)自然，而且依靠自然，主動出擊的積極的一面。進(jìn)補時，好請中醫(yī)師辨別一下自己的體質(zhì)，其 根本原則是畏寒體質(zhì)補陽，虛火體質(zhì)滋陰，以達(dá)到陰陽平衡，身體強壯的佳效果，切勿盲目進(jìn)補。
不知不覺，小雪節(jié)氣已經(jīng)到了。由于冬季養(yǎng)生是黃金時節(jié)，因此我們每個人或多或少的都應(yīng)該要知道一些小雪養(yǎng)生的常識，這樣才能健康過冬季。那么你知道小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生?接下來小編就給大家介紹一些小雪節(jié)氣養(yǎng)生的小常識吧!
小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生
1、多吃葉酸食物防抑郁
小雪節(jié)氣是冬季開始的標(biāo)志，同時也進(jìn)入抑郁多發(fā)的季節(jié)。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。
2、防寒保暖要做好
從這個節(jié)氣開始，東北風(fēng)刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴(yán)冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風(fēng)寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。
3、多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生
多飲水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。
4、早睡晚起，睡前泡腳
小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起，好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。
5、多食熱粥
小雪過后，在飲食方面可以多吃以下食物：保護(hù)心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
6、黑色食物補腎防感冒
預(yù)防感冒是貫穿冬季養(yǎng)生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內(nèi)火、保養(yǎng)肌膚。
小雪養(yǎng)生吃什么好
1、香蕉
香蕉是冬季食用的佳水果，當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時，會出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質(zhì)，適當(dāng)增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。因此，在小雪時節(jié)大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬秮砭徑庑那?。但脾胃虛寒的人不宜吃?/p>
春天是萬物齊發(fā)的季節(jié)，人體各臟器也頻繁活動起來。中醫(yī)認(rèn)為，春天是肝旺之時，趁勢養(yǎng)肝可避免暑期的陰虛，而過于補肝又怕肝火過旺，所以，春季宜喝粥養(yǎng)肝，下面是養(yǎng)肝粥五款，不妨對癥試之。
【枸杞粥】
枸杞30g，大米60g。先將大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。特別適合那些經(jīng)常頭暈?zāi)繚?、耳鳴遺精、腰膝酸軟等癥病人。肝炎患者服用枸杞粥，則有保肝護(hù)肝、促進(jìn)肝細(xì)胞再生的良效。
【豬肝綠豆粥】
新鮮豬肝100g，綠豆60g，大米100g，食鹽、味精各適量。先將綠豆、大米洗凈同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品。此粥補肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤膚，可使人容光煥發(fā)，特別適合那些面色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱者。
【桑葚粥】
桑葚30g(鮮桑葚60g)，糯米60g，冰糖適量。將桑葚洗干凈，與糯米同煮，待煮熟后加入冰糖。該粥可以滋補肝陰，養(yǎng)血明目。適合于肝腎虧虛引起的頭暈眼花、失眠多夢、耳鳴腰酸、須發(fā)早白等癥。
【決明子粥】
決明子10g，大米60g，冰糖少許。先將決明子加水煎煮取汁適量，然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖即成。該粥清肝、明目、通便，對于目赤紅腫、畏光多淚、高血壓、高血脂、習(xí)慣性便秘等效果明顯。
【梅花粥】
取白梅花5g，粳米80g，先將粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸2～3分鐘，每餐吃一碗，可連續(xù)吃3～5天。梅花性平，能舒肝理氣，激發(fā)食欲。食欲減退者食用效果頗佳，健康者食用則精神倍增。
1、女人秋天喝紅棗粥養(yǎng)生
將米洗凈后加入干凈的紅棗數(shù)枚,加水適量,煮熟至稠,即可食用。
2、女人秋天喝豬肝粥養(yǎng)生
取豬肝150克,洗凈切成小塊,放入100克洗凈的粳米中,加適量清水,并放入蔥、姜、鹽等調(diào)味品,共煮成粥。
3、女人秋天喝雞湯粥養(yǎng)生
取母雞1只,去毛,剖洗干凈,加適量清水煎煮成濃湯備用。取原汁雞湯100克,加洗凈粳米100克,加適量清水煮粥,大火煮沸,小火熬稠即可。
4、女人秋天喝南瓜粥養(yǎng)生
大米用涼水煮30分鐘,南瓜去皮去籽,切小塊。放入米粥內(nèi),繼續(xù)煮至粘稠。南瓜內(nèi)含有維生素和果膠,果膠有很好的吸附性,能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì),如重金屬中的鉛、汞和放射性元素,能起到解毒作用;還有預(yù)防前列腺癌、防治動脈硬化、防治糖尿病、降低血糖, 保護(hù)胃粘膜、幫助消化,預(yù)防癌癥等作用。
5、女人秋天喝紅豆蓮子粥養(yǎng)生
健脾補腎,利尿消腫。適用于脾虛食少、便溏、乏力、腎虛尿頻、遺精、心虛失眠、健忘、心悸等癥?？勺鳛椴『篌w弱者的保健膳食。也可作為保健強身藥膳。
6、女人秋天喝山藥安神粥養(yǎng)生
此粥補氣補血,改善膚色,補腎溫胃。山藥有很好的滋補作用這大家都知道,但是治療失眠的藥膳里為什么也要用山藥呢?這是因為經(jīng)常失眠的人,往往腸胃功能都不太好,而新鮮的山藥中含有大量含多糖蛋白成分的粘液以及消化酵素,這些物質(zhì)有助于胃腸的消化吸收,可以幫助長期失眠的患者恢復(fù)胃腸道的功能。
女人秋天養(yǎng)生的食療方法
1、睡前吃些高纖維食物
專家說:“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食,比如谷類食物,有助于睡眠。”大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最后時刻補充一下。
2、用涼開水泡紅茶
研究發(fā)現(xiàn),與青菜或胡蘿卜相比,紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì),可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示,每天喝兩杯以上紅茶的人,遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧,導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀,而用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下,慢慢溶出。
3、有些素菜要“葷”著吃
油吃多了不好,但一點不吃更不好。專家表示,南瓜、胡蘿卜中含有大量β—胡蘿卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利營養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來煮粥,那么保證其他菜里有油,讓它們到腸胃里會合。
女性秋天如何養(yǎng)生保健
女生養(yǎng)生首先要從生活細(xì)節(jié)做起,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣很是關(guān)鍵,一定要早睡早起,良好的睡眠質(zhì)量能夠保養(yǎng)肌膚,給肌膚打下良好的基礎(chǔ)。
2020秋季的天氣變幻無常,我們著衣這也成了一門學(xué)問,我們不能穿太多的衣服,應(yīng)該隨著天氣溫度的升降來增加或者減少衣服,不能忽略自己的身體健康。女生對于寒冷的敏感度很高,這很容易受冷,在2020秋季一定要注意這個問題。
2020秋季的氣候干燥,很多女生的肌膚遭受著很大的考驗,因為空氣中的水分減少,這很容易出現(xiàn)皮膚干燥的情況,這給愛美女士造成了很大的困擾。
秋燥問題很容易傷肺,導(dǎo)致氣陰兩虛的情況,因此這2020秋季養(yǎng)顏防燥應(yīng)該注意內(nèi)外兼修。
而內(nèi)部滋補的方法一定要從飲食上下手,多吃一些能夠滋陰生津的食物,例如:芝麻、蓮子、百合等,而早起一杯蜂蜜水,這也是很棒的潤燥方法。
而大補的食物有很多,如:燕窩、雪蛤等都是能夠促進(jìn)新陳代謝,保持肌膚干燥的上好食物,讓肌膚保持最佳狀態(tài),讓其更加細(xì)膩水嫩。
一般人多認(rèn)為，梳頭是女人的事，慣常也只有女性起床后才需要梳妝打扮，殊不知，勤梳頭其實有助于養(yǎng)生。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院周岱翰教授指出，無論男女，乃至頭發(fā)稀落的老翁，早起梳頭，能有效刺激頭部諸多經(jīng)穴，有助于陽氣舒暢和升發(fā)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，這種做法可改善大腦的血液循環(huán)，令人更神清氣爽。
春晨梳頭升陽暢氣血
周教授指出，晉朝嵇康在其所著的《養(yǎng)生論》中就有“春三月，每朝梳頭一二百下，壽自高”一說。或許，在常人看來，將壽高與否跟梳頭扯上直接的關(guān)系有點怪，但自古以來不少養(yǎng)生名家踐行且證明有效的簡易可行的保健手段?！坝X來如見天窗白，短發(fā)蕭蕭起自梳”， “兩目神光穿夜戶，一頭胎發(fā)入晨梳”——壽終85歲高齡的南宋詩人陸游甚至將梳頭養(yǎng)生的舉動寫入詩中。
嵇康特別強調(diào)在春天早上勤梳頭，到底有沒有道理？周教授分析稱，春天是陽氣升發(fā)、萬物復(fù)蘇的季節(jié)，我們體內(nèi)的陽氣也順應(yīng)自然開始升發(fā)。《黃帝內(nèi)經(jīng)-素問脈要精微論》稱：“頭者，精明之府”，不但穴位豐富，而且是人體經(jīng)絡(luò)匯集的重要部位，“五臟六腑之精氣皆上注于頭面”。因此，春天里早起趁著一日中大自然陽氣和體內(nèi)陽氣開始升發(fā)之時，適當(dāng)梳梳頭，刺激頭部諸多經(jīng)穴，能讓體內(nèi)陽氣升發(fā)舒暢，令氣血流通，使人神清氣爽。
日常梳頭助眠兼防病
古人崇尚梳頭，還不止于春早。宋人郭尚賢在其著作《清異錄》中稱道：“梳頭洗腳長生事，臨臥之時小太平” 大文豪蘇東坡也同樣喜歡晚上梳頭，還留下梳頭詩為證：“羽蟲見月爭翩翻，我亦散發(fā)虛明軒；干梳冷快肌骨醒，風(fēng)露氣入霜蓬根。”他經(jīng)?！笆犷^百余梳，散頭臥”，可“熟寢至明”。經(jīng)常失眠的人士，不妨試一試蘇氏介紹的這一簡單“助眠”法，睡前多梳頭以添睡意。
周教授稱，除了改善睡眠，古人還發(fā)現(xiàn)梳頭有諸多益處。南梁醫(yī)家陶弘景有“櫛頭理發(fā)，欲得過多，通流血氣散風(fēng)濕也”一說。中醫(yī)稱“發(fā)為血之余”，中藥“血余碳”即為頭發(fā)煅碳，有止血作用，并認(rèn)為“千過梳發(fā)，發(fā)不白”。而一直堅持梳頭的陸游，到了晚年頭上稀落的白發(fā)中竟然長出“茸茸胎發(fā)”（黑發(fā)）。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為三陽經(jīng)匯于頭，稱“頭為諸陽之會”。梳頭不但有助于驅(qū)散頭部的風(fēng)濕病邪，促進(jìn)頭部氣血循環(huán)、營養(yǎng)毛發(fā)，減少白發(fā)和防脫發(fā)，對于高血壓、動脈硬化等引起的眩暈癥有特殊的功效。因為經(jīng)常通過梳頭刺激百會穴、太陽穴和風(fēng)池穴有降血壓作用，血壓平穩(wěn)，眩暈相應(yīng)也會減退。
頭發(fā)稀疏可用“指梳”保健
當(dāng)然，如何梳頭也有一定的講究。首先是選適當(dāng)?shù)氖嶙?，以牛角梳、木梳等不會產(chǎn)生靜電的為佳，梳齒疏密適中，齒端不能太尖銳，且要時時保持梳子的清潔；其次是梳法，可先從頭頂順著頭發(fā)生長的方向從發(fā)根梳到發(fā)尾，再俯身從后頸發(fā)根向下梳到發(fā)尾；而那些隨著年齡增長頭發(fā)變得稀疏甚至快掉光發(fā)的老年男性，也可直接用手指代替梳子來“梳頭”。“指梳”時，可由前發(fā)際慢慢梳向后發(fā)際，邊梳邊揉擦頭皮。上述方法最好均以中等力度和速度進(jìn)行，一直梳至頭皮微熱為好，每次至少百幾十下，早晚各一次，有時間的老人午休前也可做多一次，但要長期堅持方有保健之效。
