辦公室Lady的瑜珈運動
【www.cndadi.net - 辦公室人群養(yǎng)生】
一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。
二、坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節(jié)，左手扶在背后或右髖關節(jié)上，吸氣時轉體，靜止15-30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
四、虎士姿勢
方法：1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸
2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。
4、雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。
5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然后是往左、下、右、上、轉三次。
6、閉上雙眼，保持身心輕松。
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產生能量。
注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。
功效：培養(yǎng)集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛干澀也很有效果。堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。
五、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項：將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關節(jié)有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。
功效：可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發(fā)達，強化手的動作。
六、收縮腹提舉內臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注意事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。
功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環(huán)，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調整植物神經，提高自我情感控制能力。
以上六種瑜珈術用20-30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸;注意身體松緊節(jié)律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力;盡量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;最好時每天堅持，定時進行。
相關閱讀
瑜伽，在老板眼皮下練?現(xiàn)如今，瑜伽盛行，辦公室瑜伽也得到了推崇。
瑜伽逐漸被人熟知和認可，練習之后可以緩解疲勞、放松身心。盡管很多人知道瑜伽的益處，但專門到瑜伽館定期練習，常常是有心無力。
近期，南京兩名年輕的瑜伽愛好者在進行了初步的市場調研后，推出了他們的“辦公室瑜伽”計劃，并在南京市的一些企業(yè)推廣。
“辦公室瑜伽”的健康理念毋庸置疑，但在老板的眼皮底下堂而皇之地練習瑜伽，讓很多人懷疑其可行性。“辦公室瑜伽”究竟能走多遠?這一項目真的有商機?為此，江蘇商報的記者對這一項目的發(fā)起人之一孔圣舒進行了采訪報道。
何為“辦公室瑜伽”
孔圣舒表示，“辦公室瑜伽”與傳統(tǒng)意義上的瑜伽有很大的差別。這是針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而專門設計的一組瑜伽動作。通過一系列簡單、科學而又合理的動作，來幫助緩解工作壓力，治療和預防常見的“辦公室綜合癥”，由于動作簡單，在辦公室的方寸之地，借助桌椅等設備就可以輕松練習，對于練習者的著裝也沒有很高的專業(yè)要求，一般只要比較寬松就可以。
“非常值得推廣的項目”
孔圣舒是一名典型的白領女子，一直從事公關策劃工作的她，自從3年前開始練習瑜伽后，就一發(fā)不可收拾地喜歡上了這項運動。在切身體驗到瑜伽的好處之后，孔圣舒希望把瑜伽這一運動推廣給更多的人。針對市場上，各類瑜伽、健身場館激烈競爭，新開設的瑜伽館的計劃給否定了，“辦公室瑜伽”就這樣產生了。
孔圣舒認為，這是一個非常值得推廣的項目。她說，我們身邊的許多人每天都忙于工作無暇健身，繁重的壓力對身心健康造成很大影響?！稗k公室瑜伽”能夠利用辦公室有限的場地和上班的空閑時間，見縫插針地為上班族創(chuàng)造健身機會，算是一種高效率的健身方式。
“免費體驗計劃”
孔圣舒表示，由于項目只是剛剛開始推廣，他們還沒有具體的收費計劃和標準，初步的想法，單次大約是每人每次50元左右，根據購買量的多少，還應會有不同程度的優(yōu)惠。這相對于市場上的瑜伽場館收費要便宜，操作方式較為簡單。
【導讀】辦公室瑜珈瘦身全解析，辦公人員是易肥胖的群體之一，更應當注重通過瑜伽練習有用疲身減肥，一起來看看辦公室瑜珈瘦身全解析。
辦公室瑜珈瘦身全解析
一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著奇妙的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子慢慢下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注重事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據動作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
二、坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節(jié)，左手扶在背后或右髖關節(jié)上，吸氣時轉體，靜止15-30秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注重事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
辦公室瑜珈瘦身全解析
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要特別直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐步上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注重事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
四、虎士姿勢
方法：1、閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝望指尖10秒，自然呼吸
2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，連續(xù)10秒。
4、雙手放下，身體不動，盡可能凝望上面，10秒鐘，然后向下凝望10秒。接下來上下交互，做10次。
5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然后是往左、下、右、上、轉三次。
6、閉上雙眼，保持身心輕松。
意識力：集中在指尖上，想象從眼中產生能量。
注重事項：移動眼睛時，頭不動；在凝望時，不能瞬時，先吸氣之后再終止。
【導讀】瑜珈是最新的一種運動，它可以關心人們健身，對于那些肥胖的人還可以起到減肥的效果。一般練瑜珈我們都會挑選到健身房?？墒亲罱性S多的人在辦公室做瑜珈，而且還被叫做是辦公室瑜珈，那這個辦公室瑜珈可以鍛煉的部位有哪些呢？下面小編為你介紹辦公室瑜珈可以鍛煉的部位。
辦公室瑜珈可以鍛煉的部位
辦公室瑜珈是針對那些整天在辦公室內缺乏鍛煉的白領們制訂的一種瑜珈方法，可以讓辦公室的人們緩解壓力，緩解疲憊，可以防止像頸椎病，腰椎病，肩周炎等辦公室綜合癥的發(fā)生。下面我們就具體的看看辦公室瑜珈。
眼睛保健功
作用：排除眼疲憊，放松緊張的眼球，預防眼睛干澀，改善視力。
辦公室瑜伽A、眼球轉折功：眼球上下轉折，左右轉折，從左轉到右，從右轉到左，各做20次。
B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，重復3--5次。
預防頸椎病
作用：改善肩部的血液循環(huán)，提高記憶力，維持頭腦清晰，有條理。
A、頸部運動：抬頭、低頭、再向左側，右側傾倒。然后頭部先向左轉，再向右轉，做8次。
B、坐式轉頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環(huán)運動。做4--8次。
辦公室瑜珈可以鍛煉的部位
C、舒展運動
[2]將兩臂舒展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊舒展至和肩部相平，天天反復20~30次，會感覺到肌肉非常舒適。
E、左右擺動
將重心分別脊椎放在左邊和后邊，反復運動20次。
緩解肩部背部僵硬
長時間維持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，并導致風濕病和神經痛。
A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，維持1分鐘。
作用：緩解肩背、脊椎的壓力，排除腰背疼痛。
B、站式90度體前屈：面對墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，維持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，維持30秒到1分鐘。
作用：增加肩關節(jié)的活動范疇，舒展肩背。
C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚維持30秒。
作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，排除關節(jié)痛的作用。
D、雙角式：站立、吸氣，手在背后握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，維持30秒到1分鐘。
作用：防治肩周炎。
E、肩部左右擺動
平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。
排除失眠和疲憊
失眠、背痛和焦慮，緊張相關。通過下面的練習可緩解或排除焦慮和緊張的情緒。
A、適度下犬式：面對椅子站立，雙手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松臉、腹、維持30秒到1分鐘，維持深呼吸。
B、坐式轉腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉向右邊，吐氣維持30秒至1分鐘。
辦公室瑜珈可以鍛煉的部位
此外，也可以通過呼吸練習來調整放松身體。
C、靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺拔胸背，掌心向下放在大腿上，放松臉，下巴喉嚨，維持肩下沉。閉上眼，舌頭向上卷起輕抵上腭。將注重力放在呼吸上，并加強呼吸的深度，深慢地吸氣維持3秒，深慢地呼氣維持3秒。幾分鐘后，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸慢慢消逝。
調整骨盆突出
長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，天天反復50次。將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。
其實辦公室瑜珈的運動非常的簡單，只要是在小小的辦公室就可以做的，而且它包括的內容有許多，可以讓天天都很繁忙的辦公室人員得到一個放松的機會，得到一個健身的機會，尤其是肥胖的人更可以讓他們起到減肥的效果。
瑜珈是最新的一種運動，它可以幫助人們健身，對于那些肥胖的人還可以起到減肥的效果。一般練瑜珈我們都會選擇到健身房?？墒亲罱泻芏嗟娜嗽谵k公室做瑜珈，而且還被叫做是辦公室瑜珈，那這個辦公室瑜珈是針對哪些部位進行鍛煉的呢?
辦公室瑜珈是針對那些整天在辦公室內缺乏鍛煉的白領們制訂的一種瑜珈方法，可以讓辦公室的人們緩解壓力，緩解疲勞，可以防止像頸椎病，腰椎病，肩周炎等辦公室綜合癥的發(fā)生。下面我們就具體的看看辦公室瑜珈。
眼睛保健功
作用：消除眼疲勞，放松緊張的眼球，預防眼睛干澀，改善視力。
辦公室瑜伽A、眼球轉動功：眼球上下轉動，左右轉動，從左轉到右，從右轉到左，各做20次。
B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，重復3——5次。
預防頸椎病
作用：改善肩部的血液循環(huán)，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。
A、頸部運動：抬頭、低頭、再向左側，右側傾倒。然后頭部先向左轉，再向右轉，做8次。
B、坐式轉頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環(huán)運動。做4——8次。
C、伸展運動
[2]將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
E、左右擺動
將重心分別脊椎放在左邊和后邊，反復運動20次。
緩解肩部背部僵硬
長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，并導致風濕病和神經痛。
A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。
B、站式90度體前屈：面對墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。
作用：增加肩關節(jié)的活動范圍，伸展肩背。
C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關節(jié)痛的作用。
D、雙角式：站立、吸氣，手在背后握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。
作用：防治肩周炎。
E、肩部左右擺動
平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉上體，左右旋轉3～5次。
消除失眠和疲勞
失眠、背痛和焦慮，緊張有關。通過下面的練習可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。
A、適度下犬式：面對椅子站立，雙手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松臉、腹、保持30秒到1分鐘，保持深呼吸。
B、坐式轉腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉向右邊，吐氣保持30秒至1分鐘。
此外，也可以通過呼吸練習來調整放松身體。
C、靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。閉上眼，舌頭向上卷起輕抵上腭。將注意力放在呼吸上，并加強呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘后，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。
調整骨盆突出
長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復50次。將重心分別放在左邊和后邊，反復運動20次。
其實辦公室瑜珈的運動非常的簡單，只要是在小小的辦公室就可以做的，而且它包括的內容有很多，可以讓每天都很繁忙的辦公室人員得到一個放松的機會，得到一個健身的機會，尤其是肥胖的人更可以讓他們起到減肥的效果。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放松肩關節(jié)，令背闊肌得到伸展。動作：坐于地板，兩腿互相交*，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側的臀部旁邊。雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
美麗的手臂
端坐于椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時抬起雙腿呈水平。
提示：臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前腳掌踩踏繩子，并適當地收短繩子，使抬腿動作更輕易完成。
修長的小腿
左腿向前跨出一小步，右腿向后跨，作弓步狀。左手撐于左腿，右手撐于墻上，上身向前傾。身體向前下方做推壓，停5秒后上抬還原。
提示：雙腿邁開做弓步和下壓動作時，幅度調整至自己舒適為準，運動時會感到腿部肌肉有拉伸感。
健康的膝蓋
找一個彈性張力較好的皮球。將其夾在兩腿膝蓋中間。雙肘自然向內彎曲，雙手平放與大腿作力的支撐點?？客炔苛α繆A緊皮球，停5秒后放松復原。
提示：如感到夾緊皮球困難，可將皮球稍向大腿內側移動。也可用雙手的力量輔助動作的完成。
美麗的粉肩
找一張高靠背的椅子。端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘后換另一側做同樣運動。
提示：動作中頭部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止。
靈氣十足的雙手
右手握起，用左手前掌抵住。雙手用力互相推壓，停頓5秒后，交換雙手做同樣運動。
冬季，對每日端坐辦公室的白領來說，難有機會常出去走動，不免有些乏味。其實，辦公室也可以運動健身。飛鏢就是這樣一種簡單易行的方式。不但可以緩解疲勞，還能成為同事們“暗自較勁”的比武場——“誰輸了要請大家喝飲料哦！”
練飛鏢三大好處
其實，飛鏢可算是最佳‘辦公室運動’，不占空間、不費時間，對緩解久坐產生的肩頸、手腕、視覺疲勞等都很有效果。
首先，投鏢時身體放松，要求挺胸抬頭收腹，主要靠腕、肘、關節(jié)的運動來完成擊發(fā)動作。對于長期從事辦公室工作的人，“平時易勞累疼痛的地方都可以活動到”。
其次，“目前辦公基本都用電腦，一看就是一整天，中間休息玩玩飛鏢，可以緩解視覺疲勞。”投鏢時要全神貫注看著鏢盤，美國眼科專家研究發(fā)現(xiàn)，長時間盯準目標進行訓練，如射擊、飛鏢運動員視覺肌強度就比一般人強。因此，在日常生活中增加一些“遠視調節(jié)”，可緩解長期近距離用眼造成的眼部疲勞，并調節(jié)視力。
最后，飛鏢要求做到“想哪兒打哪兒”，是大腦和肌肉‘聯(lián)動’的過程，久而久之，可提高大腦的平衡和協(xié)調能力。長期鍛煉還可活躍腦細胞，減緩大腦退化。
很多人總是由于覺得自己的工作非常繁忙，于是就不經常進行體育鍛煉，這樣容易導致我們的身體出現(xiàn)一些疾病，對健康是特別不利的，其實如果我們能夠在辦公室掌握一些細小的運動方式，也能夠對身體進行很好的改善，并且不能形象到正常的工作，下面一起了解一下辦公室保健運動的方法
辦公室保健運動的方法
1、利用臺階白領健康操
辦公大樓最不缺少的就是臺階和樓梯了，臺階就是運動的最佳場所。
①深蹲
站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的第二級臺階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的第二級臺階上，按上述方法繼續(xù)向上行走，每次邁兩個臺階。持續(xù)練習1分鐘。
②上下
想必大家都做過臺階測試，受試者站在臺階前方，按節(jié)拍器的節(jié)律做上、下臺階瀕率30次/min。即從預備姿勢開始，聽到第一響聲時，一只腳踏在臺階上。第二響聲時，踏臺腿伸直，另一腳跟上臺并立。第三響聲時，先踏臺的腳下地。第四聲時，另一只腳也下地還原成預備姿勢。用每兩秒上、下一次的速度（按節(jié)拍器的節(jié)律來做漣續(xù)做3min。
這個與運動動作和臺階測試一樣，2秒鐘上、下各踏一次，左右腿輪換做，每次上下臺階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝。需要你在心里默念節(jié)拍。
③爬樓
白領做什么辦公室運動養(yǎng)生保健
白領中午會去樓下打飯，不妨利用這個時間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而活動全身筋骨，雖然有點累，但是養(yǎng)生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒精神。
④前屈
直體立正站在臺階上，兩臂以體側上舉、上體稍后屈，然后前屈，膝關節(jié)不能彎屈，保持直立，以兩手觸摸地面，以多次振幅，然后兩手逐漸往下一級臺階伸，觸摸下一個臺階。
⑤壓腿
側對臺階站立，將一腿舉起放在臺階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側下壓，然后兩腳互換進行練習。
⑥快跑
以2個臺階的距離進行快跑上臺階。這樣有利于學生的后蹬，提高腿部力量。練習時可以采用間隙訓練法，即快跑一趟后，緩慢下臺階來的間隙時間一般為3—5分鐘，然后再跑第二趟，這樣三趟作為一組，一共2—3組。組與組的休息時間為6—8分鐘。
2、利用椅子白領健康操
上班族最常接觸的就是椅子了，坐著一邊辦公一邊運動保健，實在是明智之選。
①坐姿
以正確的姿勢端坐，1分鐘可消耗2卡路里熱量，并能保持緊致的腹部線條。辦公族最佳坐姿是：端坐在椅子上，雙膝彎曲呈90度。略向前坐，使膝蓋與椅子間留有一定空間，以保證小腿不會被座椅擠壓。雙腳打開與臀部同寬，平放于地面上。收緊腹部肌肉來支撐背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同時胸腔下方向內收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上。放松雙肩，雙臂自然舒適地垂于身體兩側。盡量伸直脖子，下頜擺正，略向下收，使雙耳與肩部處于同一垂直面上。
②呼吸
深吸氣，下壓雙肩，并保持肩部放松。完全將氣吐盡，收縮腹部肌肉。保持深呼吸，吐氣時用腹部肌肉將空氣從體內壓出。保持姿勢，同時持續(xù)深呼吸1分鐘。
③拉伸
以正確的姿勢端坐，雙手放于腦后，大拇指放于頭骨下端。深吸氣，同時打開雙肘。盡量向外側拉伸，如同蝴蝶展翅的動作，感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。
吐氣，同時雙肘向前擺動，于臉頰前合攏，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重復進行肘部的打開與合并動作，同時深呼吸，釋放上背部、胸部以及肩部的緊繃感。
④擴胸
白領做什么辦公室運動養(yǎng)生保健
以正確的姿勢端坐，雙肩放松。雙臂自然垂于體側，掌心相對。雙手相握于背部下端。收緊腹部肌肉，保持背部直立。吸氣，吐氣，雙肩靠向后背，夾緊背部。同時雙手上抬，拉伸胸部及雙肩。保持姿勢，吸氣，吐氣，同時將互握的雙手再上抬一些，進一步拉伸。
⑤揮手
長時間使用鍵盤很容易使手腕疲勞，揮揮手可以使腕關節(jié)恢復靈活。雙臂自然垂于體側，左臂伸直從體側開始向上舉，掌心向上，手臂在身體一側劃弧，感受同側軀干被拉伸。保持姿勢，繼續(xù)拉伸。擺動手腕可以運動腕關節(jié)，并提高腕部靈活性。
⑥轉體
向右側轉腰，同時帶動肘部，肩部向右側轉。左手放于右大腿外側。保持臀部不動，腳尖指向正前方。保持這個姿勢，感受脊椎的被拉伸感。向右側轉動頸部，眼睛從右肩上方向右后方看。
其實運動的方法和方式是多種多樣的，上面就是對辦公室保健運動的方法的介紹，這樣我們在工作之余也能夠讓自己得到更好的放松同時來改善身體，另外我們平時在生活中想要身體健康除了運動之外也要注意調整好飲食。
小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側，在呼吸同時水平抬起一側大腿，吸氣下放;雙腿依次進行。每組20次，共做2組。
1。斜方肌抻拉
將左手臂高舉，然后繞過頭頂正上方，扶住右耳，頭部自然左傾。右臂聳肩再放松，盡可能地抻拉。換另一側，動作相同。每側8次，共做2組。
2。穩(wěn)定腹部訓練法
臀部坐于椅子前1/2處，將小腹收緊后將雙臂上舉拉長脊椎。(準備姿態(tài))
小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側，在呼吸同時水平抬起一側大腿，吸氣下放;雙腿依次進行。每組20次，共做2組。
繼續(xù)保持背部緊張，雙臂水平前舉，雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘，共做2組
3。辦公桌上的背屈伸
雙臂伸直放在桌上，軀干盡量貼至大腿前側，頭部先抬起，頸部、胸椎依次離開并向后伸展，雙臂移到身體后側。前屈時依次將腰、胸、頸椎屈起，最后將頭埋于兩臂之間并將軀干貼向大腿。
4。脊椎扭轉性練習
反坐在你的辦公椅上，收緊小腹，雙臂前平舉，目視手臂，身體左轉，并保持髖關節(jié)穩(wěn)定，既不要前傾也不要后傾，保持上身正直。左右各做6次，共做2組。
腸梗阻
小兒動力性腸梗阻小兒蛔蟲性腸梗阻小兒胃腸道異物及異物性腸梗阻常見癥狀：便秘伴劇烈腹痛 排便障礙
并發(fā)癥狀：嘔吐
相關檢查：胃腸道疾病的超聲檢查 腹部透視
推薦用藥：麻仁軟膠囊
潤腸通便。用于腸燥便秘。[詳細]
￥10.5購藥
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預防護理
推薦醫(yī)院：南京軍區(qū)南京總醫(yī)院山東省立醫(yī)院
推薦醫(yī)生：朱維銘 李幼生 任建安
我媽得了腸梗阻1灌腸后能通氣了但還是解我媽得了腸梗阻的病經過五次灌腸能通氣胃縫合手術后腸梗阻怎么辦
