健康住宅的15條標(biāo)準(zhǔn)
健康的養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《健康住宅的15條標(biāo)準(zhǔn)》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
1.在室內(nèi)裝修時應(yīng)慎重選擇建筑、裝飾材料：內(nèi)墻涂料應(yīng)選擇水性涂料;門窗和家具用油漆應(yīng)選擇成膜快、溶劑揮發(fā)快的油漆;在選擇花崗巖、大理石地板磚時，一定要向商家索要產(chǎn)品放射性合格證;在選擇裝飾板材時，一定要向商家索要產(chǎn)品質(zhì)量合格證，因裝飾板材大多是使用粘合劑的密度板、纖維板、刨花板等，通常會釋放出大量的甲醛，故應(yīng)選擇甲醛含量較低的裝飾板材。裝修應(yīng)適度，切忌因過度裝修增加室內(nèi)污染源。
2.在選購家具時應(yīng)盡量選擇實(shí)木家具，減少密度板和纖維板等的使用，降低甲醛的釋放量。
3.剛裝修好的房間不要急于入住，應(yīng)開窗通風(fēng)一段時間;由于建筑、裝飾材料、家具中甲醛的釋放是一個緩慢的過程，入住后應(yīng)每天開窗通風(fēng)換氣，以保證房間中有足夠的通氣量。
4.烹調(diào)時切勿將油過度加熱;做飯時應(yīng)打開抽油煙機(jī)或開窗換氣，降低廚房中燃料燃燒和烹調(diào)油煙產(chǎn)生的污染。
5.盡量不在室內(nèi)吸煙，以減少煙霧產(chǎn)生的室內(nèi)空氣污染。
6.被褥、毛毯和地毯應(yīng)經(jīng)常在陽光下晾曬，以避免塵螨孳生產(chǎn)生的生物污染。
“健康住宅”的15條標(biāo)準(zhǔn)
世界衛(wèi)生組織定義的“健康住宅”有如下標(biāo)準(zhǔn)：
1.會引起過敏癥的化學(xué)物質(zhì)的濃度很低;
2.為滿足第一點(diǎn)的要求，盡可能不使用易散的化學(xué)物質(zhì)的膠合板、墻體裝修材料等;
3.安裝換氣性能良好的換氣設(shè)備，能將室內(nèi)污染物質(zhì)排至室外，特別是對高氣密性、高隔熱性來說，必須采用具有風(fēng)管的中央換氣系統(tǒng)，進(jìn)行定時換氣;
4.在廚房灶具或吸煙處要安裝局部排氣設(shè)備;
5.臥室、廚房、廁所、走廊、浴室等要全年保持在17度―27度之間;
6.室內(nèi)的濕度全年保持在40%至70%之間;
7.二氧化碳要低于1000ppm;
8.懸浮粉塵濃度要低于0.15mg/平方米;
9.噪聲要小于50分貝;
10.一天的日照確保在3小時以上;
11.安裝足夠亮度的照明設(shè)備;
12.住宅具有足夠的抗自然災(zāi)害的能力;
13.具有足夠的人均建筑面積，并確保私密性;
14.住宅要便于護(hù)理老齡者和殘疾人;
15.因建筑材料中含有有害揮發(fā)性有機(jī)物質(zhì)，所有住宅竣工后要隔一段時間才能入住，在此期間要進(jìn)行換氣。
ys630.COm精選閱讀
“健康是吃出來的”，可要怎樣吃，吃什么才健康卻復(fù)雜得讓人。美國多位營養(yǎng)專家在MSNBC網(wǎng)站聯(lián)合提出15個原則，讓你吃得輕松、正確又健康。
1、像希臘人一樣吃飯。一盤魚加新鮮蔬菜，搭配一杯紅酒就是典型希臘佳肴。這樣的一餐能降低心臟病的風(fēng)險，幫助你保持苗條身段。
2、如果種不出來，就別吃它。土豆是地里長出來的，雞蛋是母雞生的。但薯片是哪兒種的?沒經(jīng)過加工的完整食物會帶給你最大的益處。而工業(yè)加工會減少食物的抗化物質(zhì)和纖維素等營養(yǎng)。
3、先看包裝盒的后面。食品包裝盒的前面全都是廣告。食物成分表都躲在包裝盒的后面，換個方向才能看到真相。包裝上的成分越多，很有可能加入的人工化學(xué)物質(zhì)就越多。
4、越耐嚼的，越好。能痛快大嚼的食物，比如蘋果、芹菜、堅(jiān)果和豆類對身體更好。它們能延長咀嚼時間，讓消化液充分分泌，同時讓你更容易覺得飽，而不會多吃。
5、留點(diǎn)明天再吃。食物短缺還很遙遠(yuǎn)，沒必要非吃得撐不下了為止。而且，只要你吃飽了，食物也沒那么美味了。進(jìn)食一段時間之后，味蕾的敏感性就會降低。
6、冰凍漿果也比新鮮甜甜圈強(qiáng)。新鮮的果蔬肯定對身體最好，但是如果吃不到新鮮的，也不要投向曲奇餅干的懷抱。冰凍、罐裝的果蔬同樣有相當(dāng)多的營養(yǎng)素。
7、“水果味”的東西沒有水果。特別標(biāo)明“水果味”的東西，往往加入了水果味的添加劑，并沒有真正的水果。其他“海鮮味”、“牛排味”也是一樣。
8、把食物放在桌上吃。雖然我們坐的時間越來越長，但坐下來吃飯的時間卻越來越短?！睹绹鵂I養(yǎng)師協(xié)會期刊》發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，59%的年輕女性一邊走路一邊吃飯，這樣的吃法會吃下的脂肪、碳酸飲料和快餐食品。另外，吃飯的時候注意力越集中，壓力越小，身體對營養(yǎng)的吸收也會越好。
9、奶油蛋糕對你沒好處。精制糖類除了含糖和脂肪幾乎一無所有。解決辦法：用水果和低脂酸奶來代替。
10、不要喝“甜點(diǎn)”?！案缓S他命!增強(qiáng)體力!”這些顏色漂亮，聽上去很健康的飲料其實(shí)只是甜水。最好喝水、薄荷冰茶或者加果汁的氣泡水。
11、確定你能認(rèn)出這個動物。吃肉最好要吃你看得到“肉樣”的。如果吃的是火腿腸，那么你就吃下了鈉和防腐劑，而不是健康的營養(yǎng)素。另外，肉餡食品也很難保證原料的品質(zhì)，最好購買未經(jīng)過任何加工的新鮮肉類。
12、早上加“油”，而不是晚上。汽車在路上跑的時候才需要汽油，而不是躺在停車場的時候—我們?yōu)槭裁匆谕砩洗蟪砸活D呢?爭取早餐攝入550大卡，午飯攝入500大卡，晚飯吃450大卡，零食吃100大卡。如果晚上吃得過多，你就很難消耗掉這些熱量。
13、動手做晚餐。投資時間在烹調(diào)上面是完全值得的。“自己做飯才能掌控自己吃下去的東西?！?/p>
14、肚子不是電冰箱。我們習(xí)慣于吃光自己盤子里的食物，否則就覺得是不禮貌。吃不下的飯菜可以放入冰箱，而不是放進(jìn)肚子里。
15、烹飪比賽節(jié)目并不是在做飯。電視上的烹飪比賽節(jié)目越來越吸引人們的眼球。其實(shí)沒必要也學(xué)著做那些特別復(fù)雜的菜，學(xué)習(xí)一些搭配口味，利用新鮮材料的竅門就足夠了。
首先要聲明的一點(diǎn)：能完全符合以下11項(xiàng)測試、夠格稱為真正健康的男人，簡直百里挑一！絕大多數(shù)男人想的是：如果今天早晨我能起床去上班，那么我肯定是健康的。而世界衛(wèi)生組織對健康的最新定義是：軀體、心理、社會功能的完滿狀態(tài)?？纯?，這已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了沒病沒痛的范疇。
我們需要一套客觀的指標(biāo)！
美國十幾位健康專家經(jīng)過長時間的努力，公布了一張健康金標(biāo)準(zhǔn)list。在你的男人自夸身體很棒前不妨先給他看看這個。如果11條中他能達(dá)到7條，已堪稱健康男人的范本，倘若某一天真的需要克隆人類，他完全可以當(dāng)之無愧地成為人體細(xì)胞的最佳提供者。
他有最高水平的HDL
每年約有35.6萬名男人死于心臟疾病，是死于癌癥的兩倍。如果血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），就基本上不用擔(dān)心了。心血管專家?？藸柼夭┦恐赋觯篐DL有清理動脈的作用，如果能達(dá)到或超過90mg/dl，很少會發(fā)生嚴(yán)重的血管阻滯。以色列一項(xiàng)對8586名男人進(jìn)行歷時21年的跟蹤調(diào)查證實(shí)了這個觀點(diǎn)，HDL水平最高的男人死于中風(fēng)的風(fēng)險最小。
要增加他體內(nèi)的HDL水平，他需要至少一周4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右，最好達(dá)到兩倍于這個標(biāo)準(zhǔn)。
有兩個親密的哥們兒
這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。
研究男人友誼的心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為：如果一個35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會聯(lián)系，他會比2/3的男人更長壽。這意味著他把友誼的基礎(chǔ)建立在共同的興趣和協(xié)調(diào)的性格上，而不是地理鄰近，工作利益，生活便利等等比較浮躁易變的東西上而正是這些東西讓絕大多數(shù)男人在40歲以后變得勢利又世故。
他對以下兩個問題回答Yes
每天早晨，你期待著去工作嗎？
每天下午，你期待著回家嗎？
經(jīng)過長達(dá)30年的實(shí)踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，對這兩個問題都回答Yes的男人，死于心臟問題疾病的風(fēng)險非常之低。
pSA值低于2.5ng/ml
pSA全稱前列腺特異性抗原。前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險比較低。攝取關(guān)鍵的營養(yǎng)素能幫助他降低pSA值。尤其每天都要保證以下4種營養(yǎng)素：
射精能力
在一次你倆都非常盡興的床上運(yùn)動后，他的射精量應(yīng)達(dá)到5ml。海特羅那博士認(rèn)為這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個簡便的測量方法：量出5ml水，倒入一個干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置；下次就能夠估計(jì)出他的射精量了。
這個測試最好偷偷進(jìn)行，以免增加他的心理壓力，影響他的表現(xiàn)。
他能在28分鐘內(nèi)步行3公里
疾走中能在相當(dāng)長一段時間里保持輕快、有力的步伐，這是衡量身體健康的一個真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個健康的40歲男人，應(yīng)該在30分鐘之內(nèi)走完3公里。
如果他能在28分鐘之內(nèi)步行3公里，那他真的很棒！若是他能在20分鐘內(nèi)走到終點(diǎn)，那他應(yīng)該去參加奧林匹克的競走項(xiàng)目。
平衡的肌肉力量
大多數(shù)熱衷鍛煉的男人讓肌肉做過度的外推運(yùn)動，例如俯臥撐。而真正具有平衡力量的男人比較少。
理想狀況：他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1∶1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，他也就應(yīng)該能推開25公斤的推力器10次，不多也不少；他的股四頭肌和 繩肌的力量比率應(yīng)是3：2，即，若他能夠負(fù)重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。如果經(jīng)過這次測試，發(fā)現(xiàn)他的肌肉力量不平衡，那么請他加強(qiáng)鍛煉力量較弱的肌肉。
比例勻稱的頭顱
在臨床上，面部長度比寬度多40%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病有很好的免疫力，另外，他的人緣也好得要命，就連小孩子也會把他當(dāng)成好叔叔來親近。
拿上卷尺為他量一量：第一步測量下巴與顱頂間的距離（長度）；第二步測量他兩耳間的距離（寬度），然后用寬度去除長度，再用100減去這個數(shù)字。舉個例子，如果他的臉長23cm，寬14cm，那么1423=0.61，也就是60%，1-60%=40%，好了，現(xiàn)在可以到處吹噓他有完美的臉形了。
快速爬坡
格雷伯恩博士說：布魯斯方案是一種測試心臟力量的方法，最準(zhǔn)確，同時也最無情。做起來很簡單，讓他在跑步機(jī)上行走，逐步增加跑步機(jī)的傾斜度，直到再也邁不動步子。
世界衛(wèi)生組織定義的健康住宅有如下標(biāo)準(zhǔn)：
會引起過敏癥的化學(xué)物質(zhì)的濃度很低；
為滿足第一點(diǎn)的要求，盡可能不使用易散的化學(xué)物質(zhì)的膠合板、墻體裝修材料等；
安裝換氣性能良好的換氣設(shè)備，能把室內(nèi)污染物質(zhì)排到室外，特別是對高隔熱性、高氣密性來說,必須采用具有風(fēng)管的中央換氣系統(tǒng)，進(jìn)行定時換氣；
在廚房灶具或吸煙處要安裝局部排氣設(shè)備；
臥室、廚房、廁所、走廊、浴室等要全年保持在之間；
室內(nèi)的濕度全年保持在40%~70%之間；
二氧化碳要低于1OOOppm；
懸浮粉塵濃度要低于0.15毫克/平方米；
噪音要小于50分貝；
—天的曰照確保在3小時以上；
安裝足夠亮度的照明設(shè)備；
住宅具有足夠的抗自然災(zāi)害的能力；
具有足夠的人均建筑面積，并確保私密性；
住宅要便于護(hù)理老齡者和殘疾人；
因建筑材料中含有有害揮發(fā)性有機(jī)物質(zhì)，所有住宅竣工后要隔一段時間才能入住，在此期間要進(jìn)行換氣。
小貼士：
在購買、租用房子時要注意周圍環(huán)境，不能選太靠路邊的。
在裝修房子時，要注意選擇無毒建材、材料。
入住新居后，最好選擇一些能夠清新空氣的植物擺放家里，如吊蘭、黛粉葉、蘆薈、菊花、黃金葛、非洲堇、大理花等環(huán)保植物，它們對甲酕、苯等有毒氣體都有較強(qiáng)的吸收能力，能夠提供給我們新鮮的空氣盡量少地使用空調(diào)，多開門、開窗，保持房屋的良好通風(fēng)，特別是每天清晨應(yīng)至少通風(fēng)30分鐘。
臥室內(nèi)最好不要擺放家電，尤其是孕婦、小孩房內(nèi)。
平時多注意打掃，保持屋子干凈,盡量少用殺蟲劑、清潔削。
選購窗簾、桌布、沙發(fā)套等織物時盡量選用羊毛或純綿等天然纖維的，少購買合成纖維的織物。
干洗的衣服拿回家后應(yīng)立即將塑料革拿掉，在通風(fēng)處放幾小時后，再掛入衣櫥。
1.強(qiáng)壯的心臟
人到中年，心臟也漸顯老態(tài)，高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國里昂飲食和心臟研究中心發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持多吃蔬果、魚類，用橄欖油或菜籽油的地中海飲食，能減少50%~70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險。愛護(hù)心臟要先摸清它的喜好，它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。專家表示，心臟偏愛紅色果蔬，如西紅柿、紅蘋果等；愛吃堅(jiān)果，如核桃、杏仁等。
2.良好的視力
遠(yuǎn)處電線桿看上去是彎的、睜一只眼閉一只眼發(fā)現(xiàn)看到的東西有差異……這些都說明視力異常。與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會損害視網(wǎng)膜。想保護(hù)眼睛要記住三點(diǎn)：
一.早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛；
二.每天有意識地眨眼300次；
三.每隔45分鐘就遠(yuǎn)望一下。
飲食方面，要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物，如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外，戴太陽鏡、40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。
3.愉悅的笑聲
笑是緩解壓力最簡單的工具。專家研究發(fā)現(xiàn)，有“愉悅笑聲”的一組參試者，體內(nèi)好膽固醇（高密度脂蛋白）水平提高26%，與心臟病、糖尿病風(fēng)險相關(guān)的C反應(yīng)蛋白水平則下降66%。日本研究發(fā)現(xiàn)，每個月笑2小時，對血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。
4.穩(wěn)定的血糖
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血糖異常會增加心臟病、認(rèn)知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險?？睾醚牵P(guān)鍵是控制體重。專家說，一個超重的人減去7%體重，其糖尿病風(fēng)險會下降一半。
每周應(yīng)至少做3次有氧運(yùn)動并持續(xù)30分鐘~1小時，以中低強(qiáng)度為宜。其次，要在飲食上下足功夫。專家說，應(yīng)少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”，每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。
5.敏銳的聽力
內(nèi)耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細(xì)胞，是我們的聽力衛(wèi)士，但脆弱的它們經(jīng)不起噪音的長時間折騰，也承受不起強(qiáng)噪音的集中襲擊。專家建議，不管是唱歌還是戴耳機(jī)，每過45~60分鐘務(wù)必給耳朵“解放”10分鐘；在地鐵等嘈雜環(huán)境中，盡量別戴耳機(jī)，戴的話應(yīng)選擇頭戴式耳機(jī)，音量別超過最大音量的60%。
6.親密的朋友
緩解情緒壓力，提高免疫力，預(yù)防心臟病，降低患乳腺癌風(fēng)險……這些都是朋友給健康的加分，且均經(jīng)研究證實(shí)。顧家固然是好事，但并不等于將家庭和婚姻當(dāng)成人生的全部。人一生需要交8種朋友，包括志同道合的朋友、發(fā)小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。
7.堅(jiān)硬的骨頭
骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機(jī)。骨質(zhì)疏松癥專家說，40歲后每天應(yīng)補(bǔ)充1000單位維生素D，因?yàn)槿梭w通過曬太陽自然生成維生素D的數(shù)量在下降。
此外，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，所以補(bǔ)充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年，骨密度下降2.3%~3.3%，喝酒也會弱化骨骼，應(yīng)戒煙限酒。平時還可多做力量練習(xí)，如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。
8.靈活的平衡
跳舞、滑雪、羽毛球等，都需要良好的平衡力，否則很容易摔倒。專家說，很多男性注重肌肉鍛煉，但對平衡和身體靈活度卻關(guān)注不夠，建議平時多做拉伸和彎曲練習(xí)。
專家還提醒，如果雙手扶腰，閉眼單腿站立時間男女分別低于8秒和6秒，說明平衡感較差。通過練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。
9.常接種疫苗
在美國，接種疫苗每年可以減少5萬人死亡，但仍有很多人認(rèn)為接種疫苗是孩子的“專利”，只有42%的50~64歲人群會接種疫苗。中國疾病預(yù)防控制中心專家說，中老年人，尤其是患有慢性病的人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。
口腔健康往往是我們比較容易忽視的問題，尤其是在飲食上，不管是辣的麻的，還是冷的燙的，從來都是不拒絕，所謂病從口入，也是因此。口腔的健康關(guān)系著身體的健康，一般口腔出現(xiàn)問題都是口腔發(fā)炎細(xì)菌感染，引起的口腔潰瘍，牙齦或是牙周組織等疾病，平常最好是清淡飲食，注意清潔。
口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)：
口腔健康是人體健康的重要組成部分。世界衛(wèi)生組織曾指出，牙齒健康是指牙齒、牙周組織、口腔相鄰部分及頜面部均無組織結(jié)構(gòu)與功能異常。并制訂出口腔健康標(biāo)準(zhǔn)是：牙齒清潔，無齲洞、無痛疼感，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象醫(yī)學(xué)教|育網(wǎng)搜集整理。由此可以看出口腔健康是指具有良好的口腔衛(wèi)生，健全的口腔功能及沒有口腔疾病。
世界衛(wèi)生組織曾提出，到2000年人人享有衛(wèi)生保健的目標(biāo)，要保護(hù)牙齒，必須從預(yù)防牙病開始，養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，定期檢查，并治療牙齒疾病，及時鑲復(fù)缺失牙齒，定期潔牙，以便保持牙齒健全的功能。
口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
世界衛(wèi)生組織指出，牙齒健康是指牙齒、牙周組織、口腔相鄰部分及頜面部均無組織結(jié)構(gòu)與功能異常。
世界衛(wèi)生組織制訂出口腔健康標(biāo)準(zhǔn)：牙齒清潔，無齲洞、無痛疼感，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。
由此可以看出口腔健康是指具有良好的口腔衛(wèi)生，健全的口腔功能及沒有口腔疾病。
要保護(hù)牙齒，必須從預(yù)防牙病開始，養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，定期檢查，并治療牙齒疾病，及時鑲復(fù)缺失牙齒，定期潔牙，以便保持牙齒健全的功能。
保護(hù)牙齒的方法
1、每天至少徹底刷牙兩次，最好是在早晨和睡前各一次。
2、使用含氟牙膏刷牙，能有效預(yù)防齲齒的發(fā)生。
3、每天用牙線清潔牙縫，把牙刷不易刷到的鄰面牙菌斑清除干凈。
4、培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣：少吃奶糖、巧克力、甜點(diǎn)心和冰激凌等甜而粘的食物，少喝甜飲料，并盡量在正餐前后進(jìn)食，吃完后一定要刷牙或漱口。
美國十幾位健康專家稱，如果這11條中能達(dá)到7條，就夠格稱為真正健康的男人了。
1、有較高水平的高密度脂蛋白
全球每年約有35。6萬名男人死于心臟疾病。如果血液中有充足的HDL（高密度脂蛋白），就基本上不用擔(dān)心了。心血管專家?？藸柼夭┦恐赋?。要增加體內(nèi)的HDL水平，需要至少每周4次、每次20分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能達(dá)到該數(shù)字的兩倍。
2、有兩個親密的哥們兒
這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練等，總之不能是任何固定出現(xiàn)在他生活中的人。心理學(xué)家謝若德博士認(rèn)為，如果一個35歲以上的男人符合這一標(biāo)準(zhǔn)，表明他擁有健康的社會聯(lián)系，他會比2/3的男人更長壽。
3、對以下兩個問題回答是
每天早晨，你期待著去工作嗎？每天下午，你期待著回家嗎？經(jīng)過長達(dá)30年的實(shí)踐研究，格雷伯恩博士發(fā)現(xiàn)，持肯定答案的人死于心臟疾病的風(fēng)險非常低。
4、前列腺特異性抗原值低于2。5納克/毫升
前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個指標(biāo)表明他患前列腺癌的危險比較低。
5、射精能力
在一次非常盡興的床上運(yùn)動后，他的射精量應(yīng)達(dá)到5毫升。海特羅那博士認(rèn)為，這是前列腺健康的最直接表現(xiàn)。一個簡便的測量方法是量出5毫升水，倒入一個干凈的避孕套內(nèi)，記住水的位置，下次就能夠估計(jì)出射精量了。
6、能在28分鐘內(nèi)步行3公里
能在相當(dāng)長的一段時間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。根據(jù)瑞典研究者的結(jié)論，一個健康的40歲男人，應(yīng)該能在28分鐘之內(nèi)走完3公里，相當(dāng)于正常步幅每分鐘走134步。
7、平衡的肌肉力量
大多數(shù)男人熱衷于讓肌肉做過度的外推運(yùn)動，例如俯臥撐，而真正具有平衡力量的男人則比較少。理想狀況是他的肱二頭肌和肱三頭肌的力量比率應(yīng)為1：1，也就是說，如果他能夠拉開25公斤的拉力器10次，也就應(yīng)該能推開25公斤的推力器10次；他的股四頭肌和腘繩肌的力量比率應(yīng)是3：2，也就是說，若他能夠負(fù)重30公斤抬腿10次，就可以用腿壓下20公斤重物恰好10次。
8、比例勻稱的頭顱
在臨床上，面部寬度是長度的60%為最佳。具有這樣標(biāo)準(zhǔn)頭顱的男人不但容貌俊美，而且對呼吸道、下頜及牙齒方面的疾病也有很好的免疫力。
9、快速爬坡
讓他在跑步機(jī)上行走，逐步增加跑步機(jī)的傾斜度，直到再也邁不動步子。大部分30~40歲的男人能夠堅(jiān)持9分鐘，若能達(dá)到12分鐘就很了不起了。格雷伯恩博士總結(jié)說。如果能達(dá)到15分鐘，那意味著極佳的心血管健康狀況。如果心臟曾經(jīng)有過問題，做這個試驗(yàn)前一定要征得醫(yī)生的同意。
10、將線穿入針孔，一次成功
這意味著他有非常好的深感知力和立體敏銳性。如果穿不上針或者打球時總接不到球，應(yīng)該考慮去眼科醫(yī)生那里做一次檢查。另外，每年的眼科檢查中也需要特別做一下青光眼的檢驗(yàn)。
11、左右完美對稱
拿軟尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周長。如果這些地方左右對稱，或相差在1毫米內(nèi)，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些身體最為勻稱的男人跑得最快。身體越均衡，做劇烈運(yùn)動時的自我控制力也就越好。
