簡易有效脊椎保健操
老人養(yǎng)生保健操。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“簡易有效脊椎保健操”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
●側(cè)臥轉(zhuǎn)體：取側(cè)臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3~6下。
●仰臥推肩：取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時，右肩用力向前推動（右肘不離床）。頭轉(zhuǎn)左側(cè)，如法推動左肩，左右各3~6下（雙手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者加聳肩、搖肩動作，并在鎖骨上窩做痛點按壓。
●拿捏后頸：取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時，可多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下，由下而上往復(fù)2~3遍，達到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。
●仰頭搖正：取仰臥位，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉(zhuǎn)向左上方復(fù)正，每次2~3下。雙手換位，如法做左側(cè)。如有頭頸單側(cè)麻痛的，應(yīng)先做健側(cè)，后做患側(cè)。
●引身舒脊：取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由于雙手將頭頸部穩(wěn)住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。如病痛較重，可先做單腿牽引法，左右側(cè)各牽拉2~3次后，再行雙下肢牽引法，2~3次結(jié)束。
●仰臥挺胸：取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床（同時吸氣），用力將背放回床上（同時呼氣）。動作要自然，可酌情做10~100下。初練者每10下停一次，呼吸順暢后繼續(xù)練習(xí)。此法能提高脊柱穩(wěn)定性，減少發(fā)病。
以上六法可于每日晨起前練習(xí)一次，練熟后每次8~10分鐘即可完成。初期每天一次，三個月后見效者可改為每周2~3次，持之以恒。
擴展閱讀
頸椎病是一種常見病，凡長期從事辦公室工作的人，如打字、寫作等都會因姿勢不當(dāng)造成頸椎傷，此外，其發(fā)病還與受寒及潮濕等因素刺激有關(guān)。
前俯后仰
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動作時先抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動作時先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
提肩縮頸
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做四次。
左右擺動
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復(fù)做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
波浪屈伸
做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練兩次。
忙碌了一天，是否感覺頸后像是背了一座大山？摸摸自己的頸項，是不是有些僵硬？轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)望，有沒有一點疼的感覺？若顯現(xiàn)以上情形，是時候做一做頸椎保健操了。
前俯后仰：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動作時前抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼望地。做此動作時，要閉口，使停頜全度緊貼前胸，停留片刻后，再上停反復(fù)做四次。動作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與肩同寬，雙手自然停垂。動作時前舉右臂，手掌向停，抬頭目視手心，身體漸漸轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注復(fù)足跟轉(zhuǎn)折45度，身體復(fù)心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要漸漸吸氣，回轉(zhuǎn)時漸漸呼氣，整個動作要緩慢、和諧。轉(zhuǎn)折頸、腰部時，要全度轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放停的手要沿耳根漸漸壓停，換好手臂后同樣再做，往返反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時前將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反絕交替做四次。要注復(fù)的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
拿肩縮頸：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與肩平行，雙手自然停垂。動作時雙肩漸漸拿起，頸部全度往?？s，停留片刻后，雙肩漸漸放松放低，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往停沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注復(fù)在縮伸頸的同時要漸漸吸氣，停留時要憋氣，松肩時要全度使肩、頸部放松；回到自然式后，再反復(fù)做四次。
左右擺動：做操前，前自然站立，雙目平視，雙足略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩慢向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)擺動四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時漸漸呼氣，做操時雙肩、頸部要全度放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
大家應(yīng)該對眼保健操很熟悉了，在上學(xué)的時候每天都會做的操，眼保健操提高人們的眼保健意識，可以調(diào)整眼部的血液循環(huán)，改善眼的疲勞。眼保健操是根據(jù)醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論形成的按摩方法。下面我們就來具體的看看吧!
目錄
1、眼保健操的基本介紹 2、眼保健操的好處
3、眼保健操正確步驟 4、眼保健操穴位的位置
5、眼睛保健小常識 6、眼保健操能恢復(fù)視力么
7、眼睛保健的日常飲食 8、眼保健操注意事項
眼保健操的基本介紹
小學(xué)生都會做眼保健操。眼保健操作為中國校園文化的傳統(tǒng)，已經(jīng)融入了幾代人的生活，承載著幾代人的回憶。
實踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護視力、防治近視的作用。如果做眼保健操馬馬虎虎，無異于隔靴搔癢，起不到應(yīng)有的作用。
指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準(zhǔn)，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節(jié)，不亂行。前四節(jié)，閉眼睛。后兩節(jié)，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見功。
眼保健操是從20世紀(jì)60年代開始的，調(diào)查顯示，中小學(xué)生的近視率隨著年齡增長明顯增高，小學(xué)生的近視率為10%，初中生為20%，高中生為30%。
這一組調(diào)查數(shù)字，使當(dāng)時的許多人意識到，保護中小學(xué)生視力已是當(dāng)務(wù)之急，勢在必行，于是便開始力求尋找一個能讓學(xué)生保護視力的良策。
從1963年開始，第一套8節(jié)的眼睛保健操在北京市部分中小學(xué)中逐漸擴大試點。
由于使用頻繁，許多學(xué)校的眼保健操的唱片出現(xiàn)了磨損，而原先的制作單位又是一次性生產(chǎn)的。
最終敲定了由解放軍軍樂團作曲，總政歌舞團伴奏，最后在農(nóng)科院附近的一個錄音棚里完成了制作。
這次發(fā)行的是盒帶，伴奏音樂沒有用上次的民樂，而是使用了沙錘等打擊樂器，這樣會更加突出節(jié)奏感，聽起來比前一個版本要好聽多了。
于是，第二套眼保健操就這樣誕生了，這5節(jié)操從1972年起推行，后又改為4節(jié)，延續(xù)至今。
大家都知道，腳底按摩對我們?nèi)梭w是很有好處的，經(jīng)常的進行腳底的按摩可以預(yù)防和治療很多的疾病，腳底按摩是一種以中醫(yī)為基礎(chǔ)的物理療法，針對的人群也是非常的廣泛的，下面我們就來具體的了解一下吧!
目錄
1、腳底按摩基本介紹 2、腳底按摩的好處
3、腳底按摩的方法 4、孕婦可以腳底按摩嗎
5、老年人腳底按摩注意事項 6、嬰兒腳底按摩的步驟
7、腳底按摩可防治12種病 8、腳底按摩手法的注意事項
腳底按摩基本介紹
腳底按摩的歷史已經(jīng)是非常的久遠了，在遠古時代，人們發(fā)現(xiàn)寒冷時使勁跳動，能產(chǎn)生熱量，并且能振奮精神，解除疲勞。
此外，當(dāng)人們得了某種疾病，腳部也有痛覺。后疾病轉(zhuǎn)好后腳部的痛感也隨之好轉(zhuǎn)，通過反復(fù)實踐，發(fā)現(xiàn)規(guī)律，即形成摸腳診病和按摩腳治病強身的基礎(chǔ)。
《路史 前記》曾記載，陰康氏時，腠理滯著而多重隨，得所以利其關(guān)節(jié)者，乃至為之舞，叫人引舞以利導(dǎo)之，是謂大舞。
隨著時代的進步，腳底按摩的理念在秦漢時期也是非常的流行的。漢代的皇帝劉邦就有叫腳底按摩的喜好。
腳部按摩在中國經(jīng)歷了各個朝代后，到了唐朝時候傳入了日本，成為日本今日的針灸和足心道.腳底按摩，到了宋代時期的時候，因禮教的束縛，逐漸湮沒;
腳底按摩，到了元朝時候逐漸的傳入了歐洲，并在歐洲一度掀起腳底按摩的狂潮;
至明代，眾多的醫(yī)學(xué)家將之視為養(yǎng)生保健的好方法，明代著名的醫(yī)學(xué)家李時珍在《奇經(jīng)八脈考》中指出寒從腳下起，故腳部為治病之根本源泉。藥王孫思邈的長壽秘訣之一，便是每天揉按腳底，重點在涌泉穴。
二十世紀(jì)初，美籍醫(yī)師利用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)方法研究，慢慢的也開始替人進行腳底按摩，效果非常顯著，并逐步形成了一套免服藥的"足部反射區(qū)健康法"。
腳底按摩按摩法，是以刺激原理，按摩病變器官或者腺體的反射區(qū)帶，使其恢復(fù)原有功能，達到治療效果，保持健康的自然健康法。是第三醫(yī)學(xué)的一門傳統(tǒng)醫(yī)療方法。
我們的身體借著新陳代謝的作用，達到排除體內(nèi)廢物與毒素的功能，散布在全身的淋巴系統(tǒng)、腎臟、大小腸、皮膚等。
都是排除新陳代謝作用所產(chǎn)生的廢物的主要器官，如果這些器官的功能失常，則體內(nèi)的廢物與毒素?zé)o法排除，身體自然就會不健康。
腳底按摩，能顯著刺激各部位反射區(qū)，使得血液循環(huán)暢通，排除積聚在體內(nèi)的廢物和毒素，能夠使得新陳代謝作用正常運作，最終達到治療效果。
眼保健操穴位的位置
為了保護我們的眼睛，在學(xué)校和家里我們經(jīng)常做眼保健操，做眼保健操時按摩的穴位位置一定要準(zhǔn)確，你做眼保健操時按摩的部位正確嗎?
睛明穴
睛明穴位于眼睛內(nèi)眼角上方0.1寸的地方，它靠近眼眶骨的內(nèi)緣部分。
太陽穴
太陽穴位于眉梢和外眼角連線的中點上向后大約1寸的小的凹陷處。
攢竹穴
攢竹穴位于內(nèi)眼角的上方的眉毛的內(nèi)側(cè)端。
四白穴
四白穴位于承泣穴的下方部位，正當(dāng)眶下口的凹陷部位。承泣穴位于眼眶的下緣和眼球之間，眼睛向正前方看的時候，眼球正對瞳孔的部位。
干洗臉的做法順序從鼻翼處開始，手順著鼻翼向上推著走，到額頭處改做向臉外部推。
輪刮眼眶的做法是，用兩手的食指放在內(nèi)眼角和內(nèi)眉梢處，兩手大拇指按住太陽穴，兩手食指沿著眼眶向外刮，一直刮到外眼角和外眉梢處。
注意事項
每天都要堅持做眼保健操，位置一定要準(zhǔn)確。
眼保健操的好處
眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。
實踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護視力、防治近視的作用。市疾控中心對300名中小學(xué)生進行了新版眼保健操的試用追蹤和效果評估。
通過新、老眼保健操操作前后，學(xué)生的視力、腦力工作能力指數(shù)、眼血流速度等指標(biāo)變化的比較，評估認為，新版眼保健操對改善學(xué)生視力、緩解眼部疲勞效果明顯，各項指標(biāo)優(yōu)于現(xiàn)行眼保健操。
另外，在網(wǎng)上流傳著眼保健操對眼睛有害的說法。實際上，這種說法是錯誤的。
眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)的推拿法、經(jīng)絡(luò)穴位，再結(jié)合醫(yī)療體育綜合而成的一種按摩療法，可以緩解眼睛疲勞，對近視眼的防治有益處。
從醫(yī)學(xué)角度來說，做眼保健操是不能預(yù)防近視的。近視的原因有很多種，應(yīng)該說眼保健操僅是防治近視的一個方法，無論人體哪個部位，適當(dāng)?shù)谋＝《际怯泻锰幍摹?/p>
同樣，眼保健操可以緩解視疲勞、放松眼部肌肉、通經(jīng)活絡(luò)、改善眼部血液循環(huán)，所以它在防治近視方面還是有一定作用的。
從西醫(yī)的角度分析，近視的發(fā)生原因是眼球軸長的變長，而做眼保健操并不能阻止眼球軸長的變化，因此它沒有實質(zhì)性的防治近視的作用。
預(yù)防近視的效果仍需進一步驗證，但正確做操能緩解視疲勞。
專家表示，通過眼保健操改善視力的說法有些絕對，但不能否認眼保健操的護眼作用。
東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院眼科主任欒潔告訴記者，眼保健操是局部取穴進行按摩，改善眼部血液循環(huán)，使眼睫狀肌得到放松。
青少年近視主要由于睫狀肌緊張或痙攣，緩解了它的疲勞，視力自然得到改善。長期堅持做，可以促進眼周血液循環(huán)，緩解用眼疲勞，對孩子眼睛是有保護作用的。
省中醫(yī)院眼科主任王育良告訴記者，網(wǎng)友的觀點過于絕對，青少年近視主要由于睫狀肌緊張或痙攣，正確做好眼保健操能夠增加眼部的血液循環(huán)。
但到現(xiàn)在為止，眼保健操的有效率是多少至今沒有一個徹底的總結(jié)，所以眼保健操對于近視的預(yù)防效果仍需進一步驗證。
眼保健操正確步驟
眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動作準(zhǔn)確， 并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操經(jīng)過簡化有以下四節(jié)。(在中國中小學(xué)廣泛推廣的即是該套眼保健操)
第一節(jié)：揉天應(yīng)穴
手指面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。
第二節(jié)：擠按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。
第三節(jié)：按揉四白穴
食指放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。
第四節(jié)：按太陽穴、輪刮眼眶
拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。
眼保健操總要領(lǐng)歌
指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準(zhǔn)，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節(jié)，不亂行。前四節(jié)，閉眼睛。
后兩節(jié)，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見功。
新版眼保健操的做法
版本一
第一節(jié)：按揉耳垂眼穴，腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。
第二節(jié)：按揉太陽穴，刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂口令以，先用大拇指按揉太陽穴，每拍圈，揉四圈。
然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。
第三節(jié)：按揉四白穴
手指面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏的按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第四節(jié)：按揉風(fēng)池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈，做四個八拍。
第五節(jié)：按頭部督脈穴
雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次，從前往后，手指放松。隨音樂每拍按揉一次，做四個八拍。
版本二
第一節(jié)：按揉攢竹穴
用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。眼保健操
第二節(jié)：按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。
第三節(jié)：按揉四白穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍
第四節(jié)：按揉太陽穴刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，其余手指自然放松，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。
然后，大拇指不動，用雙手食指的第二個關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。
第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。
第六節(jié)：揉捏耳垂 腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。
【導(dǎo)讀】有用有用的瑜伽眼保健操，眼睛在我們的生活里很是復(fù)要的地位，要好好的呵護自己的眼睛。瑜伽眼睛保健操是視力瑜伽中一個很好的方法，在很多防近書籍中，都會介紹到它的不同練法，一起來看看有用有用的瑜伽眼保健操。
有用有用的瑜伽眼保健操
一、找一個能看遠的位置，如窗口、陽臺或戶外。如果找不到這樣的位置，就在室內(nèi)也行。
二、眼睛上停運動
兩眼全量睜大。
兩眼努力向正上方去看，保持10秒鐘。
兩眼回到一樣位置，休息10秒鐘。
有用有用的瑜伽眼保健操 三聯(lián)
兩眼努力向正停方去看，保持10秒鐘。
兩眼回到一樣位置，休息10秒種。
然后復(fù)做一遍。
三、眼睛左右運動
兩眼全量向右邊轉(zhuǎn)，保持10秒鐘。
兩眼回到一樣位置，休息10秒鐘。
兩眼全量向左邊轉(zhuǎn)，保持10秒鐘。
兩眼回到一樣位置，休息10秒鐘。
然后復(fù)做一遍。
有用有用的瑜伽眼保健操
四、眼睛轉(zhuǎn)圈運動
兩眼全量睜大
兩眼全量向上轉(zhuǎn)，保持1秒轉(zhuǎn)
然后兩眼全量向右邊轉(zhuǎn)，保持1秒鐘。
然后兩眼全量向停邊轉(zhuǎn)，保持1秒鐘。
然后兩眼全量向左邊轉(zhuǎn)，保持1秒鐘。
然后兩眼轉(zhuǎn)向頂上。
這樣眼睛算轉(zhuǎn)折1圈，如此連續(xù)轉(zhuǎn)折10圈。
然后再反方向轉(zhuǎn)折10圈，眼睛轉(zhuǎn)到上、停、左、右的極點時，也要保持1秒鐘。
五、眼睛變焦練習(xí)
眼睛全量看最遠處的一個目標(biāo)，保持10秒鐘。
有用有用的瑜伽眼保健操 三聯(lián)
眼睛看鼻尖10秒鐘。
將前面兩項連續(xù)做10遍。
注復(fù)事項
眼睛向四面運動時，頭面部要保持不動。
天天可練習(xí)一至多次，靈活掌握。
該方法雖然可單獨練習(xí)，但偏復(fù)于練習(xí)眼睛，如欲快速拿高體質(zhì)，則須配合視力瑜伽中的其它練習(xí)。
眼睛是一個人心靈的窗戶，但是現(xiàn)在很多人平時都玩手機或者是玩電腦，看電視，長時間下去是會導(dǎo)致人的眼睛出現(xiàn)影響情況的，有些人平時經(jīng)常熬夜加班，時間久了是很容易導(dǎo)致眼睛疲勞過度的，眼睛疲勞過之后，不及時緩解，是會影響眼部的健康發(fā)育，護護眼保健操的方法是什么?
眼保健操的方法是什么?
1、眼保健操
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
(1)揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處。
(2)擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠
(3)揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指。
(4)按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上-》外上-》外下-》內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
2、熨眼法
此法最好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環(huán)，增進新陳代謝。
3、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
4、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到
凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)9圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動，眼球都應(yīng)盡可能地達到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
5、遠方凝視
找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。
不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。
看完掌紋后再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
此處還有熱水洗眼或用熱帕敷眼睛、太陽穴。
人到中年，脊柱承受的壓力更大，易誘發(fā)椎間盤突出癥。為了減緩骨質(zhì)的退化，保持肌肉的力度，人們可以從以下保健操中受益。
坐在腳后跟上，上身挺直，雙手扶膝，全身放松，吸氣，舉起雙手；呼氣，緩慢向前俯身，額頭和前臂碰地。重復(fù)3~5次。
坐在地板上，雙腳伸直，側(cè)躺，右手支撐，身體重心在右手右腳上，精神集中，吸氣，抬起左腳，碰到左手大拇指；屏氣，直到感到困難；呼氣，緩慢放下左腳，換方向再做，重復(fù)3~5次，逐步延長保持姿勢的時間。
坐在地扳上，雙腳合攏，上身挺直，吸氣，緩慢后仰，向右轉(zhuǎn)動身體，彎曲左胳膊，手掌和頭部碰地，從脖子到骨盆的脊柱充分轉(zhuǎn)動；呼氣，恢復(fù)坐姿，換方向再做，重復(fù)3~5次。
坐在地板上，上身和雙腳繃直，吸氣，上身后仰，雙腳離地40厘米，雙手前伸，保持騎馬的姿勢，做到身體平衡，重復(fù)3~5次。
俯臥，前臂互抱，頭前垂，吸氣，抬頭，抬起上身，脊柱持平，膝蓋以下雙腳貼地；身體重心靠前臂和小腿支撐，直到感到困難；呼氣，恢復(fù)臥姿，重復(fù)3~5次。
跪在床上，上身挺直，吸氣，緩慢前傾，雙手撐地；背駝，右腳膝蓋彎曲，頭耷拉，鼻尖碰到右膝蓋，恢復(fù)；呼氣，向前抬頭；讓目光集中向上，右腳后伸，換方向做3~5次。
仰臥，雙腳略叉開，彎屈膝蓋，雙手扶腳脖，盡量靠近身體。吸氣，抬起身體，頭、肩、手和腳掌碰地；呼氣，全身放松，重復(fù)3~5次。
仰臥。吸氣，緩慢抬起雙腿，雙手扶住身體，使身體跟地面成60度角、身體的重力在胳膊肘、雙肩和頭部，保持該姿勢10分鐘；呼氣，還原，放松，重復(fù)3~5次。
新版眼保健操的問世引起了廣泛的影響，無論是舊版還是新版的眼保健操，主要的依據(jù)都來自中醫(yī)里的經(jīng)絡(luò)理論。但是，眼保健操從根本上說，更多的是緩解眼部疲勞，所以，不要以為做了眼保健操就可以放心地去用眼了。
杭州市中醫(yī)院眼科主任王青說，眼保健操是通過合理的穴位按摩，來促進眼部血液循環(huán)，緩解眼部疲勞。如果能夠做到認認真真地按準(zhǔn)每個穴位，按壓力度適當(dāng)，并感覺到酸脹感，做完后確實會讓疲勞的眼睛感到舒適。但是很多人并不能很好地找準(zhǔn)穴位，力度也不夠，所以影響效果。
同時，現(xiàn)在我國青少年近視率高的原因很多，學(xué)習(xí)任務(wù)重，營養(yǎng)不均衡等，都會造成近視。所以僅憑眼保健操，并不能保證近視不發(fā)生。
一般而言，學(xué)齡階段的少年兒童，因為獨特的生理條件，眼調(diào)節(jié)功能相對強，加上課業(yè)負擔(dān)重和電視、電腦游戲的誘惑，容易形成調(diào)節(jié)痙攣，即所謂的假性近視，如果這種狀態(tài)始終得不到緩解就會發(fā)展成真性近視。
因此，王主任建議，青少年兒童在養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣的同時，還要定期到醫(yī)院檢查視力、近視程度和近視進展情況，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。對早期的假性近視，還可以通過針灸推拿等綜合治療，緩解調(diào)節(jié)痙攣，使視力恢復(fù)正常。此外，飲食方面也應(yīng)該做到營養(yǎng)均衡，不偏食，多吃蛋白類食物，如雞蛋等，少吃甜食。
現(xiàn)在越來越多的人每天都是對著電子產(chǎn)品生活的，所以人們的用眼過度是很嚴(yán)重的情況。眼保健操是能夠緩解眼疲勞的一種方法，人們在上學(xué)的時候每天都會做一套眼保健操，工作之后做眼保健操的次數(shù)幾乎為零。一起來了解下眼保健操的做法吧，如果大家覺得眼睛不舒服的話可以試著做一下。
一、5種眼睛保健操
1、眼保健操
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
(1)揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處。
(2)擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠
(3)揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指。
(4)按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上-》外上-》外下-》內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
2、熨眼法
此法好坐著做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液循環(huán)，增進新陳代謝。
3、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
4、轉(zhuǎn)眼法
選一安靜場所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，后回到
凝視正下方，這樣，先順時針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉(zhuǎn)9圈。總共做4次。每次轉(zhuǎn)動，眼球
都應(yīng)盡可能地達到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
5、遠方凝視
找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。
不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。
看完掌紋后再凝視遠方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
此處還有熱水洗眼或用熱帕敷眼睛、太陽穴。
腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必須面對的.除了在工作時注意姿勢,并時常起身伸展一下外，你家的臥室也可以變成健身房。別只躺著啦，鍛煉一下吧！
躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次。
盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停５秒，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。
坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復(fù)5次。
四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停５秒，放松，重復(fù)10次。
平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停５秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。
平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。
腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必須面對的.除了在工作時注意姿勢,并時常起身伸展一下外，你家的臥室也可以變成健身房。別只躺著啦，鍛煉一下吧！
躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次。
盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停５秒，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。
坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復(fù)5次。
四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停５秒，放松，重復(fù)10次。
平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停５秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。
平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。
十分鐘保健操 讓你遠離脊椎病
心律失常、高血壓、冠心病、哮喘病、Ⅱ型糖尿病……這些病難治甚至危急生命，而這么多種疾病卻很可能都是同一病因——脊椎病。近年來的研究證明脊椎相關(guān)性疾病有100多種，治好了脊椎病，因其引起的高血壓、心律失常等病就會漸漸受控，癥狀會慢慢緩解，有的人還能痊愈。
了解了脊椎病的危害，但都市生活，快節(jié)奏、高壓力，如何忙里偷閑，關(guān)愛自己的健康，呵護自己的脊柱呢？專家為您介紹一套簡易的晨間十分鐘脊柱保健操：
第一步：側(cè)臥轉(zhuǎn)體法
左側(cè)臥，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后轉(zhuǎn)體活動，幅度大為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)。翻身后如法轉(zhuǎn)體，左右各3--6次。
第二步：仰臥推肩法
仰臥，雙臂平放床上，屈肘，雙手放胸前，頭轉(zhuǎn)右時，右肩用力向前推動（右肘不離床），頭轉(zhuǎn)左側(cè)。如法推動左肩，左右各3--6次。（雙手有晨僵或全手麻木者，可多做；有肩周炎者，加聳肩、搖肩動作，再在鎖骨上窩痛點按壓幾下。）
第三步：拿捏后頸法
仰臥或側(cè)臥，一手托頭后，另手掌放頸后部，用2、3、4指與掌部用力捏拿后頸，手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時，可停在該處多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下、由下而上往復(fù)2--3次，達到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為佳。
第四步：仰頭搖正法
仰臥，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭作仰頭并向右上方復(fù)正，每次2--3下。雙手換位如法操作。（如有頭頸單側(cè)麻痛、落枕者，先做健康一側(cè)，后做患病一側(cè)。）
第五步：引身舒脊法
仰臥，雙手重疊托住后頸枕下部將頭頸部穩(wěn)住，雙下肢屈曲，足跟略分開放平，盡可能向臀部靠近。臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向后蹬，使身體受牽引力而向下移。（如遇病痛較重時，可先作單腿牽引法，左右側(cè)各牽引2--3下后再行雙下肢牽引法2--3次。）
第六步：仰臥挺胸法
仰臥，雙手重疊托后頸部，雙下肢自然伸直，以頭、臀部為支點將背部拾起離床（同時吸氣），用力將背放回床上（同時呼氣），動作輕快、自然為佳，30--100下。（初練者每10下停一次，呼吸順暢后繼續(xù)練至30下。）
以上6法應(yīng)于每晨起床前練一次，熟練后只需8--10分鐘完成。初期每天一次，3個月后若覺有效可改為每周2--3次，持之以恒可保脊椎健康。
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導(dǎo)讀：每天奔波于事業(yè)和生活之間的職場男人，往往缺乏對身體保健的意識?，F(xiàn)在推薦五個保健操讓男人擁有健康身體，保持雄風(fēng)。
第一節(jié)，雙掌推腹。仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。然后按順時針方向按摩肚臍周圍，并逐漸擴大至整個腹部。按摩23分鐘后，再按逆時針方向，用同樣的方法按摩腹部23分鐘。
第二節(jié)，魚際環(huán)推。仰臥，用右手大魚際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)幉?，再從陰囊右?cè)推回。每天推2030次，時不時撥動陰囊和陰莖，感覺到陰莖有興奮勃起最佳。有一雙迷人的雙眼是所有人的向往，但是眼類疾病使一個個人的美夢破滅，怎樣防止諸多眼類疾病的發(fā)生？那就試著干瑜伽眼保健操吧！
功效
* 排除眼睛一下子直視某一處產(chǎn)生的疲憊。亦可預(yù)防視力減退、近視或歪視。
姿勢分解
* 正坐于椅上，挺立腰背吸氣，雙眼向上看，停留3~5秒。
* 喚氣，雙眼向?？?，停留3~5秒。
* 吸氣，向左看，喚氣，回正中。
* 吸氣，向右看，喚氣，回正中。
練習(xí)復(fù)點
* 全理讓每一個步驟的過程和喚吸的過程配合好，全可能漸漸完成
教練拿示
* 每次練習(xí)可復(fù)復(fù)數(shù)次，之后，閉上雙眼放松。排除眼睛疲憊，5分鐘見效。
教練支招
* 瑜伽生活化，持之以恒練習(xí)很復(fù)要
通過以上瑜伽眼部的練習(xí)，是不是覺得眼睛好輕松，不再那么疲倦，那就堅持練習(xí)吧，最終會得來一雙迷人的雙眼。
【導(dǎo)讀】許多中老年的朋友都會隨著年齡的逐步增長，身體的各種機能和新城代謝都開始出現(xiàn)了衰退和減慢，所以身體的各個部位都會開始出現(xiàn)各種的不適和一些慢性的疾病。因此許多中老年朋友都想要通過一些中老年的養(yǎng)生保健操來達到強身健體的效果，以此來使自己的身體變得健康一些。那么到底中老年保健操的鍛煉方法是什么呢？下面為你介紹中老年的養(yǎng)生保健操。
中老年的養(yǎng)生保健操
其實只要掌握了一定的鍛煉方法和技巧，中老年朋友同樣是可以擁有健康的身體的，而且還能夠有助于改善一些慢性的疾病，此外能夠極大程度地增強自身的免疫，減少一些小病小痛的產(chǎn)生。下面就給大家介紹一下中老年保健操的方法。
隨著世界人口老化高潮的來臨，老齡人群體已成為世界各國普通關(guān)注的焦點，如何使老人們延緩衰老？如何使老年人保持健康的體魄？這是世界各國目前面臨的共同課題。
通過生理學(xué)和醫(yī)學(xué)試驗表明，有幾種簡單而易行的老年健身操，對延緩人體生理衰老，保持和恢復(fù)老年人的健康體魄是十分有用的。目前，這幾種老年健身操已經(jīng)在許多國家的老年人群體中風(fēng)行起來。
風(fēng)行歐美的交替運動
交替運動，是歐美健康學(xué)家依據(jù)相對醫(yī)學(xué)理論設(shè)計的一種全新的健身法。目前比較風(fēng)行的有以下六個交替運動項目：
中老年的養(yǎng)生保健操
1、上下交替：經(jīng)常從事慢跑者，盡管腿部肌肉得到了最大程度的鍛煉，但上肢卻沒有得到多少活動，因而在慢跑之后，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。實驗證實，上下交替可使上下肢得到均衡的鍛煉。
2、前后交替：一般的運動項目都是往前，但假如同時也做一些后退為主的運動，如后走、后跑、仰泳等，上下肢反應(yīng)不僅更為靈敏，大腦思維也更趨活躍，而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
3、左右交替：平常習(xí)慣用左手、左腿者，不妨多活動活動右手、右腿；相反，平常習(xí)慣用右手、右腿者，不妨要多活動活動左手、左腿。實驗證實，左右交替的結(jié)果是：不僅左右肢都得到了全面進展，而且還使大腦左右部也得以全面進展，對老年人中風(fēng)、腦血管病有明顯的預(yù)防作用。
4、體腦交替：有的人單單喜愛下棋、競猜等智力嬉戲，另一些人又單單從事強調(diào)增強體能的較大強度運動。為了達到既增強體質(zhì)又鍛煉大腦的目的，老年好不要厚此薄彼，必須對體力運動和腦力運動同仁，兩者結(jié)合進行運動鍛煉。
5、冷熱交替：冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運動。冷熱交替運動不僅能有顯著改善作用。
6、動靜交替：在持久地進行各種鍛煉的同時，每出一個時間段（如早晨或深夜），有意使大腦處于相靜的狀態(tài)之中，情緒完全放松，這種交替運動可以促進人體器官功能的健康恢復(fù)。
新加坡推崇的漫步五法
1、一般漫步法：一般漫步法速度為每分鐘60-90步，每次應(yīng)走20-40分鐘。此種漫步法適宜有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)有疾病的老人。
2、快速行走法：快速行走法速度為每分鐘90-120步，每次應(yīng)走30-60分鐘?？焖傩凶叻ㄟm宜身體健康的老人和慢性關(guān)節(jié)炎、腸道疾病、高血壓病恢復(fù)期的人。
3、后臂背向漫步法：即行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。這樣一退一進反復(fù)行步5-10次。后臂背向漫步法最適合患有老年稍微癡呆癥、神經(jīng)有疾病的人。
中老年的養(yǎng)生保健操
4、擺臂漫步法：行走時兩臂前后做較大幅度的擺動。行走速度為每分鐘60-90步。這種走法適宜于有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
5、摩腹漫步法：摩腹漫步法是傳統(tǒng)的中醫(yī)養(yǎng)生法。行走時兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘行走30-60步，每走一步按摩一周。摩腹漫步法能增強腸胃道功能。
綜上所訴，其實作為中老年人也是同樣需要積極地鍛煉身體的，平常假如一早起來再也睡不著之后，不妨起來做一些中老年保健操，這樣對于身體是特別有益處的。假如不想要做劇烈的運動，早晨起來一般的漫步還有晚飯后一般的漫步大約一小時左右，就能夠成功地預(yù)防許多疾病的產(chǎn)生了，因此大家不妨多做鍛煉喔！
