專家提醒：40歲后慎按頸椎
女性40歲后如何養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。關于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“專家提醒：40歲后慎按頸椎”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
核心提示：受工作環(huán)境的影響，許多上班族每天都要長時間面對電腦進行高強度的工作，所以頸椎出問題的幾率也明顯增加。
不少人喜歡去一些按摩機構為自己僵直的脖子和酸疼的腰“松一松”。但是，不專業(yè)的脊椎按摩可能會使脊椎關節(jié)錯位加重，還有可能導致更嚴重的后果。
依靠按摩，只能起到緩解頸椎疼痛的作用，很難達到根治的效果，尤其是中老年朋友，感覺頸部不舒服的時候，一定不要盲目按摩，應該先去正規(guī)醫(yī)院進行系統臨床和影像學檢查。40歲以上的人最好不要做頸部強力按摩，有下列情況的人按摩不當有可能加重病情，甚至有可能導致癱瘓：1.骨質疏松導致的頸椎疼。2.由于腫瘤、炎癥、頸椎滑脫等引發(fā)的頸椎疼痛。3.椎管狹窄、椎體不穩(wěn)、骨質增生等退變引發(fā)的頸椎疼痛。yS630.cOm
當然，也不是所有的頸椎不適都不能按，如果是由于肌肉疲勞引發(fā)的頸部疼痛，可以做一些肌肉松弛性的按摩，但按摩地點的選擇很重要，按摩院、美容院等場所的按摩人員大多沒有經過專業(yè)培訓，用按摩、踩背等方式治療頸椎疼痛是非常危險的。而正規(guī)醫(yī)院的按摩醫(yī)生是具備醫(yī)學?？埔陨系膶W歷并經考試獲執(zhí)業(yè)醫(yī)師資格者。所以最好去專業(yè)的醫(yī)療康復機構，選擇有專業(yè)證書、專業(yè)知識的醫(yī)務人員。
如果要比較徹底地治療頸椎病，需要根據病情輕重選擇合適的治療方法。對于輕度頸椎病可到醫(yī)院做牽引、理療加上吃藥、外用藥治療，如果無效可以采用微創(chuàng)治療；如果是嚴重頸椎病則需要手術治療，這樣才能達到根治的目的。養(yǎng)成良好的生活習慣對于防治頸椎病很重要，平時在工作時避免長時間保持一個姿勢，面對電腦一個小時就應該休息一會兒，休息時可做頸部活動和仰頭的動作，適當地抬高電腦屏幕，或者降低座椅，調整到更舒適的體位，也有一定作用。另外睡覺要選擇一個合適的枕頭，枕頭最好不要太高，也不能不枕枕頭。
Ys630.com相關知識
人過四十，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時候的吃法，就會增加肥胖癥和三高的風險，如果你有這類的現象，那么不妨吃點以下這些食物緩解一下吧。
燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預防動脈硬化，減少心血管病的風險。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5-10%.
櫻桃能夠作用于痛風和關節(jié)痛。每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。
杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示，堅持每天吃60克杏仁，4周之后便可讓血糖值下降9%.
深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預防腦卒中的效果。但是，歐米伽3脂肪酸經不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調方法。
大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，并能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆，堅持3個月后，高密度脂蛋白就會上升約4%,總膽固醇下降約5.5%.另外，食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。
牛奶富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對于鈣質的需求量上升，每天都應喝點奶。
日前，臺灣臺中市一名35歲的男子因躺床上玩手機時感到雙手麻木無力，幾天不見緩解，于是到醫(yī)院求診。診斷結果卻讓所有人都大吃一驚——因長期低頭玩手機，這名男子的頸椎已退化到了70歲老人頸椎的程度！專家直言，自己也被這名男子的頸椎X光嚇到，其第4、5、6節(jié)的椎體變形，間隔變窄，還有明顯的骨刺，已壓迫到神經，看起來就像70多歲老人已經退化的頸椎。這與他經常長時間玩手機的習慣不無關系。
“低頭族”易患頸椎病
專家介紹，頸椎雖然在整個脊柱中只是比較短的一截，可它的重要性不言而喻；而且頸椎還異常靈活，所以我們能輕松地扭頭四處張望，做出各種細微動作。在7節(jié)頸椎骨里，第一節(jié)和第二節(jié)負責頭部的轉動，其他動作比如抬頭、低頭、左右搖晃脖子什么的，則是下面5節(jié)頸椎來完成。
根據臨床接診的情況來看，一般頸2-3和頸3-4受到損傷，多和外傷有關，比如車禍碰撞引起的各種頸椎損傷。而愛玩手機的“低頭族”所患的頸椎病，多發(fā)于下面的4節(jié)頸椎骨，尤其以頸5-6最容易受損。
一圈一圈搖脖子并不好
值得注意的是，有些人覺得頸子不舒服了，會選擇“一圈一圈搖脖子”的方法來緩解頸椎不適。其實，頸椎結構復雜，這樣的話并不能緩解疲勞，反而不利于頸椎的穩(wěn)定，容易導致頭暈、惡心、疼痛等癥狀。
如果你想改善一下頸椎問題，也可以做點簡單的頸椎運動。但請注意，頸椎病較重的以及椎動脈型和脊髓型頸椎病患者不宜做頸椎操，老年人也不宜做這項運動。
正確護頸步驟
1.轉動頭頸
取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側各轉動10次。
2.仰望觀天
取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數秒鐘后還原。共做8次。
3.頸臂抗力
取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手用力阻之，持續(xù)對抗數秒鐘后還原。共做6—8次。另：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6—8次。
4.左右旋轉
雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做4次。
5.提肩縮頸
雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復做4次。
6.左右擺動
頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼于右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。
7.波浪屈伸
下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做2次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。
40歲女人如何保養(yǎng)
1、40歲女人如何保養(yǎng):淡妝出行
皺紋和細紋最易暴露一個女人的年齡,為了遮擋這些皺紋和細紋,女人們傾向于打上一層厚厚的粉底。但女人到了四十歲時,皮膚已經開始老化和松弛,這是自然規(guī)律,誰都沒有辦法改變,只能通過其它辦法來阻止皺紋的繼續(xù)產生。
這時候還是濃妝艷抹話,化妝品會給皮膚造成過重的負擔,使皮膚情況更遭,產生過多的皺紋和細紋。因此,四十歲女人如果要化妝的話,盡量選擇淡妝。
2、40歲女人如何保養(yǎng):注意保濕補水
保濕補水工作做好了,皮膚就會看上去非常的新鮮、年輕和健康?？梢酝ㄟ^各種方法來給皮膚補水,每天喝大量的水是必不可少的。另外,可以多吃新鮮水果以及通過做面膜的方式來讓皮膚獲得更多的水份。
3、40歲女人如何保養(yǎng):注意補充維生素E
40歲的女人還要注意補充維生素E,其實對于維生素E大家應該都不會陌生,很多懷孕的女性在妊娠期也會被醫(yī)生要求補充這種元素的,維生素E不僅可以保護卵巢,推遲性腺線萎縮的疸,同時還能消除自由基,讓身體遠離疾病的煩惱,同時還能提高女性的免疫功能,讓女性的身體更加健康。
4、40歲女人如何保養(yǎng):注意補充維生素C
維生素C是保持女性肌膚年輕的法寶之一,當女性體內的維生素C不足的時候,皺紋,也就會產生了,所以此時的女性應該盡量利用蔬菜水果中的維生素C來讓自己更顯年輕態(tài)。
5、40歲女人如何保養(yǎng):注意補充蛋白質
充足的蛋白質才能保證女性日常所需的代謝,由其是到了40歲以后的女性更要注意這方面的保養(yǎng),平時可以適當的多吃一些肉類食物,像牛肉,羊肉,雞肉,魚肉,或者一些動物的肝臟也都是不錯的選擇的。
女人保養(yǎng)補氣血食物不可少
1、桂圓
感到疲倦,常常是因為氣血不足。桂圓肉是民間熟知的補血食物,因為所含鐵質豐富而且還含有維生素a、b、葡萄糖、蔗糖等能治療健忘、心悸、神經衰弱之癥,產后婦女吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
2、熟地
白領一直都是“最費眼”的人群。眼睛干的時候,總想點眼藥水緩解,而點多了眼藥水,眼睛反倒越來越容易干。實際上,眼睛干澀也與氣血不足有關。熟地甘溫質潤,可補陰生血,配上枸杞子,能養(yǎng)血明目,每天喝一杯,還能改善整體的疲勞感。
3、生地黃
皮膚干癢不僅是氣候原因。如果氣血不足,血液循環(huán)會變得遲緩,當血液無法把營養(yǎng)傳達到皮膚時,就會出現瘙癢。清熱養(yǎng)血的生地黃,在這時用格外有效。李時珍贊美生地黃是“服之百日面如桃花,三年輕身不老”的女性進補佳品。
40歲女人保養(yǎng)的重點
在女性進入更年期的那一刻,你的骨密度就已經開始快速流失,這會讓你遭遇更高的骨質疏松的風險。所以日常飲食中,一定要注意補充鈣元素。而且,女人隨著年齡的增長,皮膚會變得越來越干燥,失去彈性,所以在選擇護理產品時要選擇油質化妝品。重要的是,也是要注意補水。同時避免紫外線長時間照射、避免喝咖啡、吃過辣的食物,這樣可以減緩皺紋的生成。要加強運動,做到身心健康,這樣才是真正的養(yǎng)生。
對于養(yǎng)生,一定要長期的堅持,健康的身體需要飲食的控制和合理的運動才能達到的,所以養(yǎng)生是女人一生中都要堅持做的一件重要的事情,不能隨隨便便了事和放棄,一定對自己的身體和樣貌負責。
40歲以上的婦女，皮膚普遍松弛，要掌握好化妝技巧，才能盡顯年輕，要掩飾細微的皺紋，可先用潤膚劑，然后用小刷子蘸油輕輕描涂，再上遮陽膏，涂勻后方可上粉底。要使粉底涂得薄而均勻，最好使用濕海綿。為了使皮膚不過于蒼白，要用些胭脂。液體胭脂有濕潤作用，粉狀胭脂能掩飾粗大的毛孔。為了使皺紋不那么顯眼，必須降低皮膚的亮度，宜選用高質量的松粉。
Steps
1．先于全面均勻地涂上調色底霜。
2．于眼肚位置涂上遮蓋眼部細紋的底霜。
3．再于眼肚位置涂上具珍珠色澤的遮瑕膏。
4．于臉上有瑕疵的地方點印與膚色相近的遮瑕膏。
5．于臉頰涂上遮瑕度較高的粉條。
6．再以粉撲blend開。
7．于額頭位置涂上粉條，并用粉撲向外及下抹開。
8．特別注意要用掃子涂于法令位置的坑紋。
9．于眼肚位置薄薄掃上一層碎粉。
10．以化妝掃于全面均勻掃上碎粉。
下巴臉上是最容易長粉刺的部位，因為體內肝火、胃火過旺、油脂分泌過盛等問題存在，下巴的粉刺就不會消失。當下巴長粉刺的時候，大家可以采用降低體內內火來治療。所以發(fā)現下巴長了粉刺的時候要采用正確的方法來處理，避免造成下巴留下痕跡。那么下巴長粉刺40歲是因為什么？
1、皮脂腺分泌旺盛
(1)遺傳因素先天皮脂腺發(fā)達，分泌功能旺盛。有家族病史，尤其以男性為多。
(2)內分泌紊亂主要是雄性激素分泌增加，致使皮脂腺分泌增多。
(3)維生素缺乏有些患者使用維生素B族藥物治療有效，故認為維生素B族缺乏也是皮脂分泌過度旺盛的原因之一。
(4)某些疾病神經系統疾病如帕金森氏綜合征，特別在疾病進展期，皮脂分泌水平可以高于正常2倍。在動脈硬化，癲癇患者也有皮脂分泌增高現象。
2、內分泌失調
（1）飲食調理
多吃一些新鮮的蔬菜水果，飯菜盡量吃得清淡一點?？梢猿砸恍┖诿?、小棗、紅小豆、銀耳等補氣血的食品，這些食物可以有效的治療氣血虧。
（2）睡眠調理
熬夜對身體的危害大家都清楚，每天睡眠時間如果低于4小時，其新陳代謝系統就會出現障礙，從而引發(fā)內分泌失調。經常熬夜除了會導致女性內分泌失調，還會使皮膚加快衰老速度，成年人最好每天的睡眠時間再8小時左右。
（3）運動調理
可以利用休息時間做一些瑜伽體式，每天堅持30分鐘的瑜伽鍛煉，它可以幫助你消耗熱量、減輕體重，還能將氧氣帶到全身每個部位，提高新陳代謝。
美國麻省理工學院和麻省總醫(yī)院研究人員最新研究發(fā)現：不同年齡段人的智力峰值不同。其中包括：記憶力、分析能力、運用批判思維能力以及解決問題的能力等。
研究人員利用兩家網站進行了大規(guī)模研究，考察了近5萬名不同年齡的參與者在四種不同認知任務中的表現，并測量了參與者感知他人情緒狀態(tài)的能力。
分析結果顯示：每一種認知技能會在不同的年齡達到頂峰。
18~19歲時處理信息的速度達到頂峰，做事效率高，之后開始下降；
25歲之前短期記憶力一直處于上升狀態(tài)，直到35歲左右開始下降；
在30歲時，人臉識別記憶能力最強，這時能記住的人的面孔最多；
40~50歲時情商高，最會察言觀色，此時人們對他人情緒狀態(tài)的判斷最為準確；
60歲時，學習新單詞的能力較強；
60~70歲時，總結知識、提煉中心思想的能力最強。
研究者認為這是因為當下成年人受教育程度更高，工作需要大量的閱讀，會比前幾代人遇到更多的智力挑戰(zhàn)。
雖然研究者無法確定認知技能頂峰不同的原因，但先前的研究表明，這與基因表達的變化或大腦結構隨年齡增長而發(fā)生的變化有關。
這項研究成果認為：每個年齡段的人都有不同的認知功能優(yōu)勢，你可能會擅長做某事，也會把其他事情做得很糟糕。即特定的年齡段，你不可能把每件事情都做得最好。
40歲的女人如何保養(yǎng)
1、40歲的女人應該制定運動計劃
可根據個人喜歡的運動,如快走、慢跑、游泳、爬山、瑜伽、舞蹈或球類運動等,做到循序漸進,堅持不懈,以增強體質,防止發(fā)胖。
2、40歲的女人如何保養(yǎng)之補充鈣質
40歲的女人要開始補充鈣質了,除了平常要注意多吃含鈣質的食物外,日常還要有意的吃鈣片,多讓臉部以下的皮膚曬到太陽更有助于鈣質的吸收。
3、40歲的女人應該注意保持適宜體重
肥胖癥容易引起40歲后形成腹型肥胖,增加代謝綜合征的檢出率,女性比男性更為突出。所以,請保持良好身材及最佳身體狀況,讓女性更健康、更美麗。
4、40歲的女人如何保養(yǎng)之勤補水
對皮膚的補水和保濕就中年女性最重要的保養(yǎng)方式之一,因為皮膚變得松弛有一個重要的原因就是皮膚的水分流失,而補水的方式也有很多,常見又便捷的方式就是使用適合自己的護膚水和面膜了。
5、40歲的女人應該調理自己的月經
這個年齡的女性卵巢開始衰退, 平衡失調, 月經變化是很明顯的,經期延長、出血不止、月經開始混亂,這常常是絕經前期的表現,有的時候月經周期會隔很長時間才來一次,正常的月經周期是20到30天為一次,而這個年齡段可能會出現二到三個月甚至更長時間才來一次月經,經血量也減少,有的時候會突然的不來。
6、40歲的女人應該防治骨質疏松
當女性進入更年期的時候,犯骨質疏松的人群會大大提升,這主要是雌激素降低,骨吸收大大增加讓骨量不斷減少,引發(fā)骨質疏松,常常腰酸背痛這就是骨質疏松引發(fā)的。保養(yǎng)方式:為了防止骨質疏松的出現,每天最好喝一杯牛奶,曬10分鐘左右的太陽,多運動,不要去抽煙喝酒。
女性保養(yǎng)的忌諱
1、忌憂愁抑郁
生活中的煩惱在所難免,將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥,心情不好應學會心理調節(jié),盡量想辦法宣泄或轉移,如找好友聊天,一吐為快,或縱情山水,飽覽大好河山,使心胸開闊,熱愛生活。
2、忌盲目減肥
愛美之心,人皆有之,職業(yè)女性尤其如此,許多人千方百計想減掉自己體內多余的脂肪,減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效,拼命節(jié)食,結果是體重減輕了,身體卻垮了。
4、忌抽煙解悶
目前,很多女性以抽煙為時髦,其實抽煙百害而無一利,煙草對女性健康的危害尤為嚴重。吸煙女性心臟病發(fā)病率比正常人高出10倍,使絕經期提前1至3年,青年女性吸煙會抑制面部血液循環(huán),加速容顏衰老。
5、忌借酒消愁
職業(yè)女性在工作中總會遇到一些挫折和打擊,有些人往往借酒消愁,或者把喝酒當成現代生活方式中的一種時髦行為。只顧悶頭苦飲的結果使大量酒精進入人體,首先是神經系統受損,這是很危險的。
女人保養(yǎng)的誤區(qū)
1、健身房里的馬大哈
最好準備專門的健身軟底鞋或厚棉襪,因為潮濕的健身房地毯很容易隱藏和滋生細菌,如足癬和足底疣。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋,雖然都已消毒,但還是穿自己的最保險。
2、呼吸太淺
人們平時的呼吸總是太淺。這樣血管里含的氧氣水平就低于二氧化碳水平,人因此就會感到疲憊。如果血液中氧氣不足,就會心跳加速、血壓升高。這對人的身體是很不利的,所以應該每天多做幾次深呼吸。
3、鍛煉模式一成不變
如果多年不改變鍛煉模式,很容易造成經常鍛煉的那部分肌肉勞損,而沒有運動到的肌肉一直被忽視。長此以往,很可能使身體不成比例的發(fā)展。而且,從心理上看,時常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效,而且更有新鮮感,也更容易堅持。
