四個小常識，讓你出游更輕松
【www.cndadi.net - 四季養(yǎng)生小常識】
帶著家人外出散心，在遠離城市的休閑地帶住個三五天，真正體驗一次異地“合家歡”的感覺，不知這個建議你有沒有興趣？成都市民黃女士這個春節(jié)就準(zhǔn)備這樣歡慶:“家里老老少少不下十余人吧，一年到頭難得見一回。以前過年，總是湊在一起吃吃喝喝就完了，沒什么意思。今年決定春節(jié)去峨眉山小住幾日，感受一下大自然的風(fēng)光，一起爬爬山，活動活動筋骨，讓從沒玩過雪的孩子滑滑雪、堆堆雪人，換種方式體驗一下家庭的溫暖和親情的醇厚?！?/p>
有同樣想法的人不是少數(shù)。據(jù)了解，每年過年，特別是初二初三開始，,成都市民就會陸續(xù)到周邊景點游玩，而且大都是“傾巢出動”，頗為壯觀。
不過，玩耍則玩耍，身體的保健可別忽略了。在旅途中，為了家人的健康，下面幾招你可得緊記啊!
第一招：旅行前后小小體檢趁難得的好天氣外出旅游，是許多人度過春節(jié)長假的方式之一。可在收拾行囊的時候，你有沒有把自己和家人的“健康”也列入準(zhǔn)備工作中呢？成都一家旅游公司的旅游衛(wèi)生專家魏紅建議，如果計劃外出旅行，最好先大致檢查一下身體，特別是老人和孩子的身體狀況。當(dāng)然，這個體檢不一定要多么全面，但基本的胸透、心電圖、血壓等得檢查一下,，順便向醫(yī)生咨詢一些旅行保健知識。老人和小孩一定要征得醫(yī)生同意才可以旅行，在旅途中也要根據(jù)各自的身體狀況，選定旅游點和安排旅行日程。
旅游歸來的身體檢查就更重要了。如果有家人在旅途中曾發(fā)熱、持續(xù)腹瀉、胃痛、咳嗽、頭痛、關(guān)節(jié)痛等，回來后一定要對醫(yī)生“實話實說”，以便早治療早恢復(fù)。
第二招：攜帶常用藥物在外出途中，有個三病兩痛是很常見的，所以攜帶一個藥物箱是必須的。這個箱子里，除備有感冒、腹瀉、止痛之類的藥物，還應(yīng)有一些平常家人常吃的藥物。另外，體溫計、創(chuàng)可貼、暈車藥等也是必不可少的。
第三招：注意飲食衛(wèi)生旅途中飲食要盡量清淡，別抱著方便面猛吃，多吃些蔬菜水果。特別注意不要食用不衛(wèi)生、不合格的食物和飲料，最好在住地餐廳用餐，這樣食物的衛(wèi)生安全比較有保障。
第四招：娛樂“適可而止”
旅行日程安排宜松不宜緊，活動量不宜過大。特別是老年人，攀山登高要量力而行，以免勞累過度，加重心臟負擔(dān)，引起舊病復(fù)發(fā)。住宿要舒適安靜，每天盡量保證6至8小時的規(guī)律睡眠，如果白天運動量過大，行路長，最好睡前用熱水泡腳，有利于睡眠。
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鼻子上的黑頭讓很多MM煩心不已，其實對抗黑頭有很多絕招，BB油，蘇打粉，黑頭導(dǎo)出液這些統(tǒng)統(tǒng)都可以把黑頭解決掉，下面就讓我們一起來看一下吧。
蘇打粉去黑頭方法：
小蘇打粉少量加純凈水或礦泉水，按照1：10的比例，用小勺攪拌，直到小蘇打粉溶解。用一片化妝棉泡在里面，制成可以清理溶解油垢的去黑頭蘇打水，然后在半干的狀態(tài)下貼上長有黑頭的地方。15分鐘后就可以完全拿下，黑頭會明顯少很多哦！
因為蘇打水是堿性的含有中和肌膚酸性油脂的功能，可以把黑頭有效的溶解，同時清理堵塞肌膚的油脂。要讓黑頭充分的溶解哦，不要撕拉傷害肌膚。
食鹽+牛奶去黑頭方法：
用沒有使用過的食鹽，用牛奶溶解，當(dāng)還有顆粒狀的狀態(tài)下用適當(dāng)?shù)牧Χ劝茨Γ敕昼姾笄逅慈?，嵌在肌膚里的黑頭這個時候大部分都已經(jīng)會洗干凈了，為了讓肌膚從新收到油脂的保護，可以適當(dāng)?shù)膰娚鲜諗康乃w水收縮毛孔。
珍珠粉去黑頭方法：
珍珠粉是很好的美容護膚佳品，可以清除老化角質(zhì)和黑頭，用優(yōu)質(zhì)的珍珠粉混合礦泉水，調(diào)成膏狀。輕輕按摩臉部長有黑頭的肌膚，直到珍珠粉變干，每周兩次，可很好的控油去黑頭。
雞蛋內(nèi)膜去黑頭：
在我們身邊有很多去黑頭的寶貝，例如雞蛋內(nèi)膜就是一個，蛋清有很好的收斂肌膚美容的功效，而雞蛋內(nèi)膜就是去黑頭的高手高手高高手！我們完整的撕下雞蛋內(nèi)膜然后敷在黑頭密集的地方，大概10分鐘作用，內(nèi)膜半干的狀態(tài)下撕下，黑頭大部分就會被清理掉了，很好用哦！
脂肪肝疾病是一種由于飲食不規(guī)律生活不當(dāng)導(dǎo)致的一種代謝疾病，會出現(xiàn)脂肪肝啊還有一些心血管疾病的發(fā)生，所以為了預(yù)防脂肪肝的發(fā)生，一定要注意飲食方面的調(diào)理哦。下面的這些飲食須知是一定要知道和了解的哦。
1、不宜吃含糖及脂肪多的食物
脂肪肝的病人不能吃含有脂肪量多的 食物，要均衡營養(yǎng)。對于脂肪肝的患者來說，平時的飲食要盡量少吃或者不吃動物肝臟和蛋黃等。糖類可轉(zhuǎn)化變?yōu)橹?，加重脂肪肝，所以也是要少吃或者不吃?/p>
2、改掉不良的飲食習(xí)慣
脂肪肝患者平時的飲食要實行有規(guī)律的一日三餐，盡量避免過量攝食、吃零食、夜食及高熱量調(diào)味濃的食物，防止身體脂肪過度的蓄積。脂肪肝的人群要清淡飲食，少吃一些高熱量味道濃的食物。
3、飲食多吃“三高”食物
要注意少吃三高的食物，以免對健康不利，而且脂肪肝的患者在飲食上應(yīng)多攝取高蛋白質(zhì)、高維生素、高膳食纖維食物，這些食物有助減少膽固醇的吸收，加速膽固醇的排泄，從而降低血脂。
4、適宜多吃富含甲硫氨基酸的食物
富含甲硫氨基酸的食物可以促進體內(nèi)磷脂合成，使肝細胞內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化。富含甲硫氨基酸的食物有：菠菜、干貝、油菜、芝麻、小米等食物。脂肪肝的人群可以經(jīng)常吃一些蔬菜和堅果，可以有降脂減肥的作用。
上面介紹的這些小常識是關(guān)于脂肪肝病人如何調(diào)理和預(yù)防的，所以大家也應(yīng)該對這些小常識有所了解哦。脂肪肝的病人要注意飲食，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┑椭镜氖澄铮⒁獠灰愿咧镜氖澄?，也要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)運動，減少脂肪肝的發(fā)生哦。
大家都聽說過膽囊炎疾病，它和飲食是分不開的，可能發(fā)病的原因就和飲食有關(guān)系，長期食用油脂，膽固醇比較高的食物，就會誘發(fā)膽囊疾病的發(fā)生，下面的這些膽囊炎疾病的飲食禁忌需要大家都知道和了解，來看看這些小常識的具體的介紹。
1、減少膽固醇的攝入
首先膽囊炎患者在平時的飲食上要減少膽固醇的攝入，因為有80%的膽囊炎患者都是因為體內(nèi)膽固醇過高導(dǎo)致的。一個正常人每天攝入的膽固醇量應(yīng)當(dāng)在0.3一L克之間，一定要注意不要超過這個量，膽固醇高的食物有很多，比如說雞蛋黃，豬腦，養(yǎng)肝等等，動物內(nèi)臟都是要少吃的。
2、少吃油膩的食物
我們知道膽汁是用來幫助大家消化脂肪的，因此人們吃了油膩的食物以后，就會分泌出大量的膽汁，會導(dǎo)致膽囊的萎縮，而且會讓病人更加的痛苦，所以說膽囊炎病人油膩的食物要禁忌，最好吃清淡的食物為好。
3、不適合喝太多的牛奶
牛奶中含有的蛋白質(zhì)絕大多數(shù)都是不容易消化的酪蛋白，對腸道有一定的刺激作用。牛奶中的脂肪會讓膽汁來消化，所以說會導(dǎo)致膽囊的負擔(dān)加重，會讓病情加重，所以說最好不要喝太多的牛奶。
4、忌辛辣刺激食物
忌油膩、節(jié)五辛是膽病患者的禁忌原則之一。辛辣的食物會誘發(fā)膽囊疾病，所以說一定要禁忌這些食物。
關(guān)于膽囊炎病人的飲食禁忌，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食物的類型對于健康來說有一定的影響和傷害，所以為了疾病的恢復(fù)，這些食物一定是不能吃的，對于疾病的恢復(fù)是不利的，所以說這些食物一定要禁忌食用，日常生活中要注意。
腸胃問題一直是人們所關(guān)注的問題和焦點，每個人的體質(zhì)和代謝情況不同，所以就會出現(xiàn)這樣或者是那樣的問題哦，消化不良應(yīng)該怎么辦呢，很常見的一種腸胃疾病，要重視起來，下面的這些緩解小常識就是不錯的選擇，一起來看看吧。
1、飲食平衡
消化不良在飲食上要注意保持好飲食均衡，多吃一些富含纖維素的食物。比如新鮮的蔬果或者是谷類的食物。
2、食物搭配
為什么說要注意食物搭配呢?合理的搭配食物，才能使這些食物更有利于消化，而有些食物雖然好，但是一次食用不利于消化也是不好的。比如蛋白質(zhì)和淀粉、牛奶不與三餐同用等。食物搭配很重要的哦，要吃一些容易消化的食物，一些不容易消化的食物一定要少吃，這樣可以減少癥狀。
3、適宜喝米湯
米湯，可能很多人不知道米湯對消化不良的作用。米湯或者是大麥清粥對脹氣、排氣等癥狀都是非常有效的。因此，消化不良的人每天可以多喝一些米湯。米湯可以有助消化的作用，還可以有緩解脹氣的效果，對于促進代謝有好處的哦。
4、少吃不利消化的食物
消化不良的人在飲食上，更是要少吃一些不利消化的食物。比如：豆類、辛辣食物、油炸食物、乳制品、蛋糕、糖類、面包等食物。
關(guān)于可以緩解消化不良的一些小常識，大家都知道了吧，可以看出的是這些小常識對于緩解消化不良有一定的好處，如果你經(jīng)常出現(xiàn)消化不良的話這樣的養(yǎng)生小常識是一定要了解和認識的，這樣可以減少很多不良的影響哦。
從小我們的家人在我們懂事的時候起就教育我們要站有站像，坐有坐像，就是要我們養(yǎng)成好的習(xí)慣。其實后天的很多的壞習(xí)慣都是我們不自覺中養(yǎng)成的，可能一些姿勢我們覺得很舒服，其實就會給健康帶來很大的危害。生活中一定要避免以下這些壞習(xí)慣。
脂肪攝入量不足
單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸極有助改善皮膚健康。鱷梨和堅果中就富含這些脂肪，能讓皮膚更柔軟，可以有對抗自由基的作用，減少毒素在體內(nèi)堆積的情況，而且還可以有效的預(yù)防早衰。
喝水不足
每天喝夠水，有多種健康益處。比如調(diào)節(jié)消化、提高免疫力、增加能量和幫助減肥等。喝夠水還能改善心理健康。在抗衰老方面，喝水的最大好處是讓皮膚更滋潤，可以有效的預(yù)防皮膚暗沉和老化，而且有減少皮膚下垂和皺紋的發(fā)生，所以每天要喝夠六到八杯水才更加健康。
不注意皮膚保濕
不注意皮膚保濕。皮膚外部保濕也至關(guān)重要。不見得一定要使用價格昂貴的保濕霜。專家建議，每天早上在臉上擦點椰子油，這樣是保持皮膚水分而且很省錢的一種方法，可以讓皮膚更加有彈性，減少干燥的情況。
加工食品吃太多
現(xiàn)代飲食是早衰的最大原因，其中最需要注意的是吃糖過量。自上世紀70年代以來，美國人食糖消費量增加了40%。吃太多的甜食的話會很容易導(dǎo)致黑眼圈和皺紋的發(fā)生，而且還會出現(xiàn)皮膚脫水的情況，所以不要吃太多加工的食品。
平時生活中這些壞的習(xí)慣希望大家能夠夠慢慢的改變，從小事中做起，讓自己慢慢健康起來。因為只有健康才是最大的財富。比如說每天洗頭，喝水不足啊，或者是吃一些高脂肪的食物等的都是會給身體帶來很大的影響的，大家一定要注意這些壞習(xí)慣哦。
一提起吃飯，有些人要說了，誰不會吃啊，人生來就具有的能力。是的，吃大家都會。但是怎么吃也是一種學(xué)問。吃對了，有一個良好的生活習(xí)慣才是最健康的方式。吃飯當(dāng)然是為了填飽自己的肚子。但是，吃飯與身體健康有很大的關(guān)系，如果能夠講究飲食健康，那么身體肯定會非常健康。下面就來說一說吃飯的時候四個不要。
1、不要做其它事情
做事要專一，吃飯也要專一。早在兩千年前，孔子就告訴我們要“食不言，寢不語”，吃飯的時候不要說話，不要做其它事情，也不要想其它事情?，F(xiàn)在很多人為了哄孩子吃飯，就讓孩子一邊看電視一邊吃飯，或者自己吃飯的時候一邊吃一邊玩，這樣的做法都是不對的，吃飯不專一會影響食欲，也會影響到胃部消化液的消化，時間久了會引發(fā)胃病。
2、不要狼吞虎咽，要細嚼慢咽
吃飯要講究速度，很多人餓的時候，吃的是特別的快，這也是不正確的。每個人的吃飯速度都不一樣，有些人吃飯慢，有些人吃飯快，吃飯快的人就是狼吞虎咽，嘴里的食物還沒咽下，下一口就到嘴里了，這樣吃飯食物在我們口腔里的停留時間縮短了很多，會導(dǎo)致食物不能得到很好的機械加工，不能與唾液充分的混勻，會影響到食物的消化，同時沒有和唾液充分混勻的食物又加重的胃的負擔(dān)，時間就了也會出現(xiàn)腸胃疾病，影響腸胃健康。吃飯不能追求速度，要細嚼慢咽，食物咀嚼的越細，對消化越有益。
3、不要帶著情緒吃飯
吃飯時的情緒是很重要的，吃飯時如果心情不好，我們的腸胃消化液分泌減少、蠕動會減慢，這樣會出現(xiàn)腹脹甚至腹痛的情況，時間長了會大大增加胃病的發(fā)生率，特別是經(jīng)常一個人悶悶不樂吃飯的，患上胃病的幾率會更大。另外，如果帶著壞情緒吃飯，也會覺得食物沒有味道吧，如果一桌子吃飯時大家都在生氣，這樣的飯你吃的下去嗎。吃飯也要有好心情，心情好，食物都會變得好吃。
4、不要蹲著吃飯
很多人都喜歡吃蹲著吃飯，因為這樣會覺得特別的舒服，一些電視上面也都會有這樣的生活情節(jié)。其實蹲著吃飯最容易出現(xiàn)腹部和下肢的血液不循環(huán)，而且蹲久了會有下肢麻木的情況。這樣對胃部也是有很大的影響的。而且蹲著吃飯很不衛(wèi)生，很容易吃進去一些塵土啊細菌。所以對健康不利。
這些飲食的注意事項，大家一定要掌握了。不良的飲食習(xí)慣可能造成很大的影響哦。有一些人再吃米飯的時候就很喜歡泡湯，雖然這樣做會讓米飯更有味道，而且吃的更快，但是這么做就等于囫圇吞棗，對身體健康是非常不利的。所以，要講究飲食健康，上述的四個不要千萬不要做，長時間這么下去肯定會得病的。
怎樣才能讓健康牢牢的抓在手上？今天小編就教給大家?guī)讉€很實用但是又很簡單的保健常識，讓大家遠離疾病的騷擾，將健康穩(wěn)穩(wěn)地抓在手上。
某種程度上，個人的健康意識和水平往往反映了該地區(qū)的醫(yī)療發(fā)展水準(zhǔn)，兩者互為魚水，不可分離。
健康意識 健康的鑰匙在自己手中
有病看西醫(yī)，養(yǎng)生靠中醫(yī)。若想壽而康，九成靠自己。
人這一輩子總免不了有生病的時候，當(dāng)我們的身體出現(xiàn)不適感后，最先的發(fā)現(xiàn)者，不是醫(yī)生，而是我們本人。而且，誰也不可能像自己了解自己那樣清楚。比如說，你吃到什么程度算八成飽？你喝了多少酒為適量？你每天要睡多長時間才感覺舒服？你運動量多大合適？這些唯有靠自己在長期的生活中去體驗，去總結(jié)，去調(diào)整，才能恰到好處。
世界衛(wèi)生組織指出，健康是由四個元素組成：父母遺傳占15%；社會環(huán)境與自然環(huán)境各占10%及7%，共17%；醫(yī)療條件占8%；個人生活方式占60%。前兩項為不可控因素共占32%；在可控因素的68%中，個人的生活方式因素占60%，即接近可控因素的九成。健康的鑰匙掌握在自己手里，要想壽而康，九成靠自己。
像高血壓、糖尿病等慢性病并非是文明社會帶來的，而是由膳食不合理、吸煙酗酒、運動過少和心理失衡等不文明生活方式造成的。物質(zhì)本身不會造成疾病，但健康知識貧乏會造成疾病。
飲食知識 什么都吃，適可而止
聯(lián)合國糧農(nóng)組織提出：每餐一葷一素一菇。
每頓飯有一個葷菜，雞鴨魚蝦都可以，補充蛋白質(zhì)；一個素菜，幾種蔬菜混在一起，補充纖維素和維生素；一個菇是指香菇、草菇、金針菇、木耳、海帶等，因為菇類可以降低血脂和膽固醇，提高免疫力，減慢細胞老化速度。當(dāng)吃到不覺得餓，但還能吃時，就別吃了，這是七八分飽，適可而止的程度。進餐的程序上提倡飯前喝湯，有利于保持體形苗條。
心理調(diào)適 過度心理壓力是疾病之源
不爭不惱不怒，愛心寬容大度。
人要健康，最為關(guān)鍵的是心理健康，心態(tài)好。誰能保持心態(tài)平衡就等于掌握了身體健康的金鑰匙。如果心態(tài)不好，容易著急生氣，沒事找事、沒氣找氣，整天跟自己過不去，這樣的人死得最快。
每個人成長的同時，經(jīng)歷著各種比較，一旦處于劣勢，就會產(chǎn)生不平衡感，壓力也就陡然而生。欲望，永無止境，我們要學(xué)會放棄，擺脫心理不平衡，避免過度壓力對身心產(chǎn)生損害。
心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁；心理平衡是一種理性的平衡，是人格升華和心靈凈化后的崇高境界，是寬宏、遠見和睿智的結(jié)晶。
家庭是心靈休憩的港灣。家庭和諧有三寶：話聊、牽手、愛窩。話聊是談心、交流和溝通，話聊的威力很大，可以產(chǎn)生巨大的幸福感。皮膚的接觸能產(chǎn)生明顯的心理和生理效應(yīng)。人除了有生理、心靈饑渴外，還有皮膚饑渴，輕揉和按摩對身心健康有巨大益處。夫妻間科學(xué)、健康、藝術(shù)的性生活，能使雙方身體健康，心情愉快。這一點，萬萬不可掉以輕心，而且從青年、中年到老年，其重要性絲毫不減。
急救常識 突發(fā)心血管疾病，急救分秒必爭
應(yīng)急處理：不慌張，就地臥倒，有藥吃藥。
隨著心血管疾病發(fā)病率的不斷提高，突發(fā)的心血管事件上升趨勢明顯。如果遇到一個心跳驟停的患者，不立即施救的話，患者的生命可能稍縱即逝。掌握正確的急救方法相當(dāng)必要。
首先不要慌亂，對著患者痛哭或者搖動患者，都是錯誤的做法。必須讓患者就地臥倒，頭部后仰，下頜上抬，保持呼吸道通暢。然后給予口服心臟急救藥，如救心丸、腸溶阿司匹林等。同時，讓周圍的人打電話呼叫急救車。必要時，做人工呼吸、心臟按壓，或者心肺復(fù)蘇。
運動方法 利用每個間歇做簡單運動
天天運動一兩分鐘，就能預(yù)防頸椎病。
現(xiàn)在很多人都有頸椎病，苦不堪言。其實非常簡單，下蹲十幾次，深呼吸幾次，挺胸，再做一些保護關(guān)節(jié)的動作，要不了一兩分鐘，就能預(yù)防頸椎病。
所有頸椎病都是因為姿勢不變，肌肉長時間固定，毛細血管閉塞，造成肌肉、韌帶、骨骼的損傷。只要讓毛細血管打開，血流改善，酸痛就能緩解。方法很好記，就是右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到77次。這個動作，如果是年輕人，從肩胛骨處拍起更好；老年人拍肩部和上臂即可。許多中青年人深受植物神經(jīng)紊亂的痛楚，頭暈頭疼，精神、體力不濟，蹲會兒站起身，眼前發(fā)黑，有的還摔倒暈倒。還有些人睡不好覺，渾身難受。一個簡便的方法，5分鐘就能搞定：做深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸。通過深呼吸鍛煉橫膈，增加氧氣供應(yīng)，改善腸胃功能，保護內(nèi)臟。還要經(jīng)常練習(xí)下蹲后站起，每回5次至10次。隨著體位變化，有效鍛煉交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。
失眠，這是我們生活中常常發(fā)生的事情，如果偶爾出現(xiàn)，對我們的身體不會造成多大的影響，如果長期的失眠，就會給我們身體健康帶來極大的傷害。所以，我們一定要上心，如果長時間的出現(xiàn)失眠，我們就要去醫(yī)院，找到引起失眠的原因，對癥的治療。在日常生活中我們還可以用一些食療偏方來緩解我們的失眠癥狀，讓我們能安然入睡。那么，巧食治療失眠的偏方有哪些呢？下面就跟隨小編來看看吧！
一、大棗蔥白湯
材料組成：大棗15個，蔥白8根，白糖5克。
做法與用法：把大蔥清理干凈，留下蔥白，然后切碎放入鍋中，加入大棗，白糖，適量的清水熬制，等湯汁濃縮成一碗后關(guān)火，去渣留汁，溫?zé)岷蠛认隆?/p>
功效：這個食療的偏方有補氣安神的作用，一般用于緩解神經(jīng)衰弱引起的失眠癥狀。
二、桑椹糖水
材料組成：鮮?？?00克，冰糖10克。
做法與用法：把新鮮的桑葚清洗干凈，放入鍋中，加入冰糖和水熬制，溫?zé)岷蠛葴?/p>
功效：這個食療偏方有補肝益腎的作用，對于神經(jīng)衰弱性失眠，習(xí)慣性便秘等有很好的效果。
三、酸棗仁粥
材料組成：酸棗仁5克，粳米100克。
做法與用法：先把酸棗仁放入鍋中，用小火炒黃，然后研成細末備用。把粳米清洗干凈，放入鍋中，加入適量清水，熬煮成粥，最后把酸棗仁粉末放入粥中，溫?zé)岷蟪灾唷?/p>
功效：這個食療偏方有寧心安神的作用。對心悸，失眠，多夢等有很好的療效。
四、糖漬龍眼
材料組成：新鮮龍眼500克，白糖50克。
做法與用法：把新鮮龍眼去皮和核，放入碗中，加入白糖，放入鍋中蒸，直到龍眼的色澤變黑，就可以食用。
功效：這個適量偏方有養(yǎng)心安神的功效，對于病后體弱及心血不足所導(dǎo)致的失眠有很好的緩解作用。
失眠這個癥狀，哭困擾了很多的人，它引起的原因有很多，這需要患者到醫(yī)院進行檢查，明確病因，對癥的治療，才能很快的改善我們的失眠，讓我們睡上一個好覺。在平時，我們每個人都要保持良好的，積極的，樂觀的心態(tài)，這樣我們的身心都是愉悅的，身體才能健健康康。
完美的胸部，可以為女性增添自信，提升魅力，追求胸部的完美是每一個女性最為渴望的事情。下面小編就為小胸的MM推薦幾個豐胸小動作，助你擁有完美胸部曲線。
動作1、游泳豐胸
游泳也是一個很好的豐胸運動，水壓能按摩胸部，還可以借助水中劃動手臂充分擴胸。
動作2、夾書豐胸
在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。成效分析：腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。
動作3、按摩豐胸
先涂好按摩產(chǎn)品或者滋潤露，在胸部的下部打圈按摩，胸部上面至脖子之間的部分可以由下至上反推上去，重復(fù)十幾次。一開始可以先做10秒，休息片刻再做15秒，然后反復(fù)10次。
記住按摩的時候從兩邊向中間打圈按摩。最后由下向上按摩的時候，重復(fù)向上的動作，注意手掌到了脖子后不要又順原路下來，那樣只會讓胸部下垂。
相比胸肌鍛煉，按摩會更加溫和有效。每天只要花上5分鐘就可以了。
動作4、胸部保養(yǎng)拍打操
促進血液循環(huán)，推脂，塑漂亮胸形：
1、雙手交替著由下往上對胸部的下側(cè)，外下側(cè)做拍，托的動作;
2、拍打以拍出聲響為主，并拍打至肌肉微紅;
3、然后再換另一側(cè)做相同的動作即可。
一周里，最少要有兩次對胸部做全面的護理。也許外用的豐胸霜對擴大你的罩杯并沒有什么實際作用，但含有高濃縮植物精華的豐胸產(chǎn)品的確可以有效刺激細胞活化再生。
定日豐胸小貼士：抓住豐胸佳期
在月經(jīng)來的第11、12、13的這3天，或第18、19、20、21、22、23、24的這7天，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。
這3天為豐胸最佳時期，這7天為次佳時期。因為在這10天當(dāng)中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，因此是激發(fā)乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。
