如何做到和諧養(yǎng)生
如何做到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。養(yǎng)生常識(shí)這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《如何做到和諧養(yǎng)生》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
一天就是小四季，每日養(yǎng)生當(dāng)按時(shí)
一天當(dāng)中，人體內(nèi)的陽(yáng)氣與自然界的陽(yáng)氣有同步的變化。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言，清晨人體陽(yáng)氣開始發(fā)生；中午時(shí)分陽(yáng)氣升至頂點(diǎn)，呈現(xiàn)隆盛狀態(tài)；傍晚黃昏時(shí)分陽(yáng)氣漸趨于體內(nèi)，陰氣開始增長(zhǎng)；到了夜晚，體表陽(yáng)氣已微，陰氣漸增，至夜半增至頂點(diǎn)，呈現(xiàn)隆盛之態(tài)。一年中，人體的陽(yáng)氣有一個(gè)生、長(zhǎng)、化、收、藏的過(guò)程，在一天里，人也是這樣的，要跟著陽(yáng)氣的變化做好“生、長(zhǎng)、收、藏”四項(xiàng)工作。
中國(guó)有句老話叫“一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨”。中醫(yī)認(rèn)為早上是陽(yáng)氣生發(fā)之際，所以，在陽(yáng)氣初生之際做好保養(yǎng)工作很重要，關(guān)系著一天的身體與精神狀況。我們需要做的就是吃早飯，多喝點(diǎn)粥、豆?jié){之類的流質(zhì)食物，少吃餅干類的干食。
另外，早上應(yīng)盡量保持心情愉快。怎么做到這一點(diǎn)呢？每天早晨起床后，不要急著洗臉，要對(duì)著鏡子，向鏡子里的自己微笑。為什么要在起床的時(shí)候這樣做?按照心理學(xué)的研究，剛起床時(shí)是人從潛意識(shí)進(jìn)入意識(shí)的分界線，是從潛意識(shí)到意識(shí)的過(guò)渡時(shí)期，這個(gè)時(shí)候保持快樂(lè)的心態(tài)，或者鼓勵(lì)自己，那么這一天就可以變得很快樂(lè)。
中午陽(yáng)氣達(dá)到頂點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候建議大家睡個(gè)午覺(jué)。這也是古人說(shuō)的子午覺(jué)。所謂子午，是子時(shí)和午時(shí)，即中午11點(diǎn)到1點(diǎn)、半夜11點(diǎn)到1點(diǎn)。半夜11點(diǎn)到l點(diǎn)的時(shí)候，人的陽(yáng)氣開始初生，并逐漸增強(qiáng)，一直到正午11點(diǎn)，陽(yáng)氣最旺盛；一到午時(shí)，陰氣開始初生了，陰氣逐漸生長(zhǎng)，一直到半夜的11點(diǎn)達(dá)到最盛。所以子時(shí)和午時(shí)，不論陰氣和陽(yáng)氣，在初生的時(shí)候都是很弱小的，需要我們保護(hù)它。
太陽(yáng)西下時(shí)陽(yáng)氣漸虛，汗孔也隨之閉密，所以到了晚上陽(yáng)氣收藏的時(shí)候，不要再擾動(dòng)筋骨，不要受霧露的侵襲。到了深夜，陽(yáng)氣降到最低點(diǎn)，體內(nèi)出現(xiàn)一片陰霾之氣，這個(gè)時(shí)候就不要吃夜宵了，因?yàn)樯眢w沒(méi)有動(dòng)力來(lái)消化它，不但不能吸收，還會(huì)影響睡眠。另外，晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)間段內(nèi)，如果你處在睡眠狀態(tài)的話，陽(yáng)氣剛剛來(lái)復(fù)，它就不會(huì)耗散掉。
警惕無(wú)影無(wú)形的電磁波
我們生活在地球的大磁場(chǎng)里，就要順應(yīng)自然，與它和諧相處，但我們也不能忽視現(xiàn)代生活中電磁波的影響。如今，家用電器、電腦、移動(dòng)電話等已成為人們?nèi)粘Ｉ畹谋匦杵?，各種電器裝置只要處于操作使用狀態(tài)，周圍就會(huì)存在強(qiáng)弱不等的電磁輻射。
解放軍304醫(yī)院曾發(fā)現(xiàn)一例罕見的腦膠質(zhì)瘤，多年從事腦膠質(zhì)瘤治療研究的神經(jīng)外科專家李安民教授認(rèn)為，可能和長(zhǎng)期高頻率使用手機(jī)有關(guān)。有很多的醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，一定強(qiáng)度的電磁輻射對(duì)人體健康有不良影響，人體如果長(zhǎng)期暴露在超過(guò)安全劑量輻射的環(huán)境中，細(xì)胞會(huì)被大面積殺傷或殺死，成為繼廢氣、廢水、廢渣和噪音之后的人類環(huán)境的第五大公害。而老人、兒童、孕婦屬對(duì)電磁波敏感人群，這些人應(yīng)當(dāng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于電磁波密集的環(huán)境里。
我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該注意防范電磁波污染，不要把家用電器擺放得過(guò)于集中，或經(jīng)常一起使用。特別是電視、電腦、冰箱等更不宜集中放在臥室內(nèi)。最好少用電熱毯，若用也應(yīng)在入睡前切斷電源。電器暫停使用時(shí)不要讓它們處于待機(jī)狀態(tài)，因?yàn)檫@樣也會(huì)產(chǎn)生微弱的電磁場(chǎng)，長(zhǎng)時(shí)間也會(huì)產(chǎn)生輻射積。使用電器應(yīng)保持一定的安全距離，例如微波爐在開啟后要離開至少一米遠(yuǎn)，孕婦和小孩應(yīng)盡量遠(yuǎn)離。
辦公一族使用各種辦公設(shè)備、移動(dòng)電話等都應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間操作，如需要長(zhǎng)期面對(duì)電腦的人，應(yīng)注意至少每一小時(shí)離開一次，采用眺望遠(yuǎn)方或閉上眼睛的方式，減輕眼睛疲勞程度。手機(jī)也能放射電磁波，使用時(shí)應(yīng)該注意。手機(jī)在接通的瞬間電磁輻射最大，這個(gè)時(shí)候最好不要把手機(jī)貼在耳朵上，手機(jī)天線的頂端也應(yīng)偏離自己的頭部。
日常飲食上要多食用一些胡蘿卜、豆芽、西紅柿、油菜、海帶、卷心菜、瘦肉等富含維生素A、維生素C和蛋白質(zhì)的食物，以利于調(diào)節(jié)人體電磁場(chǎng)紊亂狀態(tài)，加強(qiáng)機(jī)體抵抗電磁輻射的能力。
生命的根本在于五臟六腑之宮----腹部
人是從原先四肢著地的動(dòng)物演化而來(lái)的，四肢著地階段，人的腹部和大地最貼近。當(dāng)一個(gè)人的精神徹底崩潰時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生劇烈的腹部痛苦。
傳統(tǒng)的中醫(yī)特別重視養(yǎng)丹田之氣，丹田就處于人的腹部，包括關(guān)元、氣海、神闕、命門等穴位。古人稱精、氣、神為三寶，丹田是貯藏精、氣、神的所在，被看做“性命之根本”。關(guān)于丹田的重要意義，古人也有精確論述：“無(wú)火能使百體皆溫，無(wú)水能使臟腑皆潤(rùn)，關(guān)系全身性命，此中一線不絕，則生命不亡?！?/p>
中醫(yī)認(rèn)為，人體的腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。腹部為陰，所有陰經(jīng)都要經(jīng)過(guò)腹部，如膽經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)等。所以，一定不要讓腹部著涼，尤其是夏天的時(shí)候，即使再熱，睡覺(jué)的時(shí)候也要把腹部保護(hù)好，蓋上薄被。
經(jīng)常揉腹也是一種很好的腹部養(yǎng)生方法。揉腹可通和上下，分理陰陽(yáng)，去舊生新，充實(shí)五臟，驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)生之百癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸等臟器的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收和排泄，明顯改善大小腸的蠕動(dòng)功能，防止和消除便秘，老年人尤其需要。
經(jīng)常按揉腹部，還有利于保持精神愉悅。睡覺(jué)前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者而言，按揉腹部能平息肝火，使其心平氣和、血脈流通，起到輔助治療的良好作用。
腹部按揉的具體操作方法如下：一般選擇在夜間入睡前和早晨起床前進(jìn)行，排空小便，洗凈雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹50次，再逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次。按揉時(shí)，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定會(huì)收到明顯的健身效果。
值得注意的是，揉腹不宜在過(guò)飽或過(guò)饑的情況下進(jìn)行，如有胃腸穿孔、腹部急性炎癥及惡性腫瘤時(shí)，最好不要揉腹。揉腹時(shí)如出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?、饑餓感或有便意及腸鳴、排氣等都屬正?，F(xiàn)象，無(wú)需擔(dān)心。
冬天“床上運(yùn)動(dòng)法”
冬天氣候寒冷，很多人都不愛(ài)出門做運(yùn)動(dòng)，因此很多人一到冬天休息的時(shí)間多了，體質(zhì)反而下降了。針對(duì)這種情況，馮理達(dá)教授特別介紹了一套床上運(yùn)動(dòng)法，簡(jiǎn)單易學(xué)，效果非常好。
第一節(jié)：腹式呼吸。
仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。如能每天堅(jiān)持做腹式深呼吸，對(duì)調(diào)理臟腑、強(qiáng)身健身非常有益。
第二節(jié)：扭腳運(yùn)動(dòng)。
做完腹式呼吸后，雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢地抬起，盡量向上抬，然后放松，做30～50次，這時(shí)腳腕及小腿肌肉會(huì)有酸脹感；接著，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時(shí)向外、向內(nèi)做30～50次；然后，反過(guò)來(lái)向內(nèi)、向外再做30～50次。你會(huì)覺(jué)得腳腕及小腿酸脹得很舒服，腿和腳特別暖和。
養(yǎng)生機(jī)理：腳和腿上有3條陽(yáng)經(jīng)和3條陰經(jīng)，即肝、膽、脾、胃、腎、膀胱經(jīng)，扭腳運(yùn)動(dòng)可以加速這6條經(jīng)絡(luò)的氣血運(yùn)行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會(huì)下行，對(duì)治療高血壓等病有很好的作用。有高血壓的人，晚上做過(guò)腳部操以后，可以改善睡眠狀態(tài)，血壓也會(huì)平穩(wěn)許多。早晨做完腳部操再起床，使血壓更穩(wěn)定，頭腦清晰。堅(jiān)持半月后，再增加腳部運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。
第三節(jié)：扭手運(yùn)動(dòng)。
做完腹式呼吸和腳部運(yùn)動(dòng)后，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢地張開到盡可能大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反復(fù)做10～20次，手及手臂同樣會(huì)有酸脹感；接著，兩手腕同時(shí)向外、向內(nèi)、向下各做30～50下，旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢，要有力；然后兩手腕再向內(nèi)、向下、向外各做30～50下。做完后雙手及雙臂都會(huì)感到非常熱，并有明顯的酸脹感。
養(yǎng)生機(jī)理：雙手及雙手臂同樣有6條經(jīng)絡(luò)通過(guò)，即心、心包、肺、大腸、小腸、三焦經(jīng)，活動(dòng)手腕能夠促進(jìn)這6條經(jīng)脈的運(yùn)行。堅(jiān)持3個(gè)月左右，能改善相應(yīng)臟器的功能。心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、便秘、腸胃不舒服等癥狀會(huì)很快得到改善，效果明顯，特別是有失眠現(xiàn)象的人，在晚上睡覺(jué)前做一次，可以很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
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很多寶寶生下來(lái)的時(shí)候很容易得病，大多數(shù)是因?yàn)?，母體缺少微量元素所導(dǎo)致的，最根本的原因是，準(zhǔn)媽媽沒(méi)有補(bǔ)充適當(dāng)?shù)摹⒕獾?、有效地營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那么孕婦的營(yíng)養(yǎng)美食有什么呢？為大家介紹一下。
要增加對(duì)蛋白、維生素、各種微量元素的攝入。胚胎早期鋅缺乏可導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)遲緩，骨骼和內(nèi)臟畸形，還可使中樞神經(jīng)細(xì)胞的絲分裂和分化受干擾，導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形。孕早期銅攝入不足，也可導(dǎo)致胎兒骨骼、內(nèi)臟畸形。除母體生理變化需要蛋白質(zhì)外，胚胎發(fā)育過(guò)程中也以一定速度貯存蛋白質(zhì)。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，適當(dāng)?shù)哪芰抗┙o，充足的無(wú)機(jī)鹽、微量元素和維生素供給，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，也是母體的需要。所以要增加攝入。
要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。為了使體內(nèi)的胎兒能順利成長(zhǎng)，孕婦要盡量安排好每天的飲食生活，一定要養(yǎng)成均衡、良好的飲食習(xí)慣，不偏食，不挑食，不暴飲暴食，少食多餐，盡量將食物烹調(diào)得美味可口，增進(jìn)食欲。重視對(duì)葉酸、鐵、鈣、鋅、DHA及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。由于孕婦這個(gè)特殊群體需要的維生素、礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素較多，增加比例高于熱量，所以不能盲目以增加飲食來(lái)滿足，這樣會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩，造成孕婦體重增加過(guò)多，或者發(fā)生妊娠期糖尿病。適當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)是很有用的一個(gè)選擇，對(duì)那些在孕期需要量增加較多的元素如葉酸、鈣、鐵、鋅、硒等，可以通過(guò)食用一些強(qiáng)化食品來(lái)補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)素。
要控制好攝入量。許多準(zhǔn)媽媽一旦發(fā)現(xiàn)自己懷孕后，就開始擔(dān)心自己是否缺這缺那，擔(dān)心寶寶的營(yíng)養(yǎng)不夠齊全。在她們看來(lái)，只要是對(duì)胎兒有幫助的東西，都應(yīng)該盡量的吃，這樣才不會(huì)讓自己肚子里的寶寶輸在身體發(fā)育的起跑線上。其實(shí)，有些營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充太多也不好。準(zhǔn)媽媽吃得過(guò)多，補(bǔ)得過(guò)頭，到頭來(lái)倒霉的還是肚子里的小寶寶。更何況有些孕婦只是自己不斷變胖，肚子里的寶寶卻沒(méi)享到多少"福"。古語(yǔ)說(shuō)得好“過(guò)猶不及”。
準(zhǔn)媽媽在生活中一定要注意飲食，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)準(zhǔn)媽媽是很好的，營(yíng)養(yǎng)在懷孕期間一定要跟上，在生活中準(zhǔn)媽媽要保持良好的生活習(xí)慣，不要吃刺激性食物，要適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有幫助。
南京一位年過(guò)九旬的老人過(guò)世后，家人發(fā)現(xiàn)，老人生前在兩家保健品公司推銷下，買了十余萬(wàn)元的保健品，這些保健品要再吃十多年才能吃完。
老年人如此盲目花錢，“健”而少“品”，原因何在？
一是“孤獨(dú)”使然。當(dāng)前保健品矛頭直指老年人，正是抓住了老年人孤獨(dú)、寂寞的現(xiàn)狀。因?yàn)楣陋?dú)，老年人面對(duì)保健品公司的講座、輔導(dǎo)時(shí)，一呼百應(yīng)；在其拋出旅游、郊游等名目時(shí)，來(lái)者不拒。最終，吃人嘴軟，拿人手短，也才會(huì)在對(duì)方“軟硬兼施”下，自愿掏錢。
二是“輕信”所致。在時(shí)下老年人的保健品中，有兩個(gè)地方值得注意：一是夸大宣傳，補(bǔ)方勝藥方，食效勝療效；二是價(jià)格昂貴，一盒藥數(shù)十上百，一療程成千上萬(wàn)。按說(shuō)，如此非常功效，離奇價(jià)位，如果有基本的食物保健知識(shí)，如果能保持起碼的清醒與戒備，絕不會(huì)跟著忽悠走。
三是少“法律”保護(hù)?！凹俦＝ 笔⑿?，“真忽悠”泛濫，在掏空老年人不菲錢財(cái)后，更有對(duì)他們身心健康的威脅。試想，如果在老年人保護(hù)上，有法可依、違法必究，這些人還會(huì)這樣肆無(wú)忌憚嗎？
如何在老年人的日常保健上，有品位，上水平，見實(shí)效呢？無(wú)疑，作為社區(qū)、街委會(huì)等，應(yīng)多開設(shè)健身場(chǎng)所，多組織一些老年娛樂(lè)活動(dòng)；作為子女，應(yīng)?；丶铱纯?，多與老人交流。而在養(yǎng)生知識(shí)、健身指導(dǎo)上，政府應(yīng)動(dòng)用媒體、醫(yī)療專家、醫(yī)院診所等多種資源，使老年人見多識(shí)廣，不為“忽悠”遮望眼。同時(shí)，國(guó)家機(jī)關(guān)也應(yīng)在充分調(diào)研下，對(duì)保健品宣傳、銷售進(jìn)行監(jiān)控。
進(jìn)入到了職場(chǎng)，那么你一開始就要做好心理準(zhǔn)備，因?yàn)樵谶@個(gè)世界上，沒(méi)有一件工作是輕松的。人與人之間的相處總是存在著這樣或那樣的小問(wèn)題，而在職場(chǎng)環(huán)境中，你就算做不到每一個(gè)人都喜歡你，但是至少你也別讓自己招人嫌。想要做到人見人愛(ài)，那么你一定要摒棄掉以下幾個(gè)壞習(xí)慣才行。
壞習(xí)慣一：偷懶
懶漢可不會(huì)有好果子自動(dòng)上門給你吃，而且太過(guò)于懶惰的人會(huì)招來(lái)領(lǐng)導(dǎo)的討厭。如果你工作很累很累，那么偶爾偷懶是人之常情，緊張的工作總要適度放松。但是偷懶過(guò)了頭可就不是一件好事了，領(lǐng)導(dǎo)會(huì)對(duì)你有了戒心，沒(méi)有處置你已算幸運(yùn)，升職加薪就免提了。
壞習(xí)慣二：情緒化
在職場(chǎng)里工作了很多年的人都知道，情緒化可不是一件好事。因?yàn)楣ぷ骶褪枪ぷ?，你必須理性?duì)待，太過(guò)感性會(huì)讓你壞了大事。雖說(shuō)人難免會(huì)有情緒，但是老是把情緒和工作攪和在一起，經(jīng)常用“最近情緒低潮……”、“失戀了……”、“和家人冷戰(zhàn)……”當(dāng)做借口，領(lǐng)導(dǎo)是會(huì)非常反感的。小編建議，要是情緒管理的本領(lǐng)太差了，可以看看“心靈小品”類的書籍或許有點(diǎn)幫助。
壞習(xí)慣三：習(xí)慣性遲到
習(xí)慣性遲到，而你卻絲毫不以為然，不管上班或開會(huì)，老是讓同事苦等你一人。也許你覺(jué)得沒(méi)有什么，也許你認(rèn)為小小遲到一下，沒(méi)什么好大驚小怪。但是經(jīng)常性的遲到，不僅是同事，可能連上司被你給得罪了都不知道。改掉這個(gè)壞毛病，提高自己的時(shí)間觀念會(huì)讓你收獲更多。
壞習(xí)慣四：過(guò)分積極
你可能會(huì)很不解：積極難道也是一種錯(cuò)？積極基本上是值得鼓勵(lì)的，但是太過(guò)火了會(huì)有點(diǎn)獻(xiàn)殷勤的嫌疑，以至于激起同事們的公憤。如果在工作上積極，超量完成任務(wù)，或者提出一些有建設(shè)性的意見，那么你會(huì)得到大家的贊賞。但是跟在領(lǐng)導(dǎo)后面積極拍馬屁，這可是不行的喔！
壞習(xí)慣五：不負(fù)責(zé)
做事情不負(fù)責(zé)任，這可絕對(duì)會(huì)讓你丟了飯碗。經(jīng)常工作到一半就離開，把剩下的事情丟給其他同事或領(lǐng)導(dǎo)去處理的人，往往會(huì)很快被開除。而因?yàn)樽约旱牟回?fù)責(zé)任而把不良后果推給別人，說(shuō)“都是你的錯(cuò)”的人，小心屁股還沒(méi)坐熱就被開除了喔！
鹽是我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚恼{(diào)味品，也是鈉和氯離子的主要來(lái)源，對(duì)維持人體的生命活動(dòng)有著很重要的作用。不過(guò)，我國(guó)對(duì)鹽的攝入量普遍偏高，而《中國(guó)居民膳食指南（2016）》建議成年人每天鹽攝入量不超過(guò)6克。那么，我們?cè)撊绾巫龅降望}飲食呢？如果攝入過(guò)多的鹽，對(duì)身體有什么危害嗎？
高鹽飲食的危害
1、研究證實(shí)，高血壓的患病率隨著食鹽消費(fèi)量的增加而增加。吃的鹽越多，收縮壓、舒張壓的值越高。臨床高血壓的干預(yù)治療證實(shí)，限制食鹽攝入對(duì)血壓降低有顯著作用。
2、鹽攝入過(guò)量不僅與高血壓有關(guān)，還是心臟病和卒中的主要原因。
3、《衰老神經(jīng)生物學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高鹽飲食會(huì)加速老年人認(rèn)知能力退化。
4、既往研究已經(jīng)表明，鈉攝入過(guò)量可損傷肝臟。該項(xiàng)研究中，研究人員對(duì)成年小鼠喂食高鹽食物以及將雞胚肽暴露于含鹽的環(huán)境中，在細(xì)胞水平上對(duì)鈉攝入過(guò)量損傷肝臟的機(jī)制進(jìn)行了更詳細(xì)的研究，試驗(yàn)結(jié)果表明，過(guò)量鈉可導(dǎo)致肝內(nèi)的許多變化，諸如畸形細(xì)胞、細(xì)胞死亡率增加以及細(xì)胞分裂率降低等，導(dǎo)致細(xì)胞外基質(zhì)蛋白過(guò)量沉積，發(fā)生肝纖維化。研究人員指出，過(guò)量鹽攝入，通過(guò)氧化應(yīng)激的機(jī)制，導(dǎo)致成年和發(fā)育胚胎肝損傷及肝纖維化發(fā)生。
了解了高鹽飲食的危害后，接下來(lái)便是如何做到低鹽飲食了。其實(shí)，想要控制鹽的攝入量，除了平時(shí)烹飪的時(shí)候避免過(guò)咸之外，很重要的一點(diǎn)是要控制高鹽食品的攝入。
5類高鹽食品要少吃
1、醬腌菜類
早餐就著饅頭吃一小塊腐乳（約10克），其實(shí)已經(jīng)攝入了占全天83%的鹽，一個(gè)咸鴨蛋則超過(guò)了一半。各種榨菜、腌菜、醬菜、醬肉罐頭等都是含鹽大戶.這些食品中除了腌制時(shí)放入很多鹽來(lái)防腐，有些醬菜等還放了含鈉的添加劑。建議腐乳、咸鴨蛋最好每頓只吃1/4塊，每周不超過(guò)3次；可以隔天吃一次醬腌菜，如果早餐吃了醬腌菜，可搭配高鉀水果，如香蕉、橙子等。
2、干果零食類
一袋100克的蘭花豆含鹽約3克，吃進(jìn)一大把瓜子（50克），也相當(dāng)于吃了1.4克鹽。建議在選取此類食品時(shí)，最好選擇原味的，少吃鹽焗、碳烤等口味。每次最好只吃一小把，食用后多喝白開水以排泄體內(nèi)的鹽分。
3、薯片餅干類
薯片、鍋巴、饃片、小小酥等是不少人的最愛(ài)，加鹽讓它們香氣大增。餅干雖然不咸，但在加工時(shí)也需要通過(guò)加鹽來(lái)支撐面筋強(qiáng)度、抵消甜度，所以餅干也是高鹽食物。一袋100克的餅干含鹽量占每天吃鹽總量的31%.專家建議，孩子尤其應(yīng)該少吃這些食物，購(gòu)買時(shí)盡量選擇原味的。相對(duì)來(lái)說(shuō)，全麥餅干更健康，還可選擇減鹽蘇打餅干等。
4、加工豆制品零食
豆腐干、辣條、麻辣豆腐等豆制品零食雖然好吃，也有一定營(yíng)養(yǎng)，但多數(shù)在加工時(shí)需要經(jīng)過(guò)鹵制、烘烤、拌料等工序，可能加入不少鹽，所以吃起來(lái)很咸。5片薄薄的豆腐干就含3.8克鹽，建議選擇低油、少麻辣的種類，一周最多一袋。建議日常還是應(yīng)該多吃些新鮮豆制品及豆制品干貨，如腐竹、油豆皮等。
5、肉類加工品
為了增添風(fēng)味，香腸、培根、泡椒鳳爪等在加工時(shí)會(huì)放入大量鹽，部分用來(lái)保持水分的添加劑里也含鈉。吃一根105克的火腿腸，就相當(dāng)于吃掉2.8克鹽。建議高血壓患者、老年人、孩子少吃加工肉制品，多吃新鮮肉類。如果特別想吃，宜搭配新鮮果蔬。
鹽的攝入量和人體健康有著密切的關(guān)系，為了我們的身體健康，從低鹽飲食開始做起吧。
說(shuō)起夏天，首先浮現(xiàn)腦海的是熱，熱，熱，想去游泳、吃冰冷的東西，然而夏季也是需要養(yǎng)生的，而且養(yǎng)生需要熱養(yǎng) !!!!下面就和小編一起來(lái)看看夏季養(yǎng)生如何做吧。
夏天，很多朋友都會(huì)選擇開空調(diào)來(lái)消暑，但是空調(diào)出來(lái)的是透骨頭的風(fēng)，年輕人陽(yáng)氣旺盛可能不覺(jué)得，男同志過(guò)了32歲，女同志過(guò)了28歲，再老呆在空調(diào)房里，就覺(jué)得透骨的涼氣。虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí),冬天的熱風(fēng)，夏天的寒風(fēng)都是和時(shí)令季節(jié)不同的風(fēng)，就是賊風(fēng)，對(duì)身體健康特別不利。
夏季熱養(yǎng)還可以這么做
中醫(yī)講養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)節(jié)，夏天該熱就得熱，該出汗就得出汗。因此，我們要順著陽(yáng)長(zhǎng)的規(guī)律，采取以熱制熱的熱養(yǎng)法。
遠(yuǎn)離寒邪
飲食上應(yīng)注意少食生冷食物，俗話說(shuō)，冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方,夏天就應(yīng)該用姜等食物來(lái)溫中散寒，把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好。并且不要長(zhǎng)時(shí)間待在封閉的空調(diào)房里。也要注意不可用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因?yàn)槔渌顐?yáng)氣。
夏季如何養(yǎng)生 熱養(yǎng)更健康
用熱水泡腳
因?yàn)槟_是人體的第二心臟，熱水泡腳可以供給它能量。熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝。水溫以42℃~45℃，溫暖舒適為宜。
常洗熱水澡
因?yàn)闊崴丛枋股眢w的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于機(jī)體排熱、排毒，并且能夠補(bǔ)充陽(yáng)氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外，也可以用熱毛巾擦臉擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺(jué)涼爽、舒適。
解暑要喝熱茶
夏季如何養(yǎng)生 熱養(yǎng)更健康
炎炎夏日，一杯熱茶最能解暑消渴，這是因?yàn)闊岵枥诤瓜倥藕?，可以達(dá)到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運(yùn)化能力，把水運(yùn)送到周身。夏日受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影，但只解決當(dāng)時(shí)的熱氣，短暫地給人體降溫，并不能真正地解渴。
運(yùn)動(dòng)必不可少
《易經(jīng)》里講運(yùn)則生陽(yáng),夏天運(yùn)動(dòng)，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，并且有助發(fā)汗。楊力認(rèn)為，夏天要以汗制汗,因?yàn)橐罁?jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說(shuō)法，夏天氣要外泄，運(yùn)動(dòng)就是重要的排汗方式。
鍛煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。但專家特別提醒的是，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要，不要選擇太陽(yáng)最毒的正午，因?yàn)榇蠛沽芾鞎?huì)傷氣血。一般建議選擇早上，因?yàn)槿梭w早上的陽(yáng)氣比較弱，這時(shí)鍛煉可以補(bǔ)陽(yáng)氣。還需要注意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。
女性更要熱養(yǎng)
特別提醒，女性的熱適應(yīng)比男性差，尤其是體質(zhì)比較寒的女性，更該注意保暖。張湖德認(rèn)為女性陽(yáng)氣不足，又以血為用，女性更要注意補(bǔ)陽(yáng)氣，因?yàn)闅饽苌?。因此，夏日里女性要特別注意保暖，少吃生冷食物，少吹空調(diào)，多運(yùn)動(dòng)，做蒸氣浴，達(dá)到出汗排毒的目的。
【導(dǎo)讀】目前中國(guó)大多數(shù)素食主義者多是社會(huì)中最。時(shí)尚、最具文化修養(yǎng)、最有經(jīng)濟(jì)實(shí)力的白領(lǐng)女性一族。這類女性人群一般都懂得養(yǎng)生之道，她們吃素大多與信仰無(wú)關(guān)。下面小編就為您帶來(lái)這篇如何做個(gè)懂養(yǎng)生的素食美女，希望如何做個(gè)懂養(yǎng)生的素食美女能對(duì)您有所幫助。
素食者一般分為這幾類：純素食者，只食用植物，人數(shù)一般為西方國(guó)家最多，大部分均包括蔥蒜等食物。
隨著人們生活水平的提高，有越來(lái)越多的人從肉食性動(dòng)物逐漸開始懂得養(yǎng)生，采用素食療法來(lái)調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)平衡。目前中國(guó)大多數(shù)素食主義者多是社會(huì)中最。時(shí)尚、最具文化修養(yǎng)、最有經(jīng)濟(jì)實(shí)力的白領(lǐng)女性一族。這類女性人群一般都懂得養(yǎng)生之道，她們吃素大多與信仰無(wú)關(guān)，她們之所以吃素，是看中了素食之于美容、減肥、形體、健康的關(guān)系。
蛋素食者：食物除植物外，也包括蛋類但不包括奶類，此類素食者以東方國(guó)家如中國(guó)和日本為多，一般都戒吃蔥蒜五辛類食物。
奶素食者：食物除植物外，也包括奶類此類素食者以南亞洲國(guó)家如印度為多一般都戒吃蛋和酒，但可接受蔥蒜五辛類食物。
研究表明，素食可以凈化血液，預(yù)防便秘及痔瘡的產(chǎn)生、養(yǎng)顏美容，并且安定情緒。素食和肉食比起來(lái)，素食在養(yǎng)生方面實(shí)在益處多多。素食是最自然的長(zhǎng)壽之道。素食是最有效和最根本的美容圣品。素食還可以減少癌癥發(fā)病率，尤其是直腸癌、結(jié)腸癌的發(fā)生。素食可以有效減少患心臟病、高血壓、糖尿病和肥胖等慢性疾病的發(fā)生。還可以有助于骨質(zhì)增加密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
在1997年月舉行的國(guó)際素食食譜會(huì)議上，康奈爾大學(xué)克林堡教授公布了一項(xiàng)名為金字塔式的素食食譜.這是一個(gè)營(yíng)養(yǎng)均衡的素食食譜，可以幫助人減低染上許多疾病，如癌癥、心臟病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松和一些慢性退化病癥的機(jī)會(huì)。
金字塔式的素食食譜強(qiáng)調(diào)每一餐都需要吃多種的基礎(chǔ)食物，即金字塔的底層，包括：水果、蔬菜、谷類食物、燕麥、小麥、粗麥包、大麥、面條、面粉制食品及玉米。至于中間的一層，也是每天都需要吃的，包括：果實(shí)、種子、蛋白、奶類制品、大豆乳酪、牛奶和植物油。頂部的尖端是一些不是必須的食物，可以間或吃小量的，例如：雞蛋和甜品?！?/p>
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