晨起第一杯水加點姜 有助于胃寒調(diào)理
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天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“晨起第一杯水加點姜 有助于胃寒調(diào)理”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
早晨起來吃早餐前先空腹飲一杯水，能清潔消化道、活化腸胃道細(xì)胞、補充前晚身體所流失的水分，并稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內(nèi)而外整個蘇醒過來。這有益于接下來的早餐的消化吸收，讓身體進入一個良性循環(huán)。
廣東省中醫(yī)院臨床營養(yǎng)科黃英醫(yī)師認(rèn)為，喝水最好的選擇是自己燒的白開水，任何含鹽、糖、油或其他食品添加劑的飲品，不論濃度高低，都不能起到白開水的保健功效。對于那些胃寒的人而言，可以在白開水中泡幾片姜。從中醫(yī)的角度講，姜水能配合我們清晨陽氣的上升。
這杯水最好是溫水，因為溫水與人體溫度較接近，對內(nèi)臟器官有保暖作用，可以維持循環(huán)與腸道順暢。
水量一定要因人而異，以不超過200毫升為宜。中醫(yī)認(rèn)為，晨起水喝多了，容易引起水濕內(nèi)停，阻礙氣機。
對胃不太好的人來說，黃英建議喝100毫升左右即可，喝多了反而會加重胃的負(fù)擔(dān)。
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經(jīng)過一夜的睡眠，人在清晨的時候身體會處于缺水狀態(tài)，所以早起第一杯水尤為重要。起床后第一杯水該喝什么，喝多少以及有哪些禁忌？
類型：白開水最佳，淡鹽水最差，蜂蜜水挑人
起床后，很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，還有人認(rèn)為檸檬水是最佳選擇。但專家指出，這三種水中，淡鹽水最不值得推薦，因為現(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。
有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。而另外兩種水有一些限制人群，蜂蜜水適合便秘的人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人，對于胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。
總體來說，白開水沒有熱量，不僅能有效補充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來，是絕大多數(shù)人的最佳選擇。
溫度：與體溫相當(dāng)，太熱太涼都傷腸胃
我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝，但這樣做容易帶來一些健康隱患。早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。
過燙的水也不推薦，因為高溫度的水進入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風(fēng)險。 因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當(dāng)即可。
水量：200毫升左右，腎病患者要聽醫(yī)囑
一杯水的量也有講究，喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。
如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應(yīng)遵循醫(yī)生指導(dǎo)，以免給身體造成負(fù)擔(dān)，加重原有疾病。
時機：洗漱完后，避免口腔細(xì)菌進入消化道
晨起喝水的時間應(yīng)該選擇在洗漱完后。夜間雖然長時間不進食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細(xì)菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細(xì)菌便會進入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。
注意：喝太快增加心臟負(fù)擔(dān)，宜小口慢慢喝
喝水時，不少人習(xí)慣豪飲一番，但這種飲水方法對健康并無好處?？焖俅罅亢人畷杆傧♂屟海黾有呐K負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子里咚咚地響為宜。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。
從中醫(yī)的角度考慮，喝水是最簡單的養(yǎng)生保健法。健康的飲水，可以讓你給身體更好的排毒、保健。專家認(rèn)為，晨起第一杯水對我們的人體健康來說，至關(guān)重要。那么。下面小編帶您去了解下晨起第一杯水該如何喝才健康？
喝水最好的選擇自己燒的白開水，任何含鹽、糖、油或其他食品添加劑的飲品，不論濃度高低，都不能起到白開水的保健功效。對于那些胃寒的人而言，可以在白開水中泡幾片姜。從中醫(yī)的角度講，姜水還能配合我們清晨陽氣的升發(fā)。
為了養(yǎng)護胃氣，這杯水最好是溫水。這是因為，溫水與人體溫度較接近或稍高于我們的體溫，對內(nèi)臟器官有保暖作用，可以維持循環(huán)與腸道順暢。我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝，這種做法不適合我們東方人體質(zhì)的，因為在早晨身體陽氣升發(fā)的時候，喝冰涼的水有損陽氣，長期這種做法會導(dǎo)致身體虛弱。
一杯水的量也有講究，不要一下子喝太多水，水量一定要因人而異，以不超過200毫升為宜，有些人喝100毫升左右就足夠了。中醫(yī)認(rèn)為，晨起水喝多了，容易引起水濕內(nèi)停，阻礙氣機。對胃不太好的人，黃英建議喝100毫升左右就可以了，喝多了反而加重胃的負(fù)擔(dān)。 這杯水最好小口小口的喝，十多分鐘后再吃早餐，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子里咚咚的響為宜。
導(dǎo)讀：早晨起床先喝一杯水，是很多人都知道的養(yǎng)生方式。但是不是什么水都適合一大早起來喝。有些人因為喝錯水，不但達(dá)不到晨起喝水的用……
早晨起床先喝一杯水，是很多人都知道的養(yǎng)生方式。但是不是什么水都適合一大早起來喝。有些人因為喝錯水，不但達(dá)不到晨起喝水的用處，反而適得其反。到底什么樣的水不適合早上起床喝?
久置的開水
燒開的水放置時間久了，水質(zhì)就會發(fā)生一些變化，例如其中的一些含氮有機物會被分解為亞硝酸鹽。特別是放置時間很久的開水，會遭受細(xì)菌的污染，含氮有機物分解嚴(yán)重，亞硝酸鹽含量升高。亞硝酸鹽進入人體后會與人體血紅蛋白結(jié)合，阻礙血液向全身各器官供氧功能。
因此，喝開水要喝一次煮開，并且是放置時間不超過24小時的水。像在暖瓶里潴留多日的開水、多次被燒開的殘留水、煮沸時間很久的水，水質(zhì)都已經(jīng)發(fā)生了變化，不適宜繼續(xù)飲用。另外，純凈水和礦泉水也不宜放置時間過久，打開的桶裝水最好在三天之內(nèi)喝完。
鹽水
不少人都認(rèn)為早晨起來喝淡鹽水有益身體健康，所以就每天早晨起來第一件事就是喝淡鹽水，事實上這種認(rèn)知是不正確的。說喝淡鹽水對身體健康有好處，主要針對于夏季大量出汗后補充水分的情況，但要說是早起補水的話，則是非常錯誤的做法了。
專家表明，經(jīng)過一整夜的睡眠過程，機體滴水未進，但呼吸、泌尿、排汗卻一點沒少，所以說人在早晨剛起床時，身體是處于缺水狀態(tài)的，血液甚至都已經(jīng)呈濃縮狀態(tài)了，這個時候你需要一定量的白開水來稀釋一下血液，以緩解脫水的癥狀。但如果你喝的是鹽開水，反而會因為滲透加重身體脫水，而且，早起通常是血壓升高的高峰，喝鹽開水會使血壓更高，嚴(yán)重危險身體健康。
飲料
市場上賣的果汁、汽水、可樂、咖啡、牛奶等飲料不適合作為早晨起來喝的第一杯水。汽水和可樂等一些碳酸飲料中基本都含有一定量的檸檬酸，這會加快人體鈣的代謝，使血液中鈣的水平降低，經(jīng)常飲用會導(dǎo)致人體缺鈣。還有一些飲料有利尿作用，這不僅不會補充剛睡醒后機體缺失的水分，反而會加速水分排出。
果汁、咖啡、牛奶也不宜早晨起來立刻就喝，因為它們不是補充水分的最好選擇，反而還會使得人體在缺水的狀態(tài)下就進行消化和吸收的工作，對身體沒什么好處。
自來水
還有人為方便起見，直接從自家的水管中接自來水飲用，這也是不正確的。停留在水龍頭和水管中水?dāng)R置了一夜，水會和金屬管壁或水龍頭的金屬腔室發(fā)生水化反應(yīng)，形成金屬污染水，而且水中殘留的微生物也會有所繁殖，這樣的水含有很多對人體有害的物質(zhì)，還可能藏有威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌 軍團菌。所以，早晨擰開水龍頭，最開始流出來的自來水是死水，不適合飲用，有此習(xí)慣的人要注意改正。
清晨起來喝水是非常需要的，但不少人卻不知道該喝什么樣的水，以致果汁、牛奶、酸奶、飲料等等全都成了選擇，通過上文我們知道了，早晨的水也不是亂喝的!
核心提示：早起第一杯水，對健康很重要。
早晨起來的第一杯水對健康人來說很重要，對孕婦更重要。這第一杯水就是救命水，也許你會覺得太恐怖了，其實我們說得平淡一點就是健康水。
因為人體經(jīng)過一夜的代謝之后，身體的所有垃圾都需要一種洗刷，這個洗刷的過程中我們需要給一個外力，這個外力就是清澈的一杯水，人體的細(xì)胞就像一塊干燥的海綿，當(dāng)水進去以后就捕捉住，40分鐘后，水又排泄出來，排泄水就是體內(nèi)代謝的一個過程，就是我們所關(guān)注的排毒。
當(dāng)把身體的廢棄物排出去之后，我們攝取的食物就是人體吸收的營養(yǎng)素凈化了，所以早晨這杯水非常重要。
我們所說的H2O沒有任何糖分和其他營養(yǎng)物質(zhì)，人體吃了就排泄了，如果我們喝了蜂蜜水就有糖分，在體內(nèi)還要經(jīng)過轉(zhuǎn)化，這個過程就不能急速地把人體體內(nèi)的垃圾帶走，這就是早上喝這杯清澈的水的重要性。
早晨喝水倡導(dǎo)三種水，第一種是清澈的水，一定要排毒。第二杯水就是檸檬水，因為檸檬是酸的，能夠增加早晨食欲，同時檸檬的分子非常小，不影響人體的代謝過程，有利于把水排出來。還有一杯水就是淡鹽水，其實這杯水對便秘的人是非常有好處的。這杯水對于老人來說可以降低血液黏稠度。
喝水分子午時辰，從子時到午時是陽光照射的時候，這是人體代謝高潮的時候，這個時候第一容易出現(xiàn)的就是血液黏稠度的問題，不管年輕人、老人、孩子，都會出現(xiàn)缺水的狀況，所以我們一般須飲這杯水。第一杯水之所以重要就重要在這兒，當(dāng)你起夜的時候，你喝這杯水，就是降低了心腦血管的發(fā)病幾率，這樣我們無意中就獲得了保養(yǎng)，更關(guān)鍵的是我們健康有了質(zhì)量。
有人問我很現(xiàn)實的問題，你喝什么水？我也曾經(jīng)喝過很多水，比如礦泉水我不專門喝一個牌子，我希望大家在非常講究喝水的時候其實最擔(dān)心的還是來源的問題，還是想選擇一個清澈的水，希望大家喝礦泉水的時候就是多牌子換，多牌子換就是水源的來路是不一樣的，可以互相補充的。喝一個牌子的水，就永遠(yuǎn)是這個庫里的水，是比較單調(diào)的，尤其是某些特別時期需要水中的微量元素的時候，我們要把水經(jīng)常換一換，這樣對于補一個好的水源和更好的微量元素是非常必要的。
經(jīng)過一夜的睡眠，人體會從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量水分，處于缺水狀態(tài)。因此，清晨第一杯水就顯得尤為重要，不僅能有效補水，還可以調(diào)節(jié)腸胃、清掃體內(nèi)環(huán)境。別看早起喝水是件小事，未必每個人都知道怎么喝才健康，以下幾種飲品就要謹(jǐn)慎選擇。
隔夜茶。據(jù)香港《明報》報道，沖泡好的茶水若放置時間過久，其中微量的氨基酸、糖類等物質(zhì)會成為細(xì)菌、霉菌滋生的養(yǎng)分，不僅如此，茶水中所含的茶多酚、維生素等營養(yǎng)成分也會因放置時間過久，而發(fā)生氧化反應(yīng)，導(dǎo)致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其營養(yǎng)和保健價值大打折扣。因此，起床后，昨晚泡的茶不宜繼續(xù)喝。
淡鹽水。淡鹽水之所以被人們用作清晨第一杯水，主要因為其能緩解便秘，在首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科主任洪忠新看來，治療便秘光靠喝水是解決不了的，而是要通過飲食的合理調(diào)整。現(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
蜂蜜水。有人認(rèn)為早起喝一杯蜂蜜水有利于緩解便秘，但空腹喝并不適合。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，沖擊食欲，影響早餐攝入。洪忠新說。另外，蜂蜜中的果糖要經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內(nèi)廢棄物的作用，蜂蜜的營養(yǎng)物質(zhì)也不能被有效吸收。因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯溫白開水，十分鐘之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作為早餐，抹在面包上一起吃。
果汁。不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養(yǎng)顏，這種做法并不可取。一是因為果汁偏甜，空腹喝會沖擊食欲，吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是早晨，如果吃了涼東西，會刺激腸胃，影響消化吸收。
碳酸飲料。碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分，在代謝中還會加速鈣的排出，以及增加機體對水分的需求，早晨最好不要喝。
溫白開水是清晨第一杯的最佳選擇。洪忠新告訴記者，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，不僅能有效補充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。清晨第一杯水應(yīng)空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前，溫度與體溫相當(dāng)即可。
喝水也有大學(xué)問，特別是清晨的第一杯水，他補充了一晚上的水分消耗，也對胃部和腸子進行第一次清潔，那么怎么喝水才科學(xué)？對人體最有益處？接下來，就給大家普及下關(guān)于第一杯水如何喝的知識。
清晨第一杯水--五種水（白開水、檸檬水、淡鹽水、淡茶水、蜂蜜及飲品水）需用之有道。
白開水--適用性廣
1. 溫涼自便
人們常把清晨起來，飲用的第一次水稱為早上的第一杯水.因為人們在一夜的修整中，無論尿液、皮膚、呼吸、汗液都消耗了大量的水分，清晨人體處于生理性缺水的狀態(tài)。正因為第一杯水的重要，人們才把它稱作救命水、健康水、美容水、排毒水,這都是人們在追尋平安，所以我找個中性的平安水 吧！關(guān)鍵是要選擇適合自己體質(zhì)的水。
首先是飲水的溫度問題。低于體溫的水是涼水，高于體溫的是溫水。如果水的溫度與個人體質(zhì)相適，就不會出現(xiàn)陰陽失衡。就個人的身體狀況要正確選擇適合自己的水。當(dāng)水溫在25左右時，水分子與人體的細(xì)胞親和性最佳，細(xì)胞的吸水能力最強。所以早晨起來喝一杯涼開水就備受重視。這對年輕人、體質(zhì)好的人來說，是容易接受的；對于老年、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫白開水,是上佳的選擇。這一溫一涼都是與人體的體溫做標(biāo)準(zhǔn)的。
這一 溫一涼有效地補充了人體的水分，刺激胃壁分泌胃酸，增加食欲。同等效用地經(jīng)腎臟排泄體內(nèi)的廢棄物。所以無論溫與涼,選擇適合自己體質(zhì)的水，就是最好的。
2.補充水分，利于排毒
白開水，顧名思義就是新煮開的飲用水。它是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，水中還含存有鈣、鎂等無機鹽。白開水中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在，所以清晨選用單純水成分的白開水，在人體代謝過程中，補充了細(xì)胞的水分，降低了血液粘稠度，有利于尿液的排出。通常飲用白開水后30-40分鐘后，身體有效地排除體內(nèi)一夜代謝的廢棄物，又不影響早餐食欲。
檸檬水--時尚并非人人適用
檸檬水就是在白開水中加入了檸檬。為此，一是使白開水中增加了維生素和檸檬酸。二是檸檬酸更有效地刺激胃酸分泌，增加食欲。三是小分子的檸檬酸不阻礙細(xì)胞對水的吸收以及腎臟排尿。四是缺鈣的人，不適宜飲用檸檬酸。不能長期飲用檸檬水，會引起鈣的流失。五是胃酸分泌過多、胃腸潰瘍者，慎用檸檬水。
淡鹽水--便秘者適用
淡鹽水就是在白開水中加入適量的鹽。淡鹽水有清腸熱、通便的作用。清晨飲用淡鹽水有利于緩解便秘癥狀。而其他的功效與白開水相近。便秘者選用淡鹽水適宜，而非便秘者還是選用白開水，減少無價值鹽的攝入，對身體健康也是十分重要的。特別是對高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常的患者要嚴(yán)格禁用作為清晨空腹的第一杯水。
淡茶水--因體量力而行
在很多報導(dǎo)長壽人群中，他們有一些人是清晨第一杯是飲用淡茶水的，這也被認(rèn)為是長壽的重要因素之一。那樣的長壽老人是已經(jīng)有了一定的身體適應(yīng)能力。所以對于我們沒有這種生活習(xí)慣和生理適應(yīng)能力的人來說，還是不得輕易效仿，這樣因空腹飲用淡茶水后，會引起胃腸不適，乃至茶醉，影響早餐攝入，那就得不償失了。
蜂蜜水及飲品--不應(yīng)作為清晨第一杯水
飲品指的是蜂蜜水、果汁、可樂、碳酸飲料、咖啡、牛奶等。一、由于這些飲品中含有相應(yīng)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)，不是以單純的水的形式存在，飲用后，在體內(nèi)要有消化吸收的過程，這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內(nèi)環(huán)境的作用。二、飲品作為第一杯水，不能有效地補充機體的水分，也失去了排毒的功效。在體內(nèi)沒有清除廢棄物時，這些又和體內(nèi)的殘渣結(jié)合，二次為身體提供新舊的雜合物質(zhì)，不利于健康。
清晨的第一杯水不應(yīng)該喝
一，喝果蔬汁
很多人喜歡在清晨醒來去喝果蔬汁，認(rèn)為能直接吸收營養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物。其實這是一個誤區(qū)，清早起來第一口食物最好選擇溫?zé)岬?，而果蔬汁大多是寒涼性的，早起就喝果蔬汁對身體不利。應(yīng)在吃完早飯20分鐘或半個小時之后再喝比較好。
第二，喝淡鹽水
起床后喝淡鹽水，對血壓高的老年人來說是更危險的事情。因為這樣做，會增加體內(nèi)的鹽分，加重脫水現(xiàn)象，令人加倍口干。另外，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
第三，喝碳酸飲料
汽水和可樂等碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣及營養(yǎng)不平衡。而且這類飲品含有糖、脂肪、蛋白質(zhì)，飲用后需要消化和吸收，不但會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，還會失去清晨第一杯水清掃體內(nèi)環(huán)境的作用，更加不能有效的補充水分，因此不利于身體健康。
第四，喝碳酸飲料
牛奶不是第一杯.空腹喝牛奶不過是穿腸而過,胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等反應(yīng)。空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進血液循環(huán)、沖刷腸胃的效果。
清晨第一杯水的四大好處
補充水分：晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會處于缺水狀態(tài)，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。
預(yù)防便秘：起床后及時喝水可以促進胃腸蠕動，預(yù)防便秘。
調(diào)節(jié)腸胃：經(jīng)過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。
使大腦清醒：水會增加血容量，促進血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
注意事項
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。
適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會加重腸胃負(fù)擔(dān)。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非常口渴，可以適當(dāng)多喝一些。
溫?zé)幔翰灰珶?，也不能太涼，最好是溫水，溫度接近于室溫?/p>
如何喝好水？
1.沸水法
煮水時，建議將水壺蓋子掀開，沸騰后再煮5-10分鐘，可將水中殘留的鹽素與三鹵甲烷蒸發(fā)到空氣中，使水較沒有氯的味道。
2.濾水法
市面上凈水器種類繁多，凈水原理也大不相同，但價格昂貴的未必最好。濾水器或濾水壺的好壞決定在濾心，除了選品牌、比價格，更應(yīng)該重視濾心的效能。
3.加乘版
用凈水器過濾水質(zhì)，去除水中的硬度與重金屬與氯味，再將水倒入水壺中煮沸后開蓋放涼，讓水中的殘留物揮發(fā)至空氣中。
除了居家用的凈水機器外，新型的3M即凈長效濾水壺，高效能雙層濾心，使用期限可長達(dá)3周，更可以滿足租屋族、學(xué)生、上班族的需求，讓你隨處都可以喝到最干凈、好喝的晨起水。
喝水加分術(shù)
1.人體1日必須水分約2000c.c.上下。常在戶外跑動的人水分須多加補充，若是久坐辦公室的上班族，水量就稍減些。而晨起水的建議水量為250-350c.c.,亦視人體活動量做增減。晨起水不涵括在早餐的水量中，所以早上喝完250-350c.c.的第1杯水后，可再視情況攝取適量的水分。
2.切忌大口喝水或一下子喝太多水，因為喝進去的水未必可以及時吸收，可能導(dǎo)致身體產(chǎn)生浮腫征狀。建議在嘴里含一下再吞進去，甚至可以花15-30分鐘的時間一口一口把水喝完。
3.如果你實在受不了水的淡而無味，可以加檸檬切片或是2、3片茶葉，消除異味感，讓水變好喝。
喝水對人體至關(guān)重要，我們要在對的時間喝對的水，才能補充人體需要的水分，利于排毒，喝出美貌，喝出健康，喝出長壽！
如何喝對清晨的第一杯水也是個很大的學(xué)問，面對白開水、淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、果汁、牛奶……你該選擇誰?
清晨的第一杯水可以喝
白開水
溫白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝與室溫相同的溫開水最好。
蜂蜜水
清晨空腹喝杯蜂蜜水，既可補充水分，又可增加營養(yǎng)，對于老年人和便秘的人來說，還能起到促進排便的作用。
檸檬水
每天早上空腹喝一杯檸檬水，對體虛導(dǎo)致的便秘效果很不錯，還能幫助消化和美白。但是一定要記住，喝過以后要漱口，不然會傷害牙齒。
清晨的第一杯水不可以喝
果蔬汁
很多人喜歡在清晨醒來喝果蔬汁，認(rèn)為能直接吸收營養(yǎng)及清理體內(nèi)廢物。其實這是一個誤區(qū)，清早起來第一口食物最好選擇溫?zé)岬?，另外是在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進行工作，不利于身體健康。
淡鹽水
起床后喝淡鹽水，會增加體內(nèi)的鹽分，加重脫水現(xiàn)象，令人加倍口干。另外，早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高，對血壓高的老年人來說更是危險。
可樂等飲料
汽水和可樂等碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣及營養(yǎng)不平衡。
牛奶
很多人都喜歡喝牛奶。早上的牛奶不能作為第一杯，因此時胃腸道的功能還處于休眠狀態(tài)，不能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。另外，許多人還會出現(xiàn)腹痛，腹瀉等癥狀。
清晨起床，口干舌燥，此時，喝水不但可以讓你口渴得解，更可以讓你的精氣神十足，盡快地投入工作和生活之中，那么，我們早上喝什么水較好呢？
1、溫白開水
清晨喝白開水是最好的選擇，因為水不含任何熱量，剛起床時，胃腸道還處于從“休眠”進入復(fù)蘇的過程中。此時，喝含有熱量的水，會加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響早晨進餐對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。白開水的溫度要適宜，太冷太熱對胃腸道刺激性都大。
2、檸檬水
檸檬水的主意成分是維生素C，同時還包括了維生素B1、維生素B2等，維生素易于吸收，對胃腸道刺激性較小，對長期便秘的朋友是一大幫助，可以改善其排便困難。此外，它還是早餐的“開胃湯”，能促進人的食欲與消化功能，建議便秘的朋友可以試著飲用。但需要提醒的是，因為酸性的食物對牙齒有一定的損害，所以喝完檸檬水要盡快漱口。
3、蜂蜜水
蜂蜜是一種營養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品，也是最常用的滋補品之一，對中老年人具有良好的保健作用，因而被稱為“老年人的牛奶”。蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，易被吸收。同時，蜂蜜水具有潤腸通便的作用，尤其是在清晨還沒有進食早餐前飲用，效果更佳。
多喝水對健康有很多好處，不僅能補充體內(nèi)所需要的水分，更能有效的幫助排毒，讓你健康生活每一天。但水也不是亂喝的，只有正確掌握喝水的方法與技巧，才能更有效的發(fā)揮水對健康的功效作用。但下面這幾種補水方法，只會有害無益。
1、可樂等飲料加速鈣和水份流失
汽水和可樂等碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導(dǎo)致缺鈣。
而一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水份，還會增加身體對水份的要求，反而造成體內(nèi)缺水。
2、淡鹽水有益健康
有不少人覺得喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認(rèn)識是不科學(xué)的。
人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水份，喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口干。早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
3、牛奶營養(yǎng)白白流失
牛奶不是第一杯.空腹喝牛奶不過是穿腸而過,胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等過敏反應(yīng)，更把好事變成壞事。
因此，早上的牛奶不能作為第一杯，才能充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。
4、鮮榨果汁加重腸胃負(fù)擔(dān)
不少人誤認(rèn)為，早上起來喝上一杯鮮果汁既解渴又有營養(yǎng)，其實這是錯誤的。
早晨第一杯水喝果汁，并不能提供此時身體最需要的水份，反而是在在缺水的狀態(tài)下就讓胃腸進行工作，不利于身體健康
正常情況下，為了保持身體的水分平衡，人的一天中應(yīng)該喝8杯水。一日之計在于晨，清晨第一杯水就顯得尤為重要。那這一杯健康水到底該喝什么？
白開水朝朝鹽水，晚晚蜜湯。早上空腹?fàn)顟B(tài)下喝蜂蜜水，容易使體內(nèi)酸性增加，時間長了就會就會胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。不過蜂蜜水具有通便秘，養(yǎng)皮膚的功效，因此，便秘者可適當(dāng)飲用蜂蜜水，但不宜長期飲用。蜂蜜水放棄兩個第一
另外，據(jù)分析，蜂蜜含有豐富的鎂，能調(diào)節(jié)心理、消除緊張、減輕壓力，對女性很有幫助;同時它富含的B族維生素，具有舒緩安眠的作用，因此建議女性可以再晚上睡前飲用蜂蜜水。
牛奶第一杯。空腹喝牛奶不過是穿腸而過，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等過敏反應(yīng)，更把好事變成壞事。專家:空腹喝牛奶害處多
解惑：蜂蜜水早上喝還是晚上喝？
蜂蜜水這樣喝才健康
蜂蜜一直是中醫(yī)里面的滋補藥，它的性質(zhì)是比較平和的，陰虛陽虛的人喝都沒有問題。蜂蜜是《本草綱目》中記錄的美容佳品。南北朝有一個著名的醫(yī)家叫甄權(quán)，他說常服蜂蜜可以使人面如花紅，因為蜂蜜是從百花中采的蜜汁形成的，是以植物最精華的部分去補人體。
蜂蜜對人體是平補的;同時，蜂蜜又是黃色的，“黃色為甘，入脾胃”;喝蜂蜜水還可以通便，因此喝蜂蜜水比喝淡鹽水好得多，它對人體的補益性很強。
蜂蜜，食物性味好，營養(yǎng)價值豐富，很多朋友在晨起后，都會給自己沖上一杯蜂蜜水。但是，中醫(yī)專家認(rèn)為，晨起是不太適合喝蜂蜜水的。如果你經(jīng)常晨起就空腹喝蜂蜜水，那么，可能不利于你給身體排毒。
晨起不宜空腹直接喝蜂蜜水
蜂蜜水雖好，但不適合在早晨的時候空腹喝。蜂蜜水中含有相應(yīng)的糖分，不是以單純水的形式存在。飲用后，蜜中的果糖要經(jīng)過人體代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖，才能被人體所吸收利用，這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內(nèi)環(huán)境的作用。
蜂蜜作為第一杯水，不能有效地補充機體細(xì)胞的水分，排尿時間比白開水相對減緩，降低體內(nèi)排毒的功效。此時的體內(nèi)沒有清除廢棄物，又來接受新的物質(zhì)，就呈現(xiàn)了體內(nèi)新舊雜合物質(zhì)的代謝吸收過程，不能很好地獲取蜂蜜的營養(yǎng)物質(zhì)，殘渣的再次代謝更不利于健康。
特別需要注意的是，脾胃虛寒的人不要空腹喝蜂蜜。
所以說，蜂蜜水雖然是好東西，但是，正確飲用很重要。在晨起后，喝水一杯溫開水，是比較合適的，它會有利于你的身體排毒。對于上班族、老年人等人群來說，只要能夠正確喝蜂蜜水，就能得到不錯的養(yǎng)生效果。
涼水沖服潤腸，溫水滋養(yǎng)
沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則營養(yǎng)容易損失。用溫開水(40攝氏度左右)沖服，滋養(yǎng)的效果好;用涼白開(室溫)沖服，潤腸通便的效果更顯著。
蜂蜜水早晨空腹不宜喝，如果要喝得養(yǎng)生，試試看上面的方法吧。
水是生命的源泉。人對水的需要僅次于氧氣。人如果不攝入某一種維生素或礦物質(zhì)，也許還能繼續(xù)活幾周或帶病活上若干年，但人如果沒有水，卻只能活幾天。 現(xiàn)如今早晨起來喝杯水已經(jīng)得到很多人的認(rèn)同，這是需要根據(jù)你自己的身體狀況來選擇的?？纯茨氵m合喝什么水?
淡鹽水：淡鹽水的清腸和促排毒的效果很不錯，其余的功能跟白開水差不多。注意，如果經(jīng)常在早晨起來的時候覺得頭暈，或者本身腎功能不好的人則不適合喝淡鹽水，因為它會使血壓升高，增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
檸檬水：檸檬酸可以幫助腸胃的蠕動，促進胃酸的分泌，增強食欲。但檸檬水不適合每天都喝，因為如果喝的過多的話就導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失，而且胃酸過多也不利于營養(yǎng)的消化和吸收。
蜂蜜水：早上空腹喝蜂蜜水，會增加體內(nèi)的酸性，時間一長就會有患腸胃潰瘍的危險。但蜂蜜中富含鎂，可以增加皮膚彈性，緩解較大的壓力，對女性非常有幫助?？梢园逊涿鬯诺剿帮嬘?，其中的維生素B族有很好的安眠作用!
白開水：白開水雖然不像果汁、牛奶或者咖啡那樣其中含有糖、咖啡因、蛋白質(zhì)、脂肪或者碳水化合物等等，但卻含有一定的礦物元素，在補充細(xì)胞水分的同時，還能降低血液的黏稠度，非常有利于排毒。一般在喝下的半小時后，身體就可以將前一夜的代謝廢物排出，還能增加早餐的食欲。
